หวัดดีค่ะพี่ปลา หวัดดีค่ะเพื่อนๆทุกคน
เชื่อพี่ปลานะคะ ซุปผักนี่อร่อยจริงๆค่ะ อร่อยกว่าแกงจืดธรรมดาอีกค่ะ
น้ำซุปจะหวานมาก อร่อยจริงๆค่ะ และถ้าทำซุปผักและทานโปรตีนบริสุทธิ์แบบช่วงจู่โจมนะคะ ลดได้ง่ายกว่าการประยุกต์อาหารค่ะ
เชื่อพี่ปลานะคะ
วันนี้ตามเลยทำซุปผักมาฝากเพื่อนๆค่ะ มาทำทานกันนะคะ

วันที่ 30/03/10 (โปร+ผัก วันที่ 2)

เลขที่ 6

Usename Ning_Kapooklook

น้ำหนักแรก 67 kg.

น้ำหนักชั่งได้วันนี้ 65.5 kg

เพิ่มขึ้น 2 ขีด

รวมลดไป 1.5 kg.

อาหารการกิน

เช้า >>>>>>ไข่ต้ม 4 ฟอง (แดง 1 ฟอง)+ซุปผักถ้วยใหญ่


ว่างเช้า>>>> นม 0 %


เที่ยง >>>> ไข่ต้ม 3 ฟอง (แดง 1 ฟอง)+สลัดผัก 1 ถุง


ว่างบ่าย>>>> นม 1 กล่อง


เย็น>>>>>> ไก่ต้ม 2 ชิ้น + ซุปผัก


ออกกำลังกาย


วิ่งรอบหมู่บ้าน 30 นาที


ขับถ่าย>>>>> ยังค่ะ




วันที่ 31/03/10 (โปร+ผัก วันที่ 3)

เลขที่ 6

Usename Ning_Kapooklook

น้ำหนักแรก 67 kg.

น้ำหนักชั่งได้วันนี้ 65.3 kg


ลดลง 2 ขีด

รวมลดไป 1.7 kg.

อาหารการกิน

เช้า >>>>>>ไข่ตุ๋น 2 ฟอง(แดง 1 ) + ไก่ปิ้ง 4 ไม้


ว่างเช้า>>>> นม 0 % 1 กล่อง


เที่ยง >>>> ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง +สลัดผัก 1 ถุง


ว่างบ่าย>>>> นม 1 กล่อง


เย็น>>>>>> ไก่ต้ม 2 ชิ้น + ซุปผัก


ออกกำลังกาย


วิ่งรอบหมู่บ้าน 30 นาที




ขับถ่าย>>>>> ยังค่ะ


ขอระบายหน่อยเน้อ

พี่ปลาค่ะ ขอ up 2 วันเลยค่ะ เมื่อวานยุ่งมากมาก

น้ำหนักขึ้นลงค่ะ ช่วงโปรผักเป็นอย่างนี้อยู่แล้วใช่ไหมค่ะ

วันนี้งานก็คงยุ่งต่ออีกเพราะ Auditor เข้า ไปแล้ว

วันที่ 30/03/10 (โปร+ผัก วันที่ 2)

เลขที่ 6

Usename Ning_Kapooklook

น้ำหนักแรก 67 kg.

น้ำหนักชั่งได้วันนี้ 65.5 kg

เพิ่มขึ้น 2 ขีด

รวมลดไป 1.5 kg.

อาหารการกิน

เช้า >>>>>>ไ

วันนี้ว่างค่ะ....
เลยมาเฝ้าห้องให้พี่ปลา.....

แล้วถ้าจับฉ่ายนี่คือซุปผักหรือป่าวอ่าค่ะ

ยังไม่ได้ทำซุปผักเลยค่ะ แต่พยายามทานแกงจืดผักเยอะๆ เดี๋ยวเย็นนี้ต้องไปซื้อผักซะหน่อย กลับบ้านค่ำๆ ทุกวันไม่มีโอกาสไปเดินตลาดเลย

พี่ปลาคะ ไปส่งการบ้านตามวันนะคะ จะอยู่ท้ายๆ หน่อยเพราะต้องส่งในวันรุ่งขึ้นค่ะ

มาหวัดดีเพื่อนๆห้องนี้คะ
คิดถึงพี่ปลาจัง ปุ๊กก็ยังเข้ามาอ่านเมนูรุ่นน้องบ่อยๆอะคะ
ลดเก่งจังเลย

