พี่ปลา อุ๊จุ๊ แปะรูปเเล้วนะคะ^^

สู้ๆค่ะ แอบมาลดกะเค้าเหมือนกันไม่รูว่าจะได้กี่วัน

ส่งการบ้านจ้า
เลขที่...........17
User name...pa_jeab

นน.ชั่งเช้าวันอาทิตย์ที่ 30 พ.ค.53 = 68.50 กก.
นน.ชั่งเช้าวันจันทร์ที่ 31 พ.ค. 53 = 68.00 กก.

อาหารวันอาทิตย์ที่ 30 พฤษภาคม 2553
มื้อเช้า : สลัดผัก (ผักกาดหอม,หอมใหญ่,กะหล่ำปลี,มะเขือเทศ,ถั่วแดง,ข้าวโพด,แครอท)+น้ำสลัด 3 ช้อนโต๊ะ
มื้อกลางวัน : สันในไก่ 4 ชิ้น + ผักกาดต้ม
มื้อเย็น : สลัดผัก (ผักกาดหอม,หอมใหญ่,กะหล่ำปลี,มะเขือเทศ,ถั่วแดง,ข้าวโพด,แครอท)+น้ำสลัด 3 ช้อนโต๊ะ
กิจกรรมเย็น : เดินรอบสวนสุขภาพระยะทาง 10 รอบ รอบละ 500 เมตรใช้เวลา 30 นาที, เครื่องเล่นออกกำลังกายทั่วไปอย่างละ 200 ครั้ง ใช้เวลา 45 นาที รวม 1 ชม. 15 นาที
น้ำเปล่า 3 ลิตร (ขับถ่ายปกติ)

บรรยาย : ฝนตกเมื่อคืน แต่อากาศตอนเช้าร้อน รถติดมากๆๆ ดีน่ะที่ขี่รถซอกแซกได้อย่างสบาย วันนี้สิ้นเดือนคงต้องสรุปงานเดือนพ.ค.ทั้งหมด งานก็ซ้ำไปซ้ำมาแบบเนี่ยะ แต่ดีที่ว่ามีกิจกรรมลดน้ำหนักเข้ามาเพิ่มชีวิตชีวาหน่อย งั้นก็ Sameๆๆๆ

สวัสดีค่ะพี่ปลา
ตามมารายงานตัวค่ะ อิอิ หายไปหลายวันเลย
พอดีไม่สบายค่ะ เป็นไข้อย่างแรง ตอนนี้หายแล้วค่ะ
พร้อมที่จะเข้ามาช่วยพี่ปลาเหมือนเดิมแล้วค่ะ ^^

ตอบพี่เจี๊ยบค่ะ
เห็นด้วยเลยค่ะ ที่การเข้ามาลดน้ำหนักทำให้ชีวิตเรามีสีสันขึ้น
ได้เจอเพื่อนๆ ได้หันมาออกกำลังกายแบบต่างๆแล้วแต่ว่าใครจะชอบแบบไหน
และที่สำคัญ ได้กลับมาดูแลสุขภาพ ร่างกาย รูปร่างของตัวเองมากขึ้นด้วยนะคะ
พี่เจี๊ยบทานผักได้เยอะเลยนะคะ 68 แล้ว โห.. เก่งมากเลยค่ะ
สู้ๆกันต่อนะคะ ตามเป็นกำลังใจให้อยู่เสมอเช่นเดิมค่ะ ^^

ส่งการบ้าน 2 วัน เลยคะพี่ปลา

สูตรพี่ปลา วันที่ 5,6 (29,30/5/53) โปรฯ ล้วน 5,6/7

พิกัดวันที่ 4 = 74.50 กก. พิกัดวันที่ 5 = 73.80 กก. ลดลง 0.7 กก. ลดรวม 3.9 กก.

พิกัดวันที่ 5 = 73.80 กก. พิกัดวันที่ 6 = 73.90 กก. เพิ่ม 0.1 กก. ลดรวม 3.8 กก.

วันที่ 5 (29/5/53) โปรฯ ล้วน
เช้า ปลาซาบะนึ่งครึ่งตัว,ไก่พริกไทยดำไม่หนัง 3 ชิ้น,โยเกิร์ต 0 % + ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ

ว่างเช้า ปลาจิ้งจั้งกรอบ7-11 1 ห่อ

เที่ยง กึ๊นไก่ 5 ชิ้น,ปลาดุกไม่หนัง 1 ตัว,บีทาเก้นท์ไลน์ไขมัน 0 % 1 ขวด

ว่างบ่าย โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย

เย็น ปลาซาบะนึ่งครึ่งตัว,ปลาหมึกย่าง 1 ชิ้น(20 บาท)

ดื่มน้ำ 3 ลิตร ขับถ่ายไม่ปกติท้องเสีย(หลังมื้อเย็นสงสัยเพราะน้ำจิ้มซีฟู้ด)

กิจกรรม เดินไป-กลับ บิ๊กซี,ออกกำลังกาย 1 ชม.

