Group Blog
 
<<
มกราคม 2554
 
26 มกราคม 2554
 
All Blogs
 
เคลื่อนกองทัพสงครามไขมันวันที่ 17 (FAT WAR # 6) โปรตีนทางเลือก รอบ 1วันที 3

วันพุธที่ 26 ม.ค. 54 โปรตีนบริสุทธิ์

คำเตือน

การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หรือเหมาะกับคนทุกคน โปรดใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ตามสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก และศึกษาข้อมูลให้แน่ใจก่อน
และเป็นแค่เพียงประสบการณ์การการลดน้ำหนักที่เจ้าของบล็อกได้ทดลองทำโดยอิงจากหนังสือ กินยังไงก็ไม่อ้วน เขียนโดยแพทย์ด้านโภชนาการมือหนึ่ง ดร.ปิแอร์ ดูกอง แปลโดย มณฑิชา


สิ่งที่ต้องตระหนักและปฎิบัติในการใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลา

1. ต้องเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคประจำหรือร้ายแรงใด ๆ
2. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับหรือระบบการย่อยอาหารห้ามใช้วิธีการนี้เด็ดขาด
3. ต้องสามารถดื่มน้ำได้มากตามที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน
4. ต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 – 5 วัน
5. ต้องพร้อมที่จะทำตามคำแนะนำได้แบบไม่มีเงื่อนไข
6. ต้องมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นอดทนอย่างแท้จริง
7. ตระหนักให้ได้ว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมัน ไม่ใช่วิธีการลดแบบปกติทั่วไป
8. ต้องสามารถทำดีท็อกซ์โดยการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟได้
9. ต้องปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากเจ้าของประสบการณ์ก่อน
10. ต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 3 เดือนต่อครั้ง
11. และต้องหยุดใช้วิธีนี้ทันทีเมื่อพบว่าร่างกายผิดปกติ
-----------------------------------------------------------------------------






Create Date : 26 มกราคม 2554
Last Update : 26 มกราคม 2554 13:26:22 น. 59 comments
Counter : 349 Pageviews.

 
สวัสดีค่ะ


โดย: ญ. วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:8:50:18 น.  

 
สวัสดีครับๆๆๆๆ


โดย: notemaoruk IP: 58.9.109.210 วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:9:04:02 น.  

 
เจ้าโน๊ตส่งการบ้านด้วยนะจ้ะ เด็กน้อย


โดย: peepa2009 วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:10:25:23 น.  

 
กลับมาแย้ว ค่ะไปโรงพยาบาลทุกวัน


โดย: นันท์ (warunee0159 ) วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:11:12:20 น.  

 
ครับพี่ปลา

เดือนหน้าไปพบสัสดี เขียนงี้อะเปล่าเอ๋ย

เพื่อที่จะไปเกณฑ์ทหาร พี่ชาย(ลูกพี่ลูกน้อง )

หนัก 105 ไป สูง 177 เกณฑ์ ปีที่แล้ว ติดด้วย เพราะตัวสูง

เค้าบอกว่าสามารถลดได้ ดีกว่าผ่อมไป - -


โดย: notemaoruk IP: 58.9.109.210 วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:11:22:48 น.  

 
จริงเหรอคะน้องโน้ต

แต่คิดอีกทีก็จริงนะ ใครไปเป็นทหาร กลับมาหุ่นดีทุกคน เพราะได้ออกกำลังกาย (ฝึก) หนัก อย่างนี้น้องโน้ตอยากเป็นไหมล่ะคะ


โดย: ญ. วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:11:30:34 น.  

 
- - จริงหรอครับ
เดียวผ่อมแล้ว หล่อเป็นเรื่องเลย อิอิ ล้อเล่นครับ

โน๊ตยังไง ก็ได้ครับแล้ว แต่ พระเจ้ากำหนด


โดย: notemaoruk IP: 58.9.109.210 วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:11:59:36 น.  

 
ขอบคุณกำลังใจจากพี่ปลาครับ


โดย: smack วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:13:49:58 น.  

 
ช่วงเดือนที่ผ่านมานี่กินไม่บันยะบันยังเลยค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะคะ
สงสัยต้องขอตังแม่ไปซื้อฮูลาฮูปมาหัดเล่นจริงจังแล้วหล่ะค่ะ
ต้องบังคับตัวเองบ้างแล้ว ถ้าไม่บังคับเลยก็จะเป็นแบบนี้แหละค่ะ
ตามใจตัวเองมากกกก


โดย: darthcony วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:14:17:56 น.  

 
ขอบคุณค่ะพี่ปลา สู้ๆ ค่ะ แมงปอจะตั้งใจออกกำลังกายเต็มที่ ^^

ปอลิง พี่ปลาคะ ไม่รู้ว่าเป็นอะไร แมงปอจะคลิ๊กช่องคอมเม้นพี่ปลาไม่ได้เลย เลยไม่ได้เม้นซะที แต่วันนี้ใช้วิธีกด tab ไปเรื่อยจนมีเคอร์เซ่อขึ้นที่กรอบคอมเม้น ถึงจะเม้นได้นี่แหละค่ะพี่ ไม่รู้คนอื่นเป็นมั้ย หรือว่าต้องใช้เทคนิคอะไรอะคะ


โดย: แมงปอ (จีจีกับชื่นใจ ) วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:14:21:45 น.  

 
สวัสดีฮะ
พี่เป็นหวัดนะฮะ
ระวังอ่านแล้วจะ.....ติดใจนะฮะ.......@^_^@..
พี่ชล
Chon Kun
ช่วงที่ 3 วันที่ 10 ( 26 /1/54 )
พี่ชื่อ พี่ชลฮะ รหัส 5_2
น้องรหัสน้องเปิ้ล รหัส 5_10
น้องรหัสนู๋แมว รหัส 5_9
น้องรหัสน้องติ๋ม รหัส 6_3
น้องปูนแดง รหัส 6_14
ชื่อทีม Gang of Four Plus one
น้ำหนักแรกเข้า 63.9 ก.ก.
น้ำหนักเมื่อวาน 63.2 ก.ก.
น้ำหนักเช้านี้ 63.9 ก.ก.
น้ำหนักขึ้นอยู่ในเกณฑ์ดี ( บ้าไปแล้นนนนนนนนนนนน ! )
วันนี้เค้าเป็นผู้ฉิงเต็มตัว I have a period! ..^_^..
อาหาร
เช้า+กลางวัน
ไก่แดดเดียวย่าง 200 กรัม ( ฝืนมาก เจ็บคอมากมาย )
ปลาย่าง 200 กรัม
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
โออิชิกรีนที 1 ขวด
ว่าง
เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว
เย็น ( Plan )
ไก่ย่าง 200 กรัม
ซุปผัก 1 ถ้วย
วุฒิศักดิ์ 1 ขวด
โออิชิ ไบรท์เท้น 1 ขวด
Vit C 1000 mg 1 TAB.
น้ำ 3 ลิตร
ขับถ่าย 1 ครั้ง
กิจกรรม
งดคับ เป็นหวัดอย่างแรงงงงงงงงงงงงงงงงงงง ..T^T..
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
ซา - หวัด - (ไม่) ดี ฮะ สาว ๆ ทั้งหลาย วันนี้พี่เป็นหวัดฮะ แถมวันนี้เค้าเป็นผู้ฉิงเต็มตัว I have a period! ..^_^.. เป็นMens ฮะ น้ำหนักเข้าที่ดีมาก เฮ้อ ! ไม่นาเลยตรูรรรรรรรร อุตสาห์ ลดแทบตรายยยยยยย

วันนี้ที่จริง ได้รับ กัญชา เฮ้ย ! บัญชา จากนายว่า ต้องไปสอนน้องนักศึกษาตั้งใจเป็นอย่างดีว่าจะต้อง หนุก - หนาน แน่นอน BUT ! ถูกพระเจ้าลงโทษ ตื่นมาเสียงหาย เจ็บคอ มาก ถึงมากที่สุด เพราะเมื่อคืนลงเวรมา ทำงานต่อนอนเกื่อบตี 2 เช้าคิดว่าไม่เป็นไร เพราะตอนอยู่เวร เจ็บคอ + มีน้ำมูกเล็กน้อย เท่านั้น มิคิดว่า เช้าจะเกิดเรื่องขึ้นมาได้ โทร ไปหานาย " พี่คร้าบ ชลไม่สบายคร้าบ เจ็บคอมาก ปวดหัวด้วยคร้าบ ...อ้อน... วันนี้คงไปสอนไม่ได้นะคร้าบ...อ้อน... ( แต่เสียดายมาก ..ขอบอก----> อดเจอเด็ก ๆ เลยตรูรรรร )...." นายใจดีมาก " ไม่ต้องมาก็ได้จ๊ะ แต่อย่าลืม มาทำงานสัมมนาช่วงบ่ายนะ" คร้าบบบบบ O.K.ซึ้ง เพราะในที่สุด เราก็ต้องไป ที่ทำงานอยู่ดีน้านแหละ

พอไม่ต้องไปทำงานเช้า ก็เลยมาสรุปภาษาอังกฤษ ที่จะต้องสอบวันที่ 29 นี้ ไปให้เพื่อน ๆ และ พี่ ป.เอก ทาง Mail เสร็จแล้ว ก็มาอ่านหนังสือต่อ หัดตั้งคำถาม คำตอบ เผื่อ มันจะดีขึ้นบ้าง..... วันนี้นั่งทำงานไป มึนไป ลุกเดินถึงกับมึนเลย อ้อ ! เสียเลือดนั่นเอง----> หายซ่าส์ เลยตรูรรรรรรรรรร !

