หวัดดีค่ะน้องฮอง เลขที่ 22 (ว่าที่หัวหน้าห้องรุ่น 4) อาหารดีเลิศค่ะ แต่พรุ้งนี้ถ้าว่างต้มซุปผักมาทานด้วยนะคะ สูตรซุปผักลองย้อนไปดูค่ะ จะได้พวกคึ่นช่วย หอมใหญ่ช่วยเรื่องล้างพิษช่วยด้วย และอย่าลืมหาใบโหระพามาทานค่ะ ล้างไตจ้ะ มะเขือเทศสด ๆ อย่างราชินีก็ดีมากจ้ะทานเป็นของว่าง เพิ่มผักใบเขียวสดๆ เช่นผักสลัดได้ค่ะ เอามาทานกับเนื้อสัตว์ทำแบบสเต็กนะจะ ลองดู มันอร่อยมากเลยนะ และได้สุขภาพ วันนี้ขาดข้าวโอ๊ตนะจ้ะ ต้องทานข้าวโอ๊ตอย่างน้อยวันละ 3 ช้อนโต๊ะ ช่วยดูดซับไขมันในเส้นเลือดจ้ะ เอามาใส่ร่วมกับโยเกิร์ตหรือนมก็อร่อยจ้ะ ลองดูนะ เยี่ยมมาก ๆ สู้กันต่อนะจ้ะ

แวะมาเยี่ยมค่ะพี่ปลา


ตอนนี้มาอิปรับสูตรตามคำแนะนำของพี่ปลาแล้วนะคะ พยายามเพิ่มมื้อเช้า และทานน้ำให้มากขึ้นค่ะ


มาอิมีคำถามเล็กน้อยค่ะ ข้าวโอ๊ตนี่ เป็นแบบไหนเหรอคะ?? หาซื้อตามท็อปส์จะมีไหมคะ แล้วทานช่วงไหนบ้าง โปรล้วน??? โปรผัก???

แล้วพวกกระเจี๊ยบเขียวลวก บร๊อคโคลี่ลวก นี่ ทานช่วงโปรผักได้ไหมคะ

ตอบน้องมาอิค่ะ ข้าวโอ๊ต เป็นข้าวโอ๊ตเกล็ดทั่วไปค่ะมีขายที่ท้อป อยู่ใกล้ ๆ พวกธัญญพืชอบกรอบพวกนี้แหละค่ะ มีทั้งชนิดหยาบและละเอียด กระเจี๊ยบเขียวทานได้ดีมากค่ะ ช่วงโปรผักทานผักได้เกือบทุกชนิดยกเว้น พวกผักแป้งเยอะ เช่น ฟักทอง เผือก ข้าวโพด มัน สู้สู้นะจ้ะ

สวัสดีค่ะพี่ปลา
ส่งการบ้านค่ะ

เลขที่ 12
ชื่อ เอ๋ (ญ.)
น้ำหนักครั้งก่อน 55.5 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้า 55.2 กก.
ลดลง 0.3 กก.

วันที่ 31/05/53 (โปรผัก)
เช้า กาแฟ+ข้าวโอ๊ต+นม 0%
เที่ยง น้ำพริก+ผักต้ม+ไข่ต้ม
บ่าย กาแฟ
เย็น ปลาผัดพริก, น้ำพริก+ผัก
น้ำดื่ม 3 ลิตร
ออกกำลังกาย elliptical 30 นาที

ความรู้สึก เมื่อวานเรียกสติในการกินกลับมาได้บ้าง เดี๋ยววันนี้จะเริ่มโปรล้วนใหม่วันแรก ช่วงนี้ป้าแดงใกล้มาแล้ว อาการอยากกินโน่นนี่ก็มาเชียว แต่พยายามออกกำลังกายเพื่อเอาสิ่งที่กินออกไปค่ะ

ส่งการบ้านคะ โปรฯล้วนวันสุดท้ายแล้วเย๊ๆ

สูตรพี่ปลา วันที่ 7 (31/5/53) โปรฯ ล้วน 7/7

พิกัดวันที่ 6 = 73.90 กก. พิกัดวันที่ 7 = 73.40 กก. ลดลง 0.5 กก. ลดรวม 4.30 กก.

