Bloggang.com : หอมกร : กระบวนการทางร่างกายขณะออกกำลังกาย...ที่หลายคนยังไม่รู้

กระบวนการทางร่างกายขณะออกกำลังกาย...ที่หลายคนยังไม่รู้

คุณมีคำถามเหล่านี้หรือไม่ ออกกำลังกายแต่น้ำหนักไม่ลด
ไม่เห็นดีขึ้นเลย อะไรทำนองนี้ ปัญหาเหล่านี้อาจเกิดจากการ
กินที่ไม่ถูกต้อง ส่งผลให้ร่างกายไม่ได้ใช้พลังงานสำรองออกไป

อธิบายได้ดังนี้ 15 นาทีแรกของการออกกำลังกาย ร่างกายจะ
ดึงพลังงานหลัก (น้ำตาลจากตับ) ไปใช้ ซึ่งเป็นพลังงานที่
เตรียมไว้ใช้ในกิจกรรมปกติของร่างกาย นาทีที่ 15-30
เมื่อร่างกายรู้แล้วว่ากิจกรรมนี้ใช้พลังงานมากกว่าที่เตรียมไว้
ก็จะเริ่มไปดึงแป้งมาเปลี่ยนเป็นพลังงานเพื่อให้ได้เป็นน้ำตาล
เพื่อให้ได้พลังงาน นาทีที่ 30 ขึ้นไปก็ยังไม่พออีก คราวนี้แหละ
จะเริ่มไปดึงพลังงานสำรองซึ่งเก็บไว้ในรูปของไขมันไปใช้

จากเหตุผลดังกล่าวข้างต้น จึงอธิบายได้ว่าทำไมร่างกายจึงต้อง
ออกกำลังกายไม่ต่ำกว่าครั้งละ 45 นาที เพราะถ้าต่ำกว่านี้
พลังงานสำรองที่เป็นส่วนของไขมันจะยังไม่ได้ถูกใช้อะไรเลย

ภายหลังจากหยุดออกกำลังกาย ร่างกายเราจะผลิตกรดชนิดหนึ่ง
ออกมา ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ (แต่คนที่
ออกกำลังกายบ่อยๆ จะมีความต้านทานกรดต่อชนิดนี้ได้ดีมาก
จึงปวดเมื่อยน้อยกว่า) แต่กระบวนการผลิตกรดที่ว่านี้
จะต้องใช้พลังงานค่อนข้างมาก ร่างกายจึงยังคงต้องการ
พลังงานต่อเนื่องไปอีกอย่างน้อย 15 นาที ดังนั้น ร่างกาย
จึงยังคงดึงไขมันในร่างกายมาใช้เป็นพลังงานต่อไป

อธิบายว่าทำไมภายหลังจากหยุดออกกำลังกาย เราจึง
ปวดเมื่อย อุณหภูมิในร่างกายสูง ต่อไปอีกประมาณ 15 นาที
แต่ใน 15 นาทีหลังหยุดออกกำลังกาย หากมีอาหารจำพวก
แป้งหรือน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายแม้แต่นิดเดียว (ลูกอม 1 เม็ด
ก็มีผลทันที) ร่างกายจะตรวจพบว่ามีน้ำตาลในแหล่ง
พลังงานหลักแล้ว ร่างกายก็จะหยุดดึงเอาไขมันมาใช้ และ
หันไปใช้น้ำตาลจากพลังงานหลักทันที ดังนั้น พึงระลึกไว้ว่า

หลังออกกำลังกาย 15 นาที อุณหภูมิร่างกายสูง เหงื่อออก
ต่อเนื่องออกไปอีก 15 นาที หากดื่มน้ำอัดลม น้ำหวาน
ชาเขียว หรือทานข้าว ขนมปัง (เครื่องดื่มเกลือแร่ ก็ไม่แน่ว่า
มีน้ำตาลเจือผสมอยู่หรือไม่) หรืออะไรก็ตามที่มีแป้งและน้ำตาล
คุณกำลังสูญเสียโอกาสที่จะลดไขมันในตัวไปอย่างน่าเสียดาย
ไม่คุ้มค่าเหนื่อย ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำในการดื่มกินต่อ
กิจกรรมออกกำลังกาย ทั้งก่อน ขณะ และหลังออกกำลังกาย

