55555555555555555555
จริงๆ เห็นด้วย

เอ้า เอาใจช่วย พี่ๆ น้องๆ ทุกๆ คนน่ะค่ะ

แต่ต้องขอตัวไปก่อนน่ะค่ะ จะไปฟิตเนสก่อนน่ะค่ะ

สวัสดีค่ะพี่ปลา

เหมือนเป็นคำขู่ แต่เรื่องจริงค่ะ การดูแลสุขภาพได้กับตัวเองแท้ๆ ถ้าเราไม่ทำวันนี้จะทำวันไหน อย่าผลัดวันประกันพรุ่ง ถ้าทำซะเร็วๆ จะได้สวยเร็วๆ และสวยนานๆ นะ

"สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องทำเอง"

วันนี้เปลี่ยนกะมาเข้าดึกแล้ว เลยเข้ามาส่งการบ้านไวหน่อยค่ะ เดี๋ยวจะไปนอนเอาแรงแล้ว ผลของการล้างพิษเมื่อวานลงมา 5 ขีดค่ะ
พี่ปลาคะนุชเข้าช่วง 3 นี่ควรทานโปรล้วนอาทิตย์ละ 1หรือ 2 วันดีคะ

ล้างพิษวันที่ 2(32/90)

นักเรียนเลขที่ 5-14
ชื่อ No sweet lady(นุชค่ะ)
ทีมที่ 6 ชื่อทีม No more fatty
หัวหน้าทีม พี่นันท์(Warunee0159)
สมาชิกร่วมทีม
1.อัม 6-6
2.นก 6-7
น้ำหนักเริ่มต้น(4/1/54) 59.5
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน (4/2/54) 58.0
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(5/2/54) 57.5
น้ำหนักลดลงจากเมื่อวาน 0.5
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด 2.0
เป้าหมาย 55.0
*********************************
ล้างพิษวันที่ 2(32/90)

มื้อเช้า
ซุปผัก 1 ถ้วย
**********************************
ว่างเช้า -
**********************************
มื้อเที่ยง
ซุปผัก 1 ถ้วย
**********************************
ว่างบ่าย -
**********************************
มื้อเย็น
ซุปผัก 1 ถ้วย
**********************************
มื้อดึก
ซุปผัก 1 ถ้วย
**********************************
วันนี้ดื่มน้ำ น้ำเปล่า 3.5 ลิตร
**********************************
การขับถ่าย -
**********************************
กิจกรรมออกกำลังกาย ฮูลาฮูปครึ่งชม.
**********************************
ปรืมาณ calที่ต้องการใน 1 วัน (1711 cal.)
รวมcalที่ทานวันนี้ประมาณ (- cal.)
**********************************
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้
-ล้างพิษวันที่2ง่ายกว่าวันแรกเพราะได้กินซุปผักช่วย
ผลของการล้างพิษวันแรกลดไป 5 ขีดแต่จะทำอย่างไรให้ไม่เด้งกลับขึ้นมานี่สิยากกว่า พรุ่งนี้เริ่มทานช่วง 3 วันแรกค่ะ
**********************************

เอารูปพี่เจี๊ยบมาฝากค่ะ

น้ำหนัก 55 kgs. กับยีนส์ตัวใหม่

สวยมากเลยใช่ไหมคะ พี่ๆ น้องๆ


Thanks: Ro ฝากรูป

ถึง คุณพี่เจี๊ยบ
ผลของความสำเร็จ...ใช้เวลาที่คุ้มค่าจริงๆๆ
สุดยอดกับความมุ่งมั่นตั้งใจ

วิดวิ้ว...สวยเซ็กซี่สุดยอดเลยค่ะพี่เจี๊ยบ
อิจฉา...อิจฉา...เอามั่ง...เอามั่ง

พี่เจี๊ยบเป็นคนที่มีวินัยทั้งเรื่องการกิน การออกกำลังกาย ถ้าทำได้เหมือนพี่เจี๊ยบก็เยี่ยมเลยนะคะ จำได้ว่า ได้เจอพี่เจี๊ยบครั้งแรก ยังเป็นสาวอวบอยู่เลย น้ำหนักตอนนั้นประมาณ 63-64 กก. น่าจะประมาณเดือนสิงหาคม ปีที่แล้วนะคะ ไม่น่าเชื่อ ไม่กี่เดือนผ่านไป น้ำหนักลงไปได้อีก และรูปร่างเฟิร์มมากๆ ยอดเยี่ยมจริงๆ ค่ะ

นี่ขนาดคุณเจี๊ยบใส่เสื้อลายขวางนะเนี่ย ยังดูสะโอดสะอง ยินดีด้วยกับความสำเร็จนะจ้ะคุณเจี๊ยบ เดี๋ยวพี่แหม่มจะตามไป รอนานหน่อยนะ555555

น้องเอ๋ 63-64 น่ะ น้ำหนักพี่แหม่มนะจ้ะ อย่างนั้นพี่ก็มีโอกาสได้เห็นเลข 5 ใช่มั้ย (แอบให้กำลังใจตัวเอง)

ส่งการบ้านค่ะ 05/01/54


ทีมที่ 4
Body Perfect

เลขที่ 5_5
ชื่อ เอ๋

น้องรหัส
น้องนุ่น
น้องโน้ต
น้องโบว์

น้ำหนักเริ่มต้น 56.4 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 54.2 กก.
น้ำหนักวันนี้ 54.0 กก.
รวมลดลง 2.4 กก.

