วันที่ 1 22/3/53
เลขที่ 12
user name ญ.
ชื่อเล่น เอ๋

น้ำหนักวันแรก 61.5 kg.
น้ำหนักเมื่อเช้า 60.7 kg.
ลดลงมา 0.8 kg.

เมนูที่ทานวันนี้
เช้า น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว
ปลาทูน่าในน้ำแร่ 1/2 กระป๋อง

กลางวัน อกไก่อบ 1/2 ชิ้น
นมพร่องมันเนย 0% 1 แก้ว

ของว่าง โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0% 1 ถ้วย
ปีกกลางไก่อบ 1 ชิ้น

เย็น อกไก่อบชานอ้อยที่เหลือ 1/2 ชิ้น
ปลาแซลมอนย่าง 1 ตัว

น้ำดื่มประมาณ 2 ลิตร
ไม่ได้ออกกำลังกาย
เข้านอน 3 ทุ่ม

มาเพิ่มเติมค่ะเมื่อวานก็รายงานไปแล้ว แต่กลับถึงบ้านไปกินปลามาอีก 1 ตัว แต่วันนี้จะพยายามกินให้มากขึ้นค่ะ เดี๋ยวพรุ่งนี้รายงานอีกทีนะคะ รู้สึกเพลียๆ นิดหน่อย แต่วันนี้ดีขึ้นมากค่ะ ซื้ออาหารมาตุนเพียบ แต่ไม่หลุดแน่นอนค่ะ คอนเฟิร์ม

วันที่ 2 (โปรตีนบริสุทธิ์ 1/7)
เลขที่..ยังไม่มี
Username..my_maem
ชื่อเล่น..แหม่ม
อายุ..20
ส่วนสูง..158
น้ำหนักแรก..63.00
น้ำหนักเป้าหมาย..50-48
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..62.7
ลดไป..3..ขีด


เช้า..ไก่ย่าง
ว่างเช้า..โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน..ไก่ย่าง5ดาว
ว่างบ่าย..โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น..ปลาดุกย่าง+ไก่ย่าง5ดาว

น้ำเปล่า..1 ลิตร

กิจกรรม
เช้า...เดิน 15 นาที
เย็น...ซิตอัพ 40 ครั้ง
เดิน 20 นาที


ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย...หิ๊ว หิว กระเพาะครวญครางเป็นเพลงเลยอ่ะ อืม...เคเอฟซีเอย เอ็มเคเอย ลอยเข้ามาในตาเต็มไปหมด ด้วยความที่อยากสวย ก็เลยต้องท่องไว้ในใจ เดี๋ยวคนข้าง ๆ เค้าหาว่าบ้า (เดี๋ยวอ้วนหนอ ไขมันหนอ จงยุบหนอ )

สวัสดีค่ะพี่เอ๋ ญ เลขที่ 12
ขอแนะนำตัวก่อนนะคะ ชื่อตามค่ะ เป็นผู้ช่วยพี่ปลาค่ะ
มาช่วยพี่ปลาตรวจการบ้านให้เพื่อนๆพี่ๆน้องๆค่ะ
วันนี้ลดไปตั้ง 8 ขีดเลยนะคะ เยี่ยมมากๆเลยค่ะ แต่เมนูตัองปรับนิดหน่อยนะคะ
สูตรนี้เขาเน้นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ึ้ค่ะ โปรตีนจากถั่วและธัญพืชงดไปก่อนนะคะ น้ำเต้าหู้ก็งดไปค่ะ
และเนื้อไก่ควรที่จะเป็นเนื้อไก่ช่วงอก และสันในไก่ จะดีสุดเลยค่ะพี่เอ๋ เพราะไขมันน้อย ส่วนอื่นๆของไก่ก็ทานไ้ด้นะคะ แต่จะติดมันอ่ะค่ะ เข้าสูตรก้ออยากจะให้ลดได้เยอะๆ ลดได้ดีๆค่ะ ก็เลยอยากจะให้เน้นส่วนที่มีไขมันน้อยๆอ่ะค่ะ และปีกไก่ก็อย่าทานหนังมันค่ะ เนื้ออกไก่ก็ไม่ทานหนังค่ะ
ถ้ารู้สึกหิวก็ทานโปรตีนได้ตลอดเลยนะคะ ไม่จำกัดปริมาณ ไม่นับแคลลอรี่ด้วยค่ะ
สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ

สวัสดีค่ะน้องแหม่ม my_maem เลขที่ 10 ค่ะ
พี่ขอแนะนำตัวนิดนะคะ พี่ชื่อพี่ตามค่ะ เป็นผู้ช่วยพี่ปลาค่ะ
น้ำหนักลดจากเมื่อวาน 3 ขีด เก่งมากเลยค่ะ
ไม่ทราบว่าไก่ย่างของน้องแหม่มเป็นไก่ย่างส่วนไหนเหรอค่ะ ถ้าจะให้ดีนะคะ ควรที่จะเป็ฯส่วนอกไก่ค่ะ ไม่ทานหนังนะคะ จะไ้ด้ผลดีที่สุดเลยค่ะ
อ่านคำบรรยายแล้วขำดีค่ะ ท่องเอาไว้ค่ะ ไขมันหนอจงจากเราไปค่ะ
อย่ามาติดกะพุงเราเลย พยายามทานโปรตีนให้มากๆเข้าไว้ค่ะ กันหลุด พอเราท้องอิ่มๆ ก็ไม่อยากกินอะไรเพิ่มค่ะ ทานไม่จำกัดปริมาณและไม่จำกัดเวลาค่ะ
หลักการของสูตรนี้ท่องไว้ง่ายๆเลยค่ะ กินโปรตีนบริสุทธิืให้เยอะๆเข้าไว้ ทานให้อิ่มๆ จะมีสูตรการลดอ้วนอะไรบ้างที่ให้ทานแบบนี้ ทานได้ไม่อั้น ยิ่งกินเยอะ ยิ่งลดเยอะค่ะ
สู้ๆนะคะ เอาใจช่วยเต็มที่เลยค่ะน้องแหม่ม

