วันที่ 62 ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่น 3 วันเสาร์ที่ 22 พ.ค. 53 (ไม่ได้หายเศร้าใจ หากพยายามทำใจให้ได้ต่างหาก) ไม่ได้หายหดหู่ใจนะคะ ทั้ง ๆ ที่เปิดไปดูทีวีช่องไหน ๆ ก็ล้วนแต่มีเรื่องราวให้น่าสะเทือนใจ เรามาเดินหน้าทำสงครามไขมันกันต่อนะคะ 18 ข้อผิดพลาดในการไดเอ็ทแม้ว่าการงดของหวาน การตรวจสอบจำนวนแคลอรีและไขมันบนฉลากอาหารจะเป็นการเริ่มต้นที่ดีของการลดน้ำหนัก แต่คิดอาจจะทำความผิดพลาดบางอย่างลงไปโดยที่คุณไม่ได้ตั้งใจ เช่นถ้าคุณคิดว่ามัฟฟินไขมันต่ำชิ้นยักษ์ที่คุณหม่ำทุกเช้าจะไม่ทำให้คุณน้ำหนักเพิ่ม โปรดคิดใหม่อีกครั้ง ลองตรวจสอบข้อผิดพลาดทั้ง 18 ข้อที่ผู้ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักมักทำโดยไม่รู้ตัว และดูซิว่าพฤติกรรมการกินของคุณเข้าข่ายที่จะทำให้คุณมีรูปร่างสมบูรณ์ตามที่ฝันไหม..? 18 ข้อผิดพลาด +งดมื้อเช้า ไม่ว่าคุณจะกินแค่ขนมปังครึ่งแผ่นหรืองดมื้อเช้าเลยจะทำให้คุณกินอาหารมากเกินไปตลอดทั้งวัน การทานอาหารเช้าที่เหมาะสม เช่น ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่นทาเนยถั่วบาง ๆ พร้อมกล้วย จะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณตื่นตัวและป้องกันคุณจากอาการหิวโซเมื่อมื้อกลางวันมาถึง +ไม่ทำบันทึกสิ่งที่กินเข้าไป แม้ว่ามันจะเป็นเรื่องยุ่งยากที่จะต้องทำบันทึกรายการสิ่งที่คุณกินเข้าไป แต่การทำบันทึกจะสามารถทำให้คุณติดตามว่าคุณได้ทานอะไรเข้าไปบ้างตลอดทั้งวัน ถ้าคุณไม่ทำคุณจะไม่รู้เลยว่าคุณต้องควบคุมจำนวนและปริมาณของอาหารอย่างไรบ้าง ซึ่งจะทำให้คุณได้น้ำหนักที่ไม่ปรารถนาเพิ่มอีกหลายขีดโดยไม่รู้ตัว +สวาปามอาหารไขมันต่ำ อาหารไขมันต่ำหรือไร้ไขมันทั้งหลายนั้นประกอบตัวน้ำตาลจำนวนมากเพื่อชดเชยกับการที่อาหารนั้นไร้ไขมัน ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับปริมาณแคลอรีมากกว่าอาหารปกติหลายกิโลขีดทีเดียว ตัวอย่างเช่น มัฟฟินไขมันต่ำชิ้นยักษ์มีแคลอรีถึง 700 แคลอรีทีเดียว ดังนั้นทางที่ดีที่สุดก็คืออ่านฉลากอาหารเพื่อตรวจสอบแคลอรีและจำกัดจำนวนแคลอรีของอาหารว่างตอนบ่ายไว้ที่ 300 แคลอรี เราแนะนำให้ทานขนมปังโฮลวีทสอดใส่ด้วยสลัดผักคลุกงาดำ +ไม่ดื่มน้ำ นอกจากจะเสี่ยงกับอาการขาดน้ำแล้วซึ่งจะทำให้เกิดอาการเครียด คลื่นไส้วิงเวียน และสมองเบลอ การขาดน้ำจะทำให้ร่างกายเกิดอาการหิวจัดเพื่อทดแทนน้ำที่เสียไป เพื่อหลีกเลี่ยงอาการนี้ควรดื่มน้ำอย่างต่ำวันล่ะ 8 แก้ว ถึงจะดูเหมือนเยอะแต่นี่เป็นสิ่งที่ปฎิบัติได้ง่ายในชีวิตประจำวัน ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีที่ตื่นนอน ดื่มทุกครั้งหลังคุณเข้าห้องน้ำ หนึ่งแก้วระหว่างมื้ออาหารทุกมื้อ และแก้วสุดท้ายก่อนคุณเข้านอนหนึ่งชั่วโมง +เลือกดื่มแต่น้ำผลไม้ น้ำผลไม้นั้นจะมีแคลอรีและไม่มีไฟเบอร์ที่จำเป็นต่อร่างกายหลงเหลืออยู่เลย นอกจากนั้นการทานผลไม้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มซึ่งจะทำให้คุณไม่รับประทานมากเกินไปในมื้อหลัก +เลือกทานจานผัก ถึงแม้อาหารจานผักจะมีแคลอรีและไขมันต่ำแต่อาหารจานผักส่วนใหญ่จะถูกปรุงด้วยน้ำมันในปริมาณมาก เช่นพวกผัดผักน้ำมันหอย ผัดผักรวมมิตร ที่ดูน่ากินเหลือเกินแต่ลองดูน้ำมันที่ใส่ลงไปซิ ทางเลือกที่จะหลีกเลี่ยงก็คือเลือกรับประทานแต่ผักนึ่งหรือปิ้งเป็นต้น +แซนวิชปลาเป็นทางเลือกที่ปลอดภัย ลองคิดดูอีกครั้งก่อนสั่งแซนวิชหรือเบอร์เกอร์ปลา เพราะส่วนใหญ่เนื้อปลาพวกนี้มักจะโดย ทอด หรือปรุงรสด้วยมายองเนสซึ่งมีปริมาณไขมันและแคลอรีสูงกว่าแซนวิชหรือเบอร์เกอร์ทั่วไป ดังนั้นคราวหน้าลองเลือกเบอร์เกอร์ไก่ย่างแทนจะดีกว่า +หลีกเลี่ยงของว่าง เหตุผลของคุณคือต้องการลดปริมาณแคลอรีดังนั้นคุณจึงหยุดทานระหว่างมื้อ นี่เป็นกลยุทธ์ที่แย่มากเพราะคุณจะหิวโซและกินมากเกินไปเมื่อถึงอาหารมื้อหลัก เลือกทานผักและผลไม้เป็นของว่างรองท้องดีกว่าจะปล่อยให้ตัวเองหิวตลอดเวลา +ไม่ทานของหวานเลย หลักสำคัญในการลดน้ำหนักก็คือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินแย่ ๆ ของคุณแต่มันก็ไม่ใช่ความคิดที่ดีเลยที่จะเลยทานของหวานโดยสิ้นเชิง ถ้าคุณไม่อนุญาตตัวเองให้แตะต้องอาหารโปรดของคุณมาก มันอาจจะจบที่คุณสวาปามมันมากเกินไปเมื่อคุณหมดความอดกลั้น หลีกเลี่ยงโศกนาฏกรรมแบบนี้โดยการให้รางวัลตัวเองเป็นของหวานสักเล็กน้อย +เครื่องเคียง และท๊อปปิ้ง เมื่อคุณซื้อแซนวิชเพื่อสุขภาพแคลอรีต่ำ 300-400 แคลอรี แต่แล้วคุณกลับเติมเครื่องเคียงและท๊อปปิ้งซะเต็มเพียบ จากแซนวิชเพื่อสุขภาพมันจะกลายเป็นฝันร้ายแทนซะมากกว่า ถ้าคุณอดใจไม่ได้กับพวกเครื่องเคียงและท๊อปปิ้งแสนอร่อยทั้งหลาย ก็จงลดขนาดของอาหารลงและเลือกซ้อสที่มีความเผ็ดร้อนแทน +คุณหลีกเลี่ยงไขมัน ในรายการโภชนาสิ่งที่มีความสำคัญที่สุดในการบรรเทาความหิวโหยของมนุษย์นั้นก็คือ ไขมัน ดังนั้นคุณไม่สามารถที่จะอยู่ได้โดยไม่ทานไขมันเลย แค่จำไว้ว่าไขมันแต่ล่ะชนิดนั้นไม่เหมือนกัน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันที่ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่นไขมันจากพวกเนื้อแดง และของว่างถุงสำเร็จรูป อย่างไรก็ตามคุณสามารถทานเนื้อปลาได้มากเท่าไหร่ก็ได้เพราะมีไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพคือ โอเมก้า-3 +คุณไม่ทานคาร์โบไฮเดรต ซึ่งมันก็เหมือนไขมันที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงมันเพราะมันเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย ซึ่งร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วน 55-60% ของอาหารที่คุณทานเข้าไปในแต่ล่ะวัน +อดอาหารอย่างหักโหม มันไม่ใช่เรื่องงี่เง่าหรอกนะเพราะคนส่วนมากก็ใช้วิธีนี้กันเพื่อที่จะได้ลดน้ำหนักให้เกิดผลโดยเร็ว เสียดายที่มันเป็นวิธีที่ไม่ได้ความ ยิ่งคุณได้รับแคลอรีมากเท่าไหร่ระบบเผาผลาญของคุณยิ่งทำงานช้าลงและพยายามเปลี่ยนรูปอาหารที่คุณกินให้เป็นไขมันสะสม +ตั้งเป้าที่เป็นไปไม่ได้ หลายคนตั้งเป้าไว้ว่าต้องลดน้ำหนักให้ได้ 2-3 กิโล ในอาทิตย์แรกของการลดน้ำหนัก นี่เป็นเป้าหมายที่เป็นได้อยากและลำบากที่จะรักษาเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ในระยะยาว การลดน้ำหนักที่ดีต้องมีการวางแผนอย่างรอบคอบและเป็นไปได้ซึ่งรวมถึงการลดน้ำหนัก 0.5-1 กิโลในแต่ละอาทิตย์อย่างไม่หักโหม จากการศึกษาคนที่ลดน้ำหนักอย่างช้า ๆ มักจะได้ผลกว่าคนที่ลดอย่างหักโหมเมื่อเปรียบเทียบในระยะยาว +ทำมากก็กินมาก จากการศึกษาพบว่าคนเรามักจะประมาณแคลอรีที่บริโภคเข้าไปต่ำเกินความเป็นจริงและประมาณว่าร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีไว้มากเกินจริง ดังนั้นจำไว้ว่าสิ่งที่คุณกินเข้าไปไม่สามารถเผาผลาญได้หมดหรอก ดังนั้นจงบันทึกทุกอย่างที่คุณกินเข้าไปอย่างละเอียดเมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ต้องใช้พลังงานมากกว่าปกติ +กินเร็ว ในเมื่อมันต้องใช้เวลาตั้ง 20 นาทีกว่าคุณจะรู้สึกอิ่ม มันก็มีสิทธิ์ที่คุณจะทานมากเกินไป ดังนั้นพยายามทานให้ช้าลงเพื่อให้เวลาที่ร่างกายกับสมองจะได้สัมพันธ์กันซึ่งผลลัพธ์ที่ได้ก็คือการลดน้ำหนักโดยละมุนละม่อน +ทานจนเกลี้ยง การกำหนดขนาดของอาหารที่ทานเข้าไปมีส่วนสำคัญมากในการลดน้ำหนัก ซึ่งมันจะปฏิบัติได้ง่ายกว่าเมื่อทำที่บ้าน แต่เมื่อต้องไปทานที่ร้านอาหาร มันจัดการได้อยากสักหน่อยเพราะแต่ล่ะจากมักมีขนาดใหญ่ เคล็ดลับก็คือทานแค่พออิ่มส่วนที่เหลือให้พนักงานช่วยห่อกลับบ้าน +ดื่มกาแฟเป็นตัน จริงอยู่กาแฟจะช่วยในระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นแต่นี่ไม่ใช่วิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก การดื่มกาแฟมากเกินไปจะทำให้ขาดน้ำและนอนไม่หลับ การดื่มน้ำเปล่าจะดีต่อร่างกายมากกว่า +อย่าท้อแท้ ถ้าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่คุณต้องการทำให้เกิดผลให้ได้ คุณต้องระมัดระวังอย่างที่สุดเกี่ยวกับนิสัยการกินของคุณ เริ่มต้นโดยการกำจัดนิสัย ๆ แย่ ๆ ออกไปอาทิตย์ล่ะอย่าง ไม่นานคุณจะสามารถกำจัดแคลอรีส่วนเกินได้อย่างแน่นอน แม้ว่าตอนแรกคุณอาจคิดว่าคุณต้องตายแน่ที่ต้องปฏิวัตินิสัยการกินใหม่ แต่ไม่นานคุณจะพบว่ามันไม่ยากอย่างที่คิดถ้ามันกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ เชื่อเถอะไม่น่าผลลัพธ์จะเป็นตัวบ่งบอกที่ดีที่สุด แหล่งที่มา : เลดี้ทิปดอทคอม -----------------------------------------------------------------------------เล่นโยคะคลายเครียดกันต่อนะคะ   Create Date : 21 พฤษภาคม 2553 26 comments Last Update : 21 พฤษภาคม 2553 22:53:35 น. Counter : 322 Pageviews. Share Tweet

