สวัสดีค่ะ

ยุ่งมากเลย เคลียร์งานก่อนนะ

สวัสดียามเช้าค่ะพี่ปลา มาส่งการบ้านของเมื่อวันอาทิตย์ค่ะ วันสุดท้ายของการจู่โจม

จู่โจม รอบแรก วันที่ 7/7 วันอาทิตย์ ที่ 20 ก.พ. 2554
รุ่นที่ 6
วันที่ 7 ( 20-2-54)
รหัส 6-15

Prettynatty (แนต)
ชื่อทีม Gang of Four
หัวหน้าทีม พี่ชล Chon-Gang

น้ำหนักแรก 57 กก.
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 54.5 กก.
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า ( ชั่งตอนเช้า วันที่ 21) 54.5 กก.
ลดลง - กก.
รวมลดลง 2.5 กก.

อาหารทิ่กิน
เช้า ปลาอามาจิย่างครึ่งหัว
ไข่ต้ม 2 ฟอง

ว่างเช้า โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ริชเชส ไขมัน 0 % 1 ถ้วย (80kcal) + ข้าวโอ๊ต 3 ชต. (90Kcal)

กลางวัน ปลาอามาจิย่างครึ่งหาง
ไข่ต้ม 1 ฟอง (ตอนแรกว่าจะกิน สอง แต่เพื่อนมาจิ๊กซะ หนึ่ง)

ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 กล่อง

เย็น โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ริชเชส ไขมัน 0 % 1 ถ้วย (80kcal) + ข้าวโอ๊ต 3 ชต.
ไข่ต้ม 3 ฟอง(ไข่แดง 2 ฟอง)

น้ำดื่ม 5 ลิตร

ขับถ่าย ทำดีท็อกซ์ตอนเช้า และถ่ายอีกรอบตอนบ่าย

กิจกรรม - เข้าฟิสเนต 1 ชม. (วิ่ง 20 นาที, ไหล่-แขน)

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
วันนี้ตื่นเช้ากว่าปกติประมาณ 6 โมงกว่า มาทำดีท็อกซ์ เสร็จแล้วขัดห้องน้ำเหงื่อโซกเลย ได้ออกกำลังกายไปด้วย และหลังจากนั้นก็ถ่ายอีกครั้ง วันอาทิตย์เป็นช่วงจู่โจมวันสุดท้าย พรุ่งนี้ช่วง 2 กินโปรผัก ตอนเย็นหมักอกไก่ 4 ชิ้นกับโยเกิร์ต กระเทียม พริกไทย โชบุญี่ปุ่น 1ชช. หมักค้างคืนไว้ มาย่างตอนเช้า เตรียมผัก ต้มซุปผัก ใช้ซุปก้อนเห็ดหอม 1ก้อน เพื่อนชิมแล้วบอกรสชาติโอเค พรุ่งนี้เช้าก็อุ่นกิน และก็พรุ่งนี้ทำดีท็อกซ์อีก ชั่งน้ำหนักเมื่อเช้าเท่าเดิมไม่ลดเลย แต่ก็ดีใจลดไป 2.5 กก. แล้ว สู้ต่อไป

มีความสุขในวันทำงานค่ะพี่ปลา และแนตยังคงมีความสุขในการลดน้ำหนักต่อไปค่ะ

สวัสดีคะพี่ปลา

เดี๋ยวต้นเดือนหน้าหนูขอเรียนข้างห้องนะคะ
เอาไว้หนูมีอะไรไม่เข้าใจเดี๋ยวมาปรึกษาอีก

ขอบคุณพี่ปลามาก ๆ คะ

สวัสดีค่ะพี่ปลาและเพื่อน ๆ

หนูจะมาบอกว่า หนูจะมาลาค่ะ เพราะหนูขาดไปหลายวันเหลือเกิน หนูละอายใจค่ะ

หนูขอขอบคุณพี่ปลานะคะ ที่คอยแนะนำสั่งสอนหนู แต่หนูก็ยังไม่ละเลิกการลดน้ำหนักนะคะ

ขอบคุณค่ะพี่

สวัสดีค่ะ

อาทิตย์นี้งานยุ่งตลอด ๆ ค่ะ ทั้งงานเอกสาร งานประชุม ฯลฯ

สวัสดีจ้ะสาว ๆ วันแรกของสัปดาห์ ยุ่งกันหมดทุกคนเลย พี่แหม่มว่างคนเดียว วันนี้ได้ไปเล่นโยคะ เก้ง ๆ ก้าง ๆ อยู่คนเดียว ก้มหลังก็ไม่ลง ยกขาก็ไม่ขึ้น ยืนก็ไม่ตรง นอนยกขาก็ไม่ได้ แต่ก็ได้เหงื่อ ทำบ่อย ๆ ก็น่าจะดีขึ้นนะ บางท่า ก็เคยทำได้แต่ตอนนี้มันติดขัด แค่จะแตะหัวแม่โป้งยังทำไม่ได้เล้ย สงสัยขาจะยาวขึ้นมือเลยแตะไม่ถึง ว่าไปนั่น เย็น ๆ จะเข้ามาส่งการบ้านนะ ตอนนี้ไม่ว่างแล้ว เด็ก ๆ มากันเต็มร้านแล้ว

