มาสมัครด้วยนะครับเดี๋ยวพิมเเล้วส่งไปเลยครับ

ส่งเเล้วนะครับ ส่งไปสองรอบ พอดีลืมเเนบประวัติครับ รีบกลัวไม่ทัน 55+

จะเปิดรุ่น 4 แล้วนะคะพี่ปลา....กลายเป็นโรงเรียนใหญ่แล้วนะคะเนี่ยะ น่าภูมิใจแทนพี่ปลาจริงๆ (น่าจะเก็บค่าเทอมบ้างนะคะ แต่รู้ว่าพี่ปลาเก็บค่าเรียนจากมิตรภาพของเพื่อนๆ นั่นเอง ;)

อยากจะย้ำเตือนนักเรียนรุ่นก่อนๆ ของพี่ปลาว่า ทำสำเร็จขั้นที่ 1 และ 2 แล้ว อย่าลืมเด็ดขาดที่จะปฏิบัติตามกฏของขั้นที่ 3 และ 4 ไปตลอดเลยนะคะ ไม่งั้นก็จะไม่สามารถควบคุมไขมันได้แน่นอน มันจะโย่กลับมาอีกหากเรายังกลับไปใช้ชีวิตการกินและการออกกำลังเหมือนก่อนที่จะเข้าสูตร.... ทอยเคยโดนมากับตัวเองเลยต้องแชรฺ์ประสบการณ์ค่ะ อย่าได้วางใจว่าที่เราลดลงไปแล้วมันจะไม่ขึ้นมาตราบใดที่เรายังไม่ปรับปรุงนิสัยการกินและการออกกำลังของเราให้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเราไปเรื่อยๆ นะคะ ;)

ขอให้นักเรียนทุกคนทั้งรุ่นเก่ารุ่นใหม่ลดไขมันออกจากร่างไปได้อย่างมีความสุข และขอให้สุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์กันถ้วนหน้าเลยค่ะ โดยเฉพาะพี่ปลาครูใหญ่คนเก่งและน่ารักที่ซู๊ดของพวกเรา ...แอบใจเสียเล็กน้อยที่คงจะไม่ได้ไปร่วมมีตติ้งปี 2 เพราะว่ายังไม่มีกำหนดกลับเมืองไทยเลยค่ะ เศร้า...แต่ก็นะไม่ได้ไปคราวนี้ ก็ยังมีคราวต่อๆ ไปจริงมั๊ยคะพี่ปลา รอให้ทอยเส้นฟิทหุ่นนักกีฬาไปอวดพี่ปลาเจอกันคราวหน้าดีกว่าเนอะ อิอิ สู้ๆ นะคะนักเรียนทู๊กคน

หวัดดีค่ะทอยเส้นน้องรักของพี่ปลา แอบเสียดายและใจเสียนะคะที่มิตติ้งปีนี้จะไม่ได้เจอน้องรักของพี่ แต่ไม่เป็นไรเอาไว้กลับมาเมื่อไหร่มิตติ้งอีกรอบก็ยังไหว พี่ปลาว่าปีนี้จะมิตติ้งช่วงเดือนตุลาคมนะคะ ได้อากาศหนาว ๆ น่าจะสนุกนะ
โรงเรียนนี้ขยายตัวได้เพราะมีน้อง ๆ ที่น่ารักคอยช่วยประคับประคองไงคะ ทุกคนมุ่งมั่นตั้งใจและมีความปรารถนาดีต่อกันอย่างจริงใจแบบนี้ ก็จะมีไปเรื่อย ๆ มีน้อง ๆ แวะเวียนมาทดลองเรียน และเอาไปปรับใช้กับตัวเอง อย่างน้อยก็รูจักวิธีการแล้วล่ะว่าจะทานอาหาร แบบไหน เลือกทานยังไง ออกกำลังกายแบบไหน ดื่มน้ำยังไง พี่ปลามีความสุขจ้ะ ค่าลงทะเบียนก็คือ มิตรภาพอย่างที่น้องทอยบอกค่ะ ไม่ต้องการสิ่งใดเลยขอแค่รักแค่นั้นพอ (อิอิ ออกแนวซึ้งแต่เช้าจ้ะ ) วันนี้เมืองไทยฝนตกหนักเลยจ้ะ อากาศเหมาะกับการทำโรแมนติก จิบกาแฟหอมกรุ่น รับไออุ่นจากคนรักนะจ้ะ อิอิ

เมื่อคืน net ที่บ้านล่มครับ เลยมาส่งการบ้าน late

รายงานผลของวันนี้กันเลยดีกว่าครับ

มิสเตอร์ฮอง เลขที่ 22 (นักเรียนรุ่น 3 กลางเทอม)

