"ลุกขึ้นสู้เพื่อตัวของเราเอง อดทนและตั้งใจ สักวันจะเป็นวันของเรา"
Group Blog
 
<<
สิงหาคม 2552
 
15 สิงหาคม 2552
 
All Blogs
 
ท้อแต่ไม่ถอย+++ วันที่ 33 น้ำหนักเริ่มต้น 82 กิโล

วันนี้มารายงานตัวเร็วหน่อย เพราะวันนี้ จะออกไปข้างนอก กลัวว่าจะมารายงานตัวดึก วันนี้ทุกอย่างเป็นไปได้ดี ไม่เป็นหวัด เรื่องท้องผูก ก็หาทางออกได้แล้ว สบายใจจิงๆ



วันที่ 33

ชื่อ>>>ตูน

สูง>>>>160

น้ำหนักเริ่มต้น>>>>
วันที่ 14 ก.ค. 52 หนัก 82 กิโล

-------------ชั่งครั้งที่ 1 3 ส.ค. (20 วัน) ----> เหลือ 80 โล ลดไป 2 กิโลจ้า-----------------

เป้า หมาย>>>> 100 วัน ขอสัก 12 โล ให้เหลือ สัก 70 หลังจากนั้นจะลดอีกรอบ ให้ได้ 60 นั้นคือเป้าหมายที่แท้จิง อยากหนักแค่ 60 อ่ะ สู้ๆ


มื้อเช้า

5.30 น. ดีน่างาดำ 1กล่อง

7.30 น. ข้าว 1 ทัพพี / เกาเหลาหมุตุ๋น 1 ชาม



ของ ว่าง มะขามคลุกน้ำตาล 20 บาท (นี่แหละตัวช่วยเรื่องท้องผูก กินแล้วกินน้ำตามมากๆ ถ่ายคล่องดีจัง ไม่ต้องกลัวว่าจะกินน้ำตาลเข้าไปเยอะ เพราะเราเอา มะขามไปล้างน้ำตาลออก ให้มากที่สุด ยังนึกอยู่ว่าทำไมเราไม่กินมะขามเปียกซะให้มันรู้แล้วรู้รอดไปเลย )



มื้อกลางวัน


12.00 น. ผัดหมี่แดง 1 ถุง (10 บาท) / ฟักทองเชื่อม 5 คำ



มื้อเย็น


20.00 น. เกาเหลาปลากระพง 1 ชาม / ส้มตำปู -ปลาร้า 5คำ / ไก่ย่าง 1 ไม้






การออกกำลังกาย



นอนตะแคงยกขาขึ้น-ลง 2 เซต / นอนหงาย ยกขาขึ้น แยกขาเข้า-ออก 2 เซต

ปั่นจักรยานกลางอากาศ 200 ครั้ง / หมุนจานทวิสต์ 10 นาที


1.การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า

-Biceps Curl / Hammer Curl / Concentration Curl

2.การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง

-Dumbbell Triceps Extension / Close Grip Bench Press /

Lying Triceps Extension

3.การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

-Crunch

***ใน 1 เซ็ต จะทำ 15 ครั้ง แต่ละท่าจะทำ ท่าละ 2 เซ็ต

ท่าไหนมีซ้าย-ขวา ก็ทำข้างละ 2 เซ็ต



ดี นะ ที่วันนี้ได้ออกกำลังกาย ค่อยรู้สึกสดชื่นขึ้นมาหน่อย วันนี้ ไม่มีอะไรมากมาย ออกกำลังกายเหมือนเดิม ตอนแรกก้ว่าจะเล่นโยคะ เพิ่มแหละ ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 16.00 น. กะว่าจะตื่นมาเล่นโยคะ แต่สุดท้ายก้ไม่ได้ทำ เพราะพี่สาว เข้ามาในห้อง ขอใช้คอม แล้วก็ชวนเราคุย คุยไปได้สักพัก ก็คิดได้ว่า

เราจะมั่วนอน คุยอยู่เฉยๆ ทำไม ก็เลย ยกแข้งยกขา ออกกำลังกายไปเรื่อยๆ เพราะการออกกำลังกายแบบที่เราทำ มันไม่ต้อง ใช้ สมาธิเหมือนโยคะ แค่นับไปเรื่อยๆ แค่นั้นเอง สุดท้าย ก็รอดไปได้อีกวัน พรุ่งนี้ยังไม่รู้ว่าจะเป็นไง เพราะแฟนเรามาหาที่บ้าน วันอาทิตย์ทีไร ไม่ได้ออกกำลังกายทุกที


ขอบคุณกำลังใจ ของเพื่อนๆ พี่ๆ ทุกคนนะค่ะ แหม น่ารักกันจิงๆ มาส่งกำลังใจให้กันอย่างสม่ำเสมอเลย ร๊ากกกกทุกคนมั่กๆ เลยจ้า สู้ๆกันนะค่ะ


Create Date : 15 สิงหาคม 2552
Last Update : 15 สิงหาคม 2552 22:16:07 น. 11 comments
Counter : 306 Pageviews.