อ้อ ! อังกฤษคราวที่แล้วสอบไป ได้ 96 % คับ ดีจายมากมาย เพราะ ไม่ค่อยได้อ่านหนังสือเลย โชคดี พระเจ้าเข้าข้างงงงงงง พี่ก็ได้แต่หวังว่า พระเจ้าคงไม่ทอดทิ้งพี่ในวันสอบนะฮะ....@^_^@...

จะว่าไป มีสอบหิน 2 วิชา การเงิน การบัญชี 1 เรื่อง และ ระบบHealth Care อีก 1 เรื่อง พี่จะเอาอะไปสอบละเนี๊ย ! พระเจ้าคร้าบ ! ได้โปรดกรุณาช่วยลูกหมูตัวนี้ด้วยเถิดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดด อู๊ด อู๊ด.. >o<..

ขอบคุณกำลังใจทุกกำลังใจที่ให้พี่ชลนะคร้าบบบบบบบบบบบบบ
รักมากมาย
พี่ชล
Chon Kun
^_^
ปล
เค้า Up Blog แล้วน้า ตัวเอง อย่าว่าเค้าอีกน้าจร้าคนดี "^_^"


โดย: chon Kun (kon-gang ) วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:14:56:10 น.  

 
แวะมาเยี่ยมค่ะพี่ปลา งานยุ่งๆ ค่ะ


โดย: kaoim IP: 110.164.25.243 วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:15:01:05 น.  

 
@ ปะป๊าชล อดซ่าส์เลย อดเจอสาวๆ ดีแล้วล่ะ แค่นี้เสน่ห์ก็ล้นทะลักสุพรรณแล้วมั้งคะ

ดีแล้วค่ะอยู่บ้านอ่านหนังสือซะ คะแนนจะได้เต็ม 100 แหมๆๆๆ ขนาดไม่ได้อ่านยังได้ 96 เลยนะ เก่งจริงๆ ปะป๊า



โดย: ญ. วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:15:12:14 น.  

 
@ เอ๋ที่รัก
มามะ มาหาป๋ามะ เด๊ว ให้รางวัล
โอยยยยยยยย ใครเอายาดมมาให้ป๋าหน่อย
ป๋าเสียเลือดมากมายคร้าบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบ
สงสารมั๊ยจ้า น้องเอ๋จ้า
พี่ชล
Chon Kun
^_^


โดย: chon Kun (kon-gang ) วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:15:14:51 น.  

 
@ น้องแมงปอ

โน้ตบุ๊คพี่ก็เป็นแบบนี้ค่ะ พี่ใช้วิธีการคลิ๊กขวา คลิ๊กซ้ายไม่ได้ เคอร์เซอร์ไม่กระพริบเลย ลองใช้วิธีนี้นะ คลิ๊กขวาก่อน เมนูอะไรจะขึ้นช่างมันค่ะ แล้วก็ตามด้วยคลิ๊กซ้ายอีกที ก็ไม่รู้เหมือนกันนะคะว่าเป็นที่อะไร หรือจะเป็นบราวเซอร์ที่เราใช้งานไม่รู้นะ ถ้าพี่ใช้ explorer ไม่เป็นค่ะ แต่ถ้าใช้ fire fox เป็นบางเครื่องด้วยนะ ถึงจะเป็น




โดย: ญ. วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:15:14:59 น.  

 
@ ปะป๊าชล

เป็นป้าแดงแล้วยังจะซ่าส์ ไม่ปวดท้องกับเขาเลยเหรอจ๊ะ พักผ่อนมากๆ นะ อ่านหนังสือไป อนุญาติให้หยุดคิดถึงเค้าได้จ้ะ อิอิ



โดย: ญ. วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:15:19:33 น.  

 
น้องเอ๋ที่รัก
ถ้าพี่หยุดคิดถึงน้องเอ๋ พี่ก็ตราย นะซี เพราะว่าพี่คิดถึงน้องเอ๋ 2 เวลา เวลา หายใจเข้า กับ หายใจออก ถ้าหยุดคิดถึง สงสัยจะไม่รอดนะจ้ราที่รักกกกกกกกก
พี่ชล
( เอ๋ ดูปืนด้วย...ที่บ้านส่องมาทางพี่มั๊งป่าว...เสียว วุ๊ย.. )
พี่ชล


โดย: chon Kun (kon-gang ) วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:15:27:07 น.  

 
ส่งการบ้านค่ะ

วันที่ 26 มกราคม 2554

ทีมที่ 4
ชื่อทีม Body Perfect
เลขที่ 5_5
ชื่อ เอ๋ (ญ.)
น้องรหัส
5_15 น้องนุ่น
5_16 น้องโน้ต
6_11 น้องโบว์

น้ำหนักวันแรก 56.4 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 55.5 กก.
น้ำหนักวันนี้ 55.1 กก.
ลดลง 0.4 กก.
รวมลดลง 1.3 กก.
(พรุ่งนี้อยากเห็นเลข 54 จังเลย)

เมนู ทดลองกินช่วงที่ 4

เช้า นม, ข้าวเหนียว+หมูทอด (ลูกกินเหลืออีกแล้ว เลยกินนิดหน่อย พะอืดพะอม มีสามชั้นด้วย)

สาย เก๊กฮวยร้อน+ขนมเทียน 1 อัน

กลางวัน ข้าว 1 ทัพพี, ยำรวมมิตร, แกงป่าไก่, น้ำพริก+ผักต้ม (กินกับข้าวเยอะมาก)

บ่าย -

เย็น แพลนไว้ว่าจะเป็นผลไม้หรือสลัดผัก + นม 1 กล่อง

น้ำดื่ม 3 ลิตร
กิจกรรม ฮูล่าฮูป 30 นาที

มื้อเย็นเมื่อวาน กินดี มีแป้งแค่เกี๊ยวน้ำ 2 ตัว เท่านั้น วันนี้เลยเห็นน้ำหนักลงไป 4 ขีด สำหรับตัวเองถือว่าเยอะแล้ว แต่จะให้ดี ต้องลดลงต่อเนื่อง หรืออย่างไม่ดีก็อย่าขึ้น แค่นี้ก็พอใจแล้ว เช้านี้อุตส่าห์วางแผนจะกินนม กับ ขนมปังโฮลวีท คุณลูกชายนี่ซิ ทำเสียแผน เตรียมข้าวเหนียวกับหมูทอดให้ กินไปนิดเดียวซะนี่ นอกนั้นแม่กินอีกแล้ว ด้วยความเสียดาย แก้ไม่หายซะทีโรคเสียดายเนี่ย



โดย: ญ. วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:15:27:25 น.  

 
โอ๊ย....ปากหวานจริงจริ๊งงงงงงงงงงง

สาวๆ ไปไหนหมด มาช่วยกันรุมสกรัมปะป๊าพี่ชลหน่อยเร้ว

พี่ชลจ๋าไม่ต้องกลัว ที่บ้านไม่มี มีแต่ระเบิดเท่าน๊านนนเอง 555+



โดย: ญ. วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:15:32:46 น.  

 
ขอบคุณค่ะพี่ปลาที่แวะมาส่งกำลังใจ
เข้ามาอ่านทุกวันเลยค่ะไม่เคยพลาด
เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆๆน้องๆๆพี่ที่บลอกพี่ปลาดตลอดค่ะ



โดย: pa_jeab วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:15:36:59 น.  

 
เอ๋ที่รัก หวานแค่ไหน คงต้องพิสูจน์ดูนะจร้า ( ว่าแล้ว ก็เตรียม หลบระเบิดก่อนตรูรรรร )
เฮ้อ ! เล่นกับคนสวย นี่เสี่ยงจังเล้ยยยยยยยยยยยยยยย
เอ๋จ้า พี่ไปทำงานเพื่อชาติก่อน นะจร้า
ทำงานสัมมนากับนายหนะ
รักนะ เด็กฉล้าด ฉลาด
พี่ชล
@^_^@


โดย: Chon Kun (kon-gang ) วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:15:39:07 น.  