สวัสดีตอนเช้าวันอังคาร
ขอให้ท่านเบิกบานจิตรแจ่มใส
ท่านประสงค์สิ่งหนึ่งสุขอันใด
ขอให้สุขสมดังใจปอง

วันนี้ไปสอบกับลูก
หัวหน้าห้อง ขอลากิจ 1 วันนะคะ
แอบมาไช้ com ที่ห้องอาจารย์ ระหว่างรอ
ไปแล้วคะ

อั่นเเน่ พี่จ๊ะโอ๋ หัวหน้าห้อง
เเอบใช้คอมอาจารย์อ่านะ
ไม่ได้คุยกันเลย
คิดถึงจ้า
^^

สวัสดีค่ะ วันนี้แวะส่งการบ้านวันที่ 2 ตอนบ่ายค่ะ

เลขที่ 3
user name : kaoim
ชื่อ : เก้า
ส่วนสูง 153 ซม.
นน.วันแรก 50.6 กก.
นน. ชั่งวันนี้ 50.4 กก.
ลดลงมา 2 ขีด T-T

วันนี้พยายามทานให้มากกว่าเมื่อวานค่ะ
สงสัยว่าเมื่อวานพวกปลากระป๋องมันจะเค็ม วันนี้ต้องเปลี่ยนแผนใหม่ค่ะ

เมนูเช้า ::: ไข่ลวก 2 ฟอง เนื้อแดดเดียวย่าง 6 ชิ้นคำ
ปลาซาบะย่างซีอิ๊วกระป๋อง เอาไปลวกน้ำร้อนให้หายเค็ม 2 ชิ้น

ของว่าง นม 0% 1 ขวดเล็ก

น้ำดื่ม เช้า หมดไปเกือบ 1.5 ลิตรแล้ว ไวมาก
คาดว่าวันนี้จะดื่มน้ำได้ถึง 2 ลิตร

เมนูกลางวัน ::: ไข่พะโล้ลูกเล็กๆ 2 ลูก (ไข่ไก่) ไม่เอาน้ำ ไม่เอาหมู ปลาซาบะกระป๋องลวกน้ำร้อนที่เหลือจากตอนเช้า , เนื้อแดดเดียวย่าง 3 ชิ้นคำ

ของว่าง โยเกิร์ต 0% แช่แข็ง กับข้าวโอ๊ต

เมนูเย็น ::: แฮมลวก 3 ชิ้น

เมื่อเช้าซื้อนมเปรี้ยว 0% มาไว้ในตู้เย็น ถ้าทานไม่ได้ก็จะไม่ทานค่ะ เดี๋ยวเอาไปให้น้องๆ ที่บ้านทาน

ความรู้สึก ::: วันนี้มีมึนหัวนิดๆค่ะ งงๆ แต่มีกำลังใจสู้มากมายค่ะ อ้อ เวลาที่ทานอาหารลงไป จะได้ยินเสียงกระเพาะ มันโครกๆ สงสัยครวญครางหาแป้งแน่เลย 555

หวัดดีค่ะน้องเก้า เลขที่ 3 ถือว่าใช้ได้ค่ะลดไป 2 ขีดเยี่ยมค่ะ เอาเป็นว่าพี่ปลาจะให้ปรับเรื่องอาหารและการดื่มน้ำและรสชาดอาหารให้ทานรสอ่อน ๆ และปรุงรสให้น้อยที่สุดค่ะ ที่สำคัญทานโปรตีนน้อยมากปริมาณน้อยทำให้หิว ร่างกายใช้ไม่พอค่ะ ที่ดีคือเพิ่มเนื้อไก่ไม่มัน หรือไข่ต้มเข้าไปช่วย ไม่งั้นเดี๋ยวหลุดค่ะ สูตรนี้ต้องทานให้มากให้อิ่มเหมือนครุตามบอกจ้ะ เป็นสุตรที่อิ่มจังแต่ยังลดได้นะ ลองใหม่ค่ะ

เมนูวันนี้ วันที่ 2 โปรล้วน 2/7
เลขที่ 11
username..sweety_pub
ชื่อเล่น..หวาน
น้ำหนักแรก.. 64
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..64
เช้า..นม ไข่ต้มหนึ่งใบ
กลางวัน..ไก่ต้มตะไคร้
ว่างกลางวัน..โยเกริ์ต
เย็น..ไก่ต้มตะไคร้
ว่างเย็น..โกโก้ใส่ข้าวโอ๊ต
ขับถ่าย..ถ่ายแล้ว
กิจกรรม..เล่นเกมส์เต้น 45 นาที
ความรู้สึก..เมื่อวานถึงจะส่งการบ้านไปแล้ว..ก้อยังหิวอยู่ค่ะ เลยกินไข่ต้ม กับนมหนึ่งแก้ว..ตอนแรกนึกว่าจะทนไหวซะอีก.จะนอนรู้สึกว่าท้องมันปั่นป่วนค่ะเลยต้องหาไรกิน
ส่วนเรื่องน้ำหนักเครื่องชั่งที่บ้านเป็นแบบเดิมอยู่ค่ะ..ก้อเลยไม่แน่ใจว่าน้ำหนักลดไปบ้างหรือป่าว..วันนี้หยุดด้วยค่ะไม่ได้ออกไปไหนก้อเลยไม่ได้ชั่งแบบดิจิตอลค่ะ..แต่หวานเลือกเครื่องชั่งที่ชั่งอยูประจำค่ะ..หรือจะเป็นแบบทีพี่ปลาบอก..น้ำหนักจะลงยากกว่าคนอื่นนิดนึง เพราะร่างกายเริ่มปรับตัวได้แล้ว..แต่ก่อนเข้าคอสหวานก้อกินปกตินะค่ะพี่ปลา..เหมือนอยูในโปรผัก..แต่ก้อมีกินข้าว กินแป้งบ้าง และก้อผลไม้ แต่ไม่กี่มื้อเองค่ะ..กลัวน้ำหนักจะขึ้นเยอะ..ถือว่าทานปกติหรือป่าวค่ะ??