เช้า น้ำเปล่า+มะนาว 1 ลูก,อกไก่พริกไทยดำ 10 ชิ้น,นมจืด 0 % 1 แก้ว+ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ,ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง

ว่างเช้า โยเกิร์ตธรรมชาติไขมัน 0 % 1 ถ้วย

เที่ยง อกไก่พริกไทยดำ 10 ชิ้น,ตับไก่พริกไทยดำ 2 ชิ้น,ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง

ว่างบ่าย บีทาเก้นไลท์ 1 ขวด,โยเกิร์ตธรรมชาติไขมัน 0 % 1 ถ้วย

เย็น อกไก่พริกไทยดำ 7 ชิ้น,ตับไก่พริกไทยดำ 2 ชิ้น,ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง

ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร ไม่ถ่าย

กิจกรรม เดินไปกลับ-บิ๊กซี , ซักผ้า ไม่ได้ออกกำลังกาย

อยากจะบอก วันนี้วันสุดท้ายของการกินโปรฯล้วนแล้วจ้า ดีจังพรุ่งนี้จะได้กินโปรฯ+ผักแล้ว อยากกินผักมากๆ ส่งการบ้านเมื่อวานพี่ตามครูผู้ช่วยบอกว่า ไม่ควรกินปลาหมึกกับนมเปรี้ยว วันนี้ยังมีบีทาเก้นไลท์ให้เห็น จะพยายามไม่กินนมเปรี้ยวคะ ส่วนปลาหมึกก็จะเลี่ยงๆ ไม่กิน รับทราบและจะปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดคะ เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ ที่กำลังลดน้ำหนักทุกคน ขอบคุณพี่ปลาและพี่ตามคะ

มาส่งการบ้านค๊า....

ดินสอสีม่วง
เลขที่ 21
ช่วงที่ 3

น้ำหนักแรก 82 กก.(เดือนสิงหาคม 2552)
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 66.4 กก.
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 66.4 กก.(เท่าเดิม)

อาหารการกิน

เช้า--ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง
หนมปังโฮลวิต 2 แผ่นทาแซนวิชไก่
แฮมหมู 4 แผ่น

ว่างเช้า--บีทาเก้นน้ำตาลน้อย 0% 1ขวดเล็ก
โยเกิต 0% รสสตอเบอรี่ 1 ถ้วยริชเชช

เที่ยง--ต้มจืดผักรวมใส่ไก่ 1 ถ้วย 35 บาท นิดเดียวเอง วิญญาณไก่

ว่างบ่าย--โยเกิต 0% วุ้นพร้าว 1 ถ้วย
ทุเรียนทอด 5 คำ (ผิดไปแล้ว )

เย็น--ไก่ปิ้ง 4 ไม้ 20 บาท

19.30--ไก่สะเตะ 8 ไม้ 40 บาท
ลูกชิ้นนึ่ง 2 ไม้ 20 บาท


กิจกรรม--รีบเดิน 1 ชม.10 นาที
ดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตร
ขับถ่ายแล้ว

ความรู้สึกอยากบรรยาย

วันนี้ทุเรียนทอดอีกแล้ว ว่าจะไม่ๆ เหอะๆ ไปธุระตอนเย็นหลังเลิกงานค่ะ กลับมาเกือบ 4 ทุ่มแล้วเลยไม่ได้ออกกำลังกาย ดีที่ ได้เดินบ้าง เดินไปกลับที่ทำงานค่ะ อยากให้

ปล.อยากให้คุณครู หรือคุณครูผู้ช่วย ลงเมนู เข้าสูตรช่วง 3 เป็นตัวอย่างจังคะ สัก 1 วัน เป้ก็ยังไม่เข้าใจ ว่าต้องทาน แป้ง ผลไม้ได้ขนาดไหนต่อวัน
ขอบคุณล่วงหน้านะคะ

