วันที่ 25 เข้าโปรผักรอบสอง 6/6
เลขที่ 11
username..sweety_pub
ชื่อเล่น..หวาน
น้ำหนักแรก.. 64
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 62.2
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..61.7
ลงไป..0.5 ขึด ขึ้นมา ขีด
รวมลดไป.. 2.3
เช้า..ไก่ย่าง ยำทะเล
กลางวัน..ตับย่าง ผัดผักกาดขาว
ว่างกลางวัน..โยเกิร์ต โกโก้ใส่ข้าวโอ๊ต
เย็น..ตับย่าง ไข่ต้ม
ขับถ่าย..ถ่ายแล้ว
กิจกรรม.. ยกดัมเบล 3 เซทๆละ 20 ครั้ง
ความรู้สึก..วันนี้ควงกะบ่ายดึกค่ะเลยมาอัพก่อน.. ตอนนี้น้ำหนักลดลงมาค่อยยังขั่วหน่อยค่ะ
วันนี้ขอโปรผักต่ออีกวันแล้วกันนะ เอาให้หมดช้วงสงกรานต์ไปเลยไหนๆก้อไหนแล้ว..ยังไม่สำนึก

ตอบน้องหวานค่ะ
ปลอดภัยไว้ก่อนก็ดีแล้วค่ะ เข้าโปรผักไว้ในช่้วงอันตราย
ดีกว่าหลุดไปกินแป้ง กินขนมนะคะ
เมนูวันนี้ก็ดีนะคะ แต่ยำอย่าทานรสจัดมากนักนะคะ
ทานเน้นโปรตีนไว้ จะไ้ด้ลดลงได้อีกค่ะ
แต่พอเข้าโปรล้วนก็ต้องเข้มๆนะคะ ชดเชยกะที่เราปล่อยสบายๆในช่วงโปรผักเนอะ สู้ๆจ้าาา

การบ้านจ้าพี่ตาม
งานยุ่งนะคะพี่ตาม
ต้องมาตรวจการบ้านให้น้องๆอีก
มีความสุขทุกวันนะคะพี่ตาม

วันที่ 81 ของการลดน้ำหนัก (โปรล้วน รอบยึดพิกัดเดิม) สงกรานต์วันสุดท้ายก็ยังไม่เปียกเลยยยยยยยยยยยยยยย





รวม 68 วัน น้ำหนักก่อนลด 96 กิโล
ลดลงมาจากวันแรก = 11.8 กิโล

วันที่ 62 (28 มี.ค.53) 86.3 kg. แม่เจ้าลงมากิโลหนึ่งเลยเหรอ
วันที่ 63 (29 มี.ค.53) 86.4 kg.
วันที่ 64 (30 มี.ค.53) 86.2 kg.
วันที่ 65 (31 มี.ค.53) 86.3 kg.
วันที่ 66 (1 เม.ย.53) 85.4 kg.
วันที่ 67 (2 เม.ย.53) 85.1 kg.
วันที่ 68 (3 เม.ย.53) 84.2 kg.
วันที่ 69-74 (8 เม.ย.53) ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก
วันที่ 75 (9 เม.ย.53) 87.0 kg. ขึ้นมา 2.8 กิโล
วันที่ 76 (10 เม.ย.53) 87.2 kg. ในที่สุดก็ขึ้นมา 3 กิโล
วันที่ 77 (11 เม.ย.53) 86.4 kg. ลงแระ0.8 กิโล
วันที่ 78 (12 เม.ย.53) 85.1 kg. ฮี้วลงอีกแล้ว 1.3 กิโล
วันที่ 79 (13 เม.ย.53) 85.5 kg.
วันที่ 80 (14 เม.ย.53) 85.5 kg.
วันที่ 81 (15 เม.ย.53) 85.2 kg.