หวัดดีค่ะน้องหวาน เลขที่ 11 ใช่ค่ะแบบพี่ปลาบอกค่ะ จะแก้ได้คือ น้องหวานจะต้องทานเนื้อให้เยอะค่ะ เช่น ทานไปเลยเนื้อไก่ปรุงรสน้อย ๆ ทานให้มากที่สุดที่จะทำได้ ดื่มน้ำให้ได้ 3-4 ลิตร(แบบทานอย่างเดียวไปเลยทั้งวันค่ะ ทานให้ได้ 5-6 มื้อ) จะเป็นการบังคับการเผาผลาญค่ะ ทำแบบพี่ปลาบอกนะคะแล้วค่อยมาดูว่าผลเป็นไง สุ้สู้นะคะ อย่าลืมดื่มน้ำให้มาก

วันที่ 23/03/10 (โปรล้วนวันที่ 2)

เลขที่ 6

Usename Ning_Kapooklook

น้ำหนักแรก 67 kg.

น้ำหนักชั่งได้วันนี้ 67 kg

ลดไป 0 ขีด

อาหารการกิน

เช้า>>>>>> ไข่ต้ม 3 ฟอง ( แดง 1 ฟอง)+ไก่ปิ้ง 2 ไม้

ว่างเช้า>>>> นม 0% 1 กล่อง

กลางวัน>>>> ไก่ปิ้ง 3 ไม้+ตับลวก 10 ชิ้นเล็ก

ว่างบ่าย>>>> นม 0% 1 กล่อง

เย็น>>>>>> ปลานิลนึ่ง 1 ตัวเล็ก

ออกกำลังกาย

เดินจากหมู่บ้านไปขึ้นรถทำงาน 10 นาที (ปรกติจะนั่งมอไชค์)+หมุนจานทวิส 200 รอบ


ความรู้สึกที่อยากระบาย

รายงานผลวันแรกน้ำหนักไม่ลงเลยค่ะ อาจเพราะเมื่อวานทานน้อยไปแน่แน่
รู้สึกปวดหัวใจจังวันนี้เหมือนป้าแดงจะมา สู้ต่อไปค่ะ


ปล.พี่ปลาค่ะ ที่น้ำหนักไม่ลดเป็นเพราะหนิงเคยกินโปรมาก่อนหน้านี้แล้วประมาณ 1 เดือนลดไปมาณ 2.5 kg แต่หนิงกินบ้างไม่กินบ้างนะค่ะ
มันก็เลยดื้อหรือเปล่าค่ะ เลยทำให้ครั้งนี้กลับมากินอีกเลยไม่ค่อยลง พี่ปลาเคยบอกว่ากินครั้งแรกมันจะลงเยอะ แต่ถ้าหลุดแล้วจะลงยากมาก หนิงกำลังเจอปัญหานี่อยู่หรือเปล่า เริ่มจะจิตตกแล้วเราแค่วันเดียวเอง แต่ก็สู้ต่อไปค่

วันนี้ตกจัยค่ะ..พี่ปลาโทรหา..ตอนแรกว่าจะไม่รับแล้วเห็นเปงเบอร์แปลกค่ะ..กลัวจะเปงเจ้าหนี้..พอรูว่าเปงพี่ปลา..แอบดีจัยนิดๆค่ะ..กลัวด้วย..กลัวจะถูกดุเรื่องน้ำหนักค่ะ..ไม่ลงเลยแต่พี่ปลาจัยดีสุดๆ ให้คำแนะนำดีมาคะ..พรุ่งนี้หวานจะกินแต่ไก่ค่ะ..พรุ่งนี้เข้าเช้า..โชคดีนะค่ะที่เตรียมเนื้อไก่สดเผื่อไว้..เลยได้ทานตอนเช้าพอดี..สู้ๆค่า
ทำมัยวันนี้นักเรียนส่งการบ้านช้าจัง..เปงเพราะเข้าบลอกกันไม่ได้แน่เลย..วันนี้หงุดหงิดค่ะ..เข้าไม่ค่อยได้..

โปรล้วนวันที่ 2 : 23/03/53
Username : maesnake
นน.ก่อนเข้าโปร : 61 kg
นน.วันนี้ : 59.5 kg

เช้า
- นมตราหมี 0% 1 กระป๋อง
- ไข่ขาวต้ม 1 ลูก
- เนื้อไก่ไม่หนังในต้มข่าไก่ประมาณ 8-9 ชิ้นเล็ก (ให้กินมากกว่านี้ไม่ไหวค่ะรู้สึกตื้นตัน ง่ำง่ำ)

ว่างเช้า
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

กลางวัน
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- เนื้อไก่ไม่หนังในผัดเผ็ด 8-9 ชิ้นเล็ก (เลือกบนๆ ที่แห้งๆ ไม่แช่ในน้ำมันอ่าค่ะ)
- ไส้กรอกรมควัน 2 อัน

ว่างบ่าย
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เย็น
- ไก่ย่างห้าดาว 1 ชิ้น (น่อง)
- นม 0% 1 ขวดใหญ่ (200 ml)

ออกกำลังกาย 30 นาที
น้ำดื่ม 1.8 ลิตร

ความรู้สึกวันนี้ แอบโดนคุณนายแทะโลม ลดยังไงกินไก่ ดูๆๆๆ ดูมัน งืมงืม เหนื่อยกับประโยคเดิมๆ ซ้ำๆ ของคุณนายบอกก็บอกไปแล้วว่าอาทิตย์นี้กินโปรบริสุทธิ์ แค่อาทิตย์เดียวเท่านั้นเองคร๊าา งืมงืม ไปออกกำลังกายดีก่าค่ะ พรุ่งนี้เมจะกินให้เยอะกว่านี้นะค่ะ แอบรู้สึกตัวว่าทานเนื้อน้อยอ่าค่ะ แหะๆๆ

วันที่ 23 / 3 /53 ( โปรล้วนรุ่น 3 วันที่ 2/1 )

วันที่ 23 / 3 /53 ( 2 )
เลขที่ 13
User name พลู่ด่างในอ่างดิน
นน. 61.8 วันที่ 1
นน. 61. 5 วันที่ 2 นน. ลงมา 3 ขีด
สูง 160 ซม.


