ส่งการบ้านค่ะพี่ปลา วันนี้มาคนแรกเลย

วันที่ 4/04/10 (โปร+ผัก วันที่ 7)

เลขที่ 6

Usename Ning_Kapooklook

น้ำหนักแรก 67 kg.

น้ำหนักชั่งได้วันนี้ 65.0 kg

ลดลงจากเมื่อวาน 1 ขีด

สรุปลดจากโปรล้วนรอบ 1 >>>>>> 17 ขีด

สรุปลดจากโปรผักรอบ 1 >>>>>> 3 ขีด

รวมจนถึงปัจจุบันลดลงไป >>>>> 20 ขีด


อาหารการกิน

เช้า >>>>>>ไข่ตุ๋น 3 ฟอง ( แดง 1 )+ผักกาดขาวสด+แครอทสด


ว่างเช้า>>>> นม 0 % 1 กล่อง


เที่ยง >>>> เนื้อย่างหลายชิ้นไม่ติดมัน+ตับต้ม 5 ชิ้น+ซุปผัก 1 ถ้วย


ว่างบ่าย>>>> โยเกริ์ต 1 ถ้วย ( เปลี่ยนเป็นโยเกริ์ต แทนนมตามคำแนะนำ

ของพี่ปลาค่ะ )



เย็น>>>>>> ผัดผักรวมมิตรไม่ใส่น้ำมันใส่ไก่ต้ม+ซุปผัก 1 ถ้วยใหญ่

ออกกำลังกาย


วิ่งรอบหมู่บ้าน 30 นาที+แล่นแบต 30 นาที ตีกับหลานเหนื่อยสุดสุด


ขับถ่าย>>>>> ยังค่ะ


ขอระบายหน่อยเน้อ

วันนี้โปรผักวันสุดท้ายขอกินผักให้เยอะที่สุด น้ำหนักลงไม่เยอะแค่ 3 ขีดเอง

รู้สึกเหมือนป้าแดงจะมา ทำท่าอยู่หลายวัน ไม่มาซักที อาการจะปวดหัว ปวด

เมื่อยตามเนื้อตัว นี้คืออาการก่อนเป็นของหนิงทุกเดือน หงุดหงิดอ่ะค่ะ

ลาก่อนนะค่ะผักจร้า.......เจอกินอีก 7 วัน

มิได้คร่า..พี่ปลาไม่ได้รบกวนอะไรเลย..พอดีเมื่อวานไม่มีรถค่ะ..
เลยนั่งเคลิ้มๆหลับ ไปทั้งที่ทำงานอยู่กันโจ่งๆยังงั้นแหละค่ะ..
ส่งการบ้านวันนี้คร่า..

วันที่ 14 เข้าโปรผักรอบหนึ่ง 7/7
เลขที่ 11
username..sweety_pub
ชื่อเล่น..หวาน
น้ำหนักแรก.. 64
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 62.3
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..62
ลงไป.. 3 ขึด ขึ้นมา ขีด
รวมลดไป.. 20 ขีด
เช้า..ซุปผัก ปลาแซลม่อนย่าง
กลางวัน..เกาเหลา
ว่างกลางวัน..โยเกริ์ต
เย็น..ผัดผักรวม ไข่ต้มสองใบ
ขับถ่าย..ยังค่ะ
กิจกรรม..ยกดัมเบล 5 เซทๆละ 20 ครั้ง
ความรู้สึก..วันนี้น้ำหนักเหลือ 62 ถ้วนซะที..หลังจากที่หมิ่นเหม่มาหลายวัน
พรุ่งนี้จะเริ่มเข้าโปรล้วนจะรีดน้ำหนักลงได้กี่โลหนอเรา..อาทิตย็นี้ไม่ได้เต้นแอโรบิคเลย
เพาะหยิบดัมเบลมันง่ายกว่า..นี่แหละน๊าความขี้เกียจ
ว่าจะไปหาจานทวิสมาเล่นซะหน่อยตั้งท่ามานานแล้ว..ยังไม่ได้เล่นเลยซะที

มาแจ้งพี่ปลาก่อนไปส่งการบ้านค่ะ โทรศัพท์เมหายอ่าค่ะ คาดว่าจะหล่นในรถแท็กซี่.. งืมงืม

มาเเปะการบ้านค่ะ อุ๊จุ๊ไปงานวัดนะคะ
เด่วเอาไก่ย่าง(ถูกเผา)มาฝาก ^^ งุงิ!!

