ขอเป็นเพื่อนด้วยคนนะคะ....ช่วงนี้ก็ลดความอ้วนเหมือนกัน

สวัสดีค่ะีพี่ปลา หนูเป็นน้องใหม่นะคะ เริ่มลดได้9วันแล้วค่ะ

เดี๋ยวคืนนี้จะลองทำข้อ8ก่อนเลย อิอิ

มิสเตอร์ฮอง เลขที่ 22

ไดเอทวันที่ 2
นน.เริ่มต้น 86 kg
นน.วันนี้ 84.3 (ลดลงรวม 1.7 ขีด)



เมนูวันนี้

เช้า
ไก่ย่างเหลือจากเย็นวันก่อน 1/2 ไม้
ปลาทูนึ่ง 1 ตัว
ไข่ต้ม 1 ฟอง

ว่างเช้า
นมขาดมันเนย 1 ขวด

เที่ยง
ปลาดุกย่าง 1 ตัว
ปลาทูนึ่ง 1 ตัว
ไข่ต้ม (เฉพาะไข่ขาว) 2 ฟอง

ว่างบ่าย
โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย
นมเปรี้ยวไม่มีไขมัน 1 แก้ว

เย็น
ไก่ย่าง 1 ไม้
ไข่ต้ม (เฉพาะไข่ขาว) 2 ฟอง

ดื่มน้ำ มากกว่า 5 ลิตร

ความรู้สึก

วันนี้เพื่อนๆ เริ่มถามว่า กินอะไรอะ ไม่เห็นมีผักเลย
เลย copy สูตรพี่ปลาส่งให้อ่าน หลายคนบอกว่า ขอหาวันกินสั่งลาก่อน
แล้วค่อยเริ่มสูตรนี้

วันนี้ความรู้สึกหวิวน้อยลงกว่าวันก่อน
กินอิ่ม แต่ไม่แน่น (ก่อนกินสูตรนี้จะรู้สึกเสื้อคับทุกครั้งหลังอิ่ม)

วันนี้อีกเช่นกันมีเหตุสุดวิสัย
ช่วงบ่ายๆ โดนโทรตามให้ไปบริจาคเกล็ดเลือดด่วน
เพราะว่ามี case ต้องการเกล็ดเลือด กรุ๊ป B ใช้ในการผ่าตัด
(เหมือนเป็น hero ยังไงไม่รู้)
ครั้งนี้เป็นครั้งที่ 38 แล้วครับ

หลังบริจาคเลือดไม่เพลียเท่าไหร่
อีกไม่กี่ชั่วโมงก็มื้อเย็นพอดี

ยังคิดอยู่ว่าจะไปออกกำลังกายดีมั้ย
แต่สุดท้าย ไปออกกำลังกายเบาๆ ดีกว่า
(เหมือนติดการออกกำลังกายครับ)
แต่ไม่ต้องเป็นห่วงนะครับ รู้ limit ตัวเองดี

วันนี้กินน้ำน่าจะมากกว่า 5 ลิตรครับ

น้ำหนักลงอีก 7 ขีดครับ
(ผมออกจะแปลกๆ หน่อยนะครับ เพราะว่าชั่งน้ำหนักตอนเย็น แทนที่จะชั่งตอนเช้า)

พรุ่งนี้เตรียมเมนูไว้แล้วครับ
เอาไว้อวดพรุุ่งนี้ดีกว่า

คืนนี้นอนก่อนนะคร้าบบบบ

พี่ปลาเป็นคนใจดี น่ารักอย่างนี้น้องๆ ถึงรักพี่ปลานะคะ ทอยเองก็รู้สึกดีกับพี่ปลามากๆ พี่ปลาเป็นพี่สาวที่น่ารักที่สุดเลยค่ะ รู้สึกดีใจที่ได้เจอกับพี่ปลาน๊า พี่ปลาสู้ๆ ค่ะ บ้านเมืองเราต้องสงบร่มเย็นเหมือนแต่ก่อนได้แน่นอนนะคะ พี่ปลาอย่าเครียดเกินไปกับเหตุการณ์แย่ๆ นะคะ

หวัดดีค่ะพี่ปลา
มารายงานตัวแต่เช้าเรยค่ะ อิอิ ตามก็รู้สึกไม่ต่างจากทอยเส้นค่ะ
เราคงเคยทำบุญร่วมกันมา นะคะ ชาตินี้เลยได้มาช่วยกันทำสิ่งดีๆ ผ่านตัวอักษร
เป็นกำลังใจให้พี่ปลาเสมอนะคะ อยากบอกพี่ปลาว่า น้องคนนี้อยู่ใกล้ๆพี่ปลาค่ะ เรียกใช้ได้ตลอดเวลานะคะ เต็มทีๆสำหรับพี่ปลา ^^
สู้ๆค่ะ

แวะมาส่งการบ้านของเมื่อวันจันทร์ก่อนค่ะพี่ปลา

เมื่อวานทานโปรล้วน ตอนเช้าทานหมูปิ้ง

สายๆ ทานนมสดไร้ไขมัน

กลางวัน ตับปิ้ง

บ่าย โยเกิร์ตไร้ไขมัน

เย็น ไส้กรอกไก่

ออกกำลังกายด้วยโยคะ

ผล...ชั่งน.น.เมื่อเช้านี้ ลดน.น.ลงมาได้ 1 กิโลค่ะ ตอนแรกว่าจะลองผลไม้ล้างพิษ 1 วัน แต่คิดว่า ไม่เอาดีกว่า เพราะเป็นคนไม่ชอบทานผลไม้มาก เลยขอเป็นโปรผักดีกว่าค่ะ

น.น.เมื่อวาน 48 น.น.เช้านี้ 47 ค่ะ

เช้านี้ ไก่ปิ้ง 4 ไม้ นมสด 1 ถ้วย

กลางวัน ยำมะเขือยาวกับพริกหนุ่มและปลาดุก

บ่าย โยเกิร์ตไร้ไขมัน

เย็น ยังไม่ทราบค่ะ

ส่งการบ้านเมื่อวานค่ะ

ชื่อง เอ๋ (ญ.)
เลขที่ 12

น้ำหนักเมื่อวาน 55.8 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้า 55.4 กก.
ลดลง 0.4 กก.