เศร้าทุกครั้งที่อ่านข่าวค่ะพี่ปลา แต่ก็นะได้แต่ภาวนาขอให้สงบร่มเย็นไวไว...รักเมืองไทยและพระเจ้าอยู่หัวค่ะ ^___^ การปฏิวัติการกินครั้งยิ่งใหญ่ได้เริ่มต้นขึ้นแล้วค่ะ อย่าลืมออกกำลังกายให้สม่ำเสมอเหมือนพี่ปลาด้วยนะคะเพื่อนๆ ท่าโยคะของพี่ปลาดูยากจริงๆ จะค่อยๆ ฝึกไปนะคะพี่ปลา สู้ๆ กันนะคะทุกคน ^O^   โดย: ToY (tiny ) 21 พฤษภาคม 2553 23:11:10 น.

โดย: Moneyjr 21 พฤษภาคม 2553 23:45:19 น.

ดินสอสีม่วง เลขที่ 21 สูตรช่วงที่ 3 น้ำหนักแรก 82 กก.(เดือนสิงหาคม 2552) น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 66.2 กก. น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 66.9 กก. อาหารการกิน เช้า--ปลาราดพริก (เป็นปลากระป่อง) 1 กระป๋อง ซุปไก่ 1 ถ้วย ชาเขียว 1 แก้ว ว่างเช้า--นมสด 0% 1แก้ว เที่ยง--เกาเหลาเครื่องในหมู 1 ชาม เย็น--สลัดแขก 1 จาน ลูกชิ้นไก่ปิ้ง 4 ไม้ กิจกรรม เดินไว 25 นาที ดื่มน้ำ ประมาณ 3 ลิตร ขับถ่ายแล้ว ความรู้สึกอยากบรรยาย ว้า..ทำไมวันนี้ น้ำหนักขึ้นมาเยอะจังเลย ออกกำลังกายน้อยไป หรือว่าอาหารการกินไม่ดี น่าจะทั้งสองอย่าง ฮ่าๆ พรุ่งนี้วันอาทิตย์ ถึงเวลาเข้าโปรล้วนบริสุทธ์ผุดผ่องแล้ววว อยากถามประสบการณ์จากเพื่อนๆ จังเลยค่ะ ว่า...เพื่อนๆที่น้ำหนักลดลงได้เยอะแล้ว มีขา และแขนที่แตกลายบ้างมั้ยคะ มีวิธีทำยังงัยกันบ้างให้มันเบาลงอ่ะ ของเป้เริ่มแล้วอ่ะ เมื่อก่อนก็มีแต่มองไม่ค่อยชัดเด๊ยวนี้เริ่มมองเห็นชัดแล้ว ถ้าลดลงมามากกว่านี้กลัวจะแตกลายงามากนี้อีก หาใช้ครีมไรดีน๊า แล้วอย่างออกกำลังกายโดยการแค่กระชับต้นแขน ควรใช้เวทอยู่ นน.เท่าไหร่ดีคะ วันนี้คำถามเยอะจังอิอิ   โดย: ดินสอสีม่วง 22 พฤษภาคม 2553 8:52:47 น.

