ขอ อนุญาติส่งการบ้านย้อนหลังนะครับ

ส่งการบ้าน Season2/day 13 โปรผัก 6/5 ( 22 ม.ค. 54)
เลขที่ 5_11

username Sleeping_prince
ชื่อเล่น มิก

สูง 183 cm

น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งแรก 118 kg รวมลดครั้งแรก 11 kg
น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งที่สอง 107 kg

น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้ 104.0
น้ำหนักวันนี้ 104.0 (เเตกต่างจากเมื่อวาน + 0.0 kg)
ลดไป 3.0 kg


อาหารที่แพลนไว้
ม่ะมีครับ


อาหารที่ได้รับประทานจริง

เช้า ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน ไข่ตุ๋น 1 ฟอง
สาย -
เที่ยง เนื้อไก่สับ 300 กรัม น้ำต้มซุบ แตงกวา 2 ลูกเล็ก
บ่าย -
เย็น เนื้อไก่สับ 300 กรัม น้ำต้มซุบ นมไร้ไขมัน 1 กล่อง ต้มผัก หนึ่งถ้วย
ค่ำ -

น้ำ 4.5 ลิตร

พี่รหัส พี่เจี๊ยบ รหัส 5_3 Lucky Girl
พี่สิงห์ดง รหัส 5_8 dongcho
พี่มิก รหัส 5_11 sleeping_prince

น้องรหัส น้องโบว์ปทุม รหัส 6_4 Niiziie
น้องนุ้ย รหัส 6_9 ครูนุ้ย


ขับถ่าย ไม่ถ่ายครับ
เล่นกีฬา งด



**********************************************

วันนี้ขึ้นเวรครับ ลงเวรมาเหนื่อยมาก ลืมส่งการบ้าน

มีสรุปการบ้านทีม Healthy Fit ด้วยนะคร้าบบบ
น้ำหนักนักลดทีมเรา รวม 118 ขีด แล้วครับบบบบบบบ

ส่งการบ้านวันนี้ครับ

ส่งการบ้าน Season2/day 14 โปรผัก 7/7 ( 23 ม.ค. 54)
เลขที่ 5_11

username Sleeping_prince
ชื่อเล่น มิก

สูง 183 cm

น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งแรก 118 kg รวมลดครั้งแรก 11 kg
น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งที่สอง 107 kg

น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้ 104.0
น้ำหนักวันนี้ 104.0 (เเตกต่างจากเมื่อวาน + 0.0 kg)
ลดไป 3.0 kg


อาหารที่แพลนไว้
ม่ะมีครับ


อาหารที่ได้รับประทานจริง

เช้า ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน ไข่ตุ๋น 1 ฟอง
สาย -
เที่ยง เนือ้ไก่ต้ม น้ำซุป 1 ถ้วย สลัดผัก 1 จาน
บ่าย -
เย็น ไก่อบ 2 ชิ้น(500 กรัม) ต้มจืดผักรวม
ค่ำ -

น้ำ 4.5 ลิตร

พี่รหัส พี่เจี๊ยบ รหัส 5_3 Lucky Girl
พี่สิงห์ดง รหัส 5_8 dongcho
พี่มิก รหัส 5_11 sleeping_prince

น้องรหัส น้องโบว์ปทุม รหัส 6_4 Niiziie
น้องนุ้ย รหัส 6_9 ครูนุ้ย


ขับถ่าย 2 ครั้ง
เล่นกีฬา ตีแบด 3 ชั่วโมง



**********************************************

วันนี้ทำดีทอกซ์ครับ สบายมากๆๆ แถมวันนี้ไม่ต้องทำงาน
ตื่นสายตามสบายใจ บ่ายเลยไปตีแบด ตั้งแต่ 15.00-18.00
เหนื่อย มาก ครับ เย็นเลยกินเยอะไปนิด
เตรียมไก่หมักไว้แล้ว แม่เป็นกองเสบียงที่ดีมากๆๆ แม้ นน. ยังไม่ลด
แต่ รู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้น หลังออกกำลังกายครับ
(ปล. แม่ถมว่า นน.ลงอีกไหม อิอิ แปลว่า แอบเฟิร์มขึ้นนิดๆ)

มีสรุปการบ้านทีม Healthy Fit ด้วยนะคร้าบบบ
น้ำหนักนักลดทีมเรา รวม 132 ขีด แล้วครับบบบบบบบ

วันนี้ นน.ลดลง แต่ยังไม่ถึงครึ่งโลดี เลยลง ที่ 103.7 ครับ
แต่มีความสุขมาก เพราะได้พักผ่อนเต็มที่ ได้ดีทอกซ์ ได้เล่นกีฬา ได้กลับบ้าน ดีใจสุดๆๆ