เมนูอาหาร วันที่ 24/05/53 โปรผักรอบ 6 (3/5)
เช้า กาแฟ
เที่ยง ยำทูน่า, ผัดผักรวม(น้ำมันมะกอก)
บ่าย กาแฟ
เย็น น้ำพริก+ผักสด, ไข่ดาวทอดน้ำ 1 ฟอง
น้ำดื่ม 2 ลิตร (มีประชุม ไม่ค่อยได้ดื่มน้ำ)
ออกกำลังกาย แอโรบิค 1 ชั่วโมง, ยกดัมเบล

ความรู้สึก เมื่อวานไมเกรนขึ้น ปวดหัว อยากอาเจียน ทานอะไรไม่ค่อยลง มีประชุมด้วยค่ะ แต่ช่วงบ่ายหายเอง ก็เลยไปออกกำลังกายได้ นึกว่าแย่แล้วซะอีก

เชื่อเรื่องทำบุญร่วมกันมาเหมือนกันค่ะ ไม่อย่างนั้นเราๆ ที่ไม่รู้จักกัน มาจากทิศไหนบ้างก็ไม่รู้ จะมาเจอกันได้ยังไงเนอะ เมื่อวันก่อนดูผู้คนมาช่วยทำความสะอาดถนนหนทางในกรุงเทพ น้ำตาจะไหล อยากให้คนไทยทุกคนรักกันอย่างนี้ตลอดไป ประเทศเราจะได้อยู่อย่างสงบสุขมีแต่รอยยิ้มกันเหมือนเดิมนะคะ

ขอบคุณคะพี่ปลาสำหรับคำแนะนำดีดี จะนำไปปฎิบัตินะคะ

รายงานค๊า

ดินสอสีม่วง
เลขที่ 21

น้ำหนักแรก 82 (เดือนสิงหาคม 2552)
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 66.4 กก.
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 67.7 กก.

เมนูการกิน

เช้า-- ไก่จ้อ 5 ดาวเวบ 5 ชิ้น
ไข่ต้ม 3 ฟอง แดง 1 ฟอง
ขนมโมจิใส้ถั่วไข่เค็ม 3 ลูก
ส้มแผ่น(มะม่วงแผ่น) 1 แผ่น

เที่ยง--สุกี้น้ำไก่ไม่ใส่วุ้นเส้น 1 ชาม
ส้มแผ่น(มะม่วงแผ่น) ปริมาณเยอะมาก ๆ

ว่างบ่าย--นมสด 0% 1 ขวด

เย็น--สลัดผักเส้นบุก 1 ชุด 30 บาท
ลูกชิ้นไก่ปิ้ง 3 ไม้
ทอดมัน 4 ชิ้น
ไก่จ้อ 5 ดาว เวบ 5 ลูก
ขนมหม้อแกง 1 ชิ้น

กิจกรรม--ออกกำลังกายตามแผ่น 30 นาที
ซักผ้าด้วยมือ 2 ตระกร้า

ขับถ่ายแล้ว

ดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตร

ความรู้สึกอยากบรรยาย

ตื่นเช้ามาชั่งน้ำหนัก ตกกาใจ หมดเลยค่ะ โห...ขึ้นมาตั้ง 1.3 กิโล รู้ค่ะเป็นเพราะอะไรบ้าง อิอิ พรุ่งนี้จะ ลดๆ การกินแบบนี้ลงแล้วค่ะ เพื่อจะเรียก 66 กลับมา

เมื่อเช้า รถติดมาก เลยเดินมาทำงานดีกว่า เดินแข่งกะเวลาค๊า เหลืออีก 15 นาที เข้างาน เร่งรีบฝีเท้าเลย เหงื่อเพียบเลย เป้จะเดินกลับห้องทุกเย็นอยู่แล้วหลังเลิกงาน ระยะทางประมาณ 1 กิโลเมตรได้ ถือซะว่าเป็นกิจกรรมเดินออกกำลังกายค๊าๆ ยังชั่งใจจะเดินมาตอนเช้าด้วยดีมั้ย แต่เหงื่อมันออกกอ่ะ ไปถึงที่ทำงานก็กะไรอยู่ เนาะ