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ อีกแล้วค๊า คุงครุปลา โยคะท่าแบบนี้ เลือดเป้ลงหัวดีจัง ปวดมากกกก อิอิ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ ไว้เป้จะลองฝึกค๊าๆ   โดย: ดินสอสีม่วง 22 พฤษภาคม 2553 9:00:19 น.

ขอบคุณสำหรับความรู้ดี ๆ และกำลังใจที่ยอดเยี่ยม ขอให้คุณมีความสุขมาก ๆ นะคะ   โดย: Nilz 22 พฤษภาคม 2553 9:00:50 น.

การบ้านจ้าพี่ปลา น้องตาม น้ำหนักไตรมาสแรก 96 ลดลงมาที่ 83 กิโล น้ำนักที่ลดลงไป 13 กิโล 100 วัน ลงไป 14.3 กิโล วันที่ 1 (1 พค.53) น้ำหนัก 83.5 กิโล วันที่ 2 (2 พค.53) น้ำหนัก 83.6 กิโล วันที่ 3 (3 พค.53) น้ำหนัก 83.7 กิโล วันที่ 4 (4 พค.53) น้ำหนัก 83.3 กิโล วันที่ 5 (5 พค.53) น้ำหนัก 82.7 กิโล วันที่ 6 (6 พค.53) น้ำหนัก 82.8 กิโล วันที่ 7 (7 พค.53) น้ำหนัก 83.4 กิโล วันที่ 8 (8 พค.53) น้ำหนัก 82.7 กิโล วันที่ 9 (9 พค.53) น้ำหนัก 82.2 กิโล วันที่ 10(10พค.53)น้ำหนัก ---------- วันที่ 11(11พค.53)น้ำหนัก 82.2 กิโล วันที่ 12(12พค.53)น้ำหนัก 81.9 กิโล วันที่ 13(13พค.53)น้ำหนัก 82.0 กิโล วันที่ 14(14พค.53)น้ำหนัก 81.9 กิโล วันที่ 15(15พค.53)น้ำหนัก 82.3 กิโล วันที่ 16(16พค.53)น้ำหนัก 82.7 กิโล วันที่ 17(17พค.53)น้ำหนัก 83.2 กิโล วันที่ 18(17พค.53)น้ำหนัก 82.7 กิโล วันที่ 19(19พค.53)น้ำหนัก 82.3 กิโล วันที่ 20(20พค.53)น้ำหนัก 82.2 กิโล วันที่ 21(21พค.53)น้ำหนัก 81.7 กิโล วันที่ 22(22พค.53)น้ำหนัก 82.3 กิโล อาหารการกิน เช้า ไก่ย่าง 1 ขา ว่าง โยเกิร์ต กลางวัน ไก่ย่าง ว่าง โยเกิร์ต เย็น ไก่ต้มน้ำปลา ออกกำลังกาย จักรยาน 4 รอบ คุยกันหน่อยจ้า .... น้ำหนักของคนขี้เกี่ยจออกกำลังกายอิอิ ไว้วันนี้จะลากสังขาลไปออกกำลังกายเช้าแล้ว สัญญาจ้า ที่ผ่านมาเค๊าประกาสเคอร์ฟิวนี้คะเลยไม่กล้าออกมาหน้าบ้าน อิ อิ   โดย: mentalk 22 พฤษภาคม 2553 10:32:47 น.

ส่งการบ้านจ้า เลขที่...........17 User name...pa_jeab นน.ชั่งเริ่มวันที่ 17 พ.ค.53 = 80.00 นน.ชั่งเช้าวันที่ 15 พ.ค.53 = 70.50 (ไม่ได้เข้าโปรแกรม) นน.ชั่งเช้าวันที่ 22 พ.ค.53 = 69.50 (ไม่ได้เข้าโปรแกรม) รายการอาหารวันศุกร์ที่ 21 พ.ค. 2553 มื้อเช้า : สลัดผัก (ผักกาดหอม,มะเขือเทศ,ข้าวโพด,หอมใหญ่,กะหล่ำปลี,ถั่วแดง)+น้ำสลัด 2 ช้อนชา มื้อกลางวัน : ปลานิลต้มยำน้ำใส 1 ตัว+ ปลานิลทอด 1 ตัว มื้อว่าง : ไข่ขาวต้ม 4 ฟอง + ไข่แดง 2 ฟอง มื้อเย็น : : โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย กิจกรรม : เต้นแอโรบิค 60 นาที + ยกเวทแขนขา 30 นาที (หลายท่ามาก) ปนๆๆกัน มื้อค่ำ : ไม่มี น้ำเปล่า + น้ำชาใบหม่อน ประมาณ 4 ลิตร ขับถ่ายปกติ ข้อสรุป : 1. อาทิตย์นี้น้ำหนักลง 0.5 ได้ 69.50 แล้ว 2. เต้นแอโรบิค + ยกเวท (60 + 30) ยกเวท 2 ครั้ง ต่อ 1 สัปดาห์ 3. มื้อค่ำ(หลังเวลา 19.00) ไม่มี 4. เริ่มโปรล้วนรอบ 4วันเสาร์ที่ 23 พ.ค.53 ***ขอบคุณน่ะคะพี่ปลา สรรหาข้อมูลให้น้องๆๆได้รับความรู้***   โดย: pa_jeab 22 พฤษภาคม 2553 11:06:20 น.

