วันที่ 67 ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่น 3 วันพฤหัสที่ 27 พ.ค. 53 (เผลอแป๊บเดียว รุ่น 3 ก็ใกล้จะจบกันแล้วนะคะเนี่ย เร็วนะ) เมื่อวาน ไฟดับค่ะ ฝนตกหนักมากเลย ใบไม้ กิ่งไม้ละเน ละนาดเลย อากาศเย็นนอนหลับสบาย เลยยังไม่ทันเปิดห้องเรียนเลย แบบว่าบังคับนอนค่ะ พอเช้าจะเปิด อ้าว ปิดปรับปรุง ก็เลยเพิ่งเปิดห้องเรียนตอนเย็นเองค่ะ เห็นน้อง ๆ รุ่น 3 ขยันขันแข็ง ตั้งใจกันมากก็ดีใจจ้ะ เก่ง ๆ กันทั้งนั้นเลย ถือว่าเป็นรุ่นที่นักเรียนยังอยู่ เยอะมากนะคะ ดีใจมาก ๆ ผลการเรียนลดกันได้ดีทุกคน และแต่ละคนเริ่มมีความเข้าใจในการเลือกอาหาร มีความอดทนในการรอคอย และไม่จิตตกกันแล้วค่ะ ในขณะเดียวกัน ก็มีนักเรียนเตรียมรุ่น 4 แวะเวียนกันเข้ามา ลองทดลองเรียนกันหลายคน พี่ปลาเชื่อค่ะว่า น้องที่เริ่มเข้ามาคงศึกษาและทำใจกันมานานพอดูแล้วล่ะ และคิดว่า เอาล่ะ ถึงเวลาที่จะต้องเอาจริงเสียทีนะ ก็คิดว่ารุ่น 4 น่าจะเปิดตอนประมาณปลาย ๆ เดือนมิถุนายนนะ ตอนนี้ใครที่เริ่ม ๆ มีเพื่อน ๆ ก็เตรียมแจ้งกันไว้นะคะ รับไม่เกิน 30 คนนะคะ ไม่งั้นเยอะมาก ดูแลไม่ไหวจ้ะ และคงขอคัดนักเรียนสักนิดนะคะ เอาล่ะเริ่มดึกแล้ว มาเล่นโยคะกันต่อนะคะ เป็นท่ายืดหน้าขา สะโพก และบิดลำตัว และท่าสุดท้าย ยากค่ะ พี่ปลาเองยังทำได้ไม่ดีเลย เรียกว่า ท่าหนุมาน จ้ะ แต่ยืดแล้วตึงมาก ๆ เลย (รอบแรกขาขวา) -----------------------------------------------------------------------------   Create Date : 26 พฤษภาคม 2553 32 comments Last Update : 26 พฤษภาคม 2553 23:13:04 น. Counter : 585 Pageviews. Share Tweet

มิสเตอร์ฮอง เลขที่ 22 ไดเอทวันที่ 4 นน.เริ่มต้น 86 kg นน.วันนี้ 82.9 kg (ลดลงรวม 3.1 kg) ________________________________ นน.เริ่มต้น (22 พ.ค.53) 86 kg นน.ไดเอทวันแรก (23 พ.ค.53) ลดลง 1.0 kg เหลือ 85 kg รวมลด 1 kg นน.ไดเอทวันที่ 2 (24 พ.ค.53) ลดลง 0.7 kg เหลือ 84.3 kg รวมลด 1.7 kg นน.ไดเอทวันที่ 3 (25 พ.ค.53) ลดลง 0.3 kg เหลือ 84 kg รวมลด 2 kg นน.ไดเอทวันที่ 4 (26 พ.ค.53) ลดลง 1.1 kg เหลือ 82.9 kg รวมลด 3.1 kg ________________________________ เมนูวันที่ 4 (26 พ.ค.53) เช้า ไก่อบพริกไทยดำ 5 ชิ้น+ไข่ต้ม 1 ฟอง ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 ขวด เที่ยง ไข่ต้ม (เฉพาะไข่ขาว) 3 ฟอง + ปลาทู 1 ตัว ว่างบ่าย โยเกิร์ตไม่มีไขมัน + นมเปรี้ยวไขมันต่ำ 1 แก้ว เย็น ไข่ต้ม (เฉพาะไข่ขาว) 6 ฟอง + นมเปรี้ยวไขมันต่ำ 1 แก้ว ดื่มน้ำ 3-5 ลิตร ขับถ่ายเป็นปกติครับ _____________________________ ความรู้สึกวันนี้ วันนี้งานยุ่งมากๆๆๆๆ เหมือนกับไม่ค่อยจะได้ดื่มน้ำ แต่ว่าที่เตรียมไว้ดื่มที่ทำงาน 3 ลิตรก็หมดเกลี้ยง กลับไปที่บ้านก็คงได้ดื่มอีกสักขวดกว่าๆ เย็นนี้ไปวิ่งวัดสมรรถภาพร่างกายของที่ทำงาน ทุกคนในออฟฟิศต้องไปวิ่งกันหมด ให้ระยะทาง 2 กิโล ปรากฏว่าใช้เวลาไป 14.40 นาที วันนี้ลมแรง เหมือนกับวิ่งต้านลม เลยช้าไปหน่อย น่าจะได้สัก 12-13 นาที วิ่งเสร็จก็ไปฟิตเนสต่อครับ เล่นเครื่องเดินขึ้นบันได เท่ากับขึ้นตึกสูง 100 ชั้น ประมาณ 16 นาที (เหงื่อซกๆ) พักอีกเดี๋ยวก็ไปเล่น Eliptical 30 นาทีครับ อบซาวน่าต่ออีก 15 นาที รู้สึกว่า การทานโปรตีนล้วนๆ แบบนี้ ทำให้ไม่เหนื่อยมากหลังจากออกกำลังกาย สังเกตจากตัวผมเองนะครับ แต่ก่อนหลังจากออกกำลังกาย จะรู้สึกหิวมากๆ จนต้องแวะ 7-11 ไม่ได้ไส้กรอก ก็ต้องปลากรอบมากินเป็นมื้อดึกแน่นอน แต่พอมาสูตรโปรล้วน มันไม่มีความรู้สึกหิวเลย หรือหิวก็น้อยมาก เคยอ่านหนังสือเจอครับ เค้าบอกว่า เวลาหิว ให้ดื่มน้ำเข้าไปสักแก้ว สองแก้วก่อน เพราะว่า ความหิวที่เรารู้สึก อาจจะเป็นแค่ความกระหายก็ได้ วันนี้พี่ที่ออฟฟิศไปซื้อปลาทูตัวละ 60 บาทครับ ตัวใหญ่มากๆๆๆๆ ตัวใหญ่กว่าขวดน้ำอีกแหนะ ถ้าอยากกิน ต้องรออาทิตย์หน้าครับ เพราะว่าเค้าจะมาขายทุกวันพุธ เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ สู้ๆ และขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำแนะนำดีๆ นะครับ ปล.วันนี้ซื้อปลาซาบะ เมนูมื้อเที่ยงพรุ่งนี้ไว้แล้วค้าบ ผมต้องไป กทม. วัน คงไม่ได้ออกกำลังกาย แต่จะพยายามเคร่งเรื่องโปรล้วนอยู่ครับ และคงได้อัพเดทเรื่อง นน. วันจันทร์เหมือนกัน (เพราะว่าอยากชั่งเครื่องเดิม ที่เดิม ที่ฟิตเนสครับ) คงเริ่มโปรผักได้วันจันทร์เลยครับ ถามพี่ปลานิดนึงครับ โปรผักนี่ ผักที่ว่าทานได้ทุกชนิดเลยรึป่าวคับ ปล.ตอนแรกตั้งใจว่าจะทานโปรล้วน 10 วันเลยนะครับ แต่พี่ปลาบอก 7 วันพอแระ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 27 พฤษภาคม 2553 0:18:54 น.

