วันที่ 69 ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่นที่ 3 วันเสาร์ที่ 29 พ.ค. 53 หวัดดีค่ะน้อง ๆ ที่รักของพี่ปลา ต้องขอโทษด้วยนะคะที่อาจจะไม่ได้ตรวจการบ้าน แต่จะเปิดห้องเรียนไว้ พี่ปลาจะไปต่างจังหวัดค่ะ ไปกาญจนบุรี ยังไงฝากน้องทอย น้องตามตรวจการบ้านให้ด้วยนะคะ ยังไงกลับมาแล้วพี่ปลาจะตามตรวจให้อีกทีค่ะ สุขสันต์วันหยุดนะคะ และอย่าลืมดูแลอาหารการกิน อย่าหลงระเริงกับรสอาหารกันมาก ฝากถึงน้องน็อต ลองอีกตั้งก็ได้ค่ะ ดูซิว่าเข้ม ๆ แล้วจะลงไหม ถ้ายังลงแสดงว่ายังไม่หิดปลาทู ฝากถึงน้องสา ไม่มาส่งการบ้านเลยง่ะ สถานะการณ์บ้านเมืองสงบแล้ว เป็นไงบ้างนะเป็นห่วงจัง ฝากถึงน้องเป้ ต้องปรับเรื่องการทานแป้งและของหวานค่ะ พวกนี้แคลอรี่สูง ถ้าทานแล้วจะสะสมได้ง่าย จริง ๆ ก็คือต้องออกกำลังกายมาก ๆ จึงเผาหมด แก้ด้วยการพยายามออกกำลังแบบสร้างกล้ามเนื้อค่ะ จะได้มีเตาเผาดี ๆ เพื่อจะได้ทานของพวกนี้แล้วไม่อ้วนนะ อีกอย่างทานโปรตีนน้อย จึงทำให้หิวและอยากทานของหวาน ที่สำคัญดื่มน้ำน้อยค่ะ ลองดื่มน้ำมาก ๆ เรียกว่าพอหิวก็คว้าน้ำมาดื่มก่อนสัก 1-2 แก้วก็จะทำให้ความหิว ความอยากลดลงค่ะ ขนมพวกนี้อันตรายมีแต่แป้งและน้ำตาล (แถมอร่อย ทานแล้วหยุดไม่ค่อยได้) ไม่น่าเชื่อว่าแค่ ชิ้นเล็ก ๆ แต่แคลอรี่สูงมากอย่างโมจิเนี่ย เป็น 100 kcl นะ สังเกตุไหมว่าขนมของฝากมันจะมีแคลสูงทั้งนั้นเลย ทานแบบมีสติค่ะ เราทานได้นะคะ เมื่อคิดว่าจะแค่ควบคุมน้ำหนักให้คงที่ไม่ลดไม่เพิ่มมาก แต่ถ้ายังต้องการลดน้ำหนักละก้อ ต้องหยุดไปก่อนค่ะ ฝากถึงน้องฮองและน้องบิ๋ม ออกตัวได้แรงดีมาก ๆ ค่ะ ขอให้เข้มงวดแบบนี้ต่อไปค่ะ จะลดได้เป็นลิเนียร์นะ ----------------------------------------------------------------------------- ลงภาพชุดโยคะต่อค่ะ ว่าด้วย ท่าแมวค่ะ ได้หมดเลยนะคะแกนหลัง หน้าท้อง หน้าขา ต้นขา หลัง ไหล่ แขน   Create Date : 28 พฤษภาคม 2553 20 comments Last Update : 28 พฤษภาคม 2553 23:07:23 น. Counter : 581 Pageviews. Share Tweet

ชอบท่าแมวจังค่ะพี่ปลา ได้ยืดกล้ามเนื้อช่วงหลังกับอกดีมากมาย ;) เดี๋ยวทอยจะแวะมาช่วยตรวจให้นะคะ เดินทางปลอดภัย สุขสันต์วันหยุดค่ะพี่ปลาสุดที่รัก   โดย: ToY (tiny ) 28 พฤษภาคม 2553 23:18:33 น.

ตอกบัตรออกยามสำหรับวันนี้นะคะพี่ปลา มีความสุขกับวันหยุดทุกๆ คนเลยนะคะ สู้ๆ กันเสมอค่ะ ^O^   โดย: ToY (tiny ) 28 พฤษภาคม 2553 23:32:14 น.

สวัสดีค่ะ ส่งการบ้านเมื่อวานค่ะ ชื่อ เอ๋ (ญ.) เลขที่ 12 น้ำหนักเมื่อวาน 55.2 กก. น้ำหนักเมื่อเช้า 54.7 กก. ลดลง 0.5 กก. วันที่ 28/05/53 โปรล้วนรอบ 7 (1/5) เช้า นมรสกาแฟ+เค้กกล้วยหอม 1 คำ เที่ยง ไก่ย่าง, ตับ, กึ๋น อย่างละ 1 ไม้ บ่าย กาแฟ เย็น ไข่ต้ม 1 ฟอง, น้ำแกงจืด 1 ถ้วย น้ำดื่ม 3 ลิตร ไม่ได้ออกกำลังกาย ยังไม่ขับถ่าย ความรู้สึก กลับบ้านดึกไม่ได้ออกกำลังกาย เย็นนี้อาจจะได้ออก จะพยายามค่ะ   โดย: ญ. 29 พฤษภาคม 2553 9:19:40 น.

