หวัดดีค่ะเื่พือนๆทุกคน
วันนี้ตามมีเกล็ดความรู้เล็กๆน้อยๆ จากหนังสือ กินยังไงก็ไม่อ้วน
เกี่ยวกับ ไข่ค่ะ

อาหารชนิดที่ 7 " ไข่"
เราสามารถทานไข่ต้มสุก ไข่ต้มยางมะตูม ไข่ทอด ไข่เจียว หรือไข่คน บนกะทะเทฟ่ล่อน ทอดโดยไม่ใช้น้ำมันหรือเนยแต่อย่างใด
ในการลดความอ้วนที่ไม่มีการจำกัดปริมาณอาหาร ไข่สามารถทำให้เกิดปัญหา 2 ประการ คือ ปัญหาโคเลสเตอรอล แล่ะการขาดภูมิต้านทาน
ไข่มีโคเลสเตอรอลสูง และไม่แนะนำให้ทานมากจนเกินความจำเป็น เพราะจะทำให้ความดันโลหิตสูงกว่าปกติ
ในบางกรณี ขอแนะนำให้ทานไข่แดง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ส่วนไข่ขาวซึ่งเป็นโปรตีนบริสุทธิ์ที่มีคุณค่าทางอาหารที่ดีเยี่ยม สามารถทาได้โดยไม่มีข้อจำกัด
ดังนั้น หากคุณไม่ไ้ด้แพ้ไข่แดง คุณก็สามารถทานไข่แดงได้วันละ 1-2 ฟอง และทานไข่ขาวได้ไม่จำกัด

ในไข่ขาวจะมีโปรตีนมากที่สุด และเป็นโปรตีนบริสุทธิ์มากว่าโปรตีนผงและไข่แดง
แต่โปรดได้รู้ไว้เถิดว่า หากคุณใช้เนยหรือน้ำมันในการปรุงอาหาร ก็อาจเป็นการทำลายความพยายามของคุณทั้งหมดที่ผ่านมา
คุณจึงควรใช้กะทะเทฟล่อนอย่างดี และหยดน้ำไปที่กะทะก่อนที่จะตอกไข่จะเป็นการดีกว่า

ก็คิดลอกบางส่วนมาจากหนังสือค่ะ ก็เลยเอามาเล่าสู่กันฟัง
วันนี้ตามก็เลยมีเมนูไข่ๆ มานำเสนอค่ะ แต่อย่่าปรุงรสจัดนักนะคะ ผักที่โรยหน้าทั้งหมด ก็แค่ตกแต่งให้สวยงามเท่่านั้นค่ะ
เวลาทานก็เขี่ยทิ้งให้หมดนะคะ

ยำไข่ขาวค่ะ



เพื่อนๆคนไหน มีเมนูที่สามารถทานได้ในสูตรของเรา
ก็นำรูปมาลงได้นะคะ เผื่อเพื่อนๆจะได้นำไปทำทานบ้างค่ะ
บลอกเราจะได้มีสีสันด้วย สนุกดีด้วยค่ะ ^_^

แอบตกใจนึกว่าทานผักในยำได้ด้วย อิอิ ดีนะเมอ่านทวนใหม่อีกรอบว่าพี่ตามให้เขี่ยผักทิ้ง 555+ เกือบพลาดแล้วเม อิอิ

