เมนูวันนี้จ้า....
นักเรียนรุ่นสาม วันที่ 79 โปรผัก 3/3
เลขที่ 11
username..sweety_pub
ชื่อเล่น..หวาน
น้ำหนักแรก.. 64
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 59
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..59
ลงไป ขึด
ขึ้นมา ขีด
รวมลดไป.. 5 kg.
เช้า..ไข่ต้ม
ว่างเช้า..
กลางวัน..เกาเหลาโฟแห้ง
ว่างกลางวัน..กาแฟใส่ข้าวโอ๊ต
เย็น..สลัดทูน่า
ขับถ่าย..ถ่ายแล้ว
กิจกรรม.. ซิทอัพ ดัมเบล แอโรบิค
ความรู้สึก..เมื่อความรู้สึก..เมื่อวานเอาคอมไปซ่อมค่ะ
ไวรัสรับประทาน ช่วงนี้เจ๊งบ่อยจริงๆ
น้ำหนักก็เท่าเดิมค่ะ พรุ่งจะเข้าโปรล้วน อย่างน้อยให้ลงหนึ่งโลค่ะ

ส่งการบ้านพี่ปลาคะ

สูตรพี่ปลา วันที่ 14 (7/6/53) โปรล้วน รอบสอง 2/5

พิกัดวันที่ 13 = 74.20 กก. พิกัดวันที่ 14 = 74.00 กก. ลดลง 0.2 กก. ลดรวม 3.70 กก.

เช้า นม 0 % 1 แก้ว,ข้าวโอ๊ต 2 ชต.,งาดำบด 1 ชต.,สันในไก่ต้ม 3 ชิ้น,ตับไก่ต้ม 1 ชิ้น,ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง

ว่างเช้า โยเกิร์ตธรรมชาติ 0 % 1 ถ้วย

เที่ยง สันในไก่ต้ม 4 ชิ้น,ตับไก่ต้ม 1 ชิ้น,ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง

ว่างบ่าย โยเกิร์ตธรรมชาติ 0 % 1 ถ้วย

เย็น สันในไก่ต้ม 3 ชิ้น,ตับไก่ต้ม 1 ชิ้น,ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง

ดื่มน้ำ 3 ลิตร ขัยถ่าย

กิจกรรม ออกกำลังกาย 50 นาที ,เดินไป-กลับบิ๊กซี

อยากจะบอก วันนี้โปรล้วนวันที่สองแล้วคะ กินโปรฯล้วนแบบจืดๆ น้ำหนักลดลงนิดหนุงละ ก็ยังดีที่ลดลงมาหน่อย ต้องพยายามไม่ปรุงรสกับอาหารที่กินเข้าไป พยายามเข้มให้มากขึ้นอยากเห็นเลข 6 เร็วๆ ขอบคุณทุกๆ กำลังใจและคำแนะนำดีๆ จากพี่ปลา พี่ตาม คุณทอย บิ๋มรับทราบและจะพยายามปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด ไม่ใช่เพื่อใคร เพื่อตัวเอง เพื่อเป้าหมายที่บิ๋มอยากเดินไปถึงเร็วๆ เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ ทุกคนในการลดน้ำหนักเช่นกัน สู้ๆๆ เราทำได้!!!

กลับจากภูเก็ตแล้วค้าบบบบ


22-28 พ.ค.53 โปรล้วน รอบแรก 6 วัน น้ำหนักลดลง 3.0 กก. เหลือ 83 กก.
29 พ.ค. – 6 มิ.ย.53 โปร + ผัก รอบแรก 9 วัน น้ำหนักลดลง 0.5 กก. เหลือ 82.5 กก.
7-13 มิ.ย.53 โปรล้วน รอบ 2
___________________________

รายงานผลของวันนี้กันเลยดีกว่าครับ

มิสเตอร์ฮอง เลขที่ 22 (นักเรียนรุ่น 3 กลางเทอม)