เลขที่ 12 คุณหวาน...มื้อเช้าน่าจะเป็นนมรสธรรมชาติไม่ปรุงแต่ง ไร้ไขมันจะเยี่ยมสุดค่ะ เค้กกล้วยหอมเปลี่ยนเป็นโยเกีร์ตไร้ไขมันหรือไข่ต้มจะอิ่มกว่านะคะ เที่ยงกับเย็นปริมาณอาหารน้อยไปหน่อย กลัวไม่อิ่ม พี่ปลาบอกเสมอให้ทานโปรตีนให้อิ่มๆ เลยค่ะ ไงก็สู้ๆ นะคะ ;)   โดย: ToY (tiny ) 29 พฤษภาคม 2553 9:35:48 น.

ไปเที่ยวอีกแล้ว อิจฉาจัง   โดย: พลูด่างในอ่างดิน 29 พฤษภาคม 2553 9:42:26 น.

สวัสดีค่ะ คุณครู คุงครูผู้ช่วย เพื่อนๆ หลังจากซักผ้า เสร็จ จะซักด้วยมือค่ะ ถือเป็นการออกกำลังกาย แต่ปั่นแห้งค่ะ อิอิ หมุนจานทวิสแปปนึงนึง ก้มานั่งอัพบล๊อคเลยค่ะ รายงานเลยนะคะ ดินสอสีม่วง เลขที่ 21 ช่วงที่ 3 น้ำหนักแรก 82 กก.(เดือนสิงหาคม 2552) น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 67. 7กก. น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 67.6 กก. อาหารการกิน เช้า..บีทาเก้น 0% 1 ขวด หวานน้อย เก๊ยวหมูแดง 1 ชาม เลาะกินแต่เก๊ยวที่หุ้มตางบริเวณหมุอ่ะค่ะ เที่ยง..สลัดแขก 1 จาน ขนมโมจิ 2 ชิ้น > ไก่จ้อทอด 4 ชิ้น เย็น..ยำรวมมิตรวุ้นเส้น 1 จาน ลูกชิ้นปิ้งอีกแล้ว 4 ไม้ ปลาหมึกปิ้ง 2 ไม้ ไข่ขามต้ม 2 ฟอง ขนมโมจิ 1 ลูก กิจกรรม ฟิตอัพ 100 ครั้ง บริหาร แขน-ขา อล่างละ 90 ครั้งแบ่งเป็น 3 เซท เซทละ 30 ครั้ง หมุนจานทวิส 5 นาที ขับถ่ายแล้ว ดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตร ความรู้สึกอยากบรรยาย เมื่อคืนกอาบน้ำนอน 5 ทุ่ม ออกกำลังกายค่ะ ฟิตอัฟ ปวดหลังมากเลย เพราะปกติก็ปวดหลังอยู่แระ นอนตื่นมา ปวดมากๆๆๆ สงสัยต้องไปหาหมอแระ เมื่อก่อนที่เป้จะมาลดน้ำหนักแรก 82 กิโล เป้ไปหามอค่ะเรื่องปวดหลังนี่แหละ คุณหมอบอกเป้ว่า นอนมากเกินไป เหอะๆ หลังจากนั้นมา ก็เริ่มลด ควบคุมน้ำหนัก จนลงมาถึง 15 กิโล ก็ไม่เห็นหายปวดเลย ใช้ประกันสังคมอ่ะค่ะ ว่าจะเปลี่ยนโรงพยาบาลแล้ว ปล.ขอบคุณทอยเส้นนะคะ ที่ให้คำแนะนำ เป้ก็ว่าน่าจะทำตามอย่างที่ทอยบอกไว้ อิอิ ทานขนมหวานเป้นมื้อว่าง ขอบคุณพี่ปลานะคะ มีฝากข้อความไว้ด้วย สต๊อกขนมหมดแล้วค่ะ ต่อไปนี้เริ่มข้มข้นแล้ว เด๊ยววันอาทิตย์ จะเข้าโปรล้วน 1 วันค่ะ   โดย: ดินสอสีม่วง 29 พฤษภาคม 2553 10:30:07 น.