มีความสุขมากก่อนจะ ผจญ งานท่วมหัวต่อไป

อ้าววว เอ้ ได้เจิม แหะ นานทีครับบบ อิอิ

สวัสดีค่ะทุกคน

วันนี้น่าจะยุ่งเพราะเป็นวันจันทร์ เดี๋ยวเคลียร์งานแล้วเข้ามาใหม่นะคะ

สวัสดีค่ะพี่ปลา พี่เอ๋ & ทุก ๆ คนค่ะ

เช้าวันจันทร์ งานยุ่งจริง ๆ T-T

งานยุ่งกันทุกคนเลยนะจ้ะ หนุ่ม ๆ สาว ๆ วันจันทร์แบบนี้ วันนี้โปรตีนทางเลือกรอบที่ 1 คือช่วงที่ 2 ของหลักสูตร ที่ต้องทานโปรตีนล้วนสลับกับโปรตีนร่วมผัก ครั้งละ 5 วันรอบ 1 รอบคือ 10 วัน แต่มีรุ่นพี่ๆ ที่กินช่วง 3 แล้วเมนูก็ปรับเปลี่ยนไปค่ะ ขอให้ทุกคนตั้งใจกับช่วงนี้ให้มาก ผลน้ำหนักจะลดได้ดีที่สุดในช่วงนี้ค่ะ หลังจากนั้นจะค่อย ๆ ลด ยิ่งคนที่กินไม่พอ กินน้อยจะไม่ลดไปไหนเลย ซึ่งบอกจนเหนื่อยแล้ว แต่เหมือนไม่ค่อยสนใจจะอ่านกัน แล้วจะเม้นท์ไมยาว ๆ เนี่ย ต่อไปขอให้พี่ ๆ น้อง ๆ ในทีมช่วยกันเม้นท์นะคะ พี่ปลาจะแค่เสริมนะคะ เพราะว่าได้พูดไปหมดแล้ว สุ้สุ้

สวัสดีครับพี่ปลา ส่งการบ้านสำหรับวันที่ 23 ก่อนนะครับ แล้วตามด้วยย้อนหลัง 21 กับ 22 ครับ

ส่งการบ้านวันที่ 23/01/54
รหัส 6_5
ชื่อ อาร์ท
ชื่อทีม : Change4Better
หัวหน้าทีม 5_13 ต๋ง
สมาชิกร่วมทีม
รหัส 6_5 พี่อาร์ท
รหัส 6_12 น้องไหม
น้ำหนักเมื่อวาน : 86.5 กก. (เช้า 22/01/54)
น้ำหนักวันนี้ : 86.4 กก. (เช้า 23/01/54)
การเปลี่ยนแปลง : -0.1
อาหารวันที่23/01/54 ยังโปรเนื้ออยู่ครับ

เช้า : อกไก่รมควัน 5 ดาว ไม่เอาส่วนหนังและมัน 1 ชิ้น
ว่างเช้า : นมไขมัน 0%
กลางวัน : ปลาทูน่าในน้ำเกลือเอาน้ำเกลือออก
ว่างบ่าย : นมไขมัน 0%
เย็น : ลาบอกไก่

น้ำดื่ม : 3 ลิตร
กิจกรรม : อุ่นร่างกายด้วย vcd ซินดี้ ครอฟอร์ด +
วิ่ง 3 กม. 30 นาที 140 kcal ครับ

สำหรับวันที่ 22 ครับ
ส่งการบ้านวันที่ 22/01/54
รหัส 6_5
ชื่อ อาร์ท
ชื่อทีม : Change4Better
หัวหน้าทีม 5_13 ต๋ง
สมาชิกร่วมทีม
รหัส 6_5 พี่อาร์ท
รหัส 6_12 น้องไหม
น้ำหนักเมื่อวาน : 87 กก. (เช้า 21/01/54)
น้ำหนักวันนี้ : 86.5 กก. (เช้า 22/01/54)
การเปลี่ยนแปลง : -0.5
อาหารวันที่22/01/54 ยังโปรเนื้ออยู่ครับ

เช้า : ปลาดอลี่นึ่งกระเทียมโทน 1 ชิ้น
ว่างเช้า : โยเกิตรสธรรมชาติ
กลางวัน : ต้มยำปลาทู
ว่างบ่าย : นมไขมัน 0%
เย็น : ปลาทูน่าในน้ำเกลือ 1 กระป๋อง

น้ำดื่ม 3 ลิตร
กิจกรรม : ปั่นจักรยานแม่เหล็ก 30 นาที 160 kcal ครับ

ส่งการบ้านวันที่ 21 ครับ

ส่งการบ้านวันที่ 16/01/54
รหัส 6_5
ชื่อ อาร์ท
ชื่อทีม : Change4Better
หัวหน้าทีม 5_13 ต๋ง
สมาชิกร่วมทีม
รหัส 6_5 พี่อาร์ท
รหัส 6_12 น้องไหม
น้ำหนักเมื่อวาน : 87 กก. (เช้า 20/01/54)
น้ำหนักวันนี้ : 87 กก. (เช้า 21/01/54)
การเปลี่ยนแปลง : +/-0
อาหารวันที่21/01/54

เช้า : ไก่ย่างขมิ้น ของโลตัสครับ อร่อยมากเนื้อแห้งไม่มีมันเลย
ว่างเช้า : น้ำฝรั่ง+ขิง สด 1 แก้ว
กลางวัน : ไก่ย่างขมิ้นที่เหลือครับ
ว่างบ่าย : นมไขมัน 0%
เย็น : ปลาแซลมอนอบซีอิ้วครับ

น้ำดื่ม 3 ลิตร
กิจกรรม งดครับ

ยุ่งค่ะ แต่ขอแว็บนึงระหว่างรอเอกสาร

@พี่อาร์ทค่ะ

แหมๆๆ น้ำหนัดลดเอาลดเอาเลยนะคะ

เห็นพี่ทานปลาทูน่ากระป๋องในน้ำเกลือ ทานแต่เนื้อมันก็ยังเค็มอ่ะคะ ปิงว่าน่าจะลองเปลี่ยนเป็นในน้ำแร่นะคะ จะได้ลดเค็ม ไม่ทำให้บวมน้ำค่ะ

ทีม Change4Better อย่าลืมส่วการบ้านนะคะ

สู้ ๆ ค่ะ ^_^

ชื่นชมน้องอาทที่ส่งการบ้านได้ดีขึ้นมาก ผลการลดค่อนข้างดี สัปดาห์นี้ตั้งแต่วันจันทร์ถึง ศุกร์โปรตีนบริสุทธิ์ 5 วันนะจ้ะ ต่อจากนั้นโปรตีนร่วมผักค่ะ น้องปิงช่วยดูด้วยนะจ้ะ