อ้าวน้องติ๋ม จะไปซะแล้วหรือคะ ที่จริงไม่ต้องมาลาก็ได้ เพราะพี่ยังไม่ได้ตัดชื่อออกจากกลุ่มนะคะ แค่พอมีเวลาก็กลับมาอัพบล็อก เข้ม ๆ เหมือนเดิม ซึ่งก็ได้กับตัวหนูเองนะจ้ะ ไม่ต้องละอายหรอกค่ะ ไม่มีใครเค้าว่าอะไรหรอก พี่น่ะใครมาส่งการบ้านก็ตรวจให้ดูแลกันไป ใครไม่มาส่งก็คงไม่ได้ดูแลมากเพราะว่าไม่รู้ว่ากืนอะไรไปบ้าง นะ ยังไงก็ให้กำลังใจนะ เพิ่งผ่านมาแค่ 40 กว่าวันเองนะคะ จะถอดใจแล้วหรือคะ หลุดกระแสห้องไป จะยิ่งให้การลดได้ผลน้อยนะคะ ยังไงถ้าไม่คิดอะไรมากก็มาส่งการบ้านแล้วกันนะจ้ะ

หวัดดีค่ะพี่แหม่ม ค่อย ๆ ฝึกไปเดี๋ยวก็ทำได้เองนะจ้ะ สู้สู้กันต่อนะคะพี่แหม่ม อยากดูช่วงกินโปรว่าพี่แหม่มจะลดได้ดีแค่ไหนนะคะ

พอมีช่วงว่าง งานเสร็จไป 2 อย่างแล้ว เหลือเตรียมเอกสารประชุมพรุ่งนี้ ส่งการบ้านก่อนนะคะ

ส่งการบ้านช่วง 3 (21/02/54)
รหัส 5_12
ชื่อ ปิง
ชื่อทีม : Change4Better
สมาชิกร่วมทีม
รหัส 6_5 พี่อาร์ท
รหัส 6_12 น้องไหม
รหัส 6_13 น้องอิ๋ว

น้ำหนักเมื่อวาน : 46.4 กก. (เช้า 20/02/54)
น้ำหนักวันนี้ : 46.4 กก. (เช้า 21/02/54)
การเปลี่ยนแปลง : 0.0

อาหาร ช่วง 3 21/02/54
เช้า : ขนมปังโฮลวีทปิ้ง 2 แผ่น ทาแยมบาง ๆ + น้ำเต้าหู้
ว่างเช้า : มะละกอ
กลางวัน : ข้าวกล้อง + ไข่พะโล้เต้าหู้ (ไข่ 1 ฟอง)
ว่างบ่าย : โยเกิร์ต
เย็น : สลัดผัก
น้ำดื่ม : 3 ลิตร

กิจกรรม : รำกระบอง 30 นาที ฮูล่าฮูป 30 นาที

วันที่ 21/2/54
ทีม 3
รหัส 6_9
ชื่อ : ครูนุ้ย
ชื่อทีม : Healty fit
วันที่ 1 (โปรผัก)
น้ำหนักแรก : 70.0 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ : 70.0 กก.
ลงมา : - ขีด
อาหารที่กิน
เช้า : ไข่ต้ม 2 ฟอง
ว่างเช้า : กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
กลางวัน : ลาบอีสาน + ปลานึ่ง 1/2 ตัว
ว่างบ่าย : โยเกริต์ 1 ถ้วยใส่ข้าวโอ๊ต
เย็น : สลัดผัก1ถ้วยใหญ่
หลังมื้อค่ำ : -
ขับถ่าย : ขับถ่ายเรียบร้อยค่ะ
ดื่มน้ำ : 3.5 ลิตร
กิจกรรม : ฮูลาฮูป 30 นาที
สิ่งที่อยากเล่า : หยุดหลายวัน มาวันนี้เจองานเยอะแทบหงายหลัง อะไรต่อมิอะไรประดังเข้ามาแบบไม่ให้หายใจ กลับมาบ้านแบบงงค่ะว่าวันนี้ไปสนามรบหรือไปโรงเรียน วันนี้จะลากตัวเองไปตลาดกะว่าพรุ่งนี้จะทำซุปผักค่ะ