เมนูวันนี้ (ทดลองกินช่วง 4 สูตรพี่ปลา)

เช้า ข้าว 1/2 ทัพพี, ไข่เจียวใส่หอมใหญ่เยอะๆ (น้ำมันนิดเดียว), สลัดผัก 1 จาน

สาย ชาเขียวร้อน, โยเกิร์ตแช่แข็ง (กินแบบไอติม)

เที่ยง ข้าว 1/2 ทัพพี, ก๋วยเตี๋ยวผัด 1 ถ้วยเล็ก (น้ำมันนิดเดียว), ผัดฉ่าเห็นออรินจิ

บ่าย ชาเขียวร้อน

เย็น สุกี้ MK

น้ำดื่ม 2 ลิตร

ออกกำลังกาย - (วันเสาร์ขอพักวันนึง)

เมื่อวานปฏิบัติตัวดีตลอด (โปรล้วน) จนมื้อเย็นไปกินสเต๊ก ด้วยความเสียดายผักกับขนมปังแผ่นเล็ก (1/4 แผ่น) เลยกินไป วันนี้น้ำหนักลดลง 2 ขีด ถ้าไม่หลุดเลย คงเห็นตัวเลขลงสัก 4-5 ขีดนะ เย็นนี้ซิไปกินสุกี้ น้ำหนักต้องขึ้นแน่ๆ เลย แต่จะพยายามไม่กินน้ำจิ้มมากค่ะ

@ พี่แหม่ม

ทำได้ซิคะ แต่อาจจะใช้เวลาหน่อย ตอนแรกเอ๋เข้าใจเอาเองว่า สูตรพี่ปลาลดในช่วงหลังๆ ไม่ค่อยลงหรอกค่ะ แต่มาเจอพี่เจี๊ยบลงเรื่อยๆ คงอยู่ที่การปฏิบัติตัวแล้วล่ะ คนเราเมื่อลดลงมาระดับหนึ่งก็พอใจและกลับไปกินอาหารแบบเดิม และวินัยไม่เคร่งเหมือนตอนแรก น้ำหนักเลยขึ้น หรือนิ่งๆ ค่ะ ตัวเอ๋ก็เป็นเหมือนกัน กำลังพยายามจะดึงลงอีกครั้ง มีพี่เจี๊ยบเป็นแรงบันดาลใจอย่างสูงเลยล่ะค่ะ พี่แหม่มก็ทำได้ค่ะ สู้ๆ นะคะ

สวัสดีครับ พึ่งกลับจากสอบ มสธ มาครับ เมื่อคืนเครียดจนนอนไม่หลับเพราะไม่เคยอ่านหนังสือสอบไม่ทันครับ เสียดายข้อสอบเหมือนกับในตัวอย่างเลย แต่อ่านไม่จบครับ ไม่มีเวลาอ่านพอ เลยต้องรอลุ้นผลสอบครับ
ส่งการบ้านก่อนนะครับ

วันที่ 5/02/2554
รหัส 6_5 ชื่อ อาร์ท
น้ำหนักชั่งเมื่อวันนี้ 86 กก.
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 86 กก.
น้ำหนักขึ้น/ลง 0 กก. (สงสัยเพราะเครียดจากสอบ)
อาหารเช้า : ปลาซาร์ดีนกระป่อง 1 กระป๋อง
อาหารกลางวัน : แกงจืดลูกรอก 1 ถ้วยใหญ่
อาหารเย็น : ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำแร่
น้ำดื่ม 3 ลิตร
ขับถ่าย 2 ครั้ง (เช้าตื่นนอน บ่าย)
กิจกรรม เดินเร็ว 5 กม/ชม. 30 นาที

ขอบคุณครับ

พรุ่งนี้อาจจะไม่ได้เข้าบล็อค

ขอส่งการบ้านของพรุ่งนี้ ในเช้าวันจันทร์นะคะ

ถึงคุณเจี๊ยบบอกได้คำเดียวว่า เช้ง กระเดะค่า สวยมาก ๆ เฟิร์มมาก ๆ เยี่ยมค่ะ ดีใจด้วยนะคะ

ส่งการบ้านค่ะ
Apple Poon - เปิ้ล
ทีมที่ 2
เลขที่ 5_10
พี่รหัส - พี่ชล 5_2
เพื่อนรหัส - พี่แมว 5_9
น้องรหัส - พี่ติ๋ม 6_3
ไดเอทวันที่ 27
น้ำหนักเริ่มต้น 73.9
น้ำหนักเมื่อวาน - ไม่ได้ชั่ง
น้ำหนักเมื่อเช้า 72.0
**เมนูไดเอทวันที่ 27**
เช้า - เกาเหลาไก่มะระ, ไก่ย่าง
ว่าง - กาแฟมิเชล
กลางวัน - สุกี้น้ำไก่, ปลาดุกในแกงเผ็ด 3 ชิ้น
ว่าง - โยเกิร์ตรสธรรมชาติ, กาแฟมิเชล
เย็น - เกาเหลาเย็นตาโฟ, ลูกชิ้นเนื้อลวก 6 ลูก
ว่าง - นมขาดมันเนย, ลูกพรุน 3 เม็ด
ดื่มน้ำ - 3 ลิตร
การขับถ่าย - 1 ครั้ง
ออกกำลังกาย - เดินขึ้นบันได 9 ชั้น, เครื่องถูพื้น 60 ครั้ง
งานยังยุ่งไม่หยุดไม่หย่อน พรุ่งนี้ก็จะได้พักเสียที

สวัสดีค่ะ พี่ปลาคะ

ติ๋มขออนุญาตส่่งการบ้านวันจันนะคะ

ไอโฟนตกน้่าไม่สะดวกจิงค่ะ

5_14 โปรล้วนไป 2 วันก่อนค่ะน้องนุช แล้วค่อยปรับทีหลังเหลือ 1 วัน

ส่งการบ้านช่วง 3 (05/02/54)
ส่งการบ้านช่วง 3 (05/02/54)
รหัส 5_12
ชื่อ ปิง
ชื่อทีม : Change4Better
หัวหน้าทีม 5_13 ต๋ง
สมาชิกร่วมทีม
รหัส 6_5 พี่อาร์ท
รหัส 6_12 น้องไหม
รหัส 6_13 น้องอิ๋ว

น้ำหนักเมื่อวาน : 46.2 กก. (เช้า 04/02/54)
น้ำหนักวันนี้ : 46.0 กก. (เช้า 05/02/54)
การเปลี่ยนแปลง : - 0.2

อาหาร ช่วง 3 05/02/54
เช้า : ข้าวกล้อง + ผัดขิง + ปลาทอด + เต้าหู้ไข่ทรงเครื่อง
ว่างเช้า :น้ำมะนาว
กลางวัน : เกาเหลาเย็นตาโฟ
ว่างบ่าย : -
เย็น : น้ำเต้าหู้ + ลูกเดือย + ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำดื่ม : 3 ลิตร

กิจกรรม : Elliptical 20 นาที + Hot Flow 60 นาที
หลังจากไปบริจาคเลือดเมื่อวันพฤหัส รู้สึกอ่อนเพลีย 2 วันติด ๆ กันเลยค่ะ เวลาออกกำลังกาย ออกได้ไม่นานก็เหนื่อยแล้ว หน้าซีดเลย กลางคืนเพลียมากจนหลับสนิทเลยค่ะ (ดีเหมือนกัน) แต่วันนี้เริ่มดีขึ้นแล้ว ไม่ค่อยเพลียมาก หรืออาจจะเป็นเพราะเป็นวันหยุด ไม่ต้องทำงาน 555

พรุ่งนี้ต้องตื่นแต่เช้าค่ะ เดินทางทัวร์วัดปิดทองฝังลูกนิมิตอีกแล้วค่ะ อาทิตย์นี้ต้องไปอีก 6 วัด รวมกับอาทิตย์ที่แล้ว 6 วัด เป็น 12 วัด woooww แล้วจะเอาบุญมาฝากพี่ ๆ ทุกคน นะคะ

ส่งการบ้านวันหยุด
อาหารช่วง 3 วันที่ 5 กพ.54
รหัส 5-1 Choco-latte(พี่แหม่ม)
น้องรหัส 5-6 แม่เจ้ากระปุก(น้องมด)
รหัส 5-4Feleeya(น้องตุ๊กตา)
รหัส 6-14PeTaLpe(น้องปูนแดง)

นน.เริ่มต้น 65 กก.
นน.เมื่อวาน 63.5 กก.
นน.วันนี้ 63.5 กก.
เท่าเดิม
ลดลงรวม 1.5 กก.

อาหารวันนี้
เช้า กาแฟดำ+ขนมปังโฮลวีทเปล่า ๆ 2 แผ่น

กลางวัน ยำทูน่า(รสไม่จัด)ผักเยอะ ๆ +แอปเปิ้ล 1 ลูก

บ่าย กาแฟดำ+โยเกิร์ต

เย็น ปลาดอรี่อบ 1 ตัว+ข้าวโอ๊ตใส่นมถั่วเหลืองหวานน้อย+กล้วยเล็บมือนาง 2 ลูก

น้ำ 3 ลิตร

กิจกรรม เดินอย่างเดียว

สิ่งที่อยากเล่า วันนี้ได้ลูกสาวมาช่วยงาน แต่ไปฟิตเนสไม่ได้เพราะเป็นวันหยุด (ซื้อโปรแกรมพิเศษใช้ได้เฉพาะวันธรรมดา) เลยไปเดินรอบห้าง ช้าบ้าง เร็วบ้าง 2 รอบ กลางวันกับเย็น เวลาอิ่ม ๆ ได้เดินแล้วสบายขึ้นเยอะ อิ่มแล้วนั่งอยู่กับที่มันจุก(มันจุกอก)

วันนี้พี่แหม่มไม่ทานข้าวนะคะ คิดว่าถ้าเช้าทานขนมปังแล้วก็ไม่ควรทานข้าวอีก ดูจากตัวเลขแล้วคิดว่าน่าจะเป็นเช่นนั้น ถ้าวันไหนไม่ทานขนมปัง ค่อยทานข้าวน่าจะดีกว่า ไม่งั้นคาร์บจะเยอะเกินไป (อยากใส่กางเกงยีนส์ได้สวยอย่างคุณเจี๊ยบน่ะ อิอิ)

สู้สุ้ ค่าพี่แหม่ม พี่เจี๊ยบไปสวยรอแล้วนะคะ รีบตามไปด่วนค่ะ จบไตรมาสนี้มิตติ้งกันอีกรอบดีไหมคะ ให้ใส่ยีนส์สวย ๆ มาอวดก้นงาม ๆ กันนะคะ

ส่งการบ้านคะ

วันที่ 32 วันที่ 5-02-54 (จู่โจม โปรตีนล้วน)
รหัส 6_4
พี่รหัส 5_3 Lucky girl พี่เจี๊ยบ หัวหน้า
พี่รหัส 5_3 dongchoo พี่สิงห์ดง รอง หัวหน้า
พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก
น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์
น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย โบว์
Niiziie (โบว์)
ชื่อทีม****** Healthy fit******
นํ้าหนักแรก 68.5 กก.
นํ้าหนักที่ชั่งได้ 63.0 กก.
ลง 2 ขีด
เมนูวันนี้
เช้า กาแฟโพเทคสลิม 1 แก้ว ไข่ต้ม 1ฟอง
เที่ยง เนื้อย่างน้ำตก 1 จาน ไก่ย่าง 1 ไม้
บ่าย นมดัชมิล พร่องมันเนย 1 ขวดเล็ก
เย็น ไข่ต้ม(ไข่ขาว) ต้มยำไก่ 1 ชาม โยเกิต
ดื่มน้ำประมาณ 4.5 ลิตร วันนี้
ขับถ่าย 1 ครั้ง
กิจกรรม เช้า - ฮูลาฮูป 30 นาที เย็น ฮูลาฮูป 30 นาที แอโรบิค 30 นาที
สิ่งที่อยากเล่า -----ออกกำลังกายเพิ่มจากทุกวัน น้ำหนัก ขึ้นๆๆลง ฟิตหน่อยละเรา

ส่งการบ้านย้อนหลังวันที่ 3 - 5 / 2 / 2554 ค่ะ
วันที่ 3/2/54
ทีม 3
รหัส 6_9
ชื่อ : ครูนุ้ย
ชื่อทีม : Healty fit
วันที่ 1 (โปรตีนล้วน)
น้ำหนักแรก : 70.5 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ : 70.5 กก.
ลดไป : - ขีด
อาหารที่กิน
เช้า : ไข่ต้ม 2 ฟอง
ว่างเช้า : กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
กลางวัน : ไก่ตุ๋นเห็ดหอม 1 ถ้วย
ว่างบ่าย : -
เย็น : ต้มยำไก่
หลังมื้อค่ำ : -
ขับถ่าย : ขับถ่ายเรียบร้อยค่ะ
ดื่มน้ำ : 3 ลิตร
กิจกรรม : ฮูลาฮูป 30 นาที
**************************************
วันที่ 4/2/54
ทีม 3
รหัส 6_9
ชื่อ : ครูนุ้ย
ชื่อทีม : Healty fit
วันที่ 2 (โปรตีนล้วน)
น้ำหนักแรก : 70.5 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ : 70.3 กก.
ลดไป : 2 ขีด
อาหารที่กิน
เช้า : น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว
ว่างเช้า : กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
กลางวัน : ลาบอีสาน + ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างบ่าย : โยเกริต์ 1 ถ้วย
เย็น : ปลาทูนึ่ง 2 ต้ว
หลังมื้อค่ำ : -
ขับถ่าย : ไม่ขับถ่ายค่ะ
ดื่มน้ำ : 3 ลิตร
กิจกรรม : ฮูลาฮูป 30 นาที
**************************************
วันที่ 5/2/54
ทีม 3
รหัส 6_9
ชื่อ : ครูนุ้ย
ชื่อทีม : Healty fit
วันที่ 3 (โปรตีนล้วน)
น้ำหนักแรก : 70.5 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ : 70.3 กก.
ลดไป : 2 ขีด
อาหารที่กิน
เช้า : -
ว่างเช้า : กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
กลางวัน : ไก่ย่าง 1/2 ตัว
ว่างบ่าย : โยเกริต์ 1 ถ้วย
เย็น : ปลานึ่ง 1/2 ตัว
หลังมื้อค่ำ : กะหรี่ปับไส้ทุน่าเห็ดหอมค่ะ (แอบหลุดนี้ดส์นึงค่ะ)
ขับถ่าย : ขับถ่ายเรียบร้อยค่ะ
ดื่มน้ำ : 3.5 ลิตร
กิจกรรม : ฮูลาฮูป 30 นาที เต้นแอโรบิก 30 นาที
สิ่งที่อยากเล่า : รอคอยว่าเมื่อไหร่จาถึงวันเสาร์ซักที เพราะอยากพักเต็มแก่แล้ว อยากไปเที่ยวบ้างอ่ะ เบื่องานที่กองอยู่รอบตัวไปหมด ไม่รู้จาทำอันไหนก่อนดี
วันนี้เลยถือโอกาส ไปเดินเที่ยวกาดกองต้า ถนนคนเดินเมืองลำปางค่ะ เลยอดไม่ได้ที่จากินกะหรี่ปั๊บไส้ทูน่าเห็ดหอมไป 1 ชิ้นเล็กค่ะ หวังว่าน้ำหนักวันพรุ่งนี้คงไม่ขึ้นนะ

ช่วงโปรตีน+ผัก วันที่ 6
ชื่อ lllewlll (อิ๋ว) รหัส 6_13
ทีมที่ 5 ชื่อทีม Change 4 Better
น้ำหนักเริ่มต้น(05/01/2011) 62.2 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 60.0 kg.
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(05/02/2011) 60.9 kg.
น้ำหนัก “เพิ่ม” จากเมื่อวาน +0.9 kg.
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด -1.2 kg.
เป้าหมาย 55.0 kg.
--------------------------------------------------
อาหารที่กิน
เช้า (09.00 น.) : นม low fat 1 กล่อง (130 cal)
มื้อว่าง ( 10.30 น.): โยเกิร์ต 1 ถ้วย (100 cal)
กลางวัน ( 12.30 น.): สุกี้ทะเล(ไม่ใส่วุ้นเส้น) (350 cal)
มื้อว่าง : โยเกิร์ต 1 ถ้วย (140 cal)
เย็น (19.00 น.) : ซุปผัก 1 ถ้วย (250 cal)+ไข่ตุ๋น 2 ฟอง(ใส่หัวหอม+แครอทนิดหน่อย) (170 cal)
ปริมาณ cal ที่ต้องการใน 1 วัน 1740 cal.
รวม cal ที่ทานวันนี้ประมาณ 1140 cal.
ดื่มน้ำ 4.0 ลิตร
การขับถ่าย: เรียบร้อยคะ
--------------------------------------------------
กิจกรรม : Belly dance 1 ชั่วโมง
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้
วันนี้ผ่านไปได้ด้วยดีคะ ช่วงนี้ต้องทำงานกลุ่มกับเพื่อนๆ ทำให้มีขนมมาล่อตาล่อใจให้อยากกินจริงๆ ต้องอดทนและใจแข็งไว้หน่อย ไม่งั้นเดี๋ยวไขมันจะกลับมาอีก

ขออนูญาติส่งการบ้าน 2 วันค่ะ

ชื่อไหม (mai_z2)

โปรผัก 7/7

รหัส 6_12
********************************
ทีมที่ 5 change4better..
********************************
สมาชิกในทีม

พี่รหัส 5_13 มิสเตอร์ฮอง(พี่ต๋ง) หัวหน้า
พี่รหัส 5_12 ping(พี่ปิง) รองหัวหน้า
พี่อาท 6_5
พี่(น้อง)อิ๋ว 6_13

น้ำหนักเมื่อวาน 76.3 kg
น้ำหนักวันนี้ 76.3 kg
น้ำหนัก 0.0kg

เช้า นม 200 ml
เที่ยง ผักผักรวม+ไข่ต้ม 1 ฟอง
เย็น เกาเหลาเนื้อเปื่อย น่องไก่ตุ๋น 1 ถ้วยใหญ่


ขับถ่ายเรียบร้อย

ดื่มน้ำ 3 ลิตร

------------------------------------------------------

โปรล้วน 1/5

โปรล้วน 1 /5

ชื่อไหม (mai_z2)
รหัส 6_12
********************************
ทีมที่ 5 change4better..
********************************
สมาชิกในทีม

พี่รหัส 5_13 มิสเตอร์ฮอง(พี่ต๋ง) หัวหน้า
พี่รหัส 5_12 ping(พี่ปิง) รองหัวหน้า
พี่อาท 6_5
พี่(น้อง)อิ๋ว 6_13

น้ำหนักเมื่อวาน 76.3 kg
น้ำหนักวันนี้ 76.7 kg
น้ำหนัก +0.4kg

เช้า นม 200 ml+ไข่ต้ม 1 ฟอง
เที่ยง สันในไก่อบพริกไทยดำ 4 ชิ้น
เย็น โยเกิรต์ ริสเชส รสพรุน 1 ถ้วย

ขับถ่ายเรียบร้อย

ดื่มน้ำ 3 ลิตร

สิ่งที่อยากบอก.....
โปรล้วนน้ำหนักขึ้นมา + 0.4kg เลยทีเดียว ช่วงนี้รู้สึกว่าน้ำหนักไม่ค่อยลงเลย อาจจะเนื่องจากไม่ได้ออกกำลังกายรึป่าว แต่ช่วงนี้เครียดมากมายค่ะทั้งเรื่องเรียนและเรื่องอื่นซึ่งเข้ามาพร้อมกันโดยมิได้นัดหมาย แต่ใจยังอยู่กับการลดน้ำหนักที่สูตรพี่ปลานะคะ...

