เจิมก่อนแล้วกันค่ะ
สวัสดีวันจันทร์หรรษา ค่ะ

สวัสดีค่ะ

อุตส่าห์จ้องแต่เช้าไม่ทันน้องนันท์ อิอิ

มาแล้วๆๆๆครับ ช่วงนี้ มาๆหายๆ นะครับ รายงานยังไม่เสร็จ แล้วต้อง ทำเรื่อง จบการศึกษา อื่นๆมากมาย

สวัสดีค่ะ

^_^

ส่งการบ้าน
ช่วง 3 วันที่ (30/1/54)
รหัส 5-7
ชื่อ นันท์ (warunee0159)
น้ำหนักเริ่มเข้าโปรแกรม 64.4 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 62.8 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 62.8 โล
น้ำหนักเพิ่มขึ้น 1.6 โล
*** เป้าหมาย 55 โล ***

อาหารที่กิน
เช้า ไม่ได้กิน
11.00 น. ข้าวกล้องผสมข้าวธัญพืช 1 ทัพพี + ไข่เจียวใส่มะเขือเทศ 2 ฟอง
กลางวัน (14.00น.) กระเพาะปลา กินแต่หน่อไม้ 1 ชาม
เบรกบ่าย Mixed nut สูตรพี่เจี๊ยว 1 ช้อนโต๊ะ + สลัดผัก 1 จาน (น้ำพริกไทยดำ)
เย็น 20.00 น. ดึกไปหน่อย ข้าวกล้องผสมข้าวธัญพิช 1 ทัพพี + ไข่เจียวใส่มะเขือเทศ (เหลือจากตอนเช้า)+ เต้าหู้เหลืองผัดถั่วงอก นิดหน่อย
ดื่มน้ำเปล่า 2 ลิตร
ออกกำลังกาย งดออกกำลังกาย ยาวๆๆ
ขับถ่าย ปกติ เรียบร้อยดี
สิ่งที่อยากบรรยาย
เป็นวันที่ตื่นสายค่ะ ก่วาจะทำโน้นทำนี้ก็เลยทำให้กินข้าวแต่ละมื้อไม่ตรง ไป Big C มาค่ะไปซื้อของเตรียมไห้วตรุษจีนเหมือนกันค่ะ ไปบ้านโน้นบ้านนี้กว่าจะถึงบ้านก็ 2 ทุ่มแล้ว รีบกินข้าว อาบน้ำนอนค่ะ

อาทิตย์/30/January/2011
สวัสดีค่ะพี่ปลา น้องอาร์เอาเมนูวันอาทิตย์มาให้ดูค่ะ ต้องปรับเปลี่ยนอะไรรึเปล่าคะ พยายามทานอาหารเช้าแล้วค่ะ แต่ต้องไปออกกำลังตอนช่วงเช้า และจะใช้เวลาที่ยิมตั้งแต่ เก้าโมง ยันเที่ยงอ่ะค่ะ..อีกอย่าง พอทานแล้วรู้สึกคลื่นไส้ทั้งวันเลยค่ะพี่ปลา..สองสามวันที่ผ่านมาก็พยายามทานผลไม้ด้วยค่ะ แต่วันนี้ไม่ได้ทานเพราะต้องไปธุระค่ะ(อ้างได้อีก จริงๆไม่ชอบทานอ่ะค่ะ..อิอิอิ) แวะมาหาพี่ปลาก่อนออกจากบ้านค่ะ..ขอบคุณนะคะพี่ปลา.
ออกกำลัง เช้า: แม่นางจิล levels 1+3,อีลิป 50นาที
ออกกำลัง เย็น: -
นน.: 44.9
8.00: กาแฟแฮฟครีม
12.00: ออมเล็ต(ไข่สามฟอง),ฮอทด้อก 2ชิ้น
14.00: Almonds 5เม็ด,กัวโนล่า 1/4cup
16.00: แกงปลาซุคินี 1 ถ้วย
ดื่มน้ำทั้งวัน: 3.5 ลิตร
ปล.มื้อเที่ยงที่ทานไป อิ่มมาจนถึงค่ำเลยค่ะ แต่พยายามทานให้ครบแคลลอรี่ที่ต้องการค่ะ..จะพยายามทานผลไม้ให้ได้ค่ะ..สำหรับเมนูที่พี่ปลาลงไว้ วันก่อนนี้ แถวบ้านหาทานยากมากค่ะ คือต้องทำเองถึงจะได้ทานค่ะ แต่ก็ดูไว้เป็นแนวทาง เลยปรับเปลี่ยนเป็นบางอย่างเพื่อให้เข้ากับสิ่งแวดล้อมอ่ะค่ะ .

ขอบคุณกำลังใจจากพี่ปลามากนะคะ

เวลาได้อ่านเม้นที่พี่ๆ เพื่อนๆ ไปให้กำลังใจหรือให้ข้อแนะนำ หัวใจมันฟูมากเลยค่ะ เรียกความมุ่งมันกลับมาได้เยอะเลย แมงปอสังเกตได้ว่า เสาร์อาทิตย์ทีไร อาหารการกินไม่ดีทุกทีเลย คงจะต้องคุมให้อย่างน้อยก็ไม่ขึ้นดีกว่าเนอะ ต้องเป็นเด็กดีให้ได้อย่างที่พี่ปลาชมไว้ ขอบคุณพี่ปลามากนะคะ ชอบที่พี่ปลาไปเยี่ยม และชอบที่พี่คอยบอกคอยสอนนะคะ

ปอลิง ตอนนี้รู้แล้วค่ะว่าถ้าจะมาส่งกำลังใจให้พี่ปลา ต้องใช้ IE ค่ะ ไม่งั้นเม้นไม่ได้ ^^

เด๋วมาส่งการบ้านย้อนหลังนะคะ อิอิ

ส่งการบ้าน โปร+ผัก day 1/5 เสาร์ที่ 29 ม.ค.54
นู๋แมว รหัส 5_9
พี่รหัส พี่ชล
เพื่อนรหัส น้องเปิ้ล
น้องรหัส พี่น้องติ๋ม

น้ำหนักเริ่มต้น 63 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 62 กก.
น้ำหนักเช้านี้ ไม่กล้าชั่ง (เลียนแบบพี่รหัส)
ขึ้น - ขีด


รายการอาหาร

เช้า
นม 0%
ซุปผัก
ข้าวโอ๊ต 3 ชต.