ส่งการบ้านคร่า..วันนี้เข้าบ่ายเกรงว่าจะกลับดึก..ก็เลยแวะมาส่งก่อนเลยค่ะ

วันที่ 17 เข้าโปรล้วนรอบสอง 3/7
เลขที่ 11
username..sweety_pub
ชื่อเล่น..หวาน
น้ำหนักแรก.. 64
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 62
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..61.8
ลงไป.. 2 ขึด ขึ้นมา - ขีด
รวมลดไป.. 2.2 ขีด
เช้า..ไข่ต้มสองใบ ปูอัด
ว่างเช้า..โยเกริ์ต
กลางวัน..ไก่สับ
ว่างกลางวัน..โกโก้เนเจอร์ ปูอัด
เย็น..ไก่สับ ชาเขียว
ขับถ่าย..ถ่ายแล้ว
กิจกรรม..ยกดัมเบล 5 เซทๆละ 20 ครั้ง เต้นแอโรบิค 20 นาที
ความรู้สึก..ผ่านพ้นเลขสองไปสักทีค่ะ..รอมานานแล้ว
เหลือเวลาอีก 21 วันจะถึงเป้าหมาย 60 หรือป่าวน๊า..
อ้อ..อีกเรื่องนึงค่ะ..ตอนนี้รู้สึกจิตใจแขยงไก่ค่ะ..ไม่อยากกินเลย..
ว๊ากๆๆ..ต้องหาเนื้อมาแทนแล้วค่ะ..เหอๆ

มาทักทายครูตามเเละเพื่อนในห้องนะคะ

วันที่ 7/04/10 (โปรล้วน วันที่ 3)

เลขที่ 6

Usename Ning_Kapooklook

น้ำหนักแรก 67 kg.

น้ำหนักชั่งได้วันนี้ 64.4 kg

ลดลงจากเมื่อวาน 3 ขีด

สรุปลดจากโปรล้วนรอบ 1 >>>>>> 17 ขีด

สรุปลดจากโปรผักรอบ 1 >>>>>> 3 ขีด

สรุปลดจากโปรล้วนรอบ 2 >>>>>> 6 ขีด

รวมจนถึงปัจจุบันลดลงไป >>>>> 26 ขีด


อาหารการกิน

เช้า >>>>>>โยเกริ์ต 1 ถ้วย


ว่างเช้า>>>> นม 0 % 1 กล่อง


เที่ยง >>>> ไก่ต้ม 3 ชิ้น + เกาเหลาเครื่องใน 1 ชาม


ว่างบ่าย>>>> โยเกริ์ต 1 ถ้วย


เย็น>>>>>> ไกต้ม 3 ชิ้น


ออกกำลังกาย

หมุนจานทวิส 500 รอบ ( ป้าแดงมาออกได้ไม่มากค่ะ)


ขับถ่าย>>>>> ยังค่ะ

ขอระบายหน่อยเน้อ

วันนี้เบื่อ ๆ ค่ะ ที่ทำงานมีแต่เรื่องเซ็ง ๆ เมื่อไหร่สังคมไทยจะหมดค่านิยม

แบ่งพรรคแบ่งพวก แบ่งชั้น เข้าใจค่ะ แต่บางครั้งก็เสียความรู้สึก พาลให้

ไม่มีกำลังใจทำงาน เบื่อโครตตตตตตต

ตอบนอ้งหวานค่ะ
ดีใจด้วยมากๆที่ลงชั้น 1 แล้วเย้...
จริงๆ พี่ตามก็ไม่อยากให้ทานเนื้อไก่กันมากไปอ่ะค่ะ เขาใส่สารเร่งเนื้อ
อยากให้ทานโปรตีนอย่างอื่นกันมากกว่า แต่ก็นะ เนื้อไก่มันถูกกว่าเนื้ออย่างอื่นๆ
เมนูน้องหวานใช้ได้นะคะ อยากให้ระวังโกโก้นะคะ แต่เพื่อความสบายใจก็หยวนๆค่ะ
สู้ๆ พี่ตามเอาใจช่วยคร้าา

ตอบน้องหนิงค่ะ
เกาเหลาเครื่องในอะไรค่ะ หวังว่าคงไม่ใช่หมูนะคะ เพราะหมูสำหรับช่วงนี้ยังทานไม่ได้ค่ะ
ลดได้ไม่น้อยเลยนะคะเนี่ย ขนาดมีป้าแดงมาเยือน
ยังลดลงได้ เก่งค่ะ สู้ๆน้าาา พี่ตามเป็นกำลังใจให้ค่ะ