ห้องเรียนลดน้ำหนักกับพี่ปลารุ่น3
Username : Ouju_smile เลขที่ : 15
ชื่อเล่นจิงๆ : อุ๊จุ๊
อายุ : 20 ปี
สูง : 158 cm.
น้ำหนัก : 62.5 kg(ก่อนเข้าโปรเเกรม)
เป้าหมาย : 55 kg ค่ะ อาจจะเลยเถิดไปถึง 50 ก้อเป็นไปได้!!
โปรล้วนรอบที่ 1 (22-28/3/53 :59.6>> ลงมา2.9kg)
โปร+ผักรอบที่ 1 วันที่ 7 #Day 14#
29/3/53:59.4 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.2 ขีด
30/3/53:59.2 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.2 ขีด
31/3/53:59.2 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0 ขีด
1/3/53 :59.2 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0 ขีด
2/3/53 :59.2 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0 ขีด
3/3/53 :60.0 kg น้ำหนักที่ขึ้นจากมะวาน : 0.8 ขีด
4/3/53 :59.8 kg น้ำหนักที่ลงจากมะวาน : 0.2 ขีด

เช้า(09.00)>>ไก่ย่าง3ไม้,ไข่ต้ม 1ฟอง
กลางวัน(13.30)>>ไก่ย่าง 3ไม้,ส้มตำ1จาน
เย็น(18.00)>>ไก่ย่าง1ไม้,เกาเหลา1ชาม
ดื่มน้ำ2-2.5ลิตร

กิจกรรม>>ไปเเข่งกีฬาประจำตำบลมาค่ะ วิ่งเปรี้ยวฮูลาฮูบ
เหนื่อยมากๆ เดินๆวิ่งๆทั้งวันเลยค่ะ

ความรู้สึก>>ดีใจที่นน.ลงมา2ขีดจ้า^^
พรุ่งนี้ก้อโปรล้วนเเล้ว สู้เต็มที่!!

ส่งการบ้านค่ะ ( โปร + ผัก วันที่ 7/7 )
วันที่ 14 ( 4 เม.ย.53 )
เลขที่.....7
Username.....beatquilt
สูง.....163
น้ำหนัก.....80 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....ไม่ได้ชั่งค่ะ
น้ำหนักลดลงไป…..-
รวมลด..... 2 กก.

อาหารที่ทานวันนี้
เช้า..... นมสด 0% , ไก่นึ่ง
กลางวัน.....ไข่พะโล้ ( กินแต่ไข่ ) , ผัดบวบ , ปลาทูนึ่ง
ว่าง.....โยเกิร์ต
เย็น..... แกงจืดไข่น้ำ + ปูอัด + ผักกาดขาว
น้ำดื่ม..... +2500 ซีซี
ขับถ่าย.....ถ่ายแล้ว

กิจกรรม วันนี้ขับรถกลับมาอีก 3 ชั่วโมง
ความรู้สึก ไม่ค่อยเหนื่อย ไม่หิวเท่าไหร่ค่ะ

รายงานตัว ส่งการบ้านโปรผักวันสุดท้ายของรอบแรกค่ะ

เลขที่ 3 เก้าค่ะ

ส่วนสูง 153 ซม.
น.น. ชั่งครั้งแรก 50.6 กก.
น.น. ชั่งเช้านี้ 47.8 กก.

ลดลงมา 2.8 กก.