น้ำหนักแรกเริ่มสูตรพี่ปลา :: 86 กิโลกรัม
น้ำหนักเมื่อวาน :: ไม่ได้ชั่ง กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: 82.5 กิโลกรัม
ลดไปจากวันแรก :: 3.5 กิโลกรัม
ขึ้นจากเมื่อวาน ไม่ทราบ เพราะไม่ได้ชั่ง กิโลกรัม
ลดจากเมื่อวาน ไม่ทราบ เพราะไม่ได้ชั่ง กิโลกรัม

___________________________

นน.เริ่มต้น (22 พ.ค.53) 86 kg

ไดเอทวันแรก (23 พ.ค.53)
นน. ลดลง 1.0 kg เหลือรวมลด 1 kg

ไดเอทวันที่ 2 (24 พ.ค.53)
นน. ลดลง 0.7 kg เหลือรวมลด 1.7 kg

ไดเอทวันที่ 3 (25 พ.ค.53)
นน. ลดลง 0.3 kg เหลือรวมลด 2 kg

ไดเอทวันที่ 4 (26 พ.ค.53)
นน. ลดลง 1.1 kg เหลือรวมลด 3.1 kg

ไดเอทวันที่ 5 (27 พ.ค.53)
นน. ลดลง 0.4 kg เหลือ 82.5 kg รวมลด 3.5 kg

ไดเอทวันที่ 6 (28 พ.ค.53)
นน. เพิ่มขึ้น 0.5 kg เหลือ 83 kg รวมลด 3.0 kg

ไดเอทวันที่ 7 (29 พ.ค.53)
นน. คงที่ เหลือ 83 kg รวมลด 3.0 kg

ไดเอทวันที่ 8 (30 พ.ค.53)
นน. ไม่ได้ชั่ง (เดินทางกลับบ้าน ที่บ้านตาชั่งเสียครับ) รวมลด 3.0 kg

ไดเอทวันที่ 9 (31 พ.ค.53)
นน. ลดลง 0.9 kg เหลือรวมลด 3.9 kg

ไดเอทวันที่ 10 (1 มิ.ย.53)
นน. ลดลง 1.0 kg เหลือ รวมลด 4.9 kg

ไดเอทวันที่ 11 (2 มิ.ย.53)
นน. ลดลง 0.6 kg เหลือ รวมลด 5.5 kg

ไดเอทวันที่ 12 (3 มิ.ย.53)
นน. เพิ่มขึ้น 0.6 kg เหลือ รวมลด 4.9 kg

ไดเอทวันที่ 12-14 (4-6 มิ.ย.53) ไปภูเก็ตครับ เลยไม่ได้ชั่งน้ำหนัก

ไดเอทวันที่ 15 (7 มิ.ย.53)
นน. เพิ่มขึ้น 1.4 kg เหลือ รวมลด 3.5 kg

______________________________________________

เมนูของวันที่ 13-15 (4-6 มิ.ย.53) ที่ภูเก็ต

โปร+ผัก ครับ บางมือไปทานโออิชิ บุฟเฟ่ต์ด้วย
ก็จะเน้นทานปลา ทานปูอัดเป็นหลัก มียำสาหร่ายด้วยครับ
ดื่มน้ำเปล่าเพียวๆ

บางวันก็ไก่ย่างแถวนั้นครับ มีไข่ต้มซีพีช่วยไปในบางมือ
ลำบากจังเวลาในช่วงไดเอทแล้วต้องเดินทางไปโน่นไปนี่

ส่วนที่งาน ก็เน้นเนื้อสัตว์ จำพวกปลา กุ้ง ไก่
มีทานเค้กแต่งงานไปคำสองคำ
ไม่ดื่มน้ำอัดลมครับ

ระหว่างมื้อมีทานโยเกิร์ตกับนมขาดมันเนยครับ
แต่ว่า 3 วันไม่ได้ออกกำลังกายเลยครับ กินกับนอน อย่างเดียว
ฝนตกซะส่วนใหญ่ จนทำให้วันนี้ตัวรุมๆ ครับ เหมือนจะเป็นไข้
______________________________________________

เมนูวันที่ 16 โปรล้วน รอบ 2 วันแรก (7 มิ.ย.53)