ปล.เด๊ยวเข้ามาอ่านความรู้นะคะ แว้บบบบทำงานก่อน

หวัดดีค่ะน้องฮอง เลขที่ 22 ถึงเข้ามาหลังแต่ก็มาแรงนะคะ ในช่วงแรก การลดแบบจู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ จะลดได้มากที่สุดขึ้นอยู่กับความอดทนและการทานอาหารค่ะ อยากแนะนำว่าถ้าเตรียมอาหารไปทานเองได้จะเยี่ยมและลดได้มากกว่านี้นะ สุตรนี้จะรู้สึกหิวและโหยใน 3 วันแรกค่ะ เนื่องจากร่างกายต่อต้านและไม่ชิน บางคนมีร่างกายประท้วง ปวดหัว ตัวร้อน เพลีย และง่วงนอนมากค่ะ พี่ปลาตอนใช้ครั้งแรก หมดแรงเอาแต่อยากนอนนะคะ แต่น้องเยี่ยมเลยค่ะ พ้น 3 วันไปได้ก็จะผ่านค่ะ จะไม่ค่อยหิว แต่ต้องทานนะคะ ทานให้มากมื้อค่ะ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ ยิ่งทานบ่อยการเผาผลาญจะเพิ่มนะคะ ที่สำคัญทานมาก ๆ นะคะ เป็นการลดน้ำหนักที่ไม่หิวเลยค่ะ พี่ปลาชอบมาก แต่ไม่รู้ว่าน้องจะชอบไหม สูตรเรามี 4 ช่วงนะ นี่เป็นช่วงแรกค่ะ พอถึงช่วง 4 เราจะปรับการทานได้เกือบปกติค่ะ เพื่อรักษาน้ำหนักที่ลดให้คงที่ไม่เพิ่ม ถือว่าได้ผลดีนะ พี่ปลาเกือบ 3 ปีแล้วก็ยังคงอยู่ได้ไม่ดีด เหมือนตอนลดแบบอื่น ๆ
อยากชมว่าดื่มน้ำดีมาก อย่างนี้จะยิ่งลดดี ออกกำลังกายเยี่ยม สุดยอดจ้ะ รอลุ้นพรุ้งนี้นะคะว่าจะได้กี่ขีด สู้สู้จ้ะ

น้องทอยจ๋า ความรักความคิดถึงที่เรามีต่อกันคงไม่ต้องพูดถึงนะคะ (มันไม่สามารถบรรยายได้) อย่าลืมเอารูปมาอวดนะคะ เมื่อขึ้นเขาได้ น้องสาวพี่ปลาเฟิร์มแล้วนะคะ เห็นไหมว่าพอเราออกกำลังกายแบบสม่ำเสมอจนติดแล้ว จะเป็นนิสัยจ้ะ แล้วเราจะรักษารูปร่างได้ เจอกันรอบหน้า เอาแบบหุ่นนักกีฬานะคะ พี่ปลาเองก็จะพยายามค่ะ ต้องนี้หลงไหลการเล่นเวทค่ะ แขนแข็งแรงขึ้นมาก สุ้สู้ด้วยกันนะจ้ะน้องรัก

ลดน้ำหนักวันที่ 65

วันที่ 25/05/10 (วันที่ 65 ของการลด)

เลขที่ 6

Usename Ning_Kapooklook

น้ำหนักแรก 67 kg.

น้ำหนักชั่งได้วันนี้ 60.0 kg มาแล้วเลข 0 มาแล้วหิหิหิหิ

ลงจากเมื่อวาน 3 ขีด

รวมลดลง 7 kg.


อาหารการกิน


เช้า>>>>>>ตับไก่ 2 ไม้+ไก่ปิ้ง 1 ไม้+หัวใจไก่ 1 ไม้ (หิวอ่ะ)

ว่างเช้า>>>> นม 1 แก้ว


เที่ยง >>>> ไข่น้ำ 1 ชาม


ว่างบ่าย>>>> โยเกริ์ต 1 ถ้วย


เย็น>>>>>> ปลาทู 2 ตัว

ออกกำลังกาย

ตีแบดครึ่งชม.

ขับถ่าย>>>>> เรียบร้อยค่ะ

หวัดดีค่ะน้องตาม น้องรักอีกคนของพี่ปลา ระยะทางไม่ได้เป็นอุปสรรคสำหรับความรักและความหวังดีต่อกันนะจ้ะ เคยอ่านหนังสือเล่มหนึ่งบอกไว้ว่า คนที่เหมือนกันจะดึงดูดซึ่งกันและกัน แสดงว่าที่เราถูกคอกันรักกัน เพราะเราเป็นคนพันธุ์เดียวกันจ้ะ
อ่านข้อความของน้องตามและน้องทอย ทำให้พี่ปลาปลิ้มน้ำตาจะไหลนะ (อ่อนไหวเสมอสำหรับความรัก) อย่างน้อยเราก็ได้มีส่วนช่วยเหลือ คนที่เรารักและต้องการความช่วยเหลือในเรื่องสุขภาพ ผ่านสื่อกลางคือตัวอักษรนะคะ
กำลังใจสำคัญที่สุด ในโลกแห่งนี้ขอเพียงมีกำลังใจ ทุกสิ่งอย่างจะผ่านไปได้แน่นะคะ รักน้องจ้ะ สู้ด้วยกันนะคะ

หวัดดีค่ะน้องเก้า เลขที่ 3 เก่งมาก ๆ จ้ะเห็นไหม ไม่ว่ายังไงถ้าเรารู้วิธีการแล้ว เราเอาอยู่ค่ะ พอเริ่มเข้าใจแล้ว ปฏิบัติเป็นนิสัย เราก็จะเรียนรู้ได้เองว่า เราสบายใจได้ วันไหนนอกลู่นอกทางมากน้ำหนักเพิ่มก็รีบเอาลงซะ ก็จะคงได้ตลอดไปจ้ะ เยี่ยมมาก ๆ เกือบจบไตรมาส 1 แล้วนะคะ อดทนอยู่ด้วยกันต่อนะคะ