เมนูวันนี้จ้า....
นักเรียนรุ่นสาม วันที่ 72 โปรล้วน 1/5
เลขที่ 11
username..sweety_pub
ชื่อเล่น..หวาน
น้ำหนักแรก.. 64
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 60
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..59.7
ลงไป 3 ขึด
ขึ้นมา ขีด
รวมลดไป.. 4.3 kg.
เช้า..ไข่ต้มสามใบ
ว่างเช้า..โยเกริ์ต
กลางวัน..ปลาดุกย่าง ไก่ย่าง
ว่างกลางวัน..กาแฟใส่ข้าวโอ๊ต
เย็น..ลาบปลาดุก
ขับถ่าย..ถ่ายแล้ว
กิจกรรม..แอโรบิค ยกดัมเบล ซิทอัพ
ความรู้สึก..ดีจัยค่ะที่วันนี้เข็มกระดิกแล้ว
กระดิกลงนะจ๊ะไม่ได้กระดิกขึ้น
เอาเข้มๆนะ โปรล้วนรอบนี้ ดูซิว่าจะลดหรือป่าว
เหลืออีกห้าโล สู้ๆจ้า

สวัสดีค่ะพี่ปลา
วันนี้เปิ้ลแวะเอาเมนูมาส่งค่ะ
ไดเอท วันที่ 35

เป็นอีก 1 วันที่ดีใจมากๆ (ต่อจากมะวาน)
วันนี้ชั่งน้ำหนัก ลดลงมาอีก 6 ขีด จากมะวาน ที่ไดเอทมา 35 วัน น้ำหนักลงไป 5.6 กิโลแล้ว (แต่อีก 2 วันจะเข้าโปรผัก จะขึ้นมาอีกไหมน๊า)
**เมนูมะวาน**
เช้า : -นมพร่องมันเนยใส่เมล็ดแมงลัก
-สะโพกไก่ย่าง (ไม้ละ 20 บาท) 2 ไม้
กลางวัน : -ปลาดุกย่าง 1 ตัว
ว่าง : -ชาใบหม่อน 2 แก้ว
เย็น : -สะโพกไก่ติดน่องย่าง (ไม้ละ 35 บาท) 1 ไม้
: -เนื้อย่าง(จิ้มน้ำจิ่มแจ่ว)
ว่าง : -ลูกชิ้นปลาทอดจิ้มน้ำจิ้ม 1 ลูก
: -นมพร่องมันเนยใส่เมล็ดแมงรัก

ดื่มน้ำ : 3 ลิตร
ขับถ่าย : 1 ครั้ง หลังจากไม่ถ่ายมา 4 วัน
ออกกำลังกาย : ยกดัมเบล (3 กก.) ข้างละ 200 ครั้ง
: หมุนเอวบนจานหมุน 10 นาที

เป็นไงบ้างคะพี่ปลา ถ้ามีอะไรที่ไม่ควรทานรบกวนพี่ปลาช่วยแนะนำด้วยนะคะ แล้วตกลงที่เปิ้ลเคยถามไปอ่ะค่ะ ว่าโซดา ใส่มะนาวและเกลือนิดหน่อยทานได้ไหมค่ะ เพราะปกติเมื่อก่อนต้องทานน้ำอัดลมทุกวัน นี่ก็เดือนกว่าๆ แล้วที่ไม่ได้ทาน ขอบคุณค่ะ

หวัดดีค่ะน้องเปิล ดื่มน้ำเปล่าดีที่สุดจ้ะ ลูกชิ้นไม่ควรทาน เนื่อไก่ต้องส่วนอกหรือสันใน สะโพก น่องมีไขมันมากไม่ควรทาน ดัมเบลหนักไปค่ะ จะทำให้ใหญ่ ให้เล็กกว่านี้หน่อยแล้วยกเอาจำนวนดีกว่านะคะ ควรออกกำลังแบบแอโรบิคด้วยเพื่อเผาผลาญรวม ดื่มน้ำให้มากกว่านี้อีกค่ะ บอกน้ำหนักและส่วนสูงด้วย อยากให้ชั่งน้ำหนักทุกวันค่ะ

หวัดดีค่ะน้องเอ๋ เลขที่ 12 เห็นบอกว่าอยากเข้าช่วง 3 พี่ปลาก็เลยเอาข้อปฏิบัติมาฝากค่ะ ลองจัดเมนูมาส่งนะคะว่าใช้ได้ไหม พี่ปลาจะดูให้ค่ะ มาสู้ด้วยกันนะคะ

ขอบคุณนะคะพี่ปลา จะนำไปปรับปรุงค่ะ หลกินน่องกะสะโพกมาตลอดเรยค่ะ ชอบตรงที่มันๆ เนี่ยแหละ แต่ต่อไปจะไม่ทานค่ะ

