New year new you
ลำดับที่ 31
login Kittypiggybent
ชื่อเล่น เบนซ
นํ้าหนัก 68.9 kg. (น้ำหนักเริ่มเฟสแรก 69.2)
ส่วนสูง 156 เซน
Fat. 26.74%
นํ้าหนักปัจจุบัน 71 kg.
สัดส่วน ขวา/ซ้าย หน่วยเซนติเมตร
ต้นแขน 32/31
เอว 89
สะโพก 105
ต้นขา 63/64
อาหาร
เช้า
กาแฟ ข้าวผัดแหนม กะเพราเครื่องในไก่ หมูกรอบ
กลางวัน
ถั่วแดง มันต้ม ฟักทองต้ม กะเพาะปลา
ของว่าง
ป๊อกกี้ 2 กล่อง รสนม กะ สตรอเบอรี่ โตโร คอนเน่
เย็น
บะหมี่แห้งไม่เจียว ครึ่งนึง (ไม่อร่อย) ลูกชิ้นหมูจิ๋ว 5 ไม้ (ไม้นึงมี 4 ลูกเล้กกก เลก)
ดึก
ขนมปลาหมึกอบกรอบ 1 ห่อ 60 แคล ดาร์คช็อคฯ 1 แท่ง
ออกกําลัง
วอร์ม เดินบนลู่วิ่ง 5 นาที
Triceps pushdown 12*3
EZ-Bar Curl 10*3
dumbbell over head 12*3
dumbbell side bend 10*3
ซิตอัพ หน้า 20*3
ซิตอัพ ด้านข้าง ซ้าย ขวา 15*3
วิ่ง 15 นาที ความเร็ว 5- 5.5
ความในใจ
นึ่งผักนานไป ผักเละเลย พลาด
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
โอ้วววว ข้าวเช้าก๋ากั่นมว๊ากกกกกกกก แต่ถ้าอร่อยก็กินไปจ้า แล้วก็ไปออกกำลังกายเอา เนอะ ๆ