น้ำหนักแรกเริ่มสูตรพี่ปลา :: 86 กิโลกรัม
น้ำหนักเมื่อวาน :: 80.8 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: 81.0 กิโลกรัม
ลดไปจากวันแรก :: 5.0 กิโลกรัม
ขึ้นจากเมื่อวาน 0.2 กิโลกรัม
ลดจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม

______________________________________________

เมนูวันที่ 18 โปรล้วน รอบ 2 วันที่ 3 (9 มิ.ย.53)

เช้า

ปลาทูนึ่งครึ่งตัว + ตับไก่ย่าง 1 ไม้ + ไข่ต้ม 1 ฟอง + ไก่ย่าง 2 ชิ้น
+ นมขาดมันเนย 1 แก้ว 200 cc + โยเกิร์ต 1 ถ้วย




ว่างเช้า

นมขาดมันเนย 1 แก้ว 200 cc

เที่ยง

ปลาทูนึ่งครึ่งตัว + ตับไก่ย่าง 1 ไม้ + ไก่อบ 5 ชิ้น




ว่างบ่าย

โยเกิร์ต 1 ถ้วย




เย็น (16.00 น.)

ไข่ต้ม (ทานเฉพาะไข่ขาว) 3 ฟอง + นมขาดมันเนย 1 แก้ว 200 cc



______________________________________________

ดื่มน้ำ
2-3 ลิตร

ขับถ่ายเป็นปกติครับ แต่น้อยมากๆ
______________________________________________

การออกกำลังกาย

เครื่องเดินขึ้นตึก ได้ 150 ชั้น เวลา 25 นาที
Hot flow yoka 50 นาที
อบซาวน่า 15 นาที
______________________________________________

BMI วันนี้



ค่าที่ควรจะเป็น ควรอยู่ประมาณ 23-25 ครับ
______________________________________________

ความรู้สึกวันนี้

วันนี้ฝนตก ลุยฝนมาฟิตเนสเลยครับ
ออกกำลังกายได้เหงื่อดีเหมือนเคย

วันนี้ขับถ่ายน้อยมากเลยครับ
เลยทำให้ นน.ลงแค่ 2 ขีด แต่ไม่เป็นไร คงเป็นเพราะวันก่อนลงเยอะเกินไปมั้ง

เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ
สู้ๆ ชนะใจตัวเองได้ ก็เหมือนชนะทุกอย่าง

และขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำแนะนำดีๆ ครับ

เมนูวันนี้จ้า....
นักเรียนรุ่นสาม วันที่ 81 โปรล้วน 2/5
เลขที่ 11
username..sweety_pub
ชื่อเล่น..หวาน
น้ำหนักแรก.. 64
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 59.5
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..59.7
ลงไป ขึด
ขึ้นมา 2 ขีด
รวมลดไป.. 4.3 kg.
เช้า..ไข่ต้ม ไก่ต้ม ตับต้ม จิ้มน้ำพริกปลาทู
ว่างเช้า.-
กลางวัน..ไข่ต้ม ตับต้ม
ว่างกลางวัน..-
เย็น..ต้มปลานิล
ขับถ่าย..ถ่ายแล้ว
กิจกรรม.. ซิทอัพ ดัมเบล แอโรบิค
ความรู้สึก..น้ำหนักขึ้นอีกแล้วค่ะ น่าจะเปนเพราะไอติมเมื่อวาน
ไม่เปนไรค่ะ ทำใจไว้แล้ว วันนี้จะตั้งใจออกกำลังกายค่ะ
สงสัยเป้าหมายสิบวันต่อหนึ่งโลจะยากซะแล้ว..ตรู

เอาไงก้อเอาค่ะ..พี่ปลา จัยอ่ะมันอยากผอมอยู่แล้ว
มันแซงหน้าไปแล้วค่ะ เหลือแต่ร่างกายนี่แหละค่ะขุนไม่ไปซ้ากที เอาอย่างทีพี่ปลาบอกแล้วกันค่ะสักสี่สิบวัน
ตั้งเป้าหมายไว้ที่ 55 ยังไงต้องทำให้ได้ค่ะ กำลังใจได้มาจากสิบโลที่ลดมาค่ะ ว่าฉันยังทำได้เลยอีกแค่สี่ห้าโลมันแค่จิ๊บๆ..แต่มันยากเหลือเกินค่ะพี่ เด๋วส่งเมล์ไปสมัครเลยนะค่ะพี่..ส่วนรูปต๊ะไว้ก่อนนะค่ะ เด๋วรอรูปตอนปัจจุบันก่อนค่ะ

ส่งใบสมัครไปแล้ว คุณปลาช่วยพิจารณาด้วยนะคะ

อยากผอมบ้าง...