สวัสดีค่ะพี่ปลา เราไม่ได้เป็นนักเรียนรุ่นนี้น่ะค่ะเพราะว่าเราสมัครไปแล้วแต่น้ำหนักเราไม่ถึงหกสิบค่ะ แต่เรามาขอเป็นนักเรียนนอกห้องได้ไหมค่ะ พี่ปลาขอบคุณมากน่ะค่ะ

พี่ปลาคะ น้ำเต้าหู้ใส่ลูกเดือยแบบไม่หวานกินได้ป่าวคะ ถามก่อนเผื่อส่งการบ้านช้าค่ะ

เดี๋ยวดึก ๆ จะมาส่งการบ้านนะคะ

ส่งการบ้านค่ะ ( โปร + ผัก วันที่ 3/7 )
วันที่ 10 ( 31 มี.ค.53 )
เลขที่.....7
Username.....beatquilt
สูง.....163
น้ำหนัก.....80 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....78.5 กก.
น้ำหนักลดลงไป…..-
รวมลด..... 1.5 กก.

อาหารที่ทานวันนี้
เช้า.....ไก่ย่าง , นมสด 0%
กลางวัน.....ต้มจืดผัก , เครื่องในไก่ไก่ย่าง
ว่าง.....โยเกิร์ต
เย็น.....ปลาดุกย่าง , ผักต้ม + น้ำพริกปลาทู
น้ำดื่ม..... +2000 ซีซี
ขับถ่าย.....เรียบร้อยแล้วค่ะ

กิจกรรม เช้านี้เดิน 30 นาที

ความรู้สึก วันนี้เพลียและง่วงนอนค่ะ
พี่ปลาคะ วันศุกร์ และ วันเสาร์ขออนุญาตลา มะมาส่งการบ้านนะคะ กลับบ้านแม่ไปเช็งเม้งค่ะ วันอาทิตย์มาส่งย้อนหลังทีเดียวค่ะ ขอบคุณค่ะ

มาส่งการบ้านค่ะ..เพิ่งกลับมาถึงค่ะ
วันที่ 9 เข้าโปรผักรอบหนึ่ง 3/7
เลขที่ 11
username..sweety_pub
ชื่อเล่น..หวาน
น้ำหนักแรก.. 64
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..62.2
ลงไป.. 3 ขึด ขึ้นมา - ขีด
รวมลดไป..1.8 ขีด
เช้า..แกงจืดผักกาดขาวใส่เนื้อ
ว่างเช้า..กาแฟ ไข่ต้มหนึ่งใบ โยเกริ์ต
กลางวัน..ส้มตำ ปลาย่าง ไข่ต้ม
เย็น..ซุปผัก เนื้ออบ
ขับถ่าย..ถ่ายแล้ว
กิจกรรม..ยกดัมเบล 2 เซทๆ ละ 20 ครั้ง
ความรู้สึก..เมื่อเช้าชั่งน้ำหนักอยูที่ 62 แต่เป็นเข็มเลยเลทๆให้สักจุดสองแล้วกัน
ตกใจเลยทำไมน้ำหนักลดลงขนาดนั้น วันนี้ออกไปงานศพมาเลยแวะซื้อของเข้าบ้าน..เมื่อยขามากๆ
เลยขอยกดัมเบลแค่สองเซทพอ
ตอนนี้ขอตัวไปนอนก่อนนะ..ง่วงมากๆเลยจ้า

วันที่ 31 /3/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่ 3 / 1 )

วันที่ 31 / 3 /53 ( 10 )
เลขที่ 13
User name พลูด่างในอ่างดิน ( 62.7 )
สูง 160. ซม.
นน. 61.8 วันที่ 1 22/3
นน. 61. 5 วันที่ 2 23/3
นน. 61.0 วันที่ 3 ( ตัวเลขสวยนะเนี่ย ) 24/3
นน. 59.4 วันที่ 4 ( วันนี้ลงเยอะวะ 1.6 ) 25/3
นน. 60.2 วันที่ 5 26/3 ( ป้าแดงมาเมื่อคืนอะ เตรียมจัยไว้แย้ว )
นน. 59.8 วันที่ 6 27/3
นน. 59.8 วันที่ 7 28/3
รวม โปรล้วนรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 22-28 มีนาคม 2553 รวมลดทั้งหมด 2 โล
นน. 60.0 วันที่ 8 ( นน. ขึ้น งี้แหละ วันหยุดที่ไร ) โปรผัก 1
นน. 60.3 วันที่ 9 โปรผัก 2 ( พรุ่งนี้ฉันจะลงจากเลข 6 )
นน. 59.7 วนที่ 10 โปรผัก 3 ( พรุ่งนี้ฉันจะเอาเลข 7 ออกไปได้มั๊ย

