|
เตรียมทำสงคราม (FAT WAR # 6) ล้างพิษวันที่ 5 (บทเรียนที่ 1 การเตรียมตัวเพื่อทำสงคราม)
วันอาทิตย์ที่ 9 ม.ค. 53 บทเรียนที่ 1 การเตรียมตัวเพื่อทำสงคราม
คำเตือน การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หรือเหมาะกับคนทุกคน โปรดใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ตามสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก และศึกษาข้อมูลให้แน่ใจก่อน และเป็นแค่เพียงประสบการณ์การการลดน้ำหนักที่เจ้าของบล็อกได้ทดลองทำโดยอิงจากหนังสือ กินยังไงก็ไม่อ้วน เขียนโดยแพทย์ด้านโภชนาการมือหนึ่ง ดร.ปิแอร์ ดูกอง แปลโดย มณฑิชา
สิ่งที่ต้องตระหนักและปฎิบัติในการใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลา
1. ต้องเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคประจำหรือร้ายแรงใด ๆ 2. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับหรือระบบการย่อยอาหารห้ามใช้วิธีการนี้เด็ดขาด 3. ต้องสามารถดื่มน้ำได้มากตามที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน 4. ต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 5 วัน 5. ต้องพร้อมที่จะทำตามคำแนะนำได้แบบไม่มีเงื่อนไข 6. ต้องมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นอดทนอย่างแท้จริง 7. ตระหนักให้ได้ว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมัน ไม่ใช่วิธีการลดแบบปกติทั่วไป 8. ต้องสามารถทำดีท็อกซ์โดยการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟได้ 9. ต้องปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากเจ้าของประสบการณ์ก่อน 10. ต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 3 เดือนต่อครั้ง 11. และต้องหยุดใช้วิธีนี้ทันทีเมื่อพบว่าร่างกายผิดปกติ ----------------------------------------------------------------------------- บทเรียนที่ 1 การเตรียมตัวเพื่อทำสงคราม
วันนี้พี่ปลาขอคุยเรื่อง การเตรียมตัวเพื่อทำสงคราม (FAT WAR ) ของเราค่ะ จะเห็นได้ว่าในช่วงหลัง ๆ มานี่ ได้นำเอาเรื่องการล้างพิษ (DETOX) มาใช้ร่วมสำหรับการเรียน เพราะได้มีการพิสูจน์ด้วยตัวเองมาแล้วค่ะ ว่าการล้างพิษช่วยให้เราได้ขจัดของเสียออกไปได้อีกทางหนึ่ง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราได้ทำการต่อสู้กับไขมันมาเป็นเวลายาวนาน ด้วยวิธีการกินโปรตีนบริสุทธิ์ ติดต่อกัน การเผาผลาญของสารอาหารกลุ่มโปรตีน เป็นที่รู้กันอย่างแพร่หลายอยู่แล้วสำหรับคนที่ศึกษาข้อมูลด้านสุขภาพ เมื่อร่างกายเผาผลาญโปรตีน จะทำให้เกิดของเสียและสารพิษตกค้างมากกว่าการกินผักและผลไม้
ในสูตรเราจะมีช่วงแรกที่เรียกว่า จู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ที่จะใช้เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือ 7 วัน กินแต่อาหารที่เป็นโปรตีนบริสุทธิ์อย่างเดียว เพื่อบังคับให้ร่างกายเผาผลาญอย่างหนัก เพราะฉะนั้นเมื่อเผาผลาญมากก็เกิดสารพิษตกค้างมาก เมื่อเกิดสารพิษมาก ระบบการล้างพิษของเรา คือไต ก็จะต้องทำหน้าที่อย่างมาก (คนที่มีปัญหาตรงนี้จึงไม่ควรใช้วิธีนี้ ยิ่งอายุมาก ไตซึ่งทำงานมาตลอดเวลา ก็เสื่อมไปตามสภาพอยู่แล้วและยิ่งถ้ามาใช้วิธีการนี้อย่างไม่ศึกษาก็จะยิ่งมีผลเสียมากกว่าผลดีค่ะ)
เรามีหน้าที่ต้องช่วยเหลือ อวัยวะสำคัญของร่างกายเราค่ะ การช่วยมีหลายวิธีที่เราต้องกระทำตามอย่างเคร่งครัดค่ะ (บางคนไม่สนใจ หลับหูหลับตาทำตามแบบไม่ฟังเสียงร่างกาย ไม่ได้นะคะ เราต้องฉลาดในการเลือกทำ และฉลาดคิดค่ะ)