กลางวัน
ซุปผัก
ยำทะเล

ว่างบ่าย
นม 0%

เย็น
ยำทะเล
ต้มยำทะเล
ปลานึ่งมะนาว
(งานเลี้ยงโต๊ะจีน)

ดื่มน้ำ :
2 ลิตร
Exercise :
none

สิ่งที่อยากเล่า
วันนี้ไปงานเลี้ยงรุ่นมัธยม..หลังจากจบ ม.6 มา 17 ปี (โห..นานขนาดนั้นเลยเหรอเนี่ย) เจอเพื่อนมากมาย..บางคนไม่เคยเจอกันเลย..จำได้บ้างไม่ได้บ้าง..โดยเฉพาะเพื่อนที่อยู่คนละสายการเรียน..บางคนก็ดูสมบูรณ์ขึ้นจากวัยที่เพิ่มขึ้น..บางคนก็เหมือนเดิม..แต่ส่วนใหญ่ผู้ชายจะดูอาวุโสกว่า..ส่วนใหญ่จะทักว่าแมวอ้วนขึ้น..แต่แน่ละซิเมื่อก่อน เด็กๆ อายุ 16-17 กับตอนนี้ 34 เนี่ยจะใสเหมือนเดิมได้งัยจ๊ะ..แต่มีเพื่อนคนหนึ่งที่เคยสนิทกันมากเจอกันเมื่อกลางปีที่แล้ว..แล้วมาเจอกันงานนี้บอกว่าคราวนี้ดูบางลงนะ..หวังว่าปีหน้าจะบางลงกว่านี้นะจ๊ะ..รับปากไปแล้วด้วยค่ะ..อิอิ
"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
ส่งการบ้าน
โปร+ผัก day 2/5 อาทิตย์ที่ 30 ม.ค.54
นู๋แมว รหัส 5_9
พี่รหัส พี่ชล
เพื่อนรหัส น้องเปิ้ล
น้องรหัส พี่น้องติ๋ม

น้ำหนักเริ่มต้น 63 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 62 กก.
น้ำหนักเช้านี้ ยังไม่กล้าชั่ง ขึ้น - ขีด


รายการอาหาร

เช้า
ซุปผัก
ข้าวโอ๊ต 3 ชต.
สลัดผัก

กลางวัน
ซุปผัก
เกาเหลาไก่

ว่างบ่าย
นม 0%

เย็น
ซุปผัก
ปลาทับนึ่ง

ดื่มน้ำ :
2 ลิตร
Exercise :
แอโรบิค 55 นาที

สิ่งที่อยากเล่าวันนี้รู้สึกง่วงๆ..การขับถ่ายไม่ค่อยสะดวกค่ะ..ว่าจะ..ว่าจะ Detox แต่ก็failค่ะ
เลยรีบแอโรบิค+ ดื่มน้ำ
+น้ำมะนาว+เกลือ 1.5 ลิตร..ให้ลำไส้ได้ทำงานซะหน่อย..ได้ผลค่ะ..

สวัสดีครับพี่ปลา

คอมพ์ที่บ้านยังไม่ได้แก้เลยครับ ตอนนี้หนักกว่าเก่าเปิดเข้าไม่ได้เลย จำเป็นต้องมาใช้เครื่องที่มหาวิทยาลัยครับ
ส่งการบ้านย้อนหลัง 1 วัน พร้อมโปรแกรมวันนี้ และพรุ่งนี้เลยนะครับ (พรุ่งนี้ลาไปตรวจข้อสอบกลางภาคครับ)

การบ้านวันที่ 30/01/2554 เริ่มโปรเนื้อรอบ 2 ครับ
ชื่ออาร์ท
รหัส 6_5
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า (30/01/2554) : 86.5 กก
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน (29/01/2554) : 86.5 กก
เพิ่ม/ลด 0 กก
อาหารเช้า : อกไก่ย่าง 1 ชิ้น
+เกี๊ยวซ่าไส้กุ้งต้มในน้ำซุบ 2 ชิ้น
อาหารกลางวัน : ปลาดุกย่าง+น้ำพริกหนุ่ม+ผักลวก
อาหารเย็น : สุกี้รวมมิตร
การออกกำลัง งด เนื่องจากอากาศเปลี่ยน ตอนนี้เพลียไม่
มีแรง นอนทั้งวันเลยครับ
น้ำดื่ม : 3 ลิตร แอบกินน้ำบ๊วยของโครงการหลวง 2 กล่อง
เนื่องจากเพลียไม่มีแรง ครับ
ขับถ่าย : 2 ครั้ง เช้า - เย็น

การบ้านวันที่ 31/01/2554
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 86.5
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 86.5
น้ำหนักเพิ่ม/ลด 0 กก
อาหารเช้า ผัดหน่อไม้ใส่อกไก่+ข้าวกล้อง 1ทัพพี
อาหารกลางวัน ไก่ห้าดาว 1/2 ตัว ไม่เอาหนัง มัน
อาหารเย็น ผัดดอกหอมใส่หมู+โยเกิตรสธรรมชาติ
น้ำดื่ม 3 ลิตร (วันนี้ไม่แอบทานน้ำบ้วย)
ขับถ่าย 1 ครั้ง (ถึงตอนนี้)

ส่งการบ้านย้อนหลังวันที่ 29 มกราคม 2554

วันที่ 20/90 (โปรตีนร่วมผัก รอบที่ 2 วันที่ 1/5)

ทีมที่ 2 : Gang of four
สมาชิก : พี่รหัส 5_2 Chon – Gang - พี่ชล หัวหน้า
พี่รหัส 5_10 Apple Poon – น้องเปิ้ล รองหัวหน้า
พี่รหัส 5_9 suwit_med – น้องแมว

เลขที่ : 6_3
Username : หนูหิ่น อินเตอร์ ฯ (ติ๋ม)

น้ำหนักแรก : 58.50 กก. สูง 154 ซม.
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อเช้า : 56.30 กก.


อาหารที่กิน
เช้า : หมูย่าง กินแต่เนื้อล้วน 3 ไม้
กลางวัน : ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างบ่าย : งดค่ะ
เย็น : ปลา, กุ้ง, ไก่ และผักใบร้านบาบีคิวพลาซ่า

**การดื่มน้ำ : ประมาณ 2 ลิตร

**การขับถ่าย : ไม่ถ่ายค่ะ

กิจกรรม
งดค่ะ

-------------------------------------------------------------------------

ส่งการบ้านย้อนหลังวันที่ 30 มกราคม 2554

วันที่ 21/90 (โปรตีนร่วมผัก รอบที่ 2 วันที่ 2/5)

น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อเช้า : 56.30 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : หมูแดง (ในข้าวหมูแดง)
กลางวัน : มาม่าใส่ไข่ 1 ฟอง (ฮือ ๆ ๆ เศร้า)
ว่างบ่าย : งดค่ะ
เย็น : ผัดซีอิ๊วเส้นใหญ่ + หมูเต๊ะ 2 ไม้

**การดื่มน้ำ : ประมาณ 2 ลิตร

**การขับถ่าย : ถ่ายแล้วค่ะ

กิจกรรม
งดค่ะ

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :
ฮือ ๆ ๆ ๆ ๆ ไม่อยากหยุดวันเสาร์-อาทิตย์เลย เพราะมีภาระกิจนอกบ้านตลอดทำให้หลุดอยู่เรื่อย