พรุ่งนี้เช้าส่งการบ้านนะคะพี่ปลา
เพิ่งกลับมา ต้องออกไปอีกแล้ว
เหนื่อยมากค่ะ

อาหาร
Diet Diary
เปิดเรียนใหม่หัวใจว้าวุ่น



<< กุมภาพันธ์ 2554

1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28








21 กุมภาพันธ์ 2554
ใจยังไม่เข้มแข็งพอฮะ






ใจยังไม่เข้มแข็งพอฮะ
เศร้ามาก อกหัก แล้วละฮะ
พรุ่งนี้จาเปิดเทอม 3 อยู่แว้ววววววววว สู้ๆ ^_^
แล้ว มันก็แวะเวียนเข้ามาหาอีกครั้ง
ช่วง 3 วันที่ 32 ( 15/2/54 )
Happy Valentine Day ฮะ
ช่วง 3 วันที่ 29 ( 12/2/54 )
ช่วง 3 วันที่ 28 ( 11/2/54 )
..@^_^@.. มาช้ายังดีกว่าไม่มา( เอารูปผมแดงมาให้ดูฮะ )
ช่วงที่ 3 วันที่ 25 ( 8/2/54 )
ชล สอบ Final เสร็จแล้วคร้าบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบ ไชโย ^0^
ขอโทษที่ไม่ได้เข้า Blog สอบ Final ฮะ
ช่วงที่ 3 วันที่ 15-16-17 ( 30-31 + 2/2/54 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 13 ( 29 /1/54 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 12 ( 28 /1/54 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 11 ( 27 /1/54 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 10 ( 26 /1/54 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 9 ( 25 /1/54 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 8 ( 24 /1/54 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 7 ( 23 /1/54 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 3-5 ( 19-21 /1/54 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 2 ( 18 /1/54 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 1 ( 17/1/54 )
โปรล้วน วันที่ 6-7 ( 15-16 /1/54 )
โปรล้วน วันที่ 5 ( 14 /1/54 )
โปรล้วน วันที่ 4 ( 13 /1/54 )
โปรล้วน วันที่ 3 ( 12 /1/54 )
โปรล้วน วันที่ 1- 2 ( 10-11 /1/54 )
Detox วันที่ 5 ( 9/1/54 )
Detox วันที่ 4 ( 8/1/54 ) ช่วง 3 คับผม
Detox วันที่ 3 ( 7/1/54 ) ช่วง 3 คับผม
Detox วันที่ 2 ( 6/1/54 ) ช่วง 3 คับผม
Detox วันที่ 1 ( 5/1/54 )
เที่ยวปีใหม่คับผม
วันนี้ก็มาถึง
ช่วงที่ 3 วันที่ 33-34 ( 27-28/12/53 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 32 ( 26/12/53 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 31 ( 26/12/53 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 29-30 ( 24-25/12/53 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 28 ( 23/12/53 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 27 ( 22/12/53 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 26 ( 21/12/53 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 25 ( 20/12/53 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 20 ( 15/12/53 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 19 ( 14/12/53 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 18 ( 13/12/53 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 17 ( 12/12/53 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 16 ( 11/12/53 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 14 -15 ( 9 - 10/12/53 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 13 ( 8/12/53 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 12 ( 7/12/53 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 11 ( 6/12/53 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 10 ( 5/12/53 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 9 ( 4/12/53 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 9 ( 3/12/53 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 8 ( 2/12/53 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 7 ( 1/12/53 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 6 ( 30/11/53 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 5 ( 29/11/53 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 4 ( 28/11/53 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 3 ( 27/11/53 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 2 ( 26/11/53 )
ช่วงที่ 3 วันที่ 1 ( 25/11/53 )
โปรล้วน( รอบ 6 ) วันที่ 3 ( 24/11/53 )
โปรล้วน( รอบ 6 ) วันที่ 2 ( 23/11/53 )
โปรล้วน( รอบ 6 ) วันที่ 1 ( 22/11/53 )
โปรผัก( รอบ 5 ) วันที่ 7( 21/11/53 )
โปรผัก( รอบ 5 ) วันที่ 6( 20/11/53 )