รายการอาหารวันที่ 23 /3/53 ( โปรล้วนรุ่น 3 วันที่ 2 / 1 )


มื้อเช้า ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน เคี้ยว กับน้ำร้อน ( ทำเหมือนโจ๊ก )
ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
โยเกิตร์รสธรรมชาติ 1 ถ้วย + น้ำอุ่น 3 แก้ว
ตับไก่ 1 ไม้ + กึ่นไก่ 1 ไม้ ( รวมประมาณ 6 ชิ้น

มื้อว่างเช้า -

มื้อกลางวัน ต้มยำปลาทู 2 ตัว ( ไม่กินน้ำต้มยำ )
ไข่ตุ๋น 1 ฟอง ( ไม่ใส่เครื่องปรุง กินแบบจืด ๆๆ)
น้ำแกงส้มไข่ปลา 1 ถ้วย ไข่ปลา 2 ชิ้น

มื้อว่างบ่าย กาแฟดำ 1/3 ถ้วย

มื้อเย็น โยเกิตร์รสธรรมชาติ 1 ถ้วย
ลูกหอยแมลงภู่ต้ม (มันเล็กๆๆมักมาก) ถุง20 ครึ่งถุง
ข้าว 2 คำ ลูกชิ้นปลา 2 ชิ้น

กิจกรรมเช้า ขึ้นลงบันไดวันนี้ยังไม่เต็มวัน จะ 10 รอบแล้ว

กิจกรรมเย็น วิ่ง ๆ เดิน ประมาณ 3 กม + เต้นแอโรบิค 20 นาที

การขับถ่ายวันนี้ ยัง

การขับถ่ายเมื่อวาน ยัง

ฟามนัยจัย : อาทิตย์นี้ป้าแดงคงจะมา และ นน.คงไม่ลง

หมายเหตุ :

1. ต้องกินน้ำให้ได้วันละ 2.5 ลิตร

2. ต้องออกกำลังกายทุกวัน

3. นมโรงเรียนห้ามกิน

4. ผลิตภัณฑ์จากเนื้อหมูห้ามกิน

5. บิ๊วตี้ดริงห้ามดื่ม

พี่ปลา 3 วันแล้วยังไม่ถ่ายอีก กินน้ำประมาณ3 ต่อวัน

พี่ปลา นน จาก 85 มา 55 ใช้เวลากี่ปีค่ะ พี่ปลาช่วยโชรูป befor aftr ได้มั๊ยจะเป็นแรงบันนดานจัย

เลขที่ 4
USER แมวสวาส
ชื่อเล่น ออม
น้ำหนักเมื่อวาน 64
น้ำหนักเมื่อเช้า 63.2
ลดไป 8 ขีด ^^"

เมนูวันนี้
เช้า >>> ไข่ขยี้แบบสุก (ไม่ได้ใส่น้ำมัน) 1 ฟอง ฟุตลองเซเว่น 1 ชิ้น กุ้งลวก 3 ตัว นมครึ่งกล่อง

กลางวัน >>> ปลาทูตัวใหญ่มากปิ้ง 2 ตัว นมอีกครึ่งกล่อง
ของว่าง >>> โยเกิร์ตNON FAT 1 ถ้วย

เย็น>>> ปลาทูตัวเล็กปิ้ง 3 ตัว นม 1 กล่อง

ดื่มน้ำ >>> ไม่รู้เท่าไหร่แต่น่าจะเยอะ เพราะปลาทูเค็ม : ) น่าเกินสองลิตรแน่นอนค่ะ

กิจกรรม ถูบ้าน 20 นาที เต้นเบาๆตามเพลง 30 นาที

ความรู้สึกวันนี้ พี่ปลาคะ วันนี้ออมมีอาการวิ๊งๆ บ้านหมุนด้วยแหละ ตกใจมากเลย พี่ชายบอกหน้าซีดมาก ออมเลยกินน้ำหวานไป 1 แก้ว ใส่เฮลบูบอย 1 ช้อนโต๊ะ ผสมกับน้ำ 600 มล. จิบๆเอาค่ะ
ออมกินน้อยไปหรือเปล่าค่ะ เลยมีอาการนี้ ออมว่าออมทานเยอะแล้วนะ มันแบบ...กินสามสี่คำก็อิ่มแล้ว เริ่มรู้สึกไม่ค่อยอยากอาหาร แต่อยากอาหารจำพวกไอติมแทน = =" จะพยายามให้มากกว่านี้ค่ะ สู้ๆ หนทางอีกยาวไกล ออมมีการสร้างกำลังใจใหม่ โดยการเอาชุดที่เพิ่งซื้อมา แขวนไว้ใกล้ๆโต๊ะกินข้าว จะได้มีกำลังใจ ในการลดต่อไป !!

+++หมายเหตุ +++นมที่กิน NON FAT เหมือนกันค่ะ อยากถามพี่ปลาว่า นมเปรี้ยวบีทาเก้น ลดน้ำตาลและNONFAT สามารถดื่มได้ไหมค่ะ ออมอยากกินนมเปรี้ยวเบื่อนมจืดแล้ว

ส่งการบ้านค่ะ
วันที่ 1 (23/03)
เลขที่ 14
username น้าป๋อง
ส่วนสูง 161
น้ำหนักแรกเริ่ม 63
น้ำหนักวันนี้ 62.8

รายการอาหารวันที่ 23/03

>>>เช้า
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไม่กินไข่แดง 1 ฟอง)

>>>เที่ยง
ไก่ย่างหน้าอก 1 ไม้
ปีก 1 ไม้
เม็ดแมงลัก(พองแล้ว) 3 ช้อน

>>>เย็น
ปลาทูปิ้ง 2 ตัว
โยเกิร์ต+แมงลัก 1 ถ้วย
นม 1 ขวด

ปล. นมและโยเกิร์ต 0% ค่ะ

*ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ*

ความรู้สึก
อึดอัดแปลกๆค่ะ เวลากินก้อต้องเลือกมากขึ้น คิดแล้วคิดอีก (คิดเรื่องอาหารตลอดเวลา 55)