ทุกวันเสาร์ช่วงเช้าต้องพาลูกไปเรียนพิเศษค่ะ เลยต้องรีบ ๆ หาอะไรทาน ทั้ง ๆ ที่รู้ว่ามันผิด แต่ก็ต้องทำใจค่ะ

วันอาทิตย์ที่ผ่านมาไปบ้านแม่สามีเค้าทำราดหน้า ผัดซีอิ๊ว เลี่ยงไม่ได้จริง ๆ ค่ะ ก็เลยทานไปนิดหน่อย อยากบอกว่าไม่ได้ทานนานแล้ว รู้สึกอร่อยดีจังที่จริงอยากทานอีก แต่ต้องห้ามใจไว้ก่อน

ส่งการบ้านวันนี้ค่ะ

วันที่ 20/90 (โปรตีนร่วมผัก รอบที่ 2 วันที่ 3/5)

ทีมที่ 2 : Gang of four
สมาชิก : พี่รหัส 5_2 Chon – Gang - พี่ชล หัวหน้า
พี่รหัส 5_10 Apple Poon – น้องเปิ้ล รองหัวหน้า
พี่รหัส 5_9 suwit_med – น้องแมว

เลขที่ : 6_3
Username : หนูหิ่น อินเตอร์ ฯ (ติ๋ม)

น้ำหนักแรก : 58.50 กก. สูง 154 ซม.
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อเช้า : 56.50 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : สลัดผัก+ไข่ต้ม
กลางวัน : เกาเหลาไก่ต้มมะระ 1 ชาม
ว่างบ่าย : งดค่ะ
เย็น : หอยแมลงภู่อบ หรือปลาย่างเกลือ 1 ตัว

**การดื่มน้ำ : ประมาณ 3 ลิตร

**การขับถ่าย : ไม่ถ่ายค่ะ

กิจกรรม
เดินรอบหมู่บ้าน 30 นาที ฮูลาฮูป 10 นาที

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :
วันหยุดเสาร์อาทิตย์มีหลุดไปบ้าง

วันนี้เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ตื่นมาตั้งแต่ตีห้า ลงมาเดิน ๆ วิ่ง ๆ รอบหมู่บ้าน อากาศที่กรุงเทพหนาวมาก ใส่หมวก เสียบหูฟัง เปิดเพลงมันส์ ๆ เดินไป โยกมือ ต่อย ๆ ลมไป รู้สึกดีใจ แล้วมาต่อด้วยฮูลาฮูป 10 นาที แบบเมามันส์ ด้วยเพลง to much so much very much ได้อารมณ์มาก

ตั้งใจว่าครบ 30 วันจะลดให้ได้ 3 กิโล สู้ ๆ

ลดแค่วันละ 1 ขีด 10 วันก็ 1 กิโล เดือนนึงก็ 3 โล แล้วเนอะ สู้ ๆ ๆ ๆ


พี่ปลาคะ โปรผักงวดนี้ 5 วันใช่ไม๊คะ

พี่ค่ะ เพิ่งหัดทำ บล๊อค พึ่งเข้ามาอ่าน ถ้าเปิดรุ่นต่อไป ฝากตัวด้วยน่ะค่ะ

5555 สงสัยว่าพี่อาร์ทจะยังไม่ได้อ่านเมลล์อีกนานนนนเลยค่ะ พี่ปลาก็ยังติดต่อพี่ปลาอาร์ทไม่ได้อ่ะ

แหม ๆๆๆ บอกว่าเป็นโปรเนื้อ แต่มีแป้ง มีผักด้วย แถมมีเกี๊ยวซ่าอีก หุหุ (ชักอยากกินเกี๊ยวซ่าบ้างแล้วค่ะ ไม่ได้กินนานแล้ว)

เง้อออ.

พี่ปลาขา เอ๋ส่งการบ้านเมื่อวานแล้วนะคะ บ่ได้ขาดค๊า

เอาใจช่วยน้องปิงสุดฤทธิ์ ทำไงดีเอ่ย ถึงจะสื่อสารถึงอาจารย์อาทได้ นอกจากเธอไม่ได้เช็คเมล์แล้ว ยังไม่รับโทรศัพท์อีก และไม่อ่านเม้นท์ด้วย อยากให้เข้าใจ น้ำหนักเธอจะได้ลดๆๆๆๆๆ ซะทีนะคะ

อ้าว ขอโทษค่ะพี่ปลา ไปเช็คดูอีกที ไหงของเอ๋มันไม่มี เมื่อเช้าส่งการบ้านของเมื่อวานเสร็จก็ออกไปข้างนอกเลย คิดว่าเม้นท์ได้แล้วซะอีก เดี๋ยวขอส่งอีกครั้งนะคะ

55555555555 เอิ๊กๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

A.J. Art นี้เก่งน่ะค่ะ รักษาน้ำหนัก ไม่ขึ้นไม่ลง มีความเสถียรดีมาก

เวลาเรากินเป็นช่วงสี่ เราก็ลอกการบ้านแกซิค่ะ ไม่ได้ออกกำลังกายด้วยน่ะ เก่งน่ะนี้น่ะ

หนูปิงก็ไม่ต้องห่วงแกหรอกค่ะ ท่าทางมีความสุขดี เพราะถ้ามีความทุกข์กับการลดน้ำหนัก ป่านนี้ควรโทรหาพี่ปลาแล้วรีบปรึกษากับพี่ปลาว่า มีอะไรผิดพลาดคับ ทำไมน้ำหนักของผมมันไม่ขยับขึ้นหรือลงเลยคับ

โธ่ พ่อคู๊ณณณณณณณณณ ทำพื่ๆ น้องๆ เค้าเป็นห่วงกันทั้งบล๊อค

มิตติ้งย่อยครั้งหน้า เชิญตัวมาหน่อยน่ะค่ะ พี่เจี๊ยบจะขอหอมแก้มสักฟอดใหญ่ ท่าทางเป็นคนหนักแน่น จริงจัง มีน้ำอดน้ำทนมาก น้ำหนักไม่ลงสักขีด เธอยังไม่กังวลเล้ย เอากับเค้าซิ