โปรผัก( รอบ 5 ) วันที่ 5( 19/11/53 )
โปรผัก( รอบ 5 ) วันที่ 4( 18/11/53 )
โปรผักล้วน( รอบ 5 ) วันที่ 3( 17/11/53 )
โปรผักล้วน( รอบ 5 ) วันที่ 2( 16/11/53 )
โปรผักล้วน( รอบ 5 ) วันที่ 1( 15/11/53 )
โปรล้วน( รอบ 5 ) วันที่ 7( 14/11/53 )
โปรล้วน( รอบ 5 ) วันที่ 6( 13/11/53 )
โปรล้วน( รอบ 5 ) วันที่ 5 ( 12/11/53 )
โปรล้วน( รอบ 5 ) วันที่ 4 ( 11/11/53 )
โปรล้วน( รอบ 5 ) วันที่ 3 ( 10/11/53 )
โปรล้วน( รอบ 5 ) วันที่ 2 ( 9/11/53 )
โปรล้วน( รอบ 5 ) วันที่ 1 ( 8/11/53 )
ช่วงที่ 3( รอบ 1 ) วันที่ 3 ( 7/11/53 )
ช่วงที่ 3( รอบ 1 ) วันที่ 2 ( 6/11/53 )
ช่วงที่ 3( รอบ 4 ) วันที่ 1 ( 5/11/53 )
โปรล้วน( รอบ 4 ) วันที่ 7 ( 4/11/53 )
โปรล้วน( รอบ 4 ) วันที่ 6 ( 3/11/53 )
โปรล้วน( รอบ 4 ) วันที่ 5 ( 2/11/53 )
โปรล้วน( รอบ 4 ) วันที่ 4 ( 1/11/53 )
โปรล้วน( รอบ 4 ) วันที่ 3 ( 31/10/53 )
โปรล้วน( รอบ 4 ) วันที่ 2 ( 30/10/53 )
โปรล้วน( รอบ 4 ) วันที่ 1 ( 29/10/53 )
โปรผัก( รอบ 3 ) วันที่ 7 ( 28/10/53 )
โปรผัก( รอบ 3 ) วันที่ 6 ( 27/10/53 )
โปรผัก( รอบ 3 ) วันที่ 5 ( 26/10/53 )
โปรผัก( รอบ 3 ) วันที่ 4 ( 25/10/53 )
โปรผัก( รอบ 3 ) วันที่ 3 ( 24/10/53 )
โปรผัก( รอบ 3 ) วันที่ 2 ( 23/10/53 )
โปรผัก( รอบ 3 ) วันที่ 1 ( 22/10/53 )
โปรล้วน( รอบ 2 ) วันที่ 7 ( 21/10/53 )
โปรล้วน( รอบ 2 ) วันที่ 6 ( 20/10/53 )
โปรล้วน( รอบ 2 ) วันที่ 5 ( 19/10/53 )
โปรล้วน( รอบ 2 ) วันที่ 4 ( 18/10/53 )
โปรล้วน( รอบ 2 ) วันที่ 3 ( 17/10/53 )
โปรล้วน( รอบ 2 ) วันที่ 2 ( 16/10/53 )
โปรล้วน( รอบ 2 ) วันที่ 1 ( 15/10/53 )
โปรผัก วันที่ 7 ( 14/10/53 )
โปรผัก วันที่ 6 ( 13/10/53 )
โปรผัก วันที่ 5 ( 12/10/53 )
โปรผัก วันที่ 4 ( 11/10/53 )
โปรผัก วันที่ 3 ( 10/10/53 )
โปรผัก วันที่ 2 ( 9/10/53 )
โปรผัก วันที่ 1 ( 8/10/53 )
โปรล้วนวันที่ 7 ( 7/10/53)
โปรล้วนวันที่ 6 ( 6/10/53)
โปรล้วนวันที่ 5 ( 5/10/53)
โปรล้วนวันที่ 4 ( 4/10/53)
โปรล้วนวันที่ 2-3 ( 2-3/10/53)
Detox รอบ 2 ( 30/9/53 )+โปรล้วน 1 ( 1/10/53)
Detox รอบ 2 ( 29/9/53 )
Detox รอบ 2 ( 27-28/9/53 )
Detox รอบ 2 ( 26/9/53 )
ช่วง 3 ( รอบ 1 ) วันที่ 24 (25/9/53)
ช่วง 3 ( รอบ 1 ) วันที่22-23 (23-24 /9/53)
ช่วง 3 ( รอบ 1 ) วันที่16-17 (19-22 /9/53)
ช่วง 3 ( รอบ 1 ) วันที่16-17 (17-18 /9/53)
ช่วง 3 ( รอบ 1 )วันที่ 11-15 (12-16 /9/53)
ช่วง 3 วันที่ ( รอบ 1 ) (11/9/53)
ช่วง 3 วันที่ 7+8+9 ( รอบ 1 ) (9-11/9/53)
ช่วง 3 วันที่ 6 ( รอบ 1 )
ช่วง 3 วันที่ 5 ( รอบ 1 ) ( 7/9/53)
ช่วง 3 วันที่ 4 ( รอบ 1 ) ( 6/9/53)
ช่วง 3 วันที่ 2+3 ( 4-5 /9/53 )
Detoxวันที่ 7+ช่วง 3 วันที่1 ( รอบ 2 ) ( 2-3 /9/53 )
Detoxวันที่ 6 ( รอบ 2 )
Detoxวันที่3+4+5( รอบ 2 )( 29-31/8/53 )
Detoxวันที่1+2( รอบ 2 )
โปรล้วนวันที่ 3+4( รอบ 5 )25-26/8/53
โปรล้วนวันที่ 2( รอบ 5 )
โปรล้วนวันที่ 1( รอบ 5 )
โปรผักวันที่ 7( รอบ 5 )
โปรผักวันที่ 5+6 ( รอบ 5 )( 20-21/8/53 )
โปรผักวันที่ 4 ( รอบ 5 )( 19/8/53 )
โปรผักวันที่ 2+3 ( รอบ 5 ) (17 - 18 /8/53 )
โปรล้วนวันที่ 7 (รอบ 4 )+โปรผักวันที่ 1 ( รอบ 5 )( 15-16/8/53 )
โปรล้วนวันที่ 6 (รอบ 4 )
โปรล้วนวันที่ 5 (รอบ 4 )
โปรล้วนวันที่ 4 (รอบ 4 )
โปรล้วนวันที่ 3 (รอบ 4 )
โปรล้วนวันที่ 2 (รอบ 4 )
โปรล้วนวันที่ 1 (รอบ 4 )
โปรผักวันที่ 7 (รอบ 3 )
โปรผักวันที่ 5+6 (รอบ 3 )
โปรผักวันที่ 4 (รอบ 3 )
โปรผักวันที่ 3 (รอบ 3 )
โปรผักวันที่ 2 (รอบ 3 )
โปรล้วนวันที่ 7 (รอบ 3 )+โปรผักวันที่ 1 ( รอบ 3 )
โปรล้วนวันที่ 6 (รอบ 3 )
โปรล้วนวันที่ 5 (รอบ 3 )
โปรล้วนวันที่ 4 (รอบ 3 )
โปรล้วนวันที่ 3 (รอบ 3 )
โปรล้วนวันที่ 1+2 (รอบ 3 )
โปรผักวันที่ 7 (รอบ 2 )
โปรผักวันที่ 6 (รอบ 2 )
โปรผักวันที่ 5 (รอบ 2 )
โปรผักวันที่ 4 (รอบ 2 )
โปรผักวันที่ 3 (รอบ 2 )
โปรผักวันที่ 2 (รอบ 2 )
โปรผักวันที่ 1(รอบ 2 )
โปรล้วน(รอบ 2 ) วันที่ 6
โปรล้วน( รอบ 2 ) วันที่ 5
โปรล้วน( รอบ 2 ) วันที่ 4
โปรล้วน( รอบ 2 ) วันที่ 3
โปรล้วน( รอบ 2 ) วันที่ 2
โปรล้วน( รอบ 2 ) วันที่ 1
โปรผักวันที่ 7
โปรผักวันที่ 6
โปรผักวันที่ 5
แข่งฮูลาฮุป
รูปตอนเรียน
โปรผักวันที่ 4
โปรผักวันที่ 3
โปรผักวันที่ 2
โปรผักวันที่ 1
โปรล้วนวันที่ 7
โปรล้วนวันที่ 6
โปรล้วนวันที่ 5
โปรล้วนวันที่ 3
โปรล้วน วันที่ 2
โปรบริสุทธิ์ วันที่ 1
Detox วันที่ 8
Detox วันที่ 7
Detox วันที่ 6
Detox วันที่ 5
Detox วันที่ 4
Detox วันที่3
Detox วันที่ 3
Detox วันที่ 2
Detox วันแรก

