ชื่อเล่น เบนซ
นํ้าหนัก 68.9 kg. (น้ำหนักเริ่มเฟสแรก 69.2)
ส่วนสูง 156
Fat. 26.74%
นํ้าหนักปัจจุบัน 68.9 kg.
อาหาร
เช้า
โกโก้ครั้นซ์ เนเจอร์อัพ กาแฟดำ ไก่ย่าง 1 ตัวเล็ก
กลางวัน
ข้าว 1/2 แกงผักหวาน ปลาทูทอด ตัวเล็ก
ของว่าง
โกโก้ครั้นซ์เปล่าๆ
เย็น
ยำรวมมิตร ปลากะพงลวก ต้มยำหัวปลา ซาลาเปา 1 ลูก
ออกกําลัง
วอร์ม 5 นาที
leg lunge 20*3
เตะขา ซ้าย ขวา 20*3
ซิตอัพหลัง 20*3
ซิตอัพด้านข้าง ซ้าย ขวา 20*3
ซิตอัพด้านหน้า 20*3
ยกบาร์เบล 20 โล 20*3
ดัมเบลโอเวอร์เฮดแขนข้างเดียว ซ้ายขวา 15*3
พุชอัพ 10*3
สเตปเปอร์ 2 นาที
ปั่นจักรยาน 3 นาที
ความในใจ
ปิดเฟส ลิงโลด ดีใจ กินเยอะ มาออกกำลังกาย รู้สึกว่า ไม่มีแรงจะยกตัวเองเลย แย่ๆๆ
มีเรื่องให้ปวดหัว
ลูกน้องที่ร้านจะลาออกคนนึง เฮ้อ
จะจ้างคนใหม่ หรือจะไม่จ้างเพื่อ ประหยัดค่าใช้จ่ายดีเนี่ย