เรียนพี่เจี๊ยบคนสวย และน้องปิงหน้าหวาน พี่ปลาได้ทำการจัดการโทรไปแล้วค่า ด้วยความอดรนทนไม่ไหวอีกรอบ แบบว่าชุดใหญ่ทีเดียวเชียวค่ะ น้องแกก็ได้แต่หัวเราะแหะ ๆ ขอโทษขอโพยเป็นการใหญ่ บอกว่า คอมเสีย ส่วนที่ทำงานจะเปิดเล่นบล็อกนาน ๆ ก็ไม่เหมาะ ด้วยหน้าที่การงานเนอะ และบอกว่าที่เข้าใจผิดเพราะเห็นพี่ ๆ บางคนกินข้าวได้ (นั่นไง ไปดูพี่ ๆ ช่วง 3 ช่วง 4 ไงคะ) ที่สำคัญคือ ส่งการบ้านได้แล้ว ก็ไม่เคยจะมีเวลาอ่านคอมเม้นท์ใด ๆ เพื่อการปรับปรุงเลย วางหูเสร็จพี่ปลาก็นึกสงสารน้องเค้าเหมือนกันนะ แบบว่า คงไม่เคยถูกใครดุมากก่อนนะ มาเจอพี่ปลาดุซ้า เสียงงี้เข้มเชียว เสียงประมาณว่าจะเป็นใครมาจากไหน เมื่อมาเรียนห้องนี้ พี่ปลาถือว่าเป้นศิษย์พี่ปลา ดุได้ทุกคนง่ะ ไม่เว้นแม้แต่ ด็อกเตอร์ง่ะ โหดไหม ฝากพี่ ๆ ช่วยปลอบกันไปละกันค่ะ คิดว่าต่อไปไม่กล้ามีข้าวแล้วล่ะ

ตอนนี้เป็นแฟนคลับคุณ ART อยากเห็นหน้าจัง อิอิ

555 ว่าแล้วเชียวว่าพี่อาร์ทต้องเห็นคนอื่น ๆ กินข้าวได้เลยเอามั่ง

แต่ก็เก่งนะคะเนี่ย ขนาดกินข้าวยังลดได้เยอะเลย เดี๋ยวปรับเมนูเป็นช่วง 2 คงลดได้เยอะกว่านี้แน่นอน

Change4Better สู้ ๆ นะคะ ^_^

ส่งการบ้านช่วง 3 (31/01/54)
รหัส 5_12
ชื่อ ปิง
ชื่อทีม : Change4Better
หัวหน้าทีม 5_13 ต๋ง
สมาชิกร่วมทีม
รหัส 6_5 พี่อาร์ท
รหัส 6_12 น้องไหม
รหัส 6_13 น้องอิ๋ว

น้ำหนักเมื่อวาน : 46.2 กก. (เช้า 30/01/54)
น้ำหนักวันนี้ : 46.4 กก. (เช้า 31/01/54)
การเปลี่ยนแปลง : + 0.2

อาหาร ช่วง 3 31/01/54
เช้า : น้ำแครอทสด + ขนมปังโฮลวีทปิ้ง ทาแยมส้ม (no sugar add) บาง ๆ 2 แผ่น
ว่างเช้า : มะละกอ
กลางวัน : ข้าวต้มข้าวกล้อง + ผัดผักรวมมิตร + ไข่เค็ม
ว่างบ่าย : น้ำเต้าหู้ + ข้าวโอ๊ต 2 ช้อน
เย็น : สลัดผัก
น้ำดื่ม : 3 ลิตร วันนี้จิบชาเขียวทั้งวันด้วยค่ะ

กิจกรรม : วันนี้จะไปเล่น Elliptical 30 นาที ต่อด้วย Hot Flow 60 นาทีค่ะ

@Ping เมนูแจ่มม๊ากกกกกกกกกกกกกกกกกกก ค่ะ
ดูดี มีคุณภาพ อ่านแล้ว น้ำตาลไหลลลลลลลลลล

@ A.J.Art คุณอาร์ท คุยกับพี่ปลาแล้วไม่ต้องกังวลหรอก ที่เสียงเข้มน่ะ เพราะพี่ปลาแกเป็นห่วง หวังดี ในเมื่อลงมือลดแล้ว ก็อยากจะลุ้นให้สำเร็จไง เอาเป็นว่า ที่แล้วๆ มา สาวๆ ในบล๊อคเค้าให้อภัยกันหมดแล้ว มามะ มาเริ่มต้นชีวิตกันใหม่ จัดไป เดือนกุมภาเนี่ย เอาสิบโลน่ะ คุณอาร์ท ลงโทษที่มัวนิ่มมากินข้าว เลียนแบบพี่ๆ ช่วงสาม ช่วงสี่เค้า (ล้อเล่น) กลายเป็นขวัญใจสาวๆ ในบล๊อคแล้วคุณน่ะ

@ คุณปลา ส่งข่าวไปบอก นางน้องชายพุงห้อย (ต๋ง) แล้ว ว่า พี่ปลาน่ะเป็นห่วงพุงเธอ รีบๆ กลับรังซะ ซ่าส์นักน่ะ แต่จริงๆ ช่วงนี้ ต๋งก็ทำงาน (ทั้งราชและหลวง) หนักหัวบาน เรียกว่า ทำงานใช้หนี้ (หนี้กรรม) 5555555555555555

ไปหล่ะ ช่วงนี้พี่เจี๊ยบบ้าออกกำลังกายมากน่ะ วันก่อนไปซื้อเสื้อ น้องคนขายมันมองตัวแล้วบอกว่า พี่ใส่ไม่ได้หรอก ในร้านเนี่ย พี่ใส่ไม่ได้เลย อ้าว เดี๋ยวมี ตบตีกัน ฉานลดลงมาเกือบยี่สิบโลแล้ว ยังจะมาบอกว่าไม่มีขนาดฉานอีก น้องมันรีบบอกว่า มีเหลือแต่ XL ยังพี่น่ะ หนูมองตาเปล่า น่าจะเต็มทีแค่ M เอ้า L ก็หลวมอย่าใส่เลย ไม่สวย

เออ..... ค่อยน่าคุยด้วยหน่อย
มารีบๆ ลดน้ำหนักกันน่ะค่ะ เดี๋ยวนี้พี่เจี๊ยบสอยกระโปรงสวยๆ ได้ตามอำเภอใจเลย เพราะมีขนาดทุกร้าน ไม่ง้อร้านใดร้านหนึ่งแล้ว ต่อรองราคาได้ตามใจชอบเลยค่ะ

เมนุสุขภาพพี่เจี๊ยบค่ะ มาช้าหน่อย พอดีงานเข้า ยุ๊งยุ่งค่ะ


Thanks: Ro ฝากรูป

พี่เจี๊ยบบอกว่า เอาดอกกะหล่ำมาลวกน้ำทิ้ง และผัดใส่น้ำมันหอย (ไม่ใส่น้ำมันพืช) กินกับข้าวและปลาข้าวสารค่ะ

ส่งการบ้านวันที่ 31/1/54

เลขที่ 5_5
ชื่อ เอ๋ (ญ.)
น้องรหัส
น้องนุ่น
น้องโน้ต
น้องโบว์

น้ำหนักเริ่มต้น 56.4 กก.
น้ำหนักครั้งก่อน 54.1 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้า 54.1 กก.
รวมลดลง 2.3 กก.