รายการอาหารวันที่ 31 /3/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่ 3 / 1 ) { วันที่ 10 }


มื้อเช้า น้ำอุ่น1แก้ว +เกลือ + มะนาวครึ่งซีก
ไก่ย่าง 3 ไม้ กุ้งต้ม 4 ตัว
โยเกิตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย + น้ำ 3 แก้ว

มื้อว่างเช้า กาแฟพลอยใส 1 แก้ว ( ง่วง )

มื้อกลางวัน ปลาทูน่า 1 กระป๋อง ยำ + ต้นหอม 3 ต้น
มะเขือเทศราชินี 5 ลูก + หน่อไม้ 4 ชิ้น
กระดูกไก่ต้ม 2 ชิ้น


มื้อว่างบ่าย กาแฟดำ 1 แก้ว

มื้อเย็น โยเกิตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
กุ้งในผัดกระเพรา 5 ตัว
ปูอัด 5ชิ้น
น้ำซุป 1ชาม
( กระหลำปลี 1 หัวเล็กๆ เห็ดฟาง 15 ลูก น้ำครึ่งหม้อ พริไทยป่นโรย รสดี(ใส่ได้ป่าว ) โรยนิดหน่อย

กิจกรรมเช้า ขึ้นลงบันได 2 รอบ
กิจกรรมเย็น เต้นแอโรบิค ประมาณ 30 นาที
(วันนี้เหนื่ยๆๆ แต่ต้องเผาผลาญ เพราะเราตั้งกฎไว้แล้ว )

การขับถ่ายวันนี้ 1
การขับถ่ายเมื่อวาน 3

ฟามนัยจัย : ง่วงค่ะ ( เมื่อวานกินอะไรนะการขับถ่านดี จัง )
เมื่อวานพี่ปลาตอบน้องเอ๋ ว่า ส้มตำอย่ากินมากมีแป้ง ดีนะว่าอยากจะกิน แต่กำลังคิดว่า ที่ผ่านมา
ร้านส้มตำประจำเราเขาตำอร่อย กินส้มตำทุกวัน นน. ขึ้น ก็คิดว่า สงสัยมาจากเขาใส่ น้ำตาลปี๊บให้เรามากป่าว ถ้า
อยากกินจะห้ามเขาใส่น้ำปลา น้ำตาล นะเนี่ย ( งั้นรู้งี้ไม่กินและ )
วันนี้จะไปซื้อผักทำซุป แต่ผักอาจดัดแปลงนะคะพี่ปลา

หมายเหตุ :
1. ต้องกินน้ำให้ได้วันละ 2.5 ลิตร ( แต่เราว่าเรากินเยอะกว่านี้นะ )
2. ต้องออกกำลังกายทุกวัน
3. นมโรงเรียนห้ามกิน
4. ผลิตภัณฑ์จากเนื้อหมูห้ามกิน
5. บิ๊วตี้ดริงห้ามดื่ม

วันที่ 31 /3/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่ 3 / 1 )

วันที่ 31 / 3 /53 ( 10 )
เลขที่ 13
User name พลูด่างในอ่างดิน ( 62.7 )
สูง 160. ซม.
นน. 61.8 วันที่ 1 22/3
นน. 61. 5 วันที่ 2 23/3
นน. 61.0 วันที่ 3 ( ตัวเลขสวยนะเนี่ย ) 24/3
นน. 59.4 วันที่ 4 ( วันนี้ลงเยอะวะ 1.6 ) 25/3
นน. 60.2 วันที่ 5 26/3 ( ป้าแดงมาเมื่อคืนอะ เตรียมจัยไว้แย้ว )
นน. 59.8 วันที่ 6 27/3
นน. 59.8 วันที่ 7 28/3
รวม โปรล้วนรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 22-28 มีนาคม 2553 รวมลดทั้งหมด 2 โล
นน. 60.0 วันที่ 8 ( นน. ขึ้น งี้แหละ วันหยุดที่ไร ) โปรผัก 1
นน. 60.3 วันที่ 9 โปรผัก 2 ( พรุ่งนี้ฉันจะลงจากเลข 6 )
นน. 59.7 วนที่ 10 โปรผัก 3 ( พรุ่งนี้ฉันจะเอาเลข 7 ออกไปได้มั๊ย