วันที่ 23 มีนาคม 2553
เลขที่ 9
Username เหมียวสีส้ม
น้ำหนักแรก 57.9 kg
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 57.9 kg (ไม่ได้ชั่งน้ำหนักค่ะ)
ลดลงไป 0 ขีด
อาหารที่กิน
เช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน ไก่ย่างพริกไทยดำ 6 ชิ้น (ลอกหนังออก)
(ซื้อไก่ย่าง 5 ดาวมา 1 ตัวค่ะ ถ้าหมดแล้วจะซื้อแบบธรรมดานะคะ)
เย็น เนื้อย่าง 1 จานใหญ่ (40 บาท)+ โยเกิร์ต 1 ถ้วย
ดื่มน้ำเปล่า ประมาณ 2.5 ลิตร
กิจกรรม เดินชมดาว 30 นาที
ความรู้สึก ยังทำได้ไม่ดีอย่างที่วางแผนไว้

พี่ปลาอย่าเพิ่งดุนักเรียนดื้อคนนี้นะคะ คือปกติจะไปชั่งน้ำหนักที่หน้า 7/11 แถวที่ทำงานค่ะ แต่วันนี้โดนเรียกให้ช่วยงานแต่เช้า ไม่สามารถหนีไปไหนได้เลย และจะเป็นอย่างนี้ไปจนถึงวันจันทร์หน้าเลยค่ะ คงต้องไปซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักมาไว้ที่บ้านซะแล้ว จะได้ชั่งน้ำหนักได้ทุกวัน

ส่วนเรื่องอาหารยอมจำนนต่อหลักฐานว่าทานน้อยมาก (แต่ระหว่างวันไม่โหย ไม่หิวนะคะ ชิล ๆ มาก) จะค่อย ๆ พัฒนาให้ทานเยอะขึ้นนะคะ

ตอบน้องหนิง เลขที่ 6 ค่ะ
อย่าเพิ่งท้อค่ะ ถึงไม่ลงก็อย่าเพิ่งถอยนะคะ พี่ตามว่าน้องหนิงทานโปรตีนน้อยไปค่ะ ทานให้เยอะๆ ทานให้อิ่มๆ ถ้าสะดวกทำอาหารเองก็เตรียมเนื้ออกไก่สัก 1 kg มาอบ มาทอดไม่ใส่น้ำมัน กินมันทั้งวันเลยค่ะ
แล้ววันรุ่งขึ้นลองชั่งน้ำหนักดูค่ะ น่าจะมีเฮนะ อิอิ
หรือ หอยแมลงภู่สัก 1kg ก็ได้ค่ะ บีบมะนาวใส่น้ำปลา กินเล่นๆ เป็นอาหารว่าง ก็ดีนะคะ
เรื่องที่ว่าเคยใช้สูตรนี้มาก่อน แต่เลิกไปกลางคันก็มีส่วนค่ะน้องหนิง
อาจจะยากขึ้น แต่ถ้าเราลองดูใหม่ แต่ต้องเข้มๆนะ พี่ตามว่าลงค่ะ
ป้าแดงมาเยี่ยมด้วยล่ะมั้งค่ะ ร่างกายเราเลยบวมน้ำ
ไม่เป็นไรนะคะ อย่าลืมเพิ่มโปรตีนเข้าไปอีกในแต่ละมื้อนะคะน้องหนิง สู้ๆจ้าา

ตอบน้องเม เลขที่ 5 ค่ะ
เมนูของน้องเมพอใช้ได้นะคะ แต่พยายามเลี่ยงอาหารที่มีรสจัดค่ะ ทานรสจืดๆเข้าไว้ค่ะ หรือปรุงรสให้น้อยที่สุดค่ะ จะช่วยใ้ห้เราลดน้ำหนักได้ดีสำหรับสูตรนี้ค่ะ
และไส้กรอกรมควัน กินไม่ได้นะคะ อาหารที่แปรรูปทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็น ไส้กรอก ฮอทดอก หมูยอ หมูหยอง ไก่หยอง ฟุตลองที่เซเว่น ลูกชิ้นต่างๆ งดไปเลยค่ะ เพราะเขาใส่แป้งและมีส่วนผสมของไขมันสูง อีกทั้งปรุงรส เลี่ยงนะคะ
เนื้อไก่ที่ควรทานในช่วงลดความอ้วนด้วยสูตรนี้ก็มีส่วน อก สันใน เลี่ยงส่วนสะโพก น่องค่ะ
อย่าลืมทานโปรตีนบริสุทธ์ที่สูตรกำหนดให้อิ่มๆค่ะ ทานได้ตลอดที่รู้สึกว่าหิวเลยค่ะ
ถ้ารู้สึกว่ามึนๆหัว ก็ทานโยเกิตรสธรรมชาติ 0% ก็ช่วยได้เยอะเลยนะคะ
เป็นกำลังใจให้เสมอเลยนะคะ สู้ๆค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ
วันที่ 2 ( 23 มี.ค.53 )
เลขที่.....7
Username.....beatquilt
สูง.....163
น้ำหนัก.....80 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....มะได้ชั่งค่ะ
น้ำหนักลดลงไป.....-

อาหารที่ทานวันนี้
เช้า.....ไก่ย่าง , ไข่ต้ม 2 ฟอง
กลางวัน.....ไข่ต้ม 2 ฟอง ( ไข่ขาวอย่างเดียว ) , หมูปิ้ง 3 ไม้
ว่าง.....นมสด 0%
เย็น.....ไก่อบ ( ขนาดประมาณ 300 กรัม )
ขับถ่าย.....เรียบร้อยค่ะ

กิจกรรม วันนี้ซื้อของเข้าร้านค่ะเหนื่อยมาก

ความรู้สึก เพลีย แล้วก้อเหนื่อยค่ะ แต่คิดว่าอาจทานน้อยไปและยังปรับตัวมะค่อยได้ค่ะ อิอิ แต่สู้ว๊อยยย