ระบบขับถ่าย ใช้ดีท๊อกซ์ช่วยค่ะ

เช้า หมูปิ้ง
ของว่าง กาแฟใส่ข้าวโอ๊ต

กลางวัน น้ำพริกกะปิ ชะอมชุปไข่เอาน้ำมันออก กะเพราลวก แตงกวาสด แกงจืดเห็ด และปลาทู 1 ตัวใหญ่ๆ

ของว่าง นม ไร้ไขมันใส่กาแฟ ใส่ข้าวโอ๊ต

เย็น นม ไร้ไขมันใส่กาแฟ

ออกกำลังกาย โยคะ ประมาณ 20 นาที เหงื่อแตกซิกเลยค่ะ


วันนี้หายป่วยแล้วค่ะ เมื่อคืนนอนพักผ่อนได้เพียงพอ ก็หายเลยค่ะ อาจจะเป็นเพราะป้าแดงก็ได้ แต่วันนี้ป้าแดงก็ไปเรียบร้อยแล้วค่ะ เริ่มสบายตัวแล้ว พรุ่งนี้เตรียมพร้อมสำหรับโปรล้วนอีกรอบแล้วค่ะ สู้ๆ

วันที่ 4/4/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่7 / 1 )

วันที่ 4/4/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่ 7 / 1 )

วันที่ 4/ 4 /53 ( 13 )
เลขที่ 13
User name พลูด่างในอ่างดิน ( 62.7 )
สูง 160. ซม.
นน. 61.8 วันที่ 1 22/3
นน. 61. 5 วันที่ 2 23/3
นน. 61.0 วันที่ 3 ( ตัวเลขสวยนะเนี่ย ) 24/3
นน. 59.4 วันที่ 4 ( วันนี้ลงเยอะวะ 1.6 ) 25/3
นน. 60.2 วันที่ 5 26/3 ( ป้าแดงมาเมื่อคืนอะ เตรียมจัยไว้แย้ว )
นน. 59.8 วันที่ 6 27/3
นน. 59.8 วันที่ 7 28/3
รวม โปรล้วนรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 22-28 มีนาคม 2553 รวมลดทั้งหมด 2 โล
นน. 60.0 วันที่ 8 ( นน. ขึ้น งี้แหละ วันหยุดที่ไร ) โปรผัก 1
นน. 60.3 วันที่ 9 โปรผัก 2 ( พรุ่งนี้ฉันจะลงจากเลข 6 )
นน. 59.7 วันที่ 10 โปรผัก 3 ( พรุ่งนี้ฉันจะเอาเลข 7 ออกไปได้มั๊ย )
นน. 59.7 วันที่ 11 โปรผัก 4 ไม่ลง
นน. 59.2 วันที่ 12 โปรผัก 5 ลงตั้ง 0.5 ( เมื่อเช้าลุ้นมากเลย ) พรุ่งนี้จะลงจากเลข .2 มั๊ยนะ ( 0.2 ขีด จะว่ายน้ำหรือตีแบดดีเนี่ย )
นน. 59.00 วันที่ 13 โปรผัก 6 ( ลงมา 2 ขีด )
นน. 59. 7 วันที่14 โปรผักวันที่ 7 ( มันขึ้นได้งัย ปลาลิดทอดแน่เลย )รายการอาหารวันที่ 4/4/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่7 / 1 ) { วันที่ 14 }

มื้อเช้า ไข่ขาว 1 ฟอง
กาแฟพลอยใส 1 แก้ว
โยเกริต์รสธรรมชาติ 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน ไข่ต้มขาว 2 ฟอง
นม0% 1กล่อง
แม็ดแตงโม 1 ห่อ
มื้อเย็น กุ้งต้ม 15 - 20 ตัว
เห็ดฟาง กระเพรา พริกหยวก ในผัดกระเพรา 4 คำ
( เผ็ดจนแสบท้อง )
ไข่ขาวต้มครึ่งใบ

การขับถ่ายเมื่อวาน 3
การขับถ่ายวันนี่ ยัง

กิจกรรมเช้า ตื่น7.30 น. รีดผ้า ซักผ้าห่มอ กวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างรถ
กิจกรรมเย็น งด ไปเดินตากแอร์ที่ห้างประมาณ 3 ชม.