อาหารที่จะทานวันนี้

เช้า ไก่ย่าง
ว่าง โยเกิร์ต
กลางวัน ปลาดุกย่าง
เย็น ไก่บาร์บีคิว

ออกกำลังกายเมื่อวาน
หมุนจาน 100
ซิตอัพ 50
ยกดัมเบล 150
ออกกำลังกายน้อยไปนะ

ชวนคุยจ้า....
..... น้ำหนักก็อืดๆอยู่อีกนั้นแหละลง 3 ขีด แล้วเมื่อไรจะถึงเป้าหมายสะทีหล่ะ วันนี้จัดแจงเอาพระลงมาสรงน้ำ(พึ่งนึกได้)

..... สงกรานต์ปีนี้ไม่หนุกเลย เพราะไม่ออกจากบ้าน เงียบเหงาไม่เหมื่นบ้านเก่าครื้นเครงกันทั้งซอย ไม่หลับไม่นอน ก็ไม่ออกไปเองนี้นะทั้งๆที่ไม่ไกลกันเลย ก็ทำใจกับความเหงาแล้วกัน ออกไปก็หลุด กินกระจายอีกเลยไม่ไปดีกว่า ปีนี้เก็บตัวรอปีหน้าเหอะฉันจะสวยให้ดู

ตอบน้องจ๊ะโอ๋จ้าา
ปีหน้าสวยแน่ค่ะ แต่อย่าลืมคำพูดของวันนี้นะคะ ที่ว่ารอปีหน้าฉันจะสวยให้ดู
ทำไ้ด้แน่ค่ะ เพียงแต่อย่าลืมความตั้งใจและความมุ่งมั่นของเราวันนี้ค่ะ
เมื่อปีที่แล้ว พี่ตามหนักประมาณน้องจ๊ะโอ๋นี่แหล่ะค่ะ อาจจะน้อยกว่าหน่อย ปีที่แล้ว ณ วันที่ 27 กุมภาพันธ์ 2552 พี่ตามหนัก 84 kg
และใช้ความตั้งใจและอดทน วันนี้หนัก 62 ค่ะ
พี่ปลาคุณครูใหญ่คนเก่งของเรา เมื่อปลายปี 51 พี่ปลาหนัก 74 kg แต่พี่ปลาใช้เวลา 3 เดือนกว่าๆ พี่ปลาหนัก 55 kg
ตัวอย่างคนใกล้ตัวมีให้เห็นแล้วนะคะ
สู้ๆ ไม่มีอะไรเกินความสามารถของคน น้องจ๊ะโอ๋ทำได้
ค่อยๆทำไปเรื่อยๆค่ะ เราต้องให้เวลาสักหน่อยค่ะ เดินมาถูกทางแล้วนะคะ
เอาความเหงาเป็นพลังขับเคลื่อนค่ะ ช่วงที่อยู่บ้านก็หาวิธีเบิร์นค่ะ
เพื่อนๆในบลอกเราก็เยอะเลย ทุกคนพร้อมที่จะเป็นกำลังใจให้อยู่นะคะ
เรามาเป็นกำลังใจให้กันและกันเนอะ สู้ๆคร้าา

วันที่ 15/4/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่ 6 / 2 ) { วันที่ 25}

วันที่ 15/4/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่ 6 / 2 ) { วันที่ 25}

เลขที่ 13
User name พลูด่างในอ่างดิน ( 62.7 ) 20 มีนาคม 2553
สูง 160. ซม.
นน. 61.8 วันที่ 1 22/3
นน. 61. 5 วันที่ 2 23/3
นน. 61.0 วันที่ 3 ( ตัวเลขสวยนะเนี่ย ) 24/3
นน. 59.4 วันที่ 4 ( วันนี้ลงเยอะวะ 1.6 ) 25/3
นน. 60.2 วันที่ 5 26/3 ( ป้าแดงมาเมื่อคืนอะ เตรียมจัยไว้แย้ว )
นน. 59.8 วันที่ 6 27/3
นน. 59.8 วันที่ 7 28/3
* * * รวม โปรล้วนรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 22-28 มีนาคม 2553 รวมลดทั้งหมด 2 โล * * *

