เคลื่อนทัพสงครามไขมัน วันที่ 50 (FAT WAR # 6) เริ่มต้นวันใหม่ของสัปดาห์ วันจันทร์ที่ 28 ก.พ. 54 บทเรียนที่ 10 ความมุ่งมั่น วันนี้วันสุดท้ายของเดือนแล้วนะจ้ะ เร็วจริง ๆ ปีนี้ผ่านไป 2 เดือนแล้ว เหลืออีก 10 เดือนก็ปีใหม่อีกแล้ว ที่จริงนะ พี่ปลาว่า คนเราน่ะ ถ้าคิดจะเริ่มอะไรใหม่ ๆ ไม่ต้องรอปีใหม่หรอกค่ะ แค่เริ่มวันใหม่ เราก็สามารถเริ่มทำอะไร ๆ ใหม่ ๆ ที่ดีต่อเราได้ถมเถไปค่ะ อย่างเช่น เรื่องของการลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ใครหลายคน อาจจะยังผลัดวันประกันพรุ้งอยู่ (โดยเฉพาะคนที่มีน้ำหนักเกินมาก ๆ พี่ปลาเองก็เป็นค่ะ ตั้งหลักอยู่นานเชียว กว่าจะยอมเปลี่ยนนิสัยได้) ยังคิดว่า วันนี้ไม่เป็นไรกินไปก่อน เดี๋ยวพรุ้งนี้ค่อยลดละกัน แล้วพอถึงวันพรุ้งนี้ ก็จะบอกตัวเองว่า ไม่เป็นไรวันนี้กินไปก่อน (เจ้านายพาไปเลี้ยง นาน ๆ จะได้กินฟรีเสียที ) พรุ้งนี้ค่อยลด พอพรุ้งนี้มาถึงอีก ก็จะมีงานกินอื่น ๆ เข้ามา เช่น เลี้ยงวันเกิดเพื่อน แฟนชวนทานข้าวเย็น แม่สามีมาเยี่ยม เพื่อนมาหา วันเกิดลูก วันเกิดสามี งานเลี้ยงบริษัท ต่าง ๆ อีกมากมาย (พอจะคิดตามได้ไหมจ้ะ ว่าแล้วจะได้เริ่มเมื่อไหร่กันเนี่ย ) พี่ปลาถึงบอกหลาย ๆ คนเสมอว่า ถ้ายังไม่อยากผอมจริง ก็จะยังไม่ผอม (พฤติกรรมไม่อยากผอมจริงคือ คนที่มีพฤติกรรมเต็มไปด้วยเงื่อนไขต่าง ๆ ไม่ยอมเริ่มเสียทีไงคะ ไม่ยอมเลิกทานของอร่อย ไม่ยอมทำตามกติกาแห่งการกินอาหารที่ดี ยังกินตามอารมณ์) แต่ถ้าคนที่อยากผอมอย่างจริง ๆ จะต้องพยายามทำทุกอย่างเพื่อให้ผอมเสียที เช่น ดูแลเรื่องอาหาร การดื่มน้ำ การออกกำลังกาย ซึ่งที่ห้องเรียนแห่งนี้ มีเทรนเนอร์ที่ไม่ต้องเสียเงินสักบาทมาช่วยดูแลให้ แต่ก็ยังเห็นหลายคนยังไม่จริงไม่จังสักเท่าไหร่ อยากจะรู้นักว่า แล้วที่ไปตามสถาบันลดน้ำหนักชื่อดังต่าง ๆ ที่ต้องเสียเงินเรือนแสนน่ะ เค้าเอาใจใส่ดูแล อย่างจริงจังแบบนี้หรือเปล่า นั่นเค้าทำตามหน้าที่โดยมีเงินเป็นสิ่งตอบแทน แต่ห้องเรียนเรานี้ ไม่มีเม็ดเงินเป็นสิ่งตอบแทนใด ๆ ทั้งสิ้น ทำแบบจิตอาสา (ขนาดนี้บางทียังไม่วาย ถูกด่านะคะ) อยากให้ย้อนมองตัวเองอีกสักครั้ง แล้วเริ่มเสียที มีความมุ่งมั่นเพื่อเอาชนะสงครามไขมันนี้ให้ได้ อย่างน้อยใน ไตรมาสแรก 3 เดือน เราจะต้องลดให้ได้อย่างน้อย 10 กก. ซึ่งเป็นเกณฑ์ปกติที่ทุกคนจะทำได้ ที่จริงแล้วยิ่งคนน้ำหนักตัวมาก ๆ จะยิ่งลดได้มากกว่านี้อีกค่ะ เพราะไขมันเปลวที่อยู่บริเวณผิวหนัง ลดได้ง่ายกว่าไขมันแข็งที่แทรกตัวอยู่ระหว่างกล้ามเนื้อ เรียกว่า เป็นช่วงนาทีทองเลยทีเดียวสำหรับคนที่เริ่มลดน้ำหนัก โดยเฉพาะสูตรของพี่ปลา จะลดได้เร็วมาก ถ้าตั้งใจและมุ่งมั่นอย่างแท้จริง ในบางคนที่ไม่อ้วนมากอาจแค่ไตรมาสเดียวก็เอาอยู่แล้ว แต่สำหรับคนที่ยังอ้วนอยู่มาก็ต้องลดต่อเนื่องไปจนกว่า พฤติกรรมดี ๆ ในการกิน และการออกกำลังกายจะติดตัวเราไปจนตายแหละค่ะ จึงจะคงไว้ซึ่งรูปร่างที่ดี สมส่วน ผิวพรรณที่สดใสไว้ได้ หลาย ๆ คนกล่าว ชื่นชม และยกยอพี่ปลาว่า ลดน้ำหนักแล้วสวยขึ้น หน้าใสเด็กลง เก่งจังเลยนะ เนื้อก็ไม่ห้อย ย้อย แขนขากระชับ ทำได้ไง ขอบอกไว้ตรงนี้อีกครั้งว่า กว่าจะมีวันนี้กว่าจะเรียกรูปร่าง ที่บอกได้เลยว่า ดีกว่าตอนสาว ๆ เสียอีกกลับมาได้อย่างนี้ สาหัส สากรรจ์ ทีเดียวค่ะ ไม่ได้ผอมกันข้ามคืนนะคะ พี่ปลาต้องใช้ความมุ่งมั่นอย่างมาก เดินหน้าเต็มตัวเมื่อทำสงคราม ไม่เคยถอยหลังกลับมาที่เก่าไม่เคยลังเลที่จะก้าวเดิน อุปสรรคต่าง ๆ เช่น งานปีใหม่ งานเลี้ยงสังสรรค์ งานสงกรานต์ วันเด็ก วันครู หรือวันนักขัตฤกษ์ต่าง ๆ ไม่เคยมีผลทำให้พี่ปลาหยุดทำสงครามเลยสักวันเดียว เพราะอะไรน่ะหรือคะ ก็เพราะเรามุ่งมั่นยังไงล่ะ มุ่งมั่นเอาชนะให้ได้ เพื่อตัวเรา แน่นอน ถ้าจะถามว่า แล้วทำไงกับงานเลี้ยงเหล่านั้นล่ะ ปฏิเสธไปหรือ ไม่ค่ะไม่ปฏิเสธ ไปร่วมด้วยทุกงาน คือการลดน้ำหนักสูตรนี้น่ะ ใช้ชีวิตได้กลมกลืนกับชาวบ้านมากที่สุดค่ะ ไม่ต้องปรับอะไรมากเลย (ยกเว้น ไปไหนด้วยเค้าจะรังเกียจมาก ๆ เพราะเรากินไก่เป็นตัว ๆ กินกับข้าวเปลืองมาก เนื่องจากไม่กินข้าว อิอิ เมื่ออยากชวน คุณก็ต้องเลี้ยงชั้นมา ชั้นจะกินปลาเป็นตัว ๆ ใครจะทำไม ถ้าไม่เลี้ยง ไม่เป็นไรมีตังส์จ่ายเองได้ เป็นไงล่ะ เอากับพี่ปลาซิ ) ก็บอกไปแล้วว่าไม่กินข้าวกินแต่กับ ถ้ายังอยากให้ไปก็ต้องรับให้ได้ ซึ่งเพื่อนฝูง ทุกคนเค้าก็รับได้ แถมชื่นชม ว่า เออ มันแน่มาก กินไก่เป็นตัว ๆ แต่ผอมลงทุกวัน จะบอกเคล็ดลับให้ว่า เพื่อไม่ให้น่าเกลียด เวลาไปอบรมสัมมนา ซึ่งเป็นอาหารบุฟเฟ่ห์ ก็ตักข้าวมาสัก 1 / 2 ทัพพี (อ้อ ตักมาไว้ประดับที่จานเท่านั้นแต่เราไม่ทานนะคะ เหลือติดจานไว้ เหมือนมีมารยาทที่ดีน่ะ อิอิ )พอเป็นมารยาท เหลือพื้นที่เอาไว้สำหรับใส่กับข้าวเยอะ ๆ (ถ้าตรงกับช่วงโปรผักก็ค่อยยังชั่ว มีผักให้เลือกทานได้มาก ซึ่งหนีไม่พ้น ยำ ผัดผัก น้ำพริกผัก ประมาณนี้ หรืออาจมีสลัดด้วย แต่ถ้าเป็นโปรล้วนก็เศร้าหน่อย แต่ถึงอย่างนั้นก็ยังมีทางออกเสมอ สำหรับคนที่มุ่งมั่น นั่นก็คือ ทานพวกไข่ แฮม หรืออาจมีไส้กรอกบ้าง ถ้าเลี่ยงไม่ได้และไม่มีอะไรทานจริง ๆ แต่พี่ปลามีประสบการณ์นะ ส่วนใหญ่ อาหารโรงแรม มีปลา มีไก่อยู่แล้วค่ะ ก็เลือกทานเฉพาะเนื้อ ๆ ค่ะ แล้วก็ดื่มน้ำมาก ๆ ดื่มนม กินโยเกิร์ตช่วยได้ เห็นไหมคะ ทุกอย่างมีทางออกเสมอสำหรับคนมุ่งมั่น พี่ปลาไม่เคยผลัดวันเลย หรือไม่เคยบอกตัวเองเลยว่าจะหยุดลดเมื่อมีงานเลี้ยง หรือรู้สึกยากลำบากในการทานอาหาร ทุกวันสนุกและมีความสุขที่จะคอยเฝ้าดูตัวเองกินอาหารต่าง ๆ และน้ำหนักยังคงลดลงอย่างต่อเนื่อง แม้เมื่อไปงานเลี้ยง ไม่เคยหลุด แม้ว่าอาจมีบางครั้ง กินนอกกฎไปบ้าง แต่เราก็อยู่ตามกติกา และออกกำลังกายอย่างหนักเสมอ ไม่มีวันไหนที่จะมานั่ง คร่ำครวญ หรือโอดครวญว่า โอยตายแล้ว แย่จัง ชั้นผิดไปแล้ว ชั้นไม่มีวินัย ชั้นไม่กินอาหารตามสูตรที่กำหนด ชั้นแอบกินเค้ก แอบกินไอติม แอบกินขนมหวาน แล้วมานั่งจิตตก นั่นเป็นเพราะพี่ปลารู้ตัวเองดีว่า เวทีนี้ไม่มีพี่เลี้ยง มีแค่เพียงตัวเองเท่านั้นที่จะมุ่งมั่นแค่ไหน จริงจังแค่ไหน เพราะผลสุดท้าย ความสำเร็จไม่ได้ขึ้นอยู่กับใคร มันขึ้นอยู่กับเราเองเป็นผลกับตัวเราเอง ไม่เกี่ยวกับใครหน้าไหนเลย อย่างเวลา เพื่อนไปไหนมาแล้วซื้อของกินมาฝาก ซึ่งเป็นอาหารหรือของกินที่เราไม่สามารถกินได้ในช่วงนี้ วิธีการแก้ปัญหาของพี่ปลาก็คือ เก็บของกินเหล่านั้นไปให้คนที่เรารักที่บ้าน คือ สามีและลูก ดูแลให้เค้ากินแทนพี่ปลาแล้วถามว่าเป็นไงบ้างรสชาติเป็นไงอร่อยไหม ชอบไหม แล้วก็จำไว้ เพื่อไปบอกแก่เจ้าของผู้มีน้ำใจ ว่าแหม เธอ ของที่ซื้อมาอร่อยมากเลย ซื้อแถวไหนจ้ะไว้ไปจะได้ซื้อมาบ้าง (แค่นี้ก็มีความสุขกันทุกฝ่าย ไม่เห็นจะเสียหายอะไร ก็รู้อยู่แล้วว่าพอสงครามเลิก เราก็สามารถทานได้ แต่ยังไม่ทานตอนนี้ไง รอได้) ทั้งลูกและสามีพี่ปลารู้ข้อนี้ดี เพราะมีบ่อยครั้งที่ไปต่างจังหวัดและต้องไปนั่งทานข้าวด้วยกัน สองคนนั่นสั่งของอร่อยของเค้ากันเต็มเหนี่ยวค่ะ ของพี่ปลาก็จะมีกล่องอาหารส่วนตัว ที่มักจะประกอบไปด้วย ไข่ต้ม ไก่หมักกระเทียมพริกไทย แฮม ปูอัดหรือเต้าหู้ปลาย่าง ( 2 อย่างหลังจะชอบมาก แต่กินเยอะไม่ได้ เอาไว้ทานบ้างเวลาที่เบื่อไก่เหลือทน) คิดมาถึงตรงนี้แล้วอดขำพฤติกรรมตัวเองเมื่อก่อนไม่ได้ ก็คือเวลามีอาหารที่สามีสั่งมาแล้วพี่ปลาอยากทานมาก ๆ เช่น ผัดไทย หรือผัดซีอิ๊ว พี่ปลาก็จะใช้วิธีการขอเอามาดม และแอบเอานิ้วจิ้ม ๆ มาดูด แล้วก็ก้มหน้าก้มตาทานอาหารเราไป ดื่มน้ำเยอะ ๆ คือจะบอกให้ว่า พอเราอิ่มแล้วอะไร ๆ จะดีขึ้นเองค่ะ ตบะจะไม่แตก สติในการเลือกทานก็จะดีขึ้นเป็นลำดับ ที่สำคัญ และชอบมากก็คือ ความรู้สึกถึงชัยชนะและความภูมิใจที่เราไม่ยอมหยิบหรือตักอาหารเหล่านั้นเข้าปาก ซึ่งถ้าเรายอมแพ้ใจตัวเองยอมกินอาหารที่มีรสชาติโอชะเหล่านี้ เราก็จะมานั่งจิตตก นอย อีก แล้วก็จะพาลเครียดและหงุดหงิดที่ต้องมาเริ่มนับ 1 ใหม่ ซึ่งบอกได้เลยว่า การทำเช่นนี้จะทำให้เราไกลห่างความสำเร็จออกไปเรื่อย ๆ เพราะอะไรก็เพราะเรารู้ดีว่า ขณะที่เราบังคับไม่ยอมให้อาหารกลุ่ม พลังงาน คือ คาร์โบไฮเดรต ทั้งไขมัน น้ำตาล ของหวานเหล่านั้น เวลาร่างกายต้องใช้พลังงานในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ไม่ว่าการนั่ง เดิน วิ่ง หรือออกกำลังกาย เมื่อไม่มีของใหม่มาให้เผาผลาญ ร่างกายก็จำเป็นจะต้องเอาพลังงานสำรอง หรือของเก่าออกมาใช้ ซึ่งเป็นที่มาว่า ทำไมพุงเราหรือหน้าท้องของเราค่อย ๆ ยุบลง สามารถกลับมาใส่กางเกงเก่า ๆ ได้ และให้นึกตามอีกว่า ในขณะที่ร่างกายของเรากำลังเผาผลาญของเก่าที่สะสมมานาน เป็นก้อนไขมันแข็ง ๆ ซึ่งแน่นอนว่าต้องใช้ความร้อนสูงกว่าปกติเพื่อมาเผาผลาญไขมันเหล่านั้น (การเพิ่มความร้อนที่ง่ายที่สุดก็คือ การออกกำลังกายนั่นเอง) กำลังเผาผลาญไปทีละนิดทีละหน่อย อย่างใช้ความพยายาม เหมือนที่เราเหน็ดเหนื่อยจากการออกกำลังกายนั่นแหละ แต่พอเราเผลอ ตักอาหารที่ร่างกายกำลังขาดแคลนและต้องการเหลือเกินเข้าปาก นึกดูซิว่ากระบวนการเผาผลาญของเก่าเหล่านั้นจะหยุดชะงักทันที ร่างกายจะหันมาใช้พลังงานใหม่ที่เราเพิ่งจะป้อนเข้าปากไปเมื่อตะกี้นี้แทน เพราะเผาผลาญได้ง่ายกว่า ถ้ากินเยอะก็จะไปสะสมเพิ่มตรงส่วนที่เพราะแซะออกมาได้ไม่มากนั่นเอง เป็นไงล่ะทีนี้ งามไส้เลยทีเดียว อุตส่าห์ทำดีมาทั้งสัปดาห์ เสียหายแค่ชั่ววินาทีที่ตักเค้กเข้าปากไปเอง น่าเจ็บใจไหม และก็เป็นสาเหตุที่พี่ปลาเห็นบ่อยมากเลยกับคนสารภาพในห้องเรียนว่า พี่ปลาขาวันนี้หนูพลาดไปแล้วค่ะ คราวหน้าคราวหลังจาไม่ทำอีกแล้ว รู้ไหมว่าเวลาเห็นข้อความเหล่านี้พี่ปลาคิดยังไง วันนี้จะเฉลยให้ค่ะ สิ่งที่พี่ปลาคิดก็คือ หนูทำตัวหนูเองนะ พี่ปลาช่วยอะไรไม่ได้เลย ก็ร่างกายมันเป็นของหนู ทำอย่างไรก็ได้อย่างนั้น เพราะพี่เองก็เฝ้าบอกเรื่องราวต่าง ๆ ไปหมดแล้วว่า ทำแบบนั้นจะได้อะไรกลับมา ต้องสุดแล้วแต่ตัวหนูแล้วล่ะ แต่พี่ก็มักจะไม่ได้บอกสิ่งเหล่านั้นไป เลี่ยงจะใช้คำพูดให้กำลังใจว่า ไม่เป็นไรค่ะ พลาดไปแล้วก็เอาใหม่นะ ก็คนที่รู้ตัวเองดีที่สุด มันไม่ใช่พี่ปลานะ แต่เป็นตัวเองต่างหาก ข้อสรุปของบทความบทนี้คือ ความมุ่งมั่นค่ะ ถ้ามีความมุ่งมั่นเราชนะสงครามนี้ได้อย่างแน่นอน ที่สำคัญคนที่มุ่งมั่นอย่างแท้จริง จะมีทางออกสำหรับตัวเองได้ดีเสมอ ไม่ใช่ข้ออ้างหรือข้อแก้ตัวที่มักกล่าวอ้างเพื่อให้ตัวเองเกิดความรู้สึกผิดน้อยลง   Create Date : 28 กุมภาพันธ์ 2554 24 comments Last Update : 28 กุมภาพันธ์ 2554 14:46:42 น. Counter : 525 Pageviews. Share Tweet

สวัสดีค่ะ เจิมไว้ก่อน   โดย: ญ. 28 กุมภาพันธ์ 2554 10:12:44 น.

ได้เวลาเจิม..อิอิ   โดย: araya.m 28 กุมภาพันธ์ 2554 10:13:06 น.

อ้าวว จ้า เจิมไม่ทัน ว่าแต่ วันนี้เจิม 2 คนเลย อิอิ หวัดดีค่ะพี่ปลา หยุดได้วันเดียวมาทำงานอีกแล้ว ส่งการบ้านค่ะ ช่วงโปรล้วน วันที่ 2 วันอาทิตย์ ที่ 27 ก.พ. 2554 รุ่นที่ 6 วันที่ 14 ( 27-2-54) รหัส 6-15 Prettynatty (แนต) ชื่อทีม Gang of Four หัวหน้าทีม พี่ชล Chon-Gang น้ำหนักแรก 57 กก. น้ำหนักเป้าหมาย 50 กก. น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 55 กก. น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า ( ชั่งตอนเช้า 7.35น.วันที่ 28 ) 55 กก ลดลง - กก. รวมลดลง 2.0 กก. อาหารทิ่กิน เช้า (8.15น.) ปลาทับทิม ปลาซาบะลวก ผัดน้ำกระเทียม หอม พริกไทย (โชบุ1/3ชช.) 4 ชิ้น + ไข่ต้ม 2 ฟองครึ่ง ว่างเช้า ( 10.10น.) โยเกิร์ตเมจิ รสธรรมชาติ 1 ถ้วย (120kcal) กลางวัน (12.10น.) โยเกิร์ตเมจิ รสธรรมชาติ 1ถ้วย (120kcal)+ ไข่ต้ม 2 ฟอง + ปลาทับทิม ปลาซาบะลวก ผัดน้ำกระเทียม หอม พริกไทย 3ชิ้น ว่างบ่าย (15.40น.) นมขาดมันเนย 1 กล่อง (60kcal) เย็น (6.15น.) ปลาทับทิม ปลาซาบะลวก ผัดน้ำกระเทียม หอม พริกไทย 4 ชิ้น + ไข่ต้ม 2 ฟอง น้ำดื่ม 5 ลิตร ขับถ่าย -ขับถ่ายแล้วนิดหนอย กิจกรรม - เช้า - ดรัมเบลล์ บริหารหน้อก เย็น - Hula Hoop 30 นาที ความรู้สึกที่อยากบรรยาย วันนี้ทานเยอะกว่าเมื่อวาน เริ่มถ่ายแล้วนิดหน่อย น้ำก็กินเยอะ เข้าห้องน้ำบ่อยมาก ออกกำลังกายน้อยมากไปนะ รู้ตัวว่ายังออกกำลังกายน้อยไป(แต่บางครั้งอารมณ์ซึมเศร้ามันคอยมากวนใจอยู่นั่นแหละ แต่ยังงัยต้องอดทน ต่อสู้กับมันต่อไปให้ได้ สู้ สู้) นั่งเล่นห้องเพื่อนตอนเย็น เพื่อนเค้ากิน หนังไก่ทอด โรตี มะม่วง ตอนเย็น ไอ้เราก็นะ ของอร่อย แต่ต้องอดทนไว้ เพื่อรูปร่าง และสุขภาพ ให้พี่ปลามีความสุขมากๆค่ะ   โดย: PrettyNatty 28 กุมภาพันธ์ 2554 10:27:42 น.

อร๊ากกกกกกก...โดนปาด...อย่างนี้ต้องให้ใบเหลือง.. น้อง ญ.ทำอย่างนี้เยี่ยงไร คนใจร้ายยยยยย... ... ชักจะเลอะเทอะเหมือนเฮียแล้วล่ะสิ..อิอิ .. ....... Sunday, February 27, 2011 ขอส่งการบ้านโปรล้วนรอบที่ 3 วันที่ 1 ค่ะ นน.เมื่อวาน : 43.5 (เมื่อวานลืมรายงานน้ำหนักค่ะ) นน.วันนี้ : 43.8 ขึ้น 3 ขีด เช้า : โยเกริ์ต 1 ถ้วย, ไข่ออมเล็ต 2 ฟอง สาย : ไม่ได้ทาน ออกกำลังค่ะ เที่ยง : ปลาเนื้อขาวอบ 2 ชิ้น (ชิ้นยาวเท่าแขนเลยค่ะ) บ่าย : โยเกิร์ต 1 ถ้วย เย็น : ปลาแบบเดียวกะเที่ยง 2 ชิ้น ทำไว้ สี่ชิ้นเผื่อมื้อค่ำด้วยค่ะ ดื่มนำ้ : 4 ลิตร กิจกรรม : จิลเลี่ยน ลีเวล 3,4 จักรยาน 1 ชม. ปล.ขอโทษด้วยนะคะ เมื่อวานลืมรายงานน้ำหนักค่ะ ไม่รู้ว่าหนูจะลดได้ต่ำกว่า 43 รึเปล่านะคะ เพราะเป็นคนออกกำลังมากค่ะ มันไม่มีอะไรให้ลดแล้วค่ะ ทั้งตัวมีแต่กล้ามเนื้อ..แต่ก็จะลองลดไปเรื่อยๆค่ะ ถ้าไม่ได้จริงๆ หนูก็จะควบคุมอาหารอย่างนี้ไปเรื่อยๆ ให้ร่างกายจำน้ำหนักได้ก่อน เป็นการดูแลสุขภาพอีกทางหนึ่งด้วยค่ะ ทำให้เราระวังเรื่องอาหารการกิน และการออกกำลังไปในตัว.. แค่นี้ก่อนนะคะพี่ปลา..หนูต้องรีบไปนอน เดี๋ยวนี้ต้องรีบนอนก่อนสองทุ่ม พยายามทำให้เป็นนิสัยค่ะ..เพราะรู้สึกว่า พอนอนเต็มที่ตื่นมา ออกกำลังแล้วไม่เหนื่อยและสดชื่นทั้งวันค่ะ.. ขอให้วันนี้เป็นวันที่มีความสุขอีกวันหนึ่งของพี่ปลานะคะ.   โดย: araya.m 28 กุมภาพันธ์ 2554 10:29:40 น.

สวัสดีตอนเช้่าค่ะ อาจารย์ เราว่าอาจารย์รวบรวมสาระที่เขียนทุกวันทำเป็นหนังสือขายได้เลยนะเนี่ย มีประโยชน์มากๆ คงหนากว่าพจนานุกรมไทยแ่น่ ๆ   โดย: usakhae_177 28 กุมภาพันธ์ 2554 10:42:37 น.

พี่ปลาคะ..หนูชอบบทความพี่ปลาวันนี้มากค่ะ เหมือนไปวัดให้พระสักยันต์ก่อนออกรบเลย.. ขออนุญาติปริ้นส์ออกมาไว้อ่านนะคะ เอาไว้เตือนตัวเองเวลาจะเผลอค่ะ ไปนอนจริงๆแล้วค่ะ.   โดย: araya.m 28 กุมภาพันธ์ 2554 10:43:57 น.

ด้วยความยินดีค่ะน้องอาร์ นอนหลับพักผ่อนให้พอจ้ะ ตื่นมาจะได้มีแรงสู้ต่อนะจ้ะ   โดย: peepa2009 28 กุมภาพันธ์ 2554 10:59:56 น.

ส่งการบ้าน Season2/day 49 โปรล้วน5 3/5 (27 ก.พ. 54) เลขที่ 5_11 username Sleeping_prince ชื่อเล่น มิก สูง 183 cm น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งแรก 118 kg รวมลดครั้งแรก 11 kg น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งที่สอง 107 kg น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้(20/2/11) 101.5 น้ำหนักวันนี้(21/2/11) 101.5 (เเตกต่างจากเมื่อวาน 0.0 kg) ลดไป 5.5 kg อาหารที่แพลนไว้ ม่ะมีครับ อาหารที่ได้รับประทานจริง เช้า โยเกิร์ต 1 กล่อง สาย เนื้อย่าง หนึ่งชิ้น 300 เ เที่ยง ยำเนื้อมะนาว บ่าย นมไร้ไขมัน 1 กล่อง เย็น ปลานึ่ง 1 ตัว ค่ำ - น้ำ 4.5 ลิตร พี่รหัส VIP พี่เจี๊ยบ รหัส 5_3 Lucky Girl .......VIP พี่สิงห์ดง รหัส 5_8 dongcho .......VIP พี่รหัส รุ่น 5 พี่มิก รหัส 5_11 sleeping_prince พี่นุช รหัส 5_14 No sweet lady น้องรหัส น้องโบว์(ปทุม) รหัส 6_4 Niiziie น้องอั้ม รหัส 6_6 น้องนุ้ย รหัส 6_9 ครูนุ้ย ขับถ่าย 1 ครั้ง เล่นกีฬา ถูพื้นเช้า 100 ครั้ง ตอนเย็น 50 ครั้ง ********************************************** วิจารณ์ตัวเองครับ มีสรุปการบ้านทีม Healthy Fit ด้วยนะคร้าบบบ น้ำหนักนักลดทีมเรา รวม ....... ขีด แล้วครับบบบบบบบ   โดย: Sleeping_prince 28 กุมภาพันธ์ 2554 11:19:14 น.

ส่งการบ้านย้อนหลังนะครับ พี่ปลา ช่วงนี้ วุ่นๆๆ หน่อย ไม่ค่อย มีเวลา ดูแล เพื่อนในทีมนะครับบ   โดย: Sleeping_prince 28 กุมภาพันธ์ 2554 11:20:12 น.

ไม่เป็นไรจ้ะมิก ค่อย ๆ ดูแลกันไปค่ะ   โดย: peepa2009 28 กุมภาพันธ์ 2554 14:55:04 น.

เลขที่ 5_5 ชื่อ เอ๋ ทีมที่ 3 Body Perfect สมาชิก พี่แหม่ม, น้องนันท์, น้องนุ่น, น้องโบว์ น้ำหนักเริ่มต้น 56.4 กก. น้ำหนักครั้งก่อน 53.7 กก. น้ำหนักวันนี้ 54.4 กก. เพิ่มขึ้น 0.7 กก. เมนูวันนี้ 28/02/54 (ทดลองกินช่วงที่ 4) เช้า น้ำแอปเปิ้ล 1 กล่อง, ส้ม 1 ลูก, พิซซ่า 1 ชิ้น สาย ชาเขียวร้อน เที่ยง ข้าวกล้อง 1 ทัพพี, ไข่พะโล้, น้ำพริกมะเขือ, มะม่วง (ครึ่งลูก)+กะปิหวาน บ่าย ชาเขียวร้อน เย็น สเต๊กโคขุน น้ำดื่ม 2 ลิตร ออกกำลังกาย วิ่ง 30 นาที, ฮูล่าฮูป30 นาที เมื่อวานกินแป้งเยอะ วันนี้ลดๆ ลงหน่อยค่ะ มื้อเย็น no carb ไปเลย ดูซิพรุ่งนี้น้ำหนักจะลงหรือเปล่า   โดย: ญ. 28 กุมภาพันธ์ 2554 17:14:22 น.

ส่งการบ้านอาหารช่วง 3 รหัส 5-1 Choco-latte(พี่แหม่ม) ทีมBody Perfect หัวหน้าทีม น้องเอ๋ สมาชิก น้องนันท์ น้องโบว์ นน.เริ่มต้น 65 กก. นน.เมื่อวาน 64.3 กก. นน.วันนี้ 64.4 กก. ขึ้น 1 ขีด ลดลงรวม 6 ขีด อาหารวันนี้ เช้า กาแฟดำ+ไข่ดาวน้ำ 2 ฟอง(แดง 1)+ไข่พะโล้(ไข่ขาว) 2 ฟอง กลางวัน ปลาดอรีอบ 1 ตัว บ่าย กาแฟดำ + โยเกิร์ต เย็น เต้าหู้ปลาต้ม 8 ชิ้น+ข้าวโอ๊ตใส่นม+โยเกิร์ต น้ำ 3 ลิตร กิจกรรม ยกดัมเบลล์ 7 ท่า ๆ ละ 3 เซต สิ่งที่อยากเล่า เมื่อวานทานอาหารมื้อดึก ขึ้นมาเลย 1 ขีด นี่ขนาดเลือกกินแล้วนะ มีแต่เมนูปลา วันนี้จัดหนักเลย น่าจะได้สัก 4 ขีดนะ พรุ่งนี้ถ้าไม่มีอะไรผิดพลาด น่าจะได้ไปโยคะสักชั่วโมง   โดย: Choco-latte IP: 192.168.0.20, 124.122.77.240 28 กุมภาพันธ์ 2554 18:20:51 น.

วันนี้โปรล้วนหรือคะพี่แหม่ม กินใช้ได้ค่ะ ถ้าแหมได้ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ ละก้อเลิศเชียวนะจ้ะ สู้สู้   โดย: peepa2009 28 กุมภาพันธ์ 2554 19:13:20 น.

ส่งการบ้านคะ วันที่ 1 วันที่ 28-02-54 (โปรล้วน) รหัส 6_4 พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก พี่รหัส 5_14 พี่นุช น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์ น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย น้องรหัส 6_6 น้องอัม Niiziie (โบว์) ชื่อทีม Healthy fit นํ้าหนักแรก 68.5 กก. นํ้าหนักที่ชั่งได้ 60.8กก. ลดไป 1ขีด อาหารที่กิน เช้า ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ ไข่ต้ม 1ฟอง เที่ยง เนื้อไก่อบกระเทียมพริกไทย 200 กรัม ไข่ต้ม (ขาว) 1 ฟอง บ่าย โยเกิต 1 ถ้วย เย็น ปลานิลย่าง 1 ตัว นมดัชมิลพร่องมันเนย 1 ขวดเล็ก ดื่มน้ำประมาณ 4 ลิตร คะ ขับถ่าย 1ครั้งคะ กิจกรรม เช้า ฮูลาฮูป 30 นาที เย็น ฮูลาฮูป 30 นาที สิ่งที่อยากเล่า -----วันนี้ตื่นเช้ามาเกิดอาการปวดหัวนิดหน่อยคะ อาจเป็นเพราะใกล้จะเป็นประจำเดือน เลยลองงดกาแฟดูซักวัน แต่ก้อหงุดหงิดพอดู พยายามหาอะไรทำให้ลืมความอยากกาแฟ จะลองพยายามลดกาแฟลงดูคะ @พี่ปลา อ่านบทเรียนของพี่ปลาแล้วมีกำลังใจขึ้นเยอะเลยคะ   โดย: โบว์ (Niiziie ) 28 กุมภาพันธ์ 2554 19:50:31 น.

ส่งการบ้านก่อนค่ะ ต้องทำงานต่อ ส่งการบ้านช่วง 3 (28/02/54) รหัส 5_12 ชื่อ ปิง ชื่อทีม : Change4Better สมาชิกร่วมทีม รหัส 6_5 พี่อาร์ท รหัส 6_12 น้องไหม รหัส 6_13 น้องอิ๋ว น้ำหนักเมื่อวาน : 46.4 กก. (เช้า 27/02/54) น้ำหนักวันนี้ : 46.6 กก. (เช้า 27/02/54) การเปลี่ยนแปลง : + 0.2 อาหาร ช่วง 3 28/02/54 เช้า : น้ำแครอท + ขนมปังโฮลวีททาแยมบาง ๆ 2 แผ่น ว่างเช้า : - กลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้นหมู ผักเยอะๆ ว่างบ่าย : ฝรั่ง + ชมพู่ เย็น : ข้าวกล้อง + แกงจืดไข่เจียว น้ำดื่ม : 3 ลิตร กิจกรรม : วันนี้ไม่ได้ไป fitness ค่ะ งานตรึมเลยยยยย ทานข้าวไปด้วย ทำงานหน้าคอมไปด้วย Y-Y วันนี้ทานดึกอีกแล้วค่ะ พรุ่งนี้น้ำหนักเพิ่มแน่เลย   โดย: Ping IP: 182.52.99.84 28 กุมภาพันธ์ 2554 19:54:06 น.

ใช่แล้วค่ะคุณปลา วันนี้ต้องโปรล้วนแล้วค่ะ ไม่งั้นแย่แน่ เดี๋ยวจะเลยเถิดกันไปใหญ่ วันนี้คุณแม่(สามี) ให้มะยงชิตมาตะกร้าใหญ่ เมื่อวานแกไปเก็บมาเองจากไร่ของคนรู้จักที่นครนายก พี่แหม่มไม่ได้แตะเลย เนี่ยนั่งมองอยู่ เก็บไว้พรุ่งนี้ค่อยฉลอง แต่พี่ก็ไม่ค่อยปลื้มเท่าไหร่หรอก ขี้เกียจปอกเปลือก อย่างมากก็คงแค่สองลูก ตอนนี้ก็ทะยอยแจกคนแถวนี้ไปบ้าง อย่างคุณปลาบอกน่ะแหละ แทนที่จะเก็บไว้กินเองก็แจกคนอื่นดีกว่า อย่างน้อยก็ได้ใจใคร ๆ มาแทนนะจ้ะ   โดย: Choco-latte IP: 192.168.0.20, 124.122.77.240 28 กุมภาพันธ์ 2554 21:30:04 น.

อ่านบทความพี่ปลาวันนี้แล้วโดนตัวเองอย่างแรงค่ะ ต้องกลับมาคิดใหม่ทำใหม่ให้ได้   โดย: นุชค่ะ (No sweet lady ) 28 กุมภาพันธ์ 2554 21:42:14 น.

ส่งการบ้านช่วง 3(55/90)28/02/54 นักเรียนเลขที่ 5-14 ชื่อ No sweet lady(นุชค่ะ) ทีมที่ 2 ชื่อทีม Healthy fit หัวหน้าทีม มิคกี้ 5-11 สมาชิกร่วมทีม 1.โบว์ 6-4 2.อัม 6-6 3.ครูนุ้ย 6-9 น้ำหนักเริ่มต้น(4/1/54) 59.5 น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน (27/2/54) 57.3 น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(28/2/54) 57.2 น้ำหนักลดลงจากเมื่อวาน 0.1 รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด 2.3 เป้าหมาย 55.0 ********************************* ส่งการบ้านช่วง 3(55/90) มื้อเช้า กล้วยน้ำว้า 2 ลูก(80 cal) นม 0% 200 มล.(90 cal) ********************************** ว่างเช้า - ********************************** มื้อเที่ยง ข้าวโอ๊ต+งาดำป่น(110 cal) ผัดฟักทองใส่ไข่(150 cal) ไกย่าง 1 ชิ้น(115 cal) ********************************** ว่างบ่าย- ********************************** มื้อเย็น แกงส้มผักรวม(120 cal) ปลาสลิดทอด 1 ตัว(190 cal) ข้าว 1 ทัพพี(90 cal) ********************************** วันนี้ดื่มน้ำ น้ำเปล่า 3.5 ลิตร ********************************** การขับถ่าย - ********************************** กิจกรรมออกกำลังกาย ปั่นจักรยาน 30 นาที ********************************** ปรืมาณ calที่ต้องการใน 1 วัน (1711 cal.) รวมcalที่ทานวันนี้ประมาณ (950 cal.) ********************************** สิ่งที่อยากเล่าวันนี้ - **********************************   โดย: นุชค่ะ (No sweet lady ) 28 กุมภาพันธ์ 2554 21:55:40 น.

ความสุข ของ คนเรา ทำไม มันสั้นนักนะ วันที่ 26 / 2 / 54 น้ำหนัก 63.0 ก.ก. วันที่ 27 / 2 / 54 น้ำหนัก 63.2 ก.ก. วันที่ 28 / 2 / 54 น้ำหนัก 63.0 ก.ก. สวัสดีฮะชื่อ ชลฮะ รหัส 5_2 น้องรหัสน้องติ๋ม รหัส 6_3 น้องแน๊ต รหัส 6_15 น้องอาร์ รหัส พิเศษ ชื่อทีม Gang of Four อาหาร เช้า ตำมะเขือเทศ 1 ชาม กลางวัน ตำมะเขือเทศ 1 ชาม ไก่อบ 200 กรัม ว่าง เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว โออิชิ ไบรท์เท้น 1 ขวด เย็น ปลานึ่ง 100 กรัม เห็ดหอมตุ๋น 10 หัว ถั่ว 10 เม็ด Vit C 1000 mg 1 TAB.เช้า + 1 TAB.ก่อนนอน Vit E 1 TAB เช้า วุฒิศักดิ์ 1 ขวด น้ำ 2.5 ลิตร ขับถ่าย 1 ครั้ง ความรู้สึกที่อยากบรรยาย ชีวิตคนเรา มันก็เจอ ทั้งสุข เศร้า เหงา รัก นะฮะ แต่ทำไม ความสุขของชล มันสั้นนักนะ ชลเองฮะ   โดย: chon Kun (kon-gang ) 1 มีนาคม 2554 0:54:52 น.

วันที่ 28/2/54 ทีม 3 รหัส 6_9 ชื่อ : ครูนุ้ย ชื่อทีม : Healty fit วันที่ 2 (โปรล้วน) น้ำหนักแรก : 69.4 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ : 69.2 กก. ลงมา : 2 ขีด อาหารที่กิน เช้า : ต้มเลือดหมู 1 ถ้วย ว่างเช้า : กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย กลางวัน : เกาเหลาเนื้อตุ๋น + เนื้อลวก 1 จาน ว่างบ่าย : เย็น : ไข่ตุ๋น 1 ถ้วย หลังมื้อค่ำ : - ขับถ่าย : ขับถ่ายเรียบร้อยค่ะ ดื่มน้ำ : 3 ลิตร กิจกรรม : งดค่ะ ปวดหลังคงนั่งผิดท่า ตั้งแต่เอวยันต้นคอเลย สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้หดหู่เนอะไม่รู้ว่าเด็กจาติด 0 อะไรกันเยอะแยะขนาดนี่เนี่ย มันฟ้องว่าครูผู้สอนสอนไม่ได้เรื่องเลย เด็กถึงเป็นแบบนี้ เฮ้อเศร้าใจจัง ปล. พี่ปลาคะได้รับของแล้วนะคะ แต่ช่วงนีี้สิวเห่อขึ้นเต็มหน้าเลยค่ะ จะใช้ได้มั้ยคะ หรือต้องรอให้สิวยุบก่อนอ่ะค่ะ ขอบคุณพี่ปลามากนะคะที่่ส่งของมาให้   โดย: นุ้ย 6_9 Healty fit IP: 202.44.7.80 1 มีนาคม 2554 0:55:56 น.

ถึงน้องนุช ขอให้ปรับมื้อเช้าค่ะ ถ้าจะกินกล้วยน้ำว้า 2 ลูกให้กินกับน้ำเปล่าหรือเพิ่งผลไม้อื่นอีกสัก 1 อย่าง ค่ะ ตัดนมออก มาไว้มื้อว่างเช้าแทน กลางวันใช้ได้ แต่หนูมากินข้าวตอนเย็น แสดงว่า ไม่ได้นอนหรือนอนดึกใช่ไหมล่ะ และเหมือนอาหารจะน้อยนะ จะทำให้หิวและโหย   โดย: peepa2009 1 มีนาคม 2554 9:20:10 น.

ถึง พี่ชล จัดเมนูอาหารไม่ค่อยดีนะคะ ลองคิดแคลใหม่ซีคะ เริ่มกินน้อยไปอีกแล้ว ถึงว่าทำไมน้ำหนักไม่ไปไหนเลย ถ้าอยากกินน้อยแบบนี้ต้องน้อยไปให้ตลอดนะคะ จะมากไม่ได้แล้ว พอมาหน่อยน้ำหนักจะดีดทันที เพราะว่า การเผาผลาญเริ่มต่ำอีกแล้วนะคะ ถามว่าอาหารเช้า เป็นแค่ตำมะเขือเทศเนี่ยจะพอใหม่ อยากมีชีวิตไว้ลัลล้า หรือเอาไว้ฮอตนาน ๆ ปรับให้เช้ามีแป้งมากกว่านี้ค่ะ (อย่ากลัวอ้วนจนกลายเป็นโรควิตกไปนะจ้ะ ) กินได้เหมือนคนปกติแล้วนะคะพี่ชลน่ะใช้อาหารช่วง 4 ได้แล้ว กินเหมือนคนปกติที่รักษาสุขภาพค่ะ (มันคงไม่ทำให้ความหล่อหายไปหรอกนะคะ) แต่ถ้ากินแบบนี้อีกนาน ๆ นอกจากไม่หล่อแล้วจะเหี่ยวมาก เพราะอาหารไม่พอ (อย่าลืมว่าพี่ทำงานหนักใช้งานร่างกายมากขนาดนี้ แล้วไม่บำรุงตัวเอง ไม่รักษาตัวเองเลย ถึงเวลาเป็นอะไรไปต้องไปนอนให้น้อง ๆ พยาบาลมาดูแลน่ะชอบหรือคะ) อายุก็ไม่ได้น้อย ๆ แล้วนะคะที่สำคัญคือ เราผ่านการทำสงครามมายาวนานแล้ว พี่จะต้องอาหารที่ดีแก่ร่างกายค่ะ ข้าวหรือแป้งที่ไม่ขัดสี เป็นอาหารที่ดีนะคะ จำเป็นต้องกิน อย่างน้อยก็ต้องกินธัญญพืช ข้าวโอ๊ต พวกนี้ค่ะ จะมาอัดพวกเสริมอาหารอย่างเดียวไม่ได้ ต้องของสด ๆ ด้วย รักนะคะ   โดย: peepa2009 1 มีนาคม 2554 9:28:27 น.

b>ช่วงที่ 2 โปรล้วน 2-4/5( 26-28 กุมภาพันธ์ 2554) ทีมที่ 3 Body Perfect รหัส 5_15 ยัยนุ่นอ้วน (นุ่น) หัวหน้าทีม 5_5 ญ (พี่เอ๋) สมาชิกร่วมทีม 5_1 Choco-latta (พี่แหม่ม) 5_7 warunee0159 (พี่นันท์) 6_11 RibbiN_BluE (น้องโบว์สาธร) ............................................................. น้ำหนักแรก 77.9 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 74.7 กก. น้ำหนักวันนี้ 73.4 กก. ผลต่าง ลดลง - 1.3 กก. ............................................................... เมนูที่ทาน (26 กุมภาพันธ์ 2554) เช้า ไก่ย่าง 1 ไม้ ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 กล่อง กลางวัน ปลาลวก 1 จาน + ข้าวโอ๊ต 3 ชต. ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0% 1 ถ้วย เย็น เนื้อย่าง (ประมาณ) 4 ขีด น้ำ 3.5 ลิตร ขับถ่าย ไม่ค่ะ กิจกรรม แอโรบิค 45 นาที ................................................................................... เมนูที่ทาน (27 กุมภาพันธ์ 2554) เช้า - ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 กล่อง+ไข่ต้ม 2 ฟอง + ข้าวโอ๊ต 3 ชต. กลางวัน กึ่นไก่ย่าง 2 ไม้ + ตับไก่ย่าง 1 ไม้ + ปลาดุกไม่หนัง 1 ไม้ ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 กล่อง เย็น หมูแฮม 5 แผ่น + กุ้งเผา 7 ตัว น้ำ 3 ลิตร ขับถ่าย ไม่ค่ะ กิจกรรม แอโรบิค 45 นาที ....................................................................................... เมนูที่ทาน (28 กุมภาพันธ์ 2554) เช้า ข้าวโอ๊ต 3 ชต.+ ปลาทูน่า 1 กระป๋อง + หมูแฮม 1 แผ่น ว่างเช้า โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0% 1 ถ้วย กลางวัน อกไก่อบ 5 ขีด ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 กล่อง เย็น ปลาเผา 1 ตัวใหญ่ น้ำ 3 ลิตร ขับถ่าย เรียบร้อย กิจกรรม แอโรบิค 45 นาที ........................................................................................ สิ่งที่อยากบอก : งานยุ่งๆค่ะ เลยไม่ค่อยได้ส่งการบ้าน ขออนุญาตเข้ามาส่งครั้งละ หลายๆวันนะค่ะ จะพยายามไม่หลุดกรอบมากค่ะ และหลังจาก หมดโปรล้วน นู๋ ขอเข้าช่วง 3 ได้ม่ะค่ะ อิอิ อยากลองดู อีกรอบนะค่ะ .........................................................................................   โดย: ยัยนุ่นอ้วน 1 มีนาคม 2554 9:39:40 น.

@ น้องนุ่น หายไปหลายวันแต่ทำน้ำหนักลงได้ดี ขอชมเชยค่ะ ถ้าอยากจะเข้าช่วง 3 ก็เข้าได้เลยค่ะ แต่ยังไงคงต้องควบคุมแป้งไว้ก่อน อย่าเพิ่งทานมากเกินไป คอยดูน้ำหนักด้วยค่ะว่าเข้าช่วง 3 แล้วน้ำหนักเป็นไงบ้าง และที่ขาดไม่ได้อย่าลืมทานโปรล้วน 1 วันต่อ 1 สัปดาห์นะคะ   โดย: ญ. 1 มีนาคม 2554 13:16:00 น.