เริ่มต้นนับหนึ่งใหม่แบบ สุขภาพดี ค่อยเป็นค่อยไป (68.7)


ชื่อเล่น  เบนซ

นํ้าหนัก 68.9 kg. (น้ำหนักเริ่มเฟสแรก 69.2)

ส่วนสูง 156

Fat. 39.2%

นํ้าหนักปัจจุบัน 68.7 kg.

อาหาร 

เช้า 

กล้วยน้ำว้า 2 ใบ กาแฟดำ

กลางวัน

ไข่ต้ม 1 ลูก ยำวุ้นเส้น สลัดผัก ไก่ฉีก ไข่ต้ม ผัดหมี่ ส้มตำ ปีกไก่ย่างไม่หนัง 1 ไม้

ของว่าง

ไข่ขาวต้ม 6 ลูก กล้วยน้ำว้า 2 ใบ

เย็น

ไข่ขาวต้ม 3 ลูก สลัดผัด

ออกกําลัง

วอร์ม 5 นาที 

สเตป พุชอัพ + สควอช 20*3 

ยกดัมเบล 10 ปอนด์ ข้างเดียว โอเวอร์เฮด ซ้าย ขวา 12*3

ยกต้นขา ซ้าย ขวา 20*3

ยกบาร์หนัก 20 โล 15*3

วิ่งไปกลับสั้นๆ 10*3

ซิตอัพหน้าท้องส่วนบน 30*3

ซิตอัพหน้าท้องส่วนล่าง 30*3

ซิตอัพหน้าท้องด้านข้าง ซ้าย ขวา 30*3

ซิตอัพด้านหลัง 15*3

สเตปเปอร์ 2 นาที เวล 11

ปั่นจักรยาน 1 กิโล 2:30 นาที

ความในใจ 

เมื่อวานได้กำลังใจจาก พี่ๆ น้องๆ ในคลับ FF เป็นอย่างมาก

จากที่เครียดก็ดีขึ้น พยายามจะไม่ซีเรียสเรื่องน้ำหนัก ตัวเลขอีกแล้วค่ะ

ขอบคุณพี่กุ้ง น้องตั้งโอ๋ พี่ดา ที่คอยปลอบใจ ไม่ให้คิดมากนะคะ HUGGGG ^3^



Create Date : 24 สิงหาคม 2555
Last Update : 24 สิงหาคม 2555 12:25:49 น. 6 comments
Counter : 621 Pageviews.

 
โอ้วว..วันนี้ออกกำลังกายเยอะจังเลยค่ะ

ใช่ค่ะบุ๋มก็เบื่อๆตื่นมาไม่รู้จะทานไรดีแต่มันต้องทานค่ะ

เป็นกำลังใจให้พี่เบนซ์ค่ะ สู้ๆนะค่ะ

บุ๋มไปซักผ้าก่อนค่ะ


โดย: eieikondee วันที่: 24 สิงหาคม 2555 เวลา:12:39:07 น.  

 
มาให้กำลังใจน้องทางนี้จะได้เก็บไว้นะจ๊ะ

1อย่าคิดมาก
2เราอุตส่าห์ตุนมาจนขนาดนี้ ใช้เวลาตั้งนาน ใจเย็นๆ
3อย่านับวันเวลา อย่าชั่ง นน.บ่อย
4ข้อสุดท้ายอย่าเพิ่งเลิกกลางทาง ตั้งหลักไว้ 20 กก.หรืออะไรไว้ในใจ


ฝันให้ไกล แล้วไปให้ถึงซึ่งจุดหมาย
โปรดจงมั่นใจที่ทำลงไปนะถูกแล้ว

อย่าเพิ่งยอมแพ้

ไม่มีอะไรในโลกนี้ ที่มนุษย์ตัวเล็กๆ อย่างเราทำไม่ได้





ถ้าจะทำ!!!


โดย: พี่กุ้ง IP: 164.115.138.13 วันที่: 24 สิงหาคม 2555 เวลา:12:44:10 น.  