มิสเตอร์ฮอง เลขที่ 22 นน.ลงเร็วไปมั้ยครับพี่ปลา นน.เริ่มต้น (22 พ.ค.53) 86 kg นน.ไดเอทวันแรก (23 พ.ค.53) ลดลง 1.0 kg เหลือรวมลด 1 kg นน.ไดเอทวันที่ 2 (24 พ.ค.53) ลดลง 0.7 kg เหลือรวมลด 1.7 kg นน.ไดเอทวันที่ 3 (25 พ.ค.53) ลดลง 0.3 kg เหลือรวมลด 2 kg นน.ไดเอทวันที่ 4 (26 พ.ค.53) ลดลง 1.1 kg เหลือรวมลด 3.1 kg ตอนนี้มีเพื่อนที่ออฟฟิศคนนึ่งเค้ากินพร้อมผม แต่เค้าตบะแตกกินหมูไปครับ แถมมีสริ่มน้ำกะทิด้วย แบบนี้เค้าต้องทำไงครับ เริ่มกินโปรล้วนใหม่ หรือว่า กินโปรล้วนต่อโดยนับ 1 ใหม่ ช่วยตอบทีนะครับ ขอบคุณคร้าบบบบบ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 27 พฤษภาคม 2553 0:22:20 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา เช้านี้ไม่ได้ชั่งน.น.ค่ะ ส่งการบ้านเมื่อวานนี้ก่อน บล๊อคแกงค์ไม่ทำงานตอนเช้าเนอะ แต่พี่ปลาโทรมาคุยด้วยเมื่อวานแล้ว เมื่อวานเช้า ไก่ปิ้ง 4 ไม้ กาแฟ กลางวัน ยำปลาดุก กับไข่ 1 ฟอง เย็น นมแคนตาลูป โยคะ วันนี้ เช้า ไก่ปิ้ง 4 ไม้ กลางวัน ไก่ย่าง ครึ่งตัว เย็น.. ยังไม่ทราบค่ะ พี่ปลา เก้าลาหยุด 5-6 วันนะคะ จะพาคุณหวานใจไปเที่ยวเชียงคานค่ะ   โดย: kaoim IP: 183.89.109.134 27 พฤษภาคม 2553 7:14:37 น.

หวัดดีค่ะน้องฮอง เลขที่ 22 น้องใหม่มาแรงมาก เห็นไหมคะบอกแล้วว่าถ้าเป็นอาหารที่เราเตรียมจะลดได้มากและก็เรื่องรสชาดด้วยยิ่งจืดจะยิ่งลดได้ดี เยี่ยมค่ะ ผักทานได้ทุกอย่าง ยกเว้น พวก ฟักทอง เผือก มันนะ เลี่ยงผักที่มีแป้งมากนะจ้ะ เน้นผักใบเขียว ที่แคลอลี่ต่ำ มะเขือเทศ โหระพา อะไรพวกนี้นะ และสำหรับเพื่อน ถ้ายังแตกอยู่ต้องเริ่มใหม่ค่ะ และการลดจะยากขึ้นเรื่อย ๆ ต้องบอกก่อนว่าก่อนทำต้องตั้งหลักให้ดี ทำแล้วต้องไม่หลุดค่ะ   โดย: peepa2009 27 พฤษภาคม 2553 7:50:04 น.

