พี่ปลาขา ผลสรุปที่น่าอายจังค่ะ
แต่จะสู้ต่อจ๊ะ
นอนก่อนนะค่ะ ฝันดีค่ะ

ลดน้อย เพราะเก้ากินเค็ม กับกินน้อยไปแน่เลย จะเปลี่ยนแปลงค่ะ

พี่ปลาคะ หนูไปเเปะการบ้านไว้ของมะวานเเล้วจ้า
มะวานนี้หนูเลิกงาน4ทุ่มค่ะ
กว่าจะมาถึงบ้านอีกอ่า
เลยอัพบล๊อกเกือบๆ5ทุ่มค่ะ
จะโดนลงโทษอ่ะไรรึป่าวววว
^^
ส่วนวันนี้ก้อเลิกงานเวลาเดืมค่ะ
อาจจะมาอัพบล๊อกช้านะคะ

ห้องเรียนลดน้ำหนักกับพี่ปลารุ่น3
Username : Ouju_smile เลขที่ 15 ค่ะ
ชื่อเล่นจิงๆ : อุ๊จุ๊
อายุ : 20 ปี
สูง : 158 cm.
น้ำหนัก : 62.5 kg(ก่อนเข้าโปรเเกรม)
เป้าหมาย : 55 kg ค่ะ
โปรล้วนรอบที่ 1/7 วันที่ 2
22/3/53:62.0 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.5 ขีด
23/3/53:61.3 kg น้ำหนักที่ลงจากมะวาน : 0.7 ขีด
รวมน้ำหนักลงไป 1.2 kg





เช้า(09.00)>>กาเเฟใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน , นมจืดดัชมิลล์ 0% 1 เเก้ว
กลางวัน(13.00)>>ไก่นึ่ง 15 กว่าชิ้นคำ
เย็น(16.00)>>ไข่ตุ๋นใส่ไก่หมัก(ไข่ 3ใบ),โยเกิต1ถ้วย(พักเบรคค่ะ)
ดื่มน้ำ>>1.5-2ลิตรค่ะ



กิจกรรม>>ต้องเคลียของในที่ๆทำงานค่ะ กวาดพื้น ถูพื้น เช็ดโต๊ะ เก้าอี้ (เกือบ40ตัว)
ล้างจาน เอาเศษกระดูกไก่ไปทิ้ง(ถุงใหญ่มากๆค่ะ) เหงื่อออกมากๆเลย ท่วมตัวเลยค่ะ
ระยะเวลาประมาณ1ชม.ครึ่ง จ้า



ความรู้สึก>>ถ้าเป็นเรื่องน้ำหนัก ดีใจมากๆเลยค่ะ ที่ลงมาเรื่อยๆค่ะ
เเต่ว่า ก้ออยากกินไก่ทอดKFCจัง เห็นลูกค้าทานเเล้วอยากทานมั่งอ่า
เป็นกำลังใจให้รุ่นสามทุ๊กคนนะคะ สู้ๆจ้า (มาอัพซะดึกเลยวันนี้!!)

ชะแว๊บมาบล็อคพี่ปลาซะหน่อยเช้านี้ แต่เมไม่ได้มาส่งการบ้านนะค่ะ โหว์.. เมลดได้ตั้ง 15 ขีดแหน่ะ มันเป็นผลพวงมาจากการไม่เจริญอาหารหรือป่าวอ่าค่ะ (เมว่าไม่ค่อยถูกปากด้วยอ่าค่ะ ประเภทไก่ที่แม่เอาไปปรุงอาหารแล้วมาตักเลือกทานทีหลัง แต่วันนี้เปงไก่ย่างเอามาเยอะกว่าหลายๆ มื้อที่ผ่านมาด้วยค่ะ) เป้นกำลังใจให้เพื่อนในรุ่นนะค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ

วันที่ 24/03/10 (โปรล้วนวันที่ 3)

เลขที่ 6

Usename Ning_Kapooklook

น้ำหนักแรก 67 kg.

น้ำหนักชั่งได้วันนี้ 66.5 kg

ลดไป 5 ขีด

อาหารการกิน

เช้า>>>>>>ไก่ปิ้ง 5 ไม้ + โอวัลตินผสมข้าวโอ๊ต 3 ช้อน (ไม่ใส่น้ำตาล)


ว่างเช้า>>>> นม 0% 1 กล่อง


กลางวัน>>>> ไก่ย่างห้าดาวครึ่งตัว+ปูอัด 4 ชิ้น


ว่างบ่าย>>>> โอวัลตินผสมข้าวโอ๊ต 3 ช้อน (ไม่ใส่น้ำตาล)


เย็น>>>>>> ปลาดุกย่าง 1 ตัว


ออกกำลังกาย

หมุนจานทวิส 500 รอบ



ขับถ่าย>>>>> ถ่ายแล้วค่ะ


ความรู้สึกที่อยากระบาย

น้ำหนักลดลงมา 5 ขีด ก็ดีใจแล้วค่ะ ลดน้อยดีกว่าไม่ลด พี่ปลาบอกว่ากินน้อยไป วันนี้พยามยามกินเยอะกว่าเดิมค่ะ และจะทานน้ำมากมาก สัญญาแต่การออกกำลังกายขอเท่านี้ก่อนแล้วกันนะค่ะ เพราะมันเพลียๆ รอโปรผักค่อย เพิ่มขึ้น

ปล.พี่ปลา/พี่ตาม/เพื่อนๆค่ะ ขอคำแนะนำค่ะ

1.ทานปูอัดได้ใช่ไหมค่ะ ซื้อตาม supermarket ไม่แน่ใจว่าเค้าผสมแป้งหรือเปล่า แต่ซื้อมา 3 pack แล้ว eieieiei


