ท้อแต่ไม่ถอย+++ วันที่ 35 น้ำหนักเริ่มต้น 82 กิโล มารายงานตัวอีกรอบจ้า พอว่างปุ๊บ ก็มาปั๊บ ใจมันสู้ซะอย่าง ไม่ว่าจะมีอุปสรรคขวากหนามแค่ไหน ฉันก็พร้อมที่จะสู้ต่อไปจ้า วันที่ 35 ชื่อ>>>ตูน สูง>>>>160 น้ำหนักเริ่มต้น>>>> วันที่ 14 ก.ค. 52 หนัก 82 กิโล -------------ชั่งครั้งที่ 1 3 ส.ค. (20 วัน) ----> เหลือ 80 โล ลดไป 2 กิโลจ้า----------------- เป้า หมาย>>>> 100 วัน ขอสัก 12 โล ให้เหลือ สัก 70 หลังจากนั้นจะลดอีกรอบ ให้ได้ 60 นั้นคือเป้าหมายที่แท้จิง อยากหนักแค่ 60 อ่ะ สู้ๆ มื้อเช้า 5.30 น. ดีน่างาดำ 1กล่อง 7.30 น. ข้าวต้ม 1 ถ้วย / กุ้งหวา่น 5 ตัว / ปลาหวาน 6 ตัว / ผัดผักบุ้ง ของ ว่าง มะขามคลุก 10 บาท (สงสัยกินมะขามน้อยไปหน่อย มันไม่เห็นถ่ายเลย แค่มีเอฟเฟค ปู้ดๆ ป้าดๆ มาเป็นระยะๆ คริ คริ มื้อกลางวัน 12.00 น. ผัดเปรี้ยวหวาน 1 จาน / กุ้งหวาน 5 ตัว / น้ำพริก + ผัก มื้อเย็น 19.00 น. น้ำผลไม้ปั่นรวม 1 แก้ว ( น้ำผลไม้แก้ท้องผูกรสชาติแย่จัง หวานอมขมกลืน ถ้าใส่น้ำแข็งไปด้วยคงจะดี ) การออกกำลังกาย นอนตะแคงยกขาขึ้น-ลง 2 เซต / นอนหงาย ยกขาขึ้น แยกขาเข้า-ออก 2 เซต ปั่นจักรยานกลางอากาศ 200 ครั้ง / หมุนจานทวิสต์ 10 นาที 1.การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า -Biceps Curl / Hammer Curl / Concentration Curl 2.การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง -Dumbbell Triceps Extension / Close Grip Bench Press / Lying Triceps Extension 3.การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง -Crunch ***ใน 1 เซ็ต จะทำ 15 ครั้ง แต่ละท่าจะทำ ท่าละ 2 เซ็ต ท่าไหนมีซ้าย-ขวา ก็ทำข้างละ 2 เซ็ต ค่อยยังชั่ว วันนี้ พอมีเวลา ก็เลย รีบบริหารร่างกายทันที สบายตัวไปได้หน่อย มันรู้สึกดีมากๆเลยนะเวลาได้ออกกำลังกายเนี้ย วันนี้ อ่านหนังสือเจอสูตรน้ำผลไม้แก้ท้องผูกเลยรองทำกินบ้าง แล้วยังเอาสูตรมาฝากเพื่อนๆ พี่ๆ คนที่มีปัญหาท้องผูกด้วยนะ ใครสนใจก็ลองเอาไปทำกินก็แล้วกัน แล้วได้เรื่องยังไง ก็มาบอกกันบ้างนะ อยากรู้ว่าผลจะออกมาเป็นไง แต่ที่แน่ๆ เราเพิ่งกินวันแรกเอง ยังไม่รูผลเลย ---------------เครื่องดื่มแก้ท้องผูก------------------ ส่วนผสม มะละกอสุก 1/2 ถ้วย มะม่วงสุก 1/2 ผล สับปะรด 1/2 ถ้วย น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ต 1/2 ถ้วย นมสดพร่องมันเนย 1 ช้อนโต๊ะ วิธีทำ นำส่วนผสมทั้งหมดใส่เครื่องปั่นเข้าด้วยกันจนละเอียด เทใส่แก้ว ดื่มทันที โดยเฉพาะมื้อเย็น เป็นยาระบายท้องอย่างดี สำหรับผู้มีอากาศท้องผูก อาหารไม่ย่อย หรือหลายวันถ่ายครั้ง เนื่องจากสูตรนี้เป็นส่วนประกอบของผลไม้ ที่มีเส้นใยอาหารสูง และช่วยให้น้ำหนัก ลด อาจใช้ดื่มแทนอาหารมื้อเย็นไปเลย ใคร สนใจก็ลองไปทำกินกันนะค่ะ แต่เราว่า รสชาติมันแปลกๆ ถ้าเติมเกลือ และบีบมะนาวเยอะกว่านี้ อีกนิด เติมน้ำแข็งอีกหน่อย รสชาติมันน่าจะดีกว่านี้ พรุ่งนี้เดี๋ยวต้องลองทำกินใหม่ ดี จังได้หยุดพักผ่อนสักที หยุดตั้ง 2 วันแน่ะ จะได้นอนตื่นสายกะเค้าบ้าง ถ้าพรุ่งนี้อารมต์ดี ว่าเก็บกวาดทำความสะอาดห้องเพื่อเป็นการออกกำลังกายดีกว่า ได้ประโยนช์ทั้ง 2 อย่างเลย ขอบคุณกำลังใจของแฟนคลับ ทั้งขาจรและขาประจำเลยนะค่ะ สู้กันต่อไปจ้า ท้อแต่ไม่เคยถอย อดทนและตั้งใจ อีกไม่นานต้องสวยแน่นอน สู้โว้ย ***การที่เวลาเรากินอะไรแล้วนับคำ มันก็ดีเหมือนกัน เราจะได้รู้ว่า กินไปมากเท่าไรแล้ว ควรจะกินกี่คำ ส่วนมาก ของที่ไม่ควรกิน จะพยายามไม่ให้กินเกิน 5 คำ เป็นการบังคับตัวเอง มันก็ใช้ได้ผลดีนะ กำหนดคำ กำหนดการกิน   Create Date : 17 สิงหาคม 2552 10 comments Last Update : 17 สิงหาคม 2552 21:31:49 น. Counter : 323 Pageviews. Share Tweet

