ความพยายามอยู่ที่ไหน ความสวย-สุขภาพดีอยู่ที่นั่นครับ

ต้องทำได้แน่นอนถ้ามีความตั้งใจ

ตื่นเช้าดีจังครับ ผมเช้าสุดก็ 7 โมงแหนะ

ดูจากเมนูแล้วผักน้อยไปนะครับ
เน้นอาหารที่มีกากใยบ้างเพื่อช่วยในการขับถ่าย
ถ้าคิดอะไรไม่ออก เข้าไปซื้อไส้กรอกเซเว่นแล้วหยิบผักมาเยอะๆ เลยครับ
วิธีนี้ผมทำประจำ ฮ่าๆๆๆ

การวิ่งไม่ค่อยเหมาะกับคนที่น้ำหนักตัวมากๆ สักเท่าไหร่
แรกๆ ของการลดน้ำหนักของผมก็เริ่มจากการวิ่ง ซึ่งทำให้ปวดขามากๆ
เพราะว่าต้องแบกน้ำหนักร้อยกว่าโลในช่วงแรก
พาลจะทำให้ถอดใจเอาซะง่ายๆ

ผมเลยเปลี่ยนมาเป็นการว่ายน้ำแทนครับ

แต่ตอนนี้มาเล่นฟิตเนส มีเครื่องออกกำลังกายหลายตัวที่ไม่มีแรงกระแทก เล่นได้นานขึ้น แถม burn แคลอรี่ได้ดีซะด้วย

การออกกำลังกายต้องทำอย่างต่อเนื่อง 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมงนะครับ ย้ำว่าต่อเนื่อง อย่าทำๆ พักๆ เพราะว่าจะไม่ค่อยเห็นผล

เรื่องอาหาร จำพวกแป้งพยายามลดให้น้อยที่สุด
เน้นผัก ปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและผลไม้

พยายามทานมื้อสุดท้ายของวันก่อนห้าโมงเย็นนะครับ
หลังจากนั้นถ้าหิวก็ให้ทานผลไม่ เช่น แอปเปิ้ล หรืออะไรก็ได้ที่คิดว่าแคลอรี่ต่ำที่สุด

ลองจิบชาร้อนหลังมื้ออาหารทุกมื้อนะครับ จะช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น
(เช่น โออิชิแบบไม่มีน้ำตาล เอามาเข้าไมโครเวฟให้อุ่นๆ)

สู้ๆ ครับ แล้วจะคอยติดตามผลนะครับ
อย่าเพิ่งถอดใจก่อนซะหละ

ถ้าจำเป็นต้องทานมื้อเย็น
ก็เน้นที่มีแคลอรี่ต่ำๆ แล้วกันครับ
เพราะว่าหลังจากทานแล้วเราใช้พลังงานน้อยมาก
ขืนทานหนักๆ ก็อ้วนตามเดิม
ที่ออกกำลังกายมามีค่าเท่ากับศูนย์นะ

สู้ๆ ค่ะ อย่าท้อนะ

เป็นกำลังใจให้นะคะ ดิฉันก็กำลังลดน้ำหนักอยู่ค่ะ
ลดเพื่อคนๆหนึ่ง...ที่ฉันรักมาก
ขออนุญาตเล่าในส่วนของตัวเองนะคะ
ดิฉันสูง172.5ซม.น้ำหนัก 72กก. ต้องการลดให้เหลือ50กก. ก่อนเดือนตุลา2552
ซึ่งจำนวนน้ำหนักที่ต้องการลดคือ 22กก.เท่ากับเจ้าของบล็อกนี้เลย^^
(จาก82กก.เหลือ60กก.ใช่ไหมคะ) ตอนนี้ดิฉันลดจาก72เหลือ 67กิโลกรัมแล้วค่ะ
เหลือเวลาอีก10สัปดาห์ ดิฉันต้องลดอีก17กก.
เรามาพยายามไปพร้อมๆกันนะคะ!!