2.โอวัลติน+ข้าวโอ๊ต(ไม่ใส่น้ำตาล) ได้ใช่ไหมค่ะ เมื่อวานไป Big c เลยซื้อข้าวโอ๊ตมาลองทานดู เห็นเมนูเพื่อนเพื่อนหลายคน แต่หนิงไม่กินกาแฟ เลยผสมโอวัลติน ครั้งแรกที่ลองกินข้าวโอ๊ต อร่อยดีแฮะ ไม่เลวร้ายอย่างที่คิดไว้ ถ้าโอวัลติน+ข้าวโอ๊ต(ไม่ใส่น้ำตาล) ทานได้จะได้ทานเป็นอาหารว่างระหว่างวันแทนนมไปเลย

วันที่ 1 23/03/53
เลขที่ 12
user name ญ.
ชื่อเล่น เอ๋

22/03/53---61.5 kg.
23/03/53---60.7 kg.
24/03/53---60.2 kg.
ลดลงไปอีก 0.5 kg.
ลดจากวันแรก 1.3 kg.

เมนูของวันที่ 23/03/53
เช้า กึ๋นย่าง 2 ไม้, ไข่ตุ๋น 1 ลูก
น้ำพริกปลาทู 1 ถ้วยเล็ก (ไม่ใส่พริก)

สาย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0% 1 ถ้วย

เที่ยง ปลาดุกย่าง 1 ตัว
น้ำพริกปลาทู 1 ถ้วยเล็ก, ทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง(บีบมะนาว 1 ซีก)

บ่าย กาแฟดำ 1 แก้ว, โยเกิร์ต 1 ถ้วย

เย็น ปลาทูย่างตัวใหญ่ 1 ตัว, ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่แดง 1)

ออกกำลังกาย วิ่งบน elliptical 30 นาที

ความรู้สึก : วันนี้มีอาการหวิวๆ มึนนิดหน่อยตอนบ่ายๆ แต่ดีขึ้นช่วงเย็น เลยได้ออกกำลังกายหน่อย และดีใจมากที่เห็นน้ำหนักเริ่มลดลงเรื่อยๆ

แก้ไขข้างบน วันที่ 2 นะคะ สับสนนิดหน่อย

วันนี้ลดได้น้อยลงค่ะ เด๋วรอดูพรุ่งนี้ใหม่จร้า

มาทักทายเพื่อนๆห้องเรียนรุ่น 3 นะคร๊า

พี่ปลาบางคนได้เป็นกิโลเลย อิจฉา

รบกวนสอบถามนิดนึงนะคะ เหมือนการบ้านวันที่3 เราต้องส่งของ blog วันที่3 หรือวันที่ 4 ค่ะ เริ่มสับสนเห็นเพื่อนๆส่งมี่ทั้ง 2 วัน เราควรชั่งน้ำหนักตอนไหนค่ะ พี่ปลา ขอบคุณคะ

สงสัยเรื่องปูอัดเหมือนกันค่ะพี่ปลา
แต่เก้าก็ซื้อมาทานแล้วล่ะค่ะ เพิ่มลงไปในเมนู อร่อยขึ้นเยอะเลย

อยากถามว่า
แฮมและข้าวโอ๊ตทานในช่วงนี้ได้ไหมคะ
เห็นบางคนทาน จะได้ทำตามค่ะ

แหม่มจะมาแจ้งพี่ปลาว่า คงจะไม่ได้เข้าบล๊อกนานเลยไม่แน่ใจว่าจะนานเท่าไหร่

ช่วงนี่ไม่ค่อยได้มีเวลาทานอะไรเลยค่ะ กว่าจะได้ทานข้าวกลางวัน ก้อคงตอนบ่าย ๆ หรือไม่ก้อเย็นเลยค่ะ คงจะเป็นแบบนี้ ไปจนถึงเปิดเทอม ล่ะมั้ง

แหม่มกลัวว่าพี่ปลาจะเสียใจที่ทุ่มเทให้น้องแล้วน้องไม่สู้ ก้อเลยแวะมาแจ้งไว้ก่อน ด้วยหลาย ๆ อย่างไม่เอื้ออำนวย ก้อเลยต้องหยุดพัก

แต่แหม่มตั้งใจไว้แล้วว่าผ่านช่วงนี้ไปเมื่อไหร่จะเริ่มใหม่ทันที่

จะแวะเข้ามาทักทายน่ะค่ะ **ถ้ามีโอกาศ

สวัสดีค่ะพี่ปลา
มาแล้วค่ะ ขาดเรียนไปหนึ่งวัน ขอโทษอย่างสูงค่ะ
เมื่อวาน ติดอยู่ศาลากลางจังหวัดเกือบทั้งวัน
วันนี้ยังไม่รายงานตัวนะคะ เพราะ ยังไม่ได้กินช่วงเย็นเลย ว่าจะกินไก่อบชานอ้อยหน่อยอะค่ะ เดี๋ยวดึกๆๆแวะเข้ามาใหม่นะคะ

ส่งการบ้านดีกว่าค่ะ
เริ่มที่ 75
ชั่งเมื่อกี้ 74.6
ลงนิดเดียวเอง
เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง แดง 1 ขาว 2 ค่ะ
กลางวัน ไข่ต้ม อีก 2 ฟอง ขาว ล้วนค่ะ อกไก่ย่างห้าดาว 3 ชิ้น
เย็น อกไก่ย่างห้าดาวที่เหลือเมื่อกลาง หมดแล้วค่ะ
ยังไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะ เดี๋ยวว่าจะไปวิ่งค่ะ

