สวัสดีค่ะ

วันนี้ทำงาน อยากหยุดต่อ หยุดวัน ทำอีกวัน พรุ่งนี้ถึงจะหยุดอีกค่ะ คร่อมๆ ไงก็ไม่รู้

หวัดดีค่ะพี่ปลา เช้านี้อากาศสดใส เช้านี้พี่ปลาคงจะหยุดงานนะ แต่แนตยังมาทำงานค่ะ เมื่อวานหยุดไปแล้ว ปกติทำงาน 6 วัน หยุดวันอาทิตย์วันนึง งานบริษัทก็งี้แหละค่ะไม่มีทางว่าบริษัทจะเสียเปรียบ

ส่งการบ้านค่ะพี่ปลา

จู่โจม รอบแรก วันที่ 5/7 วันศุกร์ ที่ 18 ก.พ. 2554
รุ่นที่ 6
วันที่ 5 ( 18-2-54)
รหัส 6-15

Prettynatty (แนต)
ชื่อทีม Gang of Four
หัวหน้าทีม พี่ชล Chon-Gang

น้ำหนักแรก 57 กก.
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 55 กก.
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า ( ชั่งตอนเช้าวันที่ 19) 54.5 กก.
ลดลง 0.5 กก.
รวมลดลง 2.5 กก.

อาหารทิ่กิน

เช้า ปลาซาบะย่าง 1 ตัว
ไข่ต้ม 2 ฟอง

ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 กล่อง (60Kcal)

กลางวัน ปลาซาบะย่าง 1 ตัว
ไข่ต้ม 2 ฟอง(ไข่แดง 1)

ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 กล่อง (60Kcal)

เย็น โยเกิร์ตรสธรรมชาติ เมจิ low fat 1 ถ้วย (80 Kcal)
ไข่ต้ม 2 ฟอง

น้ำดื่ม 4 ลิตร

ขับถ่าย ขับถ่ายแล้ว ถ่ายดีมาก

กิจกรรม
เย็น เต้นแอโรบิก 50 นาที

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
หลังจากตื่นนอน ดื่มน้ำตอนเช้า 2 แก้ว และก็ไปใส่บาตรตอนเช้าวันมาฆบูชา ใสแล้วก็อิ่มใจ สบายใจ แต่ตอนเย็นว่าจะไปเวียนเทียนก็ไม่ได้ไป
วิ้วววว วันนี้ถ่ายแต่เช้าเลย ดีใจมากกก วันนี้กินไข่แดงมากกว่าทุกวัน เช้า2 เที่ยง1 เย็น2 อิ่มดีค่ะ
ก่อนไปออกกำลังกายรู้สึกหิวนะเริ่มเสียดๆท้องนิดๆ แต่โอเค แต่พอกลับมาจากออกกำลังก็กินตอนเย็น เริ่มปวดท้องอ่ะ เหมือนจะท้องเสีย แปร่งๆชอบกล แต่ก็ผ่านไปด้วยดี สงสัยท้องอืด เลยกินยาธาตุน้ำขาวไป ก็ดีขึ้นนะ อิอิ

ให้พี่ปลามีความสุขมากๆค่ะ

ส่งการบ้าน
วันที่ 18/2/2554
ช่วงที่ 3
ชื่อนันท์
น้ำหนักเริ่มเข้าโปรแกรม 64.4
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 63.8

อาหารที่กิน
เช้า เกาเหลาหมู 1 ชาม
กลางวัน ผัดไทยทะเล 1 จาน
เย็น เกาเหลาลูกชิ้นเนื้อ 1 ชาม
ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร
ออกกำลังกาย งด