ส่งการบ้านค่ะ เลขที่.......17 User name....pa_jeab นน.เริ่ม...วันที่ 17 มี.ค.53 = 80.00 นน.ชั่งเช้าวันที่ 15 พ.ค.53 = 70.50 นน.ชั่งเช้าวันที่ 21 พ.ค.53 = 70.00 นน.ชั่งเช้าวันที่ 22 พ.ค.53 = 69.50 รายการอาหารวันศุกร์ที่ 21 พ.ค. 2553 มื้อเช้า : สลัดผัก (ผักกาดหอม,มะเขือเทศ,ข้าวโพด,หอมใหญ่,กะหล่ำปลี,ถั่วแดง)+น้ำสลัด 2 ช้อนชา มื้อกลางวัน : ปลานิลต้มยำน้ำใส 1 ตัว+ ปลานิลทอด 1 ตัว มื้อว่าง : ไข่ขาวต้ม 4 ฟอง + ไข่แดง 2 ฟอง มื้อเย็น : : โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย กิจกรรม : เต้นแอโรบิค 60 นาที + ยกเวทแขนขา 30 นาที นน.เวท 2-10 กก.สลับกันไป มื้อค่ำ : ไม่มี น้ำเปล่า + น้ำชาใบหม่อน ประมาณ 4 ลิตร ขับถ่ายปกติ ข้อสรุป : 1. อาทิตย์นี้น้ำหนักลง 0.5 ได้ 69.50 แล้ว 2. เต้นแอโรบิค + ยกเวท (60 + 30) ยกเวท 2 ครั้ง ต่อ 1 สัปดาห์ 3. เริ่มโปรล้วนรอบ 4วันเสาร์ที่ 23 พ.ค.53 ***ขอบคุณ น่ะคะพี่ปลา ข้อมูลดี****   โดย: pa_jeab 22 พฤษภาคม 2553 11:25:02 น.

ส่งการบ้านจ้า เลขที่........17 User name...pa_jeab นน.ชั่งเริ่มวันที่ 17 มี.ค.53 = 80.00 นน.ชั่งเช้าวันที่ 15 พ.ค.53 = 70.50 นน.ชั่งเช้าวันที่ 21 พ.ค.53 = 70.00 นน.ชั่งเช้าวันที่ 22 พ.ค.53 = 69.50 รายการอาหารวันศุกร์ที่ 21 พ.ค. 2553 มื้อเช้า : สลัดผัก (ผักกาดหอม,มะเขือเทศ,ข้าวโพด, หอมใหญ่,กะหล่ำปลี,ถั่วแดง)+น้ำสลัด 2 ช้อนชา มื้อกลางวัน : ปลานิลต้มยำน้ำใส 1 ตัว+ ปลานิลทอด 1 ตัว มื้อว่าง : ไข่ขาวต้ม 4 ฟอง + ไข่แดง 2 ฟอง มื้อเย็น : : โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย กิจกรรม : เต้นแอโรบิค 60 นาที + ยกเวทแขนขา 30 นาที มื้อค่ำ : ไม่มี น้ำเปล่า + น้ำชาใบหม่อน ประมาณ 4 ลิตร ขับถ่ายปกติ ข้อสรุป : 1. อาทิตย์นี้น้ำหนักลง 0.5 ได้ 69.50 แล้ว 2. เต้นแอโรบิค + ยกเวท (60 + 30) ยกเวท 2 ครั้ง ต่อ 1 สัปดาห์ 3. เริ่มโปรล้วนรอบ 4วันเสาร์ที่ 23 พ.ค.53 **พี่ปลาขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดี**   โดย: pa_jeab 22 พฤษภาคม 2553 13:02:38 น.

ส่งการบ้าจ้า เลขที่.......17 User name...pa_jeab นน.เริ่ม...วันที่ 17 มี.ค.53 = 80.00 นน.ชั่งเช้าวันที่ 15 พ.ค.53 = 70.50 นน.ชั่งเช้าวันที่ 21 พ.ค.53 = 70.00 นน.ชั่งเช้าวันที่ 22 พ.ค.53 = 69.50 รายการอาหารวันศุกร์ที่ 21 พ.ค. 2553 มื้อเช้า : สลัดผัก (ผักกาดหอม,มะเขือเทศ,ข้าวโพด,หอมใหญ่,กะหล่ำปลี,ถั่วแดง)+น้ำสลัด 2 ช้อนชา มื้อกลางวัน : ปลานิลต้มยำน้ำใส 1 ตัว+ ปลานิลทอด 1 ตัว มื้อว่าง : ไข่ขาวต้ม 4 ฟอง + ไข่แดง 2 ฟอง มื้อเย็น : : โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย กิจกรรม : เต้นแอโรบิค 60 นาที + ยกเวทแขนขา 30 นาที (หลายท่ามาก) ปนๆๆกัน มื้อค่ำ : ไม่มี น้ำเปล่า + น้ำชาใบหม่อน ประมาณ 4 ลิตร ขับถ่ายปกติ ข้อสรุป : 1. อาทิตย์นี้น้ำหนักลง 0.5 ได้ 69.50 แล้ว 2. เต้นแอโรบิค + ยกเวท (60 + 30) ยกเวท 2 ครั้ง ต่อ 1 สัปดาห์ 3. เริ่มโปรล้วนรอบ 4วันเสาร์ที่ 23 พ.ค.53 ขอบคุณน่ะคะพี่ปลาข้อมูลดีๆๆ   โดย: pa_jeab IP: 58.9.76.166 22 พฤษภาคม 2553 13:25:38 น.