ความรู้สึก ช่วงนี้ นอนไม่ค่อยหลับค่ะ รู้สึกเหมือนจิตตก
กังวล ตลอดเวลา เรื่องงานค่ะ กังวลว่า จะทำบัญชีปิดงบเสร็จไม่ทัน ก็รู้นะคะว่าปิดทัน แต่มันก็ยังจะกังวลทำไมก็ไม่รู้ ฟุ้งซ่านอ่ะค่ะ ชีวิตช่วงปิดงบนักบัญชีเป็นเหมือนกันบ้างหรือเปล่าคะ

ส่งการบ้านวันที่ 3 ค่ะ

เปลี่ยนมาส่งตอนเย็นเลยดีกว่า จะได้ส่งเมนูอาหารเย็นด้วย
ส่งตอนกลางวัน เดี๋ยวตอนเย็นเปลี่ยนใจอีกอ่ะค่ะ

เลขที่ 3 username kaoim
ชื่อ เก้า
ส่วนสูง 153
น.น.ชั่งวันแรก 50.6
น.น. ชั่งเมื่อเช้า 50.2

ตั้งเป้าไว้ที่ 45 ค่ะ

เมนูวันนี้ที่ทาน

น้ำรวมนม 2 ลิตรกว่าค่ะ
เช้า :: ไข่ลวกสอง กับสันในไก่และปูอัดหมักนม กระเทียมพริกไทย อบ และโยเกิร์ตข้าวโอ๊ต

ว่าง ทานปูอัดกับไก่ที่เหลือจากตอนเช้า (หนักไปไหมเนี่ย)

กลางวัน ปลาทู 1 ตัว ปลาดุกย่างตัวเล็ก 1 ตัว ไม่หนัง

ว่าง : -

เย็น ::: ไก่กับปูอัดหมักกระเทียมพริกไทย ปลาซาบะและข้าวโอ๊ตค่ะ

ออกกำลังกาย ::: เมื่อวานวิ่งจ๊อกกิ้งกับที่ วันนี้ทำเช่นเดิมค่ะ เป็นออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ความรู้สึก ::: วันนี้ไม่ค่อยเพลียค่ะ (ระหว่างวัน) เพราะหิวเมื่อไหร่ก็หยิบอาหารที่เตรียมมาทานชิ้นเล็กๆ ไปเรื่อยๆ มันจะแย่ลงหรือเปล่าคะ
แต่ดื่มน้ำมากค่ะ จิบน้ำไปตลอดเหมือนกัน รู้สึกได้ว่าตัวเบาขึ้นค่ะ เริ่มเห็นเส้นเลือดโผล่ที่แขน

ตอนกลางคืนหลับสนิทเลยค่ะ เหมือนออกรบมาทั้งวัน

ขับถ่าย ช่วงนี้พึ่งยาขมตราใบห่อตลอดค่ะ

พี่ปลาคะ อุ๊จุ๊ มาส่งการบ้านเเล้วค่ะ
(ฝากคุณเเฟนมาส่งให้ไม่ว่ากันนะคะ เพราะว่าเลิกงานดึกไปหน่อยค่ะ)

ห้องเรียนลดน้ำหนักกับพี่ปลารุ่น3
Username : Ouju_smile เลขที่ 15
ชื่อเล่นจิงๆ : อุ๊จุ๊
อายุ : 20 ปี
สูง : 158 cm.
น้ำหนัก : 62.5 kg(ก่อนเข้าโปรเเกรม)
เป้าหมาย : 55 kg ค่ะ
โปรล้วนรอบที่ 1/7 วันที่ 3
22/3/53:62.0 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.5 ขีด
23/3/53:61.3 kg น้ำหนักที่ลงจากมะวาน : 0.7 ขีด
24/3/53:ยังไม่ได้ชั่งค่ะ เด่วมาบอกอีกทีนะคะ
รวมน้ำหนักลงไป 1.2 kg

เช้า(09.00)>>กาเเฟใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน
กลางวัน(13.00)>>ไก่ย่าง1ไม้,หัวใจย่าง1ไม้,ตับย่าง1ไม้,นมจืดดัชมิลล์ 0% 1 แก้ว
เย็น(16.00)>>ไข่ตุ๋นใส่ไก่หมัก(ไข่ 3ใบ)
ดื่มน้ำ>>1.5-2ลิตรค่ะ

กิจกรรม>>วันนี้คงจะเหมือนมะวานจ้า(เหมือนเดิมเป๊ะ)
ต้องเคลียของในที่ๆทำงานค่ะ กวาดพื้น ถูพื้น เช็ดโต๊ะ เก้าอี้ (เกือบ40ตัว)
ล้างจาน เอาเศษกระดูกไก่ไปทิ้ง(ถุงใหญ่มากๆค่ะ)
ระยะเวลาประมาณ1ชม.ครึ่ง จ้า เหงื่อเยอะอีกเช่นเคย!!

ความรู้สึก>>วันนี้ตื่นเช้ามาเเม่เเฟนทำมะม่วงหิมพานคั่วเกลือ
กับเเกงเลียง อยากกินมากๆเลย (น้ำลายไหล)

เมนูวันนี้ค่ะ
วันที่ 3 ( 24 มี.ค.53 )
เลขที่.....7
Username.....beatquilt
สูง.....163
น้ำหนัก.....80 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....79.5 กก.
น้ำหนักลดลงไป.....0.5 กก.

