วันที่ 60 ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่นที่ 3 วันพฤหัสที่ 20 พ.ค. 53 ครบ 2 เดือนแล้วนะจ้ะ สู้สู้ ช่วงเวลาไหนควรใช้ในการลดแบบโปรตีนทางเลือก มีหลายแบบให้เลือกลดให้เหมาะสมกับความตั้งใจของน้อง ๆ นะคะ 1. ใช้สูตร 5/5 คือ 5 วันในการลดความอ้วนด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ และอีก 5 วันในการทานโปรตีนร่วมกับผัก (พี่ปลาใช้สูตรนี้ค่ะ) ให้ผลต่การลดดีสุดค่ะ 2. อีกวิธีค่ะสูตร 1/1 คือ 1 วันรับประทานโปรตีนบริสุทธิ์สลับกับอีกหนึ่งวันรับประทานโปรตีนร่วมกับผักค่ะ (สำหรับคนที่ไม่อ้วนมากค่ะ หรือคนที่มีน้ำหนักส่วนเกินน้อยกว่า 10 กก. หรือคนที่มีความตั้งใจน้อย เอาไว้สำหรับสลับหลังจากใช้สูตร 5/5 ก็ได้ค่ะ) 3. วิธีนี้เหมาะสำหรับคำอ้วนไม่มากค่ะ คือสูตร 2/7 คือรับประทานโปรตีนบริสุทธิ์ 2 วัน และรับประทานโปรตีนร่วมกับผักอีก 5 วันค่ะ 4. มีอีกสูตรค่ะ สูตร 2/0 คือทานโปรตีนบริสุทธิ์ 2 วัน และ 5 วันของสัปดาห์ก็ดำเนินชีวิตปกติโดยไม่มีการลดความอ้วนเฉพาะกิจใด ๆ แต่จะต้องไม่รับประทานอะไรมากเกินไปค่ะ(สูตรนี้เหมาะกับคนที่ต้องการลดเพียงเซลลูไลท์เท่านั้น ) ก็ลองเลือกสูตรใดสูตรหนึ่ง แล้วก็ทำแบบนี้จนกว่าจะได้น้ำหนักที่พอใจนะคะ แล้วค่อยมาเข้าช่วงที่ 3 ค่ะ สภาวะผกผัน 3 ข้อ ที่สามารถเกิดขึ้นได้ขณะที่เราลดน้ำหนักค่ะ 1 . คนอ้วนมักจะล้มเลิกความตั้งใจ และหวนกลับไปสู่นิสัยการทานอาหารแบบเดิม ๆ ส่งผลให้น้ำหนักกลับ ขึ้นมาอย่างรวดเร็วและอาจจะมากกว่าเดิม เป็นผลให้ท้อแท้ และสิ้นหวังอย่างหนักค่ะ 2. น้ำหนักจะหวนกลับมา เมื่อเราตัดสินใจยุติการลดน้ำหนักในขั้นตอนที่ 2อย่างรวดเร็ว (ขั้นตอนการลดโดยใช้โปรตีนกับผักค่ะ พี่ปลายังอยู่ช่วงนี้อยู่เลย ยังไม่ยุติค่ะ) เมื่อน้ำหนักขึ้นก็จะทำให้เราต้องรับกลับตัว กลับใจหันมาลดน้ำหนักอย่างแน่วแน่ จนกว่าจะได้น้ำหนักตามที่เราตั้งเป้าไว้ค่ะ 3. คนอ้วนอาจจะเกิดความรู้สึกว่าน้ำหนักที่ลดลงไปช่างน้อยนิดเหลือเกิน ไม่คุ้มค่ากับระยะเวลาในขั้นตอน ที่ 2 แต่เราก็จะต้องพยายามและทำทุกวิถีทางเพื่อคงน้ำหนักที่ลดลงให้คุ้มค่ากับความพยายาม เราต้องกัดฟันอดทนเข้าสู่ช่วง 3 คือ ขั้นตอนของการคุมน้ำหนักที่ลดลงซึ่งจะสามารถทานอาหารได้หลากหลายขึ้น สะดวกสบายมากขึ้น (ช่วงนี้เป้าหมาย 10 วันลด 1 กิโล) และช่วงที่ 4 ช่วงการคงน้ำหนักให้คงที่ ถาวร ช่วงนี้จะมีอิสระในการทานอาหาร และจะถูกจำกัดให้ลดความอ้วนด้วยโปรตีนบริสุทธิ์เพียง 1 วันต่อสัปดาห์ค่ะ ( อันนี้เป็นข้อเตือนใจของเราค่ะ ยังไงก็มาสู้ด้วยกันคะ พี่ปลาเองก็จะสู้ค่ะให้มันรู้ไปว่าจะไม่ได้น่ะ) ----------------------------------------------------------------------------- มาเล่นโยคะแบบพี่ปลาต่อนะคะ (เป็นท่าที่กดนวดอวัยวะภายในช่องท้องค่ะ ลองทำนะคะ ทำแล้วสบายท้องมาก ช่วยเรื่องการขับถ่ายด้วยนะคะ)   Create Date : 19 พฤษภาคม 2553 24 comments Last Update : 19 พฤษภาคม 2553 21:59:25 น. Counter : 394 Pageviews. Share Tweet

อิอิ สูตรไหนทอยเส้นก็ไม่ไหวค่ะพี่ปลา :P ทุกอันที่ต้องจำกัดในกรอบใดกรอบหนึ่งทอยขอยอมแพ้เลยค่ะ ...แต่ยังไงก็ยังนำหลักการเลือกอาหารโปรตีนไปใช้ในชีวิตประจำวันได้อยู่นะคะ เพียงแต่ไม่เคร่งครัดแบบที่ต้องเข้าสูตรเท่านั้นเองค่ะพี่ปลา มีประโยชน์มากมายกับการเรียนรู้วิธีเลือกกินแบบไม่อ้วนนะคะ..คงจะแล้วแต่คนไปค่ะ.. ให้กำลังใจพี่ปลาและนักเรียนทุกคนเสมอน๊า สู้ๆ ค่ะ   โดย: ToY (tiny ) 19 พฤษภาคม 2553 23:40:23 น.

