30/11/11

30/11/11

สิ้นเดือน พย แล้ว งานการยังไม่ไปไหน เฮ้อออ

เมนูวันนี้

ช น้ำอัลมอนด์ใส่กาแฟ (35) ข้าวกล้อง (120) ผักลวก (60) กิมจิ (50) ไก่อบ (150) แฮม (70)= 485
ว โยเกิร์ต (80)
ก โยเกิร์ต 2(160) อินทผาลัม ลูกพรุน (100) apple (70)=330
ว ซีเรียลแท่ง (100)
ย ข้าวกล้องต้ม (120) ปลาจิ้งจ้าง ไก่อบ ไข่เจียวน้ำมันน้อยๆๆ ผักดอง (300) Grapefruit (45)=465

Total 1460 cal อิอิ เหมือนเพิ่มนน มากกว่าลดนน นะเนี่ย

ออกกำลังกาย
Elliptical 30 mins
Rowing machine 10 mins

สู้ๆๆต่อไป

Create Date : 30 พฤศจิกายน 2554		0 comments
Last Update : 1 ธันวาคม 2554 11:27:22 น.
Counter : 3108 Pageviews.
Share Tweet