ดินสอสีม่วง เลขที่ 21 ช่วงที่ 3 วันที่ 25-05-10 น้ำหนักแรกก่อนลด 82.0 กก. (เดือนสิงหาคม 2552) น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 67.7 กก. น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 67.1 กก. อาหารการกิน เช้า - ไก่จ้อ 5 ดาว เวบ 5 ลูก ชาเขียวนมสด 1 แก้ว ไข่ต้ม 2 ฟอง ไม่กินไข่แดง เที่ยง - ต้มเลือดหมู 1 ชาม เผือกนมสด 1 แก้ว เย็น - ไก่ปิ้ง 4 ไม้ 20 บาท ปลานิลนึ่ง + ผักลวก 1 ตัว กิจกรรม -ออกกำลังกายตามแผ่น 20 นาที เดินเร็ว 1/2 ชม. ดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตร ขับถ่ายแล้ว ความรู้สึกอยากบรรยาย วันนี้ ทานต้มเลือดหมู แต่เพื่อนอีก 4 คนที่นั่งร่วมโต๊ะ สั่งข้าวขาหมูมาทานกันหมดเลย มีแอบมองบ้าง อยากกิงงงงงงงงงง วันที่ 26 - 5- 10 น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 67.1 กก. น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 67.4 กก. อาหารการกิน เช้า - โอวัลติน 1 กล่อง ไก่จ้อ 5 ดาวเวบ 5 ลูก เงาะ 3 ลูก ยาคูล 1 ขวด ว่าง - แซนวิช โฮลวิต ฟลุตสลัด 2 แผ่น เที่ยง-เกาเหลาหมูน้ำตก 1 ชาม ชา+โกโก้ 1 แก้ว ว่าง- นมสด 0% 1 แก้ว ชมพู่ 3 ชิ้น เย็น-ยำรวมมิตร 1 จาน ลูกชิ้นปิ้ง 2 ไม้ เต้าหู้ปลา 5 ลูก กิจกรรม เดินไว 15 นาที ไม่ขับถ่าย ดื่มน้ำ 2 ลิตร ความรู้สึกอยากบรรยาย ไม่ได้มาส่งการบ้าน 1 วันเลยค่ะ เนื่องจาก มีงานเข้า วันนี้ มาส่ง 2 วัยเลยนะคะ คุงครู เลิกงานค่ำ เพลียๆ ค่ะ เหนื่อย สมองด้วย เลยไม่ได้ออกกำลังกายเลย น้ำหนักเริ่มขึ้นแล้ว ค่ะ   โดย: ดินสอสีม่วง 27 พฤษภาคม 2553 8:38:33 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา มารายงานตัวแล้วค่ะ ชื่อ เอ๋ (ญ.) เลขที่ 12 น้ำหนักวันแรก 61.5 กก. น้ำหนักชั่งครั้งก่อน 55.4 กก. น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 54.9 กก. ลดลงอีก 0.5 กก. รวมลดลง 6.6 กก. วันที่ 25/05/53 โปรผัก รอบ 6 (4/5) เช้า กาแฟ+ข้าวโอ๊ต+นม 0% เที่ยง เกาเหลาหมู, กาแฟ เย็น ไก่ย่าง, ส้มตำ น้ำดื่ม 3 ลิตร ออกกำลังกาย แอโรบิค 20 นาที (ฝนตกก่อนค่ะ) วันที่ 26/05/53 โปรผัก รอบ 6 (5/5) เช้า กาแฟ เที่ยง ข้าว 3 คำ+ผัดผัก+เนื้อไก่ในน้ำแกง เย็น ไก่ย่าง 2 ไม้ น้ำดื่ม 2 ลิตร กิจกรรม เดินดูงาน 2 ชั่วโมง ความรู้สึก ออกนอกสถานที่ 2 วันเลยค่ะ ทำให้อาจจะหลุดไปบ้าง แต่ควบคุมปริมาณได้ พยายามเคลื่อนไหวร่างกายมากๆ เพราะไม่ได้ออกกำลังกาย ตื่นแต่เช้า กลับดึกทุกวัน ก็ยังดีที่น้ำหนักลดลง วันนี้โปรล้วนรอบแรก จะเข้มกับมันให้มากที่สุด เพราะเดือนนี้เดือนสุดท้าย ตั้งใจเอาลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ค่ะ   โดย: ญ. 27 พฤษภาคม 2553 9:14:43 น.

กลับมาแล้วจ้าหลังจากหายหน้าไปสองวัน คอมเสีย..แง่วๆ เพิ่งจะซ่อมเสร็จจ้า เมนูวันนี้จ้า.... นักเรียนรุ่นสาม วันที่ 67 โปรล้วนรอบหก 6/7 เลขที่ 11 username..sweety_pub ชื่อเล่น..หวาน น้ำหนักแรก.. 64 น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 60 น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..60 ลงไป ขึด ขึ้นมา ขีด รวมลดไป.. 4 kg. เช้า..ไก่ต้ม ว่างกลางวัน..- กลางวัน..ไก่ต้ม ว่างกลางวัน..- เย็น..ไก่ต้ม ขับถ่าย..ถ่ายแล้วจ้า กิจกรรม..ยกดัมเบล ซิทอัพ แอโรบิค ความรู้สึก..วันนี้จะต้องออกกำลังกายกู้น้ำหนักกลับมาค่ะ   โดย: sweety_pub 27 พฤษภาคม 2553 9:48:14 น.