ก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง
ไม่ควรกินอาหาร เพราะจะทำให้ร่างกายสะสมพลังงานหลัก
ไว้มากเกิน ทำให้ช่วงเวลาที่จะดึงไขมันมาใช้ยืดออกไป

ก่อนออกกำลังกาย 15 นาที
ให้เริ่มดื่มน้ำเปล่าทีละอึกไปเรื่อยๆ เพราะขณะออกกำลังกาย
ร่างกายจะสูญเสียน้ำไปเร็วมาก จึงควรดื่มน้ำสะสมไว้ก่อน

ขณะออกกำลังกาย
หมั่นดื่มน้ำที่ละน้อยๆ บ่อยๆ เพื่อชดเชยน้ำที่เสียไป
จากข้อมูลนักฟุตบอลต้องการน้ำขณะเล่นฟุตบอลถึงสองลิตร
ทีเดียว ดังนั้นดื่มน้ำทีละน้อยๆ ให้บ่อยที่สุดเป็นการดี

หลังออกกำลังกาย
อย่างที่กล่าวไว้แต่ต้น ควรนั่งพักเฉยๆ ดื่มน้ำเปล่าไปเรื่อยๆ
จนกว่าเหงื่อจะแห้งค่อยอาบน้ำ ไม่ควรอาบน้ำทันที
เพราะร่างกายจะถูกลดอุณหภูมิลงไปอย่างรวดเร็ว
ส่งผลให้ร่างกายหยุเผาผลาญพลังงานได้เหมือนกัน
ห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลหรือแป้งเด็ดขาด

มีคำถามว่าก่อนออกกำลังกาย หากรู้สึกหิวควรกินหรือไม่
คำตอบคือไม่ควรกินอะไร เพราะเมื่อออกกำลังกายไป
ประมาณ 10 นาที ร่างกายจะถูกสั่งให้หยุดหิวทันที
และจะสั่งให้หิวอีกครั้งเมื่อร่างกายหยุดออกกำลังกาย
แต่ 15 นาทีแรกหลังออกกำลังกายอย่าเพิ่งกินอะไรเด็ดขาด
ให้ดื่มน้ำประทังไปก่อน เพราะเป็นเคล็ดลับสำคัญ
เพื่อให้ร่างกายได้รับผลจากการออกกำลังกายอย่างเต็มที่

ที่มา : ขอบคุณข้อมูลดีดีจาก "www.cmadong.com"

Create Date : 15 มกราคม 2553

Last Update : 15 มกราคม 2553 16:29:53 น.

65 comments

Counter : 6299 Pageviews.

ว้าว ขอบคุณมากๆนะค่ะ
ไม่เคยรู้มาก่อนเลยค่ะ อิอิ

โดย: Nepster

วันที่: 15 มกราคม 2553 เวลา:16:36:10 น.

ขอบคุณมากเลยค่ะสำหรับข้อมูล
มิน่าล่ะ เราออกกำลังกายแล้วไม่ค่อยลดเลย เพราะมักจะกินหรือไม่ก็อาบน้ำทันทีหลังจากนั้น

โดย: ศรีสุรางค์

วันที่: 15 มกราคม 2553 เวลา:18:16:28 น.

ตอนนี้กำลังอ้วนค่ะคุณหอม
แต่ขี้เกียจจังเลยล่ะ
แวะมาอ่านเผื่อจะได้ฮึกเหิม
ลุกมาตื่นแต่เช้าออกกำลังกายจ๊ะ
ทานข้าวเย็นยังเนี่ย

โดย: อุ้มสี

วันที่: 15 มกราคม 2553 เวลา:19:56:24 น.

ตอนนี้คุณหมอหนุ่มสั่งให้เรางดออกกำลังกายค่ะ
แย่จัง
....
คิดถึงๆๆค่ะ จุ๊บๆๆ

โดย: Suessapple

วันที่: 15 มกราคม 2553 เวลา:20:18:09 น.

สุดยอดเลยค่ะคุณหอมกร
เป็นเคล็ดลับที่ดีจริงๆ
มิน่าหล่ะ แจนออกกำลังเท่าไหร่ก็ไม่ลดเลย
รู้อย่างนี้แล้ว จะได้นำมาปรับใช้กับตัวเองค่ะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆ มากๆ ค่ะคุณหอมกร

Friends18.com Orkut MySpace Hi5 Scrap Images

Friends18.com Picture Comments

โดย: JJ&TheGang

วันที่: 15 มกราคม 2553 เวลา:20:33:56 น.

