สัดส่วน 37-31.6-36
อาทิตย์ที่ 1 61.3 กก.
สัดส่วน 37-31.6-36
อาทิตย์ที่ 2 61.7 กก.
สัดส่วน 37-31.6-36
อาทิตย์ที่ 3 61.5 กก.
สัดส่วน 37-31.6-36


มื้อเช้า
ขนมปังโฮทวีท 2 แผ่น เนย ไส้กรอก 2 แผ่น
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 2 ถ้วย
มื้อกลางวัน
ก๊วยเตี๋ยวหมู 1 ชาม ลูกอม 1 เม็ด สตอเบอร์รี่ 1 ถ้วย
มื้อเย็น
ก๊วยเตี๋ยวหมู 1 ชาม เกาเหลา 1/2 ชาม เอแคล 1 ชิ้น
ชามะลิ 1 ถ้วย

รวม 1,598 แคลลอรี่

ออกกำลัง
เดินกับปารีส 1 ชม.20 นาที
Zumba Fitness Concert 1 ชม.

รวม 560 แคลลอรี่

ส้มจะลดอาทิตย์ละ 1/2 ปอนส์ ควรกินวันละ 1,330 แคลลอรี่
วันนี้เท่ากับ 1,598 - 560 = 1,038 ได้ -302 แคลลอรี่

พอดีส้มมีงานทำช่วงนี้ค่ะ อาจจะมาช้าหน่อย
วันนี้กินดีเชียว เต้น Zumba สนุกด้วยค่ะ