อิจฉาคนอยู่ต่างจังหวัดจังค่ะ อยู่กรุงเทพต้องพยายามทำตัวให้ไม่เครียด ความเครียดมีผลต่อน.น. ที่ต้อง......ลดลงไป 5555 โชคช่วย.. เมื่อวานเห็นน้องทอยไปตรวจการบ้าน พี่เก้าทานตอนเย็นไม่ไหวค่ะ มันเครียด...แฟนกำลังจะเดินทางกลับขึ้นรถทัวร์จากมุกฯมาก.ท.ค่ะ เป็นห่วงว่าจะได้ขึ้นรถมาไหม พูดถึงสูตรปรับเปลี่ยนวิธีการทานโปรตีนของพี่ปลา ดีเหมือนกันนะคะ เก้าจะได้นำไปฝากน้องๆที่ออฟฟิศ เพราะว่าหลายคนบอกว่า โห..สูตร 7/7 มันหนักมาก ไม่รู้จะสู้ไหวหรือเปล่า แต่โดยรวมเก้าพยายามบอกให้คนที่อยากลด พยายามลดแป้ง น้ำตาล และไขมัน หันมาทานโปรตีนและผักมากขึ้นค่ะ   โดย: kaoim 20 พฤษภาคม 2553 8:02:44 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลาและครูผู้ช่วย ส่งการบ้านเมื่อวานค่ะ เลขที่ 12 ชื่อ เอ๋ (ญ.) น้ำหนักวันแรก 61.5 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 55.3 กก. น้ำหนักเมื่อเช้า 55.1 กก. ลดลง 0.2 กก. รวมลดลง 6.4 กก. เมนูอาหาร 19/5/53 โปรล้วน รอบ 6 (3/5) เช้า กาแฟ+ข้าวโอ๊ต+นม 0% เที่ยง ไก่ย่าง 2 ไม้, ไข่ต้ม 1 ฟอง บ่าย กาแฟ เย็น สเต๊กไก่ น้ำดื่ม 3 ลิตร ขับถ่าย ปกติ ออกกำลังกาย elliptical 40 นาที ความรู้สึก ติดตามสถานการณ์บ้านเมืองแล้วเครียดจริงๆ อยากให้คนไทยกลับมาเป็นเหมือนเดิม อย่าทะเลาะกันเลย พยายามไม่เครียดเพราะกลัวมีผลต่อการลดน้ำหนัก วันนี้ 2 เดือนพอดี ถือว่าน้ำหนักได้ตามเป้าหมายแรกที่ตั้งไว้แล้วค่ะ เป้าหมายต่อไป 50 กก. อาจจะช้าหน่อยแต่ต้องสู้ต่อไป   โดย: ญ. IP: 124.157.155.79 20 พฤษภาคม 2553 8:30:39 น.

สูตรช่วงที่ 3 ดินสอสีม่วง เลขที่ 21 น้ำหนักเริ่มแรก 82. กก (ตั้งแต่เดือน สิงหาคม 2552 ) น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 67.1 กก. น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 66.8 กก. เป้าหมาย 60 กก. อาหารการกิน เช้า--สลัดผัก 1 จาน + ไข่ขาว 2 ฟอง ว่างเช้า--นมสด 0 %+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนชา 1 แก้ว เที่ยง--เกาเหลาหมูตุ๋น หมูสด ลุกชิ้น 1 ชาม ชาเย็นหวานน้อย 1 แก้ว ไม่ใส่ค๊อฟฟีเมต ฝรั่ง 3 ชิ้น ว่างบ่าย--นมสด 0 % 1 ขวด เย็น--โยเกิตริชเชช 0 % รสสตอเบอรี่ 1 ถ้วย ไก่ปิ้ง 4 ไม้ 20 บาท ยำรวมมิตรไม่ใส่วุ้นเส้น 1 จาน ดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตร ขับถ่ายแล้ว เล่นโยคะ 30 นาที ความรู้สึกอยากบรรยาย วันนี้น้ำหนักลดลงมาแล้วค่ะ เห็นเลข 66 อีกรอบ มื้อเย็นพยามทานก่อนช่วง 6 โมงเย็น- 1 ทุ่ม พอประมาณ 4 ทุ่ม ชักเริ่มหิวทานน้ำเอาค่ะ รีบนอนเด๊ยวกินอีก ลองเล่นโยคะดูค่ะ สงสัยจะไม่เหมาะกะเป้เพราะ เล่นแล้วเวียนหัว ปวดหัวเลยค่ะ เพราะโยคะส่วนมาก ท่าจะก้มๆ เงยๆ สงสัยเลือดลงหัว ปวดจังหรือเป้เป็นความดันเนี่ย ก้ม เงยๆ ไม่ค่อยจะได้ ทนเล่นไปได้ครึ่ง ชม.ค่ะ คงต้องหาโหลดคลิบออกกำลังกายมาใหม่แระ เพื่อนในกลุ่มที่ทานข้าวกันก็ชวนไปทานก๋วยเต๊ยวหมุค่ะ จำใจต้องไปกินอีกแล้ว รู้ว่าทานหมุแล้วอ้วน เพราะมีไขมันเยอะค่ะ   โดย: ดินสอสีม่วง 20 พฤษภาคม 2553 8:46:46 น.

หวัดดีค่ะพี่ปลา หวัดดีจ้าทอย ตามมารายงานตัวค่ะีพี่ปลา ต้องขอโทษพี่ปลามากๆเลยค่ะ ที่เมื่อคืนไม่ได้แวะเข้ามา วันนี้ก็เข้ามาสายอีก แหะๆ พอดีที่ขอนแก่นเมื่อวานวุ่นวายค่ะ วันนี้ที่โรงเรียนเด็กๆก็เลยปิด 2วัน เปิดอีกทีวันจันทร์ เพื่อความปลอดภัย ตามก็เลยวุ่นๆเล็กน้อยค่ะ แต่ก็ยังเข้ามาช่วยพี่ปลาได้ตามปกตินะคะ ^^ ตอบพี่เอ๋ค่ะ เป้าหมายแรกสำเร็จแล้ว เก่งมากมายเลยค่ะ เป้าหมายที่ 2 ตามว่า พี่เอ๋สามารถนะคะ ตามเป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ ^^ เมนูดีเยี่ยมเช่นเคยเลยค่ะ สู้ๆนะคะ ^^ ตอบเป้จ้า.. ^^ เป้อยู่ช่วงที 3 ทานหมูได้ค่ะ แต่อย่าบ่อยนักค่ะ ก็เลือกทานอย่าติดมันนะคะ เมนูใช้ได้เลยค่ะ เล่นโยคะแม่ตามไม่เคยเล่นอ่ะค่ะ แหะๆ แนะนำไม่ได้เลยค่ะ เดี๋ยวรอพี่ปลานะคะ กูรูของเรา อิอิ สู้ๆนะคะเป้ แม่ตามเอาใจช่วยเป้จ้าา ^^   โดย: Iaun_Tor 20 พฤษภาคม 2553 8:59:33 น.