หวัดดียามดึกครับคุณหอม...

ขอบคุณข้อมูลดีๆนะครับ
45 นาทีแรกสำคัญอย่างนี้นี่เอง

ดูดอกกล้วยไม้ให้หายเครียดจากเรื่องกีฬาสีครับผม..

มีความสุขมากๆนะครับ

โดย: wicsir

วันที่: 15 มกราคม 2553 เวลา:21:05:51 น.

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ

โดย: **mp5**

วันที่: 15 มกราคม 2553 เวลา:21:44:49 น.

แวะมาทักทายยามดึกเหมือนเคยครับ

ปล. แปลกใจเหมือนกันไม่คิดว่าจะส่งมาไวครับ
แอบดีใจมากมาย อิอิ

โดย: ไอซ์คุง (ปีศาจความฝัน

) วันที่: 16 มกราคม 2553 เวลา:0:03:18 น.

ขอบคุณค่ะ คุณหอมกร..ที่เอาเรื่องดีๆๆ มาฝาก..เกี่ยวกับการออกกำลังกาย.จิ๊บชอบอยู่แล้วค่ะ...น่ารักจริงๆๆ จุ๊บ จุ๊บ...อิอิ
ปล..มีความสุขในวันหยุดเหมือนกันคร่าาา

โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน

) วันที่: 16 มกราคม 2553 เวลา:1:45:02 น.

เป็นคนดีต้องไม่ลืมบุญคุณครูนะคะ

โดย: หนูดำจำมัย

วันที่: 16 มกราคม 2553 เวลา:3:35:54 น.

สวัสดีค่ะ คุณหอมกร

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ นะคะ
ช่วงนี้กำลังออกกำลังกายอยู่ค่ะ
เข้าฟิตเนสอาทิตย์ละ 3-4 วัน
หมดสภาพทุกครั้ง นี่แหล่ะ สว. จะฟิตเหรอทรุดก็ไม่รู้ อิอิ

โดย: ข้ามขอบฟ้า

วันที่: 16 มกราคม 2553 เวลา:3:47:03 น.

รูปสวย glitter emoticon comment glitter.mthai.com

สวัสดียามเช้าวันครูนะคะคุณหอม
พักผ่อนให้เต็มที่ และมีความสุขทั้งวันนะคะ

โดย: JJ&TheGang

วันที่: 16 มกราคม 2553 เวลา:8:19:16 น.

สวัสดียามเช้าวันเสาร์ครับ คุณหมอกร

มีความสุขกับวันหยุดพักผ่อน รักษาสุขภาพ นะครับ

โดย: เซียนกระบี่ลุ่มแม่น้ำวัง

วันที่: 16 มกราคม 2553 เวลา:8:45:20 น.

ได้ความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ขอบคุณที่นำมาฝากค่ะ คุณหอมกร
พักผ่อนสบายๆในวันหยุดนะคะ

โดย: sangseetong

วันที่: 16 มกราคม 2553 เวลา:12:49:53 น.

สร้างกริตเตอร์
คุณหอมกรสบายดีนะคะ ระลึกถึงเสมอค่ะ

โดย: เกศสุริยง

วันที่: 16 มกราคม 2553 เวลา:13:10:34 น.

สวัสดีค่ะคุณหอมกร

วันนี้ป้าเอาบุญมาฝาก เนื่องในวาระปีใหม่ทำบุญซอยค่ะ
มาโมทนาบุญร่วมกันนะคะ

งานบุญของซอยเป็นงานบุญแบบชาวบ้าน ไม่มีโต๊ะจีน แต่ละบ้านหิ้วอาหารมาร่วมบุญ
หลังพระฉันเพลและให้ศีลให้พรแล้ว ชาวซอยก็ล้อมวงสังสรรค์กัน

ในซอยมีบ้าน 52 หลัง แต่จะมีคนซอยอื่นมาร่วมสังสรรค์ด้วยเสมอ
งานบุญของซอยจึงค่อนข้างจะคึกคักทุกปีรวมทั้งปีนี้ด้วย
อาหารเยอะแยะมากมายจารนัยไม่หมด

ลานบุญก็คือกลางซอย กางเต็นท์เข้าสองเต็นท์ปูเสื่อซึ่งยืมจากวัด
ถ้วยโถโอชามทุกอย่างยืมจากวัดหมด
รวมทั้งนิมนต์พระจากวัดด้วย

