กำลังอยากปรับเหมือนกันค่ะพี่ปลา สองวันที่ผ่านมานี้เวียนศีรษะตลอด ไม่ได้เป็นหวัดค่ะ

ลงไปวัดความดันที่แผนกบุคคลอยู่ที่ 90/60 ค่ะ เมื่อเช้าชั่งนน. อยู่ที่ 46.2 กก.

เก้ายังอยากต่อโปรล้วนกับโปรผัก แต่ขอเปลี่ยนเป็นโปรล้วน 3 วัน / โปรผัก 3 วัน สักสองรอบได้ไหมคะ

แล้วจะขอเข้าช่วงที่ 3

ว๊าววว.. ฮิโซไปเลยคร๊าพี่ปลาเฮดบล็อคอ่าค่ะ กิ๊ดๆๆ เมกลับมาแล้วนะค่ะ มาส่งการบ้านแล้ว แต่รวบยอดลงวันเดียวคือวันที่ 44 เลยนะค่ะ

การบ้านจ้าพี่ปลา

อ่าวเพื่อนๆหายไปใหนหมดนะ


วันที่ 5 ไตรมาส 2 โปรล้วนจ้า **** วันที่ 100 ของการลดน้ำหนัก น้ำหนักลงไป 14.3 กิโล*****

วันที่ 5 ไตรมาส 2 โปรล้วนจ้า ****ยึดที่มั่นคืนได้แล้ว *****

น้ำหนักไตรมาสแรก 96 ลดลงมาที่ 83 กิโล น้ำนักที่ลดลงไป 13 กิโล

100 วัน ลงไป 14.3 กิโล

วันที่ 1 (1 พค.53) น้ำหนัก 83.5 กิโล
วันที่ 2 (2 พค.53) น้ำหนัก 83.6 กิโล
วันที่ 3 (3 พค.53) น้ำหนัก 83.7 กิโล
วันที่ 4 (4 พค.53) น้ำหนัก 83.3 กิโล
วันที่ 5 (5 พค.53) น้ำหนัก 82.7 กิโล

อาหารการกิน
เช้า นม ไข่ต้มแดง 1 ขาว 2 ปลานิลเผา
ว่าง โยเกิร์ต
กลางวัน ปลาช่อนเผา
ว่าง โยเกิร์ต
เย็น ต้มไก่บ้าน

ออกกำลังกาย --

คุยจ้า ++++++
...... วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกาย ป้าแดงมา แปลกเนอะป้าแดงจ๊ะโอ๋มา ชอบน้ำหนักลงดีจังค่ะ
...... และนี้คือการลดน้ำหนักที่ยาวนานที่สุดในชีวิต ครบ 100 วันแล้วค่ะ
ต้องขอบใจกำลังใจจากพี่ๆน้องทุกๆ คน ที่ช่วยเข็น ลาก ดึง จูงกันจนมาถึงวันนี้
แต่ยังไม่ถึงเป้าหมายนะคะ ยังอีกไกล ยังไงก็เป็นกำลังใจกันต่อไปนะคะ

อยากเข้าคลอสลดน้ำหนักบ้างจังเลยคะ ลองมาหลายวิธีแต่ไม่ได้ผลเลย TT^TT ตอนนี้ขาดกำลังใจและคำแนะนำคะ เลยอยากจะรบกวนขอเป็นนักเรียนด้วยคนได้รึเปล่าคะ

หวัดดีค่ะน้องเก้า เลขที่ 3 เอาเป็นว่าให้เป็นโปรล้วน 3 โปรผัก 3 นะคะ สัก 2 รอบ แล้วจะปรับเข้าช่วง 3 นะจ้ะ อีกนิดก็จะถึงจุดหมายแล้วล่ะ สู้สู้ นะคะ

หวัดดีค่ะน้องเม เลขที่ 5 มาแล้วเหรอจ้ะ เที่ยวเพลินเลยนะ หลุดไปบ้างหรือเปล่าจ้ะ โทรหาไม่ติดเลยนะ เปลี่ยนเบอร์หรือเปล่าจ้ะ รอตรวจการบ้านจ้ะ