ขอบคุณค่ะพี่ปลาสำหรับข้อมูล
เอ๋เปลี่ยนเป็นเข้าช่วงที่ 3 จบไตรมาสนี้เลยทีเดียวค่ะ
เพราะไหนๆ ก็ใกล้แล้ว อุตส่าห์มาจนถึงป่านนี้
อีกนิดเดียว แค่อีก 10 กว่าวัน ได้เท่าไหนก็ได้ค่ะ
ขอบคุณอีกครั้งค่ะ

เอาการบ้าน ของเมื่อวานมาส่ง
นักเรียนรุ่น 3 เลขที่ 18
น้ำหนักแรก 61.5
โปรล้วน รอบ 4/1
น้ำหนัก
31-5-10 นน. 59
1-5-10 นน. 58.9
ลดนิดเดียวยังดี
เช้า ไข่ต้ม ขาว 2 ฟอง แดง 1 ฟอง กาแฟดำ
สาย นมสดไขมัน % 1 ขวด
เที่ยง โยเกิตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
บ่าย ปลานิลย่าง 1 ตัว ไก่ย่าง 1 น่องใหญ่ ไม่กินหนัง
เย็น โยเกิตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย

วันนี้ตั้งแต่ทานโปรล้วน กินโยเกิตเข้าไปถ่าย ไป 3 รอบ ประมาณมันล้างท้องยังงัยไม่รู้ ดื่มน้ำไม่เยอะเท่าที่ควร
ไม่ได้ออกกำลังกาย


กลับมาจากไต้หวัน เอาน้ำหนักกลับมา เยอะมากกว่าที่คิด เหมือนที่พีปลาพูดไว้ไม่มีผิด ว่ามีแต่ของมันๆๆ และแป้ง ไม่มีอะไรกินจำต้องกิน แต่จะตั้งใจลดใหม่ ไม่ท้อแท้ จะลดไปเรื่อย ปล. ขอบคุณพี่ปลาที่ยังคอย

ส่งการบ้านค่ะ ( โปร ล้วน รอบ 6 วันที่ 2/7 )
วันที่ 72 ( 1 มิ.ย.53 )
เลขที่.....7
Username.....beatquilt
สูง.....163
น้ำหนัก.....80 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....มะได้ชั่งค่ะ
น้ำหนักลดลงไป…..
รวมลด..... 3 กก.

อาหารที่ทานวันนี้
เช้า..... ไข่ตุ๋นปูอัด
กลางวัน.....ไก่อบ + ไข่ต้ม
เย็น.....ไข่ต้ม +ปลาดุกย่าง
น้ำดื่ม..... +3000 ซีซี
ขับถ่าย.....ถ่ายแล้ว

กิจกรรม.....เดิน 30 นาที + ฮูลาฮูป 30 นาที
ความรู้สึก.....ได้พักซักที 555

ว๊าว...พี่ปลาแท๊กซี่ที่ซู๊ด น่ารักจังเลยค่ะ...ไว้เดี๋ยวตอนดึกๆ ทอยจะเข้ามาตอกบัตรเข้ายามตรวจการบ้านให้น๊า พี่ปลาเทครแคร์ค่ะ พักผ่อนเยอะๆ นะคะ

จิงป่าวเนี่ย วันที่ 1/6/53 ( โปรล้วนรุ่น 3 วันที่ 3 / 7 ) { วันที่ 72 } โปรล้วนรอบที่ 7

วันที่ 1/6/53 ( โปรล้วนรุ่น 3 วันที่ 3 / 7 ) { วันที่ 72 } โปรล้วนรอบที่ 7

วันที่ 22 มิย. ครบ 3 เดือน ขอ 55 นิ่ง ๆ
วันที่ 22 กค. ครบ 4 เดือน ขอ 53




เลขที่ 13
User name พลูด่างในอ่างดิน ( 62.7 ) 20 มีนาคม 2553
สูง 160. ซม.