ส่งการบ้านจ้า เลขที่...........17 User name...pa_jeab นน.ชั่งเช้าวันที่ 18 พ.ค.2553 = 70.00 นน.ชั่งเช้าวันที่ 20 พ.ค.2553 = 70.00 อาหารวันอังคารที่ 19 พ.ค.2553 มื้อเช้า : สลัดผัก 1 จาน +น้ำสลัดผัก 1/4 + ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง+ไข่แดง 2 มื้อว่าง : โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย + กาแฟดำ มื้อกลางวัน : เกาเหลาเย็นตาโฟ (ปลาหมึกกรอบ+แมงกะพรุน)+ เกาเหลาลูกชิ้นปลา 5 ลูก มื้อว่าง : โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย มื้อค่ำ (19.30) : ต้มผักกาดดอง น้ำซุปกระดูกหมู 1 ชาม กิจกรรม : เต้นแอโรบิค 60 นาที น้ำเปล่า+ชาใบหม่อน 3 ลิตร และ ขับถ่าย 2 ครั้ง อาหารวันพุธที่ 20 พ.ค.2553 (หยุดทำงานติดเกาะสถานะการณ์) มื้อเช้า : ไม่มี มื้อว่าง : โยเกิร์ตธรรมชาติ เมจิ 100กรัม 100 แคลลอรี่ ไขมัน 20 มื้อกลางวัน : โยเกิร์ตธรรมชาติ เมจิ 100กรัม 100 แคลลอรี่ ไขมัน 20 มื้อบ่าย : ต้มยำเครื่องในหมู (ปอด 10 ชิ้น+ไส้หมูอ่อน 3 ชิ้น) มื้อเย็น : สลัดผัก 1 จาน + น้ำสลัดผัก 1/4 กิจกรรม : เต้นแอโรบิค 45 นาที น้ำเปล่า : 3 ลิตร (ขับถ่ายปกติ) บรรยาย : ติดตามสถานการณ์บ้านเมืองทั้งทางอินเตอร์เน็ทและโทรทัศน์ เกินคำบรรยาย ได้แต่นิ่ง อึ้ง สวดมนต์ภาวนา ลุ้นยิ้มเข้าสู้ๆๆกันน่ะจ้ะทุกคน จะเริ่มโปรล้วนรอบ4วันจันทร์ที่ 24 พ.ค.2553 วันที่ 17-23ควบคุมอาหารเน้นไม่กินแป้ง,ไขมันและน้ำตาล   โดย: pa_jeab 20 พฤษภาคม 2553 10:59:49 น.

การบ้านจ้า พี่ปลา น้องทอย น้องตาม น้ำหนักไตรมาสแรก 96 ลดลงมาที่ 83 กิโล น้ำนักที่ลดลงไป 13 กิโล 100 วัน ลงไป 14.3 กิโล วันที่ 1 (1 พค.53) น้ำหนัก 83.5 กิโล วันที่ 2 (2 พค.53) น้ำหนัก 83.6 กิโล วันที่ 3 (3 พค.53) น้ำหนัก 83.7 กิโล วันที่ 4 (4 พค.53) น้ำหนัก 83.3 กิโล วันที่ 5 (5 พค.53) น้ำหนัก 82.7 กิโล วันที่ 6 (6 พค.53) น้ำหนัก 82.8 กิโล วันที่ 7 (7 พค.53) น้ำหนัก 83.4 กิโล วันที่ 8 (8 พค.53) น้ำหนัก 82.7 กิโล วันที่ 9 (9 พค.53) น้ำหนัก 82.2 กิโล วันที่ 10(10พค.53)น้ำหนัก ---------- วันที่ 11(11พค.53)น้ำหนัก 82.2 กิโล วันที่ 12(12พค.53)น้ำหนัก 81.9 กิโล วันที่ 13(13พค.53)น้ำหนัก 82.0 กิโล วันที่ 14(14พค.53)น้ำหนัก 81.9 กิโล วันที่ 15(15พค.53)น้ำหนัก 82.3 กิโล วันที่ 16(16พค.53)น้ำหนัก 82.7 กิโล วันที่ 17(17พค.53)น้ำหนัก 83.2 กิโล วันที่ 18(17พค.53)น้ำหนัก 82.7 กิโล วันที่ 19(19พค.53)น้ำหนัก 82.3 กิโล วันที่ 20(20พค.53)น้ำหนัก 82.2 กิโล อาหารวันนี้ เช้า นม ไข่ขาวต้มกับไก่ต้มเอามายำ ว่าง โยเกิร์ต กลางวัน ปลาลุยสวน ว่าง โยเกิร์ต เย็น ไก่ย่าง ออกกำลังกาย จักรยาน 5 รอบ คุยกันหน่อยจ้า .... น้ำหนักวันนี้ลงมาตั้ง 1 ขีดเเหน่ะ สงสัยเครียดการเมืองมากไปหน่อย จะหมดเดือนแล้วยังสลัดเลข 8 ไม่ได้เลยยยยยย แต่ไงก็สู้จ้า สู้ไม่ถอย   โดย: mentalk 20 พฤษภาคม 2553 11:10:52 น.

ตอบพี่เจี๊ยบค่ะ ถึงจะอยู่ในช่วงควบคุมอาหาร ก็ยังเข้มได้ดีมากๆเลยค่ะ เอาไว้เมื่อพร้อมค่อยมาเริ่มโปรล้วนใหม่วันจันทร์ที่พี่เจี๊ยบพร้อมค่ะ สู้ๆนะคะ ตามเป็นกำลังใจให้เต็มที่เช่นเคยนะคะ ^^   โดย: Iaun_Tor 20 พฤษภาคม 2553 11:42:35 น.

ตอบพี่จ๊ะโอ๋ค่ะ กำลังใจดีแบบนี้ สู้ไม่คอยแบบนี้ เจ้าไขมันเตรียมเก็บของหนีพี่จ๊ะโอ๋ไปเร็วๆไวไวเลย ฮ่าๆ สู้ๆค่ะ เมนูดีเยี่ยม เอ้า..สู้ๆ มาสู้ไปด้วยกันนะคะ ตามก็ยังคงเป็นกำลังใจให้เต็มที่เหมือนเดิมมิเปลี่ยนแปลงค่ะ ^^   โดย: Iaun_Tor 20 พฤษภาคม 2553 11:45:30 น.

ส่งการบ้านย้อนหลังค่ะ T^T วันที่ 19 พฤษภาคม 2553 เลขที่ 9 Username เหมียวสีส้ม ความสูง 160 cm น้ำหนักแรก 57.9 kg น้ำหนักเป้าหมาย 52.0 kg น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 55.0 kg สรุปผลการลดในช่วงโปรผัก 16/5/53 >>> 55.7 kg (ป้าแดงมา) 17/5/53 >>> 55.7 kg (ป้าแดงมา) 18/5/53 >>> 55.3 kg (ป้าแดงมา) 19/5/53 >>> 55.0 kg รวมลดลงไป 2.9 kg อาหารที่กิน เช้า ต้มจืดอกไก่ใส่สาหร่ายทะเล + ยำปลาดุกฟู ว่างเช้า ไม่มี กลางวัน ไม่มี ว่างกลางวัน เส้นใหญ่ผัดซิอิ้วเนื้อ กินเส้นไปนิดเดียวเน้นผักกับเนื้อ+กาแฟเย็น 1 แก้ว ค่ำ น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1 ถุง + ปลาเล็กปลาน้อย 1 กำมือ ดื่มน้ำเปล่า ประมาณ 2.0 ลิตร กิจกรรม ไม่มี ความรู้สึก วางแผนว่าตอนสาย ๆ จะไปซื้อไก่ ปลา และผักเพื่อเอามาเป็นอาหาร 2 วัน (พุธ – พฤหัส) แต่ไม่ได้ไปค่ะ เฮลิคอปเตอร์บินตลอดตั้งแต่เช้าจนถึงประมาณสี่ทุ่ม ไม่มีอาหารตุนไว้เลย ติดตามข่าวทางเน็ตและทีวีตลอด แม่ไม่ให้ออกไปไหนเลยค่ะ แม้จะอยู่ไกลจากจุดที่เค้าก่อเหตุกันแต่ก็ถือว่าใกล้อยู่ดี ตอนบ่ายเดินออกไป 7-11 เห็นรถบรรทุกทหารแต่งตัวเต็มยศผ่านไป 3 คันรถ ถามแม่ค้าแถวนั้นบอกว่ารถทหารผ่านไปหลายคันแล้ว เราทำได้เพียงโบกมือให้ทหารเท่านั้นและภาวนาให้พวกเค้าปลอดภัย T^T วันนี้และพรุ่งนี้ (20 พ.ค.) อาหารคงหลุดอยู่ค่ะ เพราะไม่มีของตุนไว้เลย กินได้เท่าที่พอจะมีเหลืออยู่ในตู้เย็นภาวนาให้บ้านเมืองสงบโดยเร็วค่ะ   โดย: เหมียวสีส้ม 20 พฤษภาคม 2553 12:46:39 น.