อาหารที่ทานวันนี้
เช้า.....ไก่ย่าง , นมสด 0 %
กลางวัน.....ไข่ต้ม 2 ฟอง , ไก่ย่าง
ว่าง.....โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
เย็น.....ไก่อบ ( ขนาดประมาณ 300 กรัม )
น้ำดื่ม... + 2000 ml
ขับถ่าย.....เรียบร้อยค่ะ

กิจกรรม วันนี้มะได้ทำอะไรค่ะ

ความรู้สึก ง่วงค่ะ แต่ไม่ค่อยเพลียเท่า 2 วันแรกค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ

วันที่ 2 (24/03)

เลขที่ 14
username น้าป๋อง
ส่วนสูง 161
น้ำหนักแรก 63
น้ำหนักวันนี้ 62.1
วันนี้อึนิดหน่อยค่ะ

เมนูวันนี้ค่ะ
...เช้า...
ทูน่าในน้ำเกลือ 1 กระป๋อง
ไข่ 1 ฟอง

...เที่ยง...
ไก่ย่าง 1/2 ตัว
โยเกิร์ต 1 ถ้วย

...เย็น...
โยเกิร์ต+แมงลัก 1 ถ้วย
นม 1 ขวด

ความรู้สึก
วันนี้ก้อยังสบายๆแต่เวลาถ่ายลำบากนิดนึงค่ะ แต่พรุ่งนี้จาเริ่มออกกำลังกายแล้วค่ะ

หวัดดีค่ะน้องหนู เลขที่ 16 ทานน้อยไปค่ะทำให้ลดได้น้อย ยังไงต้องเพิ่มโปรตีนอีกค่ะไม่งั้นหิวและจะทำให้หลุดได้ค่ะ วันละ 2 ขีดก็ไม่เลวนะคะ การที่น้ำหนักลดได้น้อยอาจเป็นสาเหตุจากความเครียดด้วยนะคะ ดื่มน้ำไม่พออีกอย่าง ลองดูใหม่ค่ะ เอาใจช่วยนะคะ

หวัดดีค่ะน้องอุ๊จุ๊ เลขที่ 15 รับทราบค่ะ ผลการลดค่อนข้างดีมาก ๆ จ้ะ ยังไงก็เป็นตัวอย่างที่ดีให้กับเพื่อน ๆ ได้ดีมาก ๆ ค่ะ เห็นแล้วชื่นใจนะคะ ยังไงก็พยายามต่อไปนะคะ ช่วยแนะนำเพื่อน ๆ ด้วยนะคะ

หวัดดีค่ะน้องหนิง เลขที่ 6 ผลการลดใช้ได้ค่ะ ปริมาณข้าวโอ๊ตให้ควบคุมประมาณ 3 ช้อนโต๊ะนะคะ มากไปก็ไม่ดีเพราะว่าจัดเป็นคาร์บชนิดหนึ่ง (จะต้องควบคุมปริมาณจ้ะ) อาหารการกินใช้ได้ค่ะ ปูอัดมีแป้งค่ะ แต่ก็ทานได้ เวลาหิวก็สัก 1-2 ชิ้น แล้วดื่มน้ำ สะดวกในการพกจ้ะ พีป่ลาก็อาศัยปูอัดแหละค่ะที่ทำให้ไม่หลุด สุ้กันต่อนะคะ

หวัดดีค่ะน้องเอ๋ เลขที่ 12 อาหารบางอย่างต้องปรับค่ะ น้ำพริกจะมีรสเค็มนะคะ ฉะนั้นอาจจะทำให้น้ำหนักลดได้น้อย ทานพวกไข่ต้มเพิ่มได้ หรือเพิ่มโยเกิร์ตได้ ทานอาหารที่เป็นโปรตีนบริสุทธิ์น้อยไปแล้วค่ะ เดี๋ยวจะลดได้น้อย เราต้องเน้นโปรตีนบริสุทธิ์ค่ะ เนื้อสัตว์ทั้งหลายที่ไม่ติดมันจะทำให้ลดได้ดีค่ะ สุ้ต่อนะคะ

หวัดดีค่ะน้องเดียว เลขที่ 2 ขอให้ส่งการบ้านให้ตรงวันค่ะ พี่ปลาจะเปิดห้องเรียนไว้ให้เข้ามานะคะ ส่งหรือร่วมพุดคุยกันในห้องเรียนของแต่ละวันนะคะ
ปูอัดทานได้ค่ะอร่อยและสะดวก
แฮมทานได้ค่ะควบคุมปริมาณด้วยเพราะรสจะเค็ม และข้าวโอ๊ตวันละ 3 ช้อนโต๊ะค่ะ

หวัดดีค่ะน้องน็อต เลขที่ 13 การลดได้มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับการเผาผลาญของแต่ละคนค่ะ อย่าไปอิจฉาเลยนะคะ ถ้าเราตั้งใจ ไม่หลุดในกฎก็จะทำได้ค่ะ จำให้ได้นะคะสุตรของเราไม่ทานข้าวค่ะ ไม่ทานเลยนะจ้ะ สุ้สุ้

หวัดดีค่ะน้องแหม่ม เลขที่ 10 เสียดายนะคะเพิ่งเริ่มทำท่าจะไปได้สวยนะคะ มีเหตุให้ต้องชะงักเสียก่อน ยังไงก็รักษาสุขภาพนะจ้ะ ว่าง ๆ ก็แวะมานะคะ

หวัดดีค่ะน้องแหม่ม เลขที่ 10 เสียดายนะคะเพิ่งเริ่มทำท่าจะไปได้สวยนะคะ มีเหตุให้ต้องชะงักเสียก่อน ยังไงก็รักษาสุขภาพนะจ้ะ ว่าง ๆ ก็แวะมานะคะ

หวัดดีค่ะน้องตั๋น เลขที่ 7 ถือว่าไม่เลวนะคะ ได้ไป 5 ขีดใช้ได้ค่ะ เพลียก็นอนพักนะคะ พี่ปลาเองก็เพลียค่ะ อยากหลับเพราะว่าร่างกายเราใช้พลังงานเผาผลาญมาก ที่สำคัญต้องทานให้มากค่ะ หิวก็ทานแต่ทานโปรตีนนะคะ เตรียมให้มากพอทานจะได้ไม่หลุดแป้ง แล้วเราจะชื่นใจเห็นผลแบบพี่ปลานะคะ สุ้สุ้จ้ะ