หวัดดีค่ะน้องหนิง เลขที่ 6 ก็เป็นไปได้ทั้ง 2 กรณีค่ะ ทานโปรตีนน้อยและออกกำลังกายน้อยไม่พอค่ะ ปรับเรืองอาหารลองพรุ้งนี้ทานแต่เนื้ออกไก่อย่างเดียวค่ะ ทั้งวัน เอามาหมักกระเทียมพริกไทยแล้วอบหรือย่าง ทานให้อิ่ม ดื่มน้ำให้มาก ลองดูค่ะ พี่ปลาเคยบอกแล้วว่าสุตรนี้จะไม่ได้ผลเลยกับคนทานน้อยจ้ะ ไม่ต้องจิตตกนะคะ อย่าคาดหวังมาก ถ้าเรายังทำได้ไม่เต็มที่ ลองพยายามปรับเปลี่ยน ศึกษาหาความรู้เพิ่มเติมเพื่อต่อสู้กับสงครามครั้งนี้จ้ะ วันนี้ไม่ลดพรุ้งนี้ก็จะต้องลด สู้นะคะ

ตอบน้องน็อตจ้าา
พี่ตามเคยอ่านประสบการณ์ย้อนหลังของพี่ปลานะน็อต พี่ปลาใช้เวลาลดจากวันแรก ที่พี่ปลาใช้สูตรนี้เมื่อวันที่ 20 ตุลา 51 วันนั้นพี่ปลาหนัก 74 kg
พี่ปลาใช้เวลา 3 เดือนลดไป 14 kg พี่ปลาลดได้น้ำหนักที่ 55 kg ในวันที่ 71 ค่้ะ
ลองไปอ่านที่พี่ปลาบันทึกไว้นะคะ พี่ปลาเก่งมากๆเลยที่เข้าสูตรโดยที่แทบจะไม่หลุดเลย ปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ได้เก่งมากๆ
พี่ตามยังทำแบบพี่ปลาไม่ได้เลยค่ะ
เมนูน้องน็อตดีมาก พี่ตามล่ะแอบลุ้นอ่ะ แต่เอ๊..ดันมาตกม้าตายเอามื้อเย็นอ่ะน็อต มีข้าวด้วยอ๊ะ.. แถมมีลูกชิ้นด้วย ฮื่อๆๆ
อดทนไ้ว้นะคะ คิดเสียว่า ขออำลาอาหารพวกนี้ชั่วคราวค่ะ
เอาไว้ให้น้องน็อตได้น้ำหนักที่ต้องการ พอเข้าช่วงที่ 3 ช่วงที่ 4 ก็จะสบายขึ้นแล้วค่ะ
ช่วงนี้เราลดอ้วนอยู่เนอะ พยายามหักห้ามใจไว้ แฟนน้องน็อตก็เป็นกำลังใจให้เป็นอย่างดีเลย เราจะมีรูปร่างใหม่ให้เขาหวงเรายิ่งกว่านี้ค่ะน้องน็อต สู้ๆนะคะ ^_^

วันที่....2 (23/3/53)
เลขที่...8
Username พี่สาวซิปโป้
น้ำหนักแรก 63.9
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 62.8
ลดไป 11 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า ไก่อบ 3 ชิ้น
ว่าง นมไขมันต่ำ
กลางวัน เนื้อย่าง 5 ชิ้น (โตๆ)
บ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
เย็น ตับไก่ต้ม จิ้มน้ำมะนาวน้ำปลาเล็กน้อย

กิจกรรม
เช้า ทำงานๆๆๆๆ เดินไปเดินมาตลอดเวลาค่ะ
เย็น ไปรับงานพิเศษ เดินๆๆๆๆ อีกเช่นเคย
สเตปเปอร์ 50 Kcal.

ความรู้สึก
วันนี้แอบเหนื่อยค่ะ งกจัดไปนิ๊ดดดดดดด
และเริ่มรู้สึกเห็นใจพี่ปลาต้องมานั่งคอมเม้นต์ทุกคน
สู้ๆนะคะพี่ปลา จะพยายามไม่ดื้อไม่ขาดไม่ลานะคะ

ตอบน้องออม แมวสวาส เลขที่ 4 ค่ะ
อาการมึนๆ วูบๆ ก็เนื่องมาจากร่างกายเราถูกหักดิบจากแป้งและน้ำตาลค่ะ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ อาจทำให้วูบๆหวิวๆได้ ร่างกายเรากำลังประท้วงให้เราเอาแป้งและน้ำตาลเข้าไปในร่างกายค่ะ
ไม่ต้องกังวลนะคะ อาการเหล่านี้จะหายไปและค่อยๆดีขึ้นภายใน 3-4 วันค่ะ ช่วงนี้น้องออมก็งดการออกกำลังกายก่อนนะคะ ป้องกันการวูบค่ะ
นอ้งออมจะทานข้าวโอ๊ตได้ค่ะ ช่วยไ้ด้เหมือนกันค่ะ ข้าวโอ๊ตเป็นคาร์บชั้นที่มีประโยชน์กับร่างกายมากๆค่ะ
ฟุตลองทานไม่ไ้ด้นะคะ อาหารประเภทแปรรูปทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นลูกชิ้น ฮอทดอก ฟุตลอง หมูยอ หมูหยอง เนื้อหมู เครื่องในหมู ทานไม่้ได้ค่ะ
ส่วนเรื่องนมเปรี้ยวก็ทานไม่ไ้ด้เช่นกันค่ะ ถึงจะ non fat แต่ก็มีปริมาณน้ำตาลมากค่ะ งดไปก่อนนะคะ
น้องออมทานโปรตีนน้อยไปค่ะ เพิ่มปริมาณโปรตีนเข้าไปอีกในแต่ละมื้อนะคะ จะเป็นไข่ขาวต้ม หรือ ไก่ย่าง หรือ ปลาย่าง ก็ได้ค่ะ
สู้ๆนะคะ เอาใจช่วยค่ะ
ถ้ารู้สึกวูบก็พักผ่อนนะคะ หายใจลึกๆ ค่ะ ^_^