ตอบน้องสาค่ะ ^^ มีเมนูต้องห้ามนิดหน่อย แต่ที่สำมะคัญ ดีใจด้วยนะคะ 55 แล้ว อีกนิดเดียวก็ถึงเป้าหมายแล้วนะคะ สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้คุ่ะ ^^   โดย: Iaun_Tor 20 พฤษภาคม 2553 14:25:06 น.

ส่งการบ้านคะ เลขที่ 19 ชื่อ กั๊ก คะ น้ำหนักวันแรก 82.00 น้ำหนักวันนี้ 78.4 เข้าสู่โปรตีนบริสุทธิ์ รอบที่ 2 แล้วคะ เมนูวันนี้คะ เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง (แดง 1) โยเกิร์ตใส่ข้าวโอ๊ต 5 ช้อนชา กลางวัน แกงป่า (ทำเองคะ ใส่อกไก่ ตับไก่ และปูอัด) น้ำมะนาวใส่เกลือผสมน้ำเปล่าคะ (อากาศร้อนมาก กินน้ำมะนาวเปรี้ยวๆ เย็นๆ ดับร้อนคะ) เย็น แกงป่า (ใส่อกไก่ ตับไก่ และปูอัด) โยเกิร์ต ไขมัน 0% ใส่ข้าวโอ๊ต 5 ช้อนชาคะ ขับถ่าย - ออกกำลังกาย แอลโรบิค 45 นาที เมื่อวันก่อนดูเมนูอาหารที่บล๊อคพี่ปลาแล้วน่าทานมากคะ ไก่ผัดพริกแกงที่พี่ปลาทำน่าอร่อยมากคะ วันนี้จึงไปซื้อของมาทำอาหารเองบ้าง ไปซื้อที่บิ๊กซีคะ วันนี้คนเยอะมากกกกก คนซื้ออาหารกันเต็มเลย ทั้งของสด ของแห้ง สงสัยจะซื้อไปกักตุนเอาไว้ คงกัวว่าถ้าสถานการณ์เลวร้ายจะไม่ได้ออกจากบ้านมาจ่ายตลาด กั๊กก้อไปเบียบ แย่งซื้ออกไก่มา 2 อก ปกติแล้วไก่จะเหลือเยอะนะคะ ไม่ค่อยมีคนซื้อ แต่วันนี้ไปเหลือน้อยมาก นับชิ้นได้เลยคะ ซื้อไก่มาได้แล้วก้อซื้อตับด้วยซะเลยของโปรด อิอิ ซื้อปูอัดมาทานเล่นด้วยคะ แต่ไปๆมาๆเอาไปทำอาหารซะเลยอร่อยดี ตอนแรกตั้งใจจะทำไก่ผัดพริกแกงแบบที่พี่ปลาทำ แต่ทำไม่เป็น TT^TT นู๋เข้าใจว่าัผัดพริกแกงให้สุกแล้วใส่น้ำตามลงไป แล้วจึงใส่ไก่ แต่พอเพื่อนมาดู บอกว่ามันไม่ใช่ผัดพริกแกงแล้ว มันคือแกงป่าา !!! T^T ทำไปแล้วก้อคงแก้ไขอะไรไม่ได้ คงต้องกินๆไปให้หมดแล้วค่อยหัดทำใหม่คะ ^^ ปอลอ ขอให้พี่ปลาและเพื่อนๆทุกคนรักษาสุขภาพด้วยนะคะ ช่วงนี้อากาศแปรปรวนมาก เมื่อวานฝนตก วันนี้แดดร้อน เด๋วจะไม่สบายกันคะ ^^   โดย: SaintMolly 20 พฤษภาคม 2553 16:33:00 น.

ตอบคุณกั๊กค่ะ ^^ เมนูใช้ได้เลยนะคะ แต่พยายามเลี่ยงอาหารลดจัดนิดค่ะ โห.. ออกตัวได้ไม่เลวเลยนะคะคุณกั๊ก รอบกว่าๆลดไปเกือบ 4 กิโล เก่งมากๆเลยค่ะ สุ้ๆกันต่อนะคะ กำลังใจดีแบบนี้ ลดไ้ด้ง่ายค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ ^^   โดย: Iaun_Tor 20 พฤษภาคม 2553 17:26:39 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา และคุณครูตรวจการบ้านทุกๆคน หลังจากเหตุการณ์อันน่าระทึกผ่านไป ออมก็กลับมา 555 รอดตายหวุดหวิดจริงๆค่ะงานนี้ ไม่ได้อยากไปยุ่งกะม๊อบ แต่มันดันมาเอง !! วู้ววว....สุดๆไปเลยค่ะ น้องออมตอนนี้ไม่ได้ลดนน.แล้วค่ะ ยิ่งตอนนี้ มาม่ากะไข่ต้มอย่างเดียวเลย แอบมารายงานว่านน. 58.5 คงที่ไม่กระดิก บางวันทานเยอะก็ขึ้นมาตั้งสองโล พอตื่นเช้ามา แว๊บหาไป 58 เท่าเดิม มีความสุขมากกก ออกกำลังกายก็วิ่งเล่นกะเด็กแถวบ้าน ตอนนี้สมาชิกโยคะหมดไปแล้ว ใกล้จะเปิดเทอมแล้วเลยกะว่าจะซื้อซีดีมาเล่นโยคเองที่บ้าน ไม่รู้ว่าจะทำได้เหมือนในคลาสไหม ลองหาในเน็ตมันก็ไม่ถูกใจ น้องออมอยากถาม >>> พี่ปลามีซีดีโยคะแนะนำไหมค่ะ?? ลืมบอกว่าออม โปรล้วนทุกวันจันทร์และวันศุกร์ค่ะ ทานมังคุดกะลิ้นจี่รวมกันไม่เกิน 1 โลต่อวัน เซ็นทรัลเวิร์ดหายไป เลยไม่มีที่จะเที่ยวแล้ว ไปอ่านหนังสือดีกว่า ฟิ้ววว...   โดย: แมวสวาส 20 พฤษภาคม 2553 18:41:40 น.