วันที่ 7/4/53 ( โปรล้วน รุ่น 3 วันที่ 3 / 2 ) { วันที่ 17 } เย้ ๆๆๆ Target 1 สำเร็จแล้ว

วันที่ 7 / 4 /53 ( 17 )
เลขที่ 13
User name พลูด่างในอ่างดิน ( 62.7 )
สูง 160. ซม.
นน. 61.8 วันที่ 1 22/3
นน. 61. 5 วันที่ 2 23/3
นน. 61.0 วันที่ 3 ( ตัวเลขสวยนะเนี่ย ) 24/3
นน. 59.4 วันที่ 4 ( วันนี้ลงเยอะวะ 1.6 ) 25/3
นน. 60.2 วันที่ 5 26/3 ( ป้าแดงมาเมื่อคืนอะ เตรียมจัยไว้แย้ว )
นน. 59.8 วันที่ 6 27/3
นน. 59.8 วันที่ 7 28/3
* * * รวม โปรล้วนรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 22-28 มีนาคม 2553 รวมลดทั้งหมด 2 โล * * *

นน. 60.0 วันที่ 8 ( นน. ขึ้น งี้แหละ วันหยุดที่ไร ) โปรผัก 1
นน. 60.3 วันที่ 9 โปรผัก 2 ( พรุ่งนี้ฉันจะลงจากเลข 6 )
นน. 59.7 วันที่ 10 โปรผัก 3 ( พรุ่งนี้ฉันจะเอาเลข 7 ออกไปได้มั๊ย )
นน. 59.7 วันที่ 11 โปรผัก 4 ไม่ลง
นน. 59.2 วันที่ 12 โปรผัก 5 ลงตั้ง 0.5 ( เมื่อเช้าลุ้นมากเลย ) พรุ่งนี้จะลงจากเลข .2 มั๊ยนะ
นน. 59.0 วันที่ 13 โปรผัก 6 ( ลงมา 2 ขีด )
นน. 59.7 วันที่ 14 ( โปรผัก 7 ( ขึ้นมา 7 ขีด )
* * * * รวม โปรผักรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 29 มีค -4 เมย 2553 รวมลดทั้งหมด 3 ขีด * * *
( แหมเสียดายจัง นน.ขึ้นวันสุดท้าย ไม่งั้นนะ 1 กก. )

นน. - วันที่ 15 ( โปรล้วน 1 / 2 วันที่ 1 รอบ 2 )
นน. 59.1 วันที่ 16 ( โปรล้วน 2 / 2 วันที่ 2 รอบ 2 )
นน. 58.5 วันที่ 17 ( โปรล้วน 3 /2 วันที่ 3 รอบ 2 )
( พรุ่งนี้ฉันจัลงจาก 0.5 ป่าวนะ ตื่นเต้นอะ )
รายการอาหารวันที่ 7/4/53 ( โปรล้วน รุ่น 3 วันที่ 3 / 2 ) { วันที่ 17 }
โปรล้วน วันที่ 3 รอบ 2 )

มื้อเช้า น้ำอุ่นบีบมะนาวครึ่งซีก+เกลือ ( นิดๆๆ ) +น้ำป่าว 3 แก้ว
ตับไก่ย่าง 1 ไม้ ( ไก่ย่างหมด ได้มาแค่นี้ )
โยเกิตร์รสธรรมชาติ 1
กาแฟพลอยใส 1 แก้ว
น้ำป่าว 2 แก้ว

ว่างเช้า หิวอะ ทนไม่ไหว ( 11.00 น ) กาแฟดำ+น้ำตาลออีควัครึ่งซอง
1 ถ้วย ประมาณ 3 จิบ

มื้อกลางวัน ไข่ขาวต้มครึ่งฟอง ( ในน้ำพะโล้ )
กุ้งต้ม 10 ตัว
ต้มยำปลาทู 1 ตัว ( ไม่กินน้ำต้มยำ )
เครื่องในไก่ 5-6 ชิ้น ( ในผัดกระเพรา )
ลาบไก่ 2 คำ