คิดถึงพี่ปลาจังเลยค่ะ...

พี่ปลาสบายดีไหมคะ

สวัสดีค่ะ พี่ปลา และคุงครุผู้ช่วย ฝนตกแต่เช้าเลยค่ะ แต่ดีเดินทางมาทำงานฝนตกไม่หนักเท่าไหร่

รายงานค่ะ

ดินสอสีม่วง
เลขที่ 21
สูตรช่วง 3

น้ำหนักแรก 82 กก.(เดือนสิงหาคม 2552)
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 66.1 กก.
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 66.1 กก.

อาหารการกิน (ของวันพุธ)

เช้า - หนมปังโฮลวิตทาหน้า แซนวิชไก่ 2 แผ่น
นมสด 0% ครึ่งแก้ว
ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง

ว่างเช้า - นมสด 0% 1 ขวด

เที่ยง - สุกี้น้ำไก่ ไม่ใส่เส้น 1 ถ้วย

ว่างบ่าย - นมสด 0% ข้าวโอ้ต 3 ช้อนชา 1 แก้ว
ขนมปั้นสิบใส้ปลา 3 ชิ้นเล็ก

เย็น - ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง
น้ำพริกตาแดง +ผักกะหล่ำปลีลวก+ถั่วฝักยาวลวก
โยเกิต 0% สตอเบอรี่ริชเชช 1 ถ้วย

กิจกรรม - ออกกำลังกายตามแผ่น TAEBO 30 นาที
บริหารหน้าท้อง+แขนด้วยแรงดึงแรงต้าน 150 ครั้ง
บริหารขา+แขน ด้วยแรงดึงแรงต้าน 100 ครั้ง

ดื่มน้ำ เกิน 3 ลิตร

ขับถ่ายแล้ว

ความรู้สึก อยากบรรยาย

ว้าๆ..อดใจกะขนมไม่ได้อีกแล้ว หม่ำไป 3 คำ พรุ่งนี้จะๆไม่ให้เห้นเมนูขนมอีกแล้วค่ะ มื้อเย็นเห็นน้ำพริก น่ากินมาก ใส่มะม่วงเปร๊ยวๆ สับด้วยค่ะ น้ำยายไหลเลย เลยซื้อผักต้มมาทานด้วย แต่เผ็ดไปนิดนึง น้ำหนักที่ 66.1 มาสองวันติดแล้ว ก็ยังดีค่ะ ที่มันไม่ดีดขึ้นมา ถ้าวันพรุ่งนี้ไม่แตะขนม แล้วทานในสูตรแบบนี้ หวังว่า เลข 65 คงจะมาให้เห็นแน่เลย สู้ๆ ค่ะ

ปล. เด๊ยวถ่ายรูปเต็มตัวก่อนนะคะ แล้วจะยื่นใบสมัครค่ะ

สูตรพี่ปลา วันที่ 16 (9/6/53) โปรล้วน รอบสอง 4/5

พิกัดวันที่ 15 = 72.90 กก. พิกัดวันที่ 16 = 72.40 กก. ลดลง 0.50 กก. ลดรวม 5.30 กก.

เช้า โยเกิร์ตธรรมชาติ 0 % 1 ถ้วย,ข้าวโอ๊ต 2 ชต.,งาดำบด 1 ชต.,ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง,ปลาซาบะครึ่งตัว