โปรล้วนวันที่ 6 ครับ ___________________________ รายงานผลของวันนี้กันเลยดีกว่าครับ มิสเตอร์ฮอง เลขที่ 22 ไดเอทวันที่ 6 นน.เริ่มต้น 86 kg นน.วันนี้ 83 kg (ลดลงรวม 3.0 kg) ชั่งตาชั่งแบบเข็มที่บ้านเพื่อน วันจันทร์คงได้กลับไปชั่งที่ฟิตเนสเครื่องเดิมครับ ___________________________ นน.เริ่มต้น (22 พ.ค.53) 86 kg นน.ไดเอทวันแรก (23 พ.ค.53) ลดลง 1.0 kg เหลือรวมลด 1 kg นน.ไดเอทวันที่ 2 (24 พ.ค.53) ลดลง 0.7 kg เหลือรวมลด 1.7 kg นน.ไดเอทวันที่ 3 (25 พ.ค.53) ลดลง 0.3 kg เหลือรวมลด 2 kg นน.ไดเอทวันที่ 4 (26 พ.ค.53) ลดลง 1.1 kg เหลือรวมลด 3.1 kg นน.ไดเอทวันที่ 5 (27 พ.ค.53) ลดลง 0.4 kg เหลือ 82.5 kg รวมลด 3.5 kg นน.ไดเอทวันที่ 6 (28 พ.ค.53) เพิ่มขึ้น 0.5 kg เหลือ 83 kg รวมลด 3.0 kg ___________________________ เมนูวันที่ 6 (28 พ.ค.53) เช้า ไก่ 5 ดาวพริกไทยดำ ครึ่งตัว+ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง + สาหร่ายทอด 1 แผ่นเล็กๆ ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 ขวด เที่ยง กินไดโดมอน ปลาดอลี่ 5 ถาด (ถาดละ 3 ชิ้น) + ตับหมู 1 ถาด + เต้าหู้ปลา 5 ถาด (ถาดละ 3 ชิ้น) เติมน้ำจิ้มพริกกระเทียม 2 ถ้วย ดื่มแต่น้ำเปล่า ว่างบ่าย โยเกิร์ตไม่มีไขมัน 1 ถ้วย เย็น ไข่ต้มเฉพาะไข่ขาว 5 ฟอง + น้ำมะนาวอานตี้แอนท์ 1 แก้ว เพรซเซลอัลมอนด์ ชิมๆ ครึ่งชิ้น (แย่งเพื่อนกินอะ) แย่จัง ดื่มน้ำ 2-3 ลิตร ขับถ่ายเป็นปกติครับ ______________________________________________ ความรู้สึกวันนี้ วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายครับ ได้แต่กินๆ นอนๆ ดูทีวี บ่ายๆ ก็ออกไป shopping ที่ถนนสีลม แต่ว่าไปเดินก็ได้เหงื่อเหมือนกันนะ เพราะว่าฝนตก อากาศร้อนอบอ้าว วันนี้รู้สึกตัวรุมๆ แต่ไม่ได้เป็นไข้นะ อาจจะเป็นเพราะไก่พริกไทยดำมื้อเช้า น้ำหนักขึ้นมาครึ่งกิโล คงเป็นเพราะว่าไม่ได้ออกกำลังกายแน่นอน แล้วก็ไปกินไดโดมอนกับเพื่อนด้วย แต่ว่าก็พยายามเลือกทานแต่โปรตีนนะครับ จะมีหลุดบ้างไปชิมเพรสเซลอานตี้แอนท์กับเพื่อนนิดเดียวเองนะ และก็มีน้ำมะนาว 1 แก้ว เพราะว่าอากาศร้อนมากๆ สัญญาว่าจะไม่ทำอีกแล้วววว แล้วเย็นๆ จะไปเดินออกกำลังกายอีกรอบที่ เจ อเวนิว ทองหล่อ ซ.10 ครับ ยังไงจะเก็บภาพมาฝากนะคร้าบบบบบ เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ สู้ๆ และขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำแนะนำดีๆ นะครับ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 29 พฤษภาคม 2553 12:06:44 น.

แวะมาส่งการบ้านคะ สูตรพี่ปลา วันที่ 4 (28/5/53) โปรฯ ล้วน 4/7 พิกัดวันที่ 3 = 75.30 กก. พิกัดวันที่ = 74.50 กก. ลดลง 0.8 กก. ลดรวม 3.2 กก. เช้า ปลานิลเผาเกลือ 1 ตัว,นมจืดไขมัน 0 % 1 แก้ว ว่างเช้าโยเกิร์ตธรรมชาติ 0 % 1 ถ้วย เที่ยง ปลาซาบะย่างครึ่งตัว,ไข่ครึ่งฟอง,ไก่ย่างไม่หนัง 7-11 1 กล่อง ว่างบ่าย --- เย็น ไก่ย่างพริกไทยดำไม่หนังเกือบครึ่งตัว ดื่มน้ำ 3.5 ลิตร ขับถ่ายท้องเสียเล็กน้อย กิจกรรม เดินออกกำลัง 1.5 ชม. อยากจะบอก วันนี้เริ่มออกกำลังกายด้วยการเดิน รู้สึกเหงื่อออกแล้วสดชื่นจัง รู้สึกเบาตัวขึ้น อาการในวันสองวันแรกที่เป็นแถบไม่มีให้เห็นแล้วรู้สึกตัวเบาขึ้นเยอะ รู้สึกดีที่ดื่มน้ำได้เยอะขึ้น พี่ปลาบอกต้องดื่มน้ำเยอะๆ ขอให้เพื่อนๆ มีความสุขกับการลดน้ำหนักจ้า   โดย: เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม 29 พฤษภาคม 2553 13:10:01 น.

