เริ่มนับหนึ่งใหม่แบบสุขภาพดีค่อยเป็นค่อยไป 70 New Year New You

สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ 

ออกกำลังกาย นี่มันเหนื่อย มันท้อเนาะ 

ดูยากๆ ลำบากๆ ไงไม่รู้

แต่สู้ๆ 

รู้สึกดี เวลาทำอะไรดีดี ให้กับตัวเอง

ถึงแม้ว่ามันจะเหนื่อยโฮกก้เหอะ 

New year new you

ลำดับที่ 31

login  Kittypiggybent

ชื่อเล่น  เบนซ

นํ้าหนัก 68.9 kg. (น้ำหนักเริ่มเฟสแรก 69.2)

ส่วนสูง 156 เซน

Fat. 26.74%

นํ้าหนักปัจจุบัน 70 kg.

สัดส่วน ขวา/ซ้าย หน่วยเซนติเมตร

ต้นแขน 32/31

เอว 89

สะโพก 105

ต้นขา 63/64

อาหาร 

เช้า

กาแฟดำ 1 แก้ว ขนมปังไส้เผือกเจ 1/2 อัน แอ็ปเปิ้ลกาล่า 1 ลูก

กลางวัน

ผัดวุ้นเส้นเจ 1 กล่อง ซาลาเปาเจไส้เห็ดหอม 1 ลูก เต้าหู้ทอดเจราดน้ำจิ้ม 30 บาท

ของว่าง 

ธัญพืชอัดแท่ง 2 แท่ง 140 แคล ไวตามิลค์สูตรเจ 170 แคล

เย็น

ลาบเห็ดเจ แอ็ปเปิ้ลกาล่า 1 ลูก สาหร่าย โออิชิ 130 แคล ข้าวผัดเจ 4 ช้อนโต๊ะ (แย่งคุณสามีกิน)

ออกกําลัง

เดินลู่วิ่ง วอร์ม 5 นาที

ยกขาเตะสลับซ้ายขวา 20*3

กระโดดตบ 20*3

สไลด์ตัวแตะพื้น ซ้ายขวา 10*3

เล่น TRX ดึงตัว 12*3

barbell bench press medium grip 15*3

barbell rear delt row 15*3

barbell front raise 15*3

เดินขึ้นเขา 2 นาที ความชัน 7

ซิตอัพ 20*3

dumbell side bend ซ้าย ขวา 20*3

dumbell over head 20*3 หนัก 15 ปอนด์

ความในใจ

ไม่ได้มาออกกำลังกายนานมาก พอไปอีกที เหนื่อยและหายใจไม่ทัน ไม่มีแรงเลย แย่จัง



Create Date : 19 ตุลาคม 2555
Last Update : 19 ตุลาคม 2555 11:45:14 น. 2 comments
Counter : 671 Pageviews.

 
แอปเปิ้ลกาล่า อร่อยเนอะ ที่นี่พี่ก็ชอบทานมากๆเลยแต่บางฤดูมันก็ดันไม่มีขายซะนี่ ใจเย็นๆค่ะหนูเบนซเรื่องออกกำลังกาย ถ้าเรายังไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อ แน่นอนเราก็จะไม่ค่อยมีแรงมากนัก ต้องค่อยๆเป็นค่อยๆไป จริงๆนะเรื่องออกกำลังกายนี่ เร่งไม่ได้เลยล่ะเบนซ ต้องใช้เวลามากจริงๆ พี่ก็เจอกรณีนี้อยู่ แต่พี่ทำใจแระ ลดน้ำหนักมาอันดับ 1 สร้างกล้ามเนื้ออันดับ 2 สู้ๆนะคะน้องสาว


โดย: Max Bulliboo วันที่: 19 ตุลาคม 2555 เวลา:13:59:15 น.  

 
การออกกำลังกายมันเหนื่อยจริงๆ นั่นแหละค่ะ แต่ถ้าทำไปนานๆ จนติดเป็นนิสัยแล้ว จะกลายเป็นว่าวันไหนไม่ได้ออกกำลังกายจะไม่สบายตัวค่ะ
สู้กันต่อไปนะคะน้องเบนซ์


โดย: sangsasi วันที่: 20 ตุลาคม 2555 เวลา:6:19:11 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

Kittypiggybent
Location :
นครราชสีมา Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ ชาว bloggang ทุกคน เบนซเองค่ะ

หลังจากที่ห่างหายไปจาก blog มานาน

และละเลย วินัยการทานอาหารที่ดี

ทำให้น้ำหนักพุ่งพรวดขึ้นมาที่ 70 กิโล

เหอ เหอ ได้แต่สมน้ำหน้าตัวเอง

กลับมาเขียน blog และเริ่ม ลดน้ำหนักอีกครั้ง

มาสู้ และ กำจัดเจ้าไขมัน เพื่อสุขภาพที่ดีกันเถอะเรา สู้ สู้

ข้อมูลส่วนตัว

ส่วนสูง 156 เซน

หนัก 68.9 กิโล (เริ่มลดหนัก 69.2)

bmi 28.4 ลดจาก 28.7

body fat% 26.74

bmr rest day 1,421 kcal.

workout day 2,132 kcal.

ไปสมัครฟิตเนสแบบเป็นเรื่องเป็นราวมาแล้ว

เสียแต่ว่า ไม่ค่อยอยากจะตื่นไปเล่น ซะงั้น เฮ้อ
Group Blog
  • Food Diary
  • Food Diary
  • Last Year
  • In Chiangmai
  • Beauty
  • About Me
  • Happy Day
  • Tag
  • อู๊ดๆ พาชิม
  • รูปสวย น่ารัก glitter emoticon www.yenta4.com
 
<<
ตุลาคม 2555
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
 
19 ตุลาคม 2555
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add Kittypiggybent's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.