หวัดดีค่ะน้องเก้า เลขที่ 3 ด้วยความยินดีค่ะ เที่ยวเผื่อด้วยนะคะ และขอดูรูปสวย ๆ ด้วยนะจ้ะ   โดย: peepa2009 27 พฤษภาคม 2553 10:27:08 น.

หวัดดีค่ะน้องเป้ เลขที่ 21 น้ำหน้กขึ้นเป็นเพราะพวกโปรตีนผสมแป้ง พวกไก่จ้อ ลูกชิ้น ถ้าจะรีดต้องทานพวกโปรตีนบริสุทธิ์ ของปรุงแต่งนาน ๆ ทานดีกว่านะคะ ดีต่อสุขภาพด้วย (เป็นอาหารที่ไม่ควรทานนะ) ปรับอาหารค่ะ ยังทานตามใจตัวอยู่เน้นอร่อย จะทำให้ลดยาก ค่ะ ดื่มน้ำให้มาก และอย่าลืมออกกำลังกายจ้ะ ที่สำคัญต้องหัดทำดีท้อกซ์ค่ะ   โดย: peepa2009 27 พฤษภาคม 2553 10:32:28 น.

หวัดดีค่ะน้องเอ๋ เลขที่ 12 เมนูส่วนใหญ่ดีค่ะ แต่มีหมูด้วยอาจทำให้ลดได้น้อยนะคะ มวลไขมันยังมากอยู่ต้องรีดด้วยการออกกำลังกายค่ะ สู้สู้จ้ะ   โดย: peepa2009 27 พฤษภาคม 2553 10:34:54 น.

พี่ปลานี่น่ารักจริง ๆ พี่ปลาเป็นคนจิตใจดี (สังเกตจากที่ตอบคำถามของทุกๆคนอย่าง สนใจจริงๆ ) อรขอฃื่นชมจากใจจริงๆเลย เอาเป็นว่าอรจะลองเรียนไปล่วงหน้าเพื่อนๆ รุ่น 4 สักเดือนก่อน โดยแอบก๊อบปี้ เมนู รุ่นพี่ 1-3 มากินดู อรต้องทำให้ได้ และต้องได้แน่ๆ แล้วอรจะ เอาเมนูมาแอบส่งให้พี่ปลาชี้แนะนะคะ ขอบคุณพี่ปลา อย่างยิ่งที่ทุ่มเทเวลาเพื่อ ทุกๆคนขนาดนี้ ^__^   โดย: ครูอร 27 พฤษภาคม 2553 10:35:50 น.

หวัดดีค่ะน้องหวาน เลขที่ 11 เริ่มเข้าที่แล้วนะคะ ปรับเรื่องออกกำลังกาย และอาหารอีกนิดค่ะ   โดย: peepa2009 27 พฤษภาคม 2553 10:36:33 น.

อร ว่า จะเริ่มวันจันทร์ ที่จะถึงนี้ค่ะ   โดย: ครูอร 27 พฤษภาคม 2553 10:38:22 น.

ส่งการบ้านจ้า เลขที่ ....17 User name ...pa_jeab นน.ชั่งเช้าวันที่ 26 พ.ค.53 = 69.00 นน.ชั่งเช้าวันที่ 27 พ.ค.53 = 69.00 (เครื่องกระพริบ 68.50 แล้วก็นิ่งเป็น 69.00) รายการอาหารวันพุธที่ 26 พ.ค.53 มื้อเช้า : สันในไก่ต้ม 3 ขีด + หอมใหญ่ 1 หัว+พริกขี้หนูสด 10 เม็ด + ซอสแม็คกี้ มื้อกลางวัน : ปลานิลต้ม 1 + ปลาดุกต้ม 1 + น้ำพริกแจ่ว(ปลาร้าตัวเล็ก 1 ตัว) มื้อว่าง : โยเกิร์ตรสธัญญาพืช 1 ถ้วย (180 cals)ผสมกาแฟดำ 1/2 ช้อนชา มื้อเย็น : โยเกิร์ตรสมะพร้าว 0% 1/2 ถ้วย มื้อค่ำ : ไม่มี น้ำเปล่า + ชาใบหม่อน 4 ลิตร (ขับถ่าย 2 ครั้ง) กิจกรรม : - ว่ายน้ำท่ากบรอบสระ 5 รอบ พัก 2-3 นาที ใช้เวลารวมทั้งหมด 30 นาที - เต้นแอโรบิค 60 นาที - เวทเทรนนิ่งหลายท่า (แขน+ขา+ไหล่+ด้านหลัง) น้ำหนัก 2-5 กก. พัก 1-2 นาที ใช้เวลารวมทั้งหมด 30 นาที บรรยาย : - วันนี้จะเลิกงานเร็ว เพื่อไปเต้นแอโรบิค + เวทเทรนนิ่ง (เริ่มติดเวท) - มีความสุขกับวันหยุดยาวน่ะค่ะพี่ปลา   โดย: pa_jeab 27 พฤษภาคม 2553 11:15:42 น.