มื้อเย็น นมจืด 1 กล่อง
เต้าหู้ปลา 8 ชิ้น จิ้มน้ำพริกนรก
เป๊ปซี่แม็ก 3 อึก (มันเพลียๆอยากกินหวานๆ เย็น )
พี่ตามเป็ปซี่แม็กกินได่เน๊ะ มันเขียนว่าไม่มีน้ำตาล ให้พลังงาน 0 แคลลี่

กิจกรรมเช้า เดินรอบโรงงาน 2 รอบ – ขึ้นลงบันได 2 รอบ
กิจกรรมเย็น เดินตลาดคลองถมแถวบ้าน

ตั้งจัยจะไปเต้นแอโรบิค จะออกไปประมาณ 18 : 20 เพราะแดดแรงมาก
เราก็เหนื่อยๆๆๆเพลียๆๆ ล้าๆๆ กะนอนเล่นสักพัก เผลหลับไปตื่นมา 17 : 10 วันนี้อากาศร้อนแดดแรง

การขับถ่ายวันนี้
การขับถ่ายเมื่อวาน 1

ฟามนัยจัย : เมื่อเช้าขึ้นเครื่องชั่งนน. ลุ้นมักๆๆๆ พอเห็นตัวเลขดีจัยมักๆๆๆ ไม่เคยได้เลข 8 ในหลายปี

: สังเกตุ ว่า ถ้าตอนเช้ากินไข่ขาวต้ม 1 - 2 ฟอง จะอื่มนา ไม่กินมือว่างเช้าเลย สงสัยต้องปรับใหม่ ฮิ ฮิ

<<< : Target 1 ขอ 58 .5 ภายในโปรล้วนรอบ 2 ( 5-11 /4 /53 )
<<< : Target 2 ขอ 58 . 00 นิ่ง ภาย 30 / 4 / 53 ( ไม่โลภเพราะว่า สงกรานต์อาจหลุด )


หมายเหตุ :
1. ต้องกินน้ำให้ได้วันละ 2.5 ลิตร ( แต่เราว่าเรากินเยอะกว่านี้นะ )
2. ต้องออกกำลังกายทุกวัน
3. นมโรงเรียนห้ามกิน
4. ผลิตภัณฑ์จากเนื้อหมูห้ามกิน
5. บิ๊วตี้ดริงห้ามดื่ม

แต่วันนี้ไม่ได้เบริน พรุ่งนี้จะลดไหมเนี่ย

ตอบนอ้งน็อตจ้าา
เป๊บซี่แม๊กไม่แน่ใจนะคะ เดี๋ยวไปถามผู้รู้มาให้อีกทีนะคะ
ช่วงระหว่างที่รอก็อย่าเพิ่งดื่มนะคะ เผื่อทานไม่ไ้ด้อ่ะ
ผุ้รู้ก็พี่ปลาเราเนี่ยแหละ เดี๋ยวพรุ่งนี้กรี๊งไปถามมาให้ค่ะ หรือหนูจะโทรไปเองก็ได้นะคะ
เมนูใช้ได้เลยค่ะ ถ้าหิวๆ ตอนเช้าก็ทานให้มากขึ้นนะน๊ํอต จะไ้ด้ิ่อิ่มทนๆอ่ะ
สู้ๆ น้ำพริกนรกนี่งดได้ป่าวจ๊ะ เดี๋ยวรอบนี้จะลดได้น้อยน้าา
เย้... บรรลุ target ที่ 1 แล้ว เย้.... ขอปรบมือให้เลยค่ะ เก่งมากๆ