เมื่อวันที่ 17 กพ. ไปฉีดยาป้องกันพิษสุนัขบ้ากับฉีดกันบาดทะยักมา สาเหตุมาจากเมื่อหลายวันก่อนเก็บแมวข้างทางมาเลี้ยง 1 ตัว กับข้างบ้านเอามาให้อีก 1 ตัว มีที่บ้านอีก 1 ตัว รวมเป็น 3 ตัวความหวังดีของเราก็จะจับมันไปฉีดป้องกันพิษสุนัขบ้า แต่มีตัวนึงมันกลัวจับมันไม่อยู่ มันเลยกันเข้าที่แขนเป็นรอยเคี้ยว ก็ต้องไปฉีดยาตอนนี้ปวดมากๆๆๆ ตอนนี้มันยังระบมอยู่เป็นไข้มา 2 วันแล้ว รู้สึกไม่ค่อยสบายตัว มีแต่เรื่องเจ็บตัว
ช่วงนี้ไม่ค่อยได้เข้ามาอัพบล็อค ต้องขอโทษพี่ปลา และทุกคนด้วยค่ะ เครื่องมันเกเร ทั้งเครื่อง Pc โน้ตบุค เซ็งมากๆ นี้เอาเครื่องโน้ตบุคพี่สาวส่งการบ้านก่อนค่ะ
วันนี้เป็นวันเกิด "แม่ภา" ตอนเย็นลูกๆหลานๆจะพาแม่ไปทานอาหาร หรือว่าจะทำกินกันที่บ้านอีกที ยังไม่แน่ใจ หรือว่าจะทำกินกันวันอาทิตย์ก็ยังไม่แน่ อาจจะกินหนักอีกวันแน่เลย

น้องแนตในช่วงต่อไปเราไม่เรียกว่าการจู่โจมแล้วค่ะ การจู่โจมจะใช้แค่ครั้งแรกตอนเริ่มกินสูตรครั้งแรกเท่านั้น ในช่วงต่อไปเข้าช่วง 2 เรียกว่า ช่วงโปรตีนทางเลือก หรือเรียกง่าย ๆ ว่า ช่วงโปรผัก ในช่วงนี้ใช้ 5/5 พอนะคะคือ คือโปรตีนล้วน 5 วันโปรตีนร่วมผัก 5 วันนะจ้ะ และอย่าลืมเรื่องการกินน้ำ

ฝากสุขสันต์วันเกิดแม่ภาด้วย ขอให้แม่ภาสุขภาพแข็งแรง จิตใจสบายมีความสุข มาก ๆ ตลอดไปจ้ะ
น้องนันท์ระบุเป็นช่วง 4 นะจ้ะ รักษาตัวค่ะ ไม่มีปัญหาอะไรนะ เมื่อร่างกายสุขภาพดีแล้วก็ค่อยมาวางแผนสู้เข้ม ๆ อีกรอบค่ะ ตอนนี้รักษาระบบร่างกายไว้ค่ะ

สว้สดีวันเสาร์ค่ะ วันนี้วันหยุดของหลายๆคน แต่ของนุชวันนี้เข้าดึกค่ะ สู้ๆนะคะคนทำงานทุกตน

วันนี้เข้าดึกเลยขอส่งการบ้านไวหน่อยค่ะ

ส่งการบ้านช่วง 3(46/90) 19/02/54

นักเรียนเลขที่ 5-14
ชื่อ No sweet lady(นุชค่ะ)
ทีมที่ 2 ชื่อทีม Healthy fit
หัวหน้าทีม มิคกี้ 5-11
สมาชิกร่วมทีม
1.โบว์ 6-4
2.อัม 6-6
3.ครูนุ้ย 6-9
น้ำหนักเริ่มต้น(4/1/54) 59.5
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน (18/2/54) 57.5
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(19/2/54) 57.1
น้ำหนักลดลงจากเมื่อวาน 0.4(ชั่งหลังดีท็อกซ์)
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด 2.4
เป้าหมาย 55.0
*********************************
ช่วง 3(46/90)