หวัดดีค่ะ น้องเอ๋ เลขที่ 12 ใช่จ้ะ เพราะเราเหมือนกันไงจ้ะ จึงทำให้เรามาเจอกัน ไม่รู้ซีนะ พี่ปลาเปิดห้องเรียนมา 3 รุ่นแล้วนะ มีนักเรียนแวะเวียนมาเรียนตลอด มา ๆ ไป ๆ ผ่านมาแล้วผ่านไปค่ะ ใครยังรักพี่ปลาก็จะแวะเวียนมาพูดคุย ทักทาย โทรมาหาบ้าง บางคนยังไม่ว่างจะมา แต่เมื่อมีโอกาสก็แวะมา พี่ปลาไม่เคยไปไหน อยู่รอตรงนี้ น้อง ๆ หลายคนมาช่วยเป็นครูตรวจการบ้านแบ่งเบา (น่ารักมาก ๆ ) จึงอยากบอกว่า คนที่คล้ายกันจะดึงดูดซึ่งกันและกันค่ะ จะไม่หนีหายไปไหน สม่ำเสมอ เตรียมตัวเจอกันวันมิตติ้งปี 2 ของห้องเรียน FAT WAR นะคะ เยี่ยมค่ะสำหรับเมนูและกิจกรรม

หวัดดีค่ะน้องเป้ เลขที 21 วันนี้อาหารไม่ดีค่ะ แป้งและน้ำตาล และไขมันมากไปนิด ผักสด ผลไม้ไม่มีเลย ปรับด่วน พรุ้งนี้เตรียมใจไว้ได้ ขึ้นแน่ (แก้ไขได้คือ วันนี้ออกกำลังกายให้มากขึ้น และเย็นลงเป็นผักและโปรตีน) ถ้าเผาผลาญได้มากพออาจจะไม่ขึ้นจ้ะ สู้สู้ นะคะ มะม่วงกวนน่ะ ทานอร่อยแต่ตัวอ้วนนะ หมดรอบนี้แล้วพยายามทานแบบน้อย ๆ นะจ้ะ อร่อยปาก ลำบากกายจ้า อิอิ สู้สู้

หวัดดีค่ะน้องหนิง เลขที่ 6 สาวน้อยคนเก่งของพี่ปลา 65 วันกับ 7 กก.ใช้ได้นะจ้ะ ตอนนี้ก็ขึ้นกับการมีวินัยและการจัดการตัวเองล่ะ เข้าใจหลักสูตรแล้วใช่ไหมจ้ะ ตอนนี้สบาย ๆ ขึ้นนะคะ พี่ปลาอยากดูรูปปัจจุบันนะคะว่าเป็นไงบ้างใช้ได้ยัง ส่งมาให้ดูหน่อยนะจ้ะ น้องหนิง คงสวยของมากนะจ้ะ

ส่งการบ้านจ้า
เลขที่.............17
User name....pa_jeab
นน.ชั่งเช้าวันที่ 22 พ.ค.53 = 69.50
นน.ชั่งเช้าวันที่ 23 พ.ค.53 = 69.50
นน.ชั่งเช้าวันที่ 24 พ.ค.53 = 69.50
นน.ชั่งเช้าวันที่ 25 พ.ค.53 = 69.00

อาหารวันจันทร์ที่ 24 พ.ค.53

มื้อเช้า : ไข่ต้มขาว 4 ฟอง + ไข่แดง 1
มื้อกลางวัน : ปลาดุกต้ม 1 ตัว + เครื่องในไก่ต้ม 2 ขีด
มื้อว่าง : โยเกิร์ต สตอเบอรี่ 1 ถ้วย + ชาเขียวยูนิฟ 320 มิล 1 ขวด
มื้อเย็น : โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย + ไข่ต้มขาว 2 ฟอง
กิจกรรม : กวาดใบไม้หน้าสโมสร 1 ชั่วโมง (10.00-11.00)
(14.00-17.00)ทำความสะอาดขัดล้างกำแพงหน้าทางเข้าหมู่บ้าน
(ร้อนโคตร เลยต้องกินชาเขียว)
(18.00- 19.00) เต้นแอโรบิค 60 นาที

น้ำดื่ม + ชาใบหม่อน = 5 ลิตร (กินเยอะมาก) ขับถ่าย 2 ครั้ง
มื้อค่ำ : กินน้ำก่อนนอน 1 ลิตร (จึงทำให้กินน้ำตลอดวันตลอดคืน 5 ลิตร)

บรรยาย : เอาจริงแล้ว เพราะเวลาบังคับต้องออกมาทำงานตอนเช้าเพื่อเลี่ยงการจราจรติดขัด และที่สำคัญสโมสรเป็นของเราคนเดียวแล้วเย้ ....เฉพาะตอนเช้าไม่ต้องอายใคร
1. ตอนเช้าว่ายน้ำอย่างน้อย 30 นาที สูงสุด 1 ชั่วโมง
2. เต้นแอโรบิค 60 นาที
3. เวทเทรนนิ่ง 30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง
ที่ทำเพราะไม่อยากเป็น "หิดปลาทู"

การบ้านจ้าพี่ปลา
วันนี้ได้ความรู้เพิ่มเติมอีกแล้วนะคะ
ต้องบอกว่าไม่ไช่แค่บุญอาจเป็นวาสนาต่อกันถึงได้มารู้จักกันได้นะคะ