ว่างเช้า บีทาเก้นท์ไลน์ 1 ขวด

เที่ยง ปลานิลนึ่ง 1 ตัว,ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง

ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เย็น ปลาจีนนึ่งครึ่งตัว

ดื่มน้ำ 3 ลิตร ไม่ถ่าย

กิจกรรม ออกกำลังกายเช้า 1 ชม.และเย็น 40 นาที,เดินไป-กลับบิ๊กซี,ซักผ้า

อยากจะบอก บิ๋มชอบโปรล้วน น้ำหนักลดลง แต่ไม่ชอบตรงไม่ถ่ายทุกวัน ตอนนี้รู้สึกดีมากน้ำหนักลดลง ใส่กระโปรงตัวเดิมเริ่มหลวมๆ นิดหนุงละ คาดว่าหากน้ำหนักแตะเลข 6 เมื่อไหร่ คงต้องไปซื้อกระโปรงใหม่อีกแน่นอน เริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่ กย.ปี 52 บิ๋มเปลี่ยนเสื้อผ้าไป 2 รอบแล้ว และคาดว่าถ้าน้ำหนักยังลดลงแบบนี้เรื่อยๆ คงได้เปลี่ยนรอบ 3 แน่นอน เสียตังค์แต่เต็มใจที่จะจ่ายคะ แลกกับการที่เราผอมลง คุ้มคะคุ้ม เมื่อคืนเอากางเกงมือสองที่ซื้อมาตั้งแต่กลางเดือนเมษาที่ผ่านมา ตอนซื้อมา 5 ตัว ใส่ได้ 3 ตัว อีก 2 ตัวใส่ไม่ได้ เลยหยิบมาลองใส่ ปรากฎว่า เย๊ๆๆ ใส่ได้เพิ่มอีกหนึ่งตัวแล้วเรา ถึงมันจะคับหน่อยหนึ่งแต่ก็ต่างกับตอนแรกสวมได้แค่ขา ตึงไม่ขึ้น ติดกระดุมไม่ได้ ตอนนี้ใส่ได้แล้วติดกระดุมได้แล้ว ไว้ลงถึงเลข 6 เมื่อไหร่ คงใส่ตัวนี้ได้สบายๆ ส่วนอีกตัวยังติดกระดุมไม่ได้ ตัวนี้เอวเล็กกว่าเลยยังติดกระดุมไม่ได้ คาดว่าคงต้องใช้เวลาอีกนาน แต่จะพยายามลดหุ่นใส่เจ้ากางเกงตัวนี้ให้ได้ สู้ๆ นะบิ๋ม เห็นไหมสิ่งที่เราตั้งใจและพยายามมันส่งผลให้เราได้ชื่นใจบ้างแล้ว เดินมาถูกทางแล้วนะ เหนื่อยได้ ท้อได้ แต่ห้ามถอย สู้เท่านั้น เราถึงจะเดินไปยังจุดหมายที่เราหวังไว้ ต้องให้กำลังใจตัวเองทุกวันคะ กำลังใจจากคนอื่นคงช่วยได้บ้าง แต่สำคัญที่จิตใจเรา กำลังใจเรา สำคัญที่สุด เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ ทุกที่กำลังลดน้ำหนักนะคะ สู้ๆ เราทำได้ ผลลัพธ์ของสิ่งที่เราพยายามลดน้ำหนักมันหอมหวานเสมอคะ!!!

ปอลอลิง วันนี้จะกลับไปถ่ายรูป ณ ปัจจุบันของตัวเอง จะเอาไปสมัครเรียนเป็นนักเรียนรุ่นที่ 4 กับพี่ปลาคะ พรุ่งนี้จะส่งเมลล์ประวัติต่างๆ พร้อมรูป ตามที่พี่ปลาบอกนะคะ ขอบคุณพี่ปลาและพี่ๆ ครูผู้ช่วยทุกคนที่ช่วยดูแลให้คำแนะนำดีตลอดมา ขอบคุณคะ

โปรล้วนรอบ5 2/7 (วันพุธที่ 9 มิ.ย.53)
นน.ชั่งเช้าวันพุธที่ 9 มิ.ย.53 = 67.50
นน.ชั่งเช้าวันพฤหัสบดีที่ 10 มิ.ย.53 = 67.00
อาหารวันพุธที่ 9 มิ.ย.53
ตื่นนอน : น้ำเปล่า 750 ซีซี + มะนาว 1 ลูก
มื้อเช้า 8.30 : ไข่ขาวต้ม 5 +
ไข่แดง 1 + พริกขี้หนู 5 เม็ด+ซอสแม็คกี้
มื้อว่าง : กาแฟเนเจอร์กิฟ 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน : สันในไก่ต้ม 2 ขีด+เครื่องในไก่ต้ม 1 ขีด+พริกขี้หนู 10เม็ด+ซอสแม็คกี้ 1 ช้อนชา
มื้อเย็น : โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
ก่อนนอน (23.00) : น้ำเปล่า 750 ซีซีผสมมะนาว 1 ลูก
น้ำเปล่า+น้ำผสมมะนาว รวมทั้งหมดประมาณ 4 ลิตร (ขับถ่าย 2 ครั้ง)
กิจกรรม : เวท 10นาทีก่อนเต้น + เต้นแอโรบิค 60 นาที + เวทหลังเต้น 35 นาที
บรรยาย : เมื่อวานเล่นเวทได้นานและต่อเนื่อง เวทหนัก 5 กิโลรู้สึกเริ่มเบา ลองยก 9กิโล(ไม่ไหว)
ไม่กล้าเล่นกล้ามท้อง เพราะเก้าอี้นอนมันเอียงมากประมาณ 30 องศา วันนี้จะลองหัดเล่นกล้ามท้องใหม่
ปล.ส่งเมล์สมัครเรียนรุ่น 4 แล้วค่ะ ตอนนี้กลับปรับพฤติกรรมกินอาหารให้รสชาติจืดที่สุดค่ะ