 
รายงานสรุปผลของทีมค่ะ
ประจำวันที่ 26/01/54

ทีมที่ 4
ชื่อทีม Body Perfect

รหัส 5_5 พี่เอ๋ น้ำหนักเริ่ม 56.4 กก. น้ำหนักปัจจุบัน 55.1 กก. ลดลง 1.3 กก.
รหัส 5_15 น้องนุ่น น้ำหนักเริ่ม 77.9 กก. น้ำหนักปัจจุบัน 76.4 กก. ลดลง 1.5 กก.
รหัส 5_16 น้องโน้ต น้ำหนักเริ่ม 113.2 กก. น้ำหนักปัจจุบัน 111.40 กก. ลดลง 1.8 กก.
รหัส 6_11 น้องโบว์ น้ำหนักเริ่ม 69 กก. น้ำหนักปัจจุบัน 65.7 กก. ลดลง 3.3 กก.

น้ำหนักรวมทั้งทีม 3,855 กรัม
รวมทั้งทีมลดลง 79 ขีด



โดย: ญ. วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:15:49:44 น.  

 
ส่งการบ้านช่วง 3 (26/01/54)
รหัส 5_12
ชื่อ ปิง
ชื่อทีม : Change4Better
หัวหน้าทีม 5_13 ต๋ง
สมาชิกร่วมทีม
รหัส 6_5 พี่อาร์ท
รหัส 6_12 น้องไหม
รหัส 6_13 น้องอิ๋ว

น้ำหนักเมื่อวาน : 46.3 กก. (เช้า 25/01/54)
น้ำหนักวันนี้ : 46.3 กก. (เช้า 26/01/54)
การเปลี่ยนแปลง : 0.0

อาหาร ช่วง 3 26/01/54
เช้า : น้ำอาร์ซี + ข้าวต้มข้าวกล้อง + จับฉ่าย + ก้านเห็ดปรุงรสเจ
ว่างเช้า : -
กลางวัน : ข้าวต้มข้าวกล้อง + ผัดผักบุ้ง + ก้านเห็ดปรุงรสเจ
ว่างบ่าย : น้ำขิง
เย็น : น้ำเต้าหู้หวานน้อย + ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ

น้ำดื่ม : 3 ลิตร
กิจกรรม : Elliptical 40 นาที, Hot Flow Retreat 60 นาที


โดย: Ping IP: 202.183.176.65 วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:16:01:00 น.  

 
ช่วง 3 วันที่ 2 (25/1/54)
รหัส 5-7
ชื่อ นันท์ (warunee0159)
น้ำหนักเริ่มเข้าโปรแกรม 64.4 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 62.2 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 64.2 โล
น้ำหนักเพิ่มขึ้น .2 โล
*** เป้าหมาย 55 โล ***

อาหารที่กิน
เช้า 10.00 น. ต้มเลือดหมู ข้าว 1/2 ถ้วย
กลางวัน สัมตำปู นิดหน่อย ไก่ย่าง 1 ไม้
เย็น สลัดผัก 1 จาน
ดื่มน้ำเปล่า 1.5 ลิตร
ออกกำลังกาย งดออกกำลังกาย ยาวๆๆ
ขับถ่าย ปกติ เรียบร้อยดี



โดย: นันท์ (warunee0159 ) วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:16:18:43 น.  

 
ตอนนี้ไม่ค่อยได้เข้ามาอ่านบล็อคค่ะ เพราะนั่งทำงานนานๆแล้วจะปวดต้นคอ มาทำงาน นั่งๆนอนๆ อยู่ นั่งนานก็เริ่มปวด วันนี้ก็ไปทำกายภาพ เหมือนเดิม อยากให้หายไว้ๆ อยากไปทำบุญ ไหว้พระ ขอพร ประมาณนี้ นึกย้อนไปเมื่อก่อนเราไม่เคยดูแลสุขภาพตัวเอง พอมาตอนนี้เป็นโน้นเป็นนี้คิดแล้วเสียดายเวลาที่ผ่านมา ทำไมเราไม่ค่อยดูแลสุขภาพร่างกายตัวเองเลย ไม่งั้นคงไม่เป็นขนาดนี้หรอก
อยากให้ พี่ๆเพื่อนๆน้องๆ หันมาดูแลสุขภาพกันให้มากขึ้น กินอาหารที่มีประโยชน์ นะค่ะ คิดถึงงงงงงง ทุกๆคนค่ะ


โดย: นันท์ (warunee0159 ) วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:16:24:55 น.  

 
พี่เจี๊ยบกลับมาจากตะเวนเที่ยวรอบใหญ่แล้วค่ะ เหนื่อยแต่สนุก มีรูปมาฝากที่ FB ค่ะ

แวะมาเม้นน้องนันท์ค่ะ การที่เราคิดที่จะดูแลสุขภาพตอนนี้ ก็ถือว่าไม่สายหรอกค่ะ ถ้าลงมือทำได้ จะดีไม่แค่ตัวเราเองน่ะค่ะ ทั้งแม่และลูกก็จะได้อานิสงค์ไปด้วย เพราะไม่ช้าไม่นาน เค้าก็จะทำตามค่ะ และจะได้มีสุขภาพดีกันถ้วนหน้าค่ะ

นันท์ก็ค่อยๆ ปรับๆ ค่อยๆ ทำ เริ่มอะไรได้ก่อนก็ทำไป
ส่วนเรื่องออกกำลังกายไม่ได้ ให้ใช้วิธีเดินเอา เดินสักวันละครึ่งชั่วโมง ค่อยๆ เพิ่มความเร็วและเวลา จะเดินเช้า เดินเย็น ก็จัดเวลาเอาค่ะ

อาหารการกิน เริ่มต้นด้วย การงดกินแป้งขาว ข้าวขาวทุกชนิด กินเป็นข้าวกล้องเท่านั้น เริ่มจากอย่างนี้แล้วค่อยๆ พัฒนาให้ดีขึ้นน่ะค่ะ

ส่วนการทำบุญ เป็นความคิดที่ถูกต้องสุดยอดที่สุด บุญที่ส่งผลโดยตรงกับสุขภาพที่พระพุทธเจ้าท่านเทศน์สอนคือ การรักษาศีลค่ะ เอาแค่ศีลห้าก่อนก็พอ ไม่ยาก ๆ
ถือไปทุกวัน่น่ะ (พี่เจี๊ยบถือตลอดเป็นอย่างต่ำ บางเวลาพัฒนาเป็นศีลแปด ตามโอกาส) พอตื่นมาในขณะที่ใจใสสบาย ให้ตั้งจิตอธิษฐานว่า ด้วยบุญที่ข้าพเจ้าตั้งใจรักษาศีลนี้ ขอให้สุขภาพของข้าพเจ้า..............................

และบุญที่ถวายยารักษาโรค บุญถวายภัตตาหารพระ ตักบาตรหน้าบ้าน เพราะเป็นการให้เลือดให้เนื้อพระท่าน และยังเป็นการต่ออายุพระพุทธศาสนาด้วย

ให้สิ่งใดก็ได้สิ่งนั้นค่ะ พี่เจี๊ยบเป็นกำลังใจให้น่ะค่ะ
เพื่อนๆ พี่เจี๊ยบที่ป่วยเป็นมะเร็งจะตักบาตรกันทุกเช้า ถือศีลห้าตลอดชีวิต ไม่เห็นตายกันสักที อยู่กันจนเบื่อแล้วเนี่ย


โดย: lucky girl IP: 124.122.198.226 วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:16:44:44 น.  

 
วันที่ 17/90 (โปรตีนบริสุทธิ์ รอบที่ 2 วันที่ 3/5)

ทีมที่ 2 : Gang of four
สมาชิก : พี่รหัส 5_2 Chon – Gang - พี่ชล หัวหน้า
พี่รหัส 5_10 Apple Poon – น้องเปิ้ล รองหัวหน้า
พี่รหัส 5_9 suwit_med – น้องแมว


เลขที่ : 6_3
Username : หนูหิ่น อินเตอร์ ฯ (ติ๋ม)

น้ำหนักแรก : 58.50 กก. สูง 154 ซม.
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อเช้า : 56.60 กก.