นน. 60.0 วันที่ 8 ( นน. ขึ้น งี้แหละ วันหยุดที่ไร ) โปรผัก 1
นน. 60.3 วันที่ 9 โปรผัก 2 ( พรุ่งนี้ฉันจะลงจากเลข 6 )
นน. 59.7 วันที่ 10 โปรผัก 3 ( พรุ่งนี้ฉันจะเอาเลข 7 ออกไปได้มั๊ย )
นน. 59.7 วันที่ 11 โปรผัก 4 ไม่ลง
นน. 59.2 วันที่ 12 โปรผัก 5 ลงตั้ง 0.5 ( เมื่อเช้าลุ้นมากเลย ) พรุ่งนี้จะลงจากเลข .2 มั๊ยนะ
นน. 59.0 วันที่ 13 โปรผัก 6 ( ลงมา 2 ขีด )
นน. 59.7 วันที่ 14 ( โปรผัก 7 ( ขึ้นมา 7 ขีด )
* * * * รวม โปรผักรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 29 มีค -4 เมย 2553 รวมลดทั้งหมด 3 ขีด * * *
( แหมเสียดายจัง นน.ขึ้นวันสุดท้าย ไม่งั้นนะ 1 กก. )

นน. - วันที่ 15 ( โปรล้วน 1 / 2 วันที่ 1 รอบ 2 )
นน. 59.1 วันที่ 16 ( โปรล้วน 2 / 2 วันที่ 2 รอบ 2 )
นน. 58.5 วันที่ 17 ( โปรล้วน 3 /2 วันที่ 3 รอบ 2 )
นน. 58.7 วันที่ 18 ( โปรล้วน 4/2 วันที่ 4 รอบ 2 ) เมื่อวานไม่ได้เบรินท์ หลับเพลิน
นน. 59.1 วันที่ 19 ( โปรล้วน 5/2 วันที่ 5 รอบ 2 ) ทำไม นน.ขึ้น ( ขนาดเตรียมจัยไว้แล้วนะเนี่ย )
* * * รวม โปรล้วนรอบที่ 2 ตั้งแต่วันที่ 15-19 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 0 * * *
( จริงๆๆ มันน่าจะลดละ แต่วันที่ 15 /4/ 53 ไม่ได้ชั่งงัย )

นน. 58.8 วันที่ 20 ( โปรผักวันที่ 1 /2 )
นน. 58.5 วันที่ 21 ( โปรผักวันที่ 2/2 )
นน . 58.5 วันที่ 22 ( โปรผักวันที่ 3/2 )
นน. 58.8 วันที่ 23 (โปรล้วนวันที่ 4/2 )
นน. 58.5 วันที่ 24 (โปรล้วนวันที่ 5/2 )
นน. 58.0 วันที่ 25 (โปรล้วนวันที่ 6/2 )
* * * รวม โปรล้วนผักรอบ 2 ตั้งแต่วันที่ 10-15 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 8 ขีด * * * ( แต่พรุ่งนี้มันคงจะขึ้น )

รายการอาหารวันที่ 15/4/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่ 6 / 2 ) { วันที่ 25}

วันนี้พาพ่อไปเที่ยวน้ำตกที่ จ.นครนายก กินไม่ไปนมื้อ

มื้อเช้า 9 โมงเช้า นมจืดประมาณ 2 แก้ว

มื้อเที่ยง ผักกะหล่ำปลี 1/5 ไข่ต้ม 2 ฟอง ชามะนาว 2 แก้ว

มื้อเย็น นมจืด ครึ่งกล่อง ( พ่อกินเหลือ )
แป๊ปซี่แม็ก 1 ขวด เล็ก
ชาโออิชิ เลมอน 1 กล่อง
ยำทูน่า 1 กระป๋อง ( กินไม่หมด ต่อพรุ่งนี้ละกัน )
ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง

การขับถ่าย เมื่อวาน 2
การขับวันนี้ถ่าย ตุ่ย ๆๆๆ ยัง ( สงสัยกินน้ำน้อย )

กิจกรรมตอนเที่ยงนะ ไปเล่นน้ำๆเชี่ยวมักมากต้องว่ายทวนกระแสน้ำ เดินทวนน้ำ เหนื่อยมักมาก

กิจกรรมเย็น ยกเวท หลาย set ๆ ละ 10 ครั้ง

ฟามนัยจัย วันนี้จะกินโปรผักวันสุดท้ายนะ ตอแรกจะกินเมื่อวานวันสุดท้าย แต่รู้ว่าวันนี้ต้องไปเที่ยวก็กินวันนี้สุดท้าย 6 วันไม่เป็นไรมั้ง

