มีไฟเล็กน้อย
มานั่งอ่านเนตหาแรงจูงใจลดต่อค่ะ เลยคิดว่าควรจะกลับมาออกกำลังให้เป็นเรื่องเป็นราวซักทีค่ะ มีตารางวิ่งแปะไว้ที่ตู้เย็น เพราะตอนนี้เหมือนกลับมาเริ่มต้นวิ่งใหม่ วันนี้วิ่งได้แค่30 นาที ยังวิ่งสปีดไม่ได้เพราะยังมีหิมะอยู่บ้าง กลัวลื่นล้ม อาทิตย์นี้จะวิ่ง 30 นาที ไปก่อน อาทิตย์ละ 3วัน แล้วเดินเร็วอีก 30 นาที ค่อยๆเพิ่มเวลาวิ่งไปเรื่อยๆ
ส้มไปอ่านเจอว่าถ้าจะออกกำลังเพื่อลดไขมันต้องออกเกิน 30 นาที ร่างกายจะดึงไขมันมาใช้ มันเหนื่อยอีตอนนี่ล่ะนะ แล้วควรจะวิ่งแค่อาทิตย์ละ 3 วัน เพื่อให้กล้ามเนื้อ หัวเข่าได้พัก ใช้รองเท้าวิ่งสำหรับวิ่งโดยเฉพาะ วอร์มอัพกับคูลดาร์วให้พอ แค่นี้ก็ออกวิ่งได้แล้วค่ะ มีโพลาวอชเอาไว้วัดการเต้นของหัวใจก็ดี อันนี้คุณกุ้งแนะนำส้มมาค่ะ
อีก 3 วันจะเล่นโยคะ พีลาเทส แล้วไปประมูลแผ่นเต้นออกกำลังมาอีกแผ่น ออกกำลังสลับกันไปค่ะ ปัญหาของส้มคือการกินซะล่ะมากกว่่าค่ะ ชอบกินของอ้วนเสียจริง กลุ้มใจจังค่ะ ชั่งน้ำหนักเมื่อเช้าลดไป 3 ขีด ฮ่าๆ 64.2 ค่ะ
12-02-10
เช้า
8:00 am ขนมปังธัญพืช 2 แผ่น ทามาการีนบางๆ น้ำผึ้ง แยม กาแฟใส่นมไขมัน1.5% น้ำตาลเทียม 1 ถ้วย
เที่ยง
12:00 am ข้าว 1 1/2 ทัพพี กะเพรากุ้งไข่ดาว
เย็น
05:00 pm ปลาทอด 1 ตัว มะเขือเทศเชอร์รี่
ระหว่างวัน
แอปเปิ้ลแดง 1 ลูก ไอติมวนิลา 1 โคน
ออกกำลัง
กวาดหิมะหน้าบ้านไป 2 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที
13-02-10
เช้า
8:00 am ขนมปังธัญพืช 2 แผ่น ทามาการีนบางๆ แซลมอลรมควัน 2 แผ่น แยม ชาเขียวใส่น้ำผึ้ง1/2 ชช. 1 ถ้วย
เที่ยง
12:00 am ข้าว 1 1/2 ทัพพี หมูทอด 1 ชิ้น ซอสเห็ด
เย็น
05:00 pm น่องไก่งวงอบกับผัก 1/2 น่อง มันฝรั่งอบ 2 หัว
ระหว่างวัน
ขนมปังกรอบ ถั่วอบ 3 กำมือ เค้ก 1 ชิ้น ไปปาร์ตี้มาค่ะ
พักออกกำลัง
14-02-10
เช้า
8:00 am ขนมปังธัญพืช 1 แผ่น ทามาการีนบางๆ แยม ครัวซอง 1ชิ้น ตัวอ้วนเลยส้มเอ๋ย ชาเขียวใส่น้ำผึ้ง1/2 ชช. 1 ถ้วย
เที่ยง
12:00 am ข้าวมันไก่ไร้หนัง 1 จาน เพื่อนให้ไปรับปิ่นโต
เย็น
05:00 pm กูลาชหมู 1 จาน
ระหว่างวัน
แอปเปิ้ลแดง 1 ลูก ไอติมวนิลา 1 โคน
ออกกำลัง
เดินเล่น 40 นาที
14-02-10
เช้า
8:00 am ขนมปังธัญพืช 2 แผ่น ทามาการีนบางๆ แยม ชาใส่น้ำผึ้ง1/2 ชช. 1 ถ้วย
เที่ยง
12:00 am กูลาชหมู 1 จาน
เย็น
05:00 pm เครปราดเมเปิ้ลไซรัป 3 ชิ้น กินแทนข้าวเย็นไปเลยค่ะ
ระหว่างวัน
แอปเปิ้ลแดง 1 ลูก
พักออกกำลัง
16-02-10
เช้า
8:00 am ขนมปังธัญพืช 2 แผ่น ทามาการีนบางๆ แยม ชาเขียวใส่น้ำผึ้ง1/2 ชช. 1 ถ้วย
เที่ยง
12:00 am ข้าว 1 1/2 ทัพพี แกงคั่วหอยแมลงภู่สับปะรด
เย็น
05:00 pm กุ้งอบวุ้นเส้น ใส่ 1/2 ห่อ
ระหว่างวัน
สมูตตี้เบอร์รี่ใส่โยเกิตร์ไขมัน น้ำผึ้ง 1 ชช.
ออกกำลัง
จ๊อกกิ้ง 30 นาที เดินเร็ว 30 นาที
Create Date : 16 กุมภาพันธ์ 2553 |
|
12 comments |
Last Update : 16 กุมภาพันธ์ 2553 22:07:14 น. |
Counter : 541 Pageviews. |
|
|
|