น้ำหนักไตรมาสแรก 96 ลดลงมาที่ 83 กิโล น้ำนักที่ลดลงไป 13 กิโล

100 วัน ลงไป 14.3 กิโล

วันที่ 1 (1 พค.53) น้ำหนัก 83.5 กิโล
วันที่ 2 (2 พค.53) น้ำหนัก 83.6 กิโล
วันที่ 3 (3 พค.53) น้ำหนัก 83.7 กิโล
วันที่ 4 (4 พค.53) น้ำหนัก 83.3 กิโล
วันที่ 5 (5 พค.53) น้ำหนัก 82.7 กิโล
วันที่ 6 (6 พค.53) น้ำหนัก 82.8 กิโล
วันที่ 7 (7 พค.53) น้ำหนัก 83.4 กิโล
วันที่ 8 (8 พค.53) น้ำหนัก 82.7 กิโล
วันที่ 9 (9 พค.53) น้ำหนัก 82.2 กิโล
วันที่ 10(10พค.53)น้ำหนัก ----------
วันที่ 11(11พค.53)น้ำหนัก 82.2 กิโล
วันที่ 12(12พค.53)น้ำหนัก 81.9 กิโล
วันที่ 13(13พค.53)น้ำหนัก 82.0 กิโล
วันที่ 14(14พค.53)น้ำหนัก 81.9 กิโล
วันที่ 15(15พค.53)น้ำหนัก 82.3 กิโล
วันที่ 16(16พค.53)น้ำหนัก 82.7 กิโล
วันที่ 17(17พค.53)น้ำหนัก 83.2 กิโล
วันที่ 18(17พค.53)น้ำหนัก 82.7 กิโล
วันที่ 19(19พค.53)น้ำหนัก 82.3 กิโล
วันที่ 20(20พค.53)น้ำหนัก 82.2 กิโล
วันที่ 21(21พค.53)น้ำหนัก 81.7 กิโล
วันที่ 22(22พค.53)น้ำหนัก 82.3 กิโล
วันที่ 23(23พค.53)น้ำหนัก 81.8 กิโล
วันที่ 24(24พค.53)น้ำหนัก 81.5 กิโล
วันที่ 25(25พค.53)น้ำหนัก 81.3 กิโล

อาหารวันนี้
เช้า นม+ ข้าวโอ๊ต ปลานิลนึ่ง แกงหน่อไม้สด
ว่าง โยเกิร์ต
กลางวัน ปลานิลนึ่ง แกงหน่อไม้สด
ว่าง โยเกิร์ต
เย็น ไข่ต้ม

คุยกันหน่อยจ้า...
.... ช่วงนี้ขอเวลาไปทำหน้าที่แม่หน่อยนะคะ น้องกัปตันย้ายโรงเรียนใหม่ อะไรก็ไม่คุ้น เลยต้องให้ความใกล้ชิดลูกหน่อยคะ
.... และขอบอกรถติดมากมาย ออกบ้าน6.30 ถึง โรงเรียน 8.30 ระยะทางก็ไม่ไกลเลย ประมาณ ไม่เกิน 5-6 กิโลจากบ้าน
....แล้วบ่าย 2 ก็ออกไปรับลูกแล้ว กลัวน้องกัปตันจะรอนานอาทิตย์แรกครูให้ไปรับถึงห้อง

.... เรื่องน้ำหนักก็ลงเรื่อยๆ คงจะชอบโปรผักมากกว่าโปรล้วนมังคะ....กินมื่อเช้า 9.30 โมงแหน่ะ

หวัดดีค่ะน้องเจี๊ยบ เลขที่ 17 เยี่ยมมาก ๆ ค่ะ เห็นเลข 6 แล้วสุดยอดค่ะ จบไตรมาสแรกคงลดได้สัก 10 โลนะคะ ออกกำลังกายให้หนัก และกินให้พอจ้ะ ออกกำลังกายเช้าเผาผลาญไขมันจ้ะ ออกกำลังกายเย็นฝึกกล้ามเนื้อนะจ้ะ

หวัดดีค่ะน้องโอ๋ เลขที่ 1 คุณแม่คนดี สู้สู้ค่ะ ย้ายโรงเรียนใหม่ ๆ ก็งี้แหละค่ะ ต้องสักพักจึงปรับตัวได้ แล้วเป็นนิมิตรหมายที่ดีค่ะที่โปรผักแล้วลด เพราะต่อไปเราจะต้องใช้ชีวิตส่วนใหญ่เป็นโปรผักนะจ้ะ สู้สู้ ค่ะ

สวัสดีคะพี่ปลา

วันนี้บิ๋มเริ่มสูตรลดน้ำหนักของพี่ปลาวันแรกคะ

ขออนุญาต นำสูตรลดน้ำหนักมาใช้กับตัวเอง

มีอะไรชี้แนะได้นะคะ

แล้วจะแวะมารายงานตัวบ่อยๆ คะ

สวัสดีค่ะพี่ปลา
อรก็หายไปนานเลย ช่วงนี้ก็เปิดเทอมแล้ว นักเรียนเข้าใหม่ ก็วุ่นๆกัน
แต่ก็ยังเข้าบล๊อก มาอ่าน ข้อมูลดีๆ ในบล๊อกของพี่ปลาเสมอๆ
อรลองแอบโปรล้วนมาหลายครั้ง แต่ใจไม่แข็งพอ
ไปๆมาๆ น้ำหนัก ขึ้น 101 กก. แล้วค่ะ
อรเลยคิดว่าไม่ไหวละ พร้อมสักทีได้แล้ว
ช่วงนี้อรเลยลอง ปรับพฤติกรรมการกินตัวเองก่อน ลองมา 1 อาทิตย์แล้ว (โปรฯ ผัก ) มีหลุดบ้าง แต่ก็พยายามหันกลับมาจนได้
แต่ 1 อาทิตย์ที่ผ่านมา ก็รู้สึกดี น้ำหนักลงไปเกินคาด ตอนนี้กำลังชินกับโปร ผัก (จากปรกติเป็นคนขาดข้าวไม่ได้)
เห็นแวบๆ ว่าพี่ปลาจะเปิดรุ่น 4 เหรอคะ
กว่าจะถึงวันนั้น อรคงพร้อมแล้ว
ช่วงนี้อรขอโปร ผัก ไปเรื่อยๆ รอ พี่ปลา เปิดรุ่น 4 นะคะ
รับสมัครวันไหน เดี๋ยวอร จะ ไปเตรียม เอกสาร หลักฐาน พร้อมรูปถ่ายหน้าตรงไม่สวมหมวก รอไว้นะคะ ^__^