พรุ่งนี้เช้า นน.คงจะขึ้นเพราะกินโปรน้อย

ส่งการบ้านค่ะ

วันที่ 15 เมษายน 2553

เลขที่ 9

Username เหมียวสีส้ม

น้ำหนักแรก 57.9 kg

น้ำหนักเป้าหมาย 52.0 kg

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 55.3 kg

สรุปผลการลดในช่วงโปรผักอาทิตย์นี้
11/4/53 >>> 56.3 kg
12/4/53 >>> 55.8 kg
13/4/53 >>> 55.8 kg
14/4/53 >>> 55.3 kg
15/4/53 >>> 55.3 kg

รวมลดลงไป 2.6 kg

อาหารที่กิน

เช้า สันในไก่ทอด (ทอดด้วยน้ำ) สลัดผักจานใหญ่

กลางวัน นม 1 ขวดเล็ก+โยเกิร์ต 1 ถ้วย

เย็น เนื้อย่าง 2 ชิ้นใหญ่ ๆ กินกับแครอท พริกหวาน

ดื่มน้ำเปล่า ประมาณ 3.0 ลิตร

กิจกรรม เช้า เวท 20 นาที (หน้าท้อง สะโพก ขา ) เย็น ไม่มี (พักร่างกาย 1 วัน)

ความรู้สึก น้ำหนักคงที่แฮะ เอาน่าดีกว่าน้ำหนักขึ้นนะ มื้อกลางวันกินแค่นมและโยเกิร์ต เพราะมื้อเช้ากินไก่เยอะมาก ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ มันอิ่มจนถึงมื้อกลางวันเลย ที่กินตอนเช้าเยอะเพราะกะว่าทอดไว้กินตอนกลางวันด้วย แต่กินเพลินจนหมด พอกินหมดก็อิ่มจนอืดเลย กลางวันยัดลงไปได้แค่นม บ่าย ๆ ก็โยเกิร์ต แม่กลับมาแล้วหมักเนื้อไว้จะกินกันตอนเย็น แต่น้าโทรมาหา แม่เลยไปกินข้าวที่บ้านน้าอีก เราเลยเหมาเนื้อย่างกินคนเดียวสองชิ้นใหญ่ ๆ อิ่มจนอืดอีกเช่นเดิม

วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายตอนเย็น พักร่างกายค่ะ เพราะเราออกหนัก ๆ มา 3 วันแล้ว ต้องให้เค้าพักบ้าง หักโหมเกินไปอาจทำให้บาดเจ็บได้

ปวดท้องหน่วง ๆ ว่าป้าแดงจะมาตั้งเป็นอาทิตย์แล้ว แต่ก็ไม่มาสักที ตอนค่ำก่อนจะอาบน้ำ...อ้าว ป้าแดงมาเยี่ยมแล้วนี่นา มิน่าหล่ะเมื่อวานถึงอยากกินอะไรเปรี้ยว ๆ หวาน ๆ ต้องวางแผนการออกกำลังกายพรุ่งนี้ใหม่ คือเดินเรียกเหงื่อสัก 30 นาที (ถ้าไม่ขี้เกียจนะ อิอิ)

เรายังได้หยุดยาวจนถึงวันอาทิตย์เลย แต่เพื่อน ๆ หลายคนต้องทำงานพรุ่งนี้แล้ว ยังไงก็ขอให้มีความสุขกันถ้วนหน้าทุกคนนะคะ

ส่งการบ้านค่ะ ( โปร+ผัก รอบ 2 วันที่ 4/7 )
วันที่ 25 ( 15 เม.ย.53 )
เลขที่.....7
Username.....beatquilt
สูง.....163
น้ำหนัก.....80 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....77 กก.
น้ำหนักลดลงไป…..-
รวมลด..... 3.0 กก.