เมนูวันนี้ (ทดลองกินช่วงที่ 4)

เช้า 05.00 น. น้ำเปล่า+มะนาว+เกลือ 1 ลิตร
06.30 แกงจืดผักกาดขาว 1 ชามโต
สาย ซาลาเปา 1 ลูก, โกโก้เย็นไม่หวาน 1 แก้ว
เที่ยง ข้าว 1 ทัพพี, ต้มยำปลา, หอยแมลงภู่อบ
บ่าย โยเกิร์ต
เย็น เกี๊ยวน้ำ

น้ำดื่ม 2 ลิตร
กิจกรรม แอโรบิค 1 ชั่วโมง

วันนี้วันจันทร์ ยุ๊งยุ่ง ทั้งวันเลย นึกว่าบ่ายจะว่างบ้างแล้ว ปรากฎมีงานเข้า ต้องยุ่งต่ออีก เย็นนี้ออกกำลังกายแล้วค่ะ หลังจากไม่ได้ออกมา 3 วันติดต่อกัน

@ พี่ปลา&พี่เจี๊ยบ

เอ๋โทรคุยกับน้องโบว์ 6_4 น้องรหัสพี่เจี๊ยบ สอบถามว่าน้องโบว์จะไปจันทบุรี 9/2/54 และน้องอยู่แถวรังสิต ม.ไวท์เฮ้าส์ พี่เจี๊ยบสะดวกนัดน้องโบว์ฝากข้าวไปให้พี่ปลาก่อนไหมคะ เพราะเอ๋ไปเดือน มี.ค.ค่ะ ไปหลังน้องเขาอีก น้องโบว์ยินดีรับฝากค่ะ ลองโทรคุยกันก่อนนะคะ

จ๊ากกก อดไปฟิตเนสอ่ะคะ กำลังขับรถจะไปฟิตเนส ระหว่างทางมีโทรศัพท์เข้ามาขอให้ช่วยงานด่วน เลยต้องกลับบ้านมานั่งหน้าคอม เฮ้ออออ เซ็งจริง ๆ เดี๋ยวทำงานเสร็จแล้วคงจะยืดเส้นยืดสายเองที่บ้านค่ะ

ฮีๆๆๆ เมื่อยเลย

ส่งการบ้านเมื่อวาน แล้วก้อของวันนี้ค่ะ

วันที่ 30/1/54
ทีม 3
รหัส 6_9
ชื่อ : ครูนุ้ย
ชื่อทีม : Healty fit
วันที่ 2 (โปรตีน+ผัก)
น้ำหนักแรก : 70.9 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ : 70.7 กก.
ลดไป : 2 ขีด
อาหารที่กิน
เช้า : ผัดบร๊อคโคลี่ใส่แครอท
ว่างเช้า : กาแฟนมสด
กลางวัน : เกาเหลาเนื้อ + สุกี้แห้ง
ว่างบ่าย : โยเกริต์ 1 ถ้วย
เย็น : ต้มจืดไข่น้ำ
หลังมื้อค่ำ : -
ขับถ่าย : ยังไม่ขับถ่ายเลยค่ะ
ดื่มน้ำ : 3 ลิตร
กิจกรรม : ปลูกต้นไม้ งัดพื้นบ้านที่เป็นปลวกออก แล้วก้อขนขี้วัว งานผู้หญิงรึเปล่าเนีย

วันที่ 31/1/54
ทีม 3
รหัส 6_9
ชื่อ : ครูนุ้ย
ชื่อทีม : Healty fit
วันที่ 3 (โปรตีน+ผัก)
น้ำหนักแรก : 70.7 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ : 70.7 กก.
ลดไป : - ขีด
อาหารที่กิน
เช้า : โยเกริต์ 2 ถ้วย
ว่างเช้า : กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
กลางวัน : ไก่ย่าง 1/4 ตัว + ตำไทย
ว่างบ่าย : -
เย็น : เกาเหลาเนื้อ+ผักสด 1 จาน
หลังมื้อค่ำ : -
ขับถ่าย : ขับถ่ายเรียบร้อยค่ะ
ดื่มน้ำ : 3 ลิตร
กิจกรรม : ฮูลาฮูป 30 นาที ซิทอัพ 100 ครั้ง
สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้ลุกไม่ขึ้นจากเตียงค่ะ เหมือนใครเอาอะไรมาทุบ มันปวดไปหมดเลย ไม่อยากไปทำงานมากกก แต่ก้อหยุดไม่ได้อยากกลับบ้านใจจะขาด แถมต้องมาเจอประชุมถึง 5 โมงอีก แล้วก้อต้องมาต่อคิวเติม NGV อีก 50 นาที ทำไมพระเจ้าโหดร้ายกับเราอย่างงี้เนี่ย

@ พี่ปลาพิมพ์น้ำหนักนุ้ยผิดรึเปล่าคะ เมื่อวานซืนยัง 70.9 อยู่เลยอ่ะพี่ เมื่อวานลงมาเป้น 70.7 ค่ะ วันนี้คงที่
พี่พิมพ์อย่างนี้ หนุูจิตตกเลยอ่ะ อิอิ

หนูกลับมาแล้วค่ะ กลับมาพร้อมน้ำหนักที่น่าเจ็บปวด TT^TT

ส่งการบ้านย้อนหลังจนถึงวันนี้เลยนะคะ

รหัส 6_11 RibbiN_BluE ( โบว์ )
ทีมที่ 4 Body Perfect
หัวหน้าทีม พี่เอ๋ ( ญ )
รองหัวหน้าทีม พี่นุ่น ( ยัยนุ่นอ้วน )
สมาชิกในทีม
1. พี่โน๊ต ( notejummum ) 5_16
2. พี่ปู ( ขนมปังปอนด์กับชาเย็น ) 6_10

วันที่ 3 ( โปรล้วน ) 26/1/54

น้ำหนักแรกเข้า 69 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 65.7 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 65.6 kg.
ลดได้ 0.1 kg.
รวมลดได้ 3.4 kg.
อาหารที่กิน
เช้า : ไก่ต้ม 3 ชิ้น + กุ้งต้ม 5 ตัว + ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างเช้า : -
กลางวัน : ไก่ย่าง 1 ปีก + ปลาดุกย่าง 1 ไม้
ว่างบ่าย : -
เย็น : ลาบไก่ 1 จาน + ไข่พะโล้ 1 ฟอง
น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร
ขับถ่าย : เรียบร้อยค่ะ
กิจกรรม : ไม่มีค่ะ

.......................................................................................

วันที่ 4 ( โปรล้วน ) 27/1/54

น้ำหนักแรกเข้า 69 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 65.6 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 65.8 kg.
ลดได้ -0.2 kg.
รวมลดได้ 3.2 kg.
อาหารที่กิน
เช้า : ไก่ต้ม 1 ชิ้น + ยำปลากระป๋อง
ว่างเช้า : -
กลางวัน : ยำปลาดุก 1 จาน + ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างบ่าย : -
เย็น : เสต็กไก่ 2 ชิ้นใหญ่
น้ำดื่ม : 3 ลิตร
ขับถ่าย : ยังค่ะ
กิจกรรม : ไม่มีค่ะ

.......................................................................................