วันนี้ตามเพลียมากๆเลยค่ะ คงขอตรวจแค่นี้ก่อนนะคะ
พรุ่งนี้งานเข้าด้วยนิดหน่อยค่ะ ถ้าเข้ามาเมนต์ให้ช้าไปนิด
ต้องขออภัยเพื่อนๆด้วยนะคะ
สู้ๆกันนะคะ ตามเป็นกำลังใจให้ทุกๆคนเลยค่ะ
ขอตัวไปนอนก่อนค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ
วันที่ 7 เมษายน 2553
เลขที่ 9
Username เหมียวสีส้ม
น้ำหนักแรก 57.9 kg
น้ำหนักเป้าหมาย 52.0 kg
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 55.6 kg
สรุปผลการลดในช่วงโปรตีนบริสุทธิ์รอบที่ 1/2
06/4/53 >>> 55.5 kg
07/4/53 >>> 55.6 kg

รวมลดลงไป 2.3 kg
อาหารที่กิน
เช้า สันในไก่อบ + ตับไก่ย่าง 1 ไม้
กลางวัน ปลาฮามาจิย่างซอส + ตับไก่ย่าง 3 ไม้
ว่างกลางวัน โยเกิร์ต 1 ถ้วย + นม 1 แก้ว + ปูอัด 4 ชิ้น
เย็น สเต็กไก่ 2 ชิ้นใหญ่ๆ + ต้มยำไก่ ซดน้ำไปด้วย
ดื่มน้ำเปล่า ประมาณ 2.0 ลิตร
กิจกรรม ไม่มี (พักร่างกาย)
ความรู้สึก น้ำหนักขึ้นมานิดหน่อย ไม่เป็นไรแค่ขีดเดียว แต่พรุ่งนี้ขึ้นเยอะแน่เพราะซดน้ำต้มยำไป อีกทั้งสัญญาณเตือนป้าแดงมาแล้ว ความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้น ปวดเมื่อยเนื้อตัวด้วย เป็นภาวะปกติของผู้หญิง มาก็มาเถอะ จะ จะ จะ แต่ยังไม่มาแบบนี้มันทรมานเน้อ เหนื่อยงานด้วย กินน้ำน้อยด้วย ยังไม่ได้ขับถ่ายอีก โอ๊ยยย อะไรจะแย่ซ้ำซ้อนอย่างนี้หนอ

พักผ่อนเยอะๆ นะคะพี่ตาม

เลขที่ 3 ค่ะ


น.น. เมื่อเช้า 47.4

วันนี้กะว่าจะนอนแล้ว พรุ่งนี้ค่อยส่งการบ้าน
เพลียมากค่ะ มีงานเร่งทำให้นายตั้งแต่เช้าจนค่ำ

เช้า..วันนี้ที่ออฟฟิศมีงานทำบุญบริษัท เลยแทบไม่ได้ทานอะไรมาก นอกจากโยเกิร์ตถ้วยเดียวค่ะ

ของว่าง กาแฟ ใส่ข้าวโอ๊ต

กลางวัน ไข่ต้ม 1 ฟอง ปลาสวาย 1 ชิ้น, ปลานิล 1 ตัว ไม่เอาหนัง ไก่สองชิ้น

ของว่าง กาแฟใส่ข้าวโอ๊ต

เย็น - ไม่มีเวลาทานค่ะ เพราะกลับบ้านค่ำ เลยกินนมเม็ดไปนิดหน่อย

ออกกำลังกาย สุริยนมัสการไป 3 รอบค่ะ กลัวไม่ได้ออกกำลัง

วันนี้งานเยอะค่ะ เลยรู้สึกว่า ไม่ค่อยได้ดื่มน้ำ

ตอบน้องสาค่ะ
ช่วงป้าแดงจะบวมน้ำแบบนี้แหล่ะค่ะ แต่ไม่ต้องห่วงค่ะ
พอป้าแดงโบกมืออำลา ร่างกายเราก็จะเข้าสู่สภาวะปกติค่ะ
เมนูยังดีเยี่ยมเช่นเดิม น้ำต้มยำนิดหน่อยไม่เป็นไรค่ะ
แต่ถ้าเป็นต้มยำน้ำข้นก็ไม่ค่อยดีสักเท่าไหร่ แต่ไม่เป็นไร
ยังไงใจเราสู้ ต้องทำได้อยู่แล้วค่ะ สู้ๆนะคะ