อ่านบล๊อคพี่ปลาย้อนหลังไป ว่างๆพี่ปลาอัดคลิปสอนโยคะเล้ยย ออมจะได้ไม่ต้องหาซีดี 555 มาสนับสนุนอีกเสียงว่าโยคะเป็นการออกกำลังกายและการฝึกสมาธิที่ดีที่สุด หลังจากปฏิบัติเองมาเดือนกว่าๆ เห็นได้ชัดว่า การหายใจ สิว ปัญหาเรื่องประจำเดือน เช่น เมนส์มาไม่ตรง และปวดท้อง บรรเทาทุเลาลงมาก ปกติเวลาเมนส์มาจะปวดท้องแบบมากๆๆๆๆ ปวดตลอดเวลา ปวดหลายๆชั่วโมงต่อกัน แต่เดี๋ยวนี้ ปวดแป๊ปๆ ไม่หนักหนาเหมือนแต่ก่อน สมาธิก็ดีขึ้น(มั้ง) แต่ที่ดีสุดๆเลยคือ การหายใจ ค่ะ เพราะออมสามารถหายใจได้เต็มปอด ลึกไปถึงกระบังลม ซึ่งดีต่อการร้องเพลงของออมค่ะ ส่วนถ้าพี่ๆคนไหนไม่ค่อยมีเวลา ทำงานก็เหนื่อยแล้ว แนะนำให้ลองไปหาคลิปในยูทูบ ที่จะเป็นเล่นโยคะซักสิบนาทีต่อวัน แค่นั้นก็โอเคแล้วค่ะ ค่อยๆไปเรื่อยๆ ออมกะเล่นโยคะตลอดชีวิตแล้วเนี่ย ปลื้มมมมมมมม...   โดย: แมวสวาส 20 พฤษภาคม 2553 18:49:35 น.

มารายงานตัวค่ะพี่ปลา..อุปสรรคกลับมาอีกแล้วค่ะ เคอร์ฟิวส์..อุปสรรคของช้าน.. ตอนนี้ที่ด่านกำลังแย่ค่ะพี่..ทั้งระเบิด.ทั้งปืน..ทั้งเผา อยู่ใกล้วนเวียนอยู่แถวนั้น..เขาไม่ให้กลับบ้านค่ะ.. เด๋วปิดเด๋วเปิดด่าน..ว้าวุ่นจิงค่ะ..ต้องนอนรออยู่ที่ด่าน..เตรียมพร้อมตลอดค่ะ มีอะไรต้องกินก่อน..มีแต่มาม่า ปลากระป๋องอ่ะพี่.. โหย..จะแย่แล้ว.. นี่เพิ่งจะได้กลับค่ะ..ตั้งแต่บ่ายเมื่อวาน พรุ่งนี้บ่ายดึกอีก..คิดก้อเหนื่อยค๊า   โดย: sweety_pub 20 พฤษภาคม 2553 20:40:43 น.