ปล.ช่วงนี้ขอปรับพื้นฐานก่อน แล้วจะเข้ามารายงานเป็นระยะๆ นะคะ

หวัดดีค่ะพี่ปลา และเพื่อนๆ
วันนี้ตามเข้ามาช้าอ่ะค่ะ พี่ปลาตรวจการบ้านไปหมดแล้ว
พี่ปลาของพวกเรานี่รักพวกเราจริงๆเลยนะคะ
พวกเราก็รักพี่ปลาเหมือนกันใช่มั้ยค่ะ
ตามเป็นกำลังใจให้ทุกคนเลยค่ะ ^^

ขอบคุณนะค่ะพี่ปลา ไม่ว่าจะคำแนะนำเรื่องการทานอาหารหรือปัญหากะคุณนายที่เมเจออยู่ เมพยายามเปลี่ยนแล้วแต่ บางอย่างมากไปก็ไม่ไหวอ่าค่ะ เพราะหลายๆ อย่างที่เป็นความสุขของแม่ เมต้องฝืนหมด ก็ไม่ไหวค่ะ เหมือนเหนื่อยแล้วอยากพักแต่พักไม่ได้.. แต่ยังไงก็แม่ค่ะพี่ปลา ยังไงเมจะพยายามใหม่นะค่ะ เด๋วค่ำๆ หลังจากเสร็จงานบ้าน เมจะมาส่งการบ้านนะค่ะ

จะบอกพี่ปลาว่าอ่านแล้วแอบเขินข้อ 2 น๊า 555 ^O^ ไว้พี่ปลาไปอ่านตอนอาเฮียโรตีขอทอยเส้นแต่งงานด้วยนะคะ ซึ้งไม่แพ้ตอนเจอกัน อิอิ

ขอบคุณพี่ปลานะคะ...สำหรับกำลังใจที่มีให้น้องสาวเสมอมา... นับถือพี่ปลามากมายที่เสียสละเวลาให้ทุกคนแบบไม่หวังอะไรตอบแทน ทุกอย่างที่พี่ปลาทำจะส่งผลให้ชีวิตของพี่ปลารุ่งเรืองตลอดไปค่ะ ;)

ทอยก็ฟิทๆ มาได้พอสมควรแล้วนะคะพี่ปลา พอสลัดความเครียดออกไปได้ ทุกอย่างก็ดีขึ้นแล้วก็ราบรื่นค่ะ ทอยชอบการยกเวทมากๆ เช่นกันค่ะ เอามาเล่นกับอย่างอื่นด้วย ช่วยให้โทนกล้ามเนื้อได้ดีทีเดียวเลยค่ะ พี่ปลาสู้ๆ นะคะ เจอกันวันหน้าได้หุ่นนักกีฬาแน่นอนค่ะ ;)

ส่งการบ้านคร๊าาา
เลขที่ 5
username maesnake

อัพเดทน้ำหนักค่ะ
อาทิตย์แรก (โปรล้วน1) 61 > 59 kg
อาทิตย์สอง (โปรผัก1) 59.5 > 58.5 kg
อาทิตย์สาม (โปรล้วน2) 58 > 59 kg(ป้าแดงมาค่ะ)
อาทิตย์ที่สี่ (โปรผัก2) 59 > 58.5 kg
อาทิตย์ที่ห้า (โปรล้วน3) 60 > 58.5 kg
อาทิตย์ที่หก (โปรผัก3) 58.5 > -- kg
อาทิตย์ที่เจ็ด (โปรล้วน4) 58.5 > 58 kg
อาทิตย์ที่แปด (โปรผัก4) 58 > 57 kg
อาทิตย์ที่เก้า (โปรผสมค่ะ 555+) 57.5 kg
24-05-53 : ลืมชั่งค่ะ
25-05-53 :

เช้า
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

กลางวัน (พกมาเองคร๊า)
- ไก่ย่างห้าดาวไม่หนัง
- ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่ขาว 2 ไข่แดง 1)

เย็น
- ไทลินอล + น้ำ 300 มล.

น้ำดื่ม เกือบลิตร
กิจกรรม งดค่ะ
ความรู้สึก ตากฝนเมื่อเย็น ตอนนี้อาการออกแล้วค่ะ ปวดหัวมากมาย เด๋วเมไปนอนก่อนนะค่ะ แง่มๆๆๆ

วันที่ 43 : 25/05/53
user : petalpe
เลขที่ 20
โปรผักรอบ 3
น้ำหนักก่อนลด : 91 kg
น้ำหนักปัจจุบัน : 83.2 kg
น้ำหนักลดจากเมื่อวาน 0.3 kg
รวมลดได้ : 8.6 kg

11.00 น. : โยเกิร์ตใส่มะนาวและน้ำผึ้ง
12.30 น. : เนื้อลวกจิ้ม 1 จาน
17.00 น. : สเต็กแซลมอน + เนื้อย่าง

ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร
ถ่ายแล้วคะ
ไม่ได้ออกกำลังกายคะ