ส่งการบ้านจ้า เลขที่........17 User name....pa_jeab โปรล้วนรอบ 4 6-7/7 (เหลือ 18) วันที่ 27-28 พ.ค.53 นน.ชั่งเช้าวันที่ 27 พ.ค.53 = 69.00 นน.ชั่งเช้าวันที่ 28 พ.ค.53 = 68.50 นน.ชั่งเช้าวันที่ 29 พ.ค.53 = 68.50 อาหารมื้อเช้า วันพฤหัสบดีที่ 27 พ.ค.53 มื้อเช้า : ไข่ขาวต้ม 4 ฟอง + ไข่แดง 2 ฟอง + ซอสแม็คกี้ มื้อกลางวัน : ปลานิลต้ม 2 ตัว มื้อว่าง : โยเกิร์ตดัชชี่ รสธรรมชาติ 0% 1 ถ้วยผสมกาแฟดำ 1/2 ช้อนชา มื้อเย็น : โยเกิร์ตดัชชี่ รสธรรมชาติ 0% น้ำเปล่า+ชาใบหม่อน 4 ลิตร (ขับถ่ายปกติ) กิจกรรม : เช้าว่ายน้ำท่ากบ 30 นาที, 17.30-18.30 เต้นแอโรบิค 60 นาที,เวทเทรนนิ่ง 30 นาที (แขน,ขา,ไหล่และหลัง) อาหารมื้อเช้า วันศุกร์ที่ 28 พ.ค.53 มื้อเช้า : นมขาดมันเนย 2 กล่อง มื้อกลางวัน : ไก่ย่างน่องสะโพก 2 ไม้ มื้อว่าง : โยเกิร์ตดัชชี่ รสธรรมชาติ 0% 1 มื้อเย็น : โยเกิร์ตดัชชี่ รสธรรมชาติ 0% + นมขาดมันเนย 1 กล่อง น้ำเปล่า 2.5 ลิตร (ขับถ่ายปกติ) กิจกรรม : เต้นแอโรบิค 30 นาที ที่บ้าน, นอนกลางวัน 2 รอบ ช่วงเย็นกระทุ่มแบนฝนตกหนัก บรรยาย : ช่วงแรกเล่นเวทเทรนนิ่งเมื่อยเนื้อเมื่อยตัวนิดหน่อยแต่ตอนนี้เข้าที่เข้าทางเล่นได้นานขึ้นเล่นได้สูงสุดถึง 30 ครั้ง ต่อน้ำหนักเวท 5 กิโล วันเสาร์คงไม่ได้เล่นเวทเพราะที่สวนสุขภาพไม่มีเต้นแอโรบิค ก็คงต้องเต้นแอโรบิคที่หมู่บ้านเศรษฐกิจ ไม่เป็นไรเช้าวันอาทิตย์วิ่งซัก 2 รอบ และเวท 30 นาทีแล้วกัน   โดย: pa_jeab 29 พฤษภาคม 2553 14:25:18 น.

ส่งการบ้านจ้า เลขที่......17 User name...pa_jeab โปร+ผักรอบ4 1/7 วันเสาร์ที่ 29 พ.ค.53 นน.ชั่งเช้าวันที่ 28 พ.ค.53 = 68.50 กก. นน.ชั่งเช้าวันที่ 29 พ.ค.53 = 68.50 กก. รายการอาหารวันเสาร์ที่ 29 พ.ค.53 มื้อเช้า : สลัดผัก (ผักกาดหอม,หอมใหญ่,ถั่วแดง,กะหล่ำปลี)+ น้ำสลัด 2 ช้อนโต๊ะ มื้อกลางวัน : เกาเหลาถั่วงอกไก่ 1 ชาม มื้อว่าง : ถั่วต้ม (ลิสง) 2 ช้อนโต๊ะ กิจกรรม : เต้นแอโรบิค 60 นาที ลุ้นอยู่ว่าฝนจะตกไหม๊น้า มื้อค่ำ : คาดไว้ว่า (ร้านหมูกะทะ ซีฟู๊ด)กุ้งหอยปูปลา น้ำ+ชาใบหม่อน 3 ลิตร (ขับถ่ายปกติ) บรรยาย : เดือนมิถุนายน 53 เดือนสุดท้ายของนักเรียนรุ่น 3 จะเอาแบบเข้มๆๆส่งท้ายซักหน่อย จะพยายามกิน โปรล้วนแบบไม่มีน้ำจิ้ม(น้ำจิ้มแจ่ว)ยังไงซะก็ต้องเรียนรุ่น 4 ต่อไป   โดย: pa_jeab 29 พฤษภาคม 2553 17:31:07 น.

เมนูวันนี้จ้า.... นักเรียนรุ่นสาม วันที่ 69 โปรล้วนผักรอบหก 1/3 เลขที่ 11 username..sweety_pub ชื่อเล่น..หวาน น้ำหนักแรก.. 64 น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 60 น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..- ลงไป ขึด ขึ้นมา ขีด รวมลดไป.. 4 kg. เช้า..ไก่ต้ม ผัดแตงกวา ว่างกลางวัน..กาแฟใส่ข้าวโอ๊ต กลางวัน..ส้มตำ ว่างกลางวัน..- เย็น..ผัดบวบ เป็ดย่าง ขับถ่าย..ถ่ายแล้วจ้า กิจกรรม..ยกดัมเบล ซิทอัพ แอโรบิค ความรู้สึก..วันนี้ไม่ได้ชั่งน้ำหนักค่ะ เหมือนเมื่อวานเลย วันนี้ตื่นสายค่ะเลยรีบไปทำงาน ฉลองวันเงินเดือนออกด้วยการนั่งแท๊กซี่ค่ะ วันนี้หลุดด้วยค่ะ กินขนมปังไปครึ่งชิ้น มีความรู้สึกว่าอร่อยค่ะ ไม่ได้กินนาน สงสัยเป้าหมายนี้จะล้มเหลวค่ะ แต่พยายามควบคุมน้ำหนักค่ะ เป้าหมาย 55 kg. อยู่ไกลเหลือเกินน๊า   โดย: sweety_pub 29 พฤษภาคม 2553 17:41:54 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา เอาเมนูมารายงานวันแรกค่ะ วันนี้นำหนักลงมาจากมะวานอีก 4 ขีด สรุป 32 วันที่ลดมาลง 4.4 กิโลกรัม เมนูของมะวาน เช้า : นมพร่องมันเนย ต้มยำไก่ใส่เห็ดภูฐาน กลางวัน : ต้มยำไก่ (เหลือจากมะเช้า) : ผักกะเฉดสดจิ้มปลาร้าสับ เย็น : เกาเหลาเย็นตาโฟ (พิเศษ) ว่าง : นมพร่องมันเนย ดื่มน้ำ 3 ลิตร (น่าจะถึงนะ) ไม่ขับถ่าย ( 2 วันแล้ว) ออกกำลัง : เดินขึ้นบันได 9 ชั้น : ยกดัมเบล (3กก.) ข้างละ 220 ครั้งฃ : หมุนเอวบนจานหมุน 15 นาที   โดย: Apple (Apple Poon ) 29 พฤษภาคม 2553 19:18:19 น.