วันที่ 20 /5/53 ( โปรล้วน รุ่น 3 วันที่ 1 / 6 ) { วันที่ 60 } โปรล้วนรอบที่ 5 ครบ 2 เดือน วันที่ 20 /5/53 ( โปรล้วน รุ่น 3 วันที่ 1 / 6 ) { วันที่ 60 } โปรล้วนรอบที่ 5 วันที่ 1 ครบ 2 เดือนแล้ว นน.ลงทั้งหมด 57 ขีด เลขที่ 13 User name พลูด่างในอ่างดิน ( 62.7 ) 20 มีนาคม 2553 สูง 160. ซม. หมายเหตุ : ขอกินโปรล้วนครบครั้งที่ 7 ต้องให้ได้ นน. 53 สงสัยจะยากส์ รายการอาหารวันที่ 20/5/53 เช้า – ว่างเช้า * นม 1 กล่อง * ไข่ต้ม 4 ฟอง ( กินไข่แดง 1 ฟอง ) * กาแฟพลอยใสครึ่งซอง กลางวัน – ว่างบ่าย * โยเกิตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย * ไข่ต้ม 3 ฟอง ( แดง 1 ฟอง ) * ต้มยำไก่ 1 ถ้วย ( ไก่พอดีคำประมาณ 12 ชิ้น ) * นมจืด 1 กล่อง + บ๊วยพุทรา 2 -3 เม็ด เย็น < เนื้อไก่ย่าง 3 ไม้ < นมจืด 1 กล่อง < ยำปลาป๋อง 1 ป๋อง < กินน้ำมะขามเปียก 1 แก้ว ( มันยังไม่ถ่ายเลย ) ก็พยายามกินน้ำเยอะๆๆๆ กิจกรรมเช้า < เล่นท่าของแม่จิลเลี่ยนคุณทอยด้วย กอดตัวเอง หมุนหัวไหล่ กระโดดเชือก สายเอว < เดิน ๆๆๆ / ขึ้นลงบันไดชั้น 1-2 วันละหลายรอบ < ยกเวท 100 ครั้ง กิจกรรมเช้า < เล่นท่าของแม่จิลเลี่ยนคุณทอยด้วย กอดตัวเอง หมุนหัวไหล่ กระโดดเชือก สายเอว < เต้นแอโรบิคประมาณ 60 นาที < ยกเวท โยคะ 3 -4 ท่า ประมาณ 30 นาที วันนี้ไม่ได้ออกแรงอะไรเยอะแบบสบาย มันเพลียๆๆ การขับถ่ายวันนี้ ยัง 3 วันแย้ว การขับถ่ายเมื่อวาน ยัง ฟามนัยจัย : อยู่ที่ 56 มาหลายวันประมาณ 2 อาทิตย์ ขอเข้มๆๆๆๆแล้วนะค่ะ เบื่อ 56 แย้ว : ฉงฉายป้าแดงจะมาป่าวมันอยากกินขอบแซ่บ แล้วเหนื่อยๆๆเพลียด้วย -------------------------------------------------------------------------------- นน. 61.8 วันที่ 1 22/3 โปรล้วน 1/1 นน. 61. 5 วันที่ 2 23/3 โปรล้วน 2/1 นน. 61.0 วันที่ 3 ( ตัวเลขสวยนะเนี่ย ) 24/3 โปรล้วน 3/1 นน. 59.4 วันที่ 4 ( วันนี้ลงเยอะวะ 1.6 ) 25/3 โปรล้วน 4/1 นน. 60.2 วันที่ 5 26/3 ( ป้าแดงมาเมื่อคืนอะ เตรียมจัยไว้แย้ว ) โปรล้วน 5/1 นน. 59.8 วันที่ 6 27/3 โปรล้วน 6/1 นน. 59.8 วันที่ 7 28/3 โปรล้วน 7/1 * * * รวม โปรล้วนรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 22-28 มีนาคม 2553 รวมลดทั้งหมด 2 โล * * * -------------------------------------------------------------------------------- นน. 60.0 วันที่ 8 29/3 ( นน. ขึ้น งี้แหละ วันหยุดที่ไร ) โปรผัก 1/1 นน. 60.3 วันที่ 9 30/3 โปรผัก 2/1 ( พรุ่งนี้ฉันจะลงจากเลข 6 ) นน. 59.7 วันที่ 10 31/3 โปรผัก 3/1( พรุ่งนี้ฉันจะเอาเลข 7 ออกไปได้มั๊ย ) นน. 59.7 วันที่ 11 ( วันที่ 1 เมย . ) โปรผัก 4/1 ไม่ลง นน. 59.2 วันที่ 12 ( วันที่ 2 เมย. ) โปรผัก 5/1 ลงตั้ง 0.5 นน. 59.0 วันที่ 13 ( วันที่ 3 เมย. ) โปรผัก 6/1 ( ลงมา 2 ขีด ) นน. 59.7 วันที่ 14 ( วันที่ 4 เมย. ) ( โปรผัก 7/1 ( ขึ้นมา 7 ขีด ) * * * * รวม โปรผักรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 29 มีค -4 เมย 2553 รวมลดทั้งหมด 3 ขีด * * * -------------------------------------------------------------------------------- นน. - วันที่ 15 ( วันที่ 5 เมย. ) ( โปรล้วน 1 / 2 ) นน. 59.1 วันที่ 16 ( วันที่ 6 เมย. ) ( โปรล้วน 2 / 2 ) นน. 58.5 วันที่ 17 ( วันที่ 7 เมย. ) ( โปรล้วน 3 /2 ) นน. 58.7 วันที่ 18 ( วันที่ 8 เมย. ) ( โปรล้วน 4/2 ) นน. 59.1 วันที่ 19 ( วันที่ 9 เมย. ) ( โปรล้วน 5/2 ) * * * รวม โปรล้วนรอบที่ 2 ตั้งแต่วันที่ 15-19 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 0 * * * -------------------------------------------------------------------------------- นน. 58.8 วันที่ 20 ( วันที่ 10 เมย ) ( โปรผัก 1/2 ) นน. 58.5 วันที่ 21 ( วันที่ 11 เมย ) ( โปรผัก 2/2 ) นน. 58.5 วันที่ 22 ( วันที่ 12 เมย ) ( โปรผัก 3/2 ) นน. 58.8 วันที่ 23 ( วันที่ 13 เมย ) ( โปรผัก 4/2 ) นน. 58.5 วันที่ 24 ( วันที่ 14 เมย ) ( โปรผัก 5/2 ) นน. 58.0 วันที่ 25 ( วันที่ 15 เมย ) ( โปรผัก 6/2 ) * * * รวม โปรผัก รอบที่ 2 ตั้งแต่วันที่ 10-15 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 8 ขีด * * * -------------------------------------------------------------------------------- นน. 58.8 วันที่ 26 ( วันที่ 16 เมย. ) ( โปรล้วน 1/3 ) นน. 58.1 วันที่ 27 ( วันที่ 17 เมย. ) ( โปรล้วน 2/3 ) นน. 58.1 วันที่ 28 ( วันที่ 18 เมย. ) ( โปรล้วน 3/3 ) นน. 57.4 วันที่ 29 ( วันที่ 19 เมย. ) ( โปรล้วน 4/3 ) นน .57.5 วันที่ 30 ( วันที่ 20 เมย. ) ( โปรล้วน 5/3 ) นน. 00 วันที่ 31 ( วันที่ 21 เมย. ) ( โปรล้วน 6/3 ) นน. 57.6 วันที่ 32 ( วันที่ 22 เมย. ) ( โปรล้วน 7/3 ) * * * รวม โปรล้วน รอบที่ 3 ตั้งแต่วันที่ 16-22 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 12 ขีด * * * -------------------------------------------------------------------------------- นน. 57.4 วันที่ 33 ( วันที่ 23 เมย.) โปรผัก 1/3 วันที่ 1 รอบ 3 ) นน. 00 วันที่ 34 ( วันที่ 24 เมย.) โปรผัก 2/3 วันที่ 2 รอบ 3 ) นน. 57.5 วันที่ 35 ( วันที่ 25 เมย. ) โปรผัก 3/3 วันที่ 3 รอบ 3 นน .57.6 วันที่ 36 (วันที่ 26 เมย. ) โปรผัก 4/3 วันที่ 4 รอบ 3 ) นน. 57.1 วันที่ 37 ( วันที่ 27 เมย. ) โปรผัก 5/3 วันที่ 5 รอบ 3 นน. 57.1 วันที่ 38 ( วันที่ 28 เมย. ) โปรผัก 6/3 วันที่ 6 รอบ 3 นน 56.9 วันที่ 39 ( วันที่ 29 เมย. ) โปรผัก 7/3 วันที่ 7 รอบ 3 * * * รวมโปรผัก รอบที่ 3 ตั้งแต่วันที่ 23-29 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 0.5 ขีด * * * -------------------------------------------------------------------------------- นน. 56.9 วันที่ 40 ( วันที่ 30 เมย. ) โปรล้วน 1/4 วันที่ 1 รอบ 4 นน . 57 วันที่ 41 ( วันที่ 1 พค. ) โปรล้วน 2/4 วันที่ 2 รอบ 4 ขึ้นมา 1 ขีด เพราะ ...ป้าแดงหรือป่าว นน. 56.6 วันที่ 42 (วันที่ 2 พค. ) โปรล้วน 3/4 วันที่ 3 รอบ 4 นน. 56.8 วันที่ 43 ( วันที่ 3 พค. ) โปรล้วนวันที่ 4/4 วันที่ 4 รอบ 4 นน. 56.2 วันที่ 44 ( วันที่ 4 พค. ) โปรล้วนวันที่ 5/4 วันที่ 5 รอบ 4 * * รวมโปรล้วนรอบที่ 4 ตั้งแต่วันที่ 30 เมย. – 4 พค. 2533 รวมลดทั้งหมด 0.7 ขีด * * * -------------------------------------------------------------------------------- นน. 56.3 วันที่ 45 ( วันที่ 5 พค. ) โปรผักวันที่ 1 / 4 วันที่ 1 รอบ 4 นน. 56.8 วันที่ 46 ( วันที่ 6 พค. ) โปรผักวันที่ 2 / 4 วันที่ รอบ 4 ( มันขึ้นเพราะไรอะ โปร+ผัก หรือว่า ติม 5 คำวะเนี่ย ) นน. 57.4 วันที่ 47 ( วันที่ 7 พค. ) โปรผักวันที่ 3 / 4 วันที่ รอบ 4 ( มันขึ้นอะ โปรผักเหรอ อดทนไว้ถึงวันอาทิตย์โปรผักวันสุดท้าย ) นน. 57. วันที่ 48 ( วันที่ 8 พค. ) โปรผักวันที่ 4 / 4 วันที่ 5 รอบ 4 ลงแล้ว 4 ขีด นน. 56.3 วันที่ 49 ( วันที่ 9 พค. ) โปรผักวันที่ 5/ 4 วันที่ 1 รอบ 5 * * * รวมโปรผักรอบที่ 4 ตั้งแต่วันที่ 5-10 พค.2553 รวมลดได้ 0 ขีด * * * ( ดีนะที่สามารถกอบกู้น้ำหนักลงมาได้ ) -------------------------------------------------------------------------------- นน. 56.3 วันที่ 50 ( วันที่ 10 พค. ) โปรล้วน 1/5 วันที่ 1 รอบ 5 นน. 56.1 วันที่ 51 ( วันที่ 11 พค. ) โปรล้วน 2/5 วันที่ 2 รอบ 5 ลงมา 2 ขีด นน. - วันที่ 52 ( วันที่ 12 พค. ) โปรล้วน 3/5 วันที่ 3 รอบ 5 ตื่นสายคับไม่ได้ชั่ง นน. 56.5 วันที่ 53 ( วันที่ 13 พค. ) โปรล้วน 4/5 วันที่ 4 รอบ 5 ( 56-57 มา 2 ทิตย์แย้ว ) นน. 56.3 วันที่ 54 ( วันที่ 14 พค. ) โปรล้วน 5/5 วันที่ 5 รอบ 5 ( ขอ 7 วันคะ อยากได้ 55 กว่าๆๆ ) • * * รวมโปรล้วนรอบที่ 5 ตั้งแต่วันที่ 10-15 พค.2553 รวมลดได้ - ขีด * * * -------------------------------------------------------------------------------- นน. 56.0 วันที่ 55 ( วันที่ 15 พค. ) โปรผัก 1/5 วันที่ 1 รอบ 5 นน. 56.6 วันที่ 56 ( วันที่ 16 พค. ) โปรผัก 2/5 วันที่ 2 รอบ 5 ( หลังจากวันเสาร์กินหมูกะทะ ไม่ได้เบริน ) นน. 56.8 วันที่ 57 ( วันที่ 17 พค. ) โปรผัก 3/5 วันที่ 3 รอบ 5 นน. - วันที่ 58 ( วันที่ 18 พค. โปรผัก 4/5 วันที่ 4 รอบ 5 นน. 56.4 วันที่ 59 ( วันที่ 19 พค . โปรล้วน 5/5 วันที่ 5 รอบ 5 ( วันสุดท้าย ) * * * รวมโปรผักรอบที่ 5 ตั้งแต่วันที่ 15-19 พค. 2533 รวมลดได้ ( ไม่ได้อะ เพิ่ม 4 ขีด ) -------------------------------------------------------------------------------- นน. 56.1 วันที่ 60 ( วันที่ 20 พค. ) โปรล้วนรอบที่ 6/1   โดย: พลูด่างในอ่างดิน 20 พฤษภาคม 2553 20:44:29 น.