หวัดดีค่ะน้องแนน เลขที่ 14 พีป่ลาจะบอกว่า เดี๋ยววันถัดไประบบขับถ่ายจะเริ่มมีปัญหาค่ะ เดี๋ยวพี่ปลาจะเล่าเรื่องการทำดีท้อกซ์ให้ฟังในวันพรุ้งนี้และเราจำเป็นจะต้องหัดทำค่ะ เพื่อให้เกิดการขับถ่ายไม่งั้นการลดน้ำหนักของเราจะไม่สนุกและมีความสุขจ้ะ ยังไงลองดูกันสักตั้งนะคะ สุ้สุ้จ้ะ

วันที่ 24/3/53 ( โปรล้วนรุ่น 3 วันที่ 3 /3 )

วันที่ 23 / 3 /53 ( 3 )
เลขที่ 13

User name พลู่ด่างในอ่างดิน

นน. 61.8 วันที่ 1

นน. 61. 5 วันที่ 2

นน. 61.0 วันที่ 3 ( ตัวเลขสวยนะเนี่ย ) ลดแบบนี้สงสัยต้องเพิ่มโปรตีนให้มากๆๆ
สูง 160 ซม.


รายการอาหารวันที่ 24 /3/53 ( โปรล้วนรุ่น 3 วันที่ 3 / 1 )


มื้อเช้า โยเกิตร์รสธรรมชาติ 1 ถ้วย + น้ำอุ่น 3 แก้ว

กาแฟ (พลอยใส ) 1 ถ้วย

( อุตสาห์มาทำงานแต่เช้าจะมาซื้อตับ ไก่ย่างซะหน่อย ดันหมด )

อาหารเช้าวันนี้ได้แค่นี้จริง


มื้อว่างเช้า แอบลงไปที่โรงอาหาร กินกุ้ง 1 ตัว ปลาหมึก 1 ตัว เนื้อไก่ชิ้นเล็ก 1 ชิ้น ( ในพัดกระเพา )


มื้อกลางวัน กุ้งประมาณ 10-15 ตัว

หอยแมลงภู่ต้ม (ตัวจิ๊ดลิ๊ด ) เหลือจากเมื่อวานเย็น ประมาณ 20 ตัว เล็กๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง + ปลาทูต้ม 1 คำ + เนื้อไก่ลวก 3 ชิ้น

โยเกิตร์รสธรรมชาติ 2 คำ เหลือจากเมื่อเช้า


มื้อว่างบ่าย กาแฟโปรเทค 1 ถ้วย


มื้อเย็น ปลานิลนึ่ง 2ตัว
( หวานคะพี่ตามเพราะช่วยกันทำกะคุณแฟน )

กิจกรรมเช้า ขึ้นลงบันไดวันนี้ 4 รอบ ( ก่อนเที่ยง )

กิจกรรมเย็น เต้นแอโรบิค ประมาณ 30 นาที

การขับถ่ายวันนี้ ยัง

การขับถ่ายเมื่อวาน ยัง ( 3 วันแล้วอะ มันไปอยู่ตรงไหนอะ )

ฟามนัยจัย : อาทิตย์นี้ป้าแดงคงจะมา และ นน.คงไม่ลง

วันนี้งานเยอะมากๆๆเลยเดินไปมา ตลอด

หมายเหตุ :
1. ต้องกินน้ำให้ได้วันละ 2.5 ลิตร ( แต่เราว่าเรากินเยอะกว่านี้นะ )

2. ต้องออกกำลังกายทุกวัน

3. นมโรงเรียนห้ามกิน

4. ผลิตภัณฑ์จากเนื้อหมูห้ามกิน

5. บิ๊วตี้ดริงห้ามดื่ม

วันที่ 24 นะคะ ลืมลบ

การบ้านจ้าพี่ปลา
มาสะดึกเลย คนมีลูกเลยยุ่งลูกช่วงหาโรงเรียนใหม่อะค่ะคงเป็นแบบนี้สักพักนะจ้า ขอโทษที่ทำหน้าที่หัวหน้าห้องไม่ได้เต็มที่ในช่วงนี้ค่ะ


โปรล้วนรอบที่ 1 น้ำหนัก 96.0 ลงมาที่ 93.0 // 3.0 กิโล
โปร+ผักรอบที่ 1 น้ำหนัก 93.0 ลงมาที่ 92.2 // 0 .8 กิโล
โปรล้วนรอบที่ 2 น้ำหนัก 92.2 ลงมาที่ 90.1 // 2.2 กิโล
โปร+ผักรอบที่ 2 น้ำหนัก 90.1 ลงมาที่ 89.5 //1.6 กิโล
โปรล้วนรอบที่ 3 น้ำหนัก 89.5 ลงมาที่ 88.5 // 1.0 กิโล

รวม 57 วัน ลดลงมาจากวันแรก = 8.2 กิโล

วันของโปรผักจ้า...