ดูจากรายการอาหารแล้ว ทานผักผลไม้น้อยไปนะคะ
ช่วงไดเอทนี้ ซื้อผักผลไม้(ที่ไม่หวานมาก)มากักตุนไว้ในตู้เย็นได้เลยค่ะ
ไว้กินตอนตบะใกล้แตก ช่วยในเรื่องการขับถ่ายได้ดีทีเดียว
จะโหยแค่ช่วงสัปดาห์แรกเท่านั้นแหละค่ะ
เพราะหลังๆเมื่อควบคุมการกินอาหารให้เป็นเวลาได้แล้ว ร่างกายก็จะหิวแค่ช่วงที่เราควบคุมไว้
มันก็ต้องมีอยากบ้างแหละ แต่ขอให้มีสติ ทานแต่น้อยให้พอมีความสุข
ดิฉันเป็นพวกที่ทานแล้วจะหยุดไม่ได้ แต่ก่อนที่หนัก72กก. มื้อเย็นดิฉันจะหมกตัวในครัวค่ะ
ทานอาหารนานเป็นชั่วโมง กินจนเพลินแบบนี้ทุกวันจนเริ่มสำเหนียกตัวเอง
ดังนั้นดิฉันจึงเลือกที่จะห้ามใจไม่กินเลย เพราะแค่เริ่มนิดเดียว ดิฉันจะล่อกินหมดทั้งกะละมังแหละค่ะ
*วิธีลดน้ำหนัก การกิน+ออกกำลังกาย แต่ละคนมักไม่เหมือนกัน
ควรสังเกตตัวเองบ่อยๆ ว่าอันไหนเหมาะกับเรา อันไหนเราทนได้ ก็ใช้กันไป

ส่วนการออกกำลังกายนั้น ขอบอกว่าสำคัญมากเลยล่ะค่ะ
แม้เราจะทานน้อยแล้ว แต่พลังงานที่ใช้ ก็ยังใช้น้อยกว่าที่กินอยู่ดี
(จากการเดิน+การทำงานในสำนักงาน)ช่วงแรกที่ไดเอทดิฉันก็ขี้เกียจออกกำลังกายค่ะ
พบว่าน้ำหนักลด แต่ไม่มาก แถมต้องอดอาหารขั้นอดอยากจนบางทีเผลอซัดขนมจนน้ำหนักเพิ่มหลายโลก็มี
การออกกำลังกายที่ดิฉันทำประจำคือวิ่งซัก20นาทีแล้วก็กระโดดเชือกครึ่งชั่วโมง ถือเป็น 1 เซ็ต
(ถ้ามากกว่านั้นกล้ามเนื้อจะปวดมาก)
วันหนึ่งก็ทำ ทั้งวิ่ง+โดดเชือก 2เซ็ต เช้าเซ็ตนึง เย็นอีกเซ็ตนึง
ก่อนนอนก็แอบยกเวตกระชับกล้ามเนื้อซัก5นาทีเป็นอย่างต่ำ
(เล่นกีฬาเบาๆไม่อยากให้เหงื่อออกมากค่ะ ใกล้นอนแล้ว)
เคล็บลับที่ทำให้เล่นกีฬาได้นานคือฟังเพลงค่ะ เพลงที่เราชอบ ฟังไปโดดเชือกไป เพลินดีนะคะ

พ่อดิฉันเคยเป็นนักมวย ขอนำเรื่องของท่านมายกไว้เพื่อให้ผู้ที่สนใจได้นำส่วนหนึ่ง
ไปประยุกต์ใช้กับการลดน้ำหนัก ท่านเล่าว่า
ตอนนั้นท่านต้องตื่นมาตอนเช้ามืดมาทำงานบ้าน แล้วไปวิ่งหลายกิโลเลยทีเดียว
เคยถึงขนาดวิ่งจากศิริราชอ้อมมาสะพานปิ่นเกล้าแล้วไปสนามหลวง
ตอนกลับ อาจกระโดดเชือก+ชกลมเพิ่มไปอีก แล้วค่อยอาบน้ำแต่งตัวไปร.ร.
เรียนเสร็จก็ไปค่ายมวย ซิดอัพ เล่นบาเบล+เวต เล่นกล้ามเนื้อ เวลาโดนชกจะได้ไม่เจ็บเพราะกล้ามเนื้อแข็งแล้ว
ก่อนนักมวยจะขึ้นชก
เขาจะใส่ชุดคลุมทั้งตัว คล้ายๆชุดกันฝนแต่หนากว่า แล้วจะออกกำลังกายในชุดนั้น
จุดประสงค์คือเหงื่อจะได้ออกเยอะๆ แล้วน้ำหนักจะลดไปด้วยค่ะ
ปัจจุบันนี้ท่านก็ยังออกวิ่งอยู่ แต่ไม่เยอะเท่าสมัยก่อน
ดิฉันก็อาศัย แฝงตัวไปวิ่งด้วยตอนเช้าๆ แรกๆจะขี้เกียจหน่อย แต่พอได้เคาะสนิมแล้ว
เลิกไม่ได้เลยล่ะค่ะ เช้ามากระปรี้กระเปร่าน่าดู