วันที่ 38 : 20/05/53 user : petalpe เลขที่ 20 โปรผักรอบ 3 น้ำหนักก่อนลด : 91 kg น้ำหนักปัจจุบัน : 84 kg น้ำหนักลดจากเมื่อวาน 0.5 kg รวมลดได้ : 7.8 kg 08.30 น. : ผัดมั่วเส้นแก้ว ใส่กุ้ง กะหล่ำปลีม่วง แครอท ใส่ไข่ 12.00 น. : ผัดไทเส้นแก้วกุ้งสด 17.30 น. : สุกี้ ใส่ปลา ไก่ กะหล่ำปลีม่วง ผักบุ้ง แครอท 1 ชาม ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร ถ่ายคะ หมดดัวเลย ไม่อึกอัดอีกต่อไปแล้ว ไม่ได้ออกกำลังกายคะ ทีจริงแล้วตั้งใจจะทานผัดไทเส้นแก้วตั้งแต่เช้า แต่ออกไปซื้อถั่วงอกไม่ได้คะ อาเอากุญแจบ้านไป เลยต้องมาทำกินเที่ยงแทน พร่งนี้จะเอาสูตรมาลงให้ที่บล้อกนะคะ ใครสนใจเข้าไปดูได้คะ ส่วนวันนี้อัพ เมนู แพนเค้กข้าวโอ๊ตไว้คะ เมื่อวานอัพ กุ้งอบเส้นแก้วคะ พร่งนี้จะทานอะไรดีนะ   โดย: PeTaLpe 20 พฤษภาคม 2553 20:56:34 น.

เข้ามาโรงเรียนพี่ปลาแล้วเหมือนรับจ๊อบยามสลับกับแม่ตามนะคะเนี่ยะ 555 พี่่ปลากับแม่ตามเวรกลางวัน ทอยเส้นเวรกลางคืน 555 ขำอ่ะ จะไม่พยายามหลับยามนะคะ ..คิดถึงซิทคอมเรื่องเนื้อคู่อยากรู้ว่าใคร คุณรุจน์ เวลาใส่ชุดยามแล้วง่วงทันที 5555 ขำที่ซู๊ดดด ตรวจการบ้านนะคะ... ทักทายน้องออมก่อนค่ะ ดูแลตัวเองนะคะ เป็นห่วงจังเลย กลัวโดนลูกหลงแบบนี้แหละ ...ซีดีโยคะรอพี่ปลานะคะ ของพี่เล่น The Biggest Loser ค่ะ เป็นโยคะแบบลดอ้วนได้ด้วย พี่พึ่งเล่นเองค่ะ เบสิคมากมาย...ออกกำลังเอาไว้ดีที่สุดค่ะน้องออม ไงก็สู้ๆ นะคะ :) คุณ Sweetypup...โห...น่าเป็นห่วงจริงๆ ค่ะ ตอนนี้ดูแลตัวเอง รอให้สถานการณ์คลี่คลายก่อนนะคะ เรื่องอื่นๆ ไว้ทีหลังค่ะ ขอให้พระคุ้มครองนะคะ สาธุ... เลขที่ 13 คุณ น๊อต...ใกล้ป้าแดงมาจะอาจจะบวมน้ำได้ค่ะ ต้องรอให้ป้าแกจากไปก่อนนะคะ แล้วจะค่อยๆ ลงอีก ออกกำลังเอาไว้ดีที่สุดค่ะ อย่าลืมเล่นท่าอื่นๆ ด้วยนะคะ มียกดัมเบลเยอะเลยค่ะ แล้วก็ใช้น้ำหนักตัวเอง... เพราะที่คุณน๊อตทำแค่วอร์มอัพเองน๊า อิอิ ;) สู้ๆ นะคะ ขอให้ลงเรื่อยๆ ค่ะ อาจจะช้าหน่อยเพราะว่าคุณน๊อตลดมาเยอะแล้วนะคะ เหลือไขมันให้ลดน้อยลงๆ ทุกที แต่ไงก็ขอให้ถึงเป้าหมายไวไวนะคะ สู้ๆ ค่ะ ^O^   โดย: ToY (tiny ) 20 พฤษภาคม 2553 21:02:17 น.