หวัดดีค่ะน้องพิม เลขที่ 8 ขอบคุณค่ะที่เป็นห่วง พี่ปลาและพี่ตามจะไม่เหนื่อยเลยถ้าน้อง ๆ ตั้งใจและมีผลการลดที่ดีจ้ะ ยังไงต้องขอบคุณพี่ตามค่ะ เหนียวแน่นและช่วยพีป่ลาดูแลห้องเรียนตลอดมาจ้ะ ผลการลดใช้ได้ค่ะ แต่ทานเนื้อโปรตีนน้อยจ้ะ ต้องดื่มน้ำเพิ่มอีก ไม่งั้นเผาผลาญน้อยจ้ะ ลองใหม่ดื่มน้ำเพิ่มกัน สู้นะจ้ะ

ตอบน้าป๋อง น้องแนน เลขที่ 14 ค่ะ
เมนูน้องแนนดีนะคะ เลี่ยงไก่ส่วนปีกนะคะ หรือถ้าอยากทานจริงๆก็อย่ากินหนังมันนะคะ
พยายามทานโปรตีนในแต่ละมื้อให้มากเข้าไว้ค่ะ ทานให้อิ่มๆ เพิ่มโปรตีนในมื้อเช้าได้อีกมั้ยค่ะ
เป็นไข่ต้ม 2 ฟอง (แดง 1 ขาว 2 ) กับ อกไก่ย่างสัก 300 กรัม
เรากำลังปรับเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหารค่ะ ต้องใช้ระยะเวลาสักพักค่ะ เดี๋ยวก็ชินค่ะ สู้ๆนะคะ อาจจะมีกฏเกณฑ์ยุ่งยากมากขึ้น แต่เชื่อเถอะค่ะว่าสูตรนี้ถ้าทำได้โดยที่ไม่หลุด สูตรนี้ดีจริงๆค่ะ

หวัดดีค่ะีพี่ปลา
ก็ตามเป็นแฟนพันธ์แท้พี่ปลานี่ค่ะ อิอิ ทิ้งกันไม่ได้อ่ะคะ่
วันนี้ตามขอตัวก่อนนะคะ เดี๋ยวพรุ่งนี้เช้าจะเข้ามาเก็บตกเพื่อนๆคนไหนที่ยังไม่ได้ตรวจนะคะพี่ปลา
พี่ปลาลดไปได้ไงเนี่ย 1.6 kg สุดยอดดดด... พี่ปลาสู้ๆนะคะ ตามจะขออยู่ช่วยพี่ปลาไปเรื่อยๆล่ะค่ะ ^_^

วันนี้น้องอุ๊จุ๊ เลขที่ 15 ยังไม่มาส่งการบ้านนะคะ หัวหน้าห้องลา 1 วัน ส่วนคนอื่น ๆ ถือว่าผลการลดใช้ได้ สำหรับน้อง ๆที่พีป่ลาให้ปรับเปลี่ยนอาหารหรือเรื่องการดื่มน้ำให้มากลองปรับดูนะคะ มีน้องหลายคนไม่ไปลงทะเบียนหน้าบล็อกก็เลยยังไม่มีเลขที่นะคะ แถมไม่มาเรียนด้วย ยังไงใครรู้ช่วยตามด้วยค่ะ

มาเเล้วค่ะ กำลังพิมอยู่ค่ะ
พอดีเพิ่งกลับจากทำงานอ่ะค่ะ
ใจเย็นๆนะคะ

มาส่งการบ้านเเล้วค่ะ ส่งช้าไปหน่อย ขอโทษทีค่า เพิ่งกลับจากทำงานค่ะ

ห้องเรียนลดน้ำหนักกับพี่ปลารุ่น3 เลขที่15 ค่ะ
Username : Ouju_smile
ชื่อเล่นจิงๆ : อุ๊จุ๊
อายุ : 20 ปี
สูง : 158 cm.
น้ำหนัก : 62.5 kg(ก่อนเข้าโปรเเกรม)
เป้าหมาย : 55 kg ค่ะ
โปรล้วนรอบที่ 2/7
22/3/53:62.0 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.5 ขีด
23/3/53:61.3 kg น้ำหนักที่ลงจากมะวาน : 0.7 ขีด
รวมน้ำหนักลงไป 1.2 kg

เช้า(09.00)>>กาเเฟใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน , นมจืดดัชมิลล์ 0% 1 เเก้ว
กลางวัน(13.00)>>ไก่นึ่ง 15 กว่าชิ้นคำ
เย็น(16.00)>>ไข่ตุ๋นใส่ไก่หมัก(ไข่ 3ใบ)
ดื่มน้ำ>>1.5-2ลิตรค่ะ

กิจกรรม>>ต้องเคลียของในที่ๆทำงานค่ะ กวาดพื้น ถูพื้น เช็ดโต๊ะ เก้าอี้ (เกือบ40ตัว)
ล้างจาน เอาเศษกระดูกไก่ไปทิ้ง(ถุงใหญ่มากๆค่ะ) เหงื่อออกมากๆเลย ท่วมตัวเลยค่ะ
ระยะเวลาประมาณ1ชม.ครึ่ง จ้า

ความรู้สึก>>ถ้าเป็นเรื่องน้ำหนัก ดีใจมากๆเลยค่ะ ที่ลงมาเรื่อยๆค่ะ
เเต่ว่า ก้ออยากกินไก่ทอดKFCจัง เห็นลูกค้าทานเเล้วอยากทานมั่งอ่า

เป็นกำลังใจให้รุ่นสามทุ๊กคนนะคะ สู้ๆจ้า (มาอัพซะดึกเลยวันนี้!!)

