New year new you
ลำดับที่ 31
login Kittypiggybent
ชื่อเล่น เบนซ
นํ้าหนัก 68.9 kg. (น้ำหนักเริ่มเฟสแรก 69.2)
ส่วนสูง 156 เซน
Fat. 26.74%
นํ้าหนักปัจจุบัน 70 kg.
สัดส่วน ขวา/ซ้าย หน่วยเซนติเมตร
ต้นแขน 32/31
เอว 89
สะโพก 105
ต้นขา 63/64
อาหาร
เช้า
กาแฟดำ 1 แก้ว โดเบอร์เกอร์ แฮม ไข่ดาว ในเซเว่น
กลางวัน
ข้าวกล้อง 200 กรัม พะแนงไก่ ผัดมะเขือ แกงเลียง (ทาน 4 คน)
ของว่าง
กล้วยน้ำว้า 2 ลูก มาม่าต้มยำกุ้ง
เย็น
หูหมูย่าง ลิ้นย่าง ต้มแซ่บเป็ด
ออกกําลัง
วอร์ม 5 นาที
เลคลั้งค์ เหวี่ยงบอล 20*3 ซ้ายขวา
ยกดัมเบลด้านข้างยกเหนือหัวกางออก 15*3
เตะขาด้านข้างสูงๆ ซ้ายขวา 20*3
อีลิป 2 นาที
ยกบาร์เบล 30 โล ก้มถึงเข่า ดันสะโพกไปด้านหลัง 15*3
ไบเซป 15*3
นอนยกบาร์เบล 20 โล 15*3 หน้าอกและแขน
อีลิป 2 นาที
ซิตอัพส่วนล่าง 20*3
ซิตอัพส่วนบน 20*3
ซิตอัพส่วนบน เพิ่มความยาก 20*3
วิ่ง 3 นาที เวล 7
เตะขาเป็นรูปกรรไกร ซ้ายขวา 20*3
ความในใจ
เริ่มโปรแกรมใหม่ จะขยันๆ ให้มากกว่านี้ อาหารการกิน ยังไม่ดีเลย
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
พอดีช่วงนี้ยุ่งๆๆตาเลยไม่ค่อยอัพบล๊อกเลย ว่างๆๆ ตาแวะไปเยี่ยมนะคะ
เป็นกำลังใจให้น่ะ ตาก็ค่อยๆๆลด แต่ไม่ค่อยอัพบล๊อกเท่าไหร่เลย สู้ๆๆคะ