อาหารที่กิน
เช้า : ไข่ต้ม 1 ฟอง + นม 1 แก้ว
กลางวัน : ไก่ตุ๋นเนื้ออกฉีก 1 ชามใหญ่
ว่างบ่าย : งดค่ะ
เย็น : ปลาย่างเกลือ 1 ตัว

**การดื่มน้ำ : ประมาณ 3 ลิตร

**การขับถ่าย : ถ่ายค่ะ

กิจกรรม
ตื่นตีห้าครึ่ง เดินรอบหมู่บ้าน 40 นาที ฮูลาฮูป 15 นาที

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :
เช้านี้ตื่นมาเดินอีกแล้ว วันนี้รู้สึกเย็น ๆ หัว พรุ่งนี้ต้องหาหมวกมาใส่ด้วยดีกว่ายิ่งไม่ค่อยสบายอยู่ ป้าที่เดินด้วยกันก็ไม่ตื่นมาเดินเป็นเพื่อนเลย เดินคนเดียววังเวงเหมือนกันนะเนี่ย


โดย: หนูหิ่น อินเตอร์ฯ วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:16:49:00 น.  

 
การบ้านช่วง 3 วันที่ 26/1/54
รหัส 5-1
Choco-latte(พี่แหม่ม)
น้องรหัส 5-6 แม่เจ้ากระปุก(น้องมด)
5-4 Feleeya(น้องตุ๊กตา)
6-14 PeTalPe(น้องปูนแดง)

นน.เริ่มต้น 65 กก.
นน.เมื่อวาน 63.6 กก.
นน.วันนี้ 63.5 กก.
ลดลง 1 ขีด
รวมลดลง 1.5 กก.

อาหารวันนี้
เช้า กาแฟดำ+ไข่น้ำ 2 ฟอง(แดง 1 )+แครกเกอร์Saltine 3 ชิ้น

กลางวัน ไข่ต้มเฉพาะไข่ขาว 2 ฟอง+ผัดถั่วงอกกับกะหล่ำใส่เต้าหู้ไข่ 1 ถุง

บ่าย โยเกิร์ต+ข้าวโอ๊ตใส่แลคตาซอยน้ำตาลน้อย 1 กล่องจิ๋ว

เย็น ไข่ต้มเฉพาะไข่ขาว 2 ฟอง+นมพร่องมันเนย 1 กล่อง

น้ำ 3 ลิตร

กิจกรรม โยคะ Body Balance 1 ชม.


สิ่งที่อยากเล่า วันนี้รีบไปเข้าคลาสโยคะ เกือบไม่ทัน รู้เลยว่าร่างกายเราเข้าขั้นแย่เอามาก ๆ โดยเฉพาะขาซ้าย ไม่มีเรี่ยวแรง แถมยังปวดอีกต่างหาก ถ้าได้มาเข้าคลาสนี้ทุกวันได้ก็คงดี

วันนี้ทำ ดีท็อกซ์ ยังขลุกขลักบ้าง เพราะไม่คุ้นสถานที่ แต่ก็รู้สึกดีขึ้น คิดว่านน.จะลงเยอะ ได้แค่ขีดเดียว ยังทานผักได้ไม่มาก วันนี้ซื้อสลัดมา แต่โดนคุณแฟนเอาไปกินซะหมด (แอบบ่น)


โดย: choco-latte IP: 192.168.0.20, 110.168.106.56 วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:16:59:42 น.  

 
มาส่งกำลังใจให้น้องนันท์ค่ะ

หายไวๆ นะคะ ช่วงนี้พักผ่อนมากๆ อย่าฝืนร่างกาย ทำตามที่หมอสั่งอย่างเคร่งครัด รักษาตัวเองไว้ก่อน เห็นจริงด้วยเรื่องสุขภาพ ต้องหมั่นดูแลร่างกายตัวเองตั้งแต่อายุน้อยๆ ถ้าเป็นอะไรแล้วรีบหาหมอ อย่าคิดว่าไม่เป็นไรหรอก ช่วงนี้พี่ก็เริ่มมีโรคภัยมาเยือนแล้วเหมือนกัน ไปตรวจร่างกายมาก็เป็นภูมิแพ้ หมอบอกเป็นเพราะอายุมากขึ้น ภูมิน้อยลง ตอนนี้ก็ต้องอาศัยการออกกำลังกายเข้าช่วย ถึงดีขึ้นมากค่ะ
ขอให้หายไวๆ นะคะ เป็นห่วงจริงๆ


โดย: ญ. วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:17:01:02 น.  

 
วันที่ 26/1/54
ทีม 3
รหัส 6_9
ชื่อ : ครูนุ้ย
ชื่อทีม : Healty fit
วันที่ 3 (โปรตีนล้วน)
น้ำหนักแรก : 70.8 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ : 70.8 กก.
ลดไป : - ขีด
อาหารที่กิน
เช้า : ไข่ต้ม 2 ฟอง
ว่างเช้า : กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย (สารภาพหนูแอบกินมะละกอไป 2 ชิ้นค่ะ)
กลางวัน : ยำตับหวาน
ว่างบ่าย : โยเกริต์ 1 ถ้วย
เย็น : ต้มส้มปลาบู่ใส่เห็ดเยอะมาก
หลังมื้อค่ำ : -
ขับถ่าย : ยังไม่ขับถ่ายเลยค่ะ
ดื่มน้ำ : 3.5 ลิตร
กิจกรรม : เล่นฮูลาฮูปประมาณ 40 นาที วันนี้เล่นเป็นแล้วค่ะ ย้ายจากเจ็บเท้ามาเป็นที่เอวแทนนะคะ
สิ่งที่อยากเล่า : ไม่ถ่ายมา 2 วันแล้วเริ่มอึดอัดตัวเอง แล้วน้ำหนักก้อไม่ยอมลง เฮ้อไม่ชอบอาการแบบนี้เลย


โดย: นุ้ย 6_9 Healty fit IP: 202.44.7.81 วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:19:18:42 น.  

 
ส่งการบ้านคะ


วันที่ 22 วันที่ 26-01-54 (จู่โจม โปรตีนล้วน)
รหัส 6_4
พี่รหัส 5_3 Lucky girl พี่เจี๊ยบ หัวหน้า
พี่รหัส 5_3 dongchoo พี่สิงห์ดง รอง หัวหน้า
พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก
น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์
น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย โบว์
Niiziie (โบว์)
ชื่อทีม****** Healthy fit******
นํ้าหนักแรก 68.5 กก.
นํ้าหนักที่ชั่งได้ 63.5 กก.เท่าเดิม
ลง2 ขีด
เมนูวันนี้
เช้า กาแฟโพเทคสลิม 1 แก้ว ไข่ต้ม 1 ฟอง ตับไก่ย่าง 2 ไม้
เที่ยง ต้มยำไก่ 1 ชาม ไก่ย่าง 1 ไม้
บ่าย นมดัชมิล 0% 1 ขวด( 10 บาท)
เย็น เนื้อย่าง 200 กรัม ไข่ต้ม 1 ฟอง(ไข่ขาว) โยเกิต 1 ถ้วย
ดื่มน้ำประมาณ 4ลิตร วันนี้
ขับถ่าย 1ครั้ง(น้อย)
กิจกรรม เช้า- ฮุลาฮุก 30 นาที เย็น ฮูลาฮูป 30นาที
สิ่งที่อยากเล่า ----วันนี้ญาติมาบ้าน เลยได้ออกกำลังกาย แค่ฮูลาฮุป กินน้ำได้มากกว่าเดิมนิสนุง พรุ่งนี้เช้าจะดีท๊อกอีกครั้ง


@นุ้ย เจ็บเอว 2-3 วันเด๋วก้อหายนะ อิอิ สู้ๆๆๆ
ลองดีท๊อกดูซิ หรือกินโยเกิต
พี่ก้อไม่ถ่าย
พี่ปลาแนะนำให้ลองกินโยเกิตดู ถ้าไม่สะดวกทำดีท๊อก
สู้ๆๆนะเป็นกำลังใจให้นะคะ...


โดย: โบว์ (Niiziie ) วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:20:02:39 น.  

 
@แมงปอ โบว์ใช้Firefox เม้นบล๊อคพี่ปลาไม่ได้เหมือนกัน แต่ใช้IEเข้ามาเม้นแทนได้นะ


โดย: โบว์ (Niiziie ) วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:20:06:47 น.  

 
วันที่ 26 มกราคม 2554 (โปรล้วนรอบ 2 วันที่ 3)
รหัส 6_6 อัม
ชื่อทีม no more fatty
หัวหน้าทีม 5_7 พี่นันท์
รองหัวหน้า 5_14 พี่นุช
เพื่อนร่วมทีม
6_7 นก
น้ำหนักแรก 69 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 68.4กก.
น้ำหนักวันนี้ 68 กก.
ผลต่างน้ำหนัก 0 กก.
รวมลดลง 1 กก.
อาหาร
เช้า กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล (100 cal) นมไขมัน 0% (90 cal)
ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% ( 90 cal)
กลางวัน ปลาลวก 500 กรัม (500 cal)
ว่างบ่าย โยเกิร์ตไขมัน 0% ( 90 cal)
เย็น ปลาดุกย่างไม่หนัง 1 ตัว (500 cal)
รวมได้รับ 1370 cal
น้ำดื่ม 3 ลิตร
กิจกรรม งดค่ะ ต้องเฝ้าร้านไม่มีใครอยู่
ขับถ่าย เรียบร้อยค่ะ
สิ่งที่อยากบอก
น้ำหนักยังคงเท่าเดิม สงสัยเพราะไม่ได้ออกกำลังกาย และกลับมากินเยอะเท่าปกติ ถ้ามีโอกาสต้องไปออกกำลังกายแน่นอน


โดย: อัม IP: 125.27.148.49 วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:21:13:10 น.  