อย่างแรกคือ ต้องดื่มน้ำสะอาดหรือน้ำเปล่าให้มากพอค่ะ สำหรับการเผาผลาญปกติ ประมาณ 2 ลิตร (8-10 แก้วเหมือนที่เราเรียนมา) และสำหรับขับของเสียที่เกิดจากการเผาผลาญโปรตีนบริสุทธิ์อีกสัก 2 ลิตรค่ะจึงจะพอ เพราะฉะนั้นให้ตระหนักได้เลยว่า ถ้าดื่มน้ำได้ไม่มากเท่านี้ ก็ไม่ควรจะใช้วิธีการนี้ เลี่ยงไปใช้หลักสูตรในช่วงที่ 3 และ 4 ได้ค่ะ(โดยปรึกษาพี่ปลาก่อน ไม่ใช่เลิกไปเฉย ๆ โดยไม่มาบอกกล่าว แล้วก็เอาไปพูดให้สูตรเสียหาย ว่าเพราะมาใช้สูตรพี่ปลา เลยทำให้เป็นนั่นเป็นนี่ ลองถามตัวเองสักนิดว่า พี่ปลาบังคับมาหรือไม่ ตัวเองได้ให้ข้อมูลแค่ไหน เวลาโทรไปก็ไม่ค่อยเต็มใจรับ กลัวนั่นกลัวนี่ ถามว่าที่โทรไปน่ะ ถ้าไม่รักกันห่วงกัน พี่จะเสียเวลาโทรไปทำไมคะ งานการพี่ก็มีนะ ไม่ได้ว่างมาก และถึงไม่ใช้สูตรพี่ปลา ถามว่าที่ผ่านมาปล่อยให้น้ำหนักเกิน อายุเพิ่มมากขึ้น สังขารก็เสื่อมไปอยู่แล้ว ตับไตทำงานหนักอยู่แล้ว ยิ่งถ้าไปกินยาลดน้ำหนักมาหรือป่วยบ่อย ๆ ต้องกินยา ก็ทำให้ไตทำงานหนักเช่นกัน สิ่งที่ควรทำคือ ศึกษาหาความรู้ให้มากและประยุกต์กับตัวเอง ให้ได้ผลดีที่สุด)
เมื่อดื่มน้ำมาก แน่นอนก็ต้องปัสสาวะมาก และบ่อย (สาว ๆ มักไม่ชอบดื่มน้ำเพราะไม่อยากเข้าห้องน้ำ) ที่นี้ลองนึกภาพตามค่ะ เมื่อของเสียอยู่ในร่างกายไม่มีทางออกไปไหน มันก็ต้องย้อนกลับเข้าสู่ระบบการไหลเวียนของร่างกายค่ะ ร่างกายก็จะรับของเสีย ๆ มีพิษ หรือของเน่า ๆ (นั่นน่าจะเป็นสาเหตุที่ทำไม คนเราอารมณ์เสียง่าย โมโหง่า คิดร้าย ๆ ได้ง่าย ก็คงเพราะร่างกายได้รับแต่ของไม่ดีนั่นเอง การดื่มน้ำยังช่วยทำให้ร่างกายสามารถขับถ่ายได้ง่ายอีกด้วยนะคะ ข้อดีของน้ำยังมีอีกมากค่ะ มีโอกาสคงได้เอามาคุยเป็นหัวข้อต่างหากนะคะ และย้ำว่า สาวหนุ่ม fat war ของเราจะต้องมีขวดน้ำประจำตัว ถือติดมือเสมอ ๆ ค่ะ
อย่างที่ 2 คือ ต้องออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ ออกให้เหงื่อออกเพื่อขับของเสียออกทางผิวหนัง การออกกำลังกายก็มีหลายประเภทค่ะ ทั้งแบบเพิ่มระบบเผาผลาญ และแบบสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เราต้องวางแผนออกทั้งสองแบบค่ะ การออกกำลังกายบังคับกันไม่ได้ค่ะ เราต้องบังคับตัวเองให้ได้ ว่าจะต้องออกกำลังกายนะ เหมือนว่าถ้าต้องกินข้าว เราก็ต้องออกกำลังกายเช่น กันทำให้เป็นนิสัยค่ะ ใครที่ไม่คิดว่าจะออกกำลังกายได้ก็ไม่ควรใช้วิธีการนี้เช่นกันค่ะ
อย่างที่ 3 การสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟ หรือมะนาว เป็นวิธีที่ไม่อันตรายค่ะ เพียงแต่ต้องศึกษาให้เข้าใจจริง ๆ แล้วจึงทำ เป็นวิธีการอย่างนึง ของการใช้วิธีแบบธรรมชาติบำบัด เป็นการสวนล้างลำไส้ใหญ่ส่วนปลาย (ห้องเก็บอุจจาระน่ะ) เพราะบางทีให้นึกถึงถังเก็บอึ พอต้องเก็บอึมากนาน ๆ (มีทั้งอึที่ดีและไม่ดี จากการกินอาหารทั้งสิ้น) บางคนขับถ่ายปกติ บางคนท้องผูก ถังเก็บอึก็จะมีตะกลันอึติดอยู่ตามข้อลำของลำไส้ พอนานเข้าก็ยิ่งแข็งเป็นก้อน คล้ายสนิมค่ะ ถ้าเราไม่ยอมล้างห้องเก็บอึเลย ลองนึกซีคะว่าจะเกิดอะไรขึ้น ร่างกายเราน่ะมหัศจรรย์มากกระบวนการในร่างกายทำงานตลอดไม่เคยพักเลย นับแต่เราเริ่มเป็นตัวตน เราใช้งานตลอด จะได้พักจริง ๆ ก็เมื่อเวลาผ่านไป ร่วม 60 ปีหรือไม่ก็นานกว่านั้น ขึ้นอยู่กับว่าใครจะดูแลระบบได้ดีกว่ากัน เพราะฉะนั้นคิดว่าจำเป็นไหมล่ะค่ะที่เราจะเรียนรู้วิธีการนี้เพื่อช่วยการทำงานของร่างกาย ซึ่งคนเราไม่เคยแต่ก็สามารถเรียนรู้กันได้ ขึ้นอยู่ว่าเราจะเปิดกว้างแค่ไหน อ๋อ ก่อนจะทำการล้างก็ต้องดูว่าร่างกายสามารถไหมนะคะ ไม่ใช่ว่าร่างกายตัวเองไม่พร้อม ไม่สามารถ แต่ดันทุรังไปล้างแล้วมาบอกว่า พี่ปลาบอกว่าใช้สูตรนี้ต้องสวนล้างลำไส้ด้วย เป็นซะงั้น (และส่วนใหญ่ที่เจอมาเป็นงั้นค่ะ ไม่เคยโทษตัวเอง แต่จะโทษพี่ปลาค่ะ เจอมาเยอะ ตั้งแต่เปิดห้องเรียนมานี่ ส่วนใหญ่จะเป็นการไปพูดลับหลังนะคะ แบบว่า ไม่มาพูดต่อหน้า คนเราถ้าหวังดีและรักกันก็ต้องมาบอก มาคุยแลกเปลี่ยนกันซิคะ พี่ปลาบอกแล้วว่าพี่ปลาไม่ใช่หมอ ไม่ได้เก่งอะไร แค่จากประสบการณ์ ซึ่งมันก็ไม่ได้ใช้ได้กับทุกคน แค่อยากบอก อยากช่วยแนะนำ อยากสอนให้รู้ว่า มันมีวิธีนะที่จะทำ ลองทำไหม ถ้าทำไม่ได้ก็ไม่เห็นว่าจะต้องมาด่าว่ากันลับหลัง ) ถ้าน้องเป็นพี่ปลา น้องคิดว่าพี่จะรู้สึกไงล่ะ มีถึงขนาดว่า ถ้าไม่รู้จริงแล้วเอามาบอกก็เหมือนกับเป็นการให้โทษ เป็นการทำร้ายคน ถามว่าถ้าคนที่มีหัวสมองสักนิด จะคิดได้ไหมนะ ว่าพี่ปลามิเจตนาอย่างไร คนเราน่ะจะว่าใครให้ดูที่เจตนา เพราะถ้าเจตนาไม่ดี คงไม่อยู่มาถึงทุกวันนี้ล่ะ (พูดแล้ว เนี่ยถ้าไม่ฝึกโยคะให้ใจเย็น ก็ปรี๊ดเหมือนกันนะ แต่ว่าตอนนี้แก่แล้วก็เลยได้แต่อุทิศส่วนกุศลให้คนพวกนั้นไป)
เอาล่ะมาพูดเรื่องการเตรียมตัวต่อนะคะ เราช่วยเรื่องการล้างพิษไปแล้วตามวิธีที่แนะนำ ทีนี้มาดูเรื่องอาหารค่ะ สำหรับโปรตีนบริสุทธิ์ คือ
1. เนื้อไร้มัน :เนื้อวัว เนื้อควาย เนื้อม้า เนื้อลูกวันยกเว้นแต่ส่วนที่เป็นเนื้อสันข้างและซี่โครงของเนื้อควาย ที่ปรุงด้วยการปิ้งหรือย่าง ไร้มัน 2. เครื่องใน : ตับ เซี่ยงจี้ และลิ้นวัว และลิ้นควาย 3. ปลาทุกประเภทที่มีไขมันมาก และมีไขมันน้อย ปลาเนื้อขาว ปลาทะเลน้ำลึกเย็น รับประทานได้ทั้ง สุกและดิบ 4. อาหารทะเลทุกชนิด 5. สัตว์ปีกทุกประเภทไร้หนัง ยกเว้นเป็ด 6. หมูแฮมไร้มัน ไก่งวงเป็นชิ้น ๆ ไก่หรือหมูไร้มัน 7. ไข่ 8. ผลิตภัณฑ์จากนมไร้ไขมัน 9. น้ำเปล่า หรือน้ำที่มีเกลือน้อยที่สุดอย่างน้อย 1 ลิตรครึ่งต่อวัน
ซึ่งอยากให้บริสุทธิ์จริง ๆ ค่ะ คือปรุงรสแต่น้อยมาก ๆ ถ้ากินแบบเปล่า ๆได้จะเลิศมากค่ะ ของต้นฉบับ เค้ากินแบบไม่ปรุงเลยนะคะ ใส่แค่มะนาว แค่นั้นเอง ต้องปรุงโดยวิธี ปิ้ง นึ่ง อบ ย่างเท่านั้น (ที่จริงคือ การย่าง หรือการปิ้ง มุ่งเน้นให้ไขมันจากเนื้อออกไปด้วย เราก็ต้องย่างให้ดีนะ ไหมก็เสี่ยงมะเร็ง อีก ทุกอย่างวางแผนทำให้พอดีค่ะ)
และไตรมาสนี้ ขอปรับเรื่องอาหารโปรตีนค่ะ ขอให้วางแผนทางเนื้อสัตว์หรือโปรตีนชนิดเดียวกันทั้งวันค่ะ เอามาปรุงต่าง ๆ กันหรือจะปรุงเหมือนกันเอาไว้ทานก็ได้ ยกตัวอย่างเช่น
โปรตีนไข่ (จำกัดกินไข่แดง 1-2 ฟอง พอค่ะ คราวนี้กินไข่แดงได้มากขึ้น เพราะว่าสัปดาห์นึงเราจะกินไข่ไม่เกิน 2 -3 วันนะ เอามาต้ม เอามาตุ๋น เอามาทอดแบบไม่น้ำมัน
โปรตีนไก่ เอามาอบ เอามาปิ้ง เอามานึ่ง ย่างอะไรก็ว่า กันไป อาหารทะเลก็เช่นกัน
อ๋อ นม กับโยเกิร์ต ให้ทานได้ทุกวันค่ะ ลองดูนะ
วางแผนเรื่องอาหารไว้สัปดาห์ต่อสัปดาห์นะคะ จะได้ไม่ผิดพลาดเรื่องการเตรียม และก็ควรจะห่ออาหารไปทานเองค่ะ ยกเว้นช่วง 3 และ 4 ซึ่งเป็นบทเรียนการเลือกและทดสอบจิตใจ นั้นไปหากินข้างนอกปกติได้ค่ะ การวางแผนอาหารทำให้เราเดินตามได้ง่ายกว่าไม่วางแผนอะไรเลยนะคะ มาสู้กันสักรอบนะคะ ----------------------------------------------------------------------------
Create Date : 08 มกราคม 2554 |
Last Update : 10 มกราคม 2554 8:52:30 น. |
|
70 comments
|
Counter : 565 Pageviews. |
