ท้อแต่ไม่ถอย+++วันที่ 18 น้ำหนักเริ่มต้น 82 กิโล ชีวิตคนเราผ่านอะไรมามากมาย ทั้งสุขและทุกข์ ปะปนกันไป อยากจะบอกทุกคนว่า แค่ทำวันนี้ให้ดีที่สุดก็พอ มื้อเช้า 5.30 น. ดีน่างาดำ สูตรน้ำตาลน้อย 1 กล่อง 7.30 น. ผัดหมี่ซั่ว 1 ถุง (ไม่ค่อยอยากกินจำใจต้องกินอ่ะ หาอะไรที่ดีกว่านี้ไม่ได้แล้ว) ของว่าง มะม่วงเปรี้ยว +พริกเกลือ (กินหมี่ซั่วไป เลี่ยนมาก รีบหาอะไรมาล้างปากล้างคอ เลยได้มะม่วงช่วยชีวิต) มื้อกลางวัน 11.30 น. ข้าว 2 ทัพพี / ผัดบวบใส่กุ้ง / ปลาเนื้ออ่อนทอด 1 ชิ้น ปลาทูทอด ครึ่งตัว มื้อเย็น 19.30 น. ยำปลาทูน่าในน้ำเกลือ 1 กระป๋อง **วันนี้กินอะไรก็ไม่อร่อยสักอย่าง หรือปากเรามันไม่ดีเองก้ไม่รู้ เหราะเหมือนจะไม่ค่อยสบายตั้งแต่เช้า แต่เป็นไม่มาก หรือว่า ไข้หวัด 2009 กำลังจะมาถึงตัวเรา การออกกำลังกาย วันนี้ใช้ดัมเบลเป็นส่วนประกอบในการออกกำลังกาย ท่าที่ใช้มีดังนี้ 1.การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า -Biceps Curl / Hammer Curl / Concentration Curl 2.การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง -Dumbbell Triceps Extension / Close Grip Bench Press / Lying Triceps Extension 3.การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่ -Seated Dumbbell Press / Lateral Raise / Dumbbell Upright Row 4.การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อส่วนหลัง -Bent Over Row Back / Dumbbell Row Back / Stiff-leg dead -lift 5.วันนี้ใช้ดัมเบลเป็นส่วนประกอบในการออกกำลังกาย ท่าที่ใช้มีดังนี้ 1.การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า -Biceps Curl / Hammer Curl / Concentration Curl 2.การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง -Dumbbell Triceps Extension / Close Grip Bench Press / Lying Triceps Extension (ท่านี้ไม่ได้ทำ เพราะไม่มีเก้าอี้ยาว ไม่รู้จะใช้อะไรแทน) 3.การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่ -Seated Dumbbell Press / Lateral Raise / Dumbbell Upright Row 4.การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อส่วนหลัง -Bent Over Row Back / Dumbbell Row Back / Stiff-leg dead -lift 5.การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อขา -Lunge / Squad / Standing Calf Raiese 6.การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง -Crunch / Raise leg crunch / Alternate heel toucher ***ใน 1 เซ็ต จะทำ 15 ครั้ง แต่ละท่าจะทำ ท่าละ 2 เซ็ต ท่าไหนมีซ้าย-ขวา ก็ทำข้างละ 2 เซ็ต (รวมเวลา 1.30 ชั่วโมง ) **ระบมได้ใจดีจิงๆ แต่ถ้าไม่ทำซ้ำ เดี๋ยวมันจะไม่หาย วันนี้เลยซ้ำเลย เดี๋ยวร่างกายก็คงจะชินเอง แต่ออกกำลังกายแบบนี้ ใช้เวลานานเหมือนกันแฮะ กายไม่ไหว แต่ใจยังสู้จ้า ไม่คิดเลยว่าวันนี้จะเจอปัญหาที่ทำให้ สมองเรามึน งง ไปได้ ปัญหาเนี้ยมันมาแบบไม่ทันตั้งตัวจิงๆ แต่ก็ช่างเถอะ ปัญหาทุกอย่างมีไว้แก้ แค่อย่าไปยอมแพ้กับชีวิต สู้มันต่อไป เดี๋ยวมันจะต้องตรงจุดนี้ไปได้ ทำวันนี้ให้ดีที่สุด ขอบคุณกำลังใจทุกดวงที่ส่งผ่านตัวหนังสือ ขอให้ทุกคนประสบความสำเร็จกันนะค่ะ วันนี้มาอย่างเร่งด่วนมีเวลาไม่มาก ขอผ่านช่วงตอบ ความคิดเห็นจากเพื่อนๆเลยแล้วกัน ยังสู้เหมือนเดิมจ้า ท้อแต่ไม่ถอย   Create Date : 31 กรกฎาคม 2552 8 comments Last Update : 31 กรกฎาคม 2552 22:31:49 น. Counter : 421 Pageviews. Share Tweet

อย่าหักโหมมากนะคะ ค่อยๆ ลดไปนะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: จ๊ะเอ๋ (เจ๋อ๊ะ ) 31 กรกฎาคม 2552 23:39:20 น.

แอบอยากมะม่วงเปรี้ยวด้วยจังเรย รักษาสุขภาพนะคะ อย่าหักโหมกับการออกกำลังกายเกินไป ต้องสังเกตร่างกายด้วยค่ะว่าเป็นยังไง ...ปัญหาที่เกิดขึ้นถือว่าเป็นแบบทดสอบของชีวิตที่เราต้องทำและชาเลนจ์ตัวเองอยู่ตลอดเวลา ถือว่าได้ประสบการณ์อยู่ตลอดนะคะ ไงก็ขอให้ทุกอย่างราบรื่น แล้วก็ช่วยกันลดอ้วนต่อไปน๊า   โดย: ToY (tiny ) 31 กรกฎาคม 2552 23:53:30 น.

หวัดดีจ้า เป็นกำลังใจให้ตะเองน๊า.. สู้ สู้ กันจ้า อย่ายอมแพ้ เนอะ   โดย: emmycookie 1 สิงหาคม 2552 0:25:55 น.

ออกกำลังกายเยอะดีจังค่ะ กิฟไม่ค่อยเล่นกล้ามเท่าไหร่เลย 555 มันปวดอ่า สู้ๆนะคะ   โดย: ~*Sing Praise*~ 1 สิงหาคม 2552 0:49:33 น.

ได้ออกกำลังกายด้วย ดีจังๆๆ ไม่ถอย   โดย: annjeeja 1 สิงหาคม 2552 6:04:36 น.

ปัญหาทุกอย่างเข้าเป็นสีสันให้ชีวิต ออกกำลังได้เหงื่ออย่างนี้หายเครียดแล้วสวยขึ้นด้วยเนอะคะ สู้ๆจ้า   โดย: พริกน้ำส้ม 1 สิงหาคม 2552 12:16:10 น.

เย้เจอเพื่อนร่วมเดินทางออกกำลังกายแล้ว มาสู้ด้วยกันนะค่ะ   โดย: latenight_lovesong 1 สิงหาคม 2552 17:06:10 น.

สู้ๆจ้า ยกดัมเบลหลายท่าก็ต้องใช้เวลาอะเนอะ พรุ่งนี้ว่าจะลองไปหาซื้อดัมเบลกับซีดีสอนมาไว้ลองเล่นบ้าง   โดย: ท้องฟ้า เม็ดทราย สายน้ำ 1 สิงหาคม 2552 20:11:02 น.