ใจยังไม่เข้มแข็งพอฮะ
วันที่ 19 / 2 / 54 น้ำหนัก 63.7 ก.ก
วันที่ 20 / 2 / 54 น้ำหนัก 63.5 ก.ก.
วันที่ 21 / 2 / 54 น้ำหนัก 63.0 ก.ก.
สวัสดีฮะชื่อ ชลฮะ รหัส 5_2
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย

2 วันที่ผ่านมา ชล ไม่ได้เข้า Blog เลยฮะ ต้องขอโทษ ด้วยนะฮะ ขอบคุณทุกความรู้สึกดี ๆ ที่มีให้ชลนะฮะ ช่วงที่ผ่านมาเรียนหนังสือ + ทำงานแบบมึนงง มาก ๆ ฮะ ก็เข้าใจว่า สิ่งที่เกิดขึ้น เป็นเพราะตัวชลเองฮะ แต่ มันยังทำใจ ไม่ได้ซักทีนะฮะ มีเพื่อน ๆ หลายคน ทั้งปลอบใจ และ ซ้ำเติมฮะ ก็เข้าใจไปเองว่า คงอยากให้เราลืม ๆ ไปฮะ น้อง ๆ หลายคนที่เข้ามาปลอบใจ ก็ขอขอบคุณนะฮะ เข้าใจว่า บางคน คงไม่เข้าใจ ว่า ทำไมชลตองเป็นซะขนาดนี้ มันตอบยากฮะ ใคร ไม่ เจอ ก็ คง ไม่ รู้ ฮะ จนบางครั้ง คิดว่า ทำไมต้องเกิดขึ้นกับเราด้วย ความรู้สึก จุก ๆ ที่อกด้านซ้ายแบบนี้ Someone call " Heart attack " . But I think that It 's attack to my HEART