|
|
|
โดย: Chon Kun (kon-gang ) วันที่: 8 มกราคม 2554 เวลา:23:50:24 น. |
|
|
|
โดย: Chon Kun (kon-gang ) วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:0:10:55 น. |
|
|
|
โดย: Chon Kun (kon-gang ) วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:0:18:24 น. |
|
|
|
โดย: Chon Kun (kon-gang ) วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:0:22:38 น. |
|
|
|
โดย: Chon Kun (kon-gang ) วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:0:24:33 น. |
|
|
|
โดย: Chon Kun (kon-gang ) วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:0:27:59 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:9:27:19 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:9:33:45 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:9:42:52 น. |
|
|
|
โดย: โบว์ IP: 125.27.49.49 วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:10:51:53 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:10:54:01 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:10:55:03 น. |
|
|
|
โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:13:06:44 น. |
|
|
|
โดย: Chon Kun (kon-gang ) วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:13:29:55 น. |
|
|
|
โดย: Chon Kun (kon-gang ) วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:13:32:41 น. |
|
|
|
โดย: Chon Kun (kon-gang ) วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:13:34:39 น. |
|
|
|
โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:13:54:29 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:14:15:16 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:14:18:08 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:14:20:23 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:14:34:05 น. |
|
|
|
โดย: โบว์ (Niiziie ) วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:16:23:53 น. |
|
|
|
โดย: มิสเตอร์ฮอง วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:16:36:03 น. |
|
|
|
โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:17:43:10 น. |
|
|
|
โดย: Chon Kun (kon-gang ) วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:17:52:59 น. |
|
|
|
โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:17:57:06 น. |
|
|
|
โดย: Chon Kun (kon-gang ) วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:18:01:09 น. |
|
|
|
โดย: Ping IP: 182.52.96.5 วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:18:28:28 น. |
|
|
|
โดย: Chon Kun (kon-gang ) วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:18:51:26 น. |
|
|
|
โดย: Chon Kun (kon-gang ) วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:18:53:44 น. |
|
|
|
โดย: อิ๋ว (lllewlll ) วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:19:08:17 น. |
|
|
|
โดย: อิ๋ว (lllewlll ) วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:19:09:21 น. |
|
|
|
โดย: Chon Kun (kon-gang ) วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:19:31:10 น. |
|
|
|