 
5_2 พี่ชลอย่าได้แคร์ค่ะถึงน้ำหนักจะขึ้นมาบ้าง แต่เดี๋ยวมีเวลาออกกำลังกายมากขึ้นก็ลดจ้ะ ว่าแต่ส่งเมล์มาให้ปลาด้วยค่า ไปเช็คเมล์ยัง


โดย: peepa2009 วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:21:15:06 น.  

 
โปรล้วนรอบ 2 3/5

ชื่อไหม (mai_z2)
รหัส 6_12
********************************
ทีมที่ 5 change4better..
********************************
สมาชิกในทีม

พี่รหัส 5_13 มิสเตอร์ฮอง(พี่ต๋ง) หัวหน้า
พี่รหัส 5_12 ping(พี่ปิง) รองหัวหน้า
พี่อาท 6_5
พี่(น้อง)อิ๋ว 6_13

น้ำหนักเริ่มต้น 80.4kg
น้ำหนักเมื่อวาน 76.5 kg
น้ำหนักวันนี้ 76.3 kg
น้ำหนัก -0.2 kg

เช้า โยเกิร์ต ไขมัน 0% ริสเชส 1 ถ้วย>>>80kgcal
เที่ยง สันในไก่อบพริกไทยดำ 3 ชิ้น
บ่าย ไข่ต้ม 1 ฟอง
เย็น ปลาซาบะย่าง 1 ตัวใหญ่

ดื่มน้ำ 3 ลิตร

ขับถ่ายเรียบร้อย

กิจกรรม>>>>งด

ปล.ยังไม่ได้ปรุงอาหารข้าวโอ๊ตเลย....แต่ยังไม่ลืมค่ะว่าจะต้องกิน



โดย: mai_z2 วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:21:16:08 น.  

 
5_5 และแล้วก็เป็นคนแรกตั้งแต่เปิดโรงเรียนมาที่ได้เข้าช่วง 4 โดยการดูแลของพี่ปลานะ (เพราะนอกนั้น เลิกไปก่อน จะด้วยไม่ศึกษาข้อมูลให้ดีหรือว่าทนไม่ไหวไม่รู้ เพราะสูตรเราช่วง 4 เนี่ยสุดยอดมาก ๆ ต้องกินอาหารแนวสุขภาพนะ ) เอ๋ เป็นคนแรกที่พี่ปลาจะเทรนช่วง 4 อย่างเข้มข้นค่ะ ถ้าผ่านช่วงนี้ได้โดยรักษาน้ำหนักได้ละก้อ มือโปรแล้วล่ะ ต่อไปไม่ต้องทำสงครามแล้ว เพราะไขมันทำอะไรเราไม่ได้ตลอดไปค่ะ แบบว่าผอมสวยแบบถาวร ไม่ต้องเวียนว่ายตายเกิดกับความอ้วนแล้ว เราจะก้าวไปอีกระดับหนึ่งกันแล้วค่ะ ลองดูสักตั้งนะจ้ะ พี่ปลาเชื่อว่าด้วยความตั้งใจของน้อง ประกอบกับความคิดดี จิตใจที่ดีงามเป็นกุศล เราจะผ่านช่วงนี้ไปได้ด้วยดีจ้ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:21:20:37 น.  

 
ขอบใจน้องเอ๋ อีกครั้งทีทำผลสรุปไว้ให้ช่วยพี่ปลาได้มากจ้ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:21:22:59 น.  

 
5_12 น้องปิงคะ ที่น้ำหนักไม่ลดมี 2 อย่างคือ กินน้อยไป กับ มันลดได้แค่นี้ แต่อย่าได้ท้อนะจ้ะ รักษาสุขภาพค่ะ ผลของน้ำหนักไม่ได้เป็นตัววัดสุขภาพสำหรับน้องค่ะ (ก็มันน้อยอยู่แล้วนี่คะ ) อายุขนาดนี้จะให้บางเท่าสาว 16 คงไม่ได้แล้วนะ แบบนี้สวยแล้วค่ะ อย่าจำกัดอาหารมากจนกลายเป้นคนไม่กล้ากินอะไรไปนะคะ ชีวิตจะไม่มีชีวา อาหารหลากหลายกว่านี้ดีกว่าไหม ผัก 5 ส่วนต่อวัน และผักครบ 5 สีหรือยัง ปิงวิเคราะห์อาหารนะ เพิ่มผลไม้รสเปรี้ยวบ้างนะจ้ะ จะได้ผิวสวยกว่าเดิมอีก


โดย: peepa2009 วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:21:27:07 น.  

 
5_7 นันท์น้องรัก อย่าได้กังวลไปนะ อย่างที่พี่ปลาบอกจ้ะ ค่อย ๆ ปรับและทำตามที่บอกนะ ทุกอย่างจะค่อย ๆ ดีขึ้นเอง น้องเป็นคนดี คิดดี อย่างไรแล้วชีวิตต้องดีแน่ นอน ปล่อยให้เวลามันจัดการตัวของมันเองบ้าง วันนี้อาหารในช่วง 4 ถือว่าดีค่ะ อย่าลืมเรื่องการดื่มน้ำค่ะ ยิ่งกินยา ก็ยิ่งต้องดื่มน้ำให้มาก ช่วยขับสารพิษจากยาออกมานะ ผ่อนคลาย ทำจิตใจให้สงบ จิตใจมีผลต่อร่างกาย เหมือนพี่เจี๊ยบบอกค่ะ อย่าไปเครียด แล้วจะดีขึ้นนะ พี่ปลาไม่ปล่อยให้น้องเป้นอะไรแน่ จะหาวิธีการมาบอกนะจ้ะ อย่าได้กังวล หนูเป็นน้องรักพี่นะ รักษาตัวจ้ะ สู้สู้ นะ


โดย: peepa2009 วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:21:30:35 น.  

 
รหัส 6_14 ปูนแดงคะ
ทีมที่ 1
หัวหน้าทีม พี่แหม่ม(หัวหน้า)
รหัส 5_6 พี่มด
รหัส 5_4 พี่ตุ๊กตา
วันที่ 15 โปรผัก 2 วันที่ 2
วันพุธที่ 26 มกราคม 2554
น้ำหนักเริ่มต้น 80.0 kg
น้ำหนักชั่่งเมื่อวาน 75.0 kg
น้ำหนักวันนี้ 75.0 kg
วันนี้ลดลง 0.0 kg
รวมลดลงทั้งหมด 5.0 Kg
เป้าหมาย 68 kg

10.30 น. : สลัดไข่ต้ม
15.30 น. : เนื้อย่าง ลิ้นย่าง กุ้งเผา เยอะมากๆ

วันนี้แอบทานชามะนาวไปนิดนึงคะ คงไม่เป็นไรนะคะ หวังว่าน้ำหนักคงไม่ขึ้น นะ
พัหนี้งานเข้าเลยคะ ต้องเริมเขียนเล่มทีซีสอย่างจริงจังแล้วคะ คิดแล้วเหนื่อยเครียดเลยคะ
แค่หาข้อมูลก็ยังไม่ค่อยมีเลย จะทำยังไงละเนี่ย ได้แต่สวยมนต์ขอพรพระให้ผ่านพ้นไปได้ด้วยดี


โดย: PeTaLpe วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:21:32:20 น.  