สวัสดีคะพี่ปลา ขอเป็นลูกศิษย์เข้าโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยสูตรพี่ปลาด้วยคนคะ ขอส่งการบ้าน 2 วันเลยนะคะ สูตรพี่ปลา วันที่ 1 (25/5/53) โปรฯ ล้วน 1/7 พิกัดเริ่มต้น 77.70 กก. เช้า แฮมต้ม 4 แผ่น ว่างเช้า นมจืดไขมัน 0 % 1 ขวด เที่ยง ไก่ย่างเทอริยากิไม่หนัง 1 กล่อง,ไข่ต้ม 2 ฟอง(กินไข่แดง 1 ฟอง) ว่างบ่าย โยเกิร์ตริชเชสธรรมชาติไขมัน 0 % 1 ถ้วย,นมจืดไขมัน 0 % 1 ขวด เย็น อกไก่ยางไม่หนัง 1 ไม้ ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร ขับถ่ายไม่ปกติท้องเสีย กิจกรรม ไม่ได้ออกกำลังกาย อยากจะบอก วันแรกรู้สึกเพลีย มึนๆ เล็กน้อย แต่พยายามทำตามสูตร ดื่มน้ำเยอะๆ ยังไม่เริ่มออกกำลังกาย สูตรพี่ปลา วันที่ 2 (26/5/53) โปรฯ ล้วน 2/7 พิกัดเริ่มต้นวันที่ 1 = 77.70 กก. พิกัดวันที่ 2 = 76.50 กก. ลดลง 1.2 กก. เช้า ปลาดุกย่างไม่หนังไม่กินท้องปลา 1 ตัว,ตับไก่ 1 ไม้,ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง,นมจืดไขมัน 0 % 1 แก้ว ว่างเช้า ริชเชสธรรมชาติไขมัน 0 % 1 ถ้วย เที่ยง ปลาทูต้ม 3 ตัวครึ่ง,ตับไก่ 1 ไม้ ว่างบ่าย โยเกิร์ตธรรมชาติไขมัน 0 % ถ้วย เย็น ไก่ย่างเทอริยากิไม่หนัง 1 กล่อง,ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง,โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ถ้วย ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร ขับถ่ายไม่ปกติท้องเสีย กิจกรรม เดินไป-กลับ บิ๊กซี อยากจะบอก วันนี้รู้สึกมึนน้อยกว่าวันแรก แต่เริ่มรู้สึกตัวเบากระโปรงก็ใส่สบายขึ้นละ เป็นนิมิตที่ดี (555) วันนี้เลิกงานเลยเดินไปซื้อเสบียงที่บิ๊กซีซะหน่อย เพราะรู้สึกว่าซื้อเขากินมันแพงอะ ซื้อเสบียงมาทำเองดีกว่า เลยได้ สันในไก่มา 8 ชิ้น,ตับไก่ 7 ชิ้น,ปลาซาบะย่าง 1 ตัว,โยเกิร์ต,นมจืด แต่กะว่าจะซื้อเสบียงวันต่อวัน เพราะจะได้เดินไป-กลับบิ๊กซี เป็นการออกกำลังกายไปในตัว ต้องขอบคุณพี่ปลาและพี่ตามสำหรับคำแนะนำคะ มีอะไรไม่เข้าใจจะรบกวนสอบถามอีกนะคะ   โดย: เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม 27 พฤษภาคม 2553 11:20:32 น.

เอาใจช่วยน้องอรจ้ะ พอเราได้ทำอะไรจริง จังเพื่อตัวเราเองสักครั้ง เมื่อออกมาเราจะมีความสุขและภุมิใจจ้ะ พี่ปลาเองที่รับอาสาเป็นพี่เลี้ยงชี้แนะน้อง ๆ เพราะพี่ปลาเข้าใจความรู้สึกของน้อง ๆ ไงคะ (เคยมาก่อนและเมื่อสำเร็จแล้วก็อยากจะอุทิศตัวช่วยให้น้อง ๆ ได้มีโอกาสได้ดูแลสุขภาพอย่างจริงจังกันนะคะ) มาสู้ด้วยกันค่ะ แล้วจะรู้ว่าเราไม่ได้สู้คนเดียวนะคะ ที่นี้มีเพื่อน ๆ และพี่ ๆ น้อง ๆ พร้อมให้กำลังใจอยู่นะคะ ลองดูนะคะมีตัวอย่างเมนูดี ๆ หลายคนค่ะ ลองปรับใช้นะจ้ะ ที่สำคัญหัดดื่มน้ำให้มากจะ อย่างน้องต้อง 3-4 ลิตรเลยนะคะ จะไดเผาผลาญมาก แล้วเราจะรักกันมากกว่าเดิมค่ะ รบกวนช่วยส่งรูปมาที่อีเมล์พี่ปลานะคะ และขอประวัติการลดค่ะ จะได้ให้คำแนะนำได้ถูก p-homn@hotmail.com   โดย: peepa2009 27 พฤษภาคม 2553 12:35:58 น.

หวัดดีค่ะน้องเจี๊ยบ เลขที่ 17 อาหารดีค่ะ ออกกำลังกายเก่งมาก ๆ จ้ะ เห็นไหมจ้ะว่าพี่ปลาพูดถูกไหม แล้วจะหลงรักเวทค่ะ พอกล้ามเนื้อมีมาก ร่างกายจะเพรียวลง (น้ำหนักอาจไม่ลดมากแต่รูปร่างบางค่ะ) และทำให้เรามีเตาเผาเพิ่ม ทานมากแต่ก็ไม่อ้วนจ้ะ รอล้นให้ได้ 68 นะคะ สู้สุ้   โดย: peepa2009 27 พฤษภาคม 2553 12:38:46 น.