สวัสดี น้องปลาที่รัก ช่วงนี้พี่เกเร หน่อยนะจ้า งานยุ่งมากมาย ไม่ได้ช่วยน้องปลาตอบการบ้านน้องเลย เกรงใจมาก ๆ ขอโทษด้วยนะจ้า
รักปลาจ๊ะ
พี่ชล
การบ้านเด็กเกเร
ช่วงที่ 3 วันที่ 8 ( 24 /1/54 )
พี่ชื่อ พี่ชลฮะ รหัส 5_2
น้องรหัสน้องเปิ้ล รหัส 5_10
น้องรหัสนู๋แมว รหัส 5_9
น้องรหัสน้องติ๋ม รหัส 6_3
น้องปูนแดง รหัส 6_14
ชื่อทีม Gang of Four Plus one
น้ำหนักแรกเข้า 63.9 ก.ก.
น้ำหนักเมื่อวาน 63.5 ก.ก.
น้ำหนักเช้านี้ 63.5 ก.ก.
อาหาร
เช้า+กลางวัน
ปลาย่าง 200 กรัม
ไก่แดดเดียวย่าง 100 กรัม
ยำสะเดา 1 ชาม
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น ( Plan )
ไก่แดดเดียวย่าง 200 กรัม
สลัดผัก 1 ชามใหญ่
ว่าง
เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว
วุฒิศักดิ์ 1 ขวด
โออิชิ ไบรท์เท้น 1 ขวด
Vit C 1000 mg 1 TAB.
น้ำ 3 ลิตร
ขับถ่าย 1 ครั้ง
กิจกรรม
เด๊วตื่นมาช่วงเย็นไป Fitness คับผม
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
วันนี้ลงเดวรดึกมาคับ ยุ่งมากมายคับเมื่อนคืน แต่ยังรับมือไหวอยู่คับผม
ขออนุญาตินอนคับผม
ขอบคุณกำลังใจทุกกำลังใจที่ให้พี่ชลนะคร้าบบบบบบบบบบบบบ
รักมากมาย
พี่ชล
Chon Kun
^_^

พี่ๆ ครับ

มีใครออกวิ่งตอนเช้าแล้วตะคิวกิน บ้างมั้ยครับ

มีวิธีแก้มั้ยครับ

แล้วเวลาวิ่งต้องวิ่งเร็วๆ หรือ ช้าๆ หรือยังไงครับ

ตอบน้องโน้ต

ได้วอร์มอัพร่างกายก่อนวิ่งหรือเปล่าคะ พีว่าน้องโน้ตลองเดินดูก่อน แล้วค่อยปรับสปีดเพิ่มขึ้น วันแรกๆ เป็นเดินเร็วก่อนก็ได้ค่ะ สักพักแล้วค่อยเป็นวิ่งช้าๆ ถ้าไหว ไม่ต้องวิ่งเร็วนะคะ พี่เห็นทั่วๆ ไป ที่เขาจ๊อกกิ้งกันก็ช้าๆ ค่ะ แต่วิ่งให้นานดีกว่า

@ เอ๋ที่รัก
วันนี้พี่เหนื่อยมาก สู้แทนด้วยนะ
พี่ชล

จ้า ไปนอนเห๊อะ ตะเอง

ยังมาโพสต์รูป บล็อคเอ๋, พี่ปลา, ตัวเอง, FB อีก
และน่าจะมีบล็อคน้องๆ อีกนะ
ขนาดเหนื่อยนะเนี่ย !!!!

คร้าบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบ
คุณแม่เอ๋ที่ร้ากกกกกกกกกกกกกกกกกกก
ไปนอนแล้วคร้าบบบบบบบบบบบบบบบบบบบ
แต่เอารูปมาลงให้ดูก่อน
ก็เอ๋ บอกว่าดูดีไง
พี่เลยอยากให้คนอื่นดูด้วย
เผื่อยิ่งขึ้นไปอีก
5555555555555555555555

สวัสดีคะพี่ปลาและพี่ทุกคน :)
คือตอนนี้อิ๋วยังอยู่ในช่วงโปรตีน+ผัก วันที่ 6 อยู่คะ หนูจะกินแบบโปรตีน+ผัก อีก 1 วันให้ครบ 7 วัน แล้วค่อยเริ่มเป็นโปรตีนทางเลือกรอบที่ 1 โดยกินโปรตีนล้วน 5 วันตั้งแต่วันที่ 26-30 ม.ค. แล้วค่อยเริ่มโปรตีน+ผักอีก 5 วัน ตั้งแต่วันที่ 31ม.ค.- 4ก.พ. นะคะ
แผนแบบนี้ได้ไหมคะ??