เช้า

นมขาดมันเนย 2 ขวด 400 cc


ว่างเช้า

งานยุ่งมากครับ ไม่ได้ทาน

เที่ยง

ปลาดุกย่าง 1 ตัว + ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง
ไก่ KFC 2 ชิ้น กินแต่เนื้อๆ นะครับ เอาแป้งและหนังออก

ว่างบ่าย

ไม่ได้กินอีกเช่นเคยคับ เพราะว่า ไข้ขึ้นนอนซมอยู่ที่ออฟฟิศ

เย็น

ไก่ KFC 2 ชิ้น กินแต่เนื้อๆ (ที่ออฟฟิศสั่งมาเลี้ยงกันเองครับ)

______________________________________________

ดื่มน้ำ
2-3 ลิตร

ขับถ่ายเป็นปกติครับ
______________________________________________

การออกกำลังกาย

เครื่องเดินขึ้นตึก ได้ 100 ชั้น เวลา 20 นาที
อบซาวน่า 15 นาที
______________________________________________


ความรู้สึกวันนี้

วันนี้งานยุ่งตั้งแต่เช้ายันเที่ยงเลยครับ
แล้วก็ตัวรุมๆ เหมือนจะมีไข้
ตกบ่ายไข้ขึ้นครับ ร้อนๆ หนาวๆ เลยขอไปนอนพัก

จนเลิกงานมีแรงลุกขึ้นมากินอะไรนิดหน่อย
ตอนแรกว่าจะกลับบ้านไปนอน
แต่คิดไปคิดมาไปออกกำลังกายให้เหงื่อออกเผื่อจะดีขึ้น
ก็เลยไปออกกำลังกายเบาๆ ครับ ทำให้ไข้ทุเลาได้จริงๆ
โดยไม่ต้องพึ่งยาสักเม็ด

ยังไงจะรีบเข้านอนครับ
พักเยอะหน่อย พรุ่งนี้จะได้หายเป็นปลิดทิ้ง
เตรียมปลาซาบะย่างไว้สำหรับ โปรล้วนวันพรุ่งนี้แล้วครับผม

เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ
สู้ๆ ชนะใจตัวเองได้ ก็เหมือนชนะทุกอย่าง

และขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำแนะนำดีๆ ครับ

ขอรับคำแนะนำเรื่องการลดน้ำหนัก หน่อยค่ะ ตอนนี้น้ำหนักคงทีมา 1 เดือน ออกกำลังกายอย่างไงก็ไม่ลด

มาส่งการบ้านค่ะ พี่ปลา และคุณครุผู้ช่วย

2 วันรวดเลยนะคะ

ดินสอสีม่วง
เลขที่ 21
สูตรช่วงที่ 3

น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 66.1 กก
น้ำหนักชั่เมื่อเช้า 66.4 กก.

วันที่ 6-6-10

เช้า-ต้มจืดไข่น้ำแครอท 1 ถ้วย
โยเกิต 0% ธรรมชาติ

เที่ยง-อกไก่นึ่งสมุนไพร 1 อก
ต้มจืดไข่น้ำแครอท 1 ถ้วย

ว่าง-ผัดไทยไร้เส้น กุ้งสด 1 จาน
ใส้กรอกทอด 1 ชิ้นใหญ่

เย็น-สลัดผัก-แอ๊บเปิ้ล 1 ชุด

กิจกรรม-บริหารแขน+ขา 100 ครั้งโดยการออกแรงดึง-แรงต้าน
บริหารหน้าท้อง+แขน 100 ครั้ง โดยการออกแรงดึง-แรงต้าน

ขับถ่ายแล้ว
ดื่มน้ำ ประมาณ 2 ลิตรกว่าๆ

ความรู้สึกอยากบรรยาย
ป้าแดงมาค่ะ แต่ยังไม่ค่อยปวดท้องเท่าไหร่ เลยออกกำลังกายไปแบบเบาๆ


วันที่ 7-6-10

น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 66.4 กก
น้ำหนักชั่เมื่อเช้า 66.4 กก.