ฟามนัยจัย เมื่อเช้าชั่ง นน. น้ำหนักขึ้น ตอนเย็นก็ไม่ได้ออกกำลังกายอีก สงสัยพรุ่งนี้ขึ้นแน่ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

จะจำไว้ ไอ้ปลาสลิดทอด

ตอบน้องหนิงค่ะ
วันพรุ่งนี้เราจะกินโปรตีนบริสุทธิ์กันะคะ อดทนนะคะ รอบนี้พยายามอย่าให้หลุดค่ะ
ตั้งใจลดให้ได้มากที่สุด เราจะได้ถึงเป้าหมายเร็วๆ จะไ้ด้เข้าสู่ช่วงที่ 3
พอเข้าช่วงที่ 3 ก็จะสบายขึ้นค่ะ สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ

ตอบน้องหวานค่ะ
ยกดัมเบลยิ่งจะช่วยเราลดได้มากขึ้นเหมือนกันนะคะ
เพราะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อโดยตรง พยายามยกแบบสม่ำเสมอ
เล่นหลายๆท่่า ทั้งไบเซบไตรเซบ ทั้งท่านั่งและที่ยืน
เขามีหนังสือหรือแผ่นซีดีแนะนำการออกกำลังกายแบบยกเวทอยู่นะคะ ลองหามาออกควบคู่กันไปก้อได้จ๊ะ
สัปดาห์หน้าก็โปรล้วน เรามาเข้มๆกันะคะ ลดได้อีกแน่นอนจ้าา

ตอบน้องอุ๊จุ๊จ้าา
เก่งมากเลย โปรผักยังลดลงได้อีก รวมๆแล้ว
โปรผักรอบนี้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแค่ 2 ขีดเอง เก่งมากๆ
พรุ่งนี้โปรล้วน เต็มที่นะคะ นี่ก็ได้เห็นเลย 5 แล้ว
อีกนิดเดียวก็ถึงเป้าหมายแล้วค่ะ สู้ๆน้าา

ตอบพี่ตั๋นค่ะ
เมนูดีนะคะ ดีจังเลยนะคะ ที่พี่ตั๋นไม่มีปัญหาเรื่องขับถ่าย
เดี๋ยวพรุ่งนี้โปรล้วนอีก 7 วัน เข้มๆกันนะคะ ลดได้อีกแน่นอนค่ะ
เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆค่ะ

ตอบพี่เก้าค่ะ
ลดได้เยอะมากๆ ทั้งๆที่พี่เก้าน้ำหนักไม่เยอะเลย ลดเก่งจริงๆ
จริงๆแล้วสูตรนี้เขาไม่ให้ทานเนื้อหมูนะคะ จะทานได้ก็ตอนเข้าช่วงที่ 3 ค่ะ
หายป่วยแล้ว เดี๋ยวเรามาฟิตเข้มๆในช่วงโปรล้วนกันนะคะ สู้ๆค่ะ

ตอบน้องน็อต
ของทอด ของมัน งดไปเลยจ้าา และพวกถั่ว เมล็ดของพืชต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นเม็ดแตงโม เมล็ดดอกทานตะวัน เมล็ดฟักทอง พวกธัญพืชกินไม่ได้นะคะ
มันให้พลังงานสูง พอๆกับการกินเนื้อสัตว์อ่ะน็อต ต้องระวังจ๊ะ
อย่าทานรสจัดมาก เพราะจะทำให้ร่างกายเราอมน้ำเอาไว้ ทำให้ตัวบวมๆอ่ะจ้าา
สัปดาห์หน้าเข้าโปรล้วนอีกรอบ อดทนนะ สู้ๆ พี่เชื่อหนูทำได้ค่ะ

วันที่ 4 เมษายน 2553
เลขที่ 9
Username เหมียวสีส้ม
น้ำหนักแรก 57.9 kg
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 56.6 kg
สรุปผลการลดในช่วงโปรผักรอบที่ 1
29/3/53 >>> 56.0 kg
30/3/53 >>> 56.0 kg
31/3/53 >>> 56.0 kg (ไม่ได้ชั่งค่ะ)
01/4/53 >>> 56.7 kg (ขึ้นมา 0.7 kg)
02/4/53 >>> 56.9 kg (ขึ้นมา 0.2 kg)
03/4/53 >>> 56.9 kg (ไม่ได้ชั่งค่ะ)
04/4/53 >>> 56.6 kg
รวมลดลงไป 1.3 kg
อาหารที่กิน
เช้า นม 1 แก้วใหญ่ + โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน ชาบูชิ (เนื้อ กุ้ง ปลา ไข่ ผักเยอะมากๆ ๆ ๆ ๆ ๆ)
เย็น สลัดผัก 1 จานใหญ่เบิ้มๆๆ
ดื่มน้ำเปล่า ประมาณ 3.5 ลิตร
กิจกรรม วิ่ง 35 นาที เดิน 10 นาที
ความรู้สึก วันสุดท้ายของการกินผักได้ในรอบนี้ กินผัก ทิ้งทวนแทบจะหมดตลาด