รายงานตัวค่ะ พี่ปลา
น้ำหนักแรกก่อนลด 84.0 (28/4/53)
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 77.8
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 77.6
ลดลง 2 ขีด
**เมนูของเมื่อวาน**
เช้า - ไข่ต้ม 5 ฟอง (ไข่แดง 2) , นม 0% 1 แก้ว
กลางวัน - สันในไก่ย่าง 3 ไม้, ไก่ในผัดพริก 1 ชิ้น
ว่าง - โยเกิร์ตวุ้นมะพร้าว 0% 1 ถ้วย
เย็น - ไข่ต้ม 2 ฟอง, ก้างปลาอบกรอบ,
ว่าง - นม 0% 1 แก้ว

ดื่มน้ำ - 2 ลิตร
การขับถ่าย - 1 ครั้ง
ออกกำลัง - หมุนเอวบนจานหมุน 20 นาที, ดัมเบล ข้างละ 120 ครั้ง

เลขที่ 3 ช่วงที่ 3 วันที่ 81

น.น. เมื่อวาน 46.5
น.น เช้าวันนี้ 46.4

เมนูวันนี้
ตื่นนอน exercise เล็กน้อยก่อนอาบน้ำ
เช้า ไข่ดาว ไก่ปิ้ง 2 ไม้ ไส้กรอก 4 ชิ้น
นมไขมันต่ำ 1 ขวด

สายๆ ชานม

กลางวัน ไข่ 1 ฟอง ไก่ปิ้ง 2 ไม้ ไส้กรอก 2 ชิ้น

เย็น - ยังคิดไม่ออกค่ะ โยคะ

ขับถ่ายเรียบร้อยค่ะ

เดี๋ยวกลับไปบ้านจะส่งเมล์สมัครรุ่น 4/2 ค่ะ สำหรับนักเรียนเก่าใช่ไหมคะ เพราะรูปถ่ายอยู่ที่บ้านค่ะ จะได้เห็น before & after

หวัดดีค่ะพี่ปลา หวัดดีค่ะทอย หวัดดีค่ะเพื่อนๆทุกคน ^^
แม่ตามมารายงานตัวคร้าาา...
ว้าววว... พี่ปลาจะเปิดรุ่น 4 แล้ว แป๊บๆนะคะพี่ปลา รุ่นที่ 4 แล้ว
ตามก็เป็นอีกคนค่ะ ที่นำสูตรนี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน
ทำเป็นพฤติกรรมติดตัวไปแล้วค่ะ ทานแป้งน้อยลง
ไม่ค่อยอยากกินขนมสักเท่าไหร่ อดใจจากของหวานได้อย่างไม่น่าเชื่อ
และเริ่มติดนิสัยการออกกำัลัีงกายทุกวัน ได้ออกกำลังแล้วสบายตัวมากๆค่ะ

เพื่อนๆคนไหนสนใจมาเรียนกับพี่ปลา รีบๆหน่อยนะคะ
โอกาสทองมาถึงท่านแล้ววว.. อิอิ เหมือนโฆษณาหนังขายยามั้ยค่ะ
เพื่อนๆที่กำลังเรียนอยู่ก้อตั้งใจทำให้เต็มที่เลยนะคะ
มีพี่ปลา ทอยเส้น ตาม และเพื่อนๆอยู่เคียงข้าง ให้กำลังใจแบบนี้
สุขภาพที่ดีขึ้น หุ่นกระชับขึ้น ต้องมาเป็นของเราแน่นอนค่ะ
สู้ๆกันทุกๆคนนะคะ ^^

การบ้านจ้าพี่ปลา
นี้แสดงว่าจ๊ะโอ๋ต้อง อยู่ซ้ำชั่นไช่มั๊ยคะ
ทั้งเรียนไม่เก่งในปลายเทอม และ น้ำหนักมากว่าชาวบ้านเค๊า เลยต้องเรียนนานกว่าคนอื่นๆ แต่ไม่ท้อค่ะพี่ปลา
จะให้อยุ่ถึงรุ่น 6 ยังไหวนะคะ อิอิ