อาการการกิน

เช้า-โฮลวิตราดน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา 2 แผ่น
นมสด 0% 1แก้ว

ว่างเช้า-โยเกิต 0% สตอเบอรี่ 1 ถ้วย

เที่ยง-เกาเหลาหมู 1 ถ้วย
เก๊ยวทอด 1 แผ่น

ว่างบ่าย-ขนมปั้นสิบ 3 ชิ้นเล้กๆ

เย็น-ไก่ปิ้ง 2 ไม้ 10 บาท
ต้มเห็ดรวม 1 ชามคล้ายอาหารอิสาน
โยเกิต 0% สตอเบอรี่ 1 ถ้วย
เงาะ 2 ลูก

กิจกรรม-งดค่ะ ปวดท้องป้าแดงมาก เลยนั่งถักไหมพรหมไป จนเสร็จ อิอิ
ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ขับถ่ายแล้ว

ความรู้สึกอยากบรรยาย

วันนี้ปวดท้องป้าแดงมากเลย ยากินก็หมด เกือบเดินทางไปทำงานไม่ไหวแล้ว แต่แข็งใจไปเพระมีงานเร่งด่วน พอได้ทานยาเข้าไปก็ดีขึ้นมากค่ะ
วันนี้มีผิดสูตรอีกแล้ว ทำผิดอีกแล้ว ดีที่น้ำหนักไม่ดีดขึ้นมา

สวัสดีค่ะพี่ปลาและครูผู้ช่วย
รายงานผลเมื่อวานค่ะ

ชื่อ เอ๋ (ญ.)
เลขที่ 12
น้ำหนักเมื่อวาน 55.4 กก.
น้ำหนักวันนี้ 55.2 กก.
ลดลง 0.2 กก.

วันที่ 07/06/53
เช้า กาแฟ+ข้าวโอ๊ต
เที่ยง เกาเหลาไก่, ปลาในห่อหมก, ไข้ต้ม
บ่าย กาแฟ
เย็น มาม่าแห้ง 1 ซอง, หมูจุ่ม (เน้นผัก), ส้มตำปู
น้ำดื่ม 2 ลิตร
ไม่ได้ออกกำลังกาย

ความรู้สึก เมื่อวานมีประชุมตั้งแต่บ่ายจนถึงเกือบ 2 ทุ่ม หิวมากเลยเอามาม่าแห้งมากินประทังความหิวไปก่อน ประชุมเสร็จออกไปกินส้มตำต่อ แต่เน้นผักเยอะมาก ช่วงนี้เลยกลายเป็นเข้าช่วงที่ 3 ไปเลยนะคะ เพราะน้ำหนักได้ตามที่พอใจแล้ว ขอพักแป๊บนึง แล้วสิ้นเดือนนี้เดี๋ยวมาขอลดกับรุ่นที่ 4 ใหม่นะคะ

ส่งการบ้านจ้า
เลขที่.......17
User name...pa_jeab

นน.ชั่งเช้าวันจันทร์ที่ 7 มิ.ย.53 = 68.00
นน.ชั่งเช้าวันอังคารที่ 8 มิ.ย.53 = 68.00

อาหารวันจันทร์ที่ 7 มิ.ย.53
ตื่นนอน : น้ำเปล่า 750 ซีซี + มะนาว 1 ลูก
มื้อเช้า 9.30 : เนสวีต้า 2 ซอง
(220 cals ไขมัน 20 กรัม)
มื้อกลางวัน : ปลานิลต้ม 1ตัว+ปลาดุกต้ม 1 ตัว
มื้อเย็น : ปลานิลต้ม 1ตัว+เนื้อไก่ในผัดพริกแกง(กินเฉพาะเนื้อไก่)
มื้อค่ำ : ข้าวกล้อง 1 ทัพพี+ไข่เจียว 2 ฟอง + พริกป่นซอสแม็คกี้
ก่อนนอน (22.00) : น้ำเปล่า 1.5 ลิตรผสมมะนาว 2 ลูก
น้ำเปล่า+น้ำผสมมะนาว รวมทั้งหมดประมาณ 4 ลิตร (ขับถ่าย 2 ครั้ง)

