ท้อแต่ไม่ถอย+++ วันที่ 30 น้ำหนักเริ่มต้น 82 กิโล
วันนี้ชีวิตก็ดำเนินต่อไป เรื่อยๆ ไม่มีอะไรมากมาย วันนี้เป็นวันหยุด เพื่อนๆพี่ๆ คงจะหยุดพักผ่อนอยู่บ้าน หรือไปหาครอบครัวกันใช่ป่าว ส่วนเราอ่ะหรอ ทำงานตามปกติ แต่ว่า เลิกเร็วกว่าทุกวัน ไม่มีไรหรอก ก้แค่เสร็จเร็วเท่านั้นเอง ปกติ ทำงาน ตี 4- 11 โมงเช้า วันนี้ก้ทำ ตี 4 เหมือนเดิม แต่เลิก ตั้งแต่ 8 โมงเช้า สบายจิงๆ นี่ถ้าเป็นวันหยุดพักผ่อน 8 โมงเช้าก็ยังไม่ตื่นเลย
วันที่ 30
ชื่อ>>>ตูน
สูง>>>>160
น้ำหนักเริ่มต้น>>>> วันที่ 14 ก.ค. 52 หนัก 82 กิโล
-------------ชั่งครั้งที่ 1 3 ส.ค. (20 วัน) ----> เหลือ 80 โล ลดไป 2 กิโลจ้า-----------------
เป้า หมาย>>>> 100 วัน ขอสัก 12 โล ให้เหลือ สัก 70 หลังจากนั้นจะลดอีกรอบ ให้ได้ 60 นั้นคือเป้าหมายที่แท้จิง อยากหนักแค่ 60 อ่ะ สู้ๆ
มื้อเช้า 5.30 น. ดีน่างาดำน้ำตาลน้อย 1 กล่อง
7.30 น. ข้าวต้ม 1 ชาม / ยำกุ้งแห้ง / ปลาหมึกทอดตัวเล็ก 6 ตัว
ของว่าง กล้วยหอม 1 ลูก
มื้อกลางวัน
12.30 ผัดหมี่แดง 10 บาท / ต้มจืด 1 ถ้วย
ของว่าง ฝรั่ง / บะจ่าง ครึ่งลูก
มื้อเย็น
18.30 น. น้ำพริกกะปิ + ผักต้ม 1 จาน / ปลาทู ทอด 1 ตัว / ต้มยำ ปลาช่อน 3 ชิ้น
การออกกำลังกายในวันนี้
นอนตะแคงยกขาขึ้น-ลง 2 เซต / นอนหงาย ยกขาขึ้น แยกขาเข้า-ออก 2 เซต
ปั่นจักรยานกลางอากาศ 200 ครั้ง / หมุนจานทวิสต์ 10 นาที
1.การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า
-Biceps Curl / Hammer Curl / Concentration Curl
2.การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง
-Dumbbell Triceps Extension / Close Grip Bench Press /
Lying Triceps Extension
3.การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง
-Crunch
***ใน 1 เซ็ต จะทำ 15 ครั้ง แต่ละท่าจะทำ ท่าละ 2 เซ็ต
ท่าไหนมีซ้าย-ขวา ก็ทำข้างละ 2 เซ็ต
วันนี้ ได้นอนพักผ่อนเยอะ เลยออก กำลังกายเยอะหน่อย แต่จิงๆ แล้ว ก็ออกกำลังกาย เท่าเมื่อวานนี่แหละ มีเวลาและมีแรงก็เลยออกกำลังกายตุนไว้ กลัวว่าพรุ่งนี้ เลิกงานมาแล้วจะเพลีย อีกอย่างเผื่อคุณหลานมาเยือนอีก แต่ถ้าไม่มีไร ก็จะออกกำลังกายเหมือนเดิม วันนี้ก็ว่าจะเล่นโยคะนะ แต่รู้สึกว่าท้องมันอึดอัด เลยไม่ได้เล่น
กินผักก้เยอะ แต่ทำไมท้องผูกอ่ะ ใครรู้ช่วยบอกทีว่าเป็นเพราะอะไร แล้วใครท้องผูกบ้าง มีวิธีแก้ไขบ้างมั้ย ใครมีอะไรแนะนำ ก็เชิญเลยนะ อยากได้ วิธีที่ทำให้หายท้องผูก และอะไรก็ได้ที่กินแล้วถ่าย นอกจากยาถ่ายอ่ะ จ๊ะ
วันนี้ก็ครบ 30 วันแล้ว อีกแค่ 20 วัน ก็ครึ่งทางแล้ว ยังมีแรงที่จะสู้ต่อไปได้อีก สู้เพื่อวันแต่งงานของฉัน
ขอบคุณกำลังใจที่มามอบให้อย่างสม่ำเสมอ ขอให้ทุกคนประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักนะค่ะ สู้ๆ ค่ะ
ใครมีอะไร แนะนำ หรือติชม เชิญเลยนะค่ะ ยินดีรับฟังเสมอจ้า
Create Date : 12 สิงหาคม 2552 |
|
16 comments |
Last Update : 12 สิงหาคม 2552 21:32:11 น. |
Counter : 333 Pageviews. |
|
|
|
เพราะว่าจะทำให้น้ำหนักลงได้ดีทีเดียว และก็จะได้มีกำลังใจไดเอทต่อไปเรื่อยๆ
สู้ๆ