หลังทานอาหารเสร็จกลุ่มที่ชอบคาราโอเกะจะแย่งไมค์กันไปจนถึงค่ำ - ถึงดึก
โดยกลุ่มเด็ก และ กลุ่มผู้ใหญ่จะแย่งไมค์สลับกันไปเรื่อยๆ

วันนี้ช่วงแรกไมค์อยู่ในมือเด็ก ผู้ใหญ่ก็มาปรบมือเชียร์ให้รางวัลลูกหลานของตน
แต่ตอนนี้เด็กถูกหลอกให้ไปเตรียมตัวสำหรับงานตอนเย็น …..ไมค์เลยอยู่ในมือผู้ใหญ่แทน
ป้าพิมพ์ไปก็ฟังเพลงไปนะนี่ …….เพราะเต็นท์อยู่หน้าบ้านป้าเอง

บังเอิญป้าโชคดี มีความสามารถพิเศษสามารถฟังเสียงดังจากลำโพงใหญ่ๆได้โดยไม่รำคาญ
คือถ้าอยากฟังก็ฟัง ถ้าขี้เกียจฟังก็ปล่อยให้เสียงผ่านหูไป
จะไม่ประสาทเสียไปกับเสียงดัง….ไม่ว่าเสียงจะดังต่อเนื่องนานแค่ไหน

ประเดี๋ยวช่วงเย็นจะจัดวันเด็กให้เฉพาะเด็กในซอยอีกรอบ
เมื่อ 9 มกราคม จัดในนามหมู่บ้านไปครั้งหนึ่งแล้ว เด็กราว แปดร้อยกว่าคน
ที่จะจัดเย็นนี้เฉพาะเด็กในซอย ราว สี่สิบกว่าคน

หลังงานของเด็กจะมีวงก๊ง กินไปกึ่มไป คาราโอเกะไปจนทนยุงไม่ไหวจึงเลิกค่ะ

ตอนนี้ป้ากำลังฟังเพลงแนวโห่ของทศพล หิมพานต์ ไพเราะดีค่ะ อยากให้ได้มาฟังด้วย
ไม่เป็นไร….ป้าฟังเผื่อแล้วกันนะ

โดย: ร่มไม้เย็น

วันที่: 16 มกราคม 2553 เวลา:17:30:13 น.

แวะมาหานะ

อิ๋วกลับมาแล้ว

หายนานไปหน่อย

แต่ยังคิดถึงเหมือนเดิมนะคะ

เป็นยังไงบ้าง สบายดีมั๊ยคะ

ไว้จะมาหาบ่อยๆ นะคะ

โดย: natadee_aew

วันที่: 16 มกราคม 2553 เวลา:21:32:53 น.

เคยสงสัยอยู่เหมือนกันค่ะ
ทั้งสองเรือ่งเลย
เข้าใจแจ่มแจ้งเลย ขอบคุณมากนะคะ
หลังออกกำลังกาย 15 นาทีอย่าทานแป้งและน้ำตาลเชียว อิอิ

สวัสดีค่ะ ฉัตรมาป่วนน๊า

โดย: ณ ปลายฉัตร

วันที่: 17 มกราคม 2553 เวลา:1:12:28 น.

สวัสดีเช้าวันอาทิตย์ค่ะป้าหอม emo

ว่าจะหาเวลาออกกำลังกายมาหลายปีแระ ไม่ได้ทำซะที แหะๆ

โดย: พจมารร้าย

วันที่: 17 มกราคม 2553 เวลา:8:54:24 น.

อ่านแล้วมีมานะให้พยายามออกกำลังกายให้มากๆๆๆเข้าไว้
นน.เราจะได้ลดซะที

เรื่องนี้ก็สนุกค่ะ
ส่งโปลเตอร์มายั่วน้ำลาย

บั้นท้ายใครเอ่ย!!!

โดย: เริงฤดีนะ

วันที่: 17 มกราคม 2553 เวลา:9:11:52 น.

สวัสดียามสายค่ะคุณหอม
วันหยุดแจนก็หยุดจริงๆ เลยค่ะ
ไม่ไปไหนเลย 555
เตรียมพร้อมสู้กับงานวันพรุ่งนี้กันนะคะคุณหอม
สู้สู้....