เเวะเข้ามอ่านตามเคยคะพี่ปลา   โดย: Sea Water 22 พฤษภาคม 2553 13:40:59 น.

นักเรียนรุ่นสาม วันที่ 62 โปรล้วนรอบหก 1/7 เลขที่ 11 username..sweety_pub ชื่อเล่น..หวาน น้ำหนักแรก.. 64 น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน - น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..61 ลงไป ขึด ขึ้นมา 2.0 ขีด รวมลดไป.. 3 kg. เช้า..ไข่ต้ม กุ้งอบ ว่างกลางวัน.. กลางวัน..ไข่ต้ม กุ้งอบ ว่างกลางวัน.. เย็น..ไข่ต้ม กุ้งอบ ขับถ่าย..ยังจ้า กิจกรรม..ยกดัมเบลซักหน่อย ความรู้สึก..เริ่มเข้าสู่สภาวะปกติแล้วค่ะ ค่อยยังชั่วหน่อยหน่อย ที่เหลือคือต้องรีดน้ำหนักลงค่ะ เพราะกินแต่มาม่า..สู้ๆคร่า ตอนนี้เริ่มเข้าโปรล้วนใหม่สำหรับรอบนี้จ้า   โดย: sweety_pub 22 พฤษภาคม 2553 14:01:43 น.

เลขที่ 12 ชื่อ เอ๋ (ญ.) น้ำหนักเมื่อวาน 55.2 กก. น้ำหนักเมื่อเช้า 55.7 กก. เพิ่มขึ้น 0.5 กก. เมนูอาหาร 21/5/53 โปรล้วน รอบ 6 (5/5) เช้า ไก่ผัดซีอิ๊ว, นม 0% สาย กาแฟ เที่ยง ไข่ต้ม 1 ฟอง, ทอดมัน 4 ชิ้น บ่าย กาแฟ เย็น โยเกิร์ต 0%, ปลานิลนึ่ง 1/2 ตัว น้ำดื่ม 3 ลิตร ไม่ได้ออกกำลังกาย ความรู้สึก รู้ทันทีว่าวันนี้น้ำหนักต้องขึ้น เพราะกินทอดมันไปหลายชิ้น ไก่ผัดซีอิ๊วอีก ผัดด้วยน้ำมัน พยายามเลือกกินแต่ไก่แล้วเชียวนะ ไม่ได้ออกกำลังกายอีกต่างหาก วันนี้โปรผักวันแรก เมนูดีไม่หลุดค่ะ วันนี้จะไปออกกำลังกายนะคะ พรุ่งนี้จะเอาลงให้ได้ค่ะ   โดย: ญ. 22 พฤษภาคม 2553 14:36:17 น.

พี่ปลาครับ ตอนนี้ผมกำลังคิดว่าจะเริ่มสูตรพี่ปลา แต่ว่ามาซะปลายๆ รุ่น 3 แล้ว แต่ก็รอรุ่นที่ 4 เริ่มก็ไม่ไหว เลยอยากจะขอคำปรึกษาดังนี้คือ 1. สูตรพี่ปลา ใน 3 เดือนนี่ต้องกินยังไงมั่ง ในแต่ละมื้อ 2. พอที่จะมีเมนูแนะนำในแต่ละสัปดาห์มั้ยครับ ตอนนี้ นน. ผม อยู่ที่ 85-86 กิโลกรัม จากที่เมื่อ 2 ปีก่อน (ก.ย.2551) หนัก max สุด 110 กิโลกรัมครับ และผมออกกำลังกายประมาณ 4-5 วันต่อสัปดาห์ (เล่นฟิตเนส) แต่ นน. ก็คงที่ เลยอยากจะลองสูตรพี่ปลานี่แหละครับ เป้าหมายอยู่ที่ 70 กิโลครับ พี่ปลาเคยแนะให้ไป copy เมนูอาหารของคุณไนท์ รุ่น 2.1 แต่ผมหาเท่าไหร่ก็หาไม่เจอ เลยต้องมารบกวนพี่ปลานี่แหละครับ ขอบคุณนะครับ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 22 พฤษภาคม 2553 15:15:42 น.

ส่งการบ้านจ้า เลขที่.........17 User name...pa_jeab นน.ชั่งเริ่มวันที่ 17 มี.ค.53 = 80.00 นน.ชั่งเช้าวันที่ 15 มี.ค.53 = 70.50 นน.ชั่งเช้าวันที่ 21 พ.ค.53 = 70.00 นน.ชั่งเช้าวันที่ 22 พ.ค.53 = 69.50 รายการอาหารวันศุกร์ที่ 21 พ.ค. 2553 มื้อเช้า : สลัดผัก (ผักกาดหอม,มะเขือเทศ,ข้าวโพด,หอมใหญ่,กะหล่ำปลี,ถั่วแดง)+น้ำสลัด 2 ช้อนชา มื้อกลางวัน : ปลานิลต้มยำน้ำใส 1 ตัว+ ปลานิลทอด 1 ตัว มื้อว่าง : ไข่ขาวต้ม 4 ฟอง + ไข่แดง 2 ฟอง มื้อเย็น : : โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย กิจกรรม : เต้นแอโรบิค 60 นาที + ยกเวทแขนขา 30 นาที (หลายท่ามาก) ปนๆๆกัน มื้อค่ำ : ไม่มี น้ำเปล่า + น้ำชาใบหม่อน ประมาณ 4 ลิตร ขับถ่ายปกติ ข้อสรุป : 1. อาทิตย์นี้น้ำหนักลง 0.5 ได้ 69.50 แล้ว 2. เต้นแอโรบิค + ยกเวท (60 + 30) ยกเวท 2 ครั้ง ต่อ 1 สัปดาห์ 3. เริ่มโปรล้วนรอบ 4วันเสาร์ที่ 23 พ.ค.53 พี่ปลาขอบคุณน่ะคะ เจี๊ยบพยายามเลี่ยงพวกอาหารรสจัด แต่กินพริกสด,มะนาว ได้ใช่ไหมจ้ะ ขอเพิ่มซอสแม็คกี้หน่อยล่ะกัน   โดย: pa_jeab 22 พฤษภาคม 2553 17:10:45 น.