อยากจะบอก วันนี้ท้องเสียอีกแล้วคะ รู้สึกว่าตัวเองกินเยอะด้วย มื้อเย็นกินปลาหมึกกับน้ำจิ้มซีฟู้ดเปรี้ยวรสจัด สักพักได้เรื่องเลยคะ ท้องเสีย ว่าไปอาทิตย์นี้ท้องเสียเกือบทุกวันเลยคะ

วันที่ 6 (30/5/53) โปรฯ ล้วน

เช้า น้ำเปล่า+มะนาว 1 ลูก,ปลาซาบะนึ่งครึ่งตัว,ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง

ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 2ช้อนโต๊ะ

เที่ยง ปลาซาบะนึ่ง 1 ตัว,บีทาเก้นไลท์ไขมัน 0 % 1 ขวด

ว่างบ่าย บีทาเก้นท์ไลท์ไขมัน 0 % 1 ขวด

เย็น ปลาซาบะนึ่ง 1 ตัว

ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร ขับถ่ายปกติ

กิจกรรม เดินไป-กลับบิ๊กซี,ซักผ้า,รีดผ้า,ออกกำลังกาย 1 ชม.

อยากจะบอก วันนี้น้ำหนักขึ้นอะคะ 0.1 กก. คงเพราะเมื่อวานทานเยอะแล้วก็ทานรสจัดด้วย น้ำจิ้มปลาซาบะกับปลาหมึก วันนี้เลยไม่จิ้มละ เมนูช่วงนี้เป็นปลาซาบะเพราะบิ๊กซีซื้อ 1 ตัวแถม 1 ตัว สนราคาที่ 29.- ก็ตกตัวละ 14.50 บาท พร้อมนึ่ง ก็โอเคคะ ประหยัดตังค์ไปเยอะ วันนี้ซื้ออกไก่และตับมาตุน เอาไว้เป็นเสบียงวันจันทร์ ว่าด้วยเมนู อกไก่,ตับไก่ หมักพริกไทยดำ ดีใจจังอีกวันหนึ่งก็จะได้กินโปรฯ+ผัก แล้ว คิดถึงสลัดผักจัง(แอบคิดถึงผลไม้เป็นที่สูด) แต่ผลไม้ยังทานไม่ได้ต้องงดต่อไป ไม่เป็นไร แค่กินผักได้ก็ดีใจแล้วคะ เป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆ ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่นะคะ สู้ไปพร้อมๆ กันจ้า!!!

มารายงานตัวค่ะ พี่ปลา เมื่อวานหายไป 1 วัน วันนี้เลยมาอัฟ 2 วันเลย ค่ะ

ดินสอสีม่วง
เลขที่ 21
เข้าช่วงที่ 3

น้ำหนักก่อนลด 82 กก.(เดือนสิงหาคม 2552)

วันเสาร์
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 67.6 กก.
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 67.4 กก.

เมนุ

เช้า-หนมปังโฮลวิต ทาหน้าแซนวิชไก่ 2 แผ่น
ไข่ขาว 3 ฟอง
บีทาเก้นไลท์ 0% 1 ขวดเล็ก

ว่าง-โยเกิต 0% 1 ถ้วย วุ้นมะพร้าว

เที่ยง-สลัดผัก 1 ชุด
อกไก่อบ 1 อก

ว่าง -โยเกิต 0% 1 ถ้วย สตอเบอรี่
นม 0% 1 ขวด
ข้าวโพดอบ ครึ่งแก้ว

เย็น-ลูกชิ้นปิ้ง 1 ไม้
ข้าว ครึ่งทัพพี+น้ำพริกปลาร้าสับ+ผักต้ม
หนมจีนน้ำยากะทิ 1 จาน
ทองหยอด 5 ลูก

ออกกำลังกาย 1 ชม.
ขับถ่ายแล้ว
ดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตร

ความรู้สึกอยากบรรยาย

วันนี้มือเย็น ไม่รู้อะไรเข้าสิงค่ะ มันอยากกิน มัน โหย ไปหมด แต่ไม่หิว รู้ตัวค่ะทำผิดอย่างแรง เลยออกกำลังกายหลังทานมื้อเย็นไปแล้ว 1 ชม. ดีนะคะ น้ำหนักมันไม่ดีดขึ้นมา พักนี้ห้ามใจตัวเองไว้ไม่ค่อยอยู่เลย หรือ ป้าแดงจะมา นะ


วันอาทิตย์
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 67.4 กก.
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 66.4 กก.

