Bloggang.com : Kittypiggybent : เริ่มนับหนึ่งใหม่แบบสุขภาพดีค่อยเป็นค่อยไป --

เริ่มนับหนึ่งใหม่แบบสุขภาพดีค่อยเป็นค่อยไป --

ชื่อเล่น เบนซ

นํ้าหนัก 68.9 kg. (น้ำหนักเริ่มเฟสแรก 69.2)

ส่วนสูง 156

Fat. 26.74%

นํ้าหนักปัจจุบัน -- kg.

อาหาร

เช้า

กาแฟดำ 1 แก้ว (ทำงานเพลิน ลืมกินข้าวเช้า ไปกินตอนบ่ายแทน)

กลางวัน

ข้าวกล้อง 200 กรัม ไข่พะโล้ 2 ฟอง แกงจืด ปลาทูทอด ครึ่งตัว (กิน 3 คน)

ของว่าง

แอ๊ปเปิ้ลวอชิงตัน 2 ลูก

เย็น

ต้มแซ่บเป็ด กุ้งแช่น้ำปลา 8 ตัว กระเทียม มะระ หมูทอด 1 กล่อง

ออกกําลัง

วอร์ม 5 นาที

สควอช ถือบอลย่อตัว 20*3

ยกดัมเบล 8 ปอนด์ นั่งยกขึ้นเหนือหัว 15*3

ยกดัมเบล 8 ปอนด์ นอนแล้วกางแขนออก 15*3

สเตปเปอร์ 2 นาที เวล 8

เล่นกะเครื่องแมทชีน หลังส่วนบน 15*3

ยกดัมเบล 8 ปอนด์ ที่ละข้าง ศอกไม่ขยับ 15*3 ซ้ายขวา

ซิตอัพ หน้าท้องส่วนบน 20*3

ซิตอัพ หน้าท้องส่วนล่าง 20*3

ซิตอัพ ด้านข้าง ซ้ายขวา 20*3

เดินเร็วขึ้นเขาเวล 5 นาน 5 นาที

ยืดเส้น

ความในใจ

วันนี้ไปฟิตเนสวันแรก หลังจากที่อู้มาเกือบ สองอาทิตย์

เหนื่อยมาก ยกเวทเซตแรก ไม่มีแรงยก แค่ 8 ปอนด์เองนะ ง่อยมาก เป๋เลย

พอใกล้จะหมดชั่วโมง เหมือนจะหมดแรง pt กางเบาะ ตบเบาะ แปะๆ

ดีใจ นึกว่าจะได้ยืดเส้น ที่ไหนได้ ซิตอัพด้านข้างต่ออีก อ๊ากกกส์ สู้ตายค่ะ

Create Date : 19 กันยายน 2555

Last Update : 19 กันยายน 2555 14:33:48 น.

5 comments

Counter : 1016 Pageviews.

สู้ๆน้องเบนซ ถ้าพยายามไปฟิตเนสบ่อยๆ ต่อไปทุกอย่างจะเบาขึ้น ดีขึ้น เมื่อวานพี่ไปเดินลั้นลาเล่นในเมืองนะ เดินแบบสบายๆเลยไปกลับ 2กิโล ไม่รู้สึกเหนื่อยเลยซักนิด สมัยก่อนโน้นนะ แทบคลาน พี่เข้าฟิตเนสเดือนนี้เดือนที่สองแล้ว ร่างกายเริ่มเปลี่ยนแปลงเห็นได้ชัดว่าเราแข็งแรงขึ้น มีแรงมากขึ้นจริงๆน่ะ สู้ๆนะจ๊ะ

โดย: Max Bulliboo

วันที่: 19 กันยายน 2555 เวลา:17:19:25 น.

ถ้าพี่เบนซ์อยากลองลดแบบ Fast-5
ต้องปรึกษาพี่แม๊กซ์ค่ะ บุ๋มก็ดูตามพี่แม๊กซ์แหละค่ะ
ไม่ค่อยมีความรู้เรื่องพวกนี้เท่าไรค่ะ
อาหารวันนี้น่าจะแซ่บมากเลยนะค่ะ อยากกินอ่า
พี่เบนซ์บุ๋มยังอยากเล่นเวทเลยค่ะ
พี่เบนซ์มีดัมเบลก็ทนๆเล่นไปเถอะค่ะ
ผลได้มาที่พี่เบนซ์เต็มๆคนเดียวเลยนะค่ะ
บุ๋มอยากเล่นมากเลยค่ะแต่บุ๋มไม่มีดัมเบลอ่าจิ
คุณแฟนบอกจะซื้อให้ ก็ยังไม่ซื้อสักทีค่ะ
สู้ๆๆๆค่ะ พี่เบนซ์ เป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ

โดย: eieikondee

วันที่: 19 กันยายน 2555 เวลา:22:06:37 น.

สวัสดีค่ะ
เป็นกำลังใจให้เช่นเคย
น้ำหนักไม่ค่อยลงเลยเน้อ

เสริฟกาแฟรอบดึกค่ะ

โดย: pantawan

วันที่: 19 กันยายน 2555 เวลา:22:56:32 น.

สู้ๆๆค่า

โดย: เปาขาว

วันที่: 19 กันยายน 2555 เวลา:23:50:40 น.

สู้ไปด้วยกันค่า

เป็นสมาชิกฟิตเนสแบบเป็นเรื่องเป็นราวก็ดีเหมือนกันเนอะ อืมน่าสนใจค่ะ แต่จะเบื่อตอนเข้าไปคุยทีแรกมากเลย เสียเวลาอ่ะ อยากให้เค้าบอกมาเลยว่าจะคิดเท่าไหร่ เลยยังไม่ได้ไปลองถามซะที

โดย: cake&coffee

วันที่: 20 กันยายน 2555 เวลา:8:50:29 น.