อาหารที่ทานวันนี้
เช้า..... นมสด 0% , ไข่ต้ม
กลางวัน.....สลัดผักใส่ไข่ต้ม ใช้โยเกิร์ตแทนน้ำสลัดค่ะ
ว่าง.....นมสด 0%
เย็น.....ซุปผัก , ปลาดุกย่าง
น้ำดื่ม..... +3000 ซีซี
ขับถ่าย.....ถ่ายแล้ว

กิจกรรม.....วันนี้ป้าแดงมาเยี่ยม เลยเดินเบาๆ 1/2 ชั่วโมงค่ะ
ความรู้สึก.....ร้อน และเพลียเพราะป้าแดง นอนอย่างเดียวค่ะ

ส่งการบ้าน วันที่ 15 ค่ะ

ส่งช้าไปวันนึงนะคะ เพราะเมื่อคืนง่วงมาก

วันที่ 25 โปรล้วนรอบสาม วันแรก

กลับมาสู่โปรล้วนอีกครั้งนึงค่ะ คราวนี้รอบสาม กินแบบ 5/5 โปรล้วนห้าวัน โปรผักห้าวัน

และตอนนี้คนทางบ้าน สามี เพื่อนฝูงก็เข้าใจวิถึชีวิตการกินแบบคอร์สโปรทัลของพี่ปลาที่เก้าตั้งใจเรียนอยู่

และเราก็ปรับตัวให้เข้ากับคนทางบ้านได้ โดยไม่ต้องให้เขาต้องมาเป็นกังวลว่า นี่เราทำอะไรอยู่....

สรุปน.น.ค่ะ

น.น.วันแรก 50.6
....28/3/53.....48 (Day 7 ครบโปรล้วนรอบแรก)
....4/4/53.......47.8 (Day 14 ครบโปรผักรอบแรก)
....9/4/53.......47.3 (Day 19 ครบโปรล้วนรอบสอง)

น.น. เมื่อวานนี้ 14/4/53 ....47.9
น.น. ชั่งเช้านี้ 15/4/53 ....47.5 (Day 25 ครบโปรผักรอบสอง) กลับลงมาอีกแล้ว

ดูๆ เหมือนไม่ค่อยขยับเขยื้อนไปไหนสักเท่าไหร่เลยนะคะ

วันนี้ไม่รู้จะทานอะไรดี เกรงใจที่บ้านมากเลยค่ะ เลยออกไปอตก. ไปซื้อไก่ย่างเขาสวนกวาง ทานเฉพาะเนื้อๆ สามีก็ชวนออกไปหาอะไรทานข้างนอกกัน

ก็เลยขับรถไปในซอยเสนา แวะร้านก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้น เนื้อเปื่อย เก้าก็เลยทานเกาเหลาเนื้อเปื่อย ไม่กินน้ำไม่กินผัก เพราะวันนี้เราเข้าโปรล้วน
ไม่อร่อยเล้ยยย..

มาติดใจร้านไก่ทอดตุ๋ยเทพา..ในซอยเสนา นี่สิของอร่อย ซื้อให้แฟนกับลูกสาว เก้าก็หยิบสะโพกออกมาฉีกกินชิ้นนึง อร่อยกว่าร้านก๋วยเตี๋ยวเมื่อกี้เยอะ

วันนี้ในท้องเต็มไปด้วยน้ำสมุนไพรค่ะ น้ำใบบัวบก น้ำจับเลี้ยง

เดี๋ยวต้องออกโยคะลดน้ำตาลลงด้วย

สรุปมื้ออาหารวันนี้

เช้า นมใส่ผงกาแฟ ใส่ข้าวโอ๊ต
ไก่ย่าง
กลางวัน เกาเหลาทานแต่เนื้อไม่เอาผัก ไม่เอาน้ำซุป กับไก่ทอด
ของว่าง คุ๊กกี้ข้าวโอ๊ต
เย็น.. ไก่ย่างที่เหลือๆ จากตอนเช้า

ออกกำลังกาย เช้า-เย็น เป็นโยคะ

สูตรคุ๊กกี้ข้าวโอ๊ต แบบไม่มีไขมัน

ข้าวโอ๊ต คลุกไข่ขาว ใส่เกลือนิดนึง น้ำผึ้งนิดหน่อย คนให้เข้ากัน

หยอดลงในถาด เข้าเตาอบประมาณ 10 นาที ไฟ 180 องศาซี

เอาไว้ทานเป็นของว่างแก้เบื่อค่ะ

มาส่งการบ้านย้อนหลังหลายวันเลยค่ะ
เน็ตมีปัญหาเข้าแล้วหลุดตลอด (ยังอยู่ ตจว.)