วันที่ 51 (16 มี.ค.53) 88.5 kg.
วันที่ 52 (17 มี.ค.53) 88.5 kg.
วันที่ 53 (18 มี.ค.53) -------
วันที่ 54 (19 มี.ค.53) 88.8 kg. ว่าแล้วเชียว
วันที่ 55 (20 มี.ค.53) 88.6 kg.
วันที่ 56 (21 มี.ค.53) 88.1 kg.
วันที่ 57 (22 มี.ค.53) 87.8 kg.
วันที่ 58 (23 มี.ค.53) 87.8 kg. ไม่ยอมขยับแฮะ

สิ่งที่ทานวันนี้
เช้า นม 2 อึก
ว่าง-----
กลางวันไก่ต้มยำ 4-5 คำไม่ร่อยเลย
ว่าง---
เย็น คงจะเป็นปลาทับทิมสักกิโล

ออกกำลังกาย ยังเลยตอนนี้เหนื่อยมาก

คุย .... วันนี้ออกบ้านแต่เช้าอีกแล้ว ก็เขาเล่นกันแบบนี้ก็ต้องไปแบบนี้เนอะ
อุ๊บๆ พาน้องกัปตันไปหา ผู้ใหญ่มา
เช้าก็ไม่ได้ทานอะไร กลางวันกินต้มยำไก่ร้านไรไม่รู้ไม่ร่อยเลย เหนื่อยหิวๆๆๆ แต่ก็กินไม่ลง หลายวันแล้วกินอะไรไม่เป็นเวลา และทานน้อย มันเหนื่อย มันร้อน เลยกินอะไรไม่ลง ออกกำลังกายก้ไม่ได้ออก น้ำหนักก็ยังดี ที่ไม่ขึ้นให้ปวดใจ
...ไว้หมดเรื่องน้องกัปตัน คงจะมาลดอย่างจริงจังสะที ขอบคุณ FC. ทุกคนนะคะ นี้มาถึงบ้านยังไม่ได้นั่งเลย(แล้วยืนup blog เหรอ) ก็มา up blog ก่อนเลยนะ ไปแระ ไปกินไก่สักตัว กินปลาสักกิโล ตอนนี้หิวมาก

หวัดดีค่ะน้องน็อต เลขที่ 13 ผลการลดถือว่าดีค่ะ นี่ถ้าไม่เสียท่าทานข้าวไปคงลดมากกว่านี้ เมนูวันนี้เช้าน้อยไป กลางวันพอได้ เย็นถ้าจะหวานมากจริง ๆ โปรตีนน้อยไปค่ะ และกิจกรรมยังน้อยไปเพิ่มอีกนิดผลการลดน่าจะดีกว่านี้ เอาเป็นว่าเริ่มเข้าที่เข้าทางนะคะ

วันที่....24/3/53
เลขที่...8
Username....พี่สาวซิปโป้
น้ำหนักแรก...63.9
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้…62.4
ลดไป 15 ขีด
อาหารที่กิน
เช้า ไก่ย่างห้าดาว 3 ชิ้น
ว่างเช้า โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
กลางวัน ไก่ย่างห้าดาว 2 ชิ้น
ว่างบ่าย ตับไก่ย่าง 2 ไม้
เย็น ไก่ย่างห้าดาว 4 ชิ้น

กิจกรรม
เช้า วิ่ง 20 นาที
เย็น สเตปเปอร์ 10 นาที

ความรู้สึก
สู้ๆค่ะ เริ่มอยู่ตัว......

หวัดดีค่ะน้องโอ๋ เลขที่ 1 หัวหน้าห้อง พีป่ลาเข้าใจนะคะวันไหนที่ต้องตะลอนออกไปข้างนอกหาอาหารทานลำบากค่ะ เอาให้เข้าที่ก่อนนะคะ คงไว้ไม่ให้ขึ้นมาก็เก่งล่ะ อีกอย่างคือ น้องใช้สุตรนี้มานานร่างกายเริ่มชิน ต้องทานให้มากกว่านี้ และเพิ่มการเผาผลาญด้วยการออกกกำลังกายจ้ะ แต่ก็ดีนะคะที่ไม่เพิ่ม สู้กันต่อนะคะ

วันที่ 24 มีนาคม 2553
เลขที่ 9
Username เหมียวสีส้ม
น้ำหนักแรก 57.9 kg
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 56.7 kg
ลดลงไป 1.2 kg
อาหารที่กิน
เช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย + นม 0%Fat 1 แก้วใหญ่
กลางวัน ไก่ย่าง 6 ชิ้น (ลอกหนังออก) + โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น เนื้อสดในก๋วยเตี๋ยวเรือ ซดน้ำไปประมาณ 5 ช้อน + ตับไก่ย่าง 2 ไม้
ดื่มน้ำเปล่า ประมาณ 3.0 ลิตร
กิจกรรม เดินช้อปปิ้ง 1.30 ชั่วโมง (เดินจริง ๆ นะคะ ไม่ค่อยได้ซื้อของหรอก)
ความรู้สึก ดีใจมาก ๆ ที่น้ำหนักลดลงแล้ว พยายามจะทานชนิดของอาหารให้หลากหลายมากขึ้น แต่ช่วงนี้งานเข้าเลยยังทำอย่างที่ตั้งใจไม่ได้มากค่ะ อีกสักพักงานจะสำเร็จ คงจัดสรรเมนูได้หลากหลายชนิดกว่านี้

มื้อเช้ากินน้อยอีกแล้ว เพราะออกไปซื้อตับไก่ย่างกับปลาดุก แต่ดันไม่มาขาย เลยอกหัก + อดกินด้วย พรุ่งนี้จะออกไปอีก ถ้าไม่ขายจะหาร้านใหม่กินแล้ว

หวัดดีค่ะน้องพิม เลขที่ 8 ลดได้ดีพอสมควรจ้ะ แต่ไก่ย่าง 5 ดาวไม่จำเป้นอย่าทานบ่อยนะคะ มันและเค็มค่ะ ปรุงเองจะดีกว่าถ้าทำได้ ทานให้มากค่ะ ดื่มน้ำให้เยอะ ไม่งั้นจะลดน้อย ระบบขับถ่ายยังดีไหมคะ ค่อย ๆ เรียนรู้เรื่องการขับถ่ายนะคะ สู้กันต่อนะคะ