พี่ปลาคะ รบกวนถามค่ะว่า โซดาควรทานไหมคะ วันนี้มีความรู้สึกอยากทานน้ำอัดลมมากมาย ก็เลยซื้อโดมา บีบมะนาว แล้วใส่เกลือเล็กน้อย ก็พอช่วยให้หายกระหายน้ำได้บ้าง แต่อยากจะรู้ค่ะว่ามันมีผล ต่อการลดน้ำหนัก สูตรรพี่ปลาไม๊คะ ขอบคุณค่ะ   โดย: Apple (Apple Poon ) 29 พฤษภาคม 2553 19:22:30 น.

วันที่ 47 : 29/05/53 user : petalpe เลขที่ 20 โปรล้วนรอบ 3 น้ำหนักก่อนลด : 91 kg น้ำหนักปัจจุบัน : 82.5 kg ลดจากเมื่อวาน 0.0 kg รวมลดได้ : 8.5 kg 12.00 น. : แพนเค้กข้าวโอ๊ต + สเต็กเนื้อบด 17.00 น. : ยำปลาแซลม่อน + ซุปกิมจิเนื้อสไลด์ + ปลาทูน่าย่าง ดื่มน้ำ 2 ลิตร ไม่ถ่ายคะ ไม่ได้ออกกำลังกายคะ แต่ว่าเดินเซ็นทรัลนานมาก วันนี้ออกไปทานข้าวนอกบ้าน โปรล้วนนี่หาของทานยากเหมือนกันนะคะ ไปร้านอาหารญี่ปุ่นเปิดใหม่ ที่เซ็นทรัลปิ่นเกล้า แทบเลือกไม่ได้เลยคะ ทุกอย่างจัดเป็นเซ็ต มีสลัด กับข้าวมาทุกเซ็ตเลย เฮ้อ ไม่น่ากินร้านนี้เลย ได้กินแค่เนื้อสไลด์ 5 ชิ้น ทูน่าย่าง 3 ชิ้นเล็กๆ และยำแซลม่อนนิดหน่อยเอง   โดย: PeTaLpe 29 พฤษภาคม 2553 20:59:13 น.

หรือเราจะแน่นิ่งที่ 56 ฝ่าๆๆ วะเนี่ย พี่ปลาบอกว่าอาจจะอยู่ที่ 56 หรือป่าว ด้วยอายุโครงสร้าง ส่วนสูง และหลุดมะขามบ่อยๆๆ จะขอฮึดอีกซะครั้ง วันที่ 22 มิย. ครบ 3 เดือน วันที่ 22 กค. ครบ 4 เดือน วันที่ 28/5/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่ 4 / 6 ) { วันที่ 67} โปรผักรอบที่ 6 เลขที่ 13 User name พลูด่างในอ่างดิน ( 62.7 ) 20 มีนาคม 2553 สูง 160. ซม. รายการอาหารวันที่ 28 /5/53 มื้อเช้า งด เร่งรีบไปวัดจ้า ( ต้องเตรียมอาหารคาวหวาน 21 ชุด ) มื้อกลางวัน ไข่ปิ้ง 2 ลูก แดง 1 ลูก ชามะนาว 1 แก้ว ผักกาดหอม มะเขือเทศ ใส่ซอสพริก มะเขือ สโมกกี้ 3 ชิ้น ปูอัด 3 ชิ้น ปลาวยาวลวก 5 ชิ้น มื้อเย็น นมจืด 2 แก้ว ไข่ต้ม 1 ฟอง ปูอัด 5 ชิ้น มะเขือเทศลูกใหญ่ 1 ลูก ( ซอสพริก มะเขืเทศ ) การขับถ่ายวันนี้ 2 การขับถ่ายเมื่อวาน 1 กิจกรรมเช้า งด กิจกรรมเย็น อยากจะไปว่ายน้ำประมาณ 1 ชม. ( ไม่ได้ไปจ้า ฝนตก และมีงานเข้า ) นน. 56.6 ( วันที่ 25 พค ) โปรผักวันที่ 1 ป้าแดงมาวันที่ 2 นน 55.8 ( วันที่ 26 พค ) โปรผักวันที่ 2 ป้าแดงมาวันที่ 3 ยังล้าๆๆๆนน. 56.0 ( วันที่ 27 พค. ) ป้าแดงมาวันที่ 4 นน. 56.3 ( วันที่ 28 พค. ) โปรผักวันที่ 5 นน. 55. 8 ( วันที่ 29 พค. ) รายการอาหารวันที่ 29 พค.53 โปรผักวันที่ 5/6 เช้า นมจืด 2 กล่อง กาแฟ 1 ถ้วย กลางวัน ไข่ต้ม 2 ใบ ( แดง 1/2 ) ปลานิลต้มยำ 3 ชิ้น สั้มตำ 1 จาน ( ต้องกินน้องที่ลาออกจากบริษัทฯเก่า มาเยี่ยมตำส้มตำให้เรากินเพราะเมื่อก่อนตอนอยู่ด้วยกันเขาจะเป็นมือตำให้เรา ) ว่างเย็น ชามะนาวลิปตัน 2 แก้ว ๆกลางที่ 7 11 มื้อเย็น นมจืด 1 กล่อง ซุปผักรวม 1 ถ้วย ( สาหร่าย มะเขือเทศ เห้ด แครอท ) ปูอัด 5 ชิ้น การขับถ่ายวันนี้ 1 กิจกรรมเช้า เดินรอบโรงงานแต่เช้าเลย 3 รอบ ขึ้นลงบันไดหลายรอบ กิจกรรมเย็น แอโรบิค 40 นาที ยกเวทประมาณ 20 นาที โยคะ 30 นาที วันนี้ทำงานปกติครึ่งวัน แต่วันนี้อาจเลยไปเต็มวัน วันจันทร์ มีจัดฝึกอบรมต้องเตรียมเอกสาร สถานที่ ยุ่งๆๆๆ แต่ไม่ลืมที่จะออกกำลังกายจ้า หมายเหตุ จะพยายามไม่ชั่ง นน ทุกวันนะ มันจะเครียด พรุ่งนี้กินโปรล้วนรอบ 7 วันแรก เข้มหน่อยนะ ไข่ต้มสัก 4 ใบมะ   โดย: พลูด่างในอ่างดิน 29 พฤษภาคม 2553 21:09:28 น.