หวัดดีค่ะน้องบิ๋ม ออกตัวได้แรงดีมากๆ จ้ะ เยี่ยม เห็นผลวันแรกแล้วชื่นใจไหมจ้ะ พี่ปลาเงี้ยเห็นผลของน้องดีใจมากกวาตัวเองลดเองอีกค่ะ อาหารวันที่ 2 ดีค่ะ ทานยิ่งจืดยิ่งลดได้ดี และน้ำยังน้อยไปค่ะเอาให้ได้สัก 3 ลิตรเป็นอย่างน้อยจ้ะ ลดนมลง ทานนมมากไป บางทีร่างกายอาจย่อยนมไม่เก่ง เดี๋ยวลองปรับนะ จำไว้ว่าทานให้มาก โปรตีนมากจะลดมาก สู้สู้นะจ้ะ   โดย: peepa2009 27 พฤษภาคม 2553 12:54:41 น.

ขอบคุณพี่ปลาที่ตรวจการบ้านให้คะ จะพยายามดื่มน้ำให้เยอะกว่าเดิมอย่างที่พี่ปลาบอก แต่วันนี้เช้าท้องเสีย สงสัยเมื่อวานทานนม ทานโยเกิร์ตเยอะไป   โดย: เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม 27 พฤษภาคม 2553 15:49:50 น.

ลดน้ำหนักวันที่ 66 วันที่ 26/05/10 (วันที่ 66 ของการลด) เลขที่ 6 Usename Ning_Kapooklook น้ำหนักแรก 67 kg. น้ำหนักชั่งได้วันนี้ 60.0 kg ลงจากเมื่อวาน 0 ขีด รวมลดลง 7 kg. อาหารการกิน เช้า>>>>>>ไก่ปิ้ง 3 ไม้ ว่างเช้า>>>> นม 1 แก้ว เที่ยง >>>> ไข่ต้ม 2 ฟอง (แดง 1 )+ปลาทูตัวน้อย 1 ตัว ว่างบ่าย>>>> โยเกริ์ต 1 ถ้วย เย็น>>>>>> ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง ออกกำลังกาย ตีแบดครึ่งชม. ขับถ่าย>>>>> เรียบร้อยค่ะ ลดน้ำหนักวันที่ 67 วันที่ 27/05/10 (วันที่ 67 ของการลด) เลขที่ 6 Usename Ning_Kapooklook น้ำหนักแรก 67 kg. น้ำหนักชั่งได้วันนี้ 60.0 kg ลงจากเมื่อวาน 0 ขีด รวมลดลง 7 kg. อาหารการกิน เช้า>>>>>>ผัดบวมใส่ไข่จานใหญ่ (อยากกินมานานแล้ว) ว่างเช้า>>>> ไม่ได้ทานอิ่มมาก เที่ยง >>>> ปลาซาบะขนาดกลาง 1 ตัว+ซุปผัก 1 ชาม ว่างบ่าย>>>> โยเกริ์ต 1 ถ้วย เย็น>>>>>> ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง ออกกำลังกาย ตีแบดครึ่งชม. ขับถ่าย>>>>> เรียบร้อยค่ะ +++++++++++++ พรุ่งนี้ได้หยุด 3 วันแล้ว ดีใจจัง +++++++++++++   โดย: ning_kapooklook 27 พฤษภาคม 2553 16:00:16 น.

สวัสดีค่ะคุณครูปลา แวะมาบอกว่ายังแอบเดินตามน้อง ๆ ลูกศิษย์ครูปลาอยู่นะคะ ช่วงนี้ก็ยังโปรตีนล้วนบ้างเหลือบบ้างตามประสาคนแก่เอาแต่ใจ บางทีสิ้นเดือนมิ.ย. ถ้าร่างกายพร้อม น่าจะได้เป็นลูกศิษย์รุ่น 4 พอดีช่วงนี้มีปัญหากับกระดูกสันหลัง ปวดมาก ๆ ค่ะ กำลังรักษาด้วยวิธีไคโรแพรคติก ถ้าดีขึ้นจะรีบสมัครทันทีค่ะ เพราะว่าจะได้ออกกำลังกายได้ด้วยไม่งั้นลดตามน้อง ๆ ไม่ทัน อายเค้าแย่ แก่แล้วไม่อยากแก่เลย แต่แก่แล้วยังอยากสวยอยู่เลย ไม่ผิดใช่มั้ยจ้ะ   โดย: choco-latte IP: 192.168.0.20, 124.122.76.102 27 พฤษภาคม 2553 16:35:24 น.

ขอบคุณพี่ปลามากๆ นะคะที่แวะไปหาทอยแล้วเม้นให้ซะยาวไกลเรย อิอิ เลยอยากให้บล๊อคแกงค์ล่มอีก พี่ปลาจะได้มีเวลาเม้นยาวๆ ให้ทอยอีกน๊า 555 :P ทอยชอบเล่าเรื่องมากๆ เลยค่ะ โดยเฉพาะเรื่องที่เกิดขึ้นกับตัวเอง เล่าแล้วลื่นไหลดีจริงๆ แต่จะให้ไปแต่งเป็นนิยายเนี่ยะคงต้องใช้เวลานานเลยนะคะ ต้องขัดต้องเกลาสำนวน ไอเดีย อะไรหลายอย่าง ถ้าจะให้เขียนเรื่องรักกุ๊กกิ๊กคงจะพอไหวนะคะพี่ปลา จะลองเก็บไปคิดดูค่ะ ;) ทอยเชื่อนะว่าคนเรามีคู่อยู่อีกฝังโดยที่มีด้ายสีแดงผูกติดกันเอาไว้ ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนเราจะหากันจนเจอ แล้วได้อยู่ด้วยกันนะคะ ^__^ พี่ปลากับคุณแฟนก็เหมือนกันค่ะ ขอให้คู่ของพี่ปลารักกันตลอดกาลเช่นกันเดียวกันค่ะ ปล. ท่าหนุมานของพี่ปลาซู๊ดยอดมากค่ะ ทอยตัวยังไม่อ่อนเท่าทำยังไม่ได้น๊า อิอิ :P   โดย: ToY (tiny ) 27 พฤษภาคม 2553 19:58:35 น.