รายการอาหารวันที่ 1/6/53
มื้อเช้า
โยเกิตธรรมชาติ 1/2 ถ้วย
นมจืด 1 กล่อง
มะนาว 1 ลูก
น้ำผึ้ง 1 ช้อน
( ผสมเข้าด้วยกัน แล้วดื่มเมื่อตื่นนอนตอนเช้า )
ไข่ต้ม 3 ฟอง ( แดง2 และขาว 3 )

มื้อว่างเช้า
กาแฟ 1/2 ถ้วย ( ยังกินไม่หมดเลย )

มื้อกลางวัน
ไข่ขาวต้ม 4 ลูก ไข่แดง 1 ลูก
ผัดกระเพราเครื่องใน + ตับไก่ 1 ถ้วย


มื้อว่างบ่าย
กาแฟ 1 ถ้วย

มื้อเย็น
นมจืด 2 แก้ว
ไข่ต้ม 2 ฟอง ( แดง 1 )
( เพิ่งตื่นคะ หลับตั้งแต่ทุ่มครึ่งตื่นตอน3 ทุ่ม กำลังต้มไข่รอจ้า )



การขับถ่ายวันนี้ 1
การขับถ่ายเมื่อวาน 1 ครั้ง

กิจกรรมเช้า
ยกเวท 50 ครั้ง

กิจกรรมเย็น
ยกเวท 50 ครั้ง
ออกกำลังกายเบาๆๆ

ฟามนัยจัย สงสัยกล้ามเนื้อฉีก เจ็บที่เอ็นรอยหวาย 2 ข้าง และแขน น่าจะเป็นเพราะช่วงนี้เต้นแอโรบิคแล้วลงไม่เต็มเท้าเหมือนจะเขย่งอะ



นน. 55.8 วันที่ 29/5/53
นน. 56.3 วันที่ 30/5/53
ขึ้นมา 5 ขีด ( น่าจะชามะนาว ต้องยอมรับกรรมครับ)
นน. 55.8 วันที่ 31/5/53 ( ยังวนเวียนอยู่แวเนี่ย )
นน. 55.2 วันที่ 1/6/53 ( จริงเหรอเนี่ย )

เห็นด้ยวกับดินสอสีม่วงจ้า อยากเห็นตัวอย่างอาหารสูตร 3จ้า

วันที่ 50 : 1/06/53
user : petalpe
โปรผักรอบ 4
น้ำหนักก่อนลด : 91 kg
น้ำหนักปัจจุบัน : 82.0 kg
ลดจากเมื่อวาน 0.3 kg
รวมลดได้ : 9.0 kg

07.30 น. : ผัดเส้นแก้วกับเนื้อ
12.00 น. : เกาเหลาน่องไก่ตุ๋น
17.30 น. : กุ้งผัดไข่ใส่ถั่วงอก

ดื่มน้ำ 2 ลิตร
ไม่ถ่ายคะ
ไม่ได้ออกกำลังกายคะ

วันที่ 50 แล้วเหรอเนี่ย จบโปรล้วน week 3 ป้าแดงก็ไปแล้วด้วย 55 น้ำหนักลง 9 กิโลเลยคะ
แต่แอบฝันไปว่าป้าแดงไปคราวนี้เราจะเห็นเลข 7 นะ
ไม่เป็นไรคะ เท่านี้ก็เยอะมากแล้ว ลดใหม่ได้ สุ้
ผักอร่อยมากคะ ชอบๆ

แวะมาตรวจให้ช้าหน่อยนะคะพีปลา.. วันนี้แขกมาบ้านค่ะ อิอิ :P

เลขที่ 18 คุณ Aonnimaster เมนูเยี่ยมค่ะ แต่ขอเพิ่มปรริมาณโปรตีนอีกหน่อยนะคะ โดยเฉพาะมื้อเที่ยง อย่าทานน้อยเกินไปค่ะ ..กลับมาจากทริปมักจะเป็นแบบนี้ทุกคนนะคะ ตั้งใจต่อไปเรื่อยๆ ต้องลดได้แน่นอนค่ะ สู้ๆ นะคะ :)

เลขที่ 7 คุณ Beatquilt เมนูเป๊ะสุดๆ แต่ทอยไม่ทราบปริมาณไม่รุ้ว่าอิ่มท้องมั๊ยนะคะ ถ้าอิ่มก็โอเคค่ะ ;) ตั้งใจต่อไปอย่างนี้นะคะ ขอให้ลดได้สำเร็จค่ะ