กิจกรรม : เต้นแอโรบิค 60 นาที

บรรยาย : มีความรู้สึกว่าเบื่อกับการลดน้ำหนัก มันเนือยๆๆๆ แต่ก็ยังที่ชอบออกกำลังกาย เบื่อกับอาหาร
อยากกินแบบนับแคลอรี เหมือนที่น้อง ญ. กลายเป็นเข้าช่วงที่ 3 (แต่น้ำหนักยังไม่พอใจน่ะค่ะ) อยากหาวิธีกระตุ้นตัวเองให้เหมือนกับตอนเริ่มเข้าบล็อคใหม่ๆๆๆ เพื่อเตรียมเป็นนักเรียนรุ่น 4 ขอโทษน่ะค่ะพี่ปลาพูดตรงไปหน่อย

พี่ปลาน๊อตไม่สบายตั้งแต่วันพุธที่แล้ว ออกกำลังกายมาก ยกเวท 5 โล กล้ามเนื้ออักเสบ ไปหาหมอมีไข้ด้วย ต้องกินยา ๆ บ้างตัวก็แรง น๊อตเลยหยุดโปรล้วนรอบที่ 7 วันสุดท้ายด้วย นน. 55 กว่าๆๆคะ กะว่าจะกลับเข้าสูตรโปรผักเมื่อวันจันทร์ที่ผ่านมา แต่มันยังไม่หายดี ไม่เคยไม่สบายมาราธอนยาวแบบนี้ เลย แต่ตอนนี้ทานอาหารแบบเลือกทานนับแคลลอรี่อยู่นะคะ ไม่ได้กินหมู แป้ง ของทอด น้ำหวาน อะคะ มีผลไม้บ้างวันละ 1 ผล ถ้าหายดีแล้วพี่ปลารับสมัครรุ่น 4 จะเข้ามาสมัครใหม่นะคะ ขอบคุณมากคะ

หวัดดีค่ะน้องฮอง เลขที่ 22 ก็ถือว่ายังควบคุมตัวเองได้ดีนะคะ เยี่ยมมาก เดี๋ยวกลับมาสู่โหมดปกติก็ลดได้ดีเหมือนเดิมค่ะ ใจเย็น ๆ เรามีเวลากัน 90 วันนะจ้ะ แล้วว่าไงเรื่องเป็นหัวหน้าห้องรุ่น 4 โอเคไหมจ้ะ
รักษาสุขภาพนะจ้ะ และก็พักผ่อนให้แข็งแรง ช่วงไม่สบายร่างกายต้องการการซ่อมแซมค่ะ สู้สู้นะ

หวัดดีค่ะน้องหวาน เลขที่ 11 เก่งค่ะเห็นเลข 5 แล้วนะคะ เนี่ยเห็นไหมคะถ้าไม่เลิกและอดทน พยายามจริง ๆ ก็ทำได้ดีค่ะ ถ้ามีเวลาเผาผลาญมากกว่านี้ก็จะสุดยอดจ้ะ อดทนสู้กันต่อนะจ้ะ

หวัดดีค่ะน้องบิ๋ม ลด 2 ขีดก็ไม่น้อยนะคะ เป็นธรรมดาเมื่อลดมาได้สักระยะหนึ่งน้ำหนักจะค่อย ๆ ลงค่ะไม่ได้ลดได้ทุกวัน ถ้าเราไม่ออกกำลังกายหนักจริง ๆ ใจเย็น ๆ นะคะอดทนและดูแลอาหารการกินให้ดี และเริ่มส่งประวัติการเข้าสมัครเรียนรุ่น 4 มาได้แล้วนะคะที่อีเมล์พีป่ลาค่ะ ตอนนี้มีเริ่มสมัครเข้ามาแล้วล่ะ อย่าลืมรูป เบอร์โทรที่อยู่ ประวัติการลดต่าง ๆ เพื่อง่ายต่อการแนะนำค่ะ สู้สุ้ค่ะ