เข้าโปรล้วน 1 วัน

เช้า-บีทาเก้นไลท์ 0% 1 ขวดเล็ก
อกไก่นึ่งสมุนไพร 1 อก
น้องไก่ นึ่งสมุนไพร 1 น่อง

ว่าง-โยเกิต 0% ธรรมชาติ 1 ถ้วย

เที่ยง-ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง
อกไก่นึ่งสมุนไพร 1 อก

ว่าง-โยเกิต 0% ธรรมชาติ 1 ถ้วย

เย็น-สะโพกไก่นึ่งสมุนไพร 1 ชิ้น
กุ้งต้ม 30 บาท
นมสด 0% 1 แก้ว

ออกกำลังกาย งดค่ะปวดหลัง
ดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตร
ขับถ่ายแล้ว

ความรู้สึกอยากบรรยาย

เย้ๆ ดีจัยจัง เข้าโปรล้วน น่ำหนักกลับมาเห็น เลข 66 อีกแล้ว เมื่อวานทานไก้นึ่งทั้งวันเลยค่ะ คุงแฟนนึ่งให้ อร่อยดีค่ะ ตำตะใค้ พริกไทย กระเทียม ละเอียด หมักไก่ เนื้อนุ้ม นุ่ม ว่าจะหัดทำกินเองมั่ง

พรุ่งนี้ ต้อง งดของหวานค่ะ ตามที่แม่ตามเคยแนะนำไว้ ไม่งั้นน้ำหนกมันจะเด้งขึ้นมาเยอะ ให้ทานโปร+ผักไปก่อน

ไปละค่ะ แว้บบบบบบบบบ ขอตัวทำงานก่อง

สวัสดีค่ะ
มาส่งการบ้านนะคะ

เลขที่ 12
ชื่อ เอ๋ (ญ.)
น้ำหนักครั้งก่อน 54.7 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้า 55.5 กก.
เพิ่มขึ้น 0.8 กก.

วันที่ 29/05/53
เช้า กาแฟ
เที่ยง เกาเหลาไก่ (ไม่มีผัก)
บ่าย กาแฟ
เย็น ปลานึ่ง
น้ำดื่ม 3 ลิตร

วันที่ 30/05/53
เช้า ไข่ต้ม
เที่ยง ข้าว 1/2 ทัพพี+ น้ำพริก
เย็น ยำไก่ย่าง
น้ำดื่ม 3 ลิตร
ออกกำลังกาย elliptical 30 นาที

ความรู้สึก ยังอยู่ในโปรล้วน แต่เมนูหลุดซะไม่มีดีเลย คงต้องเริ่มต้นใหม่ แต่กำลังคิดว่าอาจจะขอเข้าสู้ช่วง 3 เลยได้ไหมคะ ช่วงนี้เห็นอะไรอยากกินไปหมด และวันหยุดทีไร หลุดทุกที เบื่อตัวเองจริงๆ

^
^
พี่ปลา เอ๋ลืมบอกไป กินมะม่วงน้ำปลาหวานเข้าไปตั้งเยอะ น้ำหนักเลยขึ้น เดี๋ยวจะนึกว่าทำไมกินน้อยแล้วขึ้นนะคะ (สำนึกผิด)

สวัสดีคะ คุณครูพี่ปลาที่น่ารักที่สุดเลย

จะพยายามนะคะ วันนี้วันแรก หวังว่าพรุ่งนี้จะได้ไปต่อคะ

อิอิ

เป้าหมายสี่อีกรอบ..วันที่ 5 นักเรียนรุ่นสาม วันที่ 71

เมนูวันนี้จ้า....
นักเรียนรุ่นสาม วันที่ 71 โปรผักรอบหก 3/3
เลขที่ 11
username..sweety_pub
ชื่อเล่น..หวาน
น้ำหนักแรก.. 64
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 60
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..60
ลงไป ขึด
ขึ้นมา ขีด
รวมลดไป.. 4 kg.
เช้า..ผัดแตงกวา
ว่างเช้า..โกโก้ใส่ข้าวโอ๊ต
กลางวัน..ผัดแตงกวา แกส้มหน่อไม้ น้ำพริกกะปิ
ว่างกลางวัน..-
เย็น..สลัด
ขับถ่าย..ถ่ายแล้ว
กิจกรรม..ยกดัมเบล ซิทอัพ แอโรบิค
ความรู้สึก..นำหนักไม่ไปไม่มาเลยเด้อคร่า.. เริ่มจะเซ็งๆแล้วน๊า
จะขึ้นก้อไม่ขึ้น จะลงก้อไม่ลง
พรุ่งนี้จะเข้าโปรล้วนอีกรอบแระน๊า..
ถ้ายังไม่ลงอีกจะหลบไปเลียแผลใจแล้ว..ฮือๆๆ