ขอบคุณความรู้สึกดี ๆ ที่มอบให้นะฮะ ชลจะจดจำไว้ตลอดไปฮะ
ขอบคุณ
ชลเองฮะ

ปลาส่งเมล์ไปให้แล้วนะจ้ะ พี่ชล ลองเช็คดูค่ะ

วันที่ 2/4 ( โปรล้วน ) 21/2/54

รหัส 6_11 RibbiN_BluE ( โบว์ )
ทีมที่ 4 Body Perfect
หัวหน้าทีม พี่เอ๋ ( ญ )
รองหัวหน้าทีม พี่นุ่น ( ยัยนุ่นอ้วน )
สมาชิกในทีม
1. พี่โน๊ต ( notejummum ) 5_16
2. พี่ปู ( ขนมปังปอนด์กับชาเย็น ) 6_10

น้ำหนักแรกเข้า 69 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 64.4 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 65.0 kg.
ลดได้ -0.6 kg.
รวมลดได้ 4.4 kg.

อาหารที่กิน
เช้า : ไส้กรอกไก่ 1 ชิ้น
ว่างเช้า : -
กลางวัน : เสต็กไก่ 2 ชิ้น + ไข่ต้ม
ว่างบ่าย : -
เย็น : ปลาผัดขึ้นช่าย 1 จาน + โยเกิร์ต 1 ถ้วย

น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร

ขับถ่าย : ยังค่ะ

กิจกรรม
-

น้องอาร์จ๋า หน้าตาปลาคอดของหนูน่าทานมาก ๆ พี่ปลาว่าเนื้อคล้าย ๆ ปลาดอยลี่เลยนะคะ รสชาดเหมือนกันไหมคะ น้องอาร์ น้ำหนักลดได้ดีนะคะ แสดงว่าไปออกกำลังกายมาแล้วละซีคะเนี่ย ดื่มน้ำได้ดีค่ะ พีว่าน้องเริ่มจับจุดได้แล้วนะจ้ะ สู้ต่อนะคะ

ส่งการบ้านช่วง 3(48/90)

นักเรียนเลขที่ 5-14
ชื่อ No sweet lady(นุชค่ะ)
ทีมที่ 2 ชื่อทีม Healthy fit
หัวหน้าทีม มิคกี้ 5-11
สมาชิกร่วมทีม
1.โบว์ 6-4
2.อัม 6-6
3.ครูนุ้ย 6-9
น้ำหนักเริ่มต้น(4/1/54) 59.5
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน (20/2/54) 57.1
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(21/2/54) 57.3
น้ำหนักลดลงจากเมื่อวาน +0.2
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด 2.2
เป้าหมาย 55.0
*********************************
ช่วง 3(48/90)

มื้อเช้า
ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ(80 cal)
งาดำคั่วป่น 1/2 ช้อนโต๊ะ(60 cal)
ไก่ย่าง 2 ขีด(230 cal)
**********************************
ว่างเช้า -
**********************************
มื้อเที่ยง
เกาเหลารวมมิตร(250 cal)
ข้าว 1 ทัพพี(80 cal)
**********************************
ว่างบ่าย นม 0% 400 มล.(180 cal)
**********************************
มื้อเย็น
ผัดผักรวมมิตร(200 cal)
ส้ม 3 ลูก(80 cal)
**********************************
วันนี้ดื่มน้ำ น้ำเปล่า 3.5 ลิตร
**********************************
การขับถ่าย เรียบร้อย
**********************************
กิจกรรมออกกำลังกาย ฮูล่าฮูป 1/2ชม.
**********************************
ปรืมาณ calที่ต้องการใน 1 วัน (1711 cal.)
รวมcalที่ทานวันนี้ประมาณ (1150 cal.)
**********************************
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้
-วีนนี้แทนที่จะลดกลับเพิ่มเสียนี่ สงสัยแป้ง+ไขมันจากผัดซีอิ๋วเมื่อวานจะมากเกินไป ต้องลดแป้งลงอีก
-วันนี้ลองเอางาป่นใส่รวมกับข้าวโอ๊ต กลิ่นหอมมาก อยากได้ประโยชน์จากงาค่ะ อยากเริ่มทานอาหารสุขภาพบ้างแล้ว
**********************************

น้องโบว์ 6_11 จ๋า พี่ปูน่ะเค้าออกจากห้องเรียนไปนานแล้วน๊า ยังมีชือเค้าอีกหรือจ้ะ อิอิ กินน้ำน้อยและอาหารไม่ดีนะจ้ะ วันหลังวิจารณ์การกินของตัวเองมาด้วยนะจ้ะ สู้ต่อไปนะ