หวัดดีค่ะน้องที่อยากจะเข้าเรียนลดน้ำหนักกับพี่ปลา ยังไงน้องต้องลองเข้าไปอ่านย้อนหลัง ขั้นตอนและวิธีการก่อนนะคะ แล้วส่งเมล์ ประวัติการลด เหตุจูงใจ ชื่อ ที่อยู่ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง เป้าหมาย รูปถ่ายและเบอร์โทรมาที่ เมล์พี่ปลาค่ะ p-homm@hotmail.com แล้วจะพิจารณานะคะว่าจะรับเป็นรุ่นนี้ หรือรอรุ่น หน้านะคะ ยังไงก็อยากช่วยค่ะ จะลองหัดทำตามไปก่อนก็ได้นะคะ ที่สำคัญเอาจริง เอาจังแค่ไหน ยังไงแวะมาคุยกันนะคะ อย่าเพิ่งท้อค่ะ ลดได้ถ้าเราไม่ท้อ และตั้งใจนะ

หวัดดีค่ะน้องโอ๋ เลขที่ 1 ในที่สุดก็ยึดคืนมาได้นะคะ เอาเป็นว่าเข้ม ๆ พี่ปลาอยากเห้นเลข 0 ตามหลังเลข 8 ในรอบนี้นะ สู้สู ค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ ( โปรล้วน รอบ 4 วันที่ 3/7 )
วันที่ 45 ( 5 พ.ค.53 )
เลขที่.....7
Username.....beatquilt
สูง.....163
น้ำหนัก.....80 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....77.2 กก. ( เปลี่ยนตาชั่งใหม่ค่ะ )
น้ำหนักลดลงไป…..
รวมลด..... 4 กก.

อาหารที่ทานวันนี้
เช้า.....ไข่ต้ม 2 ใบ
ว่าง.....นมสด 0%
กลางวัน.....ไข่ตุ๋นปูอัด , ไก่ย่าง
เย็น.....ปลาทับทิมเผา
น้ำดื่ม..... +3000 ซีซี
ขับถ่าย.....ถ่ายแล้ว

กิจกรรม.....จานหมุน 30 นาที , เดิน 1 ชั่วโมง
ความรู้สึก.....วันนี้หัดเล่น ฮูลาฮูป ทำไมยากจังเลยอ่ะ

หวัดดีค่ะน้องตั๋น เลขที่ 7 มาส่งการบ้านแล้วนะคะ ตอนที่พี่ปลาหัดเล่นก็ว่ายากค่ะ แต่ไม่มีอะไรเกินความพยายามนะคะ หัดสัก 2-3 วันก็เป็นแล้วนะคะ สู้สู้ นะคะ อาหารดี ออกกำลังกายดี เยี่ยมค่ะ

แวะมาทักทายคุงครู และนักเรียนค่ะ
สู้ๆ

มาส่งการบ้าน
เลขที่....... 18
Username.........aonnimaster
สูง .... 156
น้ำหนักแรก 61.8
โปรล้วนรอบ 2 / 3
3-5-10 นน. 59.4
4-5-10 นน. 59.1
5-5-10 นน. 58.7

อาหารที่กิน
เช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง กาแฟดำ
สาย โยเกิตรสธรรมชาติ
เที่ยง เนื้อย่าง (หอยจ้อ 3 ชิ้น)ผิดกฎโปรล้วนยังทำ
บ่าย นมสด 1 แก้ว
เย็น ไก่ย่าง นมสด

ไม่ถ่าย
ไม่ออกกำลังกาย แต่พยายามขยับตัวให้มากที่สุด

วันนี้เปิดบล๊อกไปดูตกใจมาก เพราะกำลังกินหอยจ้อเจอพี่ปลา แล้วพี่ปลาบอกว่าให้มาส่งการบ้านในห้อง เดี๋ยวกำลังใจหมดก่อนแน่ๆ บอกตรงๆว่ามันเริ่มแผ่วแล้วจริงๆด้วย แต่มีแรงฮึดขึ้นมาใหม่ ขอบคุณพี่ปลาที่ให้โอกาส นักเรียนที่เคยเกเร เที่ยวนี้จะทำให้ดี บ้างครั้งหลุดบ้างแต่ จะทำให้ดี นักเรียนรุ่น 3 (น้องใหม่ ฝากด้วยจ้า)