เลขที่ 20 คุณ Petalpe...ทานเส้นแก้วทั้งวันเรยน๊า เป็นอาหารแคลลอรี่ต่ำที่ให้ปริมาณเยอะ อิ่มดีนะคะ แต่ยังไงก็อย่าลืมเสิรมอาหารโปรตีนอื่นๆ เข้าไปด้วยค่ะ โปรตีนเยอะๆ พวกไข่ นม โยเกิร์ต เมนูจะได้ไม่น่าเบื่อ แล้วอย่าลืมออกกำลังกายด้วยค่ะ อิอิ สู้ๆ นะคะ ทำได้เยี่ยมมากๆ เลยค่ะ ^O^   โดย: ToY (tiny ) 20 พฤษภาคม 2553 21:06:07 น.

ส่งการบ้านค่ะ วันที่ 20 พฤษภาคม 2553 เลขที่ 9 Username เหมียวสีส้ม ความสูง 160 cm น้ำหนักแรก 57.9 kg น้ำหนักเป้าหมาย 52.0 kg น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 55.4 kg สรุปผลการลดในช่วงโปรผัก 16/5/53 >>> 55.7 kg (ป้าแดงมา) 17/5/53 >>> 55.7 kg (ป้าแดงมา) 18/5/53 >>> 55.3 kg (ป้าแดงมา) 19/5/53 >>> 55.0 kg 20/5/53 >>> 55.4 kg รวมลดลงไป 2.5 kg อาหารที่กิน เช้า ข้าวต้ม 1 ทัพพี + ไข่ต้ม 1 ฟอง + ยำกุ้งแห้ง ว่างเช้า นม 1 ขวดเล็ก กลางวัน เกาเหลาเนื้อพิเศษ 1 ชาม (ไม่มีลูกชิ้น) ว่างกลางวัน ไม่มี ค่ำ สลัดผักน้ำใส + ปลาเล็กปลาน้อย 1 กำมือ ดื่มน้ำเปล่า ประมาณ 3.0 ลิตร กิจกรรม วิ่ง 30 นาที เดิน 10 นาที Barbell Lateral Step-up 3 เซ็ท (ซ้ายขวาข้างละ 15 ครั้ง = 1 เซ็ท) ความรู้สึก วันนี้ดีกว่าเมื่อวานหน่อย มื้อเช้ายังหาซื้ออะไรไม่ได้ มีอะไรก็ต้องกิน แต่กลางวันเริ่มจัดสรรของกินได้บ้าง วันนี้โปรผักวันสุดท้ายด้วย พรุ่งนี้จะโปรล้วนเพื่อรีดน้ำหนักแล้ว เย้ ๆ ๆ ๆ ขอเป็นกำลังใจให้เพื่อน ๆ ที่อยู่ในที่ที่เค้าชุมนุมกันนะคะ เข้าใจความรู้สึกเลยค่ะ สู้ ๆ นะคะ ^^   โดย: เหมียวสีส้ม 20 พฤษภาคม 2553 21:56:19 น.

ส่งการบ้านค่ะ ( โปรล้วน รอบ 5 วันที่ 4/7 ) วันที่ 60 ( 20 พ.ค.53 ) เลขที่.....7 Username.....beatquilt สูง.....163 น้ำหนัก.....80 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....76.4 กก. น้ำหนักลดลงไป ..0.2 รวมลด..... 3.6 กก. อาหารที่ทานวันนี้ เช้า.....ไก่นึ่ง + ไข่ต้ม กลางวัน.....ปลาดุกย่าง ว่าง.....โยเกิร์ต เย็น.....ไก่นึ่ง + ไข่ต้ม น้ำดื่ม..... +3000 ซีซี ขับถ่าย.....ถ่ายแล้ว กิจกรรม.....เดิน 30 นาที ฮูลาฮูป 30 นาที ความรู้สึก.....เหนื่อยมากเลยค่ะ ช่วงนี้งานเข้า ฮี่ๆ   โดย: beatquilt 21 พฤษภาคม 2553 7:42:26 น.

เลขที่ 5 username maesnake อัพเดทน้ำหนักค่ะ อาทิตย์แรก (โปรล้วน1) 61 > 59 kg อาทิตย์สอง (โปรผัก1) 59.5 > 58.5 kg อาทิตย์สาม (โปรล้วน2) 58 > 59 kg(ป้าแดงมาค่ะ) อาทิตย์ที่สี่ (โปรผัก2) 59 > 58.5 kg อาทิตย์ที่ห้า (โปรล้วน3) 60 > 58.5 kg อาทิตย์ที่หก (โปรผัก3) 58.5 > -- kg อาทิตย์ที่เจ็ด (โปรล้วน4) 58.5 > 58 kg อาทิตย์ที่แปด (โปรผัก4) 58 > 57 kg อาทิตย์ที่เก้า (โปรล้วน5) 17-05-53 : 57.5 kg 18-05-53 : 57.5 kg 19-05-53 : 57.5 kg 20-05-53 : 57.5 kg เช้า - ไข่ต้ม 1 ฟอง - กลางวัน (ว่าจะโปรล้วนก็กลายเป็นโปรผักไปได้ เพราะหาอะไรทานไม่ได้เลยเหมือนเดิมค่ะ พ่อค้าแม่ค้าหายหมด แง่ว!!) - ส้มตำปูปลาร้า - ไก่ทอด 2 ชิ้น (ออกไปช้าเลยได้มาเป็นไก่ทอดแห้งๆ คลุกฝุ่นถนนที่เค้ากำลังซ่อมกันอยู่) ว่าง - โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย เย็น - แกงส้ม 1 ถ้วย น้ำดื่ม 2 ลิตร กิจกรรม - กายบริหาร 10 นาทีก่อนนอน - งานบ้านทำทีเหงื่อท่วมตัวเลย ความรู้สึก เมื่อวานแปลนมื้อเย็นผิดไปค่ะ แทนที่จะทานก่อนทำงานบ้าน ดันทำงานบ้านเสร็จแล้วมาทาน รอแกงส้มย่อยก็ปาไปจะสี่ทุ่มแล้ว เลยอาบน้ำกายบริหารสัก 10 นาที แล้วก็นอนเลยอ่าค่ะ   โดย: maesnake 21 พฤษภาคม 2553 7:56:38 น.

เลขที่ 3 ส่งการบ้าน ช้าไปวันนึงค่ะ วันที่ 60 ช่วง 3 วันที่ 4 (พฤหัสให้เป็นโปรล้วน) น.น.ชั่งเมื่อเช้า 46.0 วันนี้อยู่แบบไม่มีอะไรจะทานมากนะคะ เพราะไม่ได้ซื้ออะไรตุนเก็บไว้ที่บ้าน T-T seven ก็ปิด เช้า นม ใส่ชาเขียว กลางวัน น้ำแกงจืด ไส้อั่ว หมูทอดสามสี่ชิ้น เย็น ปูอัด โกโก้ก่อนนอน ตอนแรกไม่มีอะไรจะทานแล้วค่ะ คุณแฟนกลับมาจากธาตุพนมซื้อไส้อั่วกลับมาฝาก เลยได้ทานเป็นโปรตีน ถึงแม้จะมันเยอะ ก็ต้องทานค่ะ   โดย: kaoim IP: 183.89.172.89 21 พฤษภาคม 2553 8:20:20 น.