 
วันนี้ไปไหนเอ่ยพี่ตูน...หนีเที่ยวอะป่าว
เรื่องท้องผูก มาบอกวิธีแก้กันบ้างนะคะ


โดย: refreshy วันที่: 15 สิงหาคม 2552 เวลา:19:07:39 น.  

 


โดย: แอบมาขอบคุณเจ้าค่ะ (yoja ) วันที่: 15 สิงหาคม 2552 เวลา:19:56:39 น.  

 
สูงเท่ากันเลย
สู้ ๆ นะคะ


โดย: nununniwan วันที่: 15 สิงหาคม 2552 เวลา:20:12:32 น.  

 
มาให้กำลังใจจ้า ขยันออกกำลังกายอย่างนี้ อีกไม่นานผอมแน่ ๆ เลยค่ะ สู้ ๆ น่ะค่ะ


โดย: กระต่ายบนพื้นโลก วันที่: 15 สิงหาคม 2552 เวลา:20:24:43 น.  

 
เยี่ยมมากคะน้องตูนเรื่องออกกำลังนะจ้ะ ...อาทิตย์นึงให้หยุดพักซัก 1-2 วันกำลังดีจ้ะ โดยเฉพาะวันอาทิตย์นะจ้ะให้ผักผ่อนให้เต็มที่ วันจันทร์และวันต่อๆ ไปจะได้มีพลังไปออกกำลังและดำเนินชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพน๊า

มาถึงตอบคำถามน้องตูนมั่ง ถามเยอะเรย อิอิ แต่พี่ก็ชอบตอบอ่ะนะ ...อากาศบ้านพี่คือแอลเอ คล้ายๆ เมืองไทยนะคะ เปลี่ยนแปลงบ่อยเช่นกัน ตอนนี้ซัมเมอร์อยู่ค่ะ บางวันขึ้นไปถึง 40 องศาแน่ะ แต่ช่วงนี้กำลังสบายๆ ค่ะ ..พี่กลับไทยปีละครั้งค่ะ ส่วนมากจะกลับช่วงสงกรานต์ปีใหม่เมือง เพราะว่าบ้านเกิดพี่อยู่ลำปางเจ้า...หลังๆ ทนอากาศเดือนเมษาที่ไทยไม่ไหว ก็เริ่มกลับช่วงปีใหม่ไทยสิ้นปี-ต้นปีบ้างแล้วกะเจ้า อิอิ

ขอบคุณน้องตูนสำหรับกำลังใจเรื่องลูกนะคะ พี่กับพี่โรตีจะพยายามต่อไปค่ะ น้องตูนไม่ค่อยไปไหนไกลๆ ก็หาที่ใกล้ๆ ไปเที่ยวบ้างก็ดีค่ะ ไปกับคุณแฟนน๊า...จะได้มีเวลาที่ประทับใจด้วยกัน ถ่ายรูปเก็บเอาไว้เป็นที่ระลึกไว้ดูยามชราไง (เหมือนพี่กับพี่โรตีอ่ะจ้ะ) 555


โดย: ToY (tiny ) วันที่: 15 สิงหาคม 2552 เวลา:21:16:16 น.  

 
มะขามเปียกก็น่าสนนะ
เมื่อก่อนเคยกินเล่น
เอามาจิ้มกับเกลือนิดหน่อย
อร่อยดีจริงๆ
วิ่งเข้าห้องน้ำทั้งวันเลย


โดย: ท้องฟ้า เม็ดทราย สายน้ำ วันที่: 15 สิงหาคม 2552 เวลา:21:19:15 น.  