หวัดดีค่ะน้องสา เลขที่ 9 ผลการลดดีมาก ๆจ้ะ เยี่ยมเลย นี่ซิคนเก่ง เอาเป็นว่ารุ้นะคะว่าต้องปรับอะไรบ้าง พี่ปลาไม่ต้องเม้นท์มากนะคะ อย่างนี้สบาย ๆ นะคะ สู้สู้ จ้ะ

รอนักเรียน 4 คนยังไม่ส่งการบ้าน มีน้องเดียว น้องออม น้องเม น้องหวาน ยังไงถ้ามาดึกฝากพี่ตามตรวจด้วยนะคะ ส่วนผลการลดขอสรุปตอนครบ ช่วงจู่โจมนะคะ

หวัดดีค่ะพี่ปลา
ขอโทษทีค่ะที่เข้ามาดึกไปหน่อยค่ะ พอดีเจ้าตัวป่วนเพิ่งหลับค่ะ
เดี๋ยวเพื่อนๆที่เหลือ ตามจะตรวจเองค่ะ ไม่ต้องห่วงนะคะพี่ปลา
ถ้าดึกมากไป ตามขอไปพักผ่อนก่อน เดี๋ยวจะตามมาตรวจการบ้านในวันพรุ่งนี้ตอนเช้านะคะ ^_^
เป็นกำลังใจให้พี่ปลา และเพื่อนๆทุกคนในห้อง และเพื่อนๆที่แวะเข้ามาเยี่ยมค่ะ สู้ๆนะคะ

พี่ปลาคะ
หนูมาอัพเดตน้ำหนักค่ะ
ตอนนี้หนัก60.4 kgเเล้วค่ะ
เพิ่งชั่งก่อนกลับมาจากที่ๆทำงานมะกี้นี้เอง
^^
นอนยังเอ่ย!!

พี่ปลา มีเเนวโน้มว่าในเสาร์นี้ ต้องได้กินKFCเเน่ๆเลย
เพราะว่ามีบัตรลด25%อ่ะค่ะ
มันจะหมดอายุเเล้ว
อีกอย่าง คุณเเฟนกะเพื่อนก้อจะไปกินด้วยอ่ะคะ
ทำไงดี ขอคำเเนนะนำหน่อยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
เอ่อ ที่เคเอฟชีมีไก่อบ นะคะ

ส่งการย้านคร๊าาาาพี่ปลา
username : maesnake
เลขที่ 5
นน. วันแรก : 61 kg
22-03-53 : 60 kg
23-03-53 : 59.5 kg
24-03-53 : 59 kg
เช้า
- นมตราหมี 0% 1 กระป๋อง
- ไก่ย่างไม่หนัง 1 ชิ้น

ว่างเช้า
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

กลางวัน
- ไก่ย่างไม่หนังหลายชิ้นเลยค่ะ (1/2 ของ 1/2 ตัว)
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

ว่างบ่าย
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เย็น
- นมตราหมี 0% 1 กระป๋อง

ความรู้สึก : จำไม่ได้ว่าขับถ่ายบ้างหรือป่าวค่ะ แง่ว!! แต่ว่าวันนี้เมไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ รู้สึกตึงๆ ที่ขาเพราะเมื่อวานออกกำลังกายเน้นขามากไปหน่อยค่ะ 555+ อ่อ!! แอบดีใจค่ะที่น้ำหนักลดลงมาอย่างต่อเนื่องค่ะ

ตอบน้องmaesnake เลขที่ 5 ค่ะ
เมนูดีมากๆเลยค่ะ มื้อเย็นไม่สะดวกทานโปรตีนอีกสักนิดเหรอค่ะ
ไม่หิวก็อยากให้ทานอ่ะคะ่ จะไ้ด้ิ่อิ่มท้อง ตอนกลางคืนจะได้ไม่โหยมากเกินไปด้วยค่ะ ถ้าเบื่อไก่ก็เปลี่ยนเมนูได้นะะค เป็นเนื้อปลา เนื้อปู กุ้ง หอย แต่อย่าทานเนื้อหมูกับปลาหมึกนะคะ มันอ้วนค่ะ อย่าลืมดิ่มน้ำมากๆนะคะ
ตอนนี้ลดไป 2 kg แล้วนะคะ เก่งมากๆเลยค่ะ อดทนอีกนิดนะคะ เอาให้ครบ 7 วันอย่าให้หลุด แล้วมาดูกันค่ะว่ามหัศจรรย์ของโปรตีนจะทำให้น้ำหนักเราหายไปกี่กิโลนะคะ
เป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ สู้ๆนะคะ

ขอโทษมากๆเลยค่ะ ส่งการบ้านช้าที่สุดแล้ว แงๆ คอมเน่าอ่ะ

user แมวสวาส
ชื่อเล่น ออม
เลขที่ 4

น้ำหนักวันนี้ 62 ชั่งตอนเช้า (ตื่นนอนเลย)
เมื่อวาน 63.8
ลดมาจากวันแรก 2 โล

เมนู
เช้า >> ปลาลวก 1 ขีด ปลาทูน่า 1/2 กระป๋อง
ของว่าง โยเกิร์ต

กลางวัน >> อกไก่ต้ม กับปลาทูน่าที่เหลือจากตอนเช้า
ของว่าง ชาเขียวร้อน(ไม่มีน้ำตาล)

เย็น>> อกไก่ต้ม กับโยเกิร์ตอีกถ้วยนึง

กิจกรรมวันนี้ โยคะ 1 ชม.
ขับถ่าย>> เรียบร้อย
ดื่มน้ำ 2 ลิตร เต็มๆ

ความรู้สึก ตกใจมากเลย นน.หายไปได้อย่างไรสองโล วิเศษมากๆเลย...จอร์จ...ให้ตายเถอะ ปิติมากๆ อีกอย่างวันนี้ออมกินเยอะมากขึ้นจากที่พี่ปลาบอก อิ่มมาก ไม่มีอาการวิ๊งๆเลย วันนี้ร่าเริงค่ะ มีความสุข