วันที่ 45 : 27/05/53 user : petalpe โปรล้วนรอบ 3 เลขที่ 20 น้ำหนักก่อนลด : 91 kg น้ำหนักปัจจุบัน : 83 kg ลดจากเมื่อวาน 0.2 kg รวมลดได้ : 8 kg 10.00 น. : ไก่กับเนื้อคั่ว 12.00 น. : ไก่กับเนื้อคั่ว + โยเกิร์ต 1 แก้ว 17.00 น. : ไก่กับเนื้อคั่ว + น้ำส้มมิน้้เมท พลัพี้ ครึ่งขวด 20.00 น. : น้ำตกเนื้อไม่ใส่ข้าวคั่ว 1 จาน + กุ้งแช่น้ำปลา 6 ตัว ดื่มน้ำ 2 ลิตร ไม่ถ่ายคะ ไม่ได้ออกกำลังกายคะ วันนี้ไปงานศพที่สุรินทร์มาคะ ยังป้าแดงมาอีก ไม่กล้้าดื่มน้ำมากเลย กลัวอยากเข้าห้องน้ำ ทางไปมันไม่ค่อยมีปั๊มอะคะ ส่วนเรื่องอาหารก็ห่อ ไก่กับเนื้อคั่วไป กินจนเบื่อเลยคะ ตอนกลับบ้านเลยต้องแวะซื้อน้ำตกเนื้อกับกุ้งแข่น้ำปลาซะหน่อย เวลาป้าแดงมาจะอยากทานของเย็นๆ หวานๆ หรือแซ่บๆ อ่ะคะ ในงานศพก็ร้อนมาก เหงเค้าเสิร์ฟน้ำส้มประธานเลยอยากกิน ต้องขอกินหน่อยนะคะ ไม่มีแรงแล้ว สงสัยจะใช้พละกำลังกับการที่ป้าแดงมา แต่แปลกนะคะ ป้าแดงมาตั้งแต่เมื่อวานแล้ว น้ำหนักก็ลด ดีใจมากเลย   โดย: PeTaLpe 27 พฤษภาคม 2553 21:09:01 น.

หวัดดีค่ะน้องหนิง เลขที่ 6 ผลการลดนิ่งไปนิดนะคะ กลัวจะหิดปลาทู เอาเป็นว่าช่วงโปรล้วน ลองเข้ม ๆ แบบว่าทานแต่ไก่อย่างเดียวทั้งวันและดื่มน้ำให้มาก ๆ ออกกำลังกายเพิ่มเป็น 1 ชั่วโมงนะคะ ถ้าทำแบบนี้แล้วยังไม่ลด เห็นจะต้องปรับอาหารค่ะ ทานน้อยร่างกายเลยเผาผลาญน้อย ต้องปรับเรื่องอาหารให้เป็นโปรตีนบริสุทธิ์มากกว่านี้จ้ะ สู้สู้นะคะ มันควรจะ เห็นเลข 5 ได้แล้วนะจ้ะ   โดย: peepa2009 27 พฤษภาคม 2553 21:34:25 น.

หวัดดีค่ะพี่ช็อกโกแลต ด้วยความยินดีค่ะ หลังจากลองซ้อม ๆ กันได้สักพัก พอไหวใช่ไหมจ้ะ มาลดพร้อม ๆ กับเพื่อน ๆ ในห้องนะคะ จะได้ไม่เหงาและมีกำลังใจจ้ะ รักษาสุขภาพด้วยนะคะ หายแล้วมาออกกำลังกายกันนะคะ ใช้พวกโยคะช่วยได้นะคะ พวกยืดเหยียดกล้ามเนื้อ กระดูก ข้อต่อ แหมดีใจจ้ะ เพื่อน ๆ พี่ ๆ หลายคนจะกลับเข้าห้องเรียนกัน ตื่นเต้นนะคะ จบรุ่น 4 ปลาจะจัดมิตติ้งห้องลดน้ำหนัก ปี 2 ค่ะ   โดย: peepa2009 27 พฤษภาคม 2553 21:37:47 น.

หวัดดีค่ะน้องทอย น้องรักของพี่ปลา เชื่อเหมือนน้องจ้ะ "และเราก็หากันจนเจอ " ความคิดความอ่าน และการพูดคุยของน้อง แฝงแววนักเขียนค่ะ แบบรักโรแมนติกนะจ้ะ ค่อย ๆ ลองดูจ้ะ ไม่แน่นะ พี่ปลาจะได้อ่านหนังสือของนักเขียนที่มีนามแฝงว่า ทอยเส้น น่ะ และชีวิตรักของหนูน่ะ แต่งนิยายได้หลายเรื่องนะ หรือไม่แต่งเองก็หัดแปลนิยายก็ได้นะ ทำเพลิน ๆ แก้เหงา ที่สำคัญได้อยู่ในโลกจินตนาการที่สวยงาม ที่เราปั้นได้ค่ะ พี่ปลาน่ะเป็นช่างฝัน ชอบอ่าน ชอบเขียน อยากเห็นน้องรัก ได้ทำแทนที่พี่ปลาอยากเป็นนะ ส่วนโยคะน่ะ ค่อย ๆ ฝึกค่ะ พี่ปลาเองแรก ๆ ก็ทำไม่ได้เลย แต่พอฝึกไปเรื่อย ๆ กล้ามเนื้อยืดได้มากขึ้นก็ค่อย ๆ ได้เองจ้ะ เราไม่จำเป็นต้องทำได้สวยเท่าในตำรา หรือครูฝึกนะคะ ทำเท่าที่เราทำได้ และทำแล้วสบายก็พอจ้ะ รักน้องมากมาย ชอบตอนที่โรตีของทอยแต่งงานมากเลย อยากเห็นภาพจำลองนะ   โดย: peepa2009 27 พฤษภาคม 2553 21:44:16 น.