จ้าพี่ปลา น้องก้อยากเห็นเลขกลม
อยู่กะเลข 8 เช่นกันจ้า
ขอบคุณกำลังใจจากพี่ปลาด้วยนะคะ

ฝันดีค่ะ

ส่งการบ้าน เลขที่ 3 ค่ะ

วันที่ 45 โปรล้วน 1/3 ค่ะ

น.น.ชั่งเมื่อเช้า 46.2

เมนูเช้า
หมูย่าง กาแฟ

กลางวัน ไก่ย่าง 2 ชิ้น ตับไก่ 1 ไม้ ไข่ต้ม 2 ฟอง (ทั้งแดงและขาว)

ของว่าง นมวนิลาปั่น

เย็น ไก่อบ 1 อก ปลาตัวเล็กทอดกรอบ นมเปรี้ยว 0%

ออกกำลังกาย โยคะก่อนนอน
ตอนแรกจะออกตอนสองทุ่มค่ะ แต่ตอนเย็นทานเข้าไปเยอะ เลยแน่นท้อง เลยต้องรอ

วันที่ 5 /5/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่ 1/ 4 ) { วันที่ 45 }




เลขที่ 13
User name พลูด่างในอ่างดิน ( 62.7 ) 20 มีนาคม 2553
สูง 160. ซม.

รายการอาหารวันที่ 5/5/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่ 1 / 4 ) { วันที่ 45 }


มื้อเช้า < นมจืด 1 กล่อง+ กาแฟโปรเทค ครึ่งซอง + ข้าวโอ๊ต 1 ช้อน
< เครื่องใน+กึ้น+ตับ 6 ชิ้น

มื้อกลางวัน < ไข่ขาวต้ม 3 ใบ
< ส้มตำมะละกอ 1 จาน
< ติม 3 คำ ( ร้อนเหลือหลาย )

มื้อว่างบ่าย < กาแฟโปรเทค 1 ถ้วย ( ครึ่งซองเหลือจากตอนเช้า เดี๋ยวนี้กาแฟกินได้นิดๆๆ )

มื้อเย็น < หนอไม้ 10 กว่าชิ้น จิ้มน้ำพริกปลาป่น
< ยำโคโยตี้ 5 คำ
< นมจืด 1 กล่อง ชามะนาวโออิชิ 1 ขวด
( กินนมตอน 4 โมงเย้น กินชาตอน 5. 30 ก่อนไปออกกำลังกาย จะเอาฝาชิงไปญี่ปุ่นด้วย )

กิจกรรมเช้า < เดินรอบโรงงาน 2 รอบ ขึ้นลงบันไดหลายรอบ


กิจกรรมเย็น < ยกเวท 50 ครั้ง
< แอโรบิค 1 ชม.

วันนี้ตอนบ่ายพี่ปลาโทรหาด้วยละ แหมคุณครูน่ารักจังโทรหานักเรียนทุกคนเลย พี่ปลาถามอยากกินผลไม้เหรอ เราบอกอย่างแรง ครูพี่ปลาให้เรากินโปรล้วนครบ 7 ครั้งก่อน ขอดู นน.ให้นิ่ง เพราะร่างกายขาดน้ำตาลเดี๋ยวเด้งเยอะ เราบอกว่า ขอ 50 แล้วกันนะ ก่อนเข้าบอก 55 ไม่รู้จะเป็นไปได้ป่าว
ครูพี่ปลาถามว่าไปกินกะคุณแฟนหลุดป่าว ไม่ค่ะ และชมด้วยนะว่าขยันออกกำลังกายดี
ขอบคุณนะคะ