โดย: JJ&TheGang

วันที่: 17 มกราคม 2553 เวลา:10:31:20 น.

ถือว่าวันนี้เป็นบล็อกที่อธิบายเรื่องของการปฏิบัติตัว
ได้ดีเลยนะคะ เพราะว่าอธิบายได้ทั้งสิ่งควรและไม่ควรทำ
ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย ที่แบบว่าบางข้อ
และบางเหตุผลเรานั้นไม่รู้เลย นี่ก็เพิ่งมารู้ล่ะคะว่าเหตุผล
ของแต่ละอย่างมันคืออะไรกันแน่

วันหยุดสองวันเที่ยวไหนมาหรือเปล่าค๊า

โดย: JewNid

วันที่: 17 มกราคม 2553 เวลา:20:32:38 น.

มาดึกไปหน่อย แต่เวลานี้เป็นเวลาจิ๊บๆสำหรับแหม่มน่ะค่ะ

โดย: แหม่ม (Chulapinan

) วันที่: 17 มกราคม 2553 เวลา:23:54:54 น.

เช้าวันจันทร์สวัสดี
พร้อมกับความเย็นลงของอุณหภูมิโลกค่ะคุณหอม
มาออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของร่างกายกันดีกว่าเนอะ

โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว

วันที่: 18 มกราคม 2553 เวลา:6:43:54 น.

สวัสดีวันจันทร์ครับ คุณหมอกร

ตื่นนานแล้ว เพิ่งจะออกเม้นท์ เท่านั้นเอง

มีความสุข รักษาสุขภาพ นะครับ

โดย: เซียนกระบี่ลุ่มแม่น้ำวัง

วันที่: 18 มกราคม 2553 เวลา:7:39:27 น.

สวัสดีค่ะ..คุณหอมกร

อีก 2 ชม.ก็จะเที่ยงแล้ว
เอาอาหารอร่อยๆ มาฝากค่ะ

โดย: chenyuye

วันที่: 18 มกราคม 2553 เวลา:9:45:33 น.

ดีจร้า..คุณหอมกร
วันนี้ดูรายการลูกโลกทองคำ ช่อง 7 ด้วยหรือเปล่าจ๊ะ
สุขสันต์วันจันทร์น๊าา...

โดย: I_sabai

วันที่: 18 มกราคม 2553 เวลา:11:00:44 น.

เข้ามาเก็บความรู้คะ ^^

โดย: น้องผิง

วันที่: 18 มกราคม 2553 เวลา:11:24:48 น.

สวัสดีค่ะ คุณหอมกร

ดีนะคะเนี่ยที่ไม่เคยดื่มน้ำหวานหลังออกกำลังกายเลย
ไม่งั้นเสียเปล่าแย่เลย

ช่วงนี้อากาศเย็นลง รักษาสุขภาพด้วยนะค้า

โดย: nLatte

วันที่: 18 มกราคม 2553 เวลา:11:34:48 น.

สวัสดีเที่ยงวันจันทร์ครับคุณหอม...

ท่ามกลางสถานะที่ฝุ่นตลบอบอวล..
ไม่รู้อะไรจะเกิดในวันข้างหน้าอันไกล้
ก้อขอให้คุณหอมดูแลสุขภาพให้ดีนะครับ.....

โดย: wicsir

วันที่: 18 มกราคม 2553 เวลา:12:37:20 น.

แหล่มค่ะคุณหอม

โดย: อุ้มสี

วันที่: 18 มกราคม 2553 เวลา:14:25:01 น.

แวะมาทักทายยามเย็นของวันจันทร์ครับ

ปล. จากบ้านผมก็อ่านหนังสือได้ทุกแนวแหละครับ
แต่ส่วนมากจะชอบนิยายภาพกับวรรณกรรมเยาวชนเป็นพิเศษ

ปล.2 ได้ดูเชอร์ล็อก โฮมส์มาหรือยังครับ
ถ้าดูแล้วสนุกหรือเปล่าครับ?

โดย: ไอซ์คุง (ปีศาจความฝัน

) วันที่: 18 มกราคม 2553 เวลา:17:49:10 น.

คุณหอมจ๋า วันนี้ไปปลุกแต่เช้าเลยนะคะ

โดย: sangseetong

วันที่: 18 มกราคม 2553 เวลา:18:02:48 น.