คราวหลังจะนับคำเวลาทานอาหารมั่งดีกว่า จะได้มีสติในการทาน ไม่ทานปริมาณมากเกินควร น้ำผลไม้ปั่น หนูว่าส่วนผสม ปั่นรวมกันน่าจะอร่อยนะ พี่ลองใส่แครอทลงไปสิ....รสชาติจะแย่ลงหลายเท่าตัว เคยกินน้ำแครอท100%ขายแพงมาก เลยอยากรู้จะอร่อยแค่ไหน รสชาติแบบ กินแครอทต้มยังอร่อยกว่าเลย แล้วแต่คนชอบล่ะนะ แต่หนูล่ะขอบาย พี่ วันนี้หนูก็ไม่ถ่ายเหมือนกัน(พูดเรื่องนี้แล้วอายจัง) มีเอฟเฟกเช่นกันค่ะ- -* พรุ่งนี้ตั้งใจว่ามื้อเช้าจะทานมะขามซักถุง กระตุ้นมันเข้าไป   โดย: บุษบาริมรั้ว 17 สิงหาคม 2552 22:23:47 น.

ไม่ถ่ายแล้วมันอึดอัดมากเลยนะคะ อย่างงี้มันทำให้ นน ไม่ลงด้วยรึป่าวคะ   โดย: Mymooyong 17 สิงหาคม 2552 23:54:59 น.

ูู^^ ฝนก็ไม่ค่อยออกกำลังกายค่ะ โตเกียว หรือ เกียวโต ฝนสับสนตั้งแต่เด็กแล้วค่ะว่าอันไหนเป็นชืิ่อเมือง อันไหนเป็นชื่อขนม 55 ส่วนเรื่องแคลอรี่ ฝนก็กินๆไป แอบคิดนิดนึง แล้วค่อยมาคำนวณอีกทีว่าวันนี้กินไปเท่าไร คิดเอาไว้ว่าจะให้อยู่ในช่วง 700-1300 kcal ค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ ^^   โดย: betaken_na 18 สิงหาคม 2552 0:06:09 น.

อ่านบันทึกน้องตูนแล้วแอบคึกตาม อิอิ จะออกไปปั่นแล้วจ้า ขอบคุณสำหรับสูตรน้ำผลไม้น๊า ของพี่ไม่ต้องแล้วค่ะเจอน้ำส้มแอ๊ปเปิ้ลไซเดอร์+น้ำลูกพรุนนิดหน่อย ไม่ต้องทำสมาธิไรแล้วหล่ะค่ะ คล่องทู๊กวันเรย อิอิ น้องตูนสู้น๊า ...ฝันดีจ้า ส่วนฝั่งบ้านพี่พึ่งเริ่มวันใหม่จ้ะ   โดย: ToY (tiny ) 18 สิงหาคม 2552 0:12:18 น.

น้องตูนมีสูตรมาแบ่งปัน ขอบคุณค่ะ มีความสุขกับวันหยุดนะคะ   โดย: พริกน้ำส้ม 18 สิงหาคม 2552 3:54:34 น.

ดีจ้า ปานนี้น้องตูน คงกำลังนอนหลับไหล..แอบอิจฉานะเนี้ย!! เมื่อวานพี่ก็ไม่ได้เล่นโยคะ เพราะมัวซักผ้า ทำงานบ้าน แต่ปั่นจักรยานในอากาศนะ ตั้ง 200 ครั้ง แฮะ แฮะ ก็เหนื่อยเหมือนกันนะ อืม.. ขมถามนิดนึงคะว่า เวลาน้องเล่นโยคะ ใช้อะไรปูลองพื้นหรือป่าว พี่เล่นใช้ผ้านวม พื้นเล็ก ๆ บาง ๆ ปูเลย เล่นเสร็จก็นอนหลับไปเลย อิอิ...   โดย: massupa 18 สิงหาคม 2552 9:22:59 น.

ยืมสูตร ไปทำบ้าง นะค่ะ ได้ผลแล้วจะแวะมาบอกนะค่ะ   โดย: หมูแนน 18 สิงหาคม 2552 9:49:17 น.

สวัสดีเจ้าค่ะวันนี้แอบมา..ส่งกาแฟเจ้าค่ะ แอบใส่หัวจายด้วยเจ้าค่ะอิอิอิ   โดย: แอบมาส่งกาแฟ (yoja ) 18 สิงหาคม 2552 10:27:07 น.

ตื่นเช้าจังเลยค่ะ เก่งจัง สู้ๆๆๆๆค่ะ ท้อได้แต่ไม่ถอย อืมม ชอบๆๆ   โดย: kook_happy 18 สิงหาคม 2552 17:23:46 น.

วันนี้ลองเล่นดัมเบลดูแล้วค่ะ เหนื่อยใช้ได้เลยนะเนี่ย ตอนแรกไม่คิดว่าจะเหนื่อยขนาดนี้   โดย: ท้องฟ้า เม็ดทราย สายน้ำ 18 สิงหาคม 2552 21:43:29 น.