ตอบพี่เก้าค่ะ
ไม่เป็นไรหรอกค่ะพี่เก้า มันก็มีบ้างที่เราทำไม่ได้ดังใจ
แต่ขอให้วันส่วนใหญ่เราทาำนได้ตามสูตรเป็นปกติ
ในเมื่องานยุ่งจริงๆ ยุ่งจนไม่สามารถแวบมาทานได้ ตามเข้าใจค่ะ
เมนูวันนี้ก็ยังใช้ได้นะคะ แต่ทานน้อยไปหน่อย ไม่เป็นไรค่ะ
เอาไว้งานไม่เร่งเท่าไหร่ หรือทุกอย่างผ่อนคลายไปบ้างแล้ว
ก็เข้าสภาวะปกติได้แล้วค่ะ สู้ๆนะคะ ตามเป็นกำลังใจให้ค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ ( โปรล้วน รอบ 2 วันที่ 3/7 )
วันที่ 17 ( 7 เม.ย.53 )
เลขที่.....7
Username.....beatquilt
สูง.....163
น้ำหนัก.....80 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....78 กก.
น้ำหนักลดลงไป…..77.5
รวมลด..... 2.5 กก.

อาหารที่ทานวันนี้
เช้า..... นมสด 0% , ไก่นึ่ง
กลางวัน.....เกาเหลาหมูไม่ใส่หมูสับ
ว่าง.....โยเกิร์ต
เย็น..... ไก่นึ่ง , ไข่ต้ม
น้ำดื่ม..... +2500 ซีซี
ขับถ่าย.....ถ่ายแล้ว

กิจกรรม.....วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะต้องออกไปซื้อของเข้าร้าน
ความรู้สึก.....เหนื่อยมากมาก

สวัสดีค่ะ

วันที่ 07/04/53
เลขที่ 12
user name ญ.
ชื่อเล่น เอ๋

น้ำหนักวันแรก---61.5 kg.
น้ำหนักชั่งครั้งก่อน---57.9 kg.
น้ำหนักชั่งวันนี้---57.9 kg.
เท่าเดิม
รวมลดจากวันแรก 3.6 kg.

เมนูอาหาร
เช้า---ต้มยำปลากระพงตัวเล็ก (กินแต่ปลา)
สาย---นมขาดมันเนย+กาแฟ 1 ช้อนชา (อร่อยดีเพิ่งลองทำ)

เที่ยง---ต้มยำปลานิล 1/2 ตัว, ไก่ผัดขิง (กินแต่ไก่)

บ่าย---โยเกิร์ต 0% 1 แก้ว

เย็น---สเต็กปลา 2 ชิ้น
ดื่มน้ำ 3 ลิตร

ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ เจ็บขายังไม่หาย

ความรู้สึก อากาศร้อนจริงๆ พาลให้หงุดหงิดไม่อยากทำอะไรเลย รู้สึกอึดอัดด้วยเพราะยังไม่ขับถ่าย เดี๋ยววันนี้หาทางก่อน

ส่งการบ้านของวันที่ 17 คร๊า(07-04-53)
ีเลขที่ 5
username : maesnake
อัพเดท นน. ค่ะ
อาทิตย์แรก (โปรล้วน) 61>59 kg
อาทิตย์สอง (โปรผัก) 59.5>58.5 kg
อาทิตย์สาม (โปรล้วน)
05-04-53 : 58 kg
06-04-53 : 58.5 kg
07-04-53 : 58.5 kg

เช้า
- ไข่ต้ม 1 ฟอง(เฉพาะไข่ขาว)
- แฮมลวก 1 แผ่น
- นม 0% 1 กล่อง

ว่างเช้า (แว๊บไปเซเว่นมาเมื่อเช้าคร๊า เอิ๊กๆๆ)
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