วันที่ 40 (10 มิย.53) โปรล้วน ** ไม่ผอมนี่เสียชาติเกิดเลยนะ**

น้ำหนักไตรมาสแรก 96 ลดลงมาที่ 83 กิโล น้ำนักที่ลดลงไป 13 กิโล



ไตรมาส 2 เริ่มต้นที่ 83.5 กิโล

วันที่ 25(25พค.53)น้ำหนัก 81.3 กิโล
วันที่ 26-33(2มิ.ย.53)น้ำหนัก 80.8 กิโล
วันที่ 33(3มิ.ย.53)น้ำหนัก 80.8 กิโล
วันที่ 34(4มิ.ย.53)น้ำหนัก 80.9 กิโล
วันที่ 35(5มิ.ย.53)น้ำหนัก 80.3 กิโล
วันที่ 36(6มิ.ย.53)น้ำหนัก 79.9 กิโล
วันที่ 37(7มิ.ย.53)น้ำหนัก 79.7 กิโล
วันที่ 38(8มิ.ย.53)น้ำหนัก ----
วันที่ 39(9มิ.ย.53)น้ำหนัก 79.8 กิโล
วันที่ 40(10มิ.ย.53)น้ำหนัก79.6 กิโล

อาหารการกิน
เช้า นม ตับไก่ย่าง
ว่าง---
กลางวัน ลูกชิ้นไก่(ไก่บด+ซอส+ซีอิ๊ว+เกลือ)สูตรน้องอุ๊จุ๊
ว่าง โยเกิร์ต
เย็น ไก่บดนึ่ง

ออกกำลังกาย ปั่นจักรยาน แอ ดัมเบล เหงี่อโชคเลยค่ะ

คุยกันหน่อย
..เมื่อวานมีคนถามว่าอะไรคือแรงกดดันที่น้องอุ๊จุ๊ส่งให้ คือ สาวสวยหุนดีกับชุดบิกินี่ค่ะ เลยอยากสวยว่างั้นเหอะ
...แล้วได้ไปเดินห้างดัง เห็นแต่คนหุ่นดี สวยๆ เลยคิดว่า ถ้าเราไม่ผอมนี้เสียชาติเกิดเลยนะ เมื่อก่อนก็ไช่ว่าจะเป็นคนขี้ริ้วขี้เหล่ แล้วนี้ทำมัยปล่อยตัวสะขนาดนั้นนะ 10 ปีมานี้ ไม่รักตัวเองเลยหรือไง ไม่ได้แล้ว เลยต้องสวยหุ่นดีอย่างเดียว ไม่งั้นเสียชาติเกิด

หวัดดีค่ะน้องหวาน เลขที่ 11 จะจบไตรมาสนี้แล้ว ดูเข้มแข็งเอาจริงเอาจังมากขึนนะจ้ะ อย่างนี้สบายค่ะ ไตรมาสนี้น่าจะได้ตามเป้าหมายหรือไม่ก็ใกล้เคียงค่ะ ที่สำคัญเรื่องการออกกำลังกายจ้ะ ต้องทำให้เป้นนิสัยจะ ถ้าออกกำลังกายดีจะลดได้ดีค่ะสู้กันนะ รอดูรุปค่ะ

สักวันพี่ปลาจะได้ลงสัมภาษณ์ในนิตยสาร

อายุก็จะเข้าเลข 4 นำหนักก็จะแตะเลข 8 (7.5)ทำยังไงดีน้อถึงจะผอม

ขอบคุณสำหรับความรู้ที่ได้รับ (แอบอ่านในบล็อกนี้ประจำ) และนำไปปรับใช้
ไม่กล้าสมัครเป็นนักเรียน
เพราะใจไม่แข็งพอ (บางทีมันก็เพี้ยนจนแทบหลุดโลกค่ะ)

ขอให้ทุกคน(รวมทั้งตัวเองด้วย) สมหวังนะคะ
สู้ ๆค่ะ

กลับมาแล้วค่ะมาสมัครด้วย รุ่น 4 นี้ด้วย หลังจากเสร็จสงครามกับฟันมาแล้ว ปัญหาเริ่มตามละ เพราะการกินเปลี่ยนไป แล้วมีเรื่องอีกมากมาย เดี๋ยวจะเข้าไปอัพไว้ใน blog นะค่ะ

สวัสดีค่ะพี่ปลาและทุกๆ คน
มารายงานตัวค่ะ

ชื่อ เอ๋ (ญ.)
เลขที่ 12

น้ำหนักเมื่อวาน 54.8 กก.
น้ำหนักวันนี้ 55.3 กก.
เพิ่มขึ้น 0.5 กก.