แวะกลับมาหาพี่ปลาอีกรอบค่ะ..
น้ำหนักหวานไม่ลดเลยง่ะ..ทำไงดีค่ะ
หรือว่ามันจะหยุดแค่หกสิบ..
ว้าๆๆๆว้าวุ่นมากมายค่ะ

ตอบน้องบิ๋มค่ะ
มีบางเมนูที่ต้องปรับนะคะ
ปลาหมึกเขาไม่นิยมทานกันในช่วงลดอ้วน เลี่ยงไปก่อนนะคะ
และนมเปรี้ยวก็งดไปก่อนเหมือนกันค่ะ ถึงจะเป็น 0% ก็เถอะค่ะ
น้ำตาลเยอะ หันมาทานเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0% ดีกว่าค่ะ
ค่อยๆปรับไปนะคะ น้องบิ๋มเก่งมากเลยนะคะ
ออกตัวได้แรงมากๆ น่าชื่นใจจริงๆ ^^
สู้ๆนะคะ พี่ตามเป็นกำลังใจให้เต็มที่เช่นเคยค่ะ

ตอบเป้ ค่ะ
เมนูโปรล้วนถ้าจะให้ดีนะคะเป้ งดนมเปรี้ยวค่ะ
ถ้าจะโปรล้วน 1 วันต่้อสัปดาห์ แม่ตามก็อยากจะให้เข้มๆกันไปเลย
อดทน อดใจ แล้วต่อด้วยโปรผัก
ถ้าจะให้ดีที่สุดนะคะ งดขนม อิอิ รับรองลดฮวบๆแน่นอนค่ะ
สู้ๆนะคะ แม่ตามเป็นกำลังใจให้เสมอจ้า ^^

ตอบพี่เอ๋ค่ะ
ไม่ต้องเครียดนะคะ ตามว่า พี่เอ๋ลดได้เยอะมากๆแล้วนะคะ
เดี๋ยวรอคำตอบจากพี่ปลานะคะ
ตามเองก็ยังคงเป็นกำลังใจให้พี่เอ๋เสมอคร้าา.. สู้ๆ ^^

ตอบน้องหวานค่ะ
ดูจากเมนูแล้วเชื่อค่ะ ว่าเซ็งจริงๆ
พี่ตามไม่แน่ใจว่าน้องหวานจะโดนหิดเล่นงานรึป่าวนะ
เดี๋ยวรอปรึกษาพี่ปลานะคะ
ยังไงน้องหวานก็สู้ๆน้า พี่ตามก็คงเอาใจช่วยเป็นกำลังใจให้เต็มที่นะจ๊ะ ^^ สู้ๆ

วันที่ 49 : 31/05/53
user : petalpe
เลขที่ 20
โปรล้วนรอบ 3
น้ำหนักก่อนลด : 91 kg
น้ำหนักปัจจุบัน : 82.3 kg
ลดจากเมื่อวาน 0.2 kg
รวมลดได้ : 8.7 kg

08.00 น. : แพนเค้กโยเกิร์ต
12.00 น. : อกไก่ย่าง 1 อก
17.30 น. : ยำเนื้อย่าง 1 จาน +กุ้งในต้มยำ 3 ตัว

ดื่มน้ำ 2 ลิตร
ไม่ถ่ายคะ
ไม่ได้ออกกำลังกายคะ

ดีใจจังเลยคะ พร่งนี้จะได้กินผักแล้ว อยากทานผักสดมาก
จะได้ออกไปช้อปของกินมาไว้อีกแล้ว
ใกล้จะเปิดเทอมแล้ว อยากไปเรียนเร็วๆจัง จะได้จบไวๆ
อยากทำงานเก็บเงินเปิดร้านอาหาร อิอิ

พี่ปลาจ๋า เมื่อวานทอยเส้นหนียามไปขึ้นดอยสูงเสียดฟ้ามาค่ะ ไฮก์กัน 4 ชั่วโมง วันนี้ก็เลยเดี้ยงหนียามอีก อิอิ :P แต่ไปดูย้อนหลังเห็นพี่ปลากับแม่ตามมาตรวจการบ้านละ ค่อยยังชั่ว พี่ปลาเที่ยวสนุกมั๊ยคะ คิดถึงๆ นะคะพี่สาว :)