น้องนุชจ๋า ผลไม้ 1 ส่วนต่อวันค่ะ ส้มก็แค่ 1 ลูกพอค่ะ 3 ลูกเยอะไปค่ะ ส้มมีน้ำตาลเยอะนะคะ คุมปริมาณแป้งให้ได้ค่ะ หมด เดือนที่ 2 นี้ก็เข้าช่วง 4 ได้แล้วค่ะ สุ้สู้นะจ้ะ น้องสาวของพี่

กลับมาแล้วค่ะ ไปสิงคโปร์สนุกมากมาย ส่วนเรื่องอาหารการกินกินอาหารไม่ค่อยได้เลยค่ะ รสชาติหวานก็หวานมากๆ ส่วนที่เป็นต้มจืดก็รสชาดเปรี้ยวๆแปลกๆ วันนี้ล้างพิษด้วยแอปเปิ้ล 1 วันค่ะกับน้ำส้ม 100 % ทิปโก้ค่ะ
พรุ่งนี้ขอเข้าโปรล้วน 5/5 ค่ะ
ส่วนน้ำหนักก็ขึ้นมาเป็น 67.2 kg ค่ะ
มีเหตุผลเนื่องจากไม่ค่อยได้ทานน้ำเปล่าค่ะ เพราะน้ำราคาแพงค่ะ

ส่งการบ้านคะ

วันที่4 วันที่ 21-02-54 (โปรล้วน)
รหัส 6_4

พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก
พี่รหัส 5_14 พี่นุช
น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์
น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย
น้องรหัส 6_6 น้องอัม

Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม Healthy fit

นํ้าหนักแรก 68.5 กก.

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 61.7กก.

ลดไป 2ขีด

อาหารที่กิน

เช้า กาแฟดำ1 แก้ว ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ ตับไก่ย่าง 2 ไม้
เที่ยง สเต๊กเนื้อ 1 จาน
ว่างบ่าย นมดัชมิล 1 ขวด(20บาท)
เย็น ปลาทับทิมนึ่งมะนาว 2 คำ (ไม่อร่อย) นมดัชมิลล์ 1 ขวดใหญ่

ดื่มน้ำประมาณ 4ลิตร คะ

ขับถ่าย 1 ครั้ง

กิจกรรม เช้า ฮูลาฮูป 30 นาที เย็น งด

สิ่งที่อยากเล่า -----วันนี้ส่งการบ้านดึกหน่อยคะ เพราะไปดูแลงานเลี้ยงพนักงาน เหนื่อยดี
อาหารโต๊ะจีนแย่มาก ไม่รู้จะโดนบ่นหรือป่าว เหอ เหอ แค่ขอชิมปลาทับทิมนึ่งมะนาว
เจ้าของหน้าไม่รับแขกเลย ทานไป 2 คำเลยพอเลย ต้องเดินออกไปซื้อนมที่ 7-11 มากิน
ขอตัวพักผ่อนก่อนนะคะ ง่วงมากมายคะ ฝันดีคะทุกท่านนนนน

พี่ปลาคะ หนูลงวันผิดไปค่ะ (แก่แล้วตาลาย..เหอๆ)
จริงๆต้องเป็น โปรล้วน วันที่ สองค่ะ ไม่ใช่วันที่สาม..เง้อ..
ปลาดอยลี่เป็นไงเหรอคะพี่ปลา..หนูก็ไม่เคยทานเหมือนกัน
แต่ไอ้เจ้าปลาคอดนี่ หนูชอบเพราะมันมีประโยชน์มากค่ะ เพราะมันเป็นปลาทะเลน้ำลึก เนื้อมันแข็งๆด้านๆหน่อยนึงน่ะค่ะ..ไม่ค่อยอร่อยเลย
อาจจะเป็นเพราะวิธีปรุงของหนูก็ได้..เพราะไปทานที่ร้านก็อร่อยนะคะ..ตอนนี้กำลังหาวิธีทำให้มันอร่อยอยู่ค่ะ..ฮี่ๆ..