พรุ่งนี้กลับมาโปรตีนล้วนรอบสอง ต้องรีดน้ำหนักลงให้ได้ จำเอาไว้ว่า อย่ากินน้อยเกินไป อย่ากินของนอกเหนือจากที่กินได้ และต้องออกกำลังกายเหมาะสมด้วย สู้ๆ


ปล. น้ำขิงต้มไม่ใส่น้ำตาล ช่วงโปรล้วนดื่มได้มั๊ยคะ ?

ตอบน้องสา เหมียวสีส้มค่ะ
ทิ้งทวนแทบหมดตลาดเลยเหรอ อิอิ
วันนี้วันโปรล้วนวันแรกของรอบที่ 2 เข้มๆนะคะ เอาม้วนเดียวจบ อย่าหลุดหล่ะ จะได้ลดได้เยอะๆ
น้ำขิงทานได้นะคะ ถือว่าเป็นน้ำสมุนไพร
สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ

มาส่งการบ้านก๊าบบ (วันที่ 14)
เลขที่ 5
username : maesnake
ก่อนเข้าคอร์ส : 61 kg
อาทิตย์ที่ 1 : 61 > 59 kg
อาทิตย์ที่ 2 : 59.5 >58.5 kg
04-04-53 : 58.5 kg

11.00 น. (พึ่งกลับมาจากวัดค่ะ)
- ไก่ต้ม 2 ชิ้นเนื้อ
- แฮมต้ม 2 ชิ้น
- ตับไก่ 2 ไม้
- หอยแครง 5 ตัว
- ผักบุ้ง+ผักกระเฉดลวก(ทานแกล้มกับโปรฯ ทั้งหมดค่ะ)

13.00 น.
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

** ไปเย็บตุ๊กตาก่อนนะค่ะ จะเก็บเงินไว้เที่ยวสงกรานต์คร๊า อิอิ **

15.00 น.
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

18.00 น.
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

น้ำดื่ม : 1.5 ลิตร
กิจกรรม : ไม่มีค่ะนอนเร็ว
บรรยายเสริม : วันนี้กินไปมื้อนึงเต็มๆ ค่ะ อันที่จริงกะจะลงไปกินมื้อเย็น แต่คุณนายตัดพ้อใส่.. เลยกินไรไม่ลงเลยค่ะ ขึ้นบ้านอาบน้ำนอน.. เมื่อคืนเมนอนไวมากอ่าค่ะ ตั้งแต่ทุ่มครึ่งแล้วค่ะ แหะๆๆ เลยไม่ได้แว๊บไปเยี่ยมใครสักเท่าไหร่เลย งืมงืม ขออภัยไว้ ณ ที่นี้ด้วยคร๊า

เอ ครูตามจ๋า เหมือนนักเรียนเราจะหายไปหลายคนแล้วนะคะเนี่ย แง ๆ ฝากดูแลด้วยจ้ะ รักน้องตามมาก ๆ จ้ะ

สวัสดีค่ะ

ส่งการบ้านย้อนหลังด้วยเลยนะคะ

วันที่ 03/04/53
เลขที่ 12
user name ญ.
ชื่อเล่น เอ๋

น้ำหนักวันแรก---61.5 kg.
น้ำหนักชั่งครั้งก่อน---58.6 kg.
น้ำหนักชั่งวันนี้---58.9 kg.
เพิ่มขึ้น 0.3 kg.
รวมลดจากวันแรก 2.6 kg.