มื้อเช้า
นมไวตามิลครึ่งขวด(120 cal)
ขนมข้าวซอยตัด 1 ชิ้น(100 cal)
**********************************
ว่างเช้า -
**********************************
มื้อเที่ยง
ส้มตำไทยปู(80 cal)
ปลาดุกย่าง 1 ตัว(165 cal)
ข้าวเหนียว 2 ช้อนโต๊ะ(80 cal)
**********************************
ว่างบ่าย แอ็ปเปิ้ล 2 ลูก(80 cal)
**********************************
มื้อเย็น
เกาเหลารวมมิตร(200 cal)
นม 0% 200 มล.(90 cal)
**********************************
มื้อดึก
เครื่องดื่มธัญญาพืชชง 1 แก้ว(120 cal)
โยเกริ์ต 1 ถ้วย(100 cal)
**********************************
วันนี้ดื่มน้ำ น้ำเปล่า 3.5 ลิตร
**********************************
การขับถ่าย ทำดีท็อกซ์
**********************************
กิจกรรมออกกำลังกาย ฮูลาฮูปครึ่งชม.
**********************************
ปรืมาณ calที่ต้องการใน 1 วัน (1711 cal.)
รวมcalที่ทานวันนี้ประมาณ (1150 cal.)
**********************************
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้
-วีนนี้ทำดีท็อกซ์หลังจากที่เว้นไปเดือนกว่า น้ำหนักลงมา 4 ขีด พรุ่งนี้หวังว่าจะได้เห็นเลข 56 ซะทีหลังจากวนๆเวียนๆอยู่กับ 57มาทั้งเดือนแล้ว
**********************************

ส่งการบ้านคะ

วันที่ 2 วันที่ 19-02-54 (โปรล้วน)
รหัส 6_4

พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก
พี่รหัส 5_14 พี่นุช
น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์
น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย
น้องรหัส 6_6 น้องอัม

Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม Healthy fit

นํ้าหนักแรก 68.5 กก.

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 62.0กก.

ลดไป 2ขีด

อาหารที่กิน

เช้า กาแฟดำ1 แก้ว ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ ตับไก่ย่าง 2 ไม้
เที่ยง สเต๊กเนื้อพริกไทยดำ 1 ชิ้น นมดัชมิล 1 ขวดเล็ก
ว่างบ่าย โยเกิต 1 ถ้วย
เย็น ไข่ต้ม 2 ฟอง (แดง 1) โยเกิต 1 ถ้วย

ดื่มน้ำประมาณ 4ลิตร คะ

ขับถ่าย 1 ครั้ง

กิจกรรม เช้า ฮูลาฮูป 30 นาที เย็น ฮูลาฮูป 30 นาที

สิ่งที่อยากเล่า -----วันนี้วันเกิดไปทำบุญถวายสังฆทานที่วัดสร้อยทองมา เลยแวะกินสเต๊กที่ร้านน้องสาว
(น้องเลี้ยงซะง้าน)อิ่มแล้ว
เดินดูอารัยเรื่อยเปื่อย เบื่อๆๆเลยกลับบ้านดีกว่า อิอิ

ส่งการบ้านนะจ้ะ
อาหารช่วง 3
รหัส 5-1 Choco-latte(พี่แหม่ม)
ทีม Body Perfect
หัวหน้าทีม น้องเอ๋
สมาชิก น้องนันท์ น้องโบว์

นน.เริ่มต้น 65 กก.
นน.เมื่อวาน 64.1 กก.
นน.วันนี้ 64 กก.
ลดลง 1 ขีด
ลงลงรวม 1 กก.

อาหารวันนี้
เช้า กาแฟดำ+ไส้กรอกไก่ 2 ชิ้น

กลางวัน ข้าวกล้องทัพพีครึ่ง + แกงจืดผักกาดขาวเต้าหู้ไข่

บ่าย ส้มโอ 1 กลีบ มะละกอ 3 ชิ้น

เย็น เต้าหู้นมสด+โยเกิร์ต

น้ำ 3 ลิตร

กิจกรรม เดินชอปปิ้ง(หาเสื้อเชิร์ตขาวน่ะ เห่อ...)

สิ่งที่อยากเล่า เมื่อวานได้ยาดี (ยาคลายเส้น) อาการปวดขาดีขึ้น วันนี้เลยซ่าส์ เดินชอปปิ้งซะเลย แต่ที่แย่ คือ กินยาผิด ยาแก้อักเสบหลังอาหารเย็น 1 เม็ด ดันดูผิด กินหลังอาหารเช้า กะเที่ยง เข้าไปแล้วซะนี่ กรรมจริง ๆ

วันที่ 5 ( โปรผัก ) 19/2/54

รหัส 6_11 RibbiN_BluE ( โบว์ )
ทีมที่ 4 Body Perfect
หัวหน้าทีม พี่เอ๋ ( ญ )
รองหัวหน้าทีม พี่นุ่น ( ยัยนุ่นอ้วน )
สมาชิกในทีม
1. พี่โน๊ต ( notejummum ) 5_16
2. พี่ปู ( ขนมปังปอนด์กับชาเย็น ) 6_10

น้ำหนักแรกเข้า 69 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 65.0 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 64.3 kg.
ลดได้ 0.7 kg.
รวมลดได้ 5.1 kg.