การขับถ่ายวันนี้ 1
การขับถ่ายเมื่อวาน ยัง

< วันนี้เต้นได้นานอากาศไม่ร้อน มีเรื่องจะบอกเต้นแอโรบิคอยู่มีคนที่เต้นด้วยกันเข้ามาทักว่าไปทำไรมา ผอมใสโอนามิเหรอ เพราะเขาเห็นเสือเราข้างในมันเป็นบอดีสูท เราบอกป่าว ใส่แต่บอดีสูทอยู่แล้ว ไม่ได้ใส่เสื้อในกับกางเกงใส่เป็นชุดเพราะให้มันกระชับ เขาบอกว่านึกว่าใสโอนามิแล้วผอม

< แล้วตอนเย็นเราก็เอากางเกงทำงานไปแก้ทรง 2 ตัว มันทุเรศมาก ( เพื่อนบอก ก้นเหี่ยวเลย )

>



--------------------------------------------------------------------------------


นน. 61.8 วันที่ 1 22/3 โปรล้วน 1/1
นน. 61. 5 วันที่ 2 23/3 โปรล้วน 2/1
นน. 61.0 วันที่ 3 ( ตัวเลขสวยนะเนี่ย ) 24/3 โปรล้วน 3/1
นน. 59.4 วันที่ 4 ( วันนี้ลงเยอะวะ 1.6 ) 25/3 โปรล้วน 4/1
นน. 60.2 วันที่ 5 26/3 ( ป้าแดงมาเมื่อคืนอะ เตรียมจัยไว้แย้ว ) โปรล้วน 5/1
นน. 59.8 วันที่ 6 27/3 โปรล้วน 6/1
นน. 59.8 วันที่ 7 28/3 โปรล้วน 7/1
* * * รวม โปรล้วนรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 22-28 มีนาคม 2553 รวมลดทั้งหมด 2 โล * * *


--------------------------------------------------------------------------------

นน. 60.0 วันที่ 8 29/3 ( นน. ขึ้น งี้แหละ วันหยุดที่ไร ) โปรผัก 1/1
นน. 60.3 วันที่ 9 30/3 โปรผัก 2/1 ( พรุ่งนี้ฉันจะลงจากเลข 6 )
นน. 59.7 วันที่ 10 31/3 โปรผัก 3/1( พรุ่งนี้ฉันจะเอาเลข 7 ออกไปได้มั๊ย )
นน. 59.7 วันที่ 11 ( วันที่ 1 เมย . ) โปรผัก 4/1 ไม่ลง
นน. 59.2 วันที่ 12 ( วันที่ 2 เมย. ) โปรผัก 5/1 ลงตั้ง 0.5
นน. 59.0 วันที่ 13 ( วันที่ 3 เมย. ) โปรผัก 6/1 ( ลงมา 2 ขีด )
นน. 59.7 วันที่ 14 ( วันที่ 4 เมย. ) ( โปรผัก 7/1 ( ขึ้นมา 7 ขีด )
* * * * รวม โปรผักรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 29 มีค -4 เมย 2553 รวมลดทั้งหมด 3 ขีด * * *

--------------------------------------------------------------------------------


นน. - วันที่ 15 ( วันที่ 5 เมย. ) ( โปรล้วน 1 / 2 )
นน. 59.1 วันที่ 16 ( วันที่ 6 เมย. ) ( โปรล้วน 2 / 2 )
นน. 58.5 วันที่ 17 ( วันที่ 7 เมย. ) ( โปรล้วน 3 /2 )
นน. 58.7 วันที่ 18 ( วันที่ 8 เมย. ) ( โปรล้วน 4/2 )
นน. 59.1 วันที่ 19 ( วันที่ 9 เมย. ) ( โปรล้วน 5/2 )
* * * รวม โปรล้วนรอบที่ 2 ตั้งแต่วันที่ 15-19 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 0 * * *

--------------------------------------------------------------------------------

นน. 58.8 วันที่ 20 ( วันที่ 10 เมย ) ( โปรผัก 1/2 )
นน. 58.5 วันที่ 21 ( วันที่ 11 เมย ) ( โปรผัก 2/2 )
นน. 58.5 วันที่ 22 ( วันที่ 12 เมย ) ( โปรผัก 3/2 )
นน. 58.8 วันที่ 23 ( วันที่ 13 เมย ) ( โปรผัก 4/2 )
นน. 58.5 วันที่ 24 ( วันที่ 14 เมย ) ( โปรผัก 5/2 )
นน. 58.0 วันที่ 25 ( วันที่ 15 เมย ) ( โปรผัก 6/2 )
* * * รวม โปรผัก รอบที่ 2 ตั้งแต่วันที่ 10-15 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 8 ขีด * * *