วันที่ 31/5/53 ( โปรล้วนรุ่น 3 วันที่ 2 / 7 ) { วันที่ 71 } โปรล้วนรอบที่ 7

วันที่ 22 มิย. ครบ 3 เดือน ขอ 55 นิ่ง ๆ
วันที่ 22 กค. ครบ 4 เดือน ขอ 53


วันที่ 31/5/53 ( โปรล้วนรุ่น 3 วันที่ 2 / 7 ) { วันที่ 71 } โปรล้วนรอบที่ 7

เลขที่ 13
User name พลูด่างในอ่างดิน ( 62.7 ) 20 มีนาคม 2553
สูง 160. ซม.

รายการอาหารวันที่ 31 /5/53

มื้อเช้า
โยเกิตธรรมชาติ 1/2 ถ้วย
นมจืด 1 กล่อง
มะนาว 1 ลูก
น้ำผึ้ง 1 ช้อน
( ผสมเข้าด้วยกัน แล้วดื่มเมื่อตื่นนอนตอนเช้า )
ไข่ต้ม 2 ฟอง ( แดงและขาว )

มื้อว่างเช้า
กาแฟ 1 ถ้วย ( ยังกินไม่หมดเลย )

มื้อกลางวัน
นมจืด 1 กล่อง
ไข่ขาวต้ม 4 ลูก ไข่แดง 1 ลูก
แหนมปลา 3 ชิ้น

มื้อว่างบ่าย
กาแฟ 1 ถ้วย

มื้อเย็น
ไข่ต้ม CPที่ 7 11 2 ลูก
ตับย่าง 1 พวง
โยเกิตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
โค๊ก 0% 1 ป๋อง ( ไม่หมด )
นม 1 แก้ว (ก่อนนอน หิวอะ )



การขับถ่ายวันนี้ 1
การขับถ่ายเมื่อวาน 5 ครั้ง

กิจกรรมเช้า
ยกเวท 50 ครั้ง

กิจกรรมเย็น
แอโรบิค 40 นาที
ยกเวทประมาณ 30 - 50 ครั้ง ( เรื่อยๆๆ ) 5 กก. หนักมาก

ฟามนัยจัย ตอนนี้ไม่อยากเครียดกับ นน. ที่วนเวียนอยู่ 55 - 56 ก็จะยังออกกำลังกายเรื่อยๆๆค่ะ ( หนุกหนาน )

นน. วันที่ 29/5/53 - 55.8
นน. วันที่ 30/5/53 - 56.3
ขึ้นมา 5 ขีด ( น่าจะชามะนาว ต้องยอมรับกรรมครับ)
นน. วันที่ 31/5/53 - 55.8 ( ยังวนเวียนอยู่แวเนี่ย )

ส่งการบ้านค่ะ ( โปร ล้วน รอบ 6 วันที่ 1/7 )
วันที่ 71 ( 31 พ.ค.53 )
เลขที่.....7
Username.....beatquilt
สูง.....163
น้ำหนัก.....80 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....77 กก.
น้ำหนักลดลงไป…..
รวมลด..... 3 กก.

อาหารที่ทานวันนี้
เช้า.....ไก่ย่าง + ไข่ต้ม
กลางวัน.....ปลาดุกย่าง
เย็น.....ไข่ต้ม +ปลาดุกย่าง
น้ำดื่ม..... +3000 ซีซี
ขับถ่าย.....ถ่ายแล้ว

กิจกรรม.....วันนี้นอนทั้งวันเลยค่ะ
ความรู้สึก.....ได้พักซักที 555

ส่งการบ้านค่ะ
วันจันทร์
เช้า
- ไข่ต้ม 1 ฟอง

กลางวัน
- ยำไข่ขาวหลายฟอง (มีไข่แดง 1 ฟองด้วยค่ะ
- ปลากระป๋อง 1 กระป๋อง

เย็น
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

น้ำดื่ม เกือบ สองลิตร
กิจกรรม งดค่ะ
ความรู้สึก งานเยอะมากมายค่ะ พอกลับถึงบ้านก็ต้องทำงานบ้านอีกค่ะ เลยเพลีย อาบน้ำเสร็จแล้วนอนเลยอ่าค่ะ

หวัดดีค่ะน้องเม เลขที่ 5 น่ารักมาก ๆ ถึงเหนื่อยก็ยังแวะมาส่งการบ้านอีกนะจ้ะ สู้ต่อนะจ้ะ