เข้ามาตอกบัตรเข้ายามตรวจการบ้านให้พี่ปลา อิอิ เลขที่ 21 เป้..นี่เป้เข้าช่วง 3 นะคะ ขนมเยอะไปนิ๊ด หมดแล้วหมดเลยนะคะ ต้องระวังหน่อยนึง ไม่งั้นจะเหลิง อิอิ เรื่องปวดหลังเนี่ยะอาจจะเป็นท่านั่งหรือเปล่าเอ่ย เป้ลองยืดเส้นยืดสายดูนะคะ ท่าแมวโยคะของพี่ปลาก็ดีค่ะ ช่วยคลายเส้นทั้งแผ่นหลังเลย ลองดูนะคะ ทำท่าค้างไว้ซัก 20-30 วินาที แล้วทำซ้ำซัก 4-5 ครั้ง เผื่อจะช่วยได้ เป้สู้ๆ น๊า ^O^ เลขที่ 22 คุณฮอง...แอบอ่านการบ้านคุณฮองมาหลายวันแล้วค่ะ เยี่ยมที่ซู๊ด เข้าสูตรโปรตีนต้องระวังแป้งค่ะ ก่อนกินต้องเลือกอาหารก่อน ตรงนี้จะช่วยปรับปรุงนิสัยการกินอาหารของเราให้ดีขึนค่ะ คุณฮองทำได้เยียมสุดๆ เลยค่ะ ทำให้คิดถึงน้องไอซ์ น้ำแข็งใสใส่นมสด หรือไงนี่แหละ ผู้ชายลดง่ายกว่าผู้หญิงเยอะ ไงก็สู้ๆ ต่อไปนะคะ ;) เลขที่ ...คุณเช้าวันใหม่ฯ ซู๊ดยอดไปเรยค่ะวันนี้ เมนูเป๊ะสุดๆ เดินออกกำลังกายดีมากๆ เลยค่ะ วันละ 30 นาที อายุยืนไปหลายปีเลยน๊า เคยอ่านเจอค่ะ ทำได้ดีมากมาย สู้ๆ ค่ะ ;) เลขที่ 17 พี่เจี๊ยบ ยอดเยี่ยมกระเทียมดองทั้งอาหารและการออกกำลัง อีกไม่นานพี่เจี๊ยบจะมีกล้ามเนื้อสวยงามเกิดขึ้น พร้อมกับหุ่นดีดีนะคะพี่เจี๊ยบ ชื่นชมในความตั้งใจ มีวินัยของพี่เจี๊ยบมากๆ ค่ะ สู้ๆ นะคะ ^O^ เลขที่ 11 คุณหวาน ทำผิดไปแล้วต้องยอมรับแล้วเก็บไว้เป็นบทเรียนคราวหน้าจะได้คิดใหม่ทำใหม่นะคะคุณหวาน มาได้ไกลขนาดนี้แล้วต้องเดินหน้าต่อไปอย่างเข้มแข็งนะคะ มีพี่ปลาและเพื่อนๆ คอยให้กำลังใจคุณหวานอยู่นะคะ สู้ๆ ค่ะ :) เลขที่ ... คุณ Apple Poon เมนูเยี่ยมค่ะ แต่ไม่ขับถ่ายต้องดื่มน้ำเยอะๆ นะคะ ยกเวทเนี่ยะไม่จำเป็นต้องยกหลายครั้งขนาดนั้นค่ะ ผู้หญิงเรายกซัก 3 เซ็ท เซ็ทละ 12-15 ครั้งต่อท่า และก็ยกให้ถูกฟอร์มที่สุดถึงจะให้ผลดีกับการสร้างกล้ามเนื้อนะคะ...ส่วนโซดาต้องเป็นไดเอทโซดานะคะ โซดาธรรมดาน้ำตาลเพียบยังดื่มไม่ได้และไม่ควรดื่มด้วยค่ะ...ถ้าอยากดื่มมากๆ ก็ดื่มไดเอทโซดาไปก่อนนะคะ... ค่อยๆ เรียนรู้กันไป มาถูกทางแล้วค่ะ ไงก็สู้ๆ น๊า ^O^ เลขที่ 20 คุณ Petalpe..ทานน้อยเกินไปค่ะ ต้องเพิ่มอาหารโปรตีนเข้าไปให้ครบทั้ง 3 มื่อนะคะ ไงก็สู้ๆ ค่ะ ;) เลขที่ 13 คุณน๊อต ในที่สุดก็ลงเลข 55 แล้วนะคะ ดีใจด้วยที่ซู๊ดเรย อยากกินส้มตำด้วยจัง อิอิ คุณน๊อตสู้ๆ สบายแล้วนะคะน้ำหนักเริ่มลงแล้น สู้ๆ น๊า ^O^ เสร็จแล้น ตอกบัตรออกยามดึกได้แล้นจ้า อิอิ สู้ๆ นะคะทู๊กคน   โดย: ToY (tiny ) 30 พฤษภาคม 2553 0:03:38 น.