ตอบน้องออมค่ะ
พี่ตามรอการบ้านหนูอยู่เชียวค่ะ ส่งดึกไม่เป็นไรค่ะ ถ้าดึกมากก็แวะมาส่งตอนเช้าหรือส่งย้อนหลังได้ค่ะ ไม่ต้องกังวลนะคะ
เป็นไงค่ะ ทึ่งกับความมหัศจรรย์ของโปรตีนบริสุทธิ์ใช่มั้ยค่ะ ทานให้ได้อย่างงี้ตลอด 7 วันเลยนะคะ อย่าหลุดค่ะ แล้วจะรู้ว่ามหัศจรรย์ของโปรตีนมันดีขนาดไหน แต่อย่าเผลอหลุดเชียวนะคะ ถ้าเผลอย่ามใจหลุดทานของพวกที่มีน้ำตาลหรือแป้งเข้าไป น้ำหนักที่ลดลงจะดีดกลับคืนมาหมดค่ะ เท่ากับว่าการอดทนที่ผ่านมาสูญเปล่า อย่าหลุดนะคะ
น้องออมเลือกที่จะทานชาเขียวร้อนๆ เป็นอาหารว่างดีมากเลยค่ะ จะได้ช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญของเราให้มากขึ้น
สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ ^_^

วันที่ 3 :โปรตีนบริสุทธิ์ 1/3
เลขที่ 2
Username lookmoodeaw
ชื่อเล่น.เดียว
อายุ..26
ส่วนสูง..162
น้ำหนักแรก..66.6 kg
น้ำหนักเป้าหมาย..50 kg
น้ำหนักเมื่อวาน 64.9 kg
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 64.7kg
ลดไป 0.2 kg
ลดรวม1.9 kg


เช้า แฮม 2 ชิ้น ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างเช้า อกไก่อบ 3 ชิ้น
กลางวัน นมพร่องมันเนย 1 กล่อง
ว่างบ่าย ไก่อบ 1/4 ตัว
เย็น ปูอัด 10 ชิ้น

น้ำเปล่า..2.5 ลิตร

กิจกรรม


ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
วันนี้ก็รู้สึกหิวโน้นหิวนี่มากเลยค่ะ อยากกินอะไรเปรี้ยวๆ มะม่วง ส้มตำ ยำ แหะๆ กินไม่ได้ซักกะอย่าง งั้ยก็สู้ๆต่อค่ะ เหมือนเดิมเลยค่ะ กินปูอัดไปด้วยไม่แน่ใจว่าเพราะปูอัดหรือป่าวน้ำหนักถึงลงน้อย 2 ขีดเอง

ตอบน้องเดียวค่ะ
ลดลง 2 ขีด แต่โดยรวมแล้วน้ำหนักลดลงไปเกือบ 2 โลเลยนะคะ ไม่น้อยนะคะเนี่ย
เก่งแล้วค่ะ พยายามทานโปรตีนให้เยอะเข้าไว้ค่้ะ เป็นธรรมดาค่ะพี่อยากทานโน่นทานนี่ เพราะเราเคยชินกับการทานอาหารหลากหลายชนิด
ตอนนี้เราไดเอทอยู่ในสูตรอยู่เนอะ อดทนสักนิดนะคะ เดี๋ยวก็เข้าสู่ช่วงโปรตีนร่วมกับผักแล้ว ก็จะรู้สึกดีขึ้นค่ะ
ช่วงนี้เป็นช่วงจู่โจมอยู่นะคะ น้ำหนักจะลดลงมากที่สุดเลยค่ะสำหรับการเข้าสูตรนี้ พยายามอย่าหลุดนะคะ เดี๋ยวที่อดทนมาสูญเปล่า พอเริ่มใหม่ก็ลดได้ไม่ดีเท่าเดิมแล้วค่ะ
สู้ๆนะคะ แววคนผอมสวยกำลังมาแล้วค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ ^_^

หวัดดีค่ะน้องอุ๊จุ๊ เลขที่ 15 พี่เลี้ยง คำแนะนะคือก็ไปทานค่ะ แต่ก่อนเข้าให้ทานอาหารของเราให้เรียบร้อยก่อน อย่าลืมพกปูอัดไปด้วยค่ะ และถ้าเลี่ยงไม่ได้ไก่ทอดแบบนุ่ม ลอกหนังออกให้หมดซับน้ำมันให้หมดและไม่ใส่ซอสค่ะ ดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ ที่นี้ก็ขึ้นอยู่กับใจเราเองแล้วค่ะว่าจะไหวไหม จะดูเค้าทานได้ไหม ก็เมื่ออิ่มแล้วก็ไม่ต้องทานค่ะนั่งเป็นเพื่อนกันที่สำคัญคุยกับแฟนให้เข้าใจว่าอย่าบังคับให้ทานจะนั่งเป็นเพื่อนไม่งั้นล้มเหลวที่พยายามมาเหนื่อยเปล่าค่ะ ฝึกจิตใจให้ดีนะคะ สู้ค่ะเป็นกำลังใจให้ค่ะ

ขอบคุณพี่ปลามากๆเลยค่า
^^
ไก่นุ่มคลาสสิก

ขอบคุณกำลังใจค่ะเป้าหมายระยะสั้นอยากเห็นเลข 5 เก่อนสงกรานต์จะเป็นซัก 59 ก็ยังดีค่ะ ขอบคุณพี่ตามและพี่ปลาสำหรับคำแนะนำค่ะ เดียวจะสู้ต่อค่ะ