 
ส่วนสูงเท่ากัน น้ำหนักเริ่มต้นเท่ากัน
แต่ป้าอายุ 46 ปีนี้ค่ะ

ป้าเริ่มต้นพยายามเมื่อประมาณสามเดือนที่ผ่านมา
ตอนนี้น้ำหนักตัวเหลือ 60 kg (มาสองอาทิตย์)แล้ว

อาหารของป้า ตอนเช้า ต้มผักสารพัดจะหา และไข่ 1 ลูก
กลางวัน ทานเบา ส้มตำบ้าง ยำบ้าง เพราะไม่ค่อยหิว
บ่ายทานแก้วมังกร แอปเปิ้ล กล้วย แล้วแต่จะมี
ตอนเย็นทานกับสามี ข้าวทีละสองสามช้อน ผักต้มกับน้ำพริก ปลาเผา ประมาณนี้ค่ะ
สรุปคือ แทบไม่ทานน้ำมัน ทานคาร์โบน้อย กาแฟ ทานกาแฟดำ (ไกลจากน้ำตาล)

ออกกำลังกาย เดินเร็ว 5.5 อย่างต่ำ 20 นาที

น้องพยายามเข้านะคะ เดี๋ยวก็สำเร็จค่ะ สู้สู้ค่ะ

ป้านิดค่ะ


โดย: นิด IP: 161.200.28.80 วันที่: 24 สิงหาคม 2555 เวลา:15:20:34 น.  

 
อยากบอกว่าน้ำหนักคนเรามันก็มีขึ้นๆลงๆ คงที่บ้าง

ทิปก็เหมือนกันค่ะ แต่ทิปไม่เคยสนใจเวลามันขึ้น กับเวลามันคงที่ ทิปจะบันทึกเฉพาะเวลามันลงเท่านั้น เรียกว่าเป็น นิวโลว์ เอาแค่ว่านิวโลว์ของแต่ละเดือนมีแนวโน้มลดลงเรื่อยๆ ก็ถือว่าลดแล้วค่ะ


อีกอย่างคือพี่เบนซ เล่นเวทเยอะ บางทีอาจจะอยู่ช่วงสร้างอยู่ ทำให้ร่างกายบวมน้ำก็ได้ค่ะ ยังไงก็ใจเย็นๆนะคะ สู้ๆค่ะ


โดย: ทิป (นิกะชิ ) วันที่: 24 สิงหาคม 2555 เวลา:15:55:51 น.  

 
วันนี้อาหารเข้มมากเลยค่ะ ออกกำลังกายก็เยอะ เก่งมากๆ ค่ะ

เห็นด้วยว่าอย่าซีเรียสเรื่องน้ำหนักมากไป ถ้ามันขึ้นก็ปล่อยๆ ไปบ้าง ทำเป็นไม่เห็นบ้าง ถ้ามันลดก็ดีใจให้กำลังใจตัวเองบ้าง แต่ยังไงถ้าดูแลตัวเองดี มันย่อมดีกับสุขภาพอยู่แล้ว

สู้ๆ นะคะ


โดย: Hachi_chan วันที่: 24 สิงหาคม 2555 เวลา:23:44:19 น.  

 
ขอบคุณทุกๆ ความเห็น และทุกๆ กำลังใจนะคะ

ขอบคุณ พี่กุ้ง น้องบุ๋ม พี่นิด น้องทิป และคุณ Hachi_chan

นะคะ อาจจะเป็นอย่างที่ทุกคนว่า

เพิ่งเริ่ม ยังไม่เห็นผล

ค่อยเป็นค่อยไป พยายามจะไม่เครียดค่ะ


โดย: Kittypiggybent วันที่: 25 สิงหาคม 2555 เวลา:18:51:36 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

Kittypiggybent
Location :
นครราชสีมา Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ ชาว bloggang ทุกคน เบนซเองค่ะ

หลังจากที่ห่างหายไปจาก blog มานาน

และละเลย วินัยการทานอาหารที่ดี

ทำให้น้ำหนักพุ่งพรวดขึ้นมาที่ 70 กิโล

เหอ เหอ ได้แต่สมน้ำหน้าตัวเอง

กลับมาเขียน blog และเริ่ม ลดน้ำหนักอีกครั้ง

มาสู้ และ กำจัดเจ้าไขมัน เพื่อสุขภาพที่ดีกันเถอะเรา สู้ สู้

ข้อมูลส่วนตัว

ส่วนสูง 156 เซน

หนัก 68.9 กิโล (เริ่มลดหนัก 69.2)

bmi 28.4 ลดจาก 28.7

body fat% 26.74

bmr rest day 1,421 kcal.

workout day 2,132 kcal.

ไปสมัครฟิตเนสแบบเป็นเรื่องเป็นราวมาแล้ว

เสียแต่ว่า ไม่ค่อยอยากจะตื่นไปเล่น ซะงั้น เฮ้อ
Group Blog
  • Food Diary
  • Food Diary
  • Last Year
  • In Chiangmai
  • Beauty
  • About Me
  • Happy Day
  • Tag
  • อู๊ดๆ พาชิม
  • รูปสวย น่ารัก glitter emoticon www.yenta4.com
 
<<
สิงหาคม 2555
 
24 สิงหาคม 2555
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add Kittypiggybent's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.