ดิฉันกำลังทดลองไดเอทสูตร FAST-5ค่ะ
เพิ่งเริ่มได้ไม่นาน เห็นคนในเน็ตลองกันเยอะ เลยลองบ้าง (อยู่ในช่วงรอดูผลค่ะ)
วันหนึ่งมี24ชม. เลือกทานแค่5ชม.ต่อวัน เวลาไหนก็ได้ค่ะแต่ต้องตรงกันทุกวัน ร่างกายจะได้ปรับสมดุลได้
สาระสำคัญของการงดอาหารที่ให้พลังงานในเวลา19ชม.ที่เหลือนี้คือ
เวลามีการเผาผลาญพลังงาน ต้องการให้ร่างกายนำไขมันที่สะสมในร่างกายมาใช้
7.00-12.00น.กำลังดีค่ะ จะได้ไม่อดข้าวเช้า+ข้าวเที่ยงด้วย ถือหลักคล้ายๆพระ หลังเพลไม่ฉัน*-*
วันนี้ ตอนเช้ากินโยเกิร์ต
เที่ยงกินผัดบวบ+แกงจืดวุ้นเส้น ไม่ราดข้าว
แต่ดิฉันก็มีเกเรบ้าง ตอนเย็นอดไม่ได้ กินโยเกิร์ตไป2กระป๋องเล็ก

หวังว่าคงไม่รำคาญนะคะ(ที่พูดมาซะยาวขนาดนี้)
ดิฉันกำลังหาแนวร่วมค่ะ เข้ามาหลายบล็อกแล้ว เจอบล็อกนี้แหละที่อยากลดน้ำหนักเยอะๆเหมือนกัน
(22กิโลกรัมนี่มันไม่ใช่น้อยๆเลยเนอะ เวลาเพิ่มนี่ง่ายจริง แต่ลดยากอิ๋บอ๋ายเลย)
ถ้าเรามีคนที่ลดน้ำหนักร่วมกับเราด้วย อาจจะทำให้เราไม่ท้อถอยไปกลางทางก็ได้นะคะ
เอ้อ มาถึงบรรทัดนี้ ยังไม่ได้บอกเหตุผลที่ดิฉันอยากลด22กก.เลย
ก็คล้ายๆเจ้าของบล็อกนี้แหละค่ะ มันเป็นปมด้อยที่เก็บกดมานาน
โดนเพื่อนล้อเป็นประจำ แทบจะทุกวัน
ไม่ค่อยอยากเข้าสังคม อายหุ่นตัวเอง คนอื่นเขาใส่ชุดโชว์แขน โชว์ขาสวยๆกัน เรานี่มีแต่ไขมัน
แถมยังมีปัญหารอยดำตามข้อพับอีก (ตอนนี้ใช้ยาจากคลีนิกเสริมความงามแถวบ้านแล้วก็ค่อยๆขาวขึ้น)
ถึงเวลาแล้วที่จะปรับปรุงตัวเอง เพื่อชีวิตที่ดีขึ้น
เวลาจะทานอาหารที่เสียงต่อความอ้วน ให้ย้ำเตือนถึงจุดประสงค์ที่เราอยากลดน้ำหนัก
แล้วมันจะช่วยในการหักห้ามใจได้
สู้ๆค่ะ ผู้หญิงอย่าหยุดสวย!!

คุณFor you I will มีบล๊อกหรือป่าวค่ะ ถ้ากลับมาอ่านอีกรอบ ขอบล๊อกด้วยนะจี อยากเข้าไปอ่านบ้างอ่ะ นานๆจะเจอแนวร่วมที่คล้ายๆกัน แถมน้ำหนักที่ต้องการลด ก็ เท่ากันเลย

ไม่มีจ๊ะ

ร่อนเร่อยู่ตามบอร์ดพันทิพ ห้องสวนลุม
(ร่อนเร่=ไม่ได้สมัครไอดี เคยลองแล้วแต่ล่ม=[]=)
เป็นคนค่อนข้างขี้เกียจเล่นคอมค่ะ เปิดคอมก็แค่ดูกระทู้ ฟังเพลงนิดหน่อย
เรื่องบล็อกนี่ไม่ต้องพูดถึง แค่คิดว่าต้องตกแต่งบล็อกแล้วก็รู้สึกปวดตับขึ้นมากะทันหัน

ดิฉันตั้งบล็อกนี้เป็นfavoriteแล้วกันจ๊ะ จะได้เข้ามาคุยกันบ่อยๆ : )