เมนูทดลองกินช่วงที่ 4

เลขที่ 5_5
ชื่อ เอ๋ (ญ.)
ทีมที่ 3 Body Perfect
สมาชิกในทีม พี่แหม่ม, น้องนันท์, น้องนุ่น, น้องโบว์

วันที่ 21/02/54

เช้า ข้าว 1 ทัพพี, ผัดแตงกวา, ปลาหวาน

สาย ชาเขียวร้อน

เที่ยง ข้าว 1 ทัพพี, ผัดคะน้า, แกงจืดเต้าหู้ไข่หมูสับ, ยำวุ้นเส้น, หอยจ๊อ, ผลไม้ (สตอเบอรี่, ฝรั่ง, มะม่วงดิบ 1 จานเล็ก) มื้อนี้กินกัน 8 คน

บ่าย ชาเย็นไม่หวาน

เย็น ข้าว 1 ทัพพี, แกงป่าปลาใส่ฟัก

น้ำดื่ม 2 ลิตร

ออกกำลังกาย ซิทอัพ 30 ครั้ง, บริหารยกแข้งยกขา ข้างละ 30 ครั้ง

ช่วงนี้งานเข้า กลับดึกหน่อย เลยไม่ได้ออกกำลังกาย ได้แต่ยืดๆ เหยียดๆ อยู่ที่บ้านค่ะ

ช่วงที่ 2 โปร+ผัก 1-2/5 ( 20-21 กุมภาพันธ์ 2554)
ทีมที่ 3 Body Perfect
รหัส 5_15 ยัยนุ่นอ้วน (นุ่น)
หัวหน้าทีม 5_5 ญ (พี่เอ๋)
สมาชิกร่วมทีม
5_1 Choco-latta (พี่แหม่ม)
5_7 warunee0159 (พี่นันท์)
6_11 RibbiN_BluE (น้องโบว์สาธร)
.............................................................
น้ำหนักแรก 77.9 กก.

น้ำหนักเมื่อวาน 74.2กก.
น้ำหนักวันนี้ 74.8 กก.
ผลต่าง เพิ่ม +0.6 กก.
...............................................................
เมนูที่ทาน ( 20 กุมภาพันธ์ 2553)

เช้า ซุปผัก 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ชต.+ ปลาทูน่า 1 กป.
ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 กล่อง
กลางวัน ซุปผัก 1 ถ้วย + ไข่ต้ม 5 ฟอง (แดง 2) + ไก่ย่าง 1/2 ไม้
ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0% 1 ถ้วย
เย็น ปลาจุ่ม 1 ชุดใหญ่
น้ำ 4 ลิตร

ขับถ่าย เรียบร้อย
กิจกรรม เดิน 50 นาที
...................................................................................
เมนูที่ทาน ( 21 กุมภาพันธ์ 2553)

เช้า ซุปผัก 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ชต.+ ปลาทูน่า 1 กป.
ว่างเช้า -
กลางวัน เกาเหลาเนื้อ พิเศษเพิ่มผัก 1 ชาม
ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 กล่อง
เย็น ปลาเผา 1 ตัว +ผักสด 1 จาน + เนื้อลวก 1 จาน+ น้ำจิ้มเล็กน้อย
น้ำ 3 ลิตร

ขับถ่าย เรียบร้อย
กิจกรรม แอโรบิค 1 ชั่วโมง
......................................................................................


สิ่งที่อยากบอก : -

@ น้องนุ่น

น้ำหนักขึ้นอาจจะเพราะน้ำจิ้มค่ะ วันนี้ออกกำลังกายให้ได้ พี่ว่าพรุ่งนี้น่าจะลงได้ค่ะ

ส่งการบ้านอาหารช่วง 3 วันที่ 21 กพ.54
รหัส 5-1 Choco-latte(พี่แหม่ม)
ทีม Body Perfect
หัวหน้าทีม น้องเอ๋
สมาชิก น้องนันท์ น้องโบว์

นน.เริ่มต้น 65 กก
นน.เมื่อวาน 64 กก.
นน.วันนี้ 64 กก.
เท่าเดิม
ลดลงรวม 1 กก.

อาหารวันนี้
เช้า กาแฟดำ+ไข่ดาวน้ำ 2 ฟอง(แดง 1 ฟอง)

กลางวัน ปลาดอรี่อบ 1 ตัว+กุ๋ยช่ายนึ่ง 2 ชิ้น

บ่าย กาแฟดำ

เย็น แกงจืดผักกาดขาวแครอทใส่เต้าหู้ไข่+โยเกิร์ต

น้ำ 2.5 ลิตร

กิจกรรม โยคะ 1 ชม.+เล่นเครื่องออกกำลังช่วงขาและแขนอีก 30 นาที

สิ่งที่อยากเล่า ช่วงนี้ทานน้ำน้อย เนื่องจากปัญหาเรื่องห้องน้ำที่ห้างเสีย ต้องไปใช้ห้องน้ำชั้นล่าง ไปแต่ละครั้งก็ต้องดูจังหวะลูกค้า หรือต้องฝากคนข้างร้าน รู้สึกเกรงใจมากเพราะร้านเราให้บริการไม่ได้ขายสินค้า เลยไม่กล้าดื่มน้ำมาก ผลเสียคือ ทำให้การขับถ่ายไม่ค่อยดีเลย

ลืมรายงานน้ำหนักค่ะ

น้ำหนักเมื่อวาน 54.1 กก.
วันนี้ 54.3 กก.
เพิ่ม 2 ขีดค่ะ