สวัสดีค่ะ

วันนี้ทำงานอีกวันนึง พรุ่งนี้ถึงจะได้หยุด
ปวดท้องป้าแดงมาด้วยค่ะ

ทักทายสายๆของวันหยุดค่ะของให้มีความสุขกับวันพักผ่อนนะค่ะ

พี่แหม่มขา รอคำตอบพี่นะคะว่าวันที่ 6 ผ่านไหมคะ หรือวันไหนดี อยากให้พี่แหม่มไปจริง ๆ นะจ้ะ

หวัดดีค่ะน้องดง คิดถึงนะ สบายดีไหมคะ รักษาสุขภาพนะจ้ะ

สวัสดีจ้า น้องปลา+สาว ๆ ทุกคน
คิดถึงทุกคนมาก ๆ ฮะ
น้องปลาจ๋าวันที่จะ Meeting พี่รบกวนบอกล่วงหน้าภายในเดือนนี้นะฮะว่าจะไปกันวันไหน เพราะพี่ต้องขอนายอีกทีฮะ ช่วงนี้ยิ่งรัก มากมายกันอยู่ด้วย นี่ขนาดขึ้นเวร ยังตามมาอยู่ด้วยเลย เฮ้อ ! WEL - COM ของพี่จิง จิง เยยย !
รักมากมาย
พี่ชล
Chon Kun
..@^_^@..

Valentine Day
พี่ขึ้นเวร เช้า ลง ตี 1 คับผม
นายแกล้งชัด ๆ T^T
Chon Kun
..@^_^@..

พี่ชลคะ

เอ๋ว่าให้พี่ชลเลือกก่อนค่ะ ว่าไปได้วันไหน
You are first.!!!!!

เดี๋ยวเลือกให้แล้วพี่บอกไปไม่ได้
น้องๆ จะเสียใจค่ะ ^^

ถึงน้องอาร์ พยายามดื่มน้ำเพิ่มอีกให้ได้ 3 ลิตรจ้ะ จะได้ช่วยขับของเสียนะจ้ะ โดยเฉพาะช่วงป้าแกมา เป็นเหมือนกันค่า ป้ามา กินยังกับปอบสิงน่ะ แต่ดีจังน้ำหนักไม่ขึ้นเท่าไหร่ สงสัย เริ่มอยู่ตัวแล้วล่ะ ตอนนี้ก็ต้องออกกำลังกายมาก ๆ สำหรับกระแสยีนส์จ้ะ และเป็นกำลังใจให้นะจ้ะ คนเหมือนกันจะดึงดูงซึ่งกันและกันค่ะ อย่าไปคิดอะไรมากนะจ้ะ เราทำให้สิ่งที่เราพิจารณาแล้วว่า เหมาะสมกับตัวเราค่ะ ฟังเสียงร่างกายเหมือนที่เราฟังเสียงหัวใจนะจ้ะ สู้สู้ ค่า

อย่างน้องเอ๋บอกค่ะพี่ชลขา ตอนนี้เหลือรอ พี่แหม่มกับพี่ชลแหละค่าว่าสะดวกกันวันไหน คนอื่นเค้า สามารถกันค่า (ยกเว้นเจ้านันท์ ขอดูใกล้ ๆ)

แหม แต่เมื่อกี้ไปดูวันเปิดเรียนรุ่น 6 มาเริ่มล้างพิษวันแรก 5 ม.ค. 54 งั้นถ้ามิตติ้ง 6 เม.ย.54 ก็ดีนะจ้ะ เพราะปิดรุ่นจริง ๆ เลย และกลับมาจากฉลองปิดห้องก็ล้างพิษใหญ่กันเลยก่อน เริ่มเปิดเรียนรุ่น 7 นะ ใครมีความเห็นเป็นไงขอเสียงค่า

แจ่มเลยพี่ปลา ทำได้ไงเนี้ย ฮาาาาาาา

งั้นเป็นวันที่ 6 เมษา ก็ได้ฮะ พี่ขอนายได้ฮะ
ช่วงนี้นายรักกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกก
มากมาย
พี่ชลเองฮะ
Chon Kun
..@^_^@..

ส่งการบ้านวันนี้ค่ะ

เลขที่ 5_5
ชื่อ เอ๋
ทีมที่ 3 Body Perfect

สมาชิกในทีม พี่แหม่ม, น้องนันท์, น้องนุ่น, น้องโบว์

น้ำหนักเริ่มต้น 56.4 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 54.0 กก.
วันนี้ 54.2 กก.
เพิ่มขึ้น 2 ขีด

เมนูวันนี้ (ทดลองกินช่วงที่ 4)

เช้า แซนวิชคอกเทลกุ้ง+นม 0%
สาย ชาเขียวร้อน
เที่ยง ข้าว 1 ทัพพี, จอผักกาด, ส้มตำ, ไข่ตุ๋น
บ่าย ชาเขียวร้อน
เย็น ยังไม่รู้เลย แต่ไม่กินข้าว

น้ำดื่ม 2 ลิตร
กิจกรรม -

พี่ปลาคะ น้องคนนี้ที่ออฟฟิศ ที่เอ๋บอกว่าลดในสูตรพี่ปลา โดยมีเอ๋เป็นพี่เลี้ยงค่ะ

น้องเขาน้ำหนักเริ่มต้น 78 กก. เริ่มลดกลางเดือน ต.ค. 2553 ตอนนี้น้ำหนักเหลือ 65 กก. ก็มีหลุดบ้างอะไรบ้าง แต่หลักๆ น้องเขาเล่นