สวัสดีค่ะ

งานเยอะมากค่ะ

^_^

เจิมไม่เคยทันเล้ยยยยยยยยย

ช่วงที่ 3 วันที่ 15-16-17 ( 30-31 + 2/2/54 )

ส่งการบ้านเด็กเกเรคร้าบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบ
ช่วงที่ 3 วันที่ 15-16-17 ( 30-31 + 2/2/54 )
พี่ชื่อ พี่ชลฮะ รหัส 5_2
น้องรหัสน้องเปิ้ล รหัส 5_10
น้องรหัสนู๋แมว รหัส 5_9
น้องรหัสน้องติ๋ม รหัส 6_3
ชื่อทีม Gang of Four

ช่วงที่ 3 วันที่ 15( 30/1/54 )
น้ำหนักแรกเข้า 63.9 ก.ก.
น้ำหนักเมื่อวาน 63.9 ก.ก.
น้ำหนักเช้านี้ 63.7 ก.ก.
อาหาร
เช้า
กาแฟ Equal 1 แก้ว
แซนวิชโฮลวีต 1 คู่
กลางวัน
ไก่ 200 กรัม
สลัดผัก 1 ชาม
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
โออิชิ ไบรท์เท้น 1 ขวด
ว่าง
เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว
เย็น
ไก่ย่าง 200 กรัม
ซุปผัก 1 ถ้วยแคร็กเกอร์ 1 ห่อเล็ก
วุฒิศักดิ์ 1 ขวด
Vit C 1000 mg 1 TAB.
น้ำ 3 ลิตร
ขับถ่าย 1 ครั้ง

ช่วงที่ 3 วันที่ 16( 31/1/54 )
น้ำหนักเช้านี้ 63.7 ก.ก.
อาหาร
เช้า
กาแฟ Equal 1 แก้ว
เนื้อตุ๋น 200 กรัม
กลางวัน
เนื้อตุ๋น 200 กรัม
สลัดผัก 1 ชาม
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
โออิชิ ไบรท์เท้น 1 ขวด
ว่าง
เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว
เย็น
ไก่ย่าง 200 กรัม
วุฒิศักดิ์ 1 ขวด
Vit C 1000 mg 1 TAB.
น้ำ 3 ลิตร
ขับถ่าย 1 ครั้ง

ช่วงที่ 3 วันที่ 17( 1/2/54 )
น้ำหนักเช้านี้ 63.6 ก.ก.
อาหาร
เช้า+กลางวัน
เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว
เนื้อตุ๋น 200 กรัม
สลัดผัก 1 ชาม
เย็น ( Plan )
ไก่ย่าง 200 กรัม
ปลาย่าง 200 กรัม
วุฒิศักดิ์ 1 ขวด
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
โออิชิ ไบรท์เท้น 1 ขวด
Vit C 1000 mg 1 TAB.
น้ำ 3 ลิตร
ขับถ่าย 1 ครั้ง
กิจกรรม
งดคับ ช่วงนี้ขึ้นเวรหนัก และ ต้องเตรียมสอบ Final คับความรู้สึกที่อยาก

บรรยาย

สวัสดี น้อง ๆ ที่รักทุกคน ช่วงนี้พี่เกเรมากมาย ได้เข้า Blog เลย เพราะต้อง ขึ้นเวร และ ต้องเตรียมอ่านหนังสือ สอบ และ ติวให้เพื่อน ๆ ฮะ + รอเพื่อน ๆ มาช่วยกันติวให้ ผลัดกันฮะ เมื่อวานพี่ขึ้นเวรเช้า เลิกงานก็ไปติวการเงินให้เพือน ได้ ซ๊าก ชั่วโมงกว่า นายโทรตามให้มาทำสัมมนากลุ่มที่ค้าง ส่ง Paper อาจารย์ไว้ ฮะ กะว่าจะเสร็จไว ขอโทษ ! ปาไปเกือบ 5 ทุ่ม แล้วพี่ต้องขึ้นเวรดึกต่อ เฮอ ! คิดเอาเองแล้วกัน ชีวิตน้อย ๆ ของพี่ มันลำบากมากมายเลยน้าเนี๊ย !

วันนี้กะลงไปนอนซักงีบ แล้วจะมาที่ห้องสมุด มาอ่านหนังสือต่อ เพราะมี่เพื่อนอยากให้มาติวกันต่ออีกฮะ เอา ก็ เอา สู้ ตาย อยู่แล้ววววววววววววว


ขอแรงใจ จาก พี่ ๆ น้อง ๆ มาให้พี่ด้วยนะฮะ....อยากให้สอบเสร็จไว ๆ จังเลยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
รักมากมาย
พี่ชล
Chon Kun
..@^_^@..

สวัสดีค่ะ อุตส่าห์มานั่งเฝ้าบล็อคแต่เช้า อดเจิม เพราะเจ้านายเรียกคุยแป๊บนึงค่ะ

@ พี่ชล
น้องเป็นกำลังใจให้ซาเหมอนะจ๊ะ เวลาพักก็นอนมากๆ อยู่มัวแต่คุยโทรฯ อยู่นะจ๊ะ ไม่งั้นไม่สงสาร

สร้างกริตเตอร์ | .postjung.com">ฟังเพลง | ดารา | เกมส์

คร้าบเอ๋ที่รัก เมื่อวานไม่ได้นอนเลย ขอตัวไปนอนก่อนนะจ้าที่รัก
รักมากมาย
พี่ชล
Chon Kun
..@^_^@..

พี่ปลาคะ ไอ้กัวโนล่านี่คือ พวกธัญพืชที่เค้าเอามาผสมๆกันค่ะ อย่างพวกเมล็ดflax,nuts,Oat ประมาณนั้นน่ะค่ะ คล้ายๆพวกซีเรียลแต่ไม่เชิงค่ะ เค้าทานกับนมเป็นของหวานกันน่ะค่ะ..แต่หนูเอามากินเป็นขนมขบเคี้ยว อร่อยดีค่ะ ทานกับนมไม่เป็นค่ะ..มีประโยชน์มากค่ะแต่แคลลอรี่เยอะ 1cup ตั้ง สามร้อยแคลอ่ะค่ะ..น้องอาร์ต้องการเลิกทานอัลมอล์ เลยเปลี่ยนมากินกัวโนล่าแทน หนักกว่าเดิมอีกค่ะพี่ปลา เพราะตอนนี้ดั๊นนน..มาติดกัวโนล่าแทน..แงๆ..
ปล.หน้าตาประมาณนี้ค่ะ

ส่งการบ้าน
ช่วง 3 วันที่ (31/1/54)
รหัส 5-7
ชื่อ นันท์ (warunee0159)
น้ำหนักเริ่มเข้าโปรแกรม 64.4 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 62.8 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 62.5 โล
น้ำหนักเพิ่มขึ้น 1.9 โล
*** เป้าหมาย 55 โล ***

อาหารที่กิน
เช้า ข้าวกล้องผสมข้าวธัญพืช 1 ทัพพี + ต้มตับฉ่าย 1 ถ้วย
เบรกเช้า มะเขือเทศราชินี 1 กำมือ + Mixed nut 1 ช้อนโต๊ะ
กลางวัน ข้าวกล้องผสมข้าวธัญพืช 1 1/2 ทัพพี ต้มตับฉ่าย 1 ถ้วย
เบรกบ่าย Mixed nut สูตรพี่เจี๊ยว 1 ช้อนโต๊ะ + มะเขือเทศราชินี 1 กำมือ
เย็น ข้าวกล้อง 1 1/2 ทัพพี + ต้มจืดผักกาดขาวใส่เต้าหู้ไข่ 1 ถ้วย ขนมรังผึ้งใส้มะพร้าว 1/2 อัน
ดื่มน้ำเปล่า 4 ลิตร
ออกกำลังกาย งดออกกำลังกาย ยาวๆๆ
ขับถ่าย ปกติ เรียบร้อยดี
สิ่งที่อยากบรรยาย
เป็นวันที่ยุ่งวุ่นวายมาเลย เพราะเป็นวันเงินเดือนออก ต้องทำอะไรหลายๆอย่างมากมาย เฮ็อ แต่ก็ไม่วายที่จะมีความสุข เพราะอาการปวดคอ เริ่มดีขึ้น ไม่จิตตก น้ำหนักตัวก็เป็นผลพลอยได้ไปอีก ฮาๆๆๆๆ ขอบคุณเพื่อนๆพี่ๆน้องๆทุกคนที่แวะเวียนมาให้กำลังใจค่ะ และต้องขอขอบคุณพี่ปลา และพี่เจี๊ยบ ที่คอยแนะนำให้นันท์ปรับเปลี่ยนวิธีการทานอาหารค่ะ เริ่มหันมาเป็นคนดูแลสุขภาพมากขึ้น จากเมื่อก่อนไม่เคยคิดเลยค่ะ ขอบคุณจริงๆจากใจเลยค่ะ
ซิน เจีย ยู้ อี่ ซิน นี้ ฮวด ไช้ ทุกๆคนค่ะ ขอให้มั่งมีสะสุข มีความสุขตลอดไป

พี่ชลคะปลาส่งของไปให้นะคะ ลองแวะไปดูด้วยนะคะว่าถึงหรือยังนะคะ

มาดูผลงานนักสู้ น่ายินดีที่เราหันมากินเพื่อสุขภาพมากขึ้น ยินดีกับทุกคนและขอเป็นกำลังใจให้ค่ะ

น้องอาร์จ๋า พี่ปลาดูรูปแล้ว แคลสูงแน่ ๆ ค่ะ เพราะฉะนั้นเวลาทานต้องมีสติค่ะ ทานอย่างระมัดระวังในปริมาณนะจ้ะ ว่าแต่พี่ปลาสนใจอยากลองซื้อมาทาน แนะนำที่ซื้อหน่อยนะจ้ะน้องอาร์ เอามาใส่โยเกิร์ตหรือนมน่าจะแทนอาหารเช้าได้ดีค่ะ

รับฟังข้อเสนอค่ะพี่ จะพยายามปรับปรุงนะคะ

จะบอกว่า เมื่อเช้าน้ำหนักเหลือ 56.00 แล้วดีใจมากกกกก

อาทิตย์นี้คงได้เห็น 55 แน่นอน สู้ ๆ ๆ ๆ

ดีใจด้วยค่ะน้องติ๋ม เห็นไหมคะถ้าเราตั้งใจอะไรก็ทำได้แน่ ๆ ค่ะ และอย่าเหลิงไปนะคะ สงครามยังอีกยาวนานค่ะ เราต้องต่อสู้ให้น้ำหนักที่ลดได้ไม่ขึ้นมาอีกนะคะ

คุณเอ๋ รบกวนไปเอาเมนูยำทิ้งรักมาให้สาวๆ กินหน่อยน่ะค่ะ เอาไปแปะไว้ใน FB แล้วค่ะ

พี่ปลาจ้า เจ้ากัวโนล่าก็คืออาหารเช้าอย่างนึงของฝรั่งน่ะค่ะ บางคนก็เรีย มูสลี่

เราก็ทำเองได้ คล้าย ทำ mixed nut แต่ใส่ข้าวโอ๊ตและก็บรรดา เมล็ดต่างที่เราชอบ เวลากินก็เอานมหรือโยเกิร์ตราดและหั่นกล้อยหอมสด แอปเปิ้ล ลูกพีช ลูกแพร์ สด อะไรประมาณนั่นค่ะ

อยู่ท้องดีมากค่ะ

ส่วนเจ้าคอลเฟ็ค ที่คนไทยชอบกิน ส่วนผสมมันมักจะมี ข้าวโพดอบแห้งกรอมเป็นหลัก แต่เจ้าพวกมูสลี่นี้ไม่เน้นใส่ ข้าวโพดอบแห้ง มีความหลากหลายมากกว่าค่ะ

ถ้าเทียบกับอาหารเช้าคนไทย ก็ประมาณข้าวต้ม แต่ประยุกต์ไปได้อีก ร้อยข้าวต้ม ประมาณนั้นค่ะ เรากินข้าวต้มเป็นอาหารเช้า พวกฝรั่งกินมูสลี่ใส่นมแทนค่ะ

พี่ปลาจ๋า ใช่จ้าเมย์ประกวดเพาะกายหญิงแต่กลับมาไทยแล้วไม่ได้ประกวดเพราะกีฬานี้ไม่ค่อยเป็นที่นิยมของสาวไทย...รายการแข่งก็น้อยค่ะ เรื่องเตรียมตัวแข่งไม่ต้องพูดถึง เพราะคนช่วยเตรียมคงน้อยมากๆ ที่แข่งกันเยอะก็เป็นพวกผู้ชายแหละค่ะ

นักเพาะกายหญิงถ้าแต่งงานมีลูก มีครอบครัว ควบคุมได้ไหม?
เรื่องคุมได้คุมไม่ได้มันอยู่ที่ความต้องการของเราค่ะ อย่างถ้าอยากจะมีลูก เราก็ต้องทำให้ร่างกายสมบูรณ์ พร้อมจะมีเด็ก ก็คือต้องยอมอ้วนหน่อย พอคลอดน้องแล้วค่อยกลับมาฟิตใหม่ ซึ่งถ้าเราทานอาหารอย่างถูกหลัก และออกกำลังกายก็สามารถกลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มได้ไม่ยากค่ะ

น้ำหนักจะเพิ่มมากไหม? (อันนี้อยากทราบจริง ๆ) เรื่องน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ ขึ้นอยู่กับความสมบูรณ์ และเรื่องอาหารการกินของคุณแม่ค่ะ ซึ่งสิ่งที่คุณแม่ทานก็ส่งผลต่อน้องด้วย เพราะฉะนั้นต้องเลือกทานให้ดีค่ะ

ปอลอ เวลาตั้งครรภ์ ไม่อยากให้คุณแม่ห่วงเรื่องน้ำหนักตัวเองมากกว่าสุขภาพของน้องนะคะ น้ำหนักคุณแม่ คลอดน้องแล้ว ลดลงได้ไม่ใช่เรื่องยากค่ะ แต่ถ้าน้องไม่สมบูรณ์ จะแก้ไขลำบากนะคะ

คิดถึงคุณปลาจังค่ะ

คุณปลาจ้ะ พี่แหม่มได้รับของแล้วนะคะ ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ ไว้คุยกันในเอ็มนะคะ (คุณปลายังไม่เปิดเลยจ้ะ)

ส่งการบ้านก่อนวันนี้เตรียมอาหารมาแล้ว
อาหารช่วง 3 (โปรล้วน)วันที่ 1 กพ.54
รหัส 5-1 Choco-latte(พี่แหม่ม)
น้องรหัส 5-6 แม่เจ้ากระปุก(น้องมด)
5-4 Feleeya(น้องตุ๊กตา)
6-14PeTaLpe(น้องปูนแดง)

นน.เริ่มต้น 65 กก.
นน.เมื่อวาน 63.8 กก.
นน.วันนี้ 63.8 กก.
ลดลง 0 ขีด
ลดลงรวม 1.2 กก.

อาหารวันนี้
เช้า กาแฟดำ+ไข่น้ำ 2 ฟอง (แดง 1)

สาย โยเกิร์ต 1 ถ้วย

กลางวัน เสต็กเนื้อสันใน 2 ชิ้น+นม 0% 1 กล่อง

บ่าย กาแฟดำ

เย็น ไข่ต้ม 2 ฟอง(เฉพาะไข่ขาว)+ข้าวโอ๊ต 3 ชต.+โยเกิร์ต 1 ถ้วย

น้ำ 3 ลิตร

กิจกรรม งด

สิ่งที่อยากเล่า เมื่อวานดื่มน้ำมากกว่าปกติ วันนี้มีอาการบวมน้ำ หน้าตาก็บวม ๆ แต่ผิวหนังแห้งมาก คงเป็นเพราะล้างมือทั้งวันจนมือแห้ง วันนี้เดี้ยงไปทั้งตัว ทั้งมือทั้งเท้าเจ็บระบมไปหมด ตอนนี้อยากไปนอนนวดตัวมาก แต่ต้องเฝ้าร้านคนเดียว อ้อ วันนี้ถึงจะเพลียมาก แต่ก็เตรียมอาหารมาเต็มที่ ก่อนที่จะกลายเป็นหิดปลาทูไปซะก่อน

คุณเอ๋ พี่คุยโทรศัพท์กับคุณเอ๋ แล้วก็ลืมตัวไปว่า อาทิตย์หน้าพี่เองแทบไม่อยู่เลย เพราะจะไปน่าน ยาวเป็นอาทิตย์

วันพุทธที่ 9 Feb ช่วงสาย ๆ คุณเอ๋อยู่ออฟฟิชไหม พี่ต้องไปหาอาจารย์สาทิสแถวๆ พระรามสอง จะขับรถเลยไปหาคุณเอ๋ที่ออฟฟิชเอาข้าวไปให้ก่อนค่ะ ถ้าสะดวกตามนี้ พี่ขอที่อยู่ด้วยน่ะค่ะ มหาชัยไม่ไกลจากจุดที่พี่ต้องไปหาอาจารย์เท่าไหร่ค่ะ

รับทราบค่ะพี่แหม่ม อาการบวมน้ำไม่น่าจากการดื่มน้ำมากนะคะ น่าจะจากการกินเค็ม และร่างกายมีน้ำไม่พอ จึงพยายามเก็บน้ำเอาไว้ในตัวไม่ขับออก (คือ กลไกของร่างกาย ถ้ามีน้ำไม่พอเผาผลาญ ก็จะพยายามเก็บน้ำที่เรากินเข้าไป เป็นเหตุให้บามได้ค่า) พี่แหม่มลองทบทวนอาหารการกินนะคะ ว่ากินอะไร วันนี้พี่แหม่มกินแบบโปรตีนใช่ไหมจ้ะ อาหารการกินก็ไม่ได้มากนะคะ เช้าแค่ประมาณ 150 ว่าง น่าจะ 90-100 กลางวันมากหน่อย น่าจะ 350-400 ว่างบ่าย ไม่มีแคลเลย กาแฟดำไม่น้ำตาลใช่ไหมจ้ะ เย็นไข่ขาวแคลต่ำค่ะ น่าจะสัก 70 แคล + ข้าวโอ๊ต 30 แคล โยเกิร์ตสัก 80 แคล รวมกันแล้วน้อยนะคะพี่แหม่ม อันนี้เป็นเมนูวันนี้หรือเมื่อวานกันคะ

ถึงคุณแอน จะมาจันท์เมื่อไหร่คะ หมดปีใหม่ไป 1 เดือนแล้วนะคะ ปลารออยู่นะคะ

ส่งการบ้านไว้ก่อนนะคะ วันนี้ยุ่งๆ อาจจะไม่ได้เข้ามา
เลขที่ 5_5
ชื่อ เอ๋

ชื่อทีม Body Perfect
น้องรหัส
น้องนุ่น
น้องโน้ต
น้องโบว์

น้ำหนักเริ่มต้น 56.4 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 54.1 กก.
น้ำหนักวันนี้ 54.0 กก.
รวมลดลง 2.4 กก.

เมนู ทดลองกินช่วงที่ 4 สูตรพี่ปลา

เช้า สเต๊กไก่ย่าง, ข้าวมันปู 1 ทัพพี, มันบด 3 คำ (ของเหลือจาก siszler เมื่อวาน)

สาย ถั่วลิสงอบ 15 เม็ด

เที่ยง ผัดไทย 1 ถ้วยเล็ก, ผัดผัก, ฉู่ฉี่ปลา (กินแต่เนื้อปลา) ขนมเทียน 1 อัน

บ่าย โยเกิร์ต

เย็น นม 0% ไข่ต้ม 1 ฟอง

น้ำดื่ม 3 ลิตร
กิจกรรม แอโรบิค 1 ชั่วโมง

เมื่อวานเย็นไปกินซิสเล่อร์ กินแต่สลัดผักไป 2 จานพูน น้ำสลัดไขมันต่ำราดน้อยๆ ซุปเห็ด 1 ถ้วย ซุปต้มยำไก่ 1 ถ้วย ผลไม้ 1 จาน สเต๊กไก่กินไป 2 คำ ที่เหลือเอามากินมื้อเช้า พอกลับบ้านไปเล่นฮูล่าฮูปที่บ้าน 30 นาที วันนี้ชั่งน้ำหนักลดไป 1 ขีด ดีจริงๆ คิดว่าจะขึ้นซะอีกค่ะ

เป้าหมายเดือน ม.ค. 54 กก. ตอนแรกคิดว่าไม่ได้ซะอีก แต่น้ำหนักมาลงจริงๆ อาทิตย์สุดท้าย ช่วงที่กินโปรล้วนและล้างพิษ เลยได้ตัวเลขนี้มา สำหรับเดือน ก.พ ขอ 53 กก. ไม่รู้จะทำได้หรือเปล่า แค่ต้นเดือนก็เจอเทศกาลตรุษจีนซะแล้ว กลางเดือนวาเลนไทน์ มีกินข้าวกับสามีอีก แต่จะพยายามนะคะ

@ พี่เจี๊ยบคะ

เอ๋อยู่แถวมหาชัยเมืองใหม่ค่ะ แต่ถ้าพี่เจี๊ยบมาตรงไหนบอกได้ เดี๋ยวเอ๋ขับรถไปกลางทาง อาจจะแถวโลตัส, คาร์ฟูร์ พระราม 2 ก็ได้ค่ะ แล้วโทรหานัดเจอกัน

วันที่ 23/90 (โปรตีนร่วมผัก รอบที่ 2 วันที่ 4/5)

ทีมที่ 2 : Gang of four
สมาชิก : พี่รหัส 5_2 Chon – Gang - พี่ชล หัวหน้า
พี่รหัส 5_10 Apple Poon – น้องเปิ้ล รองหัวหน้า
พี่รหัส 5_9 suwit_med – น้องแมว

เลขที่ : 6_3
Username : หนูหิ่น อินเตอร์ ฯ (ติ๋ม)

น้ำหนักแรก : 58.50 กก. สูง 154 ซม.
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อเช้า : 56.00 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : เนื้อทอดแห้ง ๆ + ไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน : เกาเหลาเย็นตาโฟ
ว่างบ่าย : งดค่ะ
เย็น : หอยแมลงภู่อบ หรือปลาย่างเกลือ 1 ตัว

**การดื่มน้ำ : ประมาณ 3 ลิตร

**การขับถ่าย : ไม่ถ่ายค่ะ

กิจกรรม
เดินๆ วิ่ง ๆ รอบหมู่บ้าน 30 นาที ฮูลาฮูป 10 นาที

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :
สวัสดีเดือนแห่งความรัก

เมื่อเช้าชั่งน้ำหนักได้ 56.00 กิโล ดีใจมากกกกกก อิอิ เป็นนิมิตรหมายอันดีต่อไปเป้าหมายคือ 55 กิโล

วันนี้ตื่นมาวิ่ง ๆ เดิน ๆ ตอน ตีห้าครึ่ง เกือบไม่ได้ออกกำลังเพราะลูกชายกอดตัวหมับ แต่สักพักก็หลับต่อค่อยยังชั่ว

อาหารการกินยังไม่ค่อยดีเลย กินน้อยไปหน่อย เฮ้อออ

@ คุณเอ๋ ขอบคุณมากค่ะ พี่จะไป รพ บางกอกเก้าค่ะ ถ้าสะดวกเจอกันที่ รพ ก็ได้ค่ะ ข้างล่างมีมุมเบเกอรี่ ทำขนมปังโฮลวีทที่อร่อยที่สุดในโลกค่ะ อยากแนะนำให้ซื้อกลับไป พี่ตุนใส่ช่องแข็งไว้เป็นประจำค่ะ

พี่ต้องไปถึง รพ ประมาณสิบเอ๊ดโมงค่ะ สะดวกไหมค่ะ

พี่ตั้งใจจะหุง "ข้าวลืมผัว" ไปให้คุณเอ๋ลองด้วย เดี๋ยวจะทำ
"ยำทิ้งรัก" ไปให้ด้วยค่ะ คุณเอ๋จะได้รู้ว่า ข้าวนี้มันอร่อยฉันใด

@ lucky girl

อิอิ เพิ่งรู้ว่าที่นี่มีขนมปังโฮลวีทอร่อย ขอบคุณที่ชี้ช่องทางนะคะ แต่เมื่อไหร่ติ๋มจะได้ทานขนมปังโฮลวีทก็ไม่รู้ อดทน ๆ ๆ

ส่งการบ้านช่วง 3 (01/02/54)
รหัส 5_12
ชื่อ ปิง
ชื่อทีม : Change4Better
หัวหน้าทีม 5_13 ต๋ง
สมาชิกร่วมทีม
รหัส 6_5 พี่อาร์ท
รหัส 6_12 น้องไหม
รหัส 6_13 น้องอิ๋ว

น้ำหนักเมื่อวาน : 46.4 กก. (เช้า 31/01/54)
น้ำหนักวันนี้ : 46.2 กก. (เช้า 01/02/54)
การเปลี่ยนแปลง : - 0.2

อาหาร ช่วง 3 01/02/54
เช้า : ข้าวกล้อง + ผัดถั่วฝักยาวใส่เนื้อปู + ก้านเห็ดหอมเจ
ว่างเช้า : ส้ม 1 ผล
กลางวัน : แซนวิชผักทูน่า (ขนมปังโฮลวีทปิ้ง + ทูน่าในน้ำแร่ + ผักสด + มายยองเนสไขมันต่ำนิดหน่อย)
ว่างบ่าย : ส้ม 1 ผล + ขนมจากเกาหลี + สาเหร่าย 1 แผ่น
เย็น : น้ำเต้าหู้
น้ำดื่ม : 3 ลิตร

กิจกรรม : Elliptical 20 นาที Body Combat 60 นาที
วันนี้พี่ที่ทำงานเอาขนมจากเกาหลีมาให้ค่ะ เหมือนเป็นข้าวพองกลม ๆ หวาน ๆ แล้วก็สาเหร่าย โอยยย แค่นี้ก็อิ่มากมาย

รับทราบค่ะ ครูใหญ่

เย็นนี้เพิ่มโยเกิร์ตอีก1 ถ้วย ปลาเล็กปลาน้อยอีก 1 หยิบมือ ถ้าคุณสามีกลับมาเร็วอาจจะได้ปลาดอรี่อบอีกสัก 1 ตัว โอ๊ะ จะเกินไปไหมนี่!

ส่งการบ้านค่ะ
Apple Poon - เปิ้ล
ทีมที่ 2
เลขที่ 5_10
พี่รหัส - พี่ชล 5_2
เพื่อนรหัส - พี่แมว 5_9
น้องรหัส - พี่ติ๋ม 6_3
ไดเอทวันที่ 23
น้ำหนักเริ่มต้น 73.9
น้ำหนักเมื่อวาน 71.6
น้ำหนักวันนี้ 71.8
เพิ่มขึ้น 0.2
**เมนูไดเอทวันที่ 23**
เช้า - เกาเหลาลูกชิ้นเนื้อน้ำตก(พิเศษ)
ว่าง - กาแฟมิเชล
กลางวัน - ส้มตำไทย, ผัดผักรวมมิตร
ว่าง - กาแฟมิเชล, โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0%
เย็น - เกาเหลาเย็นตาโฟ
ว่าง - นมขาดมันเนย, ลูกพรุน 3 เม็ด
ดื่มน้ำ - 3 ลิตร
การขับถ่าย - 1 ครั้ง
การออกกำลังกาย - จานทวิส 10 นาที, เครื่องถูพื้น 60 ครั้ง
วันนี้งานก็ยุ่งมากมาย แถมยังต้องเตรียมของไหว้เจ้าพรุ่งนี้อีก เฮ้อ!! เหนื่อยๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

ขอบคุณพี่ปลาที่ตามไปให้กำลังใจจ้า...ต่อไปว่าจะเขียนเกี่ยวกับ Nutrition ค่ะอย่าลืมคอยติดตามนะคะ

ปอลอ แต่อาจแว๊ปไปเขียนเกี่ยวกับการทำขนมนมเนยสักนิด ช่วงนี้ฟิตทำอยู่ค่ะ

ส่งการบ้านคะ

วันที่ 28 วันที่ 1-02-54 (จู่โจม โปรผัก)
รหัส 6_4
พี่รหัส 5_3 Lucky girl พี่เจี๊ยบ หัวหน้า
พี่รหัส 5_3 dongchoo พี่สิงห์ดง รอง หัวหน้า
พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก
น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์
น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย โบว์
Niiziie (โบว์)
ชื่อทีม****** Healthy fit******
นํ้าหนักแรก 68.5 กก.
นํ้าหนักที่ชั่งได้ 63.0 กก.
ไม่ลงเลย แงๆๆ
เมนูวันนี้
เช้า กาแฟโพเทคสลิม 1 แก้ว ต้มจืดผักกาดขาว 1 ชาม
เที่ยง เกาเหลาเนื้อตุ๋น นมดัชมิล 1 ขวดเล็ก
เย็น ส้มตำไทย 1 จาน โยเกิต 1 ถ้วย
ดื่มน้ำประมาณ 4 ลิตร วันนี้
ขับถ่าย 1ครั้ง(น้อย )
กิจกรรม เช้า- ฮุลาฮุก30 นาที เย็น- ฮูลาฮูป 30 นาที
สิ่งที่อยากเล่า -----วันนี้ไปออกพรีเซนต์งานมา ตื่นเต้น แต่โชคดีจัง โชคเข้าข้างเราแล้ววันนี้ เย้ๆๆ แต่น้ำหนักไม่ลง
หรือว่าเรากินน้อยไป เหอ ๆ

แหม ๆ คุณเจี๊ยบช่างสรรค์หาอาหารนะคะ ยำทิ้งรักเงี้ย อิอิ

น้องปลาที่รัก
พี่ได้รับของวันนี้เองคับ
แล้วทานยังไง
ตอนไห
ครั้งละกี่เม็ด
และวครีมทายังไงคับผม
ถามเล็กน้อย - ถึง - ปานกลาง
พี่ชล

โปรผักวันที่ 4(28/90)

นักเรียนเลขที่ 5-14
ชื่อ No sweet lady(นุชค่ะ)
ทีมที่ 6 ชื่อทีม No more fatty
หัวหน้าทีม พี่นันท์(Warunee0159)
สมาชิกร่วมทีม
1.อัม 6-6
2.นก 6-7
3.อิ๋ว 6-13
น้ำหนักเริ่มต้น(4/1/54) 59.5
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน (30/1/54) 58.0
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(1/2/54) 58.0
น้ำหนักลดลงจากเมื่อวาน +0.1
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด 1.5
เป้าหมาย 55.0
*********************************
โปรผักวันที่ 4(28/90)

มื้อเช้า
เกาเหลารวมมิตร 1 ถ้วย(250 cal)
ไก่รวน(115 cal)
นม 0% 200 มล.(90 cal)
**********************************
ว่างเช้า -
**********************************
มื้อเที่ยง
ต้มฉับฉ่าย 1 ถ้วย(50 cal)
ลาบหมู(180 cal)
**********************************
ว่างบ่าย
ส้มตำไม่เผ็ด(80 cal)
ไก่รวน(115 cal)
**********************************
มื้อเย็น
ไก่ย่าง 2 ชิ้น(230 cal)
ซุปผัก 1 ถ้วย
**********************************
วันนี้ดื่มน้ำ น้ำเปล่า 3.5 ลิตร
**********************************
การขับถ่าย -
**********************************
กิจกรรมออกกำลังกาย ฮูลาฮูป 1/2ชม
**********************************
ปรืมาณ calที่ต้องการใน 1 วัน (1711 cal.)
รวมcalที่ทานวันนี้ประมาณ (1100 cal.)
**********************************
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้
-โปรผักน้ำหนักไม่กระดิกไปไหน แถมกินแต่อาหารรสจัดอีก
**********************************

ถึงพี่ชล โทรมาคุยกันพรุ้งนี้นะจ้ะ จะบอกให้ค่ะ

วันที่ 2 ( โปรผัก ) 1/2/54

รหัส 6_11 RibbiN_BluE ( โบว์ )
ทีมที่ 4 Body Perfect
หัวหน้าทีม พี่เอ๋ ( ญ )
รองหัวหน้าทีม พี่นุ่น ( ยัยนุ่นอ้วน )
สมาชิกในทีม
1. พี่โน๊ต ( notejummum ) 5_16
2. พี่ปู ( ขนมปังปอนด์กับชาเย็น ) 6_10

น้ำหนักแรกเข้า 69 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 66.7 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 66.7 kg.
ลดได้ 0.0 kg.
รวมลดได้ 2.7 kg.

อาหารที่กิน
เช้า : ส้มตำ 1 จาน + ตับย่าง 2 ไม้ + ปลาดุกย่าง 1 ตัว
ว่างเช้า : โยเกิร์ตใส่ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
กลางวัน : แกงจืดไชเท้าใส่กุ้ง 1 ชาม
ว่างบ่าย : นม 0% 1 ขวดกลาง
เย็น : สุกี้ไก่น้ำไม่ใส่วุ้นเส้น 1 ชาม

น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร

ขับถ่าย : ยังค่ะ

กิจกรรม
elipptical 50 นาที

ส่งการบ้าน โปร+ผัก day 4/5 อังคารที่ 1 ก.พ.54
นู๋แมว รหัส 5_9
พี่รหัส พี่ชล
เพื่อนรหัส น้องเปิ้ล
น้องรหัส พี่น้องติ๋ม

น้ำหนักเริ่มต้น 63 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 65 กก.
น้ำหนักเช้านี้ 61.1 กก.
ลดลง 4 ขีด


รายการอาหาร

เช้า
ซุปผัก
ข้าวโอ๊ต 3 ชต.


กลางวัน
ซุปผัก
ผัดเผ็ดปลาหมึกใส่เห็ดใส่แครอท


ว่างบ่าย
กาแฟดำ


เย็น
ซุปผัก
ปลาทับทิมนึ่ง
แกงเลียง

ดื่มน้ำ :
3 ลิตร
Exercise :
แอโรบิค 50 นาที

สิ่งที่อยากเล่า :เมื่อไหร่จะเห็นเลข 5 ซะทีก็ไม่รู้ค่ะ..

เพิ่งเหลือบไปเห็น พี่ปลา ใส่ว่า เป็นสมาชิก VIP เขินเลย VIP ไม่ได้ทำอารายเล้ย แฮะ แฮะ ได้แต่ส่งปิ่นโตอาหารเท่านั้น ไม่สมกับตำแหน่งเล้ย งานการไม่ทำนิ

ถึงคุณปลา ช่วงเดือน มค. แอนกระดูกหลังทับเส้นประสาท อุบัติเหตุจากเล่นแบดค่ะ ตอนนี้ปกติแล้ว ก็เสียเวลาไป ท้างเดือนค่ะ กพ. นี้แอนมีแมทซ์ แข่งแบด รอแอนหน่อยนะคะ ต้องไปจันให้ได้ อยากทำขนมไปฝากจิงๆ ฝากความคิดถึงนีโอ ด้วยนะคะ

5-16
น้องโน๊ต

โปรผัก 5/5

น้ำหนักก่อนชั่ง 111.2
น้ำหนักหลังชั่ง 111.2
ผลต่าง 0

อาหารเช้า : ไก่ย่าง+ผัดผักที่ มหาลัย

อาหารกลางวัน : น้ำขนมจีน น้ำยาป่า + ผัก ต้ม (ร้าน ขนมจีน 200 ห้อง ผัก ของเค้า นำมาต้นแบบแกงส้ม แล้วทานกับขนมจีน )

อาหารเย็น : สุกี้ MK++++++ ทานน้ำจิ้มเยอะไปนิดหนึ่ง 2 ถ้วย น้ำจิ้น กับ 1 ถ้วยน้ำจิ้มเด็ก

กิจกรรม : เรียนหนังสือ พาแม่ไปซื้อยา ทำรายงาน

ชื่อไหม (mai_z2)
รหัส 6_12
********************************
ทีมที่ 5 change4better..
********************************
สมาชิกในทีม

พี่รหัส 5_13 มิสเตอร์ฮอง(พี่ต๋ง) หัวหน้า
พี่รหัส 5_12 ping(พี่ปิง) รองหัวหน้า
พี่อาท 6_5
พี่(น้อง)อิ๋ว 6_13

น้ำหนักเมื่อวาน 76.7 kg
น้ำหนักวันนี้ 76.5 kg
น้ำหนัก -0.2kg

เช้า นมไขมัน 0% 200ml
เที่ยง แกงจืดไก่สับ
บ่าย โยเกิร์ต ริชเชสรสพรุน 1 ถ้วย
เย็น ปลาซะบะย่าง 1 ตัว

ขับถ่ายเรียบร้อย

ดื่มน้ำ 3 ลิตร

กิจกรรม>>>แอโรบิค 1 ชม.

ขอบคุณข้อมูลคุณเจี๊ยบมาก ๆ จ้า จะได้ประยุกต์ทานกันให้หลากหลายมากขึ้นนะคะ ต้องไปหามาลองทานค่ะ

6_3 น้องติ๋มน้ำหนักเริ่มขยับลงมาดีแล้วค่ะ รักษาตัวเขียวเอาไว้ให้ได้ทั้งสัปดาห์นะคะ ออกกำลังกายให้มากค่ะ เบิร์นมากก็ลดได้มาก

5_14 น้องนุชมารีดน้ำหนักด้วยโปรล้วนอีกรอบนะคะ หลังจากล้างพิษประจำเดือน จะให้เข้าช่วง 3 นะคะ

ถึงคุณเจี๊ยบ ตำแหน่ง วีไอพีน่ะ เหมาะสมกับคุณที่สุดแล้วค่ะ ปลานั่งนึกว่าจะให้คุณเป็นอะไรดี ที่จริงคุณเป็นทุกสิ่งทุกอย่างในห้องนี้เลยนะคะ เป็นครูที่ดี เป็นพี่ที่ดี เป้นน้องที่ดี เป็นเพื่อนที่ดีเยี่ยม เป็นที่ปรึกษาที่ดี เป็นแม่ครัวสุขภาพของห้อง เป็นแหล่งข้อมูลสุขภาพที่ดี เป็นกำลังใจที่ดี เป็นกำลังของห้องเรียน FAT WAR ตำแหน่งนี้ยังน้อยไปค่ะ อยากให้เป็นซุปเปอร์เกิร์ลด้วยซ้ำนะคะ ทุกคนรักคุณค่ะ ไม่ต้องบอกก็รู้ใช่ไหมว่าไม่เว้นแม้แต่ตัวปลาเองนะจ้ะ

5_9 น้องแมวลดได้ดีแล้วค่ะ รักษาอัตราการลดแบบนี้ จบไตรมาสพี่ปลาว่า เห็นเลข 5 แน่ ๆ จ้ะ อย่ากังวลนะคะ หนูไม่รีบร้อนออกจากห้องเรียนใช่ไหมจ้ะ

ช่วงโปรตีน+ผัก วันที่ 2/5 (รอบที่ 2)
***ส่งการบ้านย้อนหลัง***
ชื่อ lllewlll (อิ๋ว) รหัส 6_13
ทีมที่ 5 ชื่อทีม Change 4 Better
น้ำหนักเริ่มต้น(05/01/2011) 62.2 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 60.0 kg.
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(1/02/2011) 60.8kg.
น้ำหนัก “เพิ่ม” จากเมื่อวาน +0.8 kg.
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด -1.3 kg.
เป้าหมาย 55.0 kg.
--------------------------------------------------
อาหารที่กิน
เช้า (09.00 น.) : นม low fat 1 กล่อง (130 cal)
กลางวัน ( 12.30 น.): เกาเหลาปลา 1 ชาม (250 cal)+โยเกิร์ต 1 ถ้วย (120 cal)+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ (80 cal)
มื้อว่าง ( 15.00 น.): มะเขือเทศราชินี 1 ขีด (50 cal)+ โยเกิร์ต 1 ถ้วย (100 cal)
เย็น (16.00 น.) : สลัดผัก (น้ำสลัดมะขาม) (250 cal)+ โยเกิร์ต 1 ถ้วย (100 cal)
ปริมาณ cal ที่ต้องการใน 1 วัน 1740 cal.
รวม cal ที่ทานวันนี้ประมาณ 1080 cal.
ดื่มน้ำ 3.0 ลิตร
การขับถ่าย: ไม่คะ
--------------------------------------------------
กิจกรรม : งดคะ
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้
รู้สึกว่าตั้งแต่วันที่ไปกินหมูกระทะมาน้ำหนักมีแนวโน้มไปทาง “เพิ่มขึ้น” ตลอดเลยคะ ทั้งๆที่ไม่ควรจะเห็นเลย 6 นำอีกแล้วแต่มันก็กลับมาอีก