ฟื้นฟูร่างกาย เจ้าของบล๊อกสูง 172ซม. อายุ 30++ สวัสดีค่ะน้องๆที่เข้ามาเยี่ยมบล๊อกพี่นก ตอนนี้ก็พยายามอยู่ค่ะ ทำทุกอย่างที่จะช่วยกระชับผิวที่หย่อนคล้อยจากการลดน้ำหนัก ทำทุกอย่างตามที่คุณ GetCha เม้นท์ไว้อยู่แล้วดังนี้ 1. ดื่มน้ำเยอะ ให้น้ำหล่อเลี้ยงเซล 2. ทาครีมโลชั่นกระชับ (นวดเพื่อให้เลือดไปเลี้ยงเซลล์) 3. ให้รอเวลาสัก 2-3 ปี 4. กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อ (ทานครบ 5หมู่) 5. ออกกำลังกาย ยกน้ำหนัก เพิ่มเติมด้วยการ 6. เล่นโยคะ 7. ทานอาหารที่ให้ไขมันดี 8. ออกกำลังกายแบบ HIIT 9. พักผ่อนเยอะขึ้น ที่พี่นกเล่นโยคะก็เพื่อช่วยยกกระชับผิวภายนอกพร้อมๆกับสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อค่ะ การทานไขมันดีก็เพื่อเติมไขมันดีให้กับร่างกาย เพราะพี่นกลดน้ำหนักมากจนทำให้ไขมันใต้ผิวหนังที่ไม่ใช่ไขมันดื้อหายไปหมด คงเหลือแต่ไขมันดื้อที่ไม่ยอมออกไป ออกกำลังกายแบบ HIIT เพื่อสลายไขมันดื้อ พี่นกไม่เบิร์นแบบธรรมดาอีกแล้ว เพราะการเบิร์นแบบธรรมดาไม่สามารถเอาไขมันดื้อออกไปใช้ได้ แต่จะทำให้พี่นกผอมลงไปอีก ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่ต้องการในขณะนี้ พักผ่อนเยอะขึ้น เพราะพี่นกออกกำลังกายมากเกินไป 1สัปดาห์พักแค่ 1วันซึ่งการพักแค่ 1วันไม่ใช่ปัญหาหลัก แต่ปัญหาจริงๆคือพี่นกนอนน้อยมาก วันนึงนอนแค่ 2-3ชม.เท่านั้น ซึ่งการพักผ่อนเพียงเท่านี้ไม่สามารถทำให้ร่างกายซ่อมแซมฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอจากการใช้งาน ทั้งการทำงานในแต่ละวันและการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงได้ การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับพี่ในขณะนี้ เป็นความรู้พื้นฐาน หลักการง่ายๆที่พี่มองข้ามมาตลอด จึงส่งผลเสียในวันนี้ จากที่เคยพักผ่อนน้อย กินน้อย ออกกำลังเยอะ ตอนนี้เปลี่ยนเป็น กินเยอะ ออกกำลังกายพอสมควร และพักผ่อนเยอะขึ้น แต่ก็ยังทำได้ไม่ดีเท่าที่ควร โดยเฉพาะการพักผ่อนซึ่งจะพยายามให้มากกว่านี้ เมื่อเดือนพฤศจิกายน - ธันวาคม 2552 พี่นกอยู่ในช่วงเพิ่มน้ำหนักค่ะ จาก 66กก. เพิ่มเป็น 71.4กก. ตอนนี้พี่นกอยู่ในช่วงคงน้ำหนักพร้อมทั้งสร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกายโดยการเล่นเวทเทรนนิ่ง + HIIT และจะคงโปรแกรมนี้ไว้ถึงสิ้นเดือนกุมภาพันธ์ 2553ค่ะ พี่นกจะเข้าช่วง Weight Loss ตอนเดือนมีนาคม 2553ค่ะ พี่นกเลือกวิถี Fast-5ค่ะแล้วจะมาอัพเดทให้ได้ชมกันอีก เผื่อจะเป็นประโยชน์กับน้องๆที่เจอปัญหาอย่างพี่ค่ะ สภาพหน้าตาหลังจากได้รับการฟื้นฟูประมาณ 2เดือน จึงเป็นไปตามภาพนี้ค่ะ   Create Date : 20 มกราคม 2553     4 comment Last Update : 20 มกราคม 2553 11:45:46 น.     Counter : 1147 Pageviews.   Share Tweet