ชื่อเล่น เอ๋
username ญ.
เลขที่ 12
น้ำหนักล่าสุด 57.5 กก.
จนถึงวันนี้หลายวันแล้วยังไม่ได้ชั่งเลยค่ะ

เมนูอาหาร
12/04/53
เช้า ผักต้มจิ้มน้ำพริก, กาแฟ
เที่ยง ต้มยำไก่
เย็น ปลาเผา, หอยแครงเผา

13/04/53
เช้า กุ้งต้ม, ปลาลวก
เที่ยง กุ้ง
บ่าย นมขาดมันเนย
เย็น ผักต้มจิ้มน้ำพริก

14/04/53
เช้า ผัดผัก
เที่ยง ไก่ย่าง, ตำแตง
บ่าย นมขาดมันเนย
เย็น ไก่ย่าง,ผักลวก, น้ำพริก

15/04/53
เช้า ไก่ย่าง, ไข่ตุ๋นปูอัด
สาย โยเกิร์ต 0%
เที่ยง ปูอัด
บ่าย นมขาดมันเนย
เย็น ลาบปลาดุก, ผักลวก+น้ำพริก

ความรู้สึก รอบนี้ขอโปรผัก 7 วันนะคะ เนื่องจากหาของกินยากมาก เพราะมาต่างจังหวัดหลายวัน ญาติๆ ก็ถามทำไมไม่กินข้าว เขาไม่เข้าใจเราน่ะค่ะว่าเรา diet อยู่ กลัวจะไม่มีแรง ก็มีหลุดๆ ทานของห้ามบ้าง แต่ไม่ทานแป้งเลย เดี๋ยวกลับไปแล้วจะเข้มๆ กับตัวเองให้มากนะคะ ต้องขออภัยด้วย วันนี้ยังอยู่ ตจว. อยู่เลย กลับพรุ่งนี้แล้วค่ะ คิดถึงทุกคนเลยนะคะ

หวัดดีค่ะน้องเก้า เลขที่ 3 เก่งค่ะ อดทนที่จะเลือกของทานได้ เนี่ยซีคคะ เรียกว่านักเรียนคนเก่ง เข้าใจวิธีการอย่างนี้อะไรก็ทำอะไรเราไม่ได้ค่ะ สูตรคุ้กกี้ข้าวโอ๊ตน่าสนใจจ้ะ พี่ปลาจะทำมั่งดีกว่า อร่อยไหมคะ อยากทานง่ะ

หวัดดีค่ะน้องเก้า เลขที่ 3 เก่งค่ะ อดทนที่จะเลือกของทานได้ เนี่ยซีคคะ เรียกว่านักเรียนคนเก่ง เข้าใจวิธีการอย่างนี้อะไรก็ทำอะไรเราไม่ได้ค่ะ สูตรคุ้กกี้ข้าวโอ๊ตน่าสนใจจ้ะ พี่ปลาจะทำมั่งดีกว่า อร่อยไหมคะ อยากทานง่ะ

หวัดดีค่ะน้องเอ๋ เลขที่ 12 ไม่หลุดก็เป็นอันชนะเลิศแล้วค่ะ เอาใจช่วยจ้ะ ไม่ทิ้งกันไปก็ดีใจสุดยอดแล้วจ้ะ อดทนนะคะ

วันที่ 15/04/10 (โปรผัก วันที่ 4)

เลขที่ 6

Usename Ning_Kapooklook

น้ำหนักแรก 67 kg.

น้ำหนักชั่งได้วันนี้ ไม่ได้ชั่ง kg

ลดลงจากเมื่อวาน ---------- ขีด

สรุปลดจากโปรล้วนรอบ 1 >>>>>> 17 ขีด

สรุปลดจากโปรผักรอบ 1 >>>>>> 3 ขีด

สรุปลดจากโปรล้วนรอบ 2 >>>>>> 11 ขีด

รวมจนถึงปัจจุบันลดลงไป >>>>> 31 ขีด


อาหารการกิน

เช้า >>>>>>ซุปผัก


ว่างเช้า>>>> นม 0 % 1 กล่อง


เที่ยง >>>>ผัดผักรวมมิตร


ว่างบ่าย>>>> ไม่ได้กิน


เย็น>>>>>> ไข่ตุ๋น แดง 1 ขาว 2


ออกกำลังกาย

ไม่ได้ออกค่ะ

ขับถ่าย>>>>> ยังค่ะ