ส่งการบ้านค่ะ ( โปร + ผัก รอบ 5 วันที่ 6/7 ) วันที่ 69 ( 29 พ.ค.53 ) เลขที่.....7 Username.....beatquilt สูง.....163 น้ำหนัก.....80 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....76.3 กก. น้ำหนักลดลงไป .. รวมลด..... 3.7 กก. อาหารที่ทานวันนี้ ( แตกกระเจิงเลยค่ะ 555 ) เช้า.....หมูปิ้ง กลางวัน.....ข้าวมันไก่ + ขนมจีนแกงไก่ ว่าง.....เฉาก๊วยยย เย็น.....ไข่ต้ม น้ำดื่ม..... +3000 ซีซี ขับถ่าย.....ถ่ายแล้ว กิจกรรม.....วันนี้มามิตติ้งห้องจตุจักรค่ะ เดินเมาท์ + หม่ำ หลักฐานทางนี้ค่ะพี่ปลา 5555 //www.pantip.com/cafe/jatujak/topic/J9307646/J9307646.html ความรู้สึก.....เหนื่อยมาก แต่มีความสุขมากเหมือนกันค่ะ อิอิ   โดย: beatquilt 30 พฤษภาคม 2553 6:05:57 น.

โปรล้วน รอบแรก 6 วัน น้ำหนักลดลง 3 กิโลกรัม โปร + ผัก รอบแรก วันที่ 1 ครับ ___________________________ รายงานผลของวันนี้กันเลยดีกว่าครับ มิสเตอร์ฮอง เลขที่ 22 (นักเรียนรุ่น 3 กลางเทอม) ไดเอทวันที่ 7 (โปร + ผัก รอบที่ 1 วันที่ 1 โปร+ผักแบบบังเอิญ) น้ำหนักแรก :: 86 กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ :: 83.0 กิโลกรัม* ลดไปจากวันแรก :: 3.0 กิโลกรัม ขึ้นจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม ลดจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม *ชั่งตาชั่งแบบเข็มที่บ้านเพื่อนวันจันทร์คงได้กลับไปชั่งที่ฟิตเนสเครื่องเดิมครับ ___________________________ นน.เริ่มต้น (22 พ.ค.53) 86 kg นน.ไดเอทวันแรก (23 พ.ค.53) นน. ลดลง 1.0 kg เหลือรวมลด 1 kg นน.ไดเอทวันที่ 2 (24 พ.ค.53) นน. ลดลง 0.7 kg เหลือรวมลด 1.7 kg นน.ไดเอทวันที่ 3 (25 พ.ค.53) นน. ลดลง 0.3 kg เหลือรวมลด 2 kg นน.ไดเอทวันที่ 4 (26 พ.ค.53) นน. ลดลง 1.1 kg เหลือรวมลด 3.1 kg นน.ไดเอทวันที่ 5 (27 พ.ค.53) นน. ลดลง 0.4 kg เหลือ 82.5 kg รวมลด 3.5 kg นน.ไดเอทวันที่ 6 (28 พ.ค.53) นน. เพิ่มขึ้น 0.5 kg เหลือ 83 kg รวมลด 3.0 kg นน.ไดเอทวันที่ 7 (29 พ.ค.53) นน. คงที่ เหลือ 83 kg รวมลด 3.0 kg ___________________________ เมนูวันที่ 7 (29 พ.ค.53) เช้า ไก่ 5 ดาวพริกไทยดำ ครึ่งตัว+ไข่ต้ม 1 ฟอง + ตับไก่ย่าง 1 ไม้ น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 ขวด เที่ยง ปลาดุกย่าง 1 ตัว + ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง + ตับไก่ย่าง 1 ไม้ ว่างบ่าย โยเกิร์ตไม่มีไขมัน 1 ถ้วย + นมเปรี้ยวไขมัน – น้ำตาลต่ำ 2 ขวดเล็ก เย็น (มื้อนี้แหละที่ทำให้วันนี้กลายเป็นโปร+ผัก ไปโดยปริยาย) ที่ร้าน แซบอีลี่ ทองหล่อ ซ.10 (ไว้วันหลังจะอัพภาพลงให้ดูนะครับ) เนื้อแดดเดียว 1 จาน (กินคนเดียว เพราะว่าเพื่อนไม่กินเนื้อ) ตำส้มโอน้ำปูลาว 1 จาน (นี่ก็กินคนเดียวเพราะเพื่อนไม่กินน้ำปู) ต้มแซบหมูเด้ง (ซดแต่น้ำ) + ส้มตำไข่เค็ม (ชิมกับเพื่อนนิดหน่อย) ที่ร้านก็ดื่มแต่น้ำเปล่า