วันที่ 09/06/53 (ช่วงที่ 3)
เช้า กาแฟ+ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
เที่ยง ข้าว 3 คำ, ต้มยำปลาช่อน, แกงส้ม, น้ำพริก
บ่าย กาแฟ+ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
เย็น ยำรวมมิตร+สลัดผัก(น้ำสลัด 1 ช้อนชา), ปลาเผา
น้ำดื่ม 3 ลิตร
ไม่ได้ออกกำลังกาย

ความรู้สึก วันนี้ทานเยอะมาก อยากกินโน่นนี่นั่นไปหมด และน้ำหนักขึ้นคงเพราะป้าแดงกำลังจะมา ไม่ได้ออกกำลังกายด้วยค่ะ เดี๋ยววันนี้จะไปเต้นแอโรบิคซะหน่อย ถ้าฝนตกจะตีแบดค่ะ เอาน้ำหนักที่ขึ้นมา ลงไปให้ได้ จะไม่ให้มันขึ้นมาแน่นอน กว่าจะลงได้แต่ละขีด เวลาขึ้นทีเดียวครึ่งกิโลหรือเป็นกิโล เผลอไม่ได้เลยทีเดียว...

พี่ปลาตอนนี้น๊อตกินปกติเลือกกินก่อนช่ายปะ แต่ยังไม่ต้องโปรล้วน รอเข้าพร้อมเพื่อน ช่ายมั๊ย

ตอบน้องน็อตใช่แล้วจ้ะ ส่งรูปมาใหม่นะจ้ะ

หวัดดีค่ะน้องปุ๊ มาเรียนรุ่น 4 กันคิดถึงนะ ช่วงเมษาไปลำปางโทรหาไม่ติดจ้ะ

หวัดดีค่ะน้องเป้ เลขที่ 21 อาหารการกินช่วงนี้ถือว่าดีจ้ะ จะมีก็ต้องปรับเรื่องขนม ชิ้น 2 ชิ้นก็ไม่ได้ค่ะ ทำให้เราติดนิสัย และพวกนี้แคลอรี่เยอะค่ะ ทานแล้วร่างกายจะรีบสะสมทันที หลังจากเรามีนิสัยที่ดีในการเลือกทานแล้ว พีป่ลาอยากให้มีนิสัยที่ดีในการเลือกของดี ๆ เข้าร่างกายค่ะ ไม่งั้นเราก็จะวนเวียนอยู่กับอาหารขยะ ที่มีแคลอรี่เกินอย่างนี้ ถ้าจะทานขนม ทานเป้นผลไม้จะได้ประโยชน์มากกว่าแม้นว่าน้ำหนักจะขึ้นเหมือนกันค่ะ

หนอน อยากอ่านเรื่องชุดของดวงตะวันหลายเรื่องเลยค่ะ

พี่ปลา เด๊ยวแมนสรวงต้องเก็บไว้ในลิส รอกวาดตอนงานหนังสือ ไปลองหาอ่านเม้นๆ มาเค้าบอกว่าเรื่องนี้

ต้องอ่านเข้ากับสถานการณ์ตอนนี้มาก ฮ่าๆ

พี่ปลาคะ
ถามเรื่องดีท็อกซ์ ถ้าใช้แบบทานเข้าไป จะได้หรือไม่คะ หรือถ้าเปรียบเทียบกับการสวนทวาร แตกต่างกันยังไงคะ รบกวนพี่ปลาตอบด้วยค่ะ ขอบคุณนะคะ

พี่ปลาแนะนำให้ DTOX กาแฟครับ เพิ่งโทรคุยกันเมื่อเช้านี้เอง

ส่งการบ้านค่ะ ( โปร +ผัก รอบ 6 วันที่ 4/7 )
วันที่ 81 ( 10 มิ.ย.53 )
เลขที่.....7
Username.....beatquilt
สูง.....163
น้ำหนัก.....80 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....76.2
น้ำหนักลดลงไป…..
รวมลด..... 3.8 กก.

อาหารที่ทานวันนี้
เช้า.....ไก่ต้ม + สลัดผัก
กลางวัน.....ไก่ต้ม
เย็น.....ปลากะพงนึ่งมะนาว
น้ำดื่ม..... +3000 ซีซี
ขับถ่าย.....ถ่ายแล้ว

กิจกรรม.....วันนี้จัดร้านทั้งวันเลยค่ะ
ความรู้สึก.....เมื่อยขาจังเลยค่ะ เดินทั้งวันเลยค่ะ