โดย: ปลื้มใจ IP: 118.172.252.81 วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:19:37:47 น. |
|
|
|
โดย: choco-latte IP: 192.168.0.20, 124.122.177.38 วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:19:58:19 น. |
|
|
|
โดย: choco-latte IP: 192.168.0.20, 124.122.177.38 วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:20:09:09 น. |
|
|
|
โดย: นุชค่ะ (No sweet lady ) วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:20:42:25 น. |
|
|
|
โดย: นุชค่ะ (No sweet lady ) วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:21:00:44 น. |
|
|
|
โดย: อัม IP: 125.27.150.57 วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:21:03:15 น. |
|
|
|
โดย: นุชค่ะ (No sweet lady ) วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:21:06:43 น. |
|
|
|
โดย: ไหม (mai_z2 ) วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:21:09:17 น. |
|
|
|
โดย: นุชค่ะ (No sweet lady ) วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:21:10:17 น. |
|
|
|
โดย: นู๋แมว (suwit_med ) วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:21:11:31 น. |
|
|
|
โดย: โบว์ (RibbiN_BluE ) วันที่: 9 มกราคม 2554 เวลา:22:28:32 น. |
|
|
|
โดย: นันท์ (warunee0159 ) วันที่: 10 มกราคม 2554 เวลา:7:53:40 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 10 มกราคม 2554 เวลา:8:09:25 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 10 มกราคม 2554 เวลา:8:12:35 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 10 มกราคม 2554 เวลา:8:19:43 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 10 มกราคม 2554 เวลา:9:02:13 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 10 มกราคม 2554 เวลา:9:05:18 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 10 มกราคม 2554 เวลา:9:11:11 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 10 มกราคม 2554 เวลา:9:13:35 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 10 มกราคม 2554 เวลา:9:17:56 น. |
|
|
|
โดย: ยัยนุ่นอ้วน วันที่: 10 มกราคม 2554 เวลา:9:18:25 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 10 มกราคม 2554 เวลา:9:24:21 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 10 มกราคม 2554 เวลา:9:32:02 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 10 มกราคม 2554 เวลา:9:40:34 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 10 มกราคม 2554 เวลา:9:47:49 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 10 มกราคม 2554 เวลา:9:55:24 น. |
|
|
|
โดย: ญ. วันที่: 10 มกราคม 2554 เวลา:10:47:41 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 10 มกราคม 2554 เวลา:11:27:58 น. |
|
|
|
โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) วันที่: 10 มกราคม 2554 เวลา:11:33:41 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 10 มกราคม 2554 เวลา:14:41:46 น. |
|
|
|
โดย: feleeya IP: 125.26.248.92 วันที่: 10 มกราคม 2554 เวลา:21:44:26 น. |
|
|
|
|
|
|
|
ไชโยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
ได้เจิมอีกแล้วคับท่าน น น น น น น น น น น น น
จองพื้นที่ไว้เด๊วมาส่งการบ้านคับผม
ดีใจจัง
พี่ชล
Chon Kun^_^