ดื่มน้ำ 2-3 ลิตร ขับถ่ายเป็นปกติครับ แต่มีท้องเสีย จู๊ดๆ หน่อยๆ เพราะส้มตำแหง๋ๆ ______________________________________________ ความรู้สึกวันนี้ วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายอีกแล้วครับ บ่ายๆ ก็ออกไปช้อปช่วยชาติที่เจอเวนิว ทองหล่อ ซ.10 มีของให้เดินดูเยอะมาก เจอพี่โน้สอุดมด้วย มีทอล์คโชว์เล็กๆ ให้พอขำๆ เดินจนค่ำ เห็นร้าน Sabb อีลี่ อยากไปลองนั่งกินบรรยากาศ ร้านเค้าตกแต่งน่ารักดี คนเยอะ แต่รอคิวไม่นาน อยากสั่งเมนูหลายอย่างมาลองชิมเหมือนกัน แต่ก็เกรงใจ เพราะว่าอยู่ในช่วงเข้าคอร์สพี่ปลา แต่ก็ยังสั่งมา 2-3 อย่าง เน้นที่เป็น โปร+ผักก็แล้วกัน ขนาดมีข้าวเหนียว ก็ไม่แตะสักนิด ส่งให้เพื่อนกินหมด วันนี้เลยกลายเป็นการไดเอท ที่เป็น โปร + ผักวันแรก โดยบังเอิญครับ กลับมาถึงบ้านท้องเสีย เข้าห้องน้ำ 2 รอบ คงเป็นเพราะตำส้มโอน้ำปูลาว แต่ก็ดี น้ำหนักจะได้ลงอีก 555555 คิดเมนูโปร + ผัก วันที่ 2 ไว้แล้ว ว่าจะกินตำแตงใส่ปลาร้า + ปลาดุก ไก่ย่าง + ลาบปลาดุก (สองเมนูนี้ จ้องไว้นานแล้ว 5555) เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ สู้ๆ และขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำแนะนำดีๆ ครับ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 30 พฤษภาคม 2553 11:41:29 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา แวะเอาเมนูของมะวานมาส่งค่ะ ไดเอท วันที่ 33 วันนี้ตื่นมาน้ำหนักทะไหร่ก็ไม่รู้ ไม่ได้ชั่งค่ะ เนื่องจากว่าวันนี้เป็นวันหยุด ได้แต่ภาวนาในใจว่า พรุ่งนี้ไปชั่งก็ขอให้น้ำหนักลดลงด้วยเถอะ สาธุฯ เมนูของมะวาน เช้า : ไก่ต้มน้ำปลา ว่าง : นมสดพร่องมันเนยผสมเมล็ดแมงลัก กลางวัน : ไก่อบ ลองกอง 1 ลูก ว่าง : ชาใบหม่อน 1 แก้ว เย็น : ไก่อบ เหลือจากตอนกลางวัน ว่าง : เครปกล้วยหอม 1 คำ, นมพร่องมันเนย 1 แก้ว ดื่มน้ำ : วันนี้ไม่น่าจะถึง 3 ลิตร เพราะพอดื่มน้ำมากๆ 10 นาทีเข้าห้องน้ำครั้งค่ะ ซึ่งลำบากต่อการทำงานพอสมควร อิอิ การขับถ่าย : วันนี้ไม่ขับถ่ายอีกแล้ว (เป็นวันที่ 3 ไม่รู้ไปอยู่ตรงไหนหมด) ออกกำลังกาย : ไม่ได้ออกเลยค่ะ เนื่องจากสถานที่ไม่เอื้ออำนวย ความรู้สึก : อยากกินข้าวสวยร้อนๆ กะไข่เจียวมากมายเรยค่ะ แต่ต้องอดทนไว้ แงๆๆๆๆๆๆๆๆ   โดย: Apple (Apple Poon ) 30 พฤษภาคม 2553 14:36:19 น.

เมมาส่งการบ้านแล้วคร๊าา เลขที่ 5 username maesnake ยังคงงดการอัพเดท นน. เหมือนเคยค่ะ เพราะเครื่องชั่ง นน. เสียอ่าค่ะ ถ้าออกไปข้างนอกเมื่อไหร่จะรีบชั่งแล้วมาอัพเดทเลยนะค่ะ เช้า - ไข่ต้ม 2 ฟอง (ขาว 2 แดง 1) กลางวัน - ไข่ต้ม 1 ฟอง - ชิกเกนแฟรงค์ 1 ห่อ (4 อัน) - นม 0% 1 ขวดใหญ่ เย็น - ไม่ได้ทานค่ะ น้ำดื่ม 1.5 ลิตร กิจกรรม เดิน 30 นาที ความรู้สึก วันนี้ออกแนวเหนื่อยมากมายค่ะ เพราะไปเดินหาของซื้อของให้คุณนายมาค่ะ   โดย: maesnake 31 พฤษภาคม 2553 10:23:22 น.