กลางวัน (แพ็คมาทานเองค่ะ)
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- แฮมลวก 3 แผ่น
- อกไก่ต้ม 5 ชิ้น
- น้ำซุปก๋วยเตี๋ยว 1 ถ้วย (ใส่พริกไทยเยอะๆ ค่ะ)

ว่างบ่าย (เผื่อหิวค่ะ แต่ถ้าไม่ได้ทานจะมาลบทีหลังตอนเย็นค่ะ)
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เย็น
- ชาเลมอนผงชงกับน้ำ 600 ml ค่ะ

กิจกรรม : วิ่ง + กายบริหาร 30 นาที
น้ำดื่ม : 2 ลิตร
ความรู้สึก : งืมงืม อยากกินข้าวกับไข่เจียวร้อนๆ อ่าค่ะ 555+ เมท้องผูกอ่าค่ะ ไม่ถ่ายมา 4 วันแล้วค่ะ.. มีพี่น็อตบอกสูตร ทานน้ำอุ่นผสมเกลือและมะนาวตอนเช้า แต่เมยังไม่สะดวกลองเลยอ่าค่ะ

มาทักทายครูตามเพื่อนๆอีกเเล้วคร่า

ตอบพี่ตั๋นค่ะ
เมนูวันนี้ใช้ได้เลยค่ะ แต่ช่วงนี้โปรล้วนใช่มั้ยค่ะ
แต่มีเกาเหลาด้วย อิอิ ไม่เป็นไรค่ะ
มาดูน้ำหนักที่พี่ตั๋นลดไป 17 วัน 2.5 kg ไม่น้อยเลยค่ะ เยี่ยมมากๆ
เดินมาถูกทางแล้วค่ะ สู้ๆนะคะ ^_^

ตอบพี่เอ๋ ญ. ค่ะ
เมนูดีเยี่ยม ลดได้เยอะมากเลยค่ะ 17 วันเกือบ 4 โลเลย
ขายังเจ็บไม่เป็นไรนะคะ เอาไว้ให้หายดีค่อยกลับมาเริ่มใหม่ได้ค่ะ
ถ้าหักโหมไป เดี๋ยวจะบาดเจ็บมากกว่านี้
เรื่องขับถ่าย ลองทำดีท็อกดูนะคะ ช่วยได้เยอะค่ะ

ส่งการบ้านวันที่ 17 คร๊า(ลืมส่งเลยดีนะย้อนกลับมาดูอ่าค่ะ อิอิ)

อัพเดท นน. ค่ะ
อาทิตย์แรก (โปรล้วน) 61>59 kg
อาทิตย์สอง (โปรผัก) 59.5>58.5 kg
อาทิตย์สาม (โปรล้วน)
05-04-53 : 58 kg
06-04-53 : 58.5 kg
07-04-53 : 58.5 kg (ทำไมไม่ลดลงมาสักทีหน๋อ)

เช้า
- ไข่ต้ม 1 ฟอง(เฉพาะไข่ขาว)
- แฮมลวก 1 แผ่น
- นม 0% 1 กล่อง

ว่างเช้า (แว๊บไปเซเว่นมาเมื่อเช้าคร๊า เอิ๊กๆๆ)
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

กลางวัน (แพ็คมาทานเองค่ะ)
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- แฮมลวก 3 แผ่น
- อกไก่ต้ม 5 ชิ้น
- น้ำซุปก๋วยเตี๋ยว 1 ถ้วย (ใส่พริกไทยเยอะๆ ค่ะ)

ว่างบ่าย (เผื่อหิวค่ะ แต่ถ้าไม่ได้ทานจะมาลบทีหลังตอนเย็นค่ะ)
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เย็น
- ตอนนี้สองทุ่มกว่าแล้วคาดว่าคงจะไม่ได้ทานอะไรแล้วค่ะ แต่.. หิวอ่าค่ะ งืมงืม อยากกินข้าวกับไข่เจียวร้อนๆ 555+

กิจกรรม : วิ่ง + กายบริหาร 30 นาที
น้ำดื่ม : 2 ลิตร