 
ถึงพี่เจี๊ยบ คิดถึงคุณมากเหลือเกิน แอบส่งใจติดตามไปเที่ยวกับคุณด้วยนะคะ ขอบคุณมากเลยสำหรับการ์ดสวย ๆ ที่ส่งมาให้ ตอนอ่านข้อความที่คุณบอก นึกไปถึงภาพร้านกาแฟน่ารัก ๆ ได้นั่งจิบกาแฟร้อน ๆ ดื่มด่ำกับบรรยากาศรอบตัว นึกถึงสมัยสาว ๆ ค่ะ ชอบไปไหน ๆ แบบสาวเซอร์ สะพายเป้ขึ้นหลังได้ก็เดินทาง นั่งจิบกาแฟ อ่านหนังสือ ท่ามกลางบรรยากาศสบาย ๆ ทั่งขุนเขาและทะเล ดูเหงา ๆ แต่ก็สงบค่ะ (พอมีครอบครัวแล้วสไตส์การเที่ยวเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง เวลาไปเที่ยวก็จะมีเพื่อนที่รู้ใจ (สามีและลูกชาย) อยู่ข้าง ๆ เสมอ อบอุ่นแต่ไม่อิสระนะ ถ้าถามว่าชอบแบบไหนมากกว่ากัน มันคนละอารมณ์นะคะ ชอบคนละแบบ ปลานะสาวอาทตัวแม่เชียวค่ะ ชอบนั่งปล่อยอารมณ์มองอะไรนาน ๆ
อารมณ์ปัจจุบันนี้ ก็อารมณ์คนมีครอบครัวนะคะ ไปไหนก็อยากไปกันทั้งบ้าน เดินจับจูงมือกันไป เห็นปลาห้าว ๆ แบบนี้ แต่ทุกวันนี้ไปเดินที่ไหนก็ยังจับมือกันตลอดนะคะ
พูดเพ้อไปมากมาย
ดีใจที่เห้นคุณแวะมาทักทายนะคะ ทุกวันนี้เราต่างทำหน้าที่ของกันและกัน และมุ่งทำให้ดีที่สุด เพราะความเป็นผู้ใหญ่นะคะ ต่างเข้มแข็งและแข็งแรงอยุ่ในสังคมเวลานี้ แต่เราทราบดีว่า ทุกอย่างสุดท้ายคืนสู่สามัญนะจ้ะ อยู่เพื่อจรรโลงสังคม และมวลชนกันต่อไปนะจ้ะ จนกว่าจะถึงเวลา ของเรา ซึ่งมันเดินทางมาใกล้ขึ้นทุกขณะลมหายใจ เพียงเส้นบาง ๆ กั้นแค่นั้นเอง
ขอถ่ายเทความอบอุ่นและความสุขที่มีอยู่ ช่วยโอบอุ่นให้กายและใจของคุณอบอุ่น อ่อนโยน สงบและสบายนะจ้ะ รักคุณมากนะ มาสู้ด้วยกันต่อนะ


โดย: peepa2009 วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:21:42:54 น.  

 
6_3 น้องติ๋มจ๋า พี่ปลามาวิเคราะห์ผลการลดของน้องที่ไม่ไปไหน คงมาจากอาหารการกินที่น้อยไปนะจ้ะ ลองปรับใหม่ ขอให้แบบฝึกใหม่ว่า น้องหัดวิเคราะห์ผลการกินอาหารการออกกำลังกายและผลน้ำหนักที่ลดนะจ้ะ ว่าทำไมถึงลดทำไมไม่ลด เวลาส่งการบ้านให้พี่ปลาด้วยนะจ้ะ จะได้ช่วยดูว่าน้องคิดเป็นหรือยัง ต่อไปจะได้เป็นมืออาชีพในการดูแลตัวเองนะจ้ะ เอาใหม่จ้ะน้องติ๋ม การที่ลดได้ลำบากเพราะไขมันเรามีไม่มากนะจะ และด้วยอายุของเรา ถ้าไม่ออกกำลังกายให้หนักมากจริง ๆ จะลดได้ยากค่ะ อย่าท้อนะจ้ะ ทำใจให้หนักแน่น การต่อสู้ของเราเพิ่งเริ่มจ้ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:21:46:46 น.  

 
5_1 พี่สาวคนสวยของปลา ขอชมว่าวันนี้จัดอาหารได้ดีจ้ะ เยี่ยมเลย ขอเพิ่มพวกถั่วเป็นของว่างสักเล็กน้อยนะจ้ะ เพื่อสุขภาพ และถ้าออกกำลังได้สม่ำเสมอ น้ำหนักจะค่อย ๆ ลดลงเองค่ะ แบบนี้ดีแล้ว สู้สู้ นะคะ เสียดายพี่แหม่มกินปลาไม่ค่อยได้ ถ้าได้เมนูปลาสักสัปดาห์ละ 2 มื้อก็ดีเยี่ยมค่ะ ลองนะจ้ะ แบบนี้ดีแล้ว เรามาสู้กันด้วยอาหารสูตร 3 นะจ้ะ ผลไม้ได้ 1 ส่วนต่อวันนะจ้ะ เลือกเป็นผลไม้มีฤทธิ์ล้างพิษนะคะ พวกส้ม กินผลัดเวียนกันค่ะ อะไรที่คิดว่ากินแล้วไม่ดี อย่าหยิบเข้าปากนะคะ แบบว่าเสียเวลาเบิร์นออกค่ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:21:51:27 น.  

 
6_9 น้องนุ้ยจ๋า พี่ปลาอยากจะบอกว่า การทำสงครามนั้นต้องคนที่มีจิตใจแข็งแรงมาก ๆ ค่ะ จึงจะชนะสงครามไขมันได้ มันไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ เมื่อน้องยังไม่เสถียรมากพอ ผลของการทำสงครามย่อมไม่เกิดผลสัมฤทธิ์ที่ดีตรงตามหลักสูตรที่ได้บอกไว้ (เสียดายเป็นอย่างยิ่ง) การกินผลไม้ในช่วงโปรล้วน ไม่เป็นผลดีต่อการเผาผลาญที่กำลังทำอยู่ทำให้การเผาผลาญของเดิมชงักไป ถ้าเป็นการลดน้ำหนักแบบรักษาสุขภาพสูตรทั่วไปที่ไม่ใช่ สงครามไขมัน ไม่เสียหายอะไรค่ะ แบบว่าไม่อ้วนหรอกกันแค่ 2 ชิ้น ใช่ค่ะแต่มันจะไม่ลดต่อเนื่องไงคะ พอมาเริ่มใหม่ก็จะยากขึ้นเรื่อย ๆ และก็จะทำให้ตัวน้องเองท้อใจและเลิกไปในที่สุด เหมือนนักเรียนหลาย ๆ คนที่เข้ามา เอาล่ะอยากให้ลองทบทวนอีกครั้งว่า เข้ามาห้องเรียนนี้เพื่ออะไร เพื่อใคร และจะเอาจริงเอาจังแค่ไหน พี่ปลาไม่ได้บังคับให้เข้ามาเรียน หนูสมัครจะมาเรียนเอง และก่อนเรียนก็สัมภาษณ์ไปแล้วว่าไหวไหม ถ้าไม่ไหวเลิกได้ค่ะ อย่าไปฝืน วิธีการแต่ละวิธีไม่ได้เหมาะกับทุกคนค่ะ จะลดแบบไหนก็ได้ไม่มีผิดและพี่ปลาไม่ได้ใจแคบว่า พอออกจากห้องเรียนนี้ไปแล้ว จะไม่หวังดีต่อกันนะคะ ไม่ใช่ค่ะ ไม่เคยคิด ไม่ว่าใครที่เคยมาเรียนแล้ว จะสำเร็จหรือไม่สำเร็จ ถ้ามาทักทายพี่ปลาก็ดีใจนะจ้ะ แต่ถ้าไม่มาทักทาย ไม่สนใจกัน หรือทำเหมือนไม่รุ้จักกัน ก็ไม่ว่าอีกแหละ เพราะฉะนั้นไม่ต้องเกรงใจค่ะ ไหวก็บอก ไม่ไหวก็บอกจ้ะ ทุกคนมีอิสระในการใช้ชีวิตนะ น้องอาจจะไม่ชินที่จะต้องมีคนคอยโทรถามว่ากินอะไร ทำอะไรบ้าง แต่ถ้าไม่รักไม่เสียเวลาโทรนะ ลองคิดและตัดสินใจจ้ะ ว่าจะอยู่ในห้องหรือจะเลิก


โดย: peepa2009 วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:21:59:39 น.  