สวัสดีค่ะพี่ปลา เปิ้ลเอาเมนูมารายงานค่ะ
ไม่ได้แวะมาเขียนบล็อคต้องหลายวัน (เหตุเนื่องจากการท้อใจ)
วันนี้แวะมาอัพบล็อคค่ะ เพื่อให้ผู้รู้ช่วยแนะนำด้วยค่ะ
น้ำหนักก่อนลด 84 กิโลกรัม (28/4/53)
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 78.2 กก.
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 78.6 กก.
เพิ่มขี้น 0.4 ขีด

เมนูเมื่อวาน (โปรผักวันสุดท้าย)
เช้า - นมพร่องมันเนย 1 แก้ว,ปลาทูนึ่ง 2 ตัว, น้ำพริกปลาทู+ผักจิ้ม
กลางวัน - ปลาทูนึ่ง 4 ตัว(เล็ก) , น้ำพริกปลาทูผักจิ้ม
ว่าง - กระท้อนแช่อิ่ม 2 คำ, ข้าวเกรียบทอด 4 ชิ้น
เย็น - อ่อมเนื้อ, น้ำตกเนื้อ, ลาบปลลาดุก
ว่าง - นมพร่องมันเนย 1 แก้ว

การขับถ่าย - 3 รอบค่ะ (ท้องเสีย)
ดื่มน้ำ - ไม่น่าจะถึง 3 ลิตร
ออกกำลัง - ยกดัมเบล ข้างละ 100 ครั้ง


พี่ปลาคะเปิดรุ่น 4 เปิ้ลขอสมัครด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ

เลขที่....17
User name...pa_jeab

พี่ปลาขอโทษน่ะค่ะที่จิตตกตอนเช้า
เมื่อคืนนอนฝันร้าย..ฝันเรื่องในอดีตที่ทำให้เราร้องไห้
"เป็นคนเก็บขี้ไก่" ชั่วคราว
เจี๊ยบก็เลยเข้าไปอ่านย้อนหลังบล็อคพี่ปลา
เจอวันที่ 1 เมษายน 52 ก็เลยได้สติสตังกลับมาค่ะ
คงไม่กินแบบนับCals แล้วค่ะ
สุภาษิตฝรั่งบอกว่า "อะไรที่ดีอยู่แล้วก็จงทำต่อไป"

อาหารวันอังคารที่ 8 มิ.ย.53
มื้อเช้า : สันในไก่ต้ม 2 ขีด + พริกขี้หนู 10 เม็ด+
ซอสแม็คกี้
มื้อกลางวัน : ปลาหมึกลวก+แมงกะพรุนลวก+พริกน้ำส้ม
(2 ช้อนชา)+พริกป่น(1/2 ช้อนชา)
มื้อว่าง : กาแฟเนเจอร์กิฟ 1 ถ้วย
มื้อเย็น : เตรียมไข่ขาวต้ม 4 ฟอง+ไข่แดง 1ฟอง)
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
กิจกรรม : (ตั้งใจอยู่แล้ว) เวทก่อนเล่นแอโรบิค 15 นาที+
แอโรบิค 60 นาที + เวทหลังเล่น 15 นาที

ปล.ต้องส่งรูปถ่ายตอนน้ำหนัก 68 เพื่อสมัครเป็นนัก
เรียนรุ่นที่ 4 ด้วยหรือเปล่าค่ะ

หวัดดีค่ะน้องเจี๊ยบ เลขที่ 17 ใช่จ้ะ สมัครรุ่นไหนก็ส่งรูปมาให้ดูด้วยค่ะ ไม่งั้นไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงนะจ้ะ เก่งแล้วนะ วันนี้อาหารดีค่ะ ที่จริงการนับแคลเราจะเอาไว้ใช้ตอนควบคุมไม่ให้ขึ้นนะคะ แต่ตอนกำลังลดปรับการเผาผลาญให้ทานให้มาก เปลี่ยนชนิดอาหารแค่นั้นเองค่ะ สู้กันต่อนะคะ