ส่งการบ้าน Season2/day 27 โปรตีนล้วน3 3/5 ( 5 ก.พ. 54)
เลขที่ 5_11

username Sleeping_prince
ชื่อเล่น มิก

สูง 183 cm

น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งแรก 118 kg รวมลดครั้งแรก 11 kg
น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งที่สอง 107 kg

น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้ 103.0
น้ำหนักวันนี้ 102.5 (เเตกต่างจากเมื่อวาน 0.0 kg)
ลดไป 4.5 kg


อาหารที่แพลนไว้
ม่ะมีครับ


อาหารที่ได้รับประทานจริง

เช้า นมไร้ไขมัน 1 กล่อง โยเกิร์ต 1 กล่อง
สาย เนื้อสดลวก น้ำซุป
เที่ยง เนื้ออบ 1 ชิ้น(200 g)
บ่าย -
เย็น -
ค่ำ ต้มจืดไก่ 2 ถ้วย(เนื่อไก่ ประมาณ 300g)

น้ำ 4.5 ลิตร

พี่รหัส พี่เจี๊ยบ รหัส 5_3 Lucky Girl
พี่สิงห์ดง รหัส 5_8 dongcho
พี่มิก รหัส 5_11 sleeping_prince

น้องรหัส น้องโบว์ปทุม รหัส 6_4 Niiziie
น้องนุ้ย รหัส 6_9 ครูนุ้ย


ขับถ่าย 1 ครั้ง
เล่นกีฬา ถูพื้น ได้ 30 ที



**********************************************

เศร้าครับวันนี้ ตั้งใจไปบริจาคเลือด แต่ไม่สามารถบริจาคได้
เพระาเลือข้นมาก ความเข้มข้า อยู่ที่ 17.4 ปกติรับที่ 17 เฮ้อ....
เลยไปทำบุญบริจาคโลงศพแทน
บ่ยมานอนซะยาวเลย ไม่รู้เพราะอะไร
กว่าจะตื่นเกือบ สามทุ่ม แต่หิวมาก เลยต้องกินครับ
หมดเวลาไปหนึ่งวันโดยไม่ได้ประโยชน์อันใด
แต่วันนี้เศร้าจริงๆ ครับ

มีสรุปการบ้านทีม Healthy Fit ด้วยนะคร้าบบบ
น้ำหนักนักลดทีมเรา รวม 161 ขีด แล้วครับบบบบบบบ

วันนี้ขออนุญาติยึดบล๊อกพี่ปลานะคะ..

แหมๆๆ..เป็นเกรียติอย่างสูงเลยค่ะพี่ปลา ที่จะให้หนูมาเป็นผู้ช่วยดูแลบล๊อก หนูคงไม่มีความสามรถเพียงพอค่ะพี่ปลา ..ตัวหนูเองยังไม่รู้ว่าจะไปทางไหนดีเลยค่ะพี่ปลา ได้แต่ถูๆไถๆเกาะบล๊อกพี่ปลากินอยู่ทุกวันนี้แหล่ะค่ะ..ต้องขอขอบคุณสำหรับคำชมนะคะ..แหมๆ พี่ปลาก็สวยค่ะ..ฟิตเปรี้ยะ และ เฟริ์มสุดๆเลย ค่ะ ..(ยิ่งรูปตอนแต่งงาน พี่ปลาสวยมากๆเลยค่ะ) ..ผู้หญิงอายุเท่าพี่ปลานี่..ส่วนมากเห็นมีแต่คางยาน ไปถึงก้นกันแล้วทั้งนั้นแหล่ะคร้าาา...จริงๆนะคะ