 
ช่วงโปรตีนล้วน วันที่ 1/5 (รอบที่ 2)
ชื่อ lllewlll (อิ๋ว) รหัส 6_13
ทีมที่ 5 ชื่อทีม Change 4 Better
น้ำหนักเริ่มต้น(05/01/2011) 62.2 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 60.0 kg.
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(26/01/2011) 59.2kg.
น้ำหนัก “ลดลง” จากเมื่อวาน -0.8 kg.
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด -3.0 kg.
เป้าหมาย 55.0 kg.
--------------------------------------------------
อาหารที่กิน
เช้า: -
กลางวัน (13.00 น.): ไก่ตุ่น 1 น่อง(ไม่กินหนัง) (100 cal)+ไข่ต้ม 1 ฟอง(70 cal)
ว่างบ่าย (15.30 น.): นม low fat 1 กล่อง (110 cal)
เย็น (17.00 น.) : ไข่ทรงเครื่อง 2 ฟอง (150 cal)+ไข่ต้ม 1 ฟอง(70 cal)+ ปูอัด 2 ชิ้น (50 cal) +โยเกิร์ต 1 ถ้วย (100 cal)
มื้อดึก (20.30 น.): โยเกิร์ต 1 ถ้วย (100 cal)+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ (80 cal)+ไข่ต้ม (เฉพาะไข่ขาว) 1 ฟอง (20 cal)
ปริมาณ cal ที่ต้องการใน 1 วัน 1740 cal.
รวม cal ที่ทานวันนี้ประมาณ 850 cal.
ดื่มน้ำ 3.0 ลิตร
การขับถ่าย: ไม่คะ
--------------------------------------------------
กิจกรรม : งดคะ
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้
วันนี้เน้นไปทางไข่ซะเยอะเลย แถมกินไข่แดงไปหลายฟองด้วย เนื่องจากร้านขายไก่ย่างไม่มาขายตอนเย็น (อุตส่าห์วางแผนว่าจะกินให้เต็มทีชดเชยมื้อเช้ากับกลางวันสักหน่อย) กินน้อยแบบนี้น้ำหนักไม่ลงชัวร์ พรุ่งนี้จะไม่ให้พลาดเลยคะ


โดย: อิ๋ว (lllewlll ) วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:22:00:39 น.  

 
6_4 น้องโบว์ดื่มน้ำได้เก่งขึ้น เป็นสิ่งที่ดีอันดับแรกที่เข้าห้องเรียนะจ้ะ ต่อไปก็ถึงเรื่องการกินที่ต้องมีวินัยกับตัวเองให้มาก มีความตั้งใจให้มาก จากการที่พูดคุยกันบ่อย ๆ น้องเป็นคนร่าเริง สนุกสนาน ตรง ๆ แต่ก็แฝงไว้ด้วยความตั้งใจ และความคิดที่เป็นในแนวทางบวก ซึ่งดีค่ะ คิดดี ทำดี เราจะสำเร็จได้แน่ในเรื่องการทำงานนะ ออกกำลังกายต้องมากขึ้นอีกนะคะ


โดย: peepa2009 วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:22:03:08 น.  

 
6_6 น้องอัมกินดีแล้วล่ะ เหลือออกกำลังกาย และเพิ่มน้ำสัก ครึ่งลิตรนะจ้ะ เอาใหม่ ต้องลดได้แน่ ๆ ทำต่อไปค่ะ ออกกำลังกายให้มากขึ้นนะ


โดย: peepa2009 วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:22:05:21 น.  

 
6_12 น้องไหมมาดีแล้วค่ะ เก่งมาก ผลที่น้องเล่าว่ามีความสุขกับการลดน้ำหนักค่ะ และเป็นการลดแบบสบาย ๆ คิดว่าเป็นชีวิตปกติไม่เครียด ไม่กดดันตัวเอง ทำให้น้ำหนักลงไปเรื่อย ๆ แบบนี้ดีค่ะ การมีสุขภาพจิตที่ดีก็ทำให้ระบบการเผาผลาญดีค่ะ ถ้าหนูเพิ่มน้ำได้เป็น 4 ลิตรจะเลิศที่สุดจ้ะ ค่อยๆ ลองเพิ่มนะคะ บทเรียนเพิ่มของหนูคือ ดื่มน้ำให้ได้ 4 ลิตร สู้ ๆ นะจ้ะ จำได้ว่าพี่ปลาโทรไปเม้นท์หนูหลายครั้ง แต่หนูก็เป็นเด็กดีตั้งใจเรียน ผลจึงออกมาดีจ้ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:22:09:44 น.  

 
6_14 น้องปูนแดง พี่ปลาจะไม่เม้นท์อะไรนะคะ เพราะเคยบอกไปแล้วคิดว่าน้องคงทราบดีแหละว่าทำไมลด ในเมื่อน้องยังไม่พร้อมที่จะทำตามคำแนะนำอย่างไม่มีเงื่อนไขได้ ผลก็อย่างที่เป็นปัจจุบันนะคะ (คงด้วยภาวะเครียดเรื่องทีซิสด้วย ลองจัดสรรเอานะจ้ะ ให้ลงตัวกับเราค่ะ) เอาใจช่วยเรื่องการเรียนนะจ้ะ สู้สู้


โดย: peepa2009 วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:22:12:39 น.  

 
6_13 น้องอิ๋วผู้น่ารักของพี่ปลา จำได้ว่าหนูเป็นคนสุดท้ายที่รับเข้าห้องเลย แบบฉิวเฉียด และพี่ปลาก็ไม่เสียใจเลยที่รักหนู (ซึ่งในสายตาพี่ปลาคิดว่าไม่อ้วน) เข้าเรียน เพราะหนูมีความตั้งใจในการลด อดทน รู้จักคิดปรับปรุงการลดของตัวเอง วิเคราะห์การลดได้ด้วยตัวเอง อย่างนี้ซีคะ ถึงเป้นนักเรียนเรียนเก่งของห้องเรา และอยากให้บทเรียนเพิ่ม เรื่องการดื่มน้ำค่ะ เพิ่มอีกสัก ครึ่งลิตรนะจ้ะ การเผาผลาญจะดีขึ้น น้ำหนักหนูยังดีดเยอะนะคะ ลดเยอะ ดีดเยอะ ยังไม่เสถียร ออกกำลังกายด้วยการเต้นอย่างเดียวไม่พอค่ะ ต้องสร้างกล้ามเนื้อด้วย ไม่ต้องกลัวมีกล้ามใหญ่มันไม่ใหญ่หรือจ้ะ แต่จะมีกล้ามสวยแบบนักกีฬานะจ้ะ จากความสูงขนาดนี้น่ะ น้ำหนักแค่นี้ก็ถือว่าผอมแล้ว อย่าไปกังวลใจกับน้ำหนักมากจนกลายเป็นวิตกจริตนะคะ บอกแล้วว่า ร่างกายจะจัดสรรน้ำหนักที่เหมาะกับเราจริง ๆ ขอให้อย่าคิดว่าจะต้องลดได้ทุกวัน นั่นเป็นการคิดที่ผิด นักรบห้องนี้ต้องไม่คิดแบบนั้นค่ะ ฝึกเรื่องความคิดด้วย


โดย: peepa2009 วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:22:20:50 น.  

 
วันนี้นั่งตอบยาว ๆ เมื่อยและเหนื่อยมากมาย แต่ก็อดไม่ได้ที่จะบอก ทั้ง ๆ ที่บอกไปแล้ว บอกไปอีก ย้ำซ้ำกันทุกวันด้วยความรักและความอดทนจริง ๆ ไม่รักไม่ว่าไม่นั่งหน้าทนแบบนี้นะจ้ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:22:22:44 น.  

 

ตุ๊กตารหัส 5-4 โปรผัก4/5(26-1-54)
ทีม ดับเครื่องชน
พี่รหัส พี่แหม่ม
เพื่อนรหัส พี่สาว น้องมด น้องแอร์
ส่วนสูง 154 cms.
น้ำหนักเริ่มเข้า 71 kgs.
น้ำหนักเมื่อวาน 69.2kgs.
น้ำหนักเมื่อเช้า 69.1 kgs.
ผลต่างจากเมื่อวาน - 0.1 kgs
อาหารเช้า ซุปผัก1ถ้วย+ไก่อบเฉพาะส่วนอก
ว่างเช้า นม+ข้าวโอ๊ต
เที่ยง สุกี้ทะเลไม่ใส่วุ้นเส้น 1ถ้วย
ว่างบ่าย กาแฟใส่นม0%+ข้าวโอ๊ต
เย็น ปลาเผา+ผักสด
น้ำ 3 ลิตร
ออกกำลังกาย -
ขับถ่าย ปกติ




โดย: feleeya IP: 125.26.249.37 วันที่: 26 มกราคม 2554 เวลา:22:41:55 น.  