--------------------------------------------------------------------------------

นน. 58.8 วันที่ 26 ( วันที่ 16 เมย. ) ( โปรล้วน 1/3 )
นน. 58.1 วันที่ 27 ( วันที่ 17 เมย. ) ( โปรล้วน 2/3 )
นน. 58.1 วันที่ 28 ( วันที่ 18 เมย. ) ( โปรล้วน 3/3 )
นน. 57.4 วันที่ 29 ( วันที่ 19 เมย. ) ( โปรล้วน 4/3 )
นน .57.5 วันที่ 30 ( วันที่ 20 เมย. ) ( โปรล้วน 5/3 )
นน. 00 วันที่ 31 ( วันที่ 21 เมย. ) ( โปรล้วน 6/3 )
นน. 57.6 วันที่ 32 ( วันที่ 22 เมย. ) ( โปรล้วน 7/3 )
* * * รวม โปรล้วน รอบที่ 3 ตั้งแต่วันที่ 16-22 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 12 ขีด * * *
--------------------------------------------------------------------------------


นน. 57.4 วันที่ 33 ( วันที่ 23 เมย.) โปรผัก 1/3 วันที่ 1 รอบ 3 )
นน. 00 วันที่ 34 ( วันที่ 24 เมย.) โปรผัก 2/3 วันที่ 2 รอบ 3 )
นน. 57.5 วันที่ 35 ( วันที่ 25 เมย. ) โปรผัก 3/3 วันที่ 3 รอบ 3
นน .57.6 วันที่ 36 (วันที่ 26 เมย. ) โปรผัก 4/3 วันที่ 4 รอบ 3 )
นน. 57.1 วันที่ 37 ( วันที่ 27 เมย. ) โปรผัก 5/3 วันที่ 5 รอบ 3
นน. 57.1 วันที่ 38 ( วันที่ 28 เมย. ) โปรผัก 6/3 วันที่ 6 รอบ 3
นน 56.9 วันที่ 39 ( วันที่ 29 เมย. ) โปรผัก 7/3 วันที่ 7 รอบ 3
* * * รวมโปรผัก รอบที่ 3 ตั้งแต่วันที่ 23-29 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 0.5 ขีด * * *

--------------------------------------------------------------------------------

นน. 56.9 วันที่ 40 ( วันที่ 30 เมย. ) โปรล้วน 1/4 วันที่ 1 รอบ 4
นน . 57 วันที่ 41 ( วันที่ 1 พค. ) โปรล้วน 2/4 วันที่ 2 รอบ 4 ขึ้นมา 1 ขีด เพราะ ...ป้าแดงหรือป่าว
นน. 56.6 วันที่ 42 (วันที่ 2 พค. ) โปรล้วน 3/4 วันที่ 3 รอบ 4
นน. 56.8 วันที่ 43 ( วันที่ 3 พค. ) โปรล้วนวันที่ 4/4 วันที่ 4 รอบ 4
นน. 56.2 วันที่ 44 ( วันที่ 4 พค. ) โปรล้วนวันที่ 5/4 วันที่ 5 รอบ 4
• * * รวมโปรล้วนรอบที่ 4 ตั้งแต่วันที่ 30 เมย. – 4 พค. 2533 รวมลดทั้งหมด 0.7 ขีด * * *

--------------------------------------------------------------------------------

นน. 56.3 วันที่ 45 ( วันที่ 5 พค. ) โปรผักวันที่ 1 / 4 วันที่ 1 รอบ 4
พรุ่งนี้ นน ขึ้นแน่เลย โปรผักอะ