เมื่อ 68กก. มาเยือน เจ้าของบล๊อกสูง 172ซม. อายุ 30++ น้ำหนักลดไม่เยอะ แต่รูปร่างดีขึ้น ตัวผอมจริงค่ะ แต่ขา แขนไม่ยอมเล็กลง เพราะไขมันดื้อไม่ยอมออก จะให้กระชับก็ไม่ได้อีกเพราะไขมันดื้อมันถ่วงไว้ ออกกำลังกายจนหน้าโทรม คุมอาหารจนแทบจะไม่กินอะไร ยังไงก็ไม่ผอมไปกว่านี้ เดินหลงทาง ทำผิดวิธี ลองมาทุกอย่างจนเกือบตัดสินใจขึ้นเขียงผ่าตัดทั้งตัว หากวันนั้นไม่มีน้องสาวที่น่ารัก พี่ชายที่หนักแน่นเข้ามาในชีวิตก็ไม่รู้ว่าวันนี้จะเป็นยังไง สุดท้ายตอนนี้ตัดสินใจลองในสิ่งที่ไม่เคยลองค่ะ กินเยอะขึ้น กินอาหารให้ได้คุณค่าครบถ้วน 5หมู่ กินอาหารที่ดีต่อผิวพรรณและออกกำลังกายแบบ HIIT เพื่อดึงไขมันดื้อออกมา HIIT เป็นสิ่งที่คิดมาตลอดว่าเป็นเรื่องไกลตัว แต่ที่ไหนได้ มันกลับเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับคนที่อ้วนมานานอย่างเรา ตอนนี้ต้องเริ่มต้นนับ 1ใหม่กับเป้าหมาย 60กก. ดูเหมือนไม่เยอะ และการลดแค่ตัวเลขบนตาชั่งไม่ได้เป็นเรื่องที่ยากลำบากสำหรับเราอีกแล้ว แต่ที่ยากลำบากแสนสาหัสคือการเอาไขมันดื้อออกพร้อมทั้งกระชับหนังส่วนที่เคยขยายมานานกว่า 30ปีจากความอ้วนและโยโย่เอฟเฟ็ก ระยะเวลาที่ตั้งไว้ประมาณ 2ปีค่ะ เราหวังว่าจะมีความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นมาอัพเดทให้เพื่อนๆได้ดูกันเรื่อยๆค่ะ   Create Date : 15 ธันวาคม 2552     8 comment Last Update : 20 มกราคม 2553 10:29:40 น.     Counter : 552 Pageviews.   Share Tweet

หน้าตาที่เปลี่ยนไป ใครจะรู้ว่าผอมแล้วจะดูดีขนาดนี้ ^O^   Create Date : 12 กุมภาพันธ์ 2552     5 comment Last Update : 15 กุมภาพันธ์ 2552 11:21:01 น.     Counter : 391 Pageviews.   Share Tweet

รูปร่างที่เปลี่ยนไป 11/01/2009 = 73 Kgs.   Create Date : 12 กุมภาพันธ์ 2552     2 comment Last Update : 15 กุมภาพันธ์ 2552 11:22:16 น.     Counter : 412 Pageviews.   Share Tweet

พัฒนาการจาก 107กก. สู่ 73กก. หลายๆคนที่เคยเห็นเราตอนอ้วน ไม่เคยเชื่อว่าเราลดได้ด้วยการออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร คำถามแรกที่พวกเค้าถามเมื่อเห็นความเปลี่ยนแปลงของเราคือลดยังไง อดอาหาร หรือใช้ยา -*- เราไม่ได้ใช้เวลา 3 เดือน 7 เดือนในการลด เราใช้เวลา 1ปีครึ่งที่พยายามเอาไอ้เจ้า 34 กก. นี้ออกไป เป็น 1ปีครึ่งที่เหนื่อยมากๆ เหงา และท้ออยู่บ่อยๆ พวกเค้าไม่เคยรู้ว่าเราต้องพยายามแค่ไหน เพื่อนๆที่พยายามลดน้ำหนักอยู่ทุกคนก็คงรู้ว่าแต่ละกิโลที่ต้องเอาออกไปมันยากลำบากแค่ไหน แต่เราก็เข้าใจค่ะว่าคนที่ไม่เคยพยายามทำอะไรสำเร็จได้ด้วยตัวเองในเรื่องที่ยากแสนยาก คนที่ไม่สามารถชนะใจตัวเองได้ ก็คงไม่รู้จักว่าความภาคภูมิใจในตัวเองนั้นเป็นอย่างไร   Create Date : 12 กุมภาพันธ์ 2552     1 comment Last Update : 13 กุมภาพันธ์ 2552 0:12:42 น.     Counter : 389 Pageviews.   Share Tweet