 

โปรล้วนวันที่ 8(22/90)

นักเรียนเลขที่ 5-14
ชื่อ No sweet lady(นุชค่ะ)
ทีมที่ 6 ชื่อทีม No more fatty
หัวหน้าทีม พี่นันท์(Warunee0159)
สมาชิกร่วมทีม
1.อัม 6-6
2.นก 6-7
น้ำหนักเริ่มต้น(4/1/54) 59.5
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน (25/1/54) 57.7
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(26/1/54) 57.7
น้ำหนักลดลงจากเมื่อวาน 0.0
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด 1.8
เป้าหมาย 55.0
*********************************
โปรล้วนวันที่ 8(22/90)เมนูรวมมิตร
มื้อเช้า
ปลาดุกย่าง 1 ตัวลอกหนัง(160 cal)
**********************************
ว่างเช้า -
**********************************
มื้อเที่ยง
ต้มยำรวมมิตร(250 cal)
**********************************
ว่างบ่าย นม 0% 200 มล.(90 cal)
**********************************
มื้อเย็น
ไข่ต้ม 4 ฟองทานไข่แดง 1 ฟอง(300 cal)
ไก่ย่าง 4 ไม้เล็ก(115 cal)
**********************************
ว่างดึก
โยเกริ์ต 0 % 1ถ้วย(100 cal)
นม 0% 200 มล.(90 cal)
**********************************
วันนี้ดื่มน้ำ น้ำเปล่า 3.5 ลิตร
**********************************
การขับถ่าย เรียบร้อย
**********************************
กิจกรรมออกกำลังกาย -
**********************************
ปรืมาณ calที่ต้องการใน 1 วัน (1711 cal.)
รวมcalที่ทานวันนี้ประมาณ (1105 cal.)
**********************************
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้
-ขอต่อโปรล้วนไปอีก 2 วันนะคะเพื่อที่วันหยุดศุกร์-เสาร์นี้
นุชอยากจะล้างพิษและทำดีท็อกซ์เดือนละครั้ง เวลาจะล้างพิษต้องหยุดอยู่บ้านค่ะ ถ้ามาทำงานจะแตกเพราะกาแฟทุกทีแล้วก็จะได้ขึ้นโปรผักรอบใหม่ไปพร้อมกับเพื่อนๆคนอื่นเลย

ปล.ได้แผ่นคุณกีราสมาจากพี่ปลา เดี๋ยวพรุ่งนี้ลองเล่นแล้วจะมาอัพผลให้ฟังค่า
***********************************


โดย: นุชค่ะ (No sweet lady ) วันที่: 27 มกราคม 2554 เวลา:1:28:01 น.  

 
ขอบคุณทุกๆคนที่ให้กำลังใจนันท์ค่ะ ทำให้นันท์มีกำลังใจขึ้นมาอีกเยอะเลย วันนี้เริ่มหันมาดูแลสุขภาพมากขึ้นค่ะ


โดย: นันท์ (warunee0159 ) วันที่: 27 มกราคม 2554 เวลา:8:02:04 น.  

 
5-16
โน๊ตคุง
โปรล้วน 3/7

น้ำหนักก่อนชั่ง 111.5
น้ำหนักหลังชั่ง 111.1
ผลต่าง -0.4

อาหารเช้า : ไก่ย่าง 5 ดาว 3 ชิ้น ใหญ่

อาหารกลางวัน : ไข่สมุนไพร 2 ใบ + ไก่ย่าง 1 ไม่ + กึนย่าง 1 ไม่ + ปลาดุกย่าง 1 ตัว + ปลานิล 1 ตัวเล็ก

อาหารเย็น : กลับบ้านดึง ไปทำรายงานมาครับ เลยไม่ได้ทานอะไร ตอน 3 ทุ่ม ดื่ม นม ไป 1 แก้ว ครับ


น้ำ : 3

กิจกรรม : ช่วงนี้ทำรายงานจะจบ ตรี แล้ว ถ้าทำเสร็จเมื่อไร เริ่มลุย ใหม่อีกครั้ง



โดย: notemaoruk IP: 58.9.112.56 วันที่: 27 มกราคม 2554 เวลา:8:38:21 น.  

 
ส่งการบ้านค่ะ
โปรล้วน 3/5 ( 26 มกราคม 2554)
รหัส 5_15 ยัยนุ่นอ้วน (นุ่น)
ชื่อทีม Body Perfect
หัวหน้าทีม 5_5 ญ (พี่เอ๋)
สมาชิกร่วมทีม
5_16 notejummum (น้องโน๊ต)
6_10 ขนมปังปอนด์กับชาเย็น (น้องปู)
6_11 RibbiN_BluE (น้องโบว์สาธร)

น้ำหนักแรก 77.9 กก.

น้ำหนักเมื่อวาน 76.4 กก.
น้ำหนักวันนี้ 76.2 กก.
ผลต่าง - 0.2 กก.

เมนูที่ทาน

เช้า อกไก่ต้ม 1 ชิ้น + ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 กล่อง+กาแฟ 1 ช้อนชา
กลางวัน อกไก่ต้ม 1 ชิ้น + ปลาซาร์ดีน 3 ชิ้น
ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 กล่อง
เย็น ปลาซาบะต้ม 2 ตัว
น้ำ 3 ลิตร

ขับถ่าย เรียบร้อย

กิจกรรม แอโรบิค 60 นาที

สิ่งที่อยากบอก : น้ำหนักเยอะกว่าคนอื่น ความพยายามก้อต้องมากกว่าคนอื่น....อิอิ


โดย: ยัยนุ่นอ้วน วันที่: 27 มกราคม 2554 เวลา:9:27:02 น.  

 
@ น้องโน้ต

เมนูอาหารดีแล้วค่ะ เหลือแค่ออกกำลังกายจะ perfect มากกว่านี้ แต่เข้าใจว่าตอนนี้น้องยุ่งมากเรื่องทำรายงาน เคลียร์เรื่องเรียนของตัวเองให้จบก่อนค่ะ แต่พยายามควบคุมเมนูอาหารไว้ให้มากที่สุด อาจจะลดได้น้อย แต่ก็อย่าให้ขึ้นไปมากกว่าเดิมนะ เมื่อพร้อมแล้วมาตีแบดกับพี่ (รอมานานแล้วค่ะ อิอิ)


โดย: ญ. วันที่: 27 มกราคม 2554 เวลา:10:35:09 น.  

 
@ น้องนุ่น

เมนูอาหารดี แต่ปลาซาร์ดีนถ้าไม่จำเป็นอย่าทานบ่อย เพราะเป็นเมนูที่มีการปรุงรสมาแล้ว เราไม่เน้นการปรุงอาหารมากนะคะอย่างที่ทราบกัน

พยายามออกกำลังกายแบบนี้ดีแล้วค่ะ ทำเป็นประจำสม่ำเสมอ เพราะน้องนุ่นผ่านการลดมาไตรมาสหนึ่งแล้ว น้ำหนักจะลงได้ไม่มากเท่าช่วงแรกๆ ต้องออกกำลังกายเข้าช่วย แต่อย่าถอดใจเราต้องเอาชนะมันให้ได้ค่ะ



โดย: ญ. วันที่: 27 มกราคม 2554 เวลา:10:37:58 น.  

 
น้องปูนแดงจ้ะ

พี่แหม่มก็จะไม่เม้นท์อะไรมากเหมือนกันนะ แค่อยากจะบอกว่า ถ้าน้องอยากจะให้นน.ลดลง น้องก็ต้องทำตามเงื่อนไข คือทานอาหารในแต่ละช่วงให้มากกว่านี้ อย่างน้อย ต้อง 3 มื้อ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ ออกกำลังกายบ้างเท่าที่ทำได้ โยคะน่าจะเป็นทางออกที่ดี สำหรับน้องนะจ้ะ เพราะจะช่วยเรื่องสมาธิและคลายความเครียดได้ดี


โดย: Choco-latte IP: 192.168.0.20, 115.87.94.190 วันที่: 27 มกราคม 2554 เวลา:13:57:13 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

peepa2009
Location :
จันทบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




คำพูดท่าน ว.วชิรเมธี (อ่านเจอมาแล้วชอบ เลยเอามาฝากค่ะ)

สูตรลับอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
1. อย่าเป็นนักจับผิด
2. อย่ามัวคิดริษยา
3. อย่าเสียเวลากับความหลัง
4. อย่าฟังเสียงบาปมิตร
5. อย่าเป็นศิษย์คิดล้างครู




คำเตือน


การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หรือเหมาะกับคนทุกคน โปรดใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ตามสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก และศึกษาข้อมูลให้แน่ใจก่อน

สิ่งที่ต้องตระหนักและปฎิบัติในการใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลา

1. ต้องเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคประจำตัวหรือโรคร้ายแรงใด ๆ
2. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับหรือระบบการย่อยอาหารห้ามใช้วิธีการนี้เด็ดขาด
3. ต้องสามารถดื่มน้ำได้มากตามที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน
4. ต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 – 5 วัน
5. ต้องพร้อมที่จะทำตามคำแนะนำได้แบบไม่มีเงื่อนไข
6. ต้องมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นอดทนอย่างแท้จริง
7. ตระหนักให้ได้ว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมัน ไม่ใช่วิธีการลดแบบปกติทั่วไป
8. ต้องสามารถทำดีท็อกซ์โดยการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟได้
9. ต้องปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากเจ้าของประสบการณ์ก่อน
10.ถ้าเกิดปัญหาอะไรต้องหาสาเหตุทันทีและหยุดทำสงครามไปก่อน


อีเมล์และmsnพี่ปลา : p-homm@hotmail.com
Friends' blogs
[Add peepa2009's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.