เมนูอาหาร
เช้า---ไข่ต้ม 1 ใบ,กาแฟดำ+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน

เที่ยง---ทูน่าครึ่งกระป๋อง+ผักเยอะๆ
นมพร่องมันเนย 1 แก้ว

บ่าย---โยเกิร์ต 0% 1 แก้ว

เย็น---ปลานิลย่าง 1/2 ตัว, ต้มจืดผัก 1 ถ้วย
ออกกำลังกาย---เดิน 30 นาที

วันที่ 04/04/53

เช้า---ไข่ดาวทอดน้ำ 1 ฟอง
นมพร่องมันเนย 1 แก้ว

เที่ยง---ส้มตำปู 1 จาน

บ่าย นมพร่องมันเนย 1 แก้ว

เย็น---ปลานิลนึ่ง 1/2 ตัว, เกาเหลา 1 ชาม
ออกกำลังกาย---แอโรบิค 1 ชั่วโมง
ขับถ่ายเรียบร้อย

ความรู้สึก วันนี้อากาศร้อนมากๆ มาเยี่ยมแม่ที่ต่างจังหวัดด้วย เลยกินส้มตำซะเลย เพราะเดี๋ยวจะได้ไม่เจอกันสักพัก พี่ปลาบอกกินผักสั่งลาได้เลย โปรรอบต่อไปขอให้เข้มๆ น้ำหนักจะได้ลงได้เยอะๆ

ส่งการบ้านค่า
วันที่ 5 เมษายน 53
เลขที่....17
user name pa_jeab
สูง....158
นน.เริ่มต้น....78.00 (วันที่ 27/3/53)
นน.ล่าสุด.....77.00 (วันที่ 04/4/53)
ลดลง..........01.00 (รวม 7 วัน)
สรุป น้ำหนัก
โปร 1/7 วันเสาร์ที่ 27/3/53 = 78.00
โปร 2/7 วันอาทิตย์ที่ 28/3/53 = 77.00
โปร 3/7 วันจันทร์ที่ 29/3/53 = 76.50
โปร 4/7 วันอังคารที่ 30/3/53 = 76.50
โปร 5/7 วันพุธที่ 31/3/53 = 76.00
โปร 6/7 วันพฤหัสฯ 01/4/53 = 76.00
โปร 7/7 วันศุกร์ที่ 02/4/53 = ไม่ได้ชั่ง
โปร 7/7 วันเสาร์ที่ 03/04/53 = 76.50
โปร+ผัก 1/7 วันอาทิตย์ที่ 04/04/53 = 77.5
โปร+ผัก 2/7 วันจันทร์ที่ 05/04/53 = 77.0

วันเสาร์ที่ 3/4/53 (โปร 7/7) ถ่ายปกติ ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตร
มื้อเช้า : ไก่ย่าง 1 ไม้ ไบโอดัชชี่ 1ถ้วย
มื้อกลางวัน : ไก่อกย่าง1+น่องไก่1 เชสเตอร์กริล์
มื้อเย็น : เนื้อสันไก่ล้วน + เซียงจี๊ 200 กรัมต้ม+ไบโอดัชชี่ 1 ถ้วย
ไม่มีกิจกรรม เดินห้าง

วันอาทิตย์ 4/4/53 (โปร+ผัก 1/7) ถ่ายปกติ ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตร
มื้อเช้า : สลัดผัก + ไบโอดัชชี่ 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน : ส้มตำปลาร้า+ไก่ย่าง 1 (น่อง)
มื้อเย็น : ผักจับฉ่าย 2 ชาม + ไบโอดัชชี่ 1 ถ้วย+นมพร่องมันเนย 1
นอนตั้งแต่เวลา 13.00-18.00 (ลมมันเย็น) ไม่มีกิจกรรมออกกำลังกาย
บรรยาย : ขอบคุณน่ะคะที่โทรศัพท์มาหา ขอแก้ตัวโปร+ผักแล้วกันน่ะค่ะ

