Before 107Kgs & After 73Kgs. เปรียบเทียบสัดส่วนกันค่ะ สัดส่วนตอน 107กก. กับตอน 73กก. เมื่อก่อน 107กก. สัดส่วนตอน 73กก. ต้นแขน 21” ขวา 12.5” ซ้าย11.5” ลดไป 8”-9” อก 47” 37” ลดไป 10” เอว 44” 34” ลดไป 10” สะโพก 52” 40” ลดไป 12” รอบขา 31” ขวา 22” ซ้าย 22.5” ลดไป 9”-9.5” (ส่วนอื่นๆไม่ได้วัดค่ะ)   Create Date : 12 กุมภาพันธ์ 2552     0 comment Last Update : 13 กุมภาพันธ์ 2552 0:12:34 น.     Counter : 293 Pageviews.   Share Tweet

Before 122Kgs. & After 73Kgs. เมื่อก่อนเราเคยตั้งเป้าหมายไว้ที่ 75 กก. แต่พอมาถึงแล้วมันไม่ใช่อย่างที่เราคิด ยังมีไขมันส่วนเกินอยู่อีกมาก เนื้อเหลว และเหี่ยวย่น เราเข้าใจว่าเราลดด้วยยามามาก และลดแต่ละครั้ง 20-30 กก.ทำให้ไม่กระชับอยู่แล้ว พอมาลดลงไปอีก ผิวหนังเลยยิ่งแย่ เราตั้งเป้าใหม่ที่ 65 กก. การออกกำลังกายเราเน้นการเวทมากกว่าเบิร์นแล้ว อยากกระชับสัดส่วน ถ้า 65กก.ไม่ได้ผลอย่างที่เราคิด เราคงขวนขวายที่ 60 กก. ถ้าเป็นไปได้ เราหวังว่าเราจะได้ทำ Before&After อีกครั้งเมื่อถึงเป้าหมายที่ 2 และเป็นเป้าที่เราต้องรักษาให้ได้ตลอดชีวิต   Create Date : 12 กุมภาพันธ์ 2552     1 comment Last Update : 13 กุมภาพันธ์ 2552 0:12:24 น.     Counter : 360 Pageviews.   Share Tweet

เดือน 1 ปี 2552 กับน้ำหนัก 73กก. เดือน12 เราเริ่มปรับเปลี่ยนการกินอีกครั้ง Fast-5ที่ทำอยู่ก็ทำต่อไป แต่เราลดแป้ง/ข้าวมื้อเช้าลงค่ะ เพิ่มโปรตีนเข้าไป - การทาน : มื้อเช้าเราจะทานเป็นเกาเหลาหรือสลัด+ปลานึ่ง หรือไก่ย่าง/อบ/ต้ม เพิ่มผลไม้เข้าไประหว่างมื้อ มื้อกลางวันเราทานปกติ ข้าวกล้อง 2 ทัพพี+ กับข้าวทำมาเอง - ออกกำลังกาย : เราเพิ่มการเวทเข้าไป เวทช่วงบน/ช่วงล่างสลับวันกัน 3-5 เซท เซทละ 15-20 ครั้งแล้วแต่ส่วน ต่อด้วยวิ่งบนลู่ไฟฟ้า 20-30 นาที แรกๆเราเจ็บขามากเพราะเราไม่เคยวิ่งเลย ต้องพึ่งยาคลายกล้ามเนื้อ พอวิ่งครั้งต่อๆไปก็ยังเจ็บ แต่ไม่มากแล้ว พอทนได้ วันพุธกลางสัปดาห์เราเบิร์นอย่างเดียว Elliptical 30 นาที Treadmills 30นาที จักรยาน 30 นาที น้ำหนักลงมาเป็นที่น่าพอใจค่ะ ยังเฉลี่ยอยู่ที่ 2 กก.ใน3สัปดาห์   Create Date : 12 กุมภาพันธ์ 2552     0 comment Last Update : 13 กุมภาพันธ์ 2552 0:12:16 น.     Counter : 312 Pageviews.   Share Tweet

เดือน 8 – 9 ปี 2551 กับน้ำหนัก 83 กก. น้ำหนักเราลงมาได้ดีเรื่อยๆจนมาค้างที่ 83กก. 2เดือนที่น้ำหนักไม่ลด ไม่รู้จะทำยังไงดี เราพยายามเพิ่มการออกกำลังกาย แต่ก็เพิ่มได้แค่นิดหน่อยเพราะเราเหนื่อยมากๆ ไม่ไหว...มันไม่ได้ผล...น้ำหนักไม่ลง... เคยอ่านข้อมูลจากเพื่อนๆหลายๆคน บอกว่าเมื่อน้ำหนักลงมาถึงจุดหนึ่ง ต้องปรับเรื่องการกินให้เหมาะกับค่าBMI / BMRที่น้ำหนักนั้นๆ และเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกาย ร่างกายจะได้ไม่ชิน แต่เรากลับค้นพบว่าเรากลัวการเปลี่ยนแปลง กลัวว่าถ้าปรับเรื่องการกิน เราจะหิว กลัวว่าเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายเราจะทำไม่ไหว กลัวเจ็บขา เจ็บเข่า กลัวทั้งๆที่ยังไม่ได้ลอง...ยอมแพ้ตั้งแต่ยังไม่ได้เริ่ม...ไม่ให้โอกาสตัวเอง... สุดท้ายเราตัดสินใจลอง ถ้าไม่ลอง ถ้าไม่เริ่ม เราก็ไม่รู้ว่าผลมันจะเป็นอย่างที่เรากลัวหรือเปล่า เราเริ่มดื่มน้ำมากขึ้น วิถีแห่งFast-5เป็นสิ่งที่เราอยากลองมานานแล้ว แต่ไม่กล้าที่จะทำ เราตัดสินใจลงมือทำเพราะถ้าไม่เริ่มเราก็ไม่รู้ว่าจะมีอะไรเกิดขึ้น ลองดูก็ไม่เห็นจะเป็นไรเพราะมันไม่มีอะไรจะเสีย เราเริ่ม Fast-5 ในเดือน9 ช่วง Adjustment เป็นช่วงที่ฟิตเนสปิดพอดี เราใช้เวลาประมาณ 2 สัปดาห์ในการปรับตัว น้ำหนักลงไปในช่วงนี้ 3กก. เหลือ 81 กก. น้ำหนักลดลงได้ดีเรื่อยๆ เฉลี่ย 2 กก.ใน3สัปดาห์   Create Date : 12 กุมภาพันธ์ 2552     2 comment Last Update : 15 กุมภาพันธ์ 2552 11:15:20 น.     Counter : 290 Pageviews.   Share Tweet

เดือน 7 ปี 2551 กับน้ำหนัก 87 กก. เดือน 7 ปี 2551 กับน้ำหนัก 87 กก.   Create Date : 12 กุมภาพันธ์ 2552     0 comment Last Update : 13 กุมภาพันธ์ 2552 0:11:46 น.     Counter : 446 Pageviews.   Share Tweet