หวัดดีค่ะน้องปูน เลขที่ 20 เยี่ยมมากเลย มีวินัยและสติดีมาก แบบนี้สอบผ่านแน่ค่ะ รู้จักเลือกทานดีค่ะ ส่วนน้ำส้ม เข้าใจว่าร้อนและป้าแดงมา การเผาผลาญจะมากขึ้นทำให้เหนื่อยและเพลีย โชดดีที่ทานได้ไม่เยอะไม่งั้นขึ้น ทานน้อย ควบคุมได้จึงลดค่ะ สู้สู้ ป้าแดงไป บี้ลงให้ได้นะ เอาให้เห็นเลข 7 นะจ้ะ   โดย: peepa2009 27 พฤษภาคม 2553 21:47:10 น.

แวะมาส่งพี่ปลา เข้านอนค่ะ เฮ้อ..วันนี้ ก็มีขนมหวานๆ อีกแล้วค่ะ ทำงัยดีน๊า เนี่ย ฝันดีนะคะ คุงครู   โดย: ดินสอสีม่วง 27 พฤษภาคม 2553 22:26:23 น.

พี่ปลาน ฮตส่งการบ้านผิดห้อง ไปส่งวันที่ 68 อะ   โดย: พลูด่างในอ่างดิน 27 พฤษภาคม 2553 22:45:08 น.

ส่งการบ้านค่ะ ( โปร + ผัก รอบ 5 วันที่ 4/7 ) วันที่ 67 ( 27 พ.ค.53 ) เลขที่.....7 Username.....beatquilt สูง.....163 น้ำหนัก.....80 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....76.3 กก. น้ำหนักลดลงไป .. รวมลด..... 3.7 กก. อาหารที่ทานวันนี้ เช้า.....โจ๊กข้าวโอ๊ตใส่กุ้ง กลางวัน.....ไข่ต้ม + ไข่ต้มน้ำพริกตาแดง + ผักจิ้ม ว่าง.....โยเกิร์ต เย็น.....สลัดผัก + ไก่ย่าง น้ำดื่ม..... +3000 ซีซี ขับถ่าย.....ถ่ายแล้ว กิจกรรม.....วันนี้สอนข้างนอกอีกแล้วค่ะ ออกแต่เช้ากลับมาก้อมืด หมดแรงค่ะ ความรู้สึก.....เหนื่อยค่ะ   โดย: beatquilt 28 พฤษภาคม 2553 7:26:19 น.

หวัดดีค่ะน้องตั๋น เลขที่ 7 อดทนสู้สุ้ค่ะ ชีวิตช่างเหนื่อยยากเหลือเกินนะจ้ะ เหน็ดเหนื่อยขนาดนี้นะ เอาใจช่วยจ้ะ   โดย: peepa2009 28 พฤษภาคม 2553 12:11:43 น.

มาตามส่งการบ้านค่ะ งานเยอะจัดลืมเลยค่ะ แหะๆๆ เลขที่ 5 username maesnake อัพเดทน้ำหนักค่ะ อาทิตย์แรก (โปรล้วน1) 61 > 59 kg อาทิตย์สอง (โปรผัก1) 59.5 > 58.5 kg อาทิตย์สาม (โปรล้วน2) 58 > 59 kg(ป้าแดงมาค่ะ) อาทิตย์ที่สี่ (โปรผัก2) 59 > 58.5 kg อาทิตย์ที่ห้า (โปรล้วน3) 60 > 58.5 kg อาทิตย์ที่หก (โปรผัก3) 58.5 > -- kg อาทิตย์ที่เจ็ด (โปรล้วน4) 58.5 > 58 kg อาทิตย์ที่แปด (โปรผัก4) 58 > 57 kg อาทิตย์ที่เก้า (โปรผสมค่ะ 555+) 57.5 kg 24-05-53 : ลืมชั่งค่ะ 25-05-53 : เครื่องชั่ง นน. น็อคไปแว้วค่ะ 26-05-53 : เครื่องชั่ง นน. น็อคไปแว้วค่ะ 27-05-53 : เครื่องชั่ง นน. น็อคไปแว้วค่ะ เช้า - ไข่ต้ม 1 ฟอง - โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย กลางวัน (กินเยอะมากกกค่ะ) - ไข่ต้ม 2 (ไข่ขาว 2 ไข่แดง 1) - ปลากระป๋อง 1 กระป๋อง - ไก่ย่างไม้ละ 10 บาท 1 ไม้ เย็น - สาหร่าย 1 ห่อ (เพื่อนที่ออฟฟิตซื้อให้ทานค่ะ) - โยเิกิร์ต 0% 1 ถ้วย น้ำดื่ม 2 ลิตร กิจกรรม จานหมุน + เดินวิ่ง 30 นาที ความรู้สึก วันนี้มื้อกลางวันทำจุกไปเลย.. อิ่มเชียวค่ะ แหะๆๆ   โดย: maesnake 29 พฤษภาคม 2553 11:34:11 น.