@น้องอิ๋ว

ใช้ได้ค่ะน้องอิ๋ว ลดได้เก่งจังเลยค่ะ ^_^

หวัดดีค่ะพี่ชลที่รัก รูปใส่สูทเท่ห์มากมายค่ะ อย่างนี้สาวแก่แม่หม้ายถึงกรี๊ดกันลั่น ไม่เป็นไรค่ะงานยุ่งก็ทำงานให้เต็มที่ค่ะ (ทราบดีว่าแค่งานพี่อย่างเดียวก็ยุ่งมากมาย ) แค่แวะมาทักทาย พูดคุยคลายเครียดก็พอแล้วจ้ะ รักษาสุขภาพนะจ้ะ รักพี่ชลเช่นกันจ้ะ

น้องอิ๋วจ้ะ ทำตามนั้นได้เลยค่ะ เก่งแล้วนะคะ วางแผนให้ตัวเองได้ดีค่ะ พี่ปลาชื่นชมนะ

ข้างบนนั่นน่ะ บอดี้การ์ดใครอ่ะ ขยันโพสต์รูปจัง เราก็อยากโพสต์มั่งแต่ทำไม่เป็น เจอผู้หมวดคราวหน้าคงขาวสว่างเหมือนนีออนนะ เล่นโด๊ปทั้งวุฒิศักด์ ทั้งโออิชิไบรเท้น ทั้ง Vit C ไม่รู้จะขาวใสให้ใครชม แค่นี้ก็ตอมกันหึ่งแล้วจ้า

คุณปลาจ๋า ทำไงให้หายเพลียดีเนี่ย นอกจากแบรนด์แล้วมีอะไรที่กินแล้วปิ้งปั้งบ้างมั้ยอ่ะ

ออกไปข้างนอกเพิ่งกลับมาค่ะ

พี่แหม่มคะ กาแฟ เอาไม่อยู่เหรอคะ
กินไรดีล่ะ ไม่ทราบเหมือนกันค่ะ
แต่ถ้าเป็นเอ๋ เน้นนอนมากๆ
ถ้ายังไม่หายเพลีย ก็นอนอยู่นั่นล่ะ
(ถ้ามีเวลานะคะ)

(วันที่ 24 มกราคม 2554)

ทีมที่ 4
ชื่อทีม Body Perfect
เลขที่ 5_5
ชื่อ เอ๋ (ญ.)
น้องรหัส
5_15 น้องนุ่น
5_16 น้องโน้ต
6_11 น้องโบว์

น้ำหนักวันแรก 56.4 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 55.1 กก.
น้ำหนักวันนี้ 55.2 กก.
รวมลดลง 1.2 กก.

เมนูช่วงที่ 4 การรักษาน้ำหนักให้คงที่ถาวร

เช้า ข้าว 1 ทัพพี, น้ำพริกอ่อง, ผักสด

สาย -

กลางวัน น้ำพริกอ่อง, ผักสด, แกงหน่อไม้ (น้ำใส), ผัดผัก

บ่าย –

เย็น สลัดผัก, นม

น้ำดื่ม 2 ลิตร

กิจกรรม วิ่ง 30 นาที

เมื่อเช้าคุยกับพี่ปลา ให้เปลี่ยนไปใช้ช่วงที่ 4 การรักษาน้ำหนักให้คงที่ถาวร เพราะสังเกตการกิน เมนูอาหารกลายเป็นช่วงที่ 4 มานานแล้ว แต่ให้เน้นอาหารสุขภาพ และต้องมีโปรล้วน 1 วันใน 1 สัปดาห์ (ต้องปฏิบัติตลอดชีวิต) เพื่อไม่ให้น้ำหนักเด้งขึ้น และที่สำคัญต้องออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย และในช่วงนี้ ถ้าปฏิบัติตัวดีๆ น้ำหนักอาจจะลงได้อีกนิดหน่อยค่ะ

เพิ่มเติมนิดนึงค่ะ

ว่างบ่าย ชาเขียวร้อน 1 แก้ว

ส่งการบ้านช่วง 3 (24/01/54)
รหัส 5_12
ชื่อ ปิง
ชื่อทีม : Change4Better
หัวหน้าทีม 5_13 ต๋ง
สมาชิกร่วมทีม
รหัส 6_5 พี่อาร์ท
รหัส 6_12 น้องไหม
รหัส 6_13 น้องอิ๋ว

น้ำหนักเมื่อวาน :46.6 กก. (เช้า 23/01/54)
น้ำหนักวันนี้ : 46.5 กก. (เช้า 24/01/54)
การเปลี่ยนแปลง : - 0.1

อาหาร ช่วง 3 24/01/54
เช้า : น้ำอาร์ซี + ขนมปังโฮลวีทปิ้งทาแยมเล็กน้อย 2 แผ่น
ว่างเช้า : โยเกริ์ตไขมัน 0% + มะละกอ 10 บาท
กลางวัน : เกาเหลาผักเยอะ ๆ ไม่ใส่กระเทียมเจียว
ว่างบ่าย : น้ำเต้าหู้หวานน้อย + ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ
เย็น : สลัดผัก + น้ำขิง

น้ำดื่ม : 3 ลิตร
กิจกรรม : รำกระบอง 30 นาที

วันที่ 15/90 (โปรตีนบริสุทธิ์ รอบที่ 2 วันที่ 1/5)

ทีมที่ 2 : Gang of four
สมาชิก : พี่รหัส 5_2 Chon – Gang - พี่ชล หัวหน้า
พี่รหัส 5_10 Apple Poon – น้องเปิ้ล รองหัวหน้า
พี่รหัส 5_9 suwit_med – น้องแมว

เลขที่ : 6_3
Username : หนูหิ่น อินเตอร์ ฯ (ติ๋ม)

น้ำหนักแรก : 58.50 กก. สูง 154 ซม.
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อเช้า : 56.60 กก.


อาหารที่กิน
เช้า : ปลาอินทรีย์ย่างซีอิ๊ว
กลางวัน : อกไก่ตุ๋นมะระ
ว่างบ่าย : นม 1 แก้ว
เย็น : ปลาดอลลี่ย่าง

**การดื่มน้ำ : ประมาณ 3 ลิตร

**การขับถ่าย : ถ่ายแล้วค่ะ

กิจกรรม
ฮูลาฮูป 30 นาที

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :
ดีใจจัง เมื่อเช้าน้ำหนักคงที่ 56.60 ดีใจที่โปรผักน้ำหนักลดค่ะ

ทีมที่ 2 ตกอันดับมาเยอะเลยนะคะ เพื่อน ๆ ในกลุ่มช่วยมาตีตื้นกันหน่อยเร้ววววว 

ยังอยู่ กทม. อยู่เลยครับพี่ปลา

งานเข้าครับช่วงนี้อยู่ไม่ค่อยติดที่
ละอายจังอยู่ตำแหน่งรั้งท้าย 55555

ยังไงจะพยายามกลับเข้าห้องเรียนให้เร็วที่สุดครับผม

พี่แหม่มจ๋า ส่งอีเมล์มาให้ปลาหน่อยค่ะ add msn ปลาไปด้วยนะจ้ะ

ส่งการบ้านค่า

วันที่ 20 วันที่ 24-01-54 (จู่โจม โปรตีนล้วน)
รหัส 6_4
พี่รหัส 5_3 Lucky girl พี่เจี๊ยบ หัวหน้า
พี่รหัส 5_3 dongchoo พี่สิงห์ดง รอง หัวหน้า
พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก
น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์
น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย โบว์
Niiziie (โบว์)
ชื่อทีม****** Healthy fit******
นํ้าหนักแรก 68.5 กก.
นํ้าหนักที่ชั่งได้ 64.0 กก.เท่าเดิม
ไม่ลง
เมนูวันนี้
เช้า กาแฟโพเทคสลิม 1 แก้ว ตับย่าง 2 ไม้
เที่ยง อกไก่กระเทียมพริกไทย 200 กรัม นมดัชมิล 0% 1 ขวด( 20 บาท)
เย็น ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่แดง 1ฟอง) โยเกิต 0%
ดื่มน้ำประมาณ 3.5ลิตร วันนี้
ขับถ่าย ทำดีท๊อก
กิจกรรม เช้า-เย็น ฮุลาฮุก 30 นาที
สิ่งที่อยากเล่า ----ไม่ค่อยหิวเท่าไรแล้ว อยากปรับปรุงนิสัยการขับถ่ายให้เป็นปรกติ

ช่วงโปรตีน+ผัก วันที่ 6 (รอบที่ 1)
ชื่อ lllewlll (อิ๋ว) รหัส 6_13
ทีมที่ 5 ชื่อทีม Change 4 Better
น้ำหนักเริ่มต้น(05/01/2011) 62.2 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน59.4 kg.
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(24/01/2011) 60.0kg.
น้ำหนักที่ “เพิ่ม” จากเมื่อวาน +0.6 kg.
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด -2.2 kg.
เป้าหมาย 55.0 kg.
--------------------------------------------------
อาหารที่กิน
เช้า (10.00 น.): ซุปมิโซะ 1 ซอง (30 cal)+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ(80 cal)+ผักกาดขาวหัวเล็ก(40 cal)+ไข่ต้ม 1 ฟอง(70 cal)
กลางวัน (13.00 น.): ส้มตำไทย 1 จาน (200 cal)+ ไข่ต้ม 1 ฟอง (70 cal)
ว่างบ่าย (15.30 น.): โยเกิร์ต 1 ถ้วย (100 cal)
เย็น (17.00 น.) : สลัดทูน่า (น้ำมะขาม) 1 จาน (350 cal) +ตับไก่ย่าง 1 ไม้ (70 cal)+โยเกิร์ต 1 ถ้วย (100 cal)
ปริมาณ cal ที่ต้องการใน 1 วัน 1740 cal.
รวม cal ที่ทานวันนี้ประมาณ 1100 cal.
ดื่มน้ำ 3.0 ลิตร
การขับถ่าย: เรียบร้อยคะ
--------------------------------------------------
กิจกรรม ออกกำลังการเน้นบริหารสะโพก+ต้นขา และ belly dance 1 ชั่วโมง
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้
ว่าตัวเองก็กินเยอะแล้วนะ แต่พอมาลองคำนวณเป็นแคลอรี่แล้วมันก็ไม่ถึง 1200 cal เลย อีกอย่างน้ำหนักขึ้น 2 วันติดกันแล้ว รู้สึกว่าช่วงโปรตีน+ผัก น้ำหนักจะไม่ค่อยลง แถมขึ้นที่เกือบเป็นกิโล

เป็นธรรมดาค่ะน้องอิ๋ว โปรผักถ้ากินไม่มากก็จะยิ่งไม่ลดไปใหญ่ค่ะ น้องออกกำลังกายด้วยและกินน้อย ร่างกายเลยกลัวอดประหยัดพลังงานค่ะ แทนที่จะเผาผลาญกลับไม่ยอมเผานะ เอาใหม่ปรับให้ได้ เพื่อตัวเองนะคะ

คุณปลาคะ เมล์ของพี่แหม่มนะคะ
mam-net13@hotmail.com

การบ้านช่วง 3 วันที่ 24 มค.54
รหัส 5-1
Choco-latte(พี่แหม่ม)
น้องรหัส 5-6 แม่เจ้ากระปุก(น้องมด)
รหัส 5-4 feleeya (น้องตุ๊กตา)
รหัส 6-14 PdTaLpe (น้องปูนแดง)

นน.เริ่มต้น 65 กก.
นน.เมื่อวาน 63.9 กก.
นน.วันนี้ 63.7 กก.
ลดลง 2 ขีด
ลดลงรวม1.3 กก.

อาหารวันนี้
เช้า กาแฟดำ+ไข่ดาวน้ำ 2 ฟอง(แดง 1 )

กลางวัน อกไก่ตุ๋น 1 อก+โยเกิร์ต+เชอรี่ 10 ลูก

บ่าย ขนมปังแฮม 1 ชิ้น+นม 0% 1 กล่อง

เย็น สลัดผักน้ำสลัดไขมันต่ำ ใส่แฮมนิดหน่อย+ชาขิงร้อน 1 ถ้วย

ดื่มน้ำ 3 ลิตร

กิจกรรม งด

สิ่งที่อยากเล่า วันนี้ใจอยากจะไปฟิตเนส แต่ร่างกายไม่เป็นใจ เพลียสุด ๆ แถมเมื่อคืนแอร์เสียซะอีก (เพิ่งจะติดใหม่ๆ นะนี่) ตอนบ่ายคุณแฟนต้องออกไปดูเค้าซ่อมแอร์หน้าที่เราคือ เฝ้าร้าน อยากจะหลับก็หลับไม่ได้ เฮ้อ ได้แต่บ่นในบล็อกนี่แหละ บ่นกะใครก็ไม่ได้

ส่งการบ้านย้อนหลังกับของวันนี้ค่ะ
ชื่อ : ครูนุ้ย
ชื่อทีม : Healty fit
วันที่ 7 (โปรตีน+ผัก)
น้ำหนักแรก : 71.0 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ : 71.0 กก.
ลดไป : - ขีด
อาหารที่กิน
เช้า : ไข่ต้ม 2 ฟอง
ว่างเช้า : กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
กลางวัน : ราดหน้าไม่ใส่เส้น
ว่างบ่าย : อัลมอนด์ 10 เม็ด
เย็น : ต้มยำปลานิลน้ำใส + เนื้อย่าง 1 จาน
หลังมื้อค่ำ : -
ขับถ่าย : ยังไม่ถ่ายเลยค่ะ
ดื่มน้ำ : 3 ลิตร
กิจกรรม : งด 1 วันค่ะ
สิ่งที่อยากเล่า : เหมือนกินเยอะมากวันนี้น้ำหนักเลยไม่ค่อยลง เพราะยังไม่ถ่ายเลยสงสัยต้องดีท๊อกซ์อีกรอบแล้วล่ะมั้ง

รหัส 6_9
ชื่อ : ครูนุ้ย
ชื่อทีม : Healty fit
วันที่ 8 (โปรตีน+ผัก) !!!!!! หนูลืมไปค่ะว่าเป็นโปรล้วนแล้ว ขอเริ่มพรุ่งนี้นะคะ!!!!!!!
น้ำหนักแรก : 71.0 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ : 71.0 กก.
ลดไป : - ขีด ยังคงที่เป็นวันที่ 3 T_T
อาหารที่กิน
เช้า : ไข่ต้ม 2 ฟอง
ว่างเช้า : กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
กลางวัน : เกาเหลาเนื้อ 1 ถ้วย
ว่างบ่าย : อัลมอนด์ 10 เม็ด
เย็น : น้้ำพริกผักนึ่ง + ลาบ 1 จาน + ผักสดๆๆ
หลังมื้อค่ำ : -
ขับถ่าย : เรียบร้อยล้วค่ะ
ดื่มน้ำ : 2.5 ลิตร รู้ตัวเลยค่ะว่ากินน้ำน้อยเพราะต้องจัดกิจกรรมกับเด็กจนลืมเลยว่าต้องกินน้ำ
กิจกรรม : กำลังหัดเล่นฮูลาฮูป ได้ 30 นาทีเหนื่อยมากเล่นยากมาก แล้วเมื่อไหร่จาเป้นก้อไม่รู้ แต่ขนาดหัดเล่นยังได้เหงื่อเยอะเลย ถ้าเล่นเป็นคงดีเนอะ
สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้รู้ว่าถ้านับระยะทางที่เดินคงซัก 10 กิโลได้มั้ง ปวดเท้ามากกกกกกกกกกกก ไม่รู้จาจัดงานอะไรกันนักกันหนาโรงเรียนเนี้ย ไม่ต้องสอนกันพอดี จาสอนมั่ยทันอยู่แล้วเนี่ย ไม่เห็นใจครูเลย แล้วก้อมาบ่นว่าเด็กเกรดไม่ดี เฮ้อ !!!! เซ็งพวกผู้ใหญ่จัง

6_9 น้องนุ้ย เหมือนพี่ปลาจะบอกไปแล้วนะคะว่าอัลมอนกินไม่ได้ สงสัยน้องไม่ได้อ่านเม้นท์นะคะ ผลที่ไม่ปรับปรุงน้ำหนักจึงไม่ลดค่ะ ถ้าอยากจะทานแบบนี้ต่อไปก็ไม่ว่าอะไรนะคะ แต่ไม่ใช่สูตร FAT WAR ค่ะ และอย่าได้เครียด ความเครียดมีผลเสียต่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก เราเป็นครูมีหน้าที่จัดการชีวิตให้ลงตัวให้ได้นะคะ เอาใจช่วยค่ะ

รหัส 6_14 ปูนแดงคะ
ทีมที่ 1
หัวหน้าทีม พี่แหม่ม(หัวหน้า)
รหัส 5_6 พี่มด
รหัส 5_4 พี่ตุ๊กตา
วันที่ 14 โปรล้วน 1 วันที่ 5
วันอาทิตย์ที่ 23 มกราคม 2554
น้ำหนักเริ่มต้น 80.0 kg
น้ำหนักชั่่งเมื่อวาน 75.0 kg
น้ำหนักวันนี้ 75.0 kg
วันนี้ลดลง 0.0 kg
รวมลดลงทั้งหมด 5.0 Kg
เป้าหมาย 68 kg

11.30 น. : เมี่ยงปลาเผา
15.30 น. : สเต็กแซลมอน + ซัลซ่าสลัด
17.30 น. : เกาเหลาต้มยำ
22.00 น. : ต้มยำกุ้ง + ผัดกุ้ยช่ายขาว นิดหน่อย

วันนี้ทานเยอะมากคะ แต่ละมื้อก็ทานได้ไม่เยอะมากนะคะ มันอิ่มตลอด เลยทานบ่อยๆ
วันนี้ยังไม่ถ่ายเลยคะ รู้สึกอึดอัดด้วย เด่วพรุ่งนนี้จะทานน้ำมานาวตอนเช้าจะได้ถ่าย

ส่งการบ้านย้อนหลัง 1 วันนะคะ เน็ทที่ทำงานเข้าไม่ได้เพิ่งจะขอให้ผู้ชายแถวนี้มาแก้ให้ค่ะ


โปรล้วนวันที่ 5(19/90)

นักเรียนเลขที่ 5-14
ชื่อ No sweet lady(นุชค่ะ)
ทีมที่ 6 ชื่อทีม No more fatty
หัวหน้าทีม พี่นันท์(Warunee0159)
สมาชิกร่วมทีม
1.อัม 6-6
2.นก 6-7
น้ำหนักเริ่มต้น(4/1/54) 59.5
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน (22/1/54) 58.0
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(23/1/54) 57.8
น้ำหนักลดลงจากเมื่อวาน 0.2
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด 1.7
เป้าหมาย 55.0
*********************************
โปรล้วนวันที่ 5(19/90)เมนูรวมมิตร
มื้อเช้า
ไก่ต้ม 3 ขีด(345 cal)
นม 0% 400 มล.(180 cal)
**********************************
ว่างเช้า -
**********************************
มื้อเที่ยง
ปลาสำลีย่าง 1 ตัว(200 cal)
**********************************
ว่างบ่าย นม 0% 200 มล.(90 cal)
**********************************
มื้อเย็น
ไข่ต้ม 4 ฟองทานไข่แดง 1 ฟอง(300 cal)
ไก่ย่าง 2 ไม้เล็ก(80 cal)
โยเกริ์ต 0 % 1ถ้วย(100 cal)
**********************************
ว่างดึก
นม 0% 200 มล.(90 cal)
**********************************
วันนี้ดื่มน้ำ น้ำเปล่า 3.5 ลิตร
**********************************
การขับถ่าย เรียบร้อย
**********************************
กิจกรรมออกกำลังกาย -
**********************************
ปรืมาณ calที่ต้องการใน 1 วัน (1711 cal.)
รวมcalที่ทานวันนี้ประมาณ (1385 cal.)
**********************************
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้
-พอน้ำหนักเริ่มขยับลงก็ต้องเปลี่ยนมาเข้าดึกอีกแล้ว
-จัดหนักโปรล้วนเมื่อวานเลยทำให้น้ำหนักเริ่มลงเสียที
**********************************
โปรล้วนวันที่ 6(20/90)

นักเรียนเลขที่ 5-14
ชื่อ No sweet lady(นุชค่ะ)
ทีมที่ 6 ชื่อทีม No more fatty
หัวหน้าทีม พี่นันท์(Warunee0159)
สมาชิกร่วมทีม
1.อัม 6-6
2.นก 6-7
น้ำหนักเริ่มต้น(4/1/54) 59.5
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน (23/1/54) 57.8
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(24/1/54) 57.7
น้ำหนักลดลงจากเมื่อวาน 0.1
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด 1.8
เป้าหมาย 55.0
*********************************
โปรล้วนวันที่ 6(20/90)
มื้อเช้า
ปลาทอดน้ำมันน้อย 2 ตัว(160 cal)
**********************************
ว่างเช้า
ปลาทอดน้ำมันน้อย 1 ตัว(80 cal)
นม 0% 200 มล.(90 cal)
**********************************
มื้อเที่ยง
ไก่รวน (115 cal)
นม 0% 200 มล.(90 cal)
**********************************
ว่างบ่าย -
**********************************
มื้อเย็น
ไข่ต้ม 4 ฟองทานไข่แดง 1 ฟอง(300 cal)
เกาเหลารวมมิตร 1 ถ้วย(200 cal)
**********************************
ว่างดึก
นม 0% 200 มล.(90 cal)
**********************************
วันนี้ดื่มน้ำ น้ำเปล่า 3.5 ลิตร
**********************************
การขับถ่าย เรียบร้อย
**********************************
กิจกรรมออกกำลังกาย -
**********************************
ปรืมาณ calที่ต้องการใน 1 วัน (1711 cal.)
รวมcalที่ทานวันนี้ประมาณ (1125 cal.)
**********************************
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้
มาเข้าดึกแล้วเน็ทเสียเพิ่งจะใช้ได้ เลยขาดส่งการบ้าน
ไป 1 วันค่ะ น้ำหนักเริ่มขยับเสียทีหลังจากนิ่งซะนาน
**********************************

รู้สึกว่าสาวๆ No more fatty จะหายกันไปหลายวันแล้วนะคะ
@ พี่นันท์หายป่วยหรือยังคะ หายแล้วกลับมาสู้กับไขมันกันต่อนะคะ
@ อัม กลับมาจากเที่ยวหรือยังเอ่ย
@ นก อย่าเพิ่งยอมแพ้นะคะ สงครามนี้ยังอีกนาน

ส่งการบ้านค่ะ
Apple Poon - เปิ้ล
ทีมที่ 2
เลขที่ 5_10
พี่รหัส - พี่ชล 5_2
เพื่อนรหัส - พี่แมว 5_9
น้องรหัส - พี่ติ๋ม 6_3
ไดเอทวันที่ 15
น้ำหนักแรก 73.9
น้ำหนักเมื่อวาน 72.0
น้ำหนักเมื่อเช้า 71.9
ลดลง 0.1
##เมนูโปรผัก##
เช้า - ไก่ย่าง, ผัดผักกวางตุ้งฮ่องเต้
ว่าง - กาแฟมิเชล
กลางวัน - เกาเหลาเย็นตาโฟ
ว่าง - โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0%
เย็น - แกงเห็ด, แหนมเห็ดสามอย่าง 3 ตุ้ม
ว่าง - นมขาดมันเนย 0%
ดื่มน้ำ - 3 ลิตร
การขับถ่าย - 1 ครั้ง
การออกกำลังกาย - เครื่องถูพื้น 100 ครั้ง
วันนี้งานยุ่งมากมายค่ะ สุดบรรยาย เหนื่อยสายตัวแทบขาด เฮ้อ! เหนื่อยทั้งใจ เหนื่อยทั้งกาย

หวัดดีค่ะพี่ปลา

ห้องเรียนคึกคักมากเลยนะคะ นักเรียนเยอะแยะดีจังน่าจะสนุก ช่วงนี้ออยก็กลับมาลดน้ำหนักอีกแล้วค่ะ ยังอวบอ้วนเหมือนเดิม แต่ก็สู้ ๆ ต่อไปค่ะ

5_14 น้องนุชผลการลดเริ่มกลับมาแล้วค่ะ ต่อไปคือ ฝึกวิเคราะห์เรื่องอาหารการกินว่า กินอะไรเป็นไง น้ำหนักขึ้นหรือลดเพราะเราทำอะไรนะคะ มืออาชีพขึ้นแล้วนะ อ้อ พี่ปลาส่งของไปให้แล้วนะจ้ะ

5-16
น้องโน๊ต
โปรล้วน (1/7)

น้ำหนักก่อนชั่ง 111.5
น้ำหนักหลังชั่ง 111.4
ผลต่าง -0.1

อาหารเช้า : กึนไก่ย่าง 1 ไม้ ,ตับไก่ย่าง 1 ไม้ ,ปลาดุกย่าง

อาหารกลางวัน : เกาเหลาเนื้อ ไม่ใส่ผัก

อาหารเย็น : ไปซื้อของกับที่บ้าน กลับมาถึง บ้าน 3 ทุ่มเลยไม่ได้ทาน

อาหารว่าง : นม 1 ขวดเล็ก ตอนเช้า , น้ำชาขาว 1 ขวด


กิจกรรม : ไปซื้อของที่ แม็กโคต่อด้วย the mall บางแค ตั้งแต่ 6 โมง ถึง 3 ทุ่ม เดินๆๆๆๆ

น้ำเปล่า 4.5

วันที่ 1 ( โปรล้วน ) 24/1/54

รหัส 6_11 RibbiN_BluE ( โบว์ )
ทีมที่ 4 Body Perfect
หัวหน้าทีม พี่เอ๋ ( ญ )
รองหัวหน้าทีม พี่นุ่น ( ยัยนุ่นอ้วน )
สมาชิกในทีม
1. พี่โน๊ต ( notejummum ) 5_16
2. พี่ปู ( ขนมปังปอนด์กับชาเย็น ) 6_10

น้ำหนักแรกเข้า 69 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 66.0 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 65.5 kg.
ลดได้ 0.5 kg.
รวมลดได้ 3.5 kg.

อาหารที่กิน
เช้า : ไก่ย่าง 1 ชิ้น + ไข่พะโล้ไม่กินน้ำ 1 ฟอง
ว่างเช้า : -
กลางวัน : ต้มยำกุ้งหมึกน้ำใส 1 ชาม
ว่างบ่าย : -
เย็น : กระเพราไก่เขี่ยกินแต่ไก่ + ไข่ต้ม 1 ฟอง
น้ำดื่ม : 3.0 ลิตร

ขับถ่าย : เรียบร้อยค่ะ

กิจกรรม
ไม่มีค่ะ

ความรู้สึกที่อยากบอก
อาหารว่าง หนูไม่ค่อยได้ทานอยู่แล้วเป็นปกติอะค่ะ เพราะในเวลาเรียนทานไม่ได้และไม่ค่อยสะดวก แต่เวลาที่หยุดอยู่บ้านหนูจะทำตามกฎเป๊ะเลยค่ะ อาหารบางอย่างก็ต้องอาศัยประยุกต์และพยายามให้ตรงตามกฎให้มากที่สุดค่ะ เพราะที่มหาลัยหาของทานยาก โยเกิร์ต 0% ยังไม่มีเลยค่ะ แต่หนูจะพยายามค่ะ >.

ตุ๊กตารหัส 5-4 โปรผัก3/5(24-1-54)
ทีม ดับเครื่องชน
พี่รหัส พี่แหม่ม
เพื่อนรหัส พี่สาว น้องมด น้องแอร์
ส่วนสูง 154 cms.
น้ำหนักเริ่มเข้า 71 kgs.
น้ำหนักเมื่อวาน 69.0kgs.
น้ำหนักเมื่อเช้า 69.2 kgs.
ผลต่างจากเมื่อวาน +0.2 kgs
อาหารเช้า ซุปผัก1ถ้วย+ต้มปลานิล
ว่างเช้า โยเกิร์ต0%
เที่ยง เกาเหลาเนื้อสด
ว่างบ่าย นม0%+มะเขือเทศราชินีจิ้มเกลือ10ลูก
เย็น สลัดผักน้ำใส+ปิ้งตับไก่4ไม้
น้ำ 3 ลิตร
ออกกำลังกาย เดินเร็ว30นาที
ขับถ่าย ปกติ