อาหารที่กิน
เช้า : ไส้กรอกไก่ ฟุตลอง 1 อัน
ว่างเช้า : -
กลางวัน : เกาเหลาเนื้อ 1 ชาม
ว่างบ่าย : -
เย็น : เกาเหลาปลา 1 ชาม + โยเกิร์ตใส่ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย

น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร

ขับถ่าย : ยังค่ะ

กิจกรรม
ไม่มี

ส่งการบ้านช่วง 3 (19/02/54)
รหัส 5_12
ชื่อ ปิง
ชื่อทีม : Change4Better
สมาชิกร่วมทีม
รหัส 6_5 พี่อาร์ท
รหัส 6_12 น้องไหม
รหัส 6_13 น้องอิ๋ว

น้ำหนักเมื่อวาน : 46.4 กก. (เช้า 18/02/54)
น้ำหนักวันนี้ : 46.2 กก. (เช้า 19/02/54)
การเปลี่ยนแปลง : - 0.2

อาหาร ช่วง 3 19/02/54
เช้า : ข้าวกล้อง + ไข่พะโล้ 1 ฟอง (ไข่แดงครึ่งฟอง) + ผัดผักบุ้ง
ว่างเช้า : -
กลางวัน : ข้าวกล้อง + ไข่พะโล้ 1 ฟอง (ไข่แดงครึ่งฟอง) + ผัดถั่วฝักยาว
ว่างบ่าย : ส้ม 1 ลูก น้ำกระเจี๊ยบหวานน้อย 1 แก้ว
เย็น : ปลาเผา ผักต้ม น้ำพริกหนุ่ม (ที่บ้านทำเอง เผ็ดมากกกกกค่ะ)
น้ำดื่ม : 3 ลิตร

กิจกรรม : Hot Flow 75 นาที
วันนี้อิ่มมากมายยยยย

ทดลองกินล้างพิษ 7 วัน วันที่ 3/7 (ช่วงที่ 3)
ชื่อ lllewlll (อิ๋ว) รหัส 6_13
ทีมที่ 5 ชื่อทีม Change 4 Better
น้ำหนักเริ่มต้น(05/01/2011) 62.2 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 60.0kg.
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(19/02/2011) 59.7 kg.
น้ำหนัก “ลดลง” จากเมื่อวาน -0.3 kg.
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด -2.5 kg.
เป้าหมาย 55.0 kg.
--------------------------------------------------
อาหารที่กิน
เช้า : -
กลางวัน ( 12.00 น.): ข้าวกล้อง 1+1/2 ทัพพี (150 cal) +แกงจืดเต้าหู้ขาว 1 ถ้วย (150 cal)
เย็น (18.00 น.) : มะละกอ+แคนตาลูป+แตงโม (250 cal)
ปริมาณ cal ที่ต้องการใน 1 วัน 1740 cal.
รวม cal ที่ทานวันนี้ประมาณ 550 cal.
ดื่มน้ำ 3.0 ลิตร
การขับถ่าย: เรียบร้อยคะ
--------------------------------------------------
กิจกรรม : งดคะ
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้ : สูตรนี้กินน้อยมากๆเลยคะ เริ่มจะไม่ไหวแหละ เพราะมันหิวระหว่างวัน ยิ่งตอนค่ำๆยิ่งหิวมากกว่าเดิมอีกคะ จะพยายามทำต่อไปนะคะ เพราะเห็นน้ำหนักที่ลดลงอย่างต่อเนื่องแล้วค่อยมีกำลังใจทำต่อไปหน่อย