ก่อนอื่นขอชมพี่ปลากลับละกันค่ะว่า...
หนูได้ติดตามพี่ปลามาเป็นเวลา 1 ปีกว่าแล้วค่ะ รู้สึกยกย่องและชื่นชมในสิ่่งที่พี่ปลา
ได้เสียสละตัวเองให้กับสังคมของ คนอ้วน นำ้หนักเกิน ที่เป็นบ่อนบั่นทอนทำลาย สุขภาพกาย และใจ..โดยเฉพาะอย่างยิ่ง “สุขภาพจิต”...
โดยที่พี่ปลาไม่หวังอะไรตอบแทนเลย..หวังแค่อยากเห็นคนที่มีปัญหาเหล่านี้ ได้มีสุขภาพ แข็งแรง สมบูรณ์ ได้กลับมาใช้ชีวิตในสังคมอย่างมั่นใจ และมีความสุข มีสุขภาพกายและใจที่ดี..
ซึ่งในสังคมปัจจุบันนี้ ถามว่าจะหาใครสักคนที่ทำได้อย่างพี่ปลา โดยที่ไม่ต้องการทรัพย์สินเงินทอง สิ่งตอบแทน..มีมั๊ยคะ??..ตอบได้เลยว่า ..หาได้น้อยคนมาก ที่จะทุ่มเท และเสียสละอย่างพี่ปลา..
....
ตัวหนูเองเป็นคนที่ดูแลสุขภาพตัวเองดีมาก ชอบอ่าน ศึกษาหาข้อมูล เกี่ยวกับสุขภาพที่ดี เป็นคนไม่เชื่ออะไรง่ายๆ ต้องศึกษาหาข้อมูลก่อนการตัดสินใจทำอะไร...และพบว่า..การลดนำ้หนัก โดยวิธีการของพี่ปลา เป็นวิธีที่ถูกต้อง ปลอดภัย และให้ผลที่ยืนยาวถาวรได้ดีที่สุดวิธีหนึ่ง..ซึ่งแม้แต่วงการแพทย์เองซึ่งได้ทำการรักษาคนที่มีปัญหานำ้หนักเกิน ก็ใช้วิธีการนี้..(แต่ขึ้นอยู่กับว่า คุณจะทำได้ตลอดและเคร่งครัดมีวินัยกับตัวเองรึเปล่า..)
....
หนูทำงานเฉพาะวัน พฤหัส กับศุกร์ค่ะ ทำสิบเอ็ดโมง เลิกสามทุ่มเกือบสี่ทุ่ม เพราะฉนั้น สองวันนี้ถึงเป็นวันที่ไม่ได้ออกกำลังค่ะ จะทานข้าวไม่ค่อยตรงเวลาเท่าไหร่ค่ะ เพราะปัจจัยการดำเนินชีวิตค่ะ..อย่างข้าวเช้า ก็ไปทานเที่ยง ..ยิ่งวันทำงาน ข้าวเที่ยง ไปทานเอาบ่ายสาม..
แต่อาหารทุกอย่าง ทำเองหมดค่ะ ไม่ใช้ซอส ซีอิ้ว นำ้มันหอย และ นำ้มัน..ทั้งหลาย ในการปรุงอาหาร..เหตุผลคือ ลองอ่านส่วนประกอบของซอสพวกนี้แล้วกลัวค่ะ..มีแต่ผงชูรส(หรือ MSG)เป็นส่วนประกอบหลักทั้งนั้น และส่วนมาก ทั้งวิธีการหมัก หมม ..ต่างๆเหล่านั้น ก็ไม่อยากจะจินตนาการเลยค่ะว่า ตัวเรารับเข้าไปทุกวันๆ เป็นเวลาแรมปี หลายๆปี ..แล้วร่างกายดูดซับสารเหล่านี้เข้าไป ผลมันออกมาจะเป็นยังไง..ไม่แปลกใจเลยทำไมคนถึงป่วย ทุกข์ทรมาณ ด้วยโรคอะไรต่างๆมากมาย ...เครื่องปรุงที่หนูใช้ในการประกอบอาหาร จะมีแค่ เกลือทะเล กับนำ้ตาล นิดหน่อยค่ะ..รสชาดออกมา ไม่ผิดเพี้ยนไปจากการใช้ซอสเลยค่ะ อร่อยกว่าด้วย(นั่น! โม้ได้อีก..อิอิ)ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ ทุกชนิด จะใช้ Organic ค่ะ..(ถ้าเลือกได้)
ถ้าต้องการใช้ นำ้มันจริงๆ จะใช้ Olive oil , นำ้มันมะพร้าวกลั่นบริสุทธิ์
นำ้ตาลก็จะใช้ไม่ขัดสี หรือใช้ Agave แทนค่ะ(เป็นนำ้เชื่อมที่สกัดมาจากต้นพืช ดีมีประโยชน์กว่านำ้ตาลและนำ้ผึ้งค่ะ)

เครื่องปรุงทั้งหมดที่ใช้อยู่ค่ะ.