หวัดดีค่ะน้องอ้น เลขที่ 18 ขอต้อนรับน้องใหม่ค่ะ สัปดาห์นี้โปรล้วนหรือเปล่าคะ อาหารวันนี้ใช้ได้ค่ะ ถ้าไม่นับห้อยจ๊อนะจ้ะ (อดทนไว้อย่าเพิ่งทาน ) ประเด็นคือ ต้องทานให้อิ่ม ไม่งั้นจะหิวและหลุดค่ะ ดื่มน้ำเยอะหรือเปล่า ให้ได้อย่างน้อย 3 ลิตรนะ ผลการลดจะดีค่ะ บอกวันที่ลดและช่วงการลดด้วยนะจ้ะ พีป่ลาจะได้ให้คำปรึกษาถูก อ๋อ หลังไมด์เบอร์โทรกับที่อยู่ให้ด้วยนะคะ ดีที่สุดคือ ส่งรูปมาให้ดูด้วยว่า เป็นไงบ้าง คราวนี้อยู่กันนาน ๆ นะจ้ะ อย่าท้อ ถ้าท้อก็พยายามมาหาเพื่อน ๆ คุยนะคะ คราวนี้ถ้าลดได้ก็จะได้ไม่ต้องวนเวียนกับการลดน้ำหนักกันแล้ว รู้วิธีเราเอาอยู่ค่ะ สู้ด้วยกันนะจ้ะ

หวัดดีค่ะน้องเก้า เลขที่ 3 ออกกำลังกายดึกนะคะ พี่ปลาเคยทราบมาว่า การออกกำลังกายที่ไม่ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียหรือใช้งานหนักไปต้องออกในช่วงระหว่างบ่าย 3 โมงถึงประมาณ 6 โมงนะคะ หลังจากนั้นเป็นช่วงที่ร่างกายต้องซ่อมแซมและพักค่ะ ลองปรับใหม่นะคะ ถ้าปรับได้ แต่ถ้าไม่ได้ก็ยังดีกว่าไม่ได้ออกนะคะ สู้นะคะ ผลการลดดีมากค่ะ เยี่ยมเลย เก่งมาก ๆ

หวัดดีค่ะน้องน็อต เลขที่ 13 ผลการลดเยี่ยมและการส่งการบ้านละเอียดสุดยอดค่ะ เห็นได้ถึงพัฒนาการอย่างนี้น้อง ๆ คนไหนแวะมาก็จะรู้เลยว่า น้องมีความพยายามและอดทนได้อย่างเยี่ยมที่สุด ไม่ทำให้พี่ปลาผิดหวังเลยนะจ้ะ สุดย้อดมาก ๆ อดทนนะคะไว้ก็จะได้ทานผลไม้แล้วค่ะ

กะว่าจะไม่ copy รายการน้ำหนักตั้งแต่แรกให้ดุกะส่งประมาณว่า นน เมื่อวาน วันนี้ เพราะ copy แบบนี้มันยาว กลัวว่าครูพี่ๆๆๆจะตรวการบ้านแล้วอ่านยาว



ฝันดีนะคะพี่ปลา

ส่งการบ้านค่ะพี่ปลา วันที่ 45
เลขที่ 5

อัพเดทน้ำหนักค่ะ
อาทิตย์แรก (โปรล้วนรอบ1) 61 > 59 kg
อาทิตย์สอง (โปรผักรอบ1) 59.5 > 58.5 kg
อาทิตย์สาม (โปรล้วนรอบ2) 58 > 59 kg(ป้าแดงมาค่ะ)
อาทิตย์ที่สี่ (โปรผักรอบ2) 59 > 58.5 kg
อาทิตย์ที่ห้า (โปรล้วนรอบ3) 60 > 58.5 kg
อาทิตย์ที่หก (โปรผักรอบ3) 58.5 > -- kg
03-05-53 : ไม่ได้ชั่งค่ะ
04-05-53 : 58.5 kg
05-05-53 : 58.5 kg