ช่วงนี้กำลังหาวิธีลดขาอยู่คะ ใครมีวิธีดีๆแนะนำกันบ้างนะคะ กะว่าผ่านช่วงล้างพิษนี้ไปจะเน้นบริหารขาให้เยอะๆ เพราะตอนนี้มีปัญหาเรื่องขาไม่เฟิร์มมันก็เลยดูใหญ่ๆ ขัดกับช่วงลำตัวที่ลดลงไปเยอะแล้ว ไว้วันหลังจะเอารูปมาลงให้ดูนะคะ

เลขที่ 5_5
ชื่อ เอ๋ (ญ.)
ทีมที่ 3 Body Perfect

น้ำหนักครั้งก่อน 53.9 กก.
น้ำหนักปัจจุบัน 54.1 กก.

เมนูทดลองกินช่วงที่ 4
เช้า น้ำโกโก้เย็นไม่หวาน
สาย ชาเขียว+ข้าวหลาม
เที่ยง ข้าว 2 ช้อน, ผัดเผ็ดหอยขม, ผัดผัก
บ่าย ชาเขียว
เย็น จิ้มจุ่มหมู
น้ำดื่ม 2 ลิตร
ออกกำลังกาย งด

กลับมากินปกติน้ำหนักก็ขึ้น แต่คงเพราะไม่ได้ออกกำลังกายด้วยค่ะ เดี๋ยวต้องออกสักหน่อยแล้วล่ะ น่าจะทำให้ลงได้

โอเค่ะพี่ปลา
ช่วงที่ 2 ช่วงโปรผัก 5/5 เตรียมเสบียงพร้อมแล้ว ซื้อผักต่างๆมาเพียบ

ช่วงที่ 2 โปรล้วน 3-5/5 ( 17-19 กุมภาพันธ์ 2554)
ทีมที่ 3 Body Perfect
รหัส 5_15 ยัยนุ่นอ้วน (นุ่น)
หัวหน้าทีม 5_5 ญ (พี่เอ๋)
สมาชิกร่วมทีม
5_1 Choco-latta (พี่แหม่ม)
5_7 warunee0159 (พี่นันท์)
6_11 RibbiN_BluE (น้องโบว์สาธร)
.............................................................
น้ำหนักแรก 77.9 กก.

น้ำหนักเมื่อวาน 75.0กก.
น้ำหนักวันนี้ 74.2 กก.
ผลต่าง ลด -0.8 กก.
...............................................................
เมนูที่ทาน ( 17 กุมภาพันธ์ 2553)

เช้า ข้าวโอ๊ต 3 ชต.+ ไก่ย่าง 1 ไม้
ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 กล่อง
กลางวัน ปลาเผา 1 ตัว + น้ำจิ้มเล็กน้อย
ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0% 1 ถ้วย
เย็น เนื้อ+เครื่องใน ลวก 1 จาน + น้ำจิ้มเล็กน้อย
น้ำ 3 ลิตร

ขับถ่าย เรียบร้อย (ดีท๊อกซ์)
กิจกรรม ฮูลาฮูบ 60 นาที
...................................................................................
เมนูที่ทาน ( 18 กุมภาพันธ์ 2553)

เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง + นมขาดมันเนย 1 กล่อง
ว่างเช้า ข้าวโอ๊ต 3 ชต. + หมูแฮม 1 แผ่น
กลางวัน ปลาดุกย่างไร้หนัง 2 ตัว
ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0% 1 ถ้วย
เย็น สเต็กไก่ 3 ชิ้น
น้ำ 3 ลิตร

ขับถ่าย เรียบร้อย
กิจกรรม -
......................................................................................

เมนูที่ทาน ( 19 กุมภาพันธ์ 2553)

เช้า -
ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 กล่อง +ข้าวโอ๊ต 3 ชต.+หมูแฮม 3 แผ่น
กลางวัน ปลาเผา 1 ตัว
ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 กล่อง
เย็น หอยแครง 0.5 กก.+ น้ำจิ้มเล็กน้อย + ปลาลวก 1 จาน
น้ำ 2.5 ลิตร

ขับถ่าย เรียบร้อย
กิจกรรม ฮูลาฮูบ 60 นาที

...............................................................................................

สิ่งที่อยากบอก : -