วิธีดูแลตัวเองของหนูค่ะพี่ปลา..
1.ดีท๊อกสวนล้างลำไส้ เดือนละครั้ง (อันนี้ทำต่อเนื่องมาประมาณสิบกว่าปีได้แล้วค่ะ)
2.ล้างพิษ(ทานแต่ผลไม้ทั้งวัน เดือนละ 1-2 ครั้ง)
3.ดีท๊อกตับ(Liver flush-Liver cleans)สามเดือนต่อครั้ง..อันนี้ทำมาได้ 5 ครั้งแล้วค่ะ ตามตำราเค้าบอกว่าให้ทำให้ครบสิบครั้งจะดีมากค่ะ
4.ไม่ทานของ หวาน มัน ทอด หมู เนื้อ และ ไม่ทานเนื้อสัตว์ทุกชนิดสัปดาห์ละครั้ง
5.ทานข้าวกล้อง , ขนมปัง โฮลหวีต และทานอาหารที่ไม่ผ่านขบวนการทางสารเคมีทุกชนิดค่ะ.
ทุกอย่างที่กล่าวมา เหมือนคนบ้าเลยใช่มั๊ยคะ เพื่อนๆหนูแทบทุกคนถึงกลับส่ายด้วยความเอือมระอา ระคนความหมั่นไส้เล็กน้อยถึงปานกลาง บอกว่าเกินไป..ถ้าจะให้ใช้ชีวิตอย่างนี้ ขอตายดีกว่า เพราะอยู่ไปก็เหมือนไร้ความสุข..เปรี้ยว หวาน มัน เค็ม ไม่มี..ฮ่าๆๆ..
ไม่ว่ากันค่ะ...เพราะต่างคนต่างความคิดค่ะ..หนูก็ว่าหนูถูกของหนูแหล่ะ..เปรี้ยว หวาน มัน เค็ม ของหนูก็ยังมี ..อยากกินอะไรก็กิน.. แค่เลือกกินเท่านั้นเอง..ไม่เห็นว่ามันจะแตกต่างกันตรงไหน..
แต่หลังๆ ..เวลาเพื่อนๆหนูเห็นคนอื่นเค้าถามหนูว่า “วันนี้ไม่ไปโรงเรียนเหรอ” หรือ ..”หนูเรียนอยู่ที่ไหน?” หรือ..เวลาไปซื้อตั๋วเข้าชมสถานที่ที่เค้ามีโชว์สินค้า คนขายตั๋วเค้าจะเอาตั๋วเด็กให้..ฮ่าๆๆ..
เอาล่ะสิ!!เพื่อนๆหนูเค้าก็มองหน้ากันเลิ่กลั่ก..(เพื่อนส่วนมากอายุ 20 - 28 ปี) ...
ต่อมาไม่นาน..เห็นเพื่อนๆเค้าเริ่มมาถามหนูว่า ไปดีท๊อกที่ไหน..เครื่องปรุงอะไรที่หนูใช้ ซื้อได้จากที่ไหน..วันนี้กินข้าวกับอะไรบ้าง..ล่าสุด..เห็นพวกเพื่อนๆเค้าไปสมัครยิมและออกเสาะแสวงหาที่ออกกำลังกายกัน..เห็นเพื่อนๆหันมาสนใจสุขภาพตัวเอง หนูดีใจที่สุดเลยค่ะพี่ปลา อย่างน้อยๆก็เพื่อตัวของพวกเค้าเอง..หนูเข้าใจพี่ปลาค่ะ ว่ามีความสุขแค่ไหน..เวลาที่เห็นนักเรียนไดเอทของพี่ปลา ขยัน มีวินัย และประสบความสำเร็จในการลดนำ้หนัก..เพราะทุกคนจะได้หล่อๆ สวยๆ ได้แต่งตัว..ออกสังคม..ไปไหนก็มีแต่ความมั่นใจ ..และภูมิใจในตัวของเราเอง.
ปล.ถึงเพื่อนๆในบล๊อกที่บังเอิญเข้ามาอ่านเจอ..วิถีทางของการดำเนินชีวิต ของใครของมันนะคะ แล้วแต่วิจารณญาณค่ะ สุขภาพดี ไม่ได้ดีดนิ้วแล้วได้มานะคะ อยู่ที่ตัวคุณเองเป็นคนเลือกแล้วล่ะค่ะ.

พี่ปลาเชคอีเมล์ด้วยนะคะ.

วันที่ 6 ( โปรผัก ) 5/2/54

รหัส 6_11 RibbiN_BluE ( โบว์ )
ทีมที่ 4 Body Perfect
หัวหน้าทีม พี่เอ๋ ( ญ )
รองหัวหน้าทีม พี่นุ่น ( ยัยนุ่นอ้วน )
สมาชิกในทีม
1. พี่โน๊ต ( notejummum ) 5_16
2. พี่ปู ( ขนมปังปอนด์กับชาเย็น ) 6_10

น้ำหนักแรกเข้า 69 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 66.1 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 66.1 kg.
ลดได้ 0.0 kg.
รวมลดได้ 3.3 kg.

อาหารที่กิน
เช้า : ไส้กรอกไก่ฟุลอง 1 ชิ้น
ว่างเช้า : -
กลางวัน : ผัดผักรวมมิตร 1 จาน + ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างบ่าย : -
เย็น : ไก่ย่าง ครึ่ง ตัว

น้ำดื่ม : 2.0 ลิตร

ขับถ่าย : ยังค่ะ

กิจกรรม
ไม่มีค่ะ

สิ่งที่อยากบอก
ตอนเช้าต้องกินไส้กรอก เพราะเป็นเหตุจำเป็นจริงๆค่ะ

ถึง น้องอาร์ ด้วยความยินดีเลยนะคะ แวะเข้ามาพูดคุยในห้องนี้ได้เลยค่ะ มาแลกเปลี่ยนประสบการณ์การลดน้ำหนักกันนะจ้ะ น้องเป็นคนดูแลตัวเองได้ดีเยี่ยมค่ะ แบบว่าสุดยอดมาก ๆ และขอบอกว่า หน้าเด็กมากค่ะ ตัวนิดเดียว หมั่นดูแลตัวเองต่อไปนะคะ มีข้อมูลอะไรดี ๆ ก็แวะมาบอกด้วยนะจ้ะ