ตอบน้องเมค่ะ
งานยุ่งมากเหรอค่ะ ถึงไม่มีเวลาทานมื้อเที่ยงกับมื้อเย็น
อย่าเป็นแบบนี้บ่อยๆนะคะ เดี๋ยวระบบการเผาผลาญจะเสียหมดค่ะ
เพราะถ้าอดมื้อใดมื้อหนึ่ง แล้วระบบการเผาผลาญเราจะปรับลดตามไปด้วยค่ะ กลัวว่าจะเจอหิดปลาทูเข้า ยังไงทานให้ครบทั้ง 3 มื้อนะคะ
จะยุ่งยังไงก็พยายามหาเวลาสักนิดทานนะคะ วันนี้โปรล้วนแล้วจินะคะ
เดี๋ยวพี่ตามมาช่วยลุ้นว่าจะลดได้กี่ขีด สู้ๆนะคะ อดทนเข้าไว้ค่ะ ถ้าอดทนได้ ก็จะมีรางวัลของความอดทนที่น้องเมมอบให้ตัวเองค่ะ
คือ รูปร่างที่เปลี่ยนไป ไม่เชื่อใช่มั้ย ถ้าไม่เชื่อต้องพิสูจน์ค่ะ
ถ้าเข้าสูตรอย่างต่อเนื่อง หลุดให้น้อยที่สุด ไม่เกิน 2 เดือนนับจากนี้ น้องเมเตรียมเสียตังค์ได้เลยค่ะ เพราะเราจะเปลี่ยนไซส์เสื้อผ้ายกเซตค่ะ ^_^

ตอบพี่เอ๋ ญ.ค่ะ
อิอิ แอบมีสั่งลาด้วยส้มตำ ไม่เป็นไรค่ะ อาหารคู่คนไทย
แต่ถ้าจะให้ดีนะคะ ลองเปลี่ยนเป็นตำแตงก็ได้ค่ะ แป้งน้อยกว่ามาก
แต่ถ้านานๆกินที ก็ไม่เป็นไรค่ะ
นี่ก็จะเข้าโปรล้วนแล้ว รอบนี้เข้มๆกันนะคะ ตามว่า พี่เอ๋ลดได้อีกเยอะแน่ๆค่ะ นี่ก็ลดมาเกือบ 3 kg ภายใน 14 วัน ไม่น้อยเลยค่ะ
เก่งมั๊กๆ สู้ๆนะคะ ตามขอเป็นกำลังใจให้ค่ะ

ตอบป้าเจี๊ยบค่ะ
โยเกิร์ตเปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0% ได้มั้ยค่ะ
ว้นนี้ตามรุ้จักละค่ะดัชชี่ไบโอ อิอิ พอดีไปบิ๊กซีมาก็เลยไปอ่านข้างถ้วยมาอ่ะค่ะ
เขาใส่น้ำตาลเยอะพอสมควรเลยนะคะ ถ้าจะให้การลดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากว่านี้ก็ต้องทานแบบ 0% ค่ะ
ส่วนเซี้ยงจี็้หมูใช่รึป่าวค่ะ เนื้อหมู หรือ เครื่องในหมู ทานไม่ได้นะคะ เพราะในเนื้อหมู และเครื่องในหมูจะมีไขมันแทรกอยู่มากๆเลยค่ะ เขาจึงไม่จัดให้เนื้อหมูเป็นโปรตีนบริสุทธิ์ที่ทานได้สำหรับสูตรนี้นะคะ
เนื้อสัตว์ที่เขาห้ามทานก็มี เนื้อหมู เนื้อเป็ด เนื้อนก รวมถึงเครื่องในของสัตว์ที่กล่าวมานี้ด้วยค่ะ
อาจจะมีกฎเกณฑ์จุกจิกมากสักหน่อยนะคะ แต่เชื่อเถอะค่ะ ว่าสูตรนี้เขาดีจริงๆ
ดูได้จากนักเรียนรุ่น 2 ของพี่ปลา คือ น้องไอซ์ น้ำแข็งไสใส่นมข้น ที่สามารถลดได้ถ้าจำไม่ผิด 8 kg และไม่กลับมาอ้วนอีกเลยค่ะ
อดทนนะคะ สู้ๆนะคะ ตามขอเป็นกำลังใจให้ค่ะ ^_^