รายการอาหารวันที่ 31 /3/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่ 3 / 1 ) { วันที่ 10 }


มื้อเช้า น้ำอุ่น1แก้ว +เกลือ + มะนาวครึ่งซีก
ไก่ย่าง 3 ไม้ กุ้งต้ม 4 ตัว
โยเกิตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย + น้ำ 3 แก้ว

มื้อว่างเช้า กาแฟพลอยใส 1 แก้ว ( ง่วง )

มื้อกลางวัน ปลาทูน่า 1 กระป๋อง ยำ + ต้นหอม 3 ต้น
มะเขือเทศราชินี 5 ลูก + หน่อไม้ 4 ชิ้น
กระดูกไก่ต้ม 2 ชิ้น


มื้อว่างบ่าย กาแฟดำ 1 แก้ว

มื้อเย็น โยเกิตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
กุ้งในผัดกระเพรา 5 ตัว
ปูอัด 5ชิ้น
น้ำซุป 1ชาม
( กระหลำปลี 1 หัวเล็กๆ เห็ดฟาง 15 ลูก น้ำครึ่งหม้อ พริไทยป่นโรย รสดี(ใส่ได้ป่าว ) โรยนิดหน่อย

กิจกรรมเช้า ขึ้นลงบันได 2 รอบ
กิจกรรมเย็น เต้นแอโรบิค ประมาณ 30 นาที
(วันนี้เหนื่ยๆๆ แต่ต้องเผาผลาญ เพราะเราตั้งกฎไว้แล้ว )

การขับถ่ายวันนี้ 1
การขับถ่ายเมื่อวาน 3

ฟามนัยจัย : ง่วงค่ะ ( เมื่อวานกินอะไรนะการขับถ่านดี จัง )
เมื่อวานพี่ปลาตอบน้องเอ๋ ว่า ส้มตำอย่ากินมากมีแป้ง ดีนะว่าอยากจะกิน แต่กำลังคิดว่า ที่ผ่านมา
ร้านส้มตำประจำเราเขาตำอร่อย กินส้มตำทุกวัน นน. ขึ้น ก็คิดว่า สงสัยมาจากเขาใส่ น้ำตาลปี๊บให้เรามากป่าว ถ้า
อยากกินจะห้ามเขาใส่น้ำปลา น้ำตาล นะเนี่ย ( งั้นรู้งี้ไม่กินและ )
วันนี้จะไปซื้อผักทำซุป แต่ผักอาจดัดแปลงนะคะพี่ปลา

หมายเหตุ :
1. ต้องกินน้ำให้ได้วันละ 2.5 ลิตร ( แต่เราว่าเรากินเยอะกว่านี้นะ )
2. ต้องออกกำลังกายทุกวัน
3. นมโรงเรียนห้ามกิน
4. ผลิตภัณฑ์จากเนื้อหมูห้ามกิน
5. บิ๊วตี้ดริงห้ามดื่ม