คิดว่าวันนี้น้ำหนักขึ้นแน่เลย เมื่อวานเย็นทานเยอะ แถมป้าแดงก็ใกล้มาแล้ว แต่กลับลง ดีใจจัง
ใส่เสื้อตัวเก่าได้แล้วคะ เอากลับบ้านจะเอามาให้แม่แก้ให้ เพราะใส่แขนไม่ได้เลย วันนี้เอามาใส่แล้วคะ
แขนพอดี ส่วนช่วงตัวก็ใส่สบายเลย
อยากช้อปเสื้อผ้าใหม่แล้วอ่ะ รอลดน้ำหนักก่อน จะได้เสื้อสวยๆไปเลย
เมื่อกี้ออกไปเดินไนท์บาซ่ามาคะ หาเสื้อสีดำใส่ไปงานศพ เซงมากคะ ขนาดร้านเสื้อผ้าคนอ้วนนะ
ยังจะใส่คับแขนอีก หึ จะลดให้ผมเพรียวเลย

พี่ปลาคะ ขอเป็นนักเรียนข้างห้องด้วยนะคะ
ว่าจะเิริ่มพรุ่งนี้ เลยอยากทราบว่า ปลากระป๋อง ทานได้ในช่วงจู่โจมด้วยโปรบริสุทธิ์ ได้มั๊ยอะคะ

สวัดสีค่ะพี่ปลา นานมาก ๆ เลยที่มะนาวไม่ได้เข้ามาเที่ยวเล่นในห้องของพี่ปลา อิอิ ช่วงนี้งานเข้าสุด ๆ ค่ะ เวลาออกกำลังกายก็ชักจะไม่ค่อยมีค่ะ ได้แต่กิน กิน กิน แต่เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มค่ะ เลยเลือกกินนิดหนึ่ง
แต่ไม่ต้องห่วงนะค่ะ ถ้ามะนาวมีเวลาก็จะหาเวลาไปออกกำลังกายอยู่เสมอ เหอะๆ ประมาณว่ากลัวกับมาอ้วนอีก ตอนนี้น้ำหนักก็อยู่ที่ประมาณ 46.5-47 Kg. นี่แระค่ะ ก็ถือว่าพอใจ แต่ก็ไม่ชะล่าใจอิอิ
ยังไงมะนาวก็ยังคิดถึงคำสอนของพี่ปลา กับพี่ตามเสมอนะค่ะ ^^ ดูแลสุขภาพกันด้วยนะค่ะ พี่ ๆ
ส่วนเพื่อน ทุกคนที่กำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่ก็สู้ ๆนะค่ะ

พี่ปลาขา

จะมาขอลาไปพักผ่อนช่วงวิสาขบูชาค่ะ แหะ แหะ ไปไกลถึงเชียงคาน 5-6 วันค่ะ

ส่งการบ้านจ้า
เลขที่......17
User name ....pa_jeab
นน.ชั่งเช้าวันที่ 25 พ.ค.53 = 69.00
นน.ชั่งเช้าวันที่ 26 พ.ค.53 = 69.00

รายการอาหารวันอังคารที่ 25 พ.ค. 2553
มื้อเช้า : สันในไก่ 4 ขีด(ล้วนๆๆ)ต้ม +พริกขี้หนูสด 10เม็ด+หอมใหญ่ 1 หัว
มื้อกลางวัน : ปลาดุกต้ม 1 ตัว + ปลานิลต้ม 1 ตัว จิ้มน้ำพริกแจ่ว
มื้อว่าง : ถั่วลิสงต้ม 2 ขีด (หลุด) + เป็บซี่แม๊ก 1 กระป๋อง
มื้อเย็น : โยเกิร์ต 0% 2 ถ้วย

กิจกรรม : เต้นแอโรบิค 30 นาที (18.00 ฝนตกหนักมาก)
น้ำเปล่า+ชาใบหม่อน ประมาณ 4 ลิตร (ขับถ่าย 2 ครั้ง)

บรรยาย : ข้อสังเกต
1. กินถั่วต้มเพราะความมัน (นี่แหละมนุษย์)
2. กินเป็บซี่แม็กซ์เพราะความกระหาย (นี่แหละมนุษย์)
3. เช้าวันพุธลงสระว่ายน้ำ 30 นาที น้ำเย็นเฉียบ

วันนี้ต้องหาข้ออ้างออกจากที่ทำงาน 16.30 เพื่อไปเต้นแอโรบิคที่สวนสุขภาพกระทุ่มแบน 17.30 ต่อจากนั้นยกเวท 30 นาที นี่แหละความไม่พอดี ปี 2552 ทำงานแถวหมู่บ้านบางขุนเทียนมีอุปกรณ์ออกกำลังกาย
จำพวกเวทเทรนนิ่งเป็น 10 ใหม่ๆๆไม่โทรมเหมือนของสาธารณะ (สลิงขาดเหล็กที่ล็อคหักหาย เบาะขาด)เดินจากห้องทำงานไม่ถึง 10 ก้าว ตอนนี้ต้องตาลีตาเหลือกขี่รถไปเกือบ 30 กม. ฉะนั้นในเมื่อเรามีสระว่ายน้ำติดกับห้อง
ทำงานเราก็ต้องใช้มันเป็นประโยชน์ต่อตัวของเรา ที่ต้องออกกำลังกายเยอะไม่ใช้ต้องการลดน้ำหนักเร็วๆๆน่ะ กลัวจะเป็น "หิดปลาทู"
ขอบคุณน่ะค่ะพี่ปลา ที่เป็น"แกนนำ"ให้ข้อมูลดีและกำลังใจกับคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก ขอบคุณค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ ( โปร + ผัก รอบ 5 วันที่ 2/7 )
วันที่ 65 ( 25 พ.ค.53 )
เลขที่.....7
Username.....beatquilt
สูง.....163
น้ำหนัก.....80 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....76.3 กก.
น้ำหนักลดลงไป…..
รวมลด..... 3.7 กก.