หวัดดีค่ะน้องน็อต เลขที่ 13 ไม่สบายรักษาตัวนะคะ วันนั้นพี่ปลาว่าจะทักแล้วว่า ทำไมยกเวทหนักเกินตัวมากขนาดนั้น ยกหนักจะทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขนาดค่ะ ถ้ายกไม่หนักมาก แต่จำนวนครั้งมากจะกระชับนะ ขนาดพี่ปลาเล่นประจำยังยก 5 กก.แค่บางท่าเองค่ะ ส่วนใหญ่ใช้ 2.5 กก. เอาเป็นว่าน้องน่าจะเข้าช่วง 3 ได้แล้วล่ะ ปรับการทานให้เกือบปกติได้แล้ว ดูผลว่าจะดีดแค่ไหน อย่าฝืนเลย ดูไปสักพักแล้วค่อยกลับมาลดเข้มใหม่ ไม่งั้นจะลดไม่ลงนะ

หวัดดีค่ะน้องเจี๊ยบ เลขที่ 17 พี่ปลาว่าน้องเครียดและคาดหวังอะไรมากไปหรือเปล่าจ้ะ การลดแบบที่เราทำนี้ เราไม่ได้ใช้ยาไม่ได้ใช้อะไรช่วยเลย ฉะนั้นผลการลดของเราอาจจะไปได้ช้าหรือน้อย ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและความอดทนค่ะ ถ้าเรายังไม่มือโปรจริงกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิม ๆ น้ำหนักก็ขึ้นอีกแน่ค่ะ เมื่อไหรเราเรียนรู้จนเข้าใจแล้วก็จะทำให้เราสามารถปฏิบัติได้ดีขึ้น
การท้อเกิดจากการที่เราลดแบบคาดหวัง เอาจริงเอาจังมากไปแล้วไม่ลดแบบต้องการ เคยบอกหลายครั้งแล้วว่า ร่างกายฉลาดมันปรับสู้เราตลอดเวลา แล้วเราเองจะทำไงล่ะ ทำให้ร่างกายปรับตามไม่ทัน
พี่ปลาอยากให้ลดให้เป็นธรรมชาติ มีความสุขกับการได้ทานของที่อนุญาตให้ทาน และเมื่อทานแล้วมีความสุขกับการที่เห็นผลการลดที่ดี ไขมันลดลง สุขภาพแข็งแรงมากขึ้น การเครียดเป็นผลทำให้น้ำหนักไม่ลดนะคะ ตรงกันข้ามจะทำให้เพิ่มค่ะ
ปล่อยวาง และมีความสขุกับการทานอาหารโปรตีนค่ะ ถ้าเป้าหมายจะลดให้ได้มากขนาดนั้นก็ต้องอดทนค่ะ 1 ปีเป็นต้นไปนะ นี่แค่ 3 เดือนเองนี่คะ
มีอีกวิธีหนึ่งค่ะ เลิกลดแบบนี้กลับไปนับแคลและรอให้น้ำหนักดีดขึ้นให้เต็มที่ก่อนแล้วค่อยกลับมาลดอีกครั้งก็ได้ ร่างกายจะได้ไม่ประหยัดพลังงานมากไป
ไม่เป็นไรค่ะ ความคิดของคนเรามักมีต่าง ๆ กันไปนะ สู้สู้

ส่งการบ้านช่วงที่ 3
วันที่ 78 - 79 ส่งสองวันเลยค่ะ เมื่อวานลืม

น.น.ชั่งเมื่อเช้านี้ 47 กก.

เมนูเมื่อวาน.
เช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง ปลาทูย่าง 1 ตัว
โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย กาแฟ 2 ถ้วย

กลางวัน ส้มตำไทย / ปลาทูย่าง 1 ตัว
นมปั่น 1 แก้ว

เย็น ไส้กรอก 5 ชิ้น

เมนูวันนี้

เช้า ไก่ปิ้ง 5 ไม้ ปลานิลราดกระเทียมพริกไทย ครึ่งตัว
กาแฟ

กลางวัน ส้มตำลาว / ส้มตำไทย อย่างละนิดหน่อย / ปลาที่เหลือจากตอนเช้า / ชาเขียว

เย็น -

ออกกำลังกายโยคะ

รุ่นที่ 4 ก็ยังคงเป็นนักเรียนต่อไปค่ะพี่ปลา ถ้าเลิกเรียนนะ ต้องไม่มีกำลังใจในการลดแน่ๆ เลยค่ะ