แหม่ ๆแต่ละคนในห้องพี่ปลาลดได้กันเยอะแยะเลย


มาสขอสู้ข้างๆห้องด้วยแล้วกันนะคะ ^O^

พี่ปลาคะ วันที่ 10 มี 2 บลอค มีนักเรียนส่งการบ้านทั้งสองบลอคเลยนะคะ

วันที่ 31 มีนาคม 2553
เลขที่ 9
Username เหมียวสีส้ม
น้ำหนักแรก 57.9 kg
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 56.0 kg
สรุปผลการลดในช่วงโปรผักรอบที่ 1
29/3/53 >>> 56.0 kg
30/3/53 >>> 56.0 kg
31/3/53 >>> 56.0 kg (ไม่ได้ชั่งค่ะ)
ลดลงไป 1.9 kg
อาหารที่กิน
เช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย + นม 1 แก้ว
ว่างเช้า มะเขือเทศราชินี 10 ลูก
กลางวัน ปลาซาบะย่าง ½ ตัว + อกไก่อบชานอ้อย 6 แผ่น (ลอกหนังออกทั้ง 2 อย่าง)+มะเขือเทศราชินี 21 ลูก
ว่างกลางวัน กาแฟดำ 1 แก้ว
เย็น ต้มมะระเห็ดหอมใส่เนื้อหมูล้วน 1 ชามใหญ่ + ยำเห็ด 4 อย่าง ใส่กุ้งกับปูอัด
ดื่มน้ำเปล่า ประมาณ 2.5 ลิตร
กิจกรรม ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ (เจ็บขา)
ความรู้สึก ได้กินเห็ด 5 ชนิดเลยแฮะ เห็ดหอม เห็ดหูหนูขาว เห็ดฟาง เห็ดออรินจิ และเห็ดเข็มทอง

พี่ปลา....หนูอยากกิน แล้วอ่ะค่ะ โปรแกรมนี้มีวันฟรีเดย์สักวันมั๊ยคะ แบบว่าอยากมาก ๆ เลย แง ๆ ๆ ๆ

ตอบน้องหนิงค่ะ
เมนูน้องหนิงใช้ได้เลยนะคะ แต่ไม่รู้ว่าสลัดผัก 1 ถุงเนี่ย น้ำใสหรือป่าวค่ะ
อย่าทานเป็นสลัดครีมนะคะ อ้วนอ่ะค่ะ ให้ทานเป็นน้ำใส จะยี่ห้ออะไรก็ได้ค่ะ เลือกอันที่น้ำตาลน้อยๆนะคะ ใส่นิดเีดียวพอให้มีรสชาติก็พอค่ะ อย่าใส่เยอะ
บางคนคิดว่ากินสลัดน้ำใสแล้วไม่อ้วน ไม่จริงอ่ะค่ะ ถ้าใส่มากน้ำหนักก็ดีดขึ้นมากเหมือนกันอ่ะจ๊ะ
น้ำหนักดีดขึ้นนิดหน่อยไม่ต้องตกใจนะคะ พยายามทานผักให้ครบทั้ง 5 สีนะคะ ทานให้หลากหลายค่ะ พยายามสับเปลี่ยนเมนูไปเรื่อยๆนะคะ ร่างกายเราจะได้รับสารอาหารที่หลากหลาย และครบถ้วนค่ะ

ตอบน้องเมค่ะ
จับฉ่ายไม่ใช่ซุปค่ะ ยิ่งถ้าไปซื้อที่เขาทำนะคะ มันย่องเลย เพราะบางเจ้าเขาจะใส่น้ำซุปกระดูกหมู และหนังหมูเผา ไม่ควรทานนะคะ
แต่ถ้าทำทานเองโดยประยุกต์ให้เข้ากับสูตรก็ทานได้ค่ะ หรือจะเป็นกำหล่ำปลีเจ ก็ทานได้ค่ะ

ตอบพี่เอ๋ ญ ค่ะ
เดี๋ยวตามจะตามไปตรวจให้นะคะ ^_^ บางทีตกหล่นต้องขอโทษด้วยค่ะ

หวัดดีคะ่พี่ปุ๊ก ^_^ ดีใจจังพี่ปุ๊กแวะมาเยี่ยมบ่อยๆ มาบ่อยๆนะคะ

ตอบคุณ Tumble ยินดีค่ะ เดี๋ยวว่างๆจะแวะไปตรวจการบ้านให้นะคะ

ตอบพี่ตั๋นค่ะ
เมนูพี่ตั๋นดีมากเลยค่ะ ช่วงโปรผักนี้น้ำหนักจะดีดขึ้นมาบ้างนะคะ ไม่ต้องตกใจนะคะ เดี่ยวเราจะจัดการออกไปช่วงโปรล้วนกันค่ะ
ช่วงนี้ก็พยายามทานเน้นโปรตีนเข้าไว้ค่ะ เปลี่ยนจากเนื้อไก่มาเป็นพวกเนื้อปลา หรืออาหารทะเลก็ดีนะคะ แต่อาหารทะเลก็งดปลาหมึกนะคะ
ดีจังเลยนะคะ พี่ตั๋นไม่มีปัญหารเรื่องขับถ่าย สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ

ตอบน้องหวานค่ะ
ดีใจด้วยมั๊กๆ ที่น้องหวานน้ำหนักเริ่้มลดลงแล้ว อิอิ ก็น้องหวานออกำลังกายอย่างสม่ำเสมอค่ะ ยิ่งยกเวทด้วย ก็จะยิ่งทำให้ร่างกายเรามีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น อย่างที่พี่เคยบอกอ่ะค่ะ ว่าเจ้ากล้ามเนื้อนี่จะมาช่วยเราเผาผลาญพลังงานค่ะ น้ำหนักเราก็จะลดได้ดีขึ้น
และเมนุของน้องหวานก็ดีด้วยค่ะ สู้ๆนะคะ พยายามยกเวทให้ได้ทุกวันแบบนี้นะคะ ดีมากๆเลย พี่ตามเอาใจช่วยนะคะ ^_^

ตอบน้องน็อตจ้าา
ส้มตำถ้าเลี่ยงได้ก็เลี่ยงค่ะ แต่ถ้าอยากกินจริงๆแนะว่าเป็นตำแตงดีกว่าค่ะ
เอาแบบไม่เผ็ด ไม่เค็ม ไม่ใส่น้ำตาลอ่ะ กินกะไข่ต้มก็ดีนะคะ
เมนุน้องน็อตดีมากๆ กลับมาหนนี้ น้องน็อตเยี่ยมมากๆเลยค่ะ
ได้เห็นเลข 5 แล้วด้วย สุ้ๆนะคะ จุดหมายปลายทางอีกแค่เอื้อมเอง เก่งแล้วนะคะเนี่ย

ตอบน้องสาค่ะ
อิอิ ขำคนอยากหม่ำหนม ฮ่าๆ โปรแกรมนี้ไม่มีฟรีเดย์ค่ะ
อดทนะคะหน่อยนะคะ ถ้าอดใจไม่ไหว แล้วเผลอทานไป จากที่เราอดทนสู้มา จะสูญเปล่าค่ะ น้ำหนักจะดีดขึ้นมาหมดเลยนะคะ
และถ้ากินเค้กเข้าไปด้วย น้ำหนักจะดีดขึ้นมากมายเลยค่ะ
สูตรนี้ยังทานเนื้อหมูไม่ได้นะคะ จะทานได้นิดหน่อยเมื่อเราเข้าสู่ช่วงที่ 3 เท่านั้นค่ะ
ส่วนเมนูือื่นดีนะคะ พยายามอย่าทานรสจัดนะคะ ทานยำก็อย่าให้จัดมากนักค่ะ ร่างกายเราจะอมน้ำค่ะ สู้ๆกันต่อนะคะ เป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ

ส่งการบ้านวันที่ 10 คร๊า
ก่อนเข้าคอร์ส : 61 kg
22-03-53 : 60 kg
23-03-53 : 59.5 kg
24-03-53 : 59 kg
25-03-53 : 59 kg
26-03-53 : 60 kg (ป้าแดงมาเยือนคร๊า)
27-03-53 : 59.5 kg
28-03-53 : 59 kg
29-03-53 : 59.5 kg
30-03-53 : 59.5 kg
31-03-53 : 59.5 kg
เช้า
- ไก่ชิ้นสะโพกย่าง 1 ชิ้น + ผักในยำ 2 คำ

ว่างเช้า
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เที่ยง
- จับฉ่าย 1 ถุง
- น้ำตาลสด(แก้ร้อนถุงละ 5 บาท) 1 ถุง

บ่ายๆ
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เย็น
- ปลาแดงทอด* 1 ตัว
- ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่ขาว 2 ไข่แดง 1 )

น้ำ 1.5 ลิตร
ความรู้สึก : เหมือนกับว่าท้องจิ่ผูกอ่าค่ะ งืมงืม
กิจกรรม : ออกกำลังกายเฉพาะส่วน 2 ท่า ท่าละ 50 ครั้งค่ะ

หวัดดีค่ะน้องเมย์ เลขที่ 5 อาหารไม่ค่อยดีค่ะ มีของหวานมีของทอด ไปไกลนะคะเนี่ย จะทำให้ร่างกายไม่ยอมเผาต่อนะ แบบว่าได้ใจน่ะ ทานน้อยไปค่ะ ผักไม่ค่อยมีเลยนะคะ อย่างที่บอกต้องหัดทำดีท็อกซ์จ้ะ ลองนะสู้สู้