สงสัยพี่ปลานอนเเล้วเเน่ๆเลย
ครูผู้ช่วย ตรวจการบ้านหนูด้วยค่า
ขอบคุณค่ะ
^^

ตอบพี่สา เหมียวสีส้ม เลขที่ 9 ค่ะ
เมนูพี่สาดีนะคะ แต่ทานน้อยไปนิดค่ะ ทานโปรตีนบริสุทธิ์เพิ่มอีกได้ค่ะ
จะเลือกทานปลา หรือ อาหารทะเลก็ได้ค่ะ แต่อาหารทะเลนี่ห้ามทานปลาหมึกนะคะ เขาไม่นิยมทานตอนลดอ้วนกันค่ะ
และเนื้อหมูเครื่องในหมูก็ทานไม่ได้ค่ะ
ช่วงจู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ครั้งแรกนี้ จะเป็นช่วงนาทีทองค่ะ
คือ จะลดได้มากที่สุดเลยนะคะ สำหรับการลดด้วยวิธีนี้ครั้งแรก
พยายามทานโปรตีนบริสุทธิ์ให้มากๆค่ะ ยิ่งทานมากยิ่งลดมากเลยนะคะ
สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ

ตอบพี่ตั๋น beatquilt เลขที่ 7 ค่ะ
เมนูีพี่ตั๋นดีนุะคะ แต่เมนูจากเนื้อหมูนี่ทานไม่ได้นะคะ เนื้อหมูหรือเครื่องในหมู ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากหมู เช่น น้ำซุปกระดูกหมู หมูยอ หมูหยอง ไส้กรอกทุกชนิด ฮอทดอก หมูยอ ลูกชิ้นทุกชนิด
อาหารที่แปรรูปมาจากเนื้อสัตว์ ที่เขาปรุงรสที่เขาผ่านกรรมวิธีที่ซับซ้อน งดไปก่อนนะคะพี่ตั๋น
สูตรนี้เขาเน้นการกินแบบรสชาติใกล้เคียงธรรมชาติมากที่สุดค่ะ ปรุงรสได้นิดหน่อยพอให้ทานได้ จะลดน้ำหนักได้ดีกว่าการปรุงรสจัดแซ่บๆค่ะ เพราะจะทำให้ร่างกายเราบวมน้ำ ร่างกายเราจะอมน้ำเอาไว้ แต่ไม่ต้องห่วงค่ะ สมมติว่าวันนี้เรากินรสจัด แล้วพรุ่งนี้เรากินรสธรรมดาร่างกายเราก็สามารถกำจัดเจ้าน้ำส่วนเกินนี้ออกไปแล้วค่ะ
แรกๆจะรู้สึกเพลียๆ เหนือยๆ วูบๆ หวิวๆ นะคะ เป็นเพราะร่างกายเราถูกหักดิบ ไม่ได้รับแป้งและน้ำตาลค่ะ แต่ไม่ต้องกังวลนะคะ อาการเหล่านี้จะหายไปภายใน 3-4 วัน ถ้าหวิวหรือวูบมากๆ ก็ทานโยเกิรต์รสธรรมชาติ 0% สักถ้วยนะคะ
ช่วงจู่โจมนี้งดออกกำลังกายไปก่อนนะคะ ดื่มน้ำให้มากๆนะคะ ทานโปรตีนบริสุทธิ์ให้มากๆ อิ่มๆ จะได้มีแรงและไม่หลุดไปทานอาหารอย่างอื่นค่ะ
สู้ๆนะคะพี่ตั๋น เอาขอเป็นกำลังใจให้ค่ะ ^_^

ตอบน้องอุ๊จุ๊จ้าา
เมนูน้องอุ๊ดีนะคะ แล้วไข่ตุ๋นนี่ใช้ไข่แดงกี่ใบเอ่ย ใน 1 วันพี่ตามไม่อยากให้น้องทานไข่แดงเกิน 2 ฟองอ่ะค่ะ เดี๋ยวคอเรสเตอรอลสูง ดีใจกะ้น้องอุ๊จุ๊น้าา ที่น้ำหนักลงเรื่อยๆ เก่งมากๆ เลยค่ะ พี่ตามเอาใจช่วยน้องอุ๊จุ๊คนเก่งเสมอนะจ๊ะ สู้ๆจ้าา

วันนี้มาเพิ่มเติมจากที่ส่งรายงานไปเมื่อบ่ายสามโมงเมื่อวานนี้

เก้า เลขที่ 3 นะคะ เมื่อวานปรับเมนูตอนเย็น ซื้อสันในไก่มาหมักกับนมไม่มีไขมันกับกระเทียมพริกไทย + ปูอัดนิดหน่อย แล้วอบไมโครเวฟค่ะ

เรื่องอาหารจะพยายามให้จืดลงค่ะ

พี่ตามคะ
มะคืนอัพบล๊อกช้าอ่ะค่ะ
พี่ปลาเลยไม่ได้ตรวจการบ้านเลย
เเงๆ

วันที่ 2 :โปรตีนบริสุทธิ์ 1/2
เลขที่ 2
Username lookmoodeaw
ชื่อเล่น.เดียว
อายุ..26
ส่วนสูง..162
น้ำหนักแรก..66.6 kg
น้ำหนักเป้าหมาย..50 kg
น้ำหนักเมื่อวาน 65.5 kg
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 64.9 kg
ลดไป 0.6 kg
ลดรวม 1.7 kg


เช้า แฮม 2 ชิ้น ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างเช้า โยเกิตส์ 0% 1/2ถ้วย
กลางวัน อกไก่อบ 2 ชิ้น กุ้งย่าง 10 ตัว
ว่างบ่าย นมพร่องมันเนย 1 กล่อง ไข่ต้ม 1 ฟอง
เย็น ปลาเผา(เกือบ) 1 ตัว หอยแครงลวก ½ กิโล

น้ำเปล่า..3 ลิตร

กิจกรรม ตีแบต 30 นาทีค่ะ


ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
วันนี้ก็รู้สึกหิวโน้นหิวนี่มากเลยค่ะ อยากกินอะไรเปรี้ยวๆ มะม่วง ส้มตำ ยำ แหะๆ กินไม่ได้ซักกะอย่าง งั้ยก็สู้ๆต่อค่ะ รู้สึกง่วงๆนิดหน่อยด้วย แล้วก็ยังไม่ถ่ายเลยจร้า

ส่งช้าเลยไม่มีคนตรวจการบ้านให้เลย จริงๆเดียวต้องส่งตอนกลางคืนหรือส่งตอนเช้าค่ะ เดียวคิดว่ามันต้องทราบน้ำหนักก่อนค่อยมาลง เลยส่งตอนเช้าค่ะ

พี่ปลาจ๋า ส่งการบ้าน วันที่ 24 blog นี้เลยหรือเปล่าคะ
มาหลายรอบแล้วห้องยังไม่เปิดอะจ้า