ตอบน้องฮอง อิอิ ต้องขอโทษด้วยค่ะ พี่ปลาจำรุ่น ผิด น้องไอซ์ น้ำแข็งไสใส่นม อยู่รุ่น 2 ค่ะ คนนี้ลดได้ 8 กิโลนะคะ ใน 3 เดือน ช่วงแรก 7 วันแรกคือช่วงจู่โจมให้ทานอาหารที่เป็นพวกโปรตีนอย่างเดียวค่ะ มีให้เลือกทาน 8 อย่าง พวกอาหารโปรตีนทั้งหลายจากสัตว์นะคะ ทานนม 0 เปอร์เซ็นต์ได้ โยเกิร์ตได้ ไข่ต้ม ดื่มน้ำให้ได้ 3 ลิตรขึ้นไป และอาหารต้องปิ้ง นึ่ง ย่าง อบ ไม่หวาน ไม่มัน ไม่ทอด ไม่แป้งจ้ะ ทิ้งเบอร์โทรหลังไมด์ให้พี่ปลานะคะแล้วจะโทรหา ใช้จู่โจมสัก 7 วันนะคะ ระหว่างจู่โจม อย่าออกกำลังหนักค่ะ จะเพลียมาก ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิว กฎก็คือ กินให้มาก กินทุกครั้งที่หิว แต่กินพวกโปรตีนค่ะ ลองไล่ดูเมนูได้ตั้งแต่วันที่ 1 เลยค่ะ แล้วลองจดดู แวะมาส่งการบ้านในห้องนี้นะคะ พี่ปลาจะดูให้ว่าใช้ได้ไหม แล้วพอรุ่น 4 เปิดก็เรียนเต็มตัวนะคะ พี่ปลาให้เป็นเลขที่ 22 นะคะ (และอย่าคำนึงถึงโภชนาการแบบเดิมค่ะ ตัดออกไปก่อน) มาลองดูนะคะ ที่ให้ทิ้งเบอร์โทรไว้เพราะว่าโทรคุยจะรวดเร็วทันใจจ้ะ   โดย: peepa2009 22 พฤษภาคม 2553 18:42:35 น.

หวัดดีค่ะน้องทอย คิดถึงจัง เมิองไทยไม่สงบเหมือนอดีตอีกแล้ว บรรพบุรุษที่ตายไปแล้วจะนอนตายสงบไหมนะ เมื่ออุตส่าห์เหนื่อยยากเสียเลือด เสียเนื้อเพื่อกอบกู้แผ่นดินคืนมา แต่ก็มาเป็นแบบนี้ รักน้องทอยจ้ะ   โดย: peepa2009 22 พฤษภาคม 2553 18:58:50 น.

หวัดดีค่ะน้องเป้ เลขที่ 21 อาจจะเป็นจากความเครียดและการทานรสจัดค่ะ การขับถ่ายและการดื่มน้ำมีผลค่ะ ลองดื่มน้ำให้ได้สัก 3 ลิตรนะคะ และช่วงโปรล้วนเอาเข้ม ๆ ค่ะ สู้สู้นะคะ   โดย: peepa2009 22 พฤษภาคม 2553 19:05:37 น.

หวัดดีค่ะน้องจ๊ะโอ๋ เลขที่ 1 พี่ปลาว่าหนูลดได้น้อยลงมาก เหมือนเข้าหมวดประหยัดพลังงานนะคะ เอาแบบนี้นะ กลับมาทานปกติ สัก 4 วันแล้วลด ปริมาณเข้ม ๆ 3 วันนะ ดูเหมือนทานน้อยจนร่างกายไม่เผาผลาญแล้วนะ เอาใหม่ค่ะ เพิ่มการเผาผลาญก่อน ทานแป้งจากพวกผัก และผลไม้นะ แต่โปรตีนก็ยังต้องทานด้วยนะจ้ะ   โดย: peepa2009 22 พฤษภาคม 2553 19:11:02 น.

หวัดดีค่ะน้องหวาน เลขที่ 11 อาหารดีค่ะน้องหวาน อดทนสู้ ๆ นะคะ   โดย: peepa2009 22 พฤษภาคม 2553 20:39:08 น.

หวัดดีค่ะน้องเอ๋ เลขที่ 12 สู้ ๆ นะคะ แบบนี้เก่งขึ้นแล้วนะคะ เยี่ยม   โดย: peepa2009 22 พฤษภาคม 2553 20:40:36 น.

วันที่ 40 : 22/05/53 user : petalpe เลขที่ 20 โปรผักรอบ 3 น้ำหนักก่อนลด : 91 kg น้ำหนักปัจจุบัน : 83.5 kg น้ำหนักลดจากเมื่อวาน 0.2 kg รวมลดได้ : 8.3 kg 12.00 น. : ต้มยำปลาเนื้ออ่อน + ปลาบึกผัดฉ่า + ปลาหลดทอด + คั่วไก่ 17.30 น. : ปลาหลดทอด + คั่วไก่ สองอย่างนี้ห่อกลับมาจากร้านคะ ทานไม่หมด + ส้มตำนิดหน่อย + ไข่ต้ม 1 ฟอง 20.00 น. : โยเกิร์ตครึ่งถ้วยใส่ข้าวโอ๊ต ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร ไม่ถ่าย ไม่ได้ออกกำลังกายคะ วันนี้ไปทานข้าวนอกบ้านกันมาคะ ช่วงนี้คุณแม่เครียดๆ ย้ายฝ่ายใหม่เลยหาเรื่องออกจากบ้านทุกวันเลยคะ ไปทานร้านอร่อยที่ไม่ได้ไปมาเกือบ 8 ปีแล้วมั้งคะเนี่ย ยังอร่อยเหมือนเดิมเลยคะ ต้มยำปลาเนื้ออ่อนอร่อยมากคะ เผลอซดน้ำไปเยอะเลย พร่งนี้นำหนักคงไม่ลด ไม่นะๆๆๆ ไม่เอาอย่างนั้น เมื่อวานรู้สึกว่าทานโยเกิร์ตใส่ข้าวโอ๊ตแล้วถ่าย เลยไปเอามากินอีกดีกว่า อยากถ่าย   โดย: PeTaLpe 22 พฤษภาคม 2553 20:58:11 น.

หวัดดีค่ะน้องปูน เลขที่ 20 เก่งจ้ะลดไปได้ไม่น้อยนะคะ วันนี้อาหารรสจัด พรุ้งนี้น้ำหนักจะขึ้นเล็กน้อยนะคะ ถ้าโชคดีก็ไม่ขึ้น อย่าลืมหัดทำดีท็อกซ์นะจ้ะ เกี่ยวกับระบบขับถ่ายนะจ้ะ และขอชื่นชมการทำอาหารจ้ะ ภาพสวยเก่งมาก และน่าทานมีประโยชน์มากค่ะ อย่าลืมทานข้าวโอ๊ตนะคะ   โดย: peepa2009 22 พฤษภาคม 2553 21:48:06 น.

กั๊กค่ะ เลขที่ 19 โปรล้วนวันที่ 3 รอบที่2 ค่ะ มื้อเช้า ไข่ต้ม 3 ฟอง กินไข่แดง 1 ฟอง มื้อกลางวัน อกไก่ย่าง 1 ไม้ใหญ่ + หัวใจไก่ย่าง 1 ไม้ใหญ่ + ไก่ต้มมะระ (กินแต่ไก่) มื่อเย็น ไก่+เครื่องใน ต้มน้ำปลา ไก่ต้มมะระ (กินแต่ไก่) โยเกิตไขมัน 0% 1 ถ้วย   โดย: SaintMolly 22 พฤษภาคม 2553 22:47:04 น.

ส่งการบ้านค่ะ ( โปรล้วน รอบ 5 วันที่ 6/7 ) วันที่ 62 ( 22 พ.ค.53 ) เลขที่.....7 Username.....beatquilt สูง.....163 น้ำหนัก.....80 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....76.4 กก. น้ำหนักลดลงไป .. รวมลด..... 3.6 กก. อาหารที่ทานวันนี้ เช้า.....ไข่ตุ๋นปูอัด กลางวัน.....ไก่ย่าง ว่าง.....โยเกิร์ต เย็น.....ไก่นึ่ง + ไข่ต้ม น้ำดื่ม..... +3000 ซีซี ขับถ่าย.....ถ่ายแล้ว กิจกรรม.....วันนี้สอนข้างนอก เหนื่อยค่ะ ความรู้สึก.....   โดย: beatquilt 22 พฤษภาคม 2553 22:50:38 น.

ส่งการบ้านก๊าบบ.. เลขที่ 5 username maesnake อัพเดทน้ำหนักค่ะ อาทิตย์แรก (โปรล้วน1) 61 > 59 kg อาทิตย์สอง (โปรผัก1) 59.5 > 58.5 kg อาทิตย์สาม (โปรล้วน2) 58 > 59 kg(ป้าแดงมาค่ะ) อาทิตย์ที่สี่ (โปรผัก2) 59 > 58.5 kg อาทิตย์ที่ห้า (โปรล้วน3) 60 > 58.5 kg อาทิตย์ที่หก (โปรผัก3) 58.5 > -- kg อาทิตย์ที่เจ็ด (โปรล้วน4) 58.5 > 58 kg อาทิตย์ที่แปด (โปรผัก4) 58 > 57 kg อาทิตย์ที่เก้า (โปรผสมค่ะ 555+) 57.5 kg เสาร์ที่ 22 พฤษภาคม 2553 เช้า - นม 0% 1 ขวดใหญ่ กลางวัน - นมขบเคี้ยวไม่ถึงครึ่งห่อค่ะ (พอดีออกไปข้างนอกบ้านกับเพื่อนอ่าค่ะ) เย็น - หมูกะทะ (เน้นทานกุ้งย่าง กับไก่ปิ้งๆ มีกินผักบุ้งแก้เลี่ยนด้วยค่ะ) น้ำดื่ม 1.51 ลิตร กิจกรรม งดค่ะ (กลับถึงบ้านดึกแล้วอ่าค่ะเลยไม่ได้ออกกำลังกาย)   โดย: maesnake 24 พฤษภาคม 2553 8:41:50 น.