อาหารที่ทานวันนี้
เช้า..... สลัดผัก + ไก่ย่าง
กลางวัน.....ไข่ต้ม + เกาเหลาหมูต้มยำ
ว่าง.....โยเกิร์ต
เย็น.....สลัดผัก + กุ้งเผา
น้ำดื่ม..... +3000 ซีซี
ขับถ่าย.....ถ่ายแล้ว

กิจกรรม.....วันนี้เข้าเมืองมาหาหมอค่ะ รถติดมั่กๆ
ความรู้สึก.....เหนื่อยค่ะ

หวัดดีค่ะน้องบิ๋ม แวะมารายงานตัวและส่งเมนูอาหารได้เลยค่ะ ลองซ้อม ๆ ไปก่อนนะคะ แล้วพอเปิดรุ่น 4 ค่อยเข้าเรียนเต็มตัวนะจ้ะ สู้สู้ ค่ะ

ไม่อยากบอกเลยค่ะน้องอร ว่าพี่ปลาดีใจมากมายแค่ไหนที่น้องแวะเข้ามาหา และคิดว่า เอาล่ะ คราวนี้จะเอาจริงเสียทีล่ะ เห็นไหมคะ คนที่เหมือนกันจะดึงดูดซึ่งกันและกัน ตามทฤษฏีเลยค่ะ ที่สำคัญคือ ต้องทำบุญ (ทำกรรม) ร่วมกันมาค่ะ ในที่สุดน้องอรก็กลับมาอีกครั้ง เอางี้จะลำบากไหมถ้าจะแวะมาอัพเมนูให้พี่ปลาดูให้นะคะ เอาแบบตอนนี้เตรียมเรียนจริงไปก่อน และเปิดรุ่น 4 แน่นอนค่ะ อีกประมาณ 1 เดือนนะ ที่สำคัญมากคือ น้องอรต้องจดไดอะรี่อาหารการกินไว้ค่ะ เราจะได้รู้ว่าทานอะไรไปบ้าง และเมื่อผลการลดดีเราจะมีข้อมูลที่แนะนำคนอื่นได้ค่ะ ที่สำคัญสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้อย่างแน่นอนจ้ะ ลองซ้อมกันไปก่อนนะคะ พอเริ่มชิน ๆ ก็จะสามารถมีความสุขกับการลดได้ค่ะ

หวัดดีค่ะน้องเม เลขที่ 5 ไม่สบายก็พักนะจ้ะ พี่ปลาเองก็เคยรู้สึกกับคนที่เป็นแม่เหมือนน้องเมมาก่อนค่ะ สมัยวัยรุ่นน่ะ และก็คิดว่าทำไมนะ เราทำดีทุกอย่างทำทุกอย่างเพื่อแม่ เพื่อครอบครัว ทำไมไม่เข้าใจเรา ทำไมไม่รักเราบ้าง (ตามอารมณ์เด็กน้อยใจ แต่ที่จริงแล้ว เค้ารักค่ะ แต่ไม่แสดงออก) พี่ปลามาเข้าใจก็ตอนได้เป็นแม่คนนะคะ เป็นไปไม่ได้ที่แม่ที่อุ้มท้องมาจะไม่รัก แต่ ยังไงพี่ปลาก็เอาใจช่วยนะจ้ะ เข้มแข็งและเป็นคนดีจ้ะ ความดีของเราจะทำให้ทุกอย่างดีขึ้น อดทนนะจ้ะ คนเก่ง พี่ปลาเชื่อว่าหนูจะผ่านมันไปได้ด้วยดีนะ เมไม่ได้อยู่คนเดียวนะคะ เมยังมีพี่ปลาและเพื่อน ๆ ทุกคนในนี้ ตรงนี้เป็นครอบครัวจ้ะ ใครไม่รักแต่พี่ปลาก็รักหนูนะ

ปลากระป๋อง ไม่ควรทานค่ะน้องบิ๊ก เป็นโปรตีนบริสุทธิ์นะคะ

หวัดดีค่ะน้องปูน เลขที 20 สู้สู้ค่ะ เห็นไหมคะว่า ผอมแล้วมีอะไรให้เล่นอีกมาก อดทน ลุยกันต่อนะคะ ถ้าไม่ท้อไม่ยอมแพ้แน่นอนเราจะชนะในสงครามนี้จ้ะ

ดีใจที่สุดที่ศิษย์เก่ามาเยี่ยม คิดถึงค่ะ เพิ่งคิดนะคะว่าน้องมะนาวหายไปไหน ไม่แวะมาเยี่ยมเลย สื่อทางจิตนี่ได้ผลนะคะ พอคิดถึงน้องก็มาค่ะ เก่งมาก ๆ ยังคงรักษาน้ำหนักเอาไว้ได้อย่างดีเยี่ยม นี่ซิคะ ประโยชน์ที่ได้จากการเข้ามาเรียน เยี่ยมจ้ะ แล้วแวะมาอีกนะจ้ะ

หวัดดีค่ะน้องเจี๊ยบ เลขที่ 17 นี่ซิคะที่เป็นตัวจริง มีสติและแนวความคิดที่ดีแบบนี้ ไม่ต้องห่วงเลยว่าจะไม่สำเร็จ แน่นอนอยู่ล่ะ ไม่นานก็จะผอมบางกันทุกคนแล้วนะคะ พอมิตติ้งปี 2 มาสวยแข๋งกันนะจ้ะ สู้สู้ จ้ะ

หวัดดีค่ะน้องตั๋น เลขที่ 7 หาหมอแล้วมารายงานผลด้วยนะจ้ะ สู้สู้ค่ะ ดูแลอาหารอย่าให้ซ้ำนะคะ และอย่าลืมเรื่องการดื่มน้ำนะ สำคัญมาก ๆ พี่ปลาเป็นห่วงนะ