วันที่ 5 ( โปรล้วน ) 28/1/54

น้ำหนักแรกเข้า 69 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 65.8 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 65.7 kg.
ลดได้ 0.1 kg.
รวมลดได้ 3.3 kg.
อาหารที่กิน
เช้า : ไก่ย่าง 1 ไม้ + ไก่อก 1 ไม้
ว่างเช้า : -
กลางวัน : ไก่อก 4 ไม้ + ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างบ่าย : นม 0% 1 แก้ว
เย็น : โจ๊ก 1 ชาม + ไข่
น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร
ขับถ่าย : เรียบร้อยค่ะ
กิจกรรม : ไม่มีค่ะ
ความในใจ
วันนี้ตอนบ่ายๆไม่สบายปวดหัว ไข้ขึ้น คุณแม่เป็นห่วงเลยซื้อโจ๊กมาให้ทาน 1 ชาม จะได้ทานยา เลยต้องทานค่ะ

.......................................................................................

วันที่ 6 ( โปรล้วน ) 29/1/54

น้ำหนักแรกเข้า 69 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 65.7 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 66.9 kg.
ลดได้ -0.8 kg.
รวมลดได้ 2.5 kg.
อาหารที่กิน
เช้า : กุ้งต้ม 5 ตัว + ไก่ย่างแช่แข็งcp 1 กล่อง
ว่างเช้า : -
กลางวัน : พะแนงไก่ กินแต่ไก่ 1 จาน + ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างบ่าย :
เย็น : ไก่บาบีคิว 4 ไม้ + ปลาเผาเกลือ ครึ่ง ตัว
น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร
ขับถ่าย : ยังค่ะ
กิจกรรม : ไม่มีค่ะ
ความในใจ
กรี้ดดดดด น้ำหนักขึ้น TT^TT โจ๊กเมื่อวานทำพิษซะแล้ว

.......................................................................................

วันที่ 7 ( โปรล้วน ) 30/1/54

น้ำหนักแรกเข้า 69 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 66.9 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 66.7 kg.
ลดได้ 0.2 kg.
รวมลดได้ 2.7 kg.
อาหารที่กิน
เช้า : -
ว่างเช้า : -
กลางวัน : ไก่ย่าง 1 ไม้ + ไก่ต้ม
ว่างบ่าย :
เย็น : เสต็กไก่ 1 ชิ้น + ปลาย่าง 1 ชิ้น
น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร
ขับถ่าย : ยังค่ะ
กิจกรรม : elipptical 50 นาที
ความในใจ
น้ำหนักขึ้นเพราะทั้งอาทิตย์นี้ไม่ได้ออกกำลังกาย วันนี้ว่าง เลยออกกำลังกายซะเลย

.......................................................................................

วันที่ 1 ( โปรผัก ) 31/1/54

น้ำหนักแรกเข้า 69 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 66.7 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 66.7 kg.
ลดได้ 0.0 kg.
รวมลดได้ 2.7 kg.
อาหารที่กิน
เช้า : แกงจืดฟัก 1 ชาม + กุ้งต้ม 5 ตัว
ว่างเช้า : -
กลางวัน : ไก่ย่าง 2 ไม้ + ตับย่าง 2 ไม้
ว่างบ่าย : ปลาหมึกย่าง 1 ไม้ + ไข่ต้ม 1 ฟอง
เย็น : สลัดผัก + ไข่ 1 ชาม
น้ำดื่ม : 3.0 ลิตร
ขับถ่าย : ยังค่ะ
กิจกรรม : elipptical 50 นาที
ความในใจ
น้ำหนักขึ้นทำเอาเครียดทั้งวัน รู้สึกแย่มากเลย วันนั้นไม่น่าทานโจ๊กเลยค่ะ TT_TT

วันที่ 31 มกราคม 2554 (โปร/ผัก รอบ 2 วันที่ 3)
รหัส 6_6 อัม
ชื่อทีม no more fatty
หัวหน้าทีม 5_7 พี่นันท์
รองหัวหน้า 5_14 พี่นุช
เพื่อนร่วมทีม
6_7 นก
น้ำหนักแรก 69 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 68 กก.
น้ำหนักวันนี้ 67.8 กก.
ผลต่างน้ำหนัก -0.2 กก.
รวมลดลง 1.2 กก.
อาหาร
เช้า ไก่อบ 500 กรัม (500 cal) แกงจืดผักกาดขาว 1 ชาม ( 100 cal)
ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% ( 90 cal)
กลางวัน ไก่อบพริกไทยดำกับผักลวก (500 cal)
ว่างบ่าย โยเกิร์ตไขมัน 0% ( 90 cal)
เย็น สุกี้ไก่ไม่ใส่เส้น 1 ชาม (400 cal)
รวมได้รับ 1680 cal
น้ำดื่ม 3.5ลิตร
กิจกรรม งดค่ะ
ขับถ่าย เรียบร้อยค่ะ
สิ่งที่อยากบอก
น้ำหนักลงไปสองขีด ดีใจจัง อยากออกกำลังกายจะแย่ แต่ที่ร้านวุ่นวายมาก เตรียมของไหว้อีก ชุลมุนมาก หลังตรุษจีนต้องออกกำลังอย่างหนัก

ส่งการบ้านคะ

วันที่ 27 วันที่ 31-01-54 (จู่โจม โปรผัก)
รหัส 6_4
พี่รหัส 5_3 Lucky girl พี่เจี๊ยบ หัวหน้า
พี่รหัส 5_3 dongchoo พี่สิงห์ดง รอง หัวหน้า
พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก
น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์
น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย โบว์
Niiziie (โบว์)
ชื่อทีม****** Healthy fit******
นํ้าหนักแรก 68.5 กก.
นํ้าหนักที่ชั่งได้ 63.0 กก.
ลง 2 ขีด
เมนูวันนี้
เช้า กาแฟโพเทคสลิม 1 แก้ว แกงเลียง 1 ชาม
เที่ยง แกงป่าผักรวม 1 ชาม นมดัชมิล 1 ขวดเล็ก
บ่าย โยเกิต 1 ถ้วย
เย็น เกาเหลาเนื้อตุ๋น 1 ชาม โยเกิต 1 ถ้วย
ดื่มน้ำประมาณ 4 ลิตร วันนี้
ขับถ่าย 1ครั้ง
กิจกรรม เช้า- ฮุลาฮุก30 นาที เย็น- ฮูลาฮูป 30 นาที
สิ่งที่อยากเล่า -----ส่งการบ้านช้าเพราะลงวินโดว์ใหม่ เซงมากมาย

