ข้อพึงปฏิบัติ 12 ประการ เพื่อป้องกันและลดการเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง
แนะนำโดย แพทย์หญิงสายพิณ โชติวิเชียร กองโภชนาการ กรมอนามัยจ้า ที่มา : //nutrition.anamai.moph.go.th
วันนี้อัพบล็อกช้าหน่อยเพราะติดประชุมเช้านะจ๊ะ ประกอบกับพยายามคัดสรรเรื่องที่น่าจะเป็นประโยชน์ ต่อตนเองและเพื่อนๆ ที่เข้ามาเยี่ยมบล็อกทุกท่าน ในที่สุดก็เลือกได้เรื่องนี้แหละเจ้าค่ะ เริ่มเลยแล้วกัน
เริ่มจากข้อควรปฏิบัติเพื่อป้องกัน 5 ประการ ดังนี้
1. รับประทานผักตระกูลกะหล่ำให้มาก เช่น กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก ผักคะน้า หัวผักกาด บรอคโคลี่ ฯลฯ เพื่อป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ ลำไส้ส่วนปลาย กระเพาะอาหาร และอวัยวะระบบทางเดินหายใจ 2. รับประทานอาหารที่มีกากมาก เช่น ผัก ผลไม้ ข้าว ข้าวโพด และเมล็ดธัญญาพืช อื่นๆ เพื่อป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ 3. รับประทานอาหารที่มี เบต้า-แคโรทีน และไวตามินเอ สูง เช่น ผักสด ผลไม้ สีเขียว-เหลือ เพื่อป้องกัน มะเร็งหลอดอาหาร กล่องเสียง และปอด 4. รับประทานอาหารที่มีไวตามิน ซี สูง เช่น ผักสด ผลไม้ต่างๆ เพื่อป้องกันมะเร็งหลอดอาหาร กระเพาะอาหาร 5. ควบคุมน้ำหนักตัว โรคอ้วนมีความสัมพันธ์กับโรคมะเร็งมดลูก ถุงน้ำดี เต้านม และลำไส้ใหญ่ การออกกำลังกายและลดการ รับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูง จะช่วยป้องกันมะเร็งเหล่านี้ได้
ตามด้วยข้อควรปฏิบัติเพื่อลดความเสี่ยง 7 ประการ ดังนี้ค่ะ
1. ไม่รับประทานอาหารที่มีราขึ้น อาหารที่มีราขึ้นโดยเฉพาะสีเขียว-เหลือง จะมีสารอัลฟาทอกซินปนเปื้อน ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของโรคมะเร็งตับ 2. ลดอาหารไขมัน อาหารไขมันสูง จะทำให้เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม ลำไส้ใหญ่ และต่อมลูกหมาก 3. ลดอาหารดองเค็ม อาหารปิ้ง-ย่าง รมควัน และอาหารที่ถนอมด้วยเกลือไนเตรท-ไนไตร์ท อาหารเหล่านี้ จะทำให้เสี่ยงต่อมะเร็งหลอดอาหาร และกระเพาะอาหาร และลำไส้ใหญ่ 4. ไม่รับประทานอาหารสุกๆดิบๆ เช่น ก้อยปลา ปลาจ่อม ฯลฯ จะทำให้เป็นโรคพยาธิใบไม้ในตับ และเสี่ยงต่อ การเป็นมะเร็งของท่อน้ำดีในตับ 5. หยุดหรือลดการสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ จะทำให้เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปอด กล่องเสียง ฯลฯ การเคี้ยวยาสูบจะเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งช่องปาก และช่องคอ 6. ลดการดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์ จะเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งตับ ถ้าทั้งดื่มและสูบบุหรี่ จะเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งช่องปากช่องคอ กล่องเสียง และหลอดอาหาร 7. อย่าตากแดดจัด ตากแดดจัดมากเกินไป จะเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนัง
ป.ล. เดิมที่ก็ตั้งใจอัพเรื่องที่เป็นประโยชน์ไว้อ่านค่ะ แต่ไปๆ มาๆ เห็นมีเพื่อนๆ แวะเข้ามาอ่านแล้วเกิดประโยชน์ด้วย ก็เลยรู้สึกเป็นภาระทางใจต้องคอยอัพบล็อกให้เป็นปัจจุบันบ่อยๆ กลัวคนแวะมาอ่านประจำจะผิดหวังที่ไม่มีเรื่องใหม่ให้อ่านค่ะ
Create Date : 30 ตุลาคม 2550 |
|
26 comments |
Last Update : 23 พฤศจิกายน 2551 9:47:04 น. |
Counter : 795 Pageviews. |
|
|
|
รักแม่มดมือหอมจังเลยอิ..อิ..ฮิ้วว์