สวัสดีค่ะพี่หอม
โครงการเริ่มอิ่มตัวแล้ว
เลยขอพักคิดมุขใหม่กันค่ะ

อิอิ

ฝันดีค่ะพี่

โดย: BeCoffee

วันที่: 19 มกราคม 2553 เวลา:0:52:13 น.

หน้าหนาวออกไปไหนก็ลำบาก หนาวก็หนาว
เลยแวะมายี่ยมเพื่อนๆ ค่ะ
มาเอาไออุ่นจากในนี้ อิอิ

โดย: ข้ามขอบฟ้า

วันที่: 19 มกราคม 2553 เวลา:2:45:44 น.

แวะมาส่งคุณหอมกร เข้านอนค่ะ.นอนหลับฝันดี..นะคร่าาา

โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน

) วันที่: 19 มกราคม 2553 เวลา:3:09:19 น.

สุขสันต์วันอังคารค่ะคุณหอมกร
ตื่นหรือยังเอ่ย

โดย: Suessapple

วันที่: 19 มกราคม 2553 เวลา:6:27:22 น.

สวัสดียามเช้าวันอังคาร
มีความสุข สดชื่นตลอดวันนะค่ะคุณหอม

โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว

วันที่: 19 มกราคม 2553 เวลา:7:44:30 น.

ดีจังค่ะคุณหอมกร เพิ่งทราบเหตุผล
ต่อไปนี้คงต้องให้คุณสามีพักก่อน หลังจากเดินออกกำลังตอนเย็น
ปกติเดินเสร็จจะชงกาแฟให้ หรือพักแป๊บนึงแล้วทานข้าวเลย

โดย: vanilla_ole

วันที่: 19 มกราคม 2553 เวลา:12:04:00 น.

หวัดีครับคุณหอม....

สายลมวันนี้ถึงแม้มันจะเย็นบ้าง
แต่อุณหภูมิอย่างอื่นกำลังจะถึงจุดเดือด....

โชคดีอย่างคุณหอมว่านั่นแหละที่เขาให้ไปทำงานที่ ตจว.
ไม่งั้น..... คงร้อนมากกว่านี้.

มีความสุขมากมายนะครับ

โดย: wicsir

วันที่: 19 มกราคม 2553 เวลา:14:31:30 น.

ได้ประโยชน์มากๆ เลย ขอบคุณค่ะ
เราไม่ลดสักกะที

โดย: tanoy~ตะนอย

วันที่: 19 มกราคม 2553 เวลา:20:22:27 น.

กำลังไดเอ็ท ได้ความรู้แยะเชียว

สองพี

ปล.จากบล็อกเรื่องแต่งเป็นธีมมีผู้หญิงอีกคนค่ะ ..

โดย: SongPee

วันที่: 19 มกราคม 2553 เวลา:20:40:49 น.

ง่วงหรือยังคะ คุณหอมกร

โดย: sangseetong

วันที่: 19 มกราคม 2553 เวลา:21:56:23 น.

วันนี้ไม่ได้ออกกะลังกายเลย
.........

โดย: แม่อ้วนคนสวย

วันที่: 19 มกราคม 2553 เวลา:23:21:12 น.

ชอบรูปในคอมเมนท์จัง...ดูโรแมนติคยังไงไม่รู้..
Have a nice day ka....

โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน

) วันที่: 20 มกราคม 2553 เวลา:2:15:59 น.

สวัสดีเช้าวันพุธกลางสัปดาห์
มีความสุขกับวันดี ๆ ทุกวันนะค่ะคุณหอม

โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว

วันที่: 20 มกราคม 2553 เวลา:7:47:35 น.

พุทธสวัสดีครับ คุณหมอกร

มีความสุขกับการทำงาน รักษาสุขภาพ นะครับ

โดย: เซียนกระบี่ลุ่มแม่น้ำวัง

วันที่: 20 มกราคม 2553 เวลา:9:49:51 น.

สวัสดีค่ะ

มาเยี่ยมด้วยระลึกถึงค่ะ
ได้ทราบข้อมูลดีๆ เพิ่มขึ้นอีก ทราบมาแล้วค่อนๆ ค่ะ

รักษาสุขภาพดีแล้วแน่เลย..นะคะ

สิริสวัสดิ์วุธวาร ปรีดิ์มานรมณีย์ค่ะ

โดย: sirivinit

วันที่: 20 มกราคม 2553 เวลา:10:10:07 น.