@พี่ปลาคะ พี่เอ๋โทรมาหาโบว์แล้วนะคะ เด๋วโบว์นัดกะพี่เจี๊ยบเรื่องไปเอาของฝากไปให้พี่ปลาคะ

@พี่เจ๊ยบคะเด๋วโบว์นัดพี่เจี๊ยบอีกทีนะคะ

@พี่เอ๋ ขอบคุณคะสำหรับคำแนะนำ อิอิ

น้องอาร์กัวโนล่าคืออะไรคะ

โปรผักวันที่ 3(27/90)

นักเรียนเลขที่ 5-14
ชื่อ No sweet lady(นุชค่ะ)
ทีมที่ 6 ชื่อทีม No more fatty
หัวหน้าทีม พี่นันท์(Warunee0159)
สมาชิกร่วมทีม
1.อัม 6-6
2.นก 6-7
3.อิ๋ว 6-13
น้ำหนักเริ่มต้น(4/1/54) 59.5
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน (30/1/54) 58.0
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(31/1/54) 57.9
น้ำหนักลดลงจากเมื่อวาน 0.1
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด 1.6
เป้าหมาย 55.0
*********************************
โปรผักวันที่ 3(27/90)เมนูรวมมิตร

มื้อเช้า
ข้าวโอ็ต 3 ช้อนโต๊ะ(80 cal)
หมูย่างไม่ติดมัน 4ไม้เล็ก(180 cal)
นม 0% 200 มล.(90 cal)
ซุปผัก 1 ถ้วย
**********************************
ว่างเช้า -
**********************************
มื้อเที่ยง
เกาเหลารวมมิตร 1 ถ้วย(250 cal)
ไก่รวน(115 cal)
**********************************
ว่างบ่าย
ส้มตำไม่เผ็ด(80 cal)
ไก่รวน(115 cal)
**********************************
มื้อเย็น
ไก่ย่าง 1 ชิ้น(115 cal)
ซุปผัก 1 ถ้วย
**********************************
วันนี้ดื่มน้ำ น้ำเปล่า 3.5 ลิตร
**********************************
การขับถ่าย -
**********************************
กิจกรรมออกกำลังกาย ฮูลาฮูป 1/2ชม
**********************************
ปรืมาณ calที่ต้องการใน 1 วัน (1711 cal.)
รวมcalที่ทานวันนี้ประมาณ (1025 cal.)
**********************************
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้
-แอบลุ้นไปกับพี่เจี๊ยบ+ปิงว่าเมื่อไหร่พี่ชายอาทของเราจะได้รับข้อความจากทั้งสองสาวซะที ลุ้นกว่าซีรี่ย์เกาหลีอีกนะเนี่ย อิอิ วันนี้เลยได้รับสารจากพี่ปลาแทนซะเลย
**********************************

ส่งการบ้าน
โปร+ผัก day 3/5 จันทร์ที่ 31 ม.ค.54
นู๋แมว รหัส 5_9
พี่รหัส พี่ชล
เพื่อนรหัส น้องเปิ้ล
น้องรหัส พี่น้องติ๋ม

น้ำหนักเริ่มต้น 63 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 62 กก.
น้ำหนักเช้านี้ 61.5 กก.
ลดลง 5 ขีด


รายการอาหาร

เช้า
ซุปผัก
ข้าวโอ๊ต 3 ชต.
แกงจืดเต้าหู
ไข่ต้ม 1 ฟอง

กลางวัน
ซุปผัก
เกาเหลาเนื้อ


ว่างบ่าย

กาแฟดำ


เย็น
ซุปผัก
แกงเหลืองมะละกอใส่ปลา
แกงไตปลา

ดื่มน้ำ :
3 ลิตร
Exercise :
แอโรบิค 50 นาที

สิ่งที่อยากเล่า
นน.เริ่มลดอีกแล้วค่ะ..ไม่รู้จะเป็นยังไงต่อ..ลุ้น..ลุ้นค่ะ..
แต่ก็เต็มที่ (เท่าที่จะสามารถค่ะ)

@ น้องโบว์ 6_11

ตั้งใจใหม่อีกรอบค่ะ น้ำหนักที่ขึ้นไปแล้วก็ดึงลงได้ ขอให้น้องเข้มๆ ใหม่ ไม่ต้องจิตตกนะคะ ดูผลรวมแล้วน้ำหนักก็ถือว่าลงไปได้ระดับหนึ่งแล้ว เข้าสู่เดือนที่ 2 ถ้าเข้มๆ กับตัวเองให้มาก ทั้งเรื่องกินและออกกำลังกาย น้ำหนักก็ลงได้อีก แต่พยายามอย่าหลุด คิดไว้ว่า เดี๋ยวน้ำหนักลงได้ตามเป้าหมาย เราก็จะกินของที่อยากกินได้นะคะ สู้ๆ ค่ะ

@ น้องโบว์ 6_4

เมื่อวานตอนเย็น พี่ได้โทรคุยกับพี่เจี๊ยบแล้วค่ะ สรุปว่า ไม่ต้องฝากน้องโบว์ไปแล้ว เพราะเดี๋ยวเดือน ก.พ. พี่ปลากับพี่ก็จะเจอกัน และอีกอย่างน้องไปโดยรถตู้ คงไม่สะดวกที่จะเอาไป เพราะพี่เจี๊ยบจะฝากไป 2 กก. ก็หนักเหมือนกันนะคะ

ทำตามที่พี่บอกเป๊ะๆ รับรองน้ำหนักลงชัวร์และลงต่อเนื่องแน่นอนค่ะ ^^

ขอบใจมากจ้ะทั้งน้องโบว์และน้องเอ๋ ที่เป็นธุระเรื่องข้าว ลืมสามีให้พี่น่ะ แหม ได้มาแล้วอยากจะหุงแจกสำหรับสาว ๆ ช่วง 3 และ 4 ทานนะคะ (จะแบ่งให้ทานกันทั้งหมดเลย ยกเว้น ดร.อาทของเราค่ะ แบบว่าลงเมนูมีข้าวไม่ได้ เดี๋ยวเลียนแบบ เอาตามน้ำหนักก็เลยไม่ลดไปไหนน่ะ) เมื่อวานบอกว่าจะรีบเปิดเมล์ ขอโทษเพื่อน ๆที่ให้กำลัง คอยลุ้นว่าน้องจะทำถูกต้องเมื่อไหร่นะคะ ยังไงขอให้เอ็นดูน้องเค้านะ เพิ่งเคยหัดเข้ามาเล่นบล็อกค่ะ ก็เลยยังไม่ลื่นไหลเท่าไหร่

คิดถึงเฮียชลนะจ้ะ แบบว่ายังไม่มาลัลลา สงสัยงานเยอะจริง ๆ

น้องนก น้องรหัสน้องนุชและน้องนันท์ไม่ส่งการบ้านเลยนะคะ โทรไปตามแล้วแต่ยังไม่ว่างเลย

จ๊ะเอ๋

ส่งการบ้านจ้า
อาหารช่วง 3 วันที่ 31 มค.54
รหัส 5-1
Choco-latte(พี่แหม่ม)
น้องรหัส 5-6 แม่เจ้ากระปุก(น้องมด)
รหัส 5-4 Feleeya(น้องตุ๊กตา)
รหัส 6-14PeTaLpe(น้องปูนแดง)
นน.เริ่มต้น 65 กก.
นน.เมื่อวาน 63.8 กก.
นน.วันนี้ 63.8 กก.
นน.เท่าเดิม
ลดลงรวม 1.2 กก.