สวัสดีค่ะ พี่ปลา
แวะมาก่อนค่ะ พึ่งจะถ่ายรูปเสร็จ อิอิ รอคุงแฟนมาถ่ายให้ค่ะ เพื่อนๆที่ออฟฟิตก็ไม่กล้าให้ถ่าย
ฝันดีนะคะ ไป ออกกำลังกายสักครึ่ง ชม. ก่อน
พรุ่งนี้จะส่ง เมล์ไปให้แต่เช้าเลยนะคะ

ปล.วันนี้ ตัดใจจากขนมได้แล้วค่ะ

พี่ปลา อุจุ๊สอบเสร็จเเล้ว
ยังรับลูกศิษย์นอกคอกอยู่ไม๊อ่าค่า
^^
สงสารลูกหมูตาดำๆด้วยยยยยเถิดดดดด

เพิ่มเติมค่ะ การดีท้อกซ์ด้วยกาแฟ เป็นการกระตุ้นให้ตับขับสารพิษออกมาด้วยจ้ะ ก็สามารถทำได้ทั้งสองแบบค่ะ ก็ทำสลับกันไปดีค่ะ เพราะร่างกายเรายิ่งเผาผลาญมากก็เกิดของเสียมากเช่นกันค่ะ ฉะนั้นมีคำกล่าวว่า กินน้อยตายยาก กินมากตายง่ายค่ะ ต่อไปพอน้ำหนักได้เกณฑ์แล้วก็จะไม่ทานมากกันแล้วนะคะ

หวัดดีค่ะน้องตั๋น เลขที่ 7 สมัครรุ่น 4 ไหมคะเนี่ยน้อง

รับจ้ะน้องอุ๊จุ๊ ถ้าจะเข้าเรียนก็ทำตามกติกาจ้ะ สอบเสร็จแล้วเหรอเป็นไงบ้างจ้ะ

หวัดดีค่ะพี่ปลา
คิดถึงจังเลยค่ะ
นู๋กลับมาลดน้ำหนักอีกแระค่ะ
อิอิ ไม่ผอมซะทีน่ะค่ะ
คิดถึงนะคะ^^

วันที่ 59 : 10/06/53
user : petalpe
เลขที่ 20
โปรล้วนรอบ 4
น้ำหนักก่อนลด : 91 kg
น้ำหนักปัจจุบัน : 82.0 kg
ลดจากเมื่อวาน 0.5 kg
รวมลดได้ : 9.0 kg

09.00 น. : ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
12.00 น. : ไข่ขยี้กุ้ง
20.00 น. : ปลาตาเดียวนึ่ง 1 ตัว

ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ไม่ถ่ายคะ
ไม่ได้ออกกำลังกายคะ

เดินผ่านร้านส้มตำเห้นเค้ามีตำมะยม เราทานได้มั้ยคะพี่ปลา นู๋อยากทานมากเลย
พักนี้ไม่ค่อยหิวเลยคะ เบื่อๆ ไม่รุ้จะทานอะไรเลย
ไปเรียนนู๋ก็พกน้ำขวด 1.5 ลิตรเลย เพื่อนๆตกใจกันมากเลยคะ

ส่งการบ้านค่ะ ( โปร +ผัก รอบ 6 วันที่ 5/7 )
วันที่ 82 ( 11 มิ.ย.53 )
เลขที่.....7
Username.....beatquilt
สูง.....163
น้ำหนัก.....80 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....76.2
น้ำหนักลดลงไป…..
รวมลด..... 3.8 กก.

อาหารที่ทานวันนี้
เช้า.....ไข่ต้ม + สลัดผัก
กลางวัน.....ไก่ย่าง + สลัดผัก
เย็น.....ปลาอินทรีย์ลวกจิ้ม
น้ำดื่ม..... +3000 ซีซี
ขับถ่าย.....ถ่ายแล้ว

กิจกรรม.....เดิน 30 นาที + ฮูลาฮูป 30 นาที
ความรู้สึก.....เหนื่อยจังค่ะ

ส่งการบ้านวันที่ 81 ค่ะ
เลขที่ 5
username maesnake
อัพเดทรายการอาหารวันนี้นะค่ะ

เช้า
(ช่วง 7.40 น.)
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง

(ช่วง 8.30 น.)
- นม 0% 1 ขวดใหญ่
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

กลางวัน (พกมาเอง)
- ปลาซาบะย่างเข้าเวฟ 1 ตัว
- ไข่ขาวต้ม 2 ฟองครึ่ง

้เย็น
- ต้มยำไก่ชามบิ๊กบึ่มค่ะ

น้ำดื่ม 2 ลิตร
กิจกรรม เล่นจานทวิสค่ะ
ความรู้สึก เป็นอีกวันที่เหนื่อยพอดูเลยค่ะ แหะๆๆๆ