การบ้านค่ะพี่ปลา

น้ำหนักไตรมาสแรก 96 ลดลงมาที่ 83 กิโล น้ำนักที่ลดลงไป 13 กิโล



ไตรมาส 2 เริ่มต้นที่ 83.5 กิโล

วันที่ 25(25พค.53)น้ำหนัก 81.3 กิโล
วันที่ 26-33(2มิ.ย.53)น้ำหนัก 80.8 กิโล
วันที่ 33(3มิ.ย.53)น้ำหนัก 80.8 กิโล
วันที่ 34(4มิ.ย.53)น้ำหนัก 80.9 กิโล
วันที่ 35(5มิ.ย.53)น้ำหนัก 80.3 กิโล
วันที่ 36(6มิ.ย.53)น้ำหนัก 79.9 กิโล
วันที่ 37(7มิ.ย.53)น้ำหนัก 79.7 กิโล
วันที่ 38(8มิ.ย.53)น้ำหนัก ----

อาหารการกิน
เช้า นม ปลาทับทิมนึ่ง
ว่าง โยเกิร์ต
กลางวัน ปลาทับทิม นึ่ง
ว่าง โยเกิร์ต
เย็น ไก่อบ

คุยกันหน่อยจ้า.....
..... วันนี้เครื่องชั้งน้ำหนัก ถ่านหมดสะงั้น ลุ้นแทบแย้กับน้ำหนัก แต่ก้ไม่ได้ชั่ง จะไปชั่งเครื่องเก่า เดียวค่าจะไม่ตง เดียวสายๆ จะออกไปซื้อถ่านแระ ไม่ไหว ไม่ไหว

วันที่ 57 : 8/06/53
user : petalpe
เลขที่ 20
โปรล้วนรอบ 4
น้ำหนักก่อนลด : 91 kg
น้ำหนักปัจจุบัน : 82.5 kg
ลดจากเมื่อวาน 0.0 kg
รวมลดได้ : 8.5 kg

09.00 น. : ไข่คนกุ้ง ไข่ 1 ฟอง
12.00 น. : สะโพกไก่ตุ๋น 1 ชิ้น + ไข่ดาว 1 ฟอง
19.00 น. : เนื้อสไลด์ย่าง 3 ชิ้น + แซลม่อนย่าง 1 ชิ้น

ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ถ่ายคะ โล่งมาก
ไม่ได้ออกกำลังกายคะ

เปิดเทอมวันแรกแล้วคะ ไปสายเหมือนเคย
เค้าว่ากันว่าแฟชั่นมักจะหมุนกลับมา ตอนนี้แฟชั่นการใช้ชีวิตตอนปี 1 กำลังกลับมาเลยคะ
นอนดึกตื่นสาย เที่ยวเล่น สบายใจ ไม่คิดมากดีคะ 55
แต่ยังไงนู๋ก็ตั้งใจเรียนน้า

นู๋สมัครรุ่น 4 เลยนะคะ ต้องส่งประวัติ รูปถ่ายไปอีกมั้ยคะพี่ปลา

ส่งการบ้านค่ะ ( โปร +ผัก รอบ 6 วันที่ 2/7 )
วันที่ 79 ( 8 มิ.ย.53 )
เลขที่.....7
Username.....beatquilt
สูง.....163
น้ำหนัก.....80 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....76.5
น้ำหนักลดลงไป…..
รวมลด..... 3.5 กก.

อาหารที่ทานวันนี้
เช้า.....ไข่ตุ๋น + ซุปผัก
กลางวัน.....สเต๊กแซลมอน + สลัดผัก
เย็น.....ปลาทับทิมนึ่งมะนาว
น้ำดื่ม..... +3000 ซีซี
ขับถ่าย.....ถ่ายแล้ว

กิจกรรม.....วันนี้กลับบ้านแม่ค่ะ เลยไม่สามารถส่งการบ้านได้ค่ะ
ความรู้สึก.....