เลขที่ 13 คุณน๊อต ใกล้ๆ จะตีหิดแตกแล้วนะคะคุณน๊อต ดีใจด้วยที่ซู๊ดเลยค่ะ แต่ทอยว่าในเมนูอาหารนอกจากไข่ต้มแล้วคุณน๊อตเพิ่มเนื้อสัตว์อย่างอื่นบ้างก็ดีนะคะ สารอาหารที่รับได้จะได้แตกต่างกันออกไปบ้างเนอะ..และขอให้เท้าหายเจ็บไวไวนะคะ ช่วงพักฟื้นรอให้หายก็ออกกำลังกายเบาๆ ไปพลางๆ ก่อนค่ะ ... ไงก็ขอให้ถึงเป้าหมายไวไวค่ะ อีกแค่กระจึ๋งเดียวเท่านั้น สู้ๆ ค่ะ ;)

เลขที่ ..คุณ Petalpe WoW!!! ลดได้เยี่ยมกระเทียมดองไปเลยค่ะ เยอะมากมายเก่งที่ซู๊ดดด ตอนนี้ปรับนิสัยการเลือกกินอาหารได้ดีขึ้นแล้วใช่มั๊ยเอ่ย ทอยว่าอีกไม่นานคุณ Petalpe ต้องถึงเป้าหมายแน่นอนเลยค่ะ เก็บความภูมิใจไว้เป็นแรงใจเดินหน้าไปอย่างเข้มแข็งนะคะ สู้ๆ ค่ะ ;)

ส่งการบ้านค่ะ

เลขที่ 5
username maesnake

ยังคงงดการอัพเดท นน. เหมือนเคยค่ะ เพราะเครื่องชั่ง นน. เสียอ่าค่ะ ถ้าออกไปข้างนอกเมื่อไหร่จะรีบชั่งแล้วมาอัพเดทเลยนะค่ะ หรือไม่ก็รอที่ชั่งอันใหม่นะค่ะ แต่คิดว่าไม่น่านานเกินรอ แหะๆๆ

วันอังคาร
เช้า
- สลัดผัก + ไข่ต้ม 1 ฟอง

กลางวัน
- เกาเหลาลูกชิ้นปลา + ไก่ย่าง 1 ชิ้น

เย็น
- ปลานึ่ง + ส้มตำนิดหน่อยค่ะ

น้ำดื่ม 2 ลิตร
กิจกรรม งดค่ะ
ความรู้สึก พักนี้งานเยอะมากมายค่ะ กลับถึงบ้านต่อด้วยงานบ้านอีกเลยเพลียค่ะ อาบน้ำเสร็จก็นอนเลยอ่าค่ะ เช้านี้มีเวลาได้หายใจสักนิดเลยรีบ แว๊บเข้ามาอัพบล็อคให้หายอยากสักหน่อยค่ะ 555+

ส่งการบ้านพี่ปลาคะ...
สูตรพี่ปลา วันที่ 8 (1/6/53) โปรฯ + ผัก 1/5

พิกัดวันที่ 7 = 73.40 กก. พิกัดวันที่ 8 = 72.90 กก. ลดลง 0.5 กก. ลดรวม 4.80 กก.

เช้า น้ำเปล่า+มะนาว 1 ลูก,ปลาซาบะนึ่ง,บล๊อกโครี่นึ่ง,กระหล่ำปีนึ่ง

ว่างเช้า โยเกิร์ตธรรมชาติไขมัน 0 % 1 ถ้วยผสมน้ำมะนาว

เที่ยง ตำแตงกุ้ง,ตำไทยไม่ถั่วลิสง,ลาบปลาดุก,ปลาดุกย่างไม่หนัง 1 ตัว (กิน 2 คน)

ว่างบ่าย โยเกิร์ตธรรมชาติไขมัน 0 % 1 ถ้วย

ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร ขับถ่ายเช้าปกติ หลังมื้อเที่ยงท้องเสีย

กิจกรรม ออกกำลังกาย 45 นาที,เดินไป-กลับบิ๊กซี,รีดผ้า

อยากจะบอก วันแรกของการกินโปรฯ ผัก กะว่าจะกิน 5 วัน แล้วสลับโปรฯล้วน 5 วัน โปรฯ ผักจะได้ผลเป็นอย่างไร จะลดได้ดีอย่างโปรฯล้วนหรือเปล่าไม่รู้คะ แต่จะพยายามเข้มข้นกับสูตรพี่ปลา พยายามออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อให้มากขึ้น เป็นกำลังใจให้เพื่อนทุกคนสำหรับการลดน้ำหนักจ้า...