ย้อนกลับไปเรื่องอาหารการกินเมื่อวานนี้
เช้า
- ตับปิ้ง 4 ไม้

เที่ยง
- ไข่ต้ม 1 ลูก
- ไก่ย่าง 1 ไม้(ไม้ละ 10 บาท)
- นม 0% 1 ขวดใหญ่

เย็น
- ตับหวาน 1 จาน

น้ำดื่ม 1.5 ลิตร
กิจกรรม งดค่ะเพราะไม่ได้นอนทั้งวันเลย พอทำงานบ้านเสร็จก็อาบน้ำนอนเลยค่ะ
ความรู้สึก ทานน้ำน้อยมาก ไม่ค่อยเรียกร้องน้ำอย่างปกติ ร่างกายเหนื่อยๆ บอกไม่ถูกค่ะ คงเป็นเพราะนอนน้อยค่ะ รวมๆ แล้วนอนไม่ถึงสามชั่วโมงเลยอ่าค่ะ..

พี่ปลาที่โทรไม่ติดเพราะโทรศัพท์เมทำหล่นบนรถแท็กซี่คร๊าาา ว่าจะซื้อช่วงอาทิตย์นี้อ่าค่ะ ได้เบอร์ใหม่แล้วจะรีบบอกนะค่ะ

โปรผักมาได้หลายวันแล้วค่ะ (โปรล้วนลำบากมากมาย)

ขอ 2 วันต่อสัปดาห์นะคะ....พี่ปลา เสา-อาทิตย์ ละกันค่ะ

การบ้านค่ะ

สูง 161 ซม.

น้ำหนักเริ่ม 51.7 กก

05/05/10 --- 51.3 กก.

06/05/10 --- 50.9 กก. (ชั่งตอนเช้า)

เมนูที่เมื่อวาน

เช้า สลัดผักรวม 1 ถ้วย ประมาณ 4 โมง หิวมากกก.

เที่ยง ต้มซุปผัก 1 ถ้วยใหญ่ๆ+กาแฟ 1 แก้ว

เย็น จิ้มจุ่มทะเลกุ้งหมึก + ผักมากมาย +น้ำแข็งใสแตงไทยเฉาก๊วย(หลุด)


เตรียมวัตถุดิบก่อนนอน ตอนเช้าจะได้บรรเลงเรยยย





น้ำเปล่า 2 ลิตร มั้ง ปกติเป็นคนทานน้ำเยอะมากๆค่ะ


ไม่ใช่ระบายนะคะ...เล่าให้ฟังเจ๋ยๆๆ

วันนี้ชั่ง นน. แล้วแอบดีใจค่ะ เพราะเมื่อวานเย็นทานเยอะ

แถมหลุดด้วย แต่ก็ลดลงหน่อยนึง......ให้ชื่นใจ

เย็นนี้กะจะไปหาผักหาปลามาตุนซะหน่อย

วัตถุดิบร่อยหรอแล้ว......

หวัดดีจ้ะเจ้าเม เลขที่ 5 อ๋อ จ้ะ อิอิ นึกว่ารำคาญพี่ปลาโทรตามการบ้านนะ การนอนน้อย นอนไม่พอเป็นสาเหตุให้อ้วนขึ้นได้ค่ะ เราเพลียเพราะนอนไม่พอ เราจะคิดว่าหิว ก็จะทำให้ทานเพิ่ม นอนให้พอจ้ะ แล้วมาเริ่มลุยใหม่นะจ้ะ

หวัดดีค่ะน้องแต๋ม เลขที่ 16 ได้จ้ะ จะทานเป็น 2/5 ก็ได้จ้ะ สิ่งที่ต้องปรับเรื่องอาหาร ผักดีแล้ว แต่ว่าไม่มีโปรตีนร่วมเลย จะทำให้หิว และร่างกายไม่มีโปรตีนใช้ซ่อมแซมส่วนสึกหรอจ้ะ และเมื่อทานไม่อิ่มจริง สิ่งที่ตามมาหรือการหลุดทานในสิ่งที่เรายังไม่อนุญาตให้ทานจ้ะ สูตรนี้ ต้องทานให้อิ่ม และทานทุกครั้งที่รู้สึกหิว โดยทานครั้งละไม่มาก เพื่อให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญที่สำคัญทานโปรตีนเป็นหลักจ้ะ ดื่มน้ำให้มาก สู้นะจ้ะน้องอ้น