อาหารวันนี้
เช้า กาแฟดำ

สาย แครกเกอร์โฮลวีท 1 ห่อ(4 แผ่นเล็ก)

บ่าย เกาเหลาเนื้อ 1 ชาม

เย็น ไข่ตุ๋น 2 ฟอง + โยเกิร์ต 1 ถ้วยใส่ข้าวโอ๊ต 2 ช้อน

น้ำ 4 ลิตร

กิจกรรม วันนี้เป็นกรรมกรเต็มตัว ยก ลาก ดัน ดึง เช็ด ล้าง ขัด ถู ซัก ตาก เก็บ พับ วิ่ง เดิน ปีน ป่าย นับว่าเสียพลังไปมากทีเดียว

สิ่งที่อยากเล่า ตามที่บอก กิจกรรมวันนี้หนักมากเพราะต้องทำคนเดียว คุณแฟนเฝ้าร้าน ได้ทหารหน้าละอ่อนมา 2 หน่อ ช่วยยกของขึ้นรถ ไอ้เราจะไปยืนชี้นิ้วเป็นคุณนายก็ทำไม่เป็น เลยต้องลงแรงเอง ลืมตัวว่าเราเลยหลักสี่มาถึงห้าแยกปากเกร็ดแล้ว แถมตอนสายโดนทิ้งไว้ที่บ้านเก่า ซึ่งไม่มีอาหารและอุปกรณ์ใด ๆ หิวถึงหิวที่สุด เดินหาอาหารเก่า ๆ เจอแครกเกอร์โฮลวีทตกหล่นอยู่ยังไม่หมดอายุ ก็เลยจัดการซะ อารมณ์เหมือนคนคุ้ยหาอาหารในถังขยะ ยังไงยังงั้นเลย

ส่งการบ้านค่ะ

ช่วงนี้มาส่งการบ้านช้ามากๆอิอิ
**********************
โปรผัก รอบ 2 3/7
**********************
ชื่อไหม (mai_z2)
รหัส 6_12
********************************
ทีมที่ 5 change4better..
********************************
สมาชิกในทีม

พี่รหัส 5_13 มิสเตอร์ฮอง(พี่ต๋ง) หัวหน้า
พี่รหัส 5_12 ping(พี่ปิง) รองหัวหน้า
พี่อาท 6_5
พี่(น้อง)อิ๋ว 6_13

น้ำหนักเมื่อวาน 76.3 kg
น้ำหนักวันนี้ 76.7 kg
น้ำหนัก +0.4 kg

เช้า นมไขมัน 0% 200ml
เที่ยง แกงจืดไก่สับ
บ่าย แอปเปิ้ล 4 ชิ้น
เย็น ปลาซะบะย่าง(ตัวใหญ่)+น้ำจิ้มเปรี้ยวๆ+โยเกิร์ต ริชเชสรสพรุน 1 ถ้วย

ขับถ่ายเรียบร้อย

ดื่มน้ำ 3 ลิตร

กิจกรรม>>>แอโรบิค 1 ชม.


น้ำหนักขึ้นได้ไง.....เนี่ย..

ส่งการบ้านค่ะ
Apple Poon - เปิ้ล
ทีมที่ 2
เลขที่ 5_10
พี่รหัส - พี่ชล 5_2
เพื่อนรหัส - พี่แมว 5_9
น้องรหัส - พี่ติ๋ม 6_3
ไดเอทวันที่ 22
น้ำหนักเริ่มต้น 73.9
น้ำหนักเมื่อวาน 71.7
น้ำหนักเมื่อเช้า 71.6
ลดลง 0.1
**เมนูไดเอทวันที่ 22*
เช้า - สุกี้น้ำไก่, ไก่ย่าง
ว่าง - กาแฟมิเชล, โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
กลางวัน - เกาเหลาเย็นตาโฟลูกชิ้นปลา
ว่าง - กาแฟมิเชล
เย็น - เกาเหลาลูกชิ้นเนื้อ สด ตับ (พิเศษ)
ว่าง - นมขาดมันเนย 0%
ดื่มน้ำ - 3 ลิตร
การขับถ่าย - 1 ครั้ง
ออกกำลังกาย - เดินขึ้นบันได 9 ชั้น

5-9
น้องโน๊ต
โปรผัก 4/5

อาหารเช้า : สลัดผัก

อาหารกลางวัน : สลัดผัก+เกาเหลา เนื้อ

อาหารเย็น : สลัดผัด สูตร น้ำส้มสายชู ผสม เครื่องปรุง - - คุณย่าทำให้ทาน

น้ำหลักก่อนชั่ง 111.1
น้ำหนักหลังชั่ง 111.2
ผลต่าง +0.1

ช่วงโปรตีน+ผัก วันที่ 1/5 (รอบที่ 2)
***ส่งการบ้านย้อนหลัง***
ชื่อ lllewlll (อิ๋ว) รหัส 6_13
ทีมที่ 5 ชื่อทีม Change 4 Better
น้ำหนักเริ่มต้น(05/01/2011) 62.2 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 61.1 kg.
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(31/01/2011) 60.0kg.
น้ำหนัก “ลด” จากเมื่อวาน -1.1 kg.
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด -2.1 kg.
เป้าหมาย 55.0 kg.
--------------------------------------------------
อาหารที่กิน
เช้า (10.00 น.) : ไก่ย่าง 5 ดาว ¼ ตัว (350 cal)+น้ำพริก+ผักต้ม (100 cal)
กลางวัน ( 13.00 น.): ส้มตำไทย 1 จาน (200 cal)+โยเกิร์ต 1 ถ้วย (100 cal)+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ (80 cal)
มื้อว่าง ( 15.00 น.): นม low fat 1 กล่อง (130 cal)
เย็น (18.00 น.) : เกาเหลารวม (ไม่ใส่กระเทียมเจียม) (300 cal)
ปริมาณ cal ที่ต้องการใน 1 วัน 1740 cal.
รวม cal ที่ทานวันนี้ประมาณ 1260 cal.
ดื่มน้ำ 3.5 ลิตร
การขับถ่าย: เรียบร้อยคะ
--------------------------------------------------
กิจกรรม : แอโรบิค 1 ชั่วโมง
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้
น้ำหนักลงไปแล้วคะ ค่อยยังชั่วหน่อย