Bloggang.com : Kittypiggybent : เริ่มนับหนึ่งใหม่แบบสุขภาพดีค่อยเป็นค่อยไป 70 New Year New You

เริ่มนับหนึ่งใหม่แบบสุขภาพดีค่อยเป็นค่อยไป 70 New Year New You

สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ

ออกกำลังกาย นี่มันเหนื่อย มันท้อเนาะ

ดูยากๆ ลำบากๆ ไงไม่รู้

แต่สู้ๆ

รู้สึกดี เวลาทำอะไรดีดี ให้กับตัวเอง

ถึงแม้ว่ามันจะเหนื่อยโฮกก้เหอะ

New year new you

ลำดับที่ 31

ชื่อเล่น เบนซ

นํ้าหนัก 68.9 kg. (น้ำหนักเริ่มเฟสแรก 69.2)

ส่วนสูง 156 เซน

Fat. 26.74%

นํ้าหนักปัจจุบัน 70 kg.

สัดส่วน ขวา/ซ้าย หน่วยเซนติเมตร

ต้นแขน 32/31

เอว 89

สะโพก 105

ต้นขา 63/64

อาหาร

เช้า

กาแฟดำ 1 แก้ว ขนมปังไส้เผือกเจ 1/2 อัน แอ็ปเปิ้ลกาล่า 1 ลูก

กลางวัน

ผัดวุ้นเส้นเจ 1 กล่อง ซาลาเปาเจไส้เห็ดหอม 1 ลูก เต้าหู้ทอดเจราดน้ำจิ้ม 30 บาท

ของว่าง

ธัญพืชอัดแท่ง 2 แท่ง 140 แคล ไวตามิลค์สูตรเจ 170 แคล

เย็น

ลาบเห็ดเจ แอ็ปเปิ้ลกาล่า 1 ลูก สาหร่าย โออิชิ 130 แคล ข้าวผัดเจ 4 ช้อนโต๊ะ (แย่งคุณสามีกิน)

ออกกําลัง

เดินลู่วิ่ง วอร์ม 5 นาที

ยกขาเตะสลับซ้ายขวา 20*3

กระโดดตบ 20*3

สไลด์ตัวแตะพื้น ซ้ายขวา 10*3

เล่น TRX ดึงตัว 12*3

barbell bench press medium grip 15*3

barbell rear delt row 15*3

barbell front raise 15*3

เดินขึ้นเขา 2 นาที ความชัน 7

ซิตอัพ 20*3

dumbell side bend ซ้าย ขวา 20*3

dumbell over head 20*3 หนัก 15 ปอนด์

ความในใจ

ไม่ได้มาออกกำลังกายนานมาก พอไปอีกที เหนื่อยและหายใจไม่ทัน ไม่มีแรงเลย แย่จัง

Create Date : 19 ตุลาคม 2555

Last Update : 19 ตุลาคม 2555 11:45:14 น.

2 comments

Counter : 921 Pageviews.

แอปเปิ้ลกาล่า อร่อยเนอะ ที่นี่พี่ก็ชอบทานมากๆเลยแต่บางฤดูมันก็ดันไม่มีขายซะนี่ ใจเย็นๆค่ะหนูเบนซเรื่องออกกำลังกาย ถ้าเรายังไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อ แน่นอนเราก็จะไม่ค่อยมีแรงมากนัก ต้องค่อยๆเป็นค่อยๆไป จริงๆนะเรื่องออกกำลังกายนี่ เร่งไม่ได้เลยล่ะเบนซ ต้องใช้เวลามากจริงๆ พี่ก็เจอกรณีนี้อยู่ แต่พี่ทำใจแระ ลดน้ำหนักมาอันดับ 1 สร้างกล้ามเนื้ออันดับ 2 สู้ๆนะคะน้องสาว

โดย: Max Bulliboo

วันที่: 19 ตุลาคม 2555 เวลา:13:59:15 น.

การออกกำลังกายมันเหนื่อยจริงๆ นั่นแหละค่ะ แต่ถ้าทำไปนานๆ จนติดเป็นนิสัยแล้ว จะกลายเป็นว่าวันไหนไม่ได้ออกกำลังกายจะไม่สบายตัวค่ะ
สู้กันต่อไปนะคะน้องเบนซ์

โดย: sangsasi

วันที่: 20 ตุลาคม 2555 เวลา:6:19:11 น.