 
กร๊ากกกกก
พี่จ๋า~วันนี้หนูก็กินมะขามเหมือนกัน
แต่เป็นมะขามคลุกบ๊วย
ทานน้ำตามไปเป็นขวดเลย
ได้ผลอ่ะพี่ กินตอนเที่ยง ตอนเย็นมันมาเลย 555+

วันนี้ออกกำลังกายดีมากเลยค่ะ
ใช้เวลาคุยให้เป็นประโยชน์

หนูเคยคุยกะเพื่อนไป เดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าไปด้วย
หอบแฮกๆแต่ก็ยังมีกะจิตกะใจคุย
ออกกำลังกายตอนคุยเนี่ย เพลินดีนะคะ
เผลอแปปเดียวผ่านไปครึ่งชั่วโมงแล้ว

ติดใจมะขามจังเลย ต้องซื้อมาทานบ่อยๆซะแล้ว
อร๊อย อร่อย
แถมถ่ายคล่องอีก ถูกใจที่ซู้ดดดด


โดย: บุษบาริมรั้ว วันที่: 15 สิงหาคม 2552 เวลา:21:28:07 น.  

 
มาบ้านเราห้ามปลอบใจนะ ย้ำขอคำแรงๆให้สำนึกทีเถอะ


โดย: นักคอมฝึกหัด วันที่: 16 สิงหาคม 2552 เวลา:10:24:37 น.  

 
หวัดดีค่ะ
ไม่เปนไรค่ะ แนะนำกันได้
ก้แนะนำกันไป
มีไรให้ช่วยก้บอกนะคะ สู้ๆ ค่ะ
เก่งจังเรย ออกกำลังกายด้วยอ่ะ
เราไม่ได้ออกเรย


โดย: kittypiggybent (Kittypiggybent ) วันที่: 16 สิงหาคม 2552 เวลา:13:41:34 น.  

 
ดีมากจ้า ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ การออกกำลังกาย ไม่จำเป็น ต้อง หาสถานที่ หรือเวลา อะไรมากมาย แค่ทำไประว่างวัน ก็ถือว่าออกกำลังกายได้แล้ว

เด๊ยวเย็นนี้พี่จะเล่นโยคะ จริง ๆ จังแล้ว เด๊ยวพรุ่งนี้จะมาเล่าให้ฟัง

สู้ ๆ ผู้หญิงอย่าหยุดสวย ใครชมว่าสวย จะยิ้มไปทั้งวัน จริงไหม...


โดย: massupa วันที่: 16 สิงหาคม 2552 เวลา:14:35:16 น.  

 
บล๊อกสวยจังค่ะ ชอบสไตล์นี้ เป็นกำลังใจนะคะ เรามาสู้ด้วยกันค่ะ


โดย: panaruss วันที่: 16 สิงหาคม 2552 เวลา:20:53:30 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

สวรรค์บันดาล
Location :
ลพบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




รู้สึกผิดกับตัวเองอย่างแรง ที่พอลดน้ำหนักได้แล้ว ก็กลับมากินใหม่ น้ำหนักเด้งกลับมาอีกครั้ง แต่ครั้งนี้จะขอสู้ตาย ไม่ว่าจะเหน็ดเหนื่อยสักแค่ไหน จะต้องอดและทน ให้ถึงที่สุด ถึงแม้ว่าจะต้องใช้เวลานานเป็น เดือน หรือเป็นปี ก็จะทำ เพื่อ 60 กก. ที่ฉันใฝ่ฝันหา อยากผอม อยากสวย สู้โว้ย


อาจจะต้องล้มลุกคลุกคลานแค่ไหนก็จะยอมทน เพราะทนเห็นสภาพตัวเองในทุกวันนี้ไม่ได้แล้ว

วันที่ 30 ส.ค. 53 น้ำหนัก 78.5 กก.


กฎของการลดน้ำหนัก

1. งดของทอด ขนมของหวานทุกชนิด แกงกะทิ หรือกับข้าวที่มีแคลลอรี่สูง อาจจะมีหลุดบ้างแต่อย่าให้บ่อยจนเกินไป

2. พยายามออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย สัปดาห์ละ 3 วัน

3.ดื่มน้ำให้ได้วันละ 3 ลิตร

4. อย่างน้อยใน 1 เดือน ต้องหาวัน ดีท๊อกซ์ ล้างสารพิษให้กับตัวเองให้ได้ เพื่อสุขภาพที่ดี

5.หากวันไหนนอนดึก ให้ดื่มนม 1 กล่อง

6.พยายามหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด ของหมักดอง กินได้สัปดาห์ละ 2 ครั้ง

7.ก่อนที่จะกินอะไร ต้องกินโปรตีนนำไปก่อนสัก 2-3 คำ

8.พยายามท่องให้ขึ้นใจว่าสิ่งที่เราทำไป ไม่ใช่เพื่อใครแต่เพื่อตัวเราเอง เพื่อหุ่นสวย และสุขภาพดี อดทน และตั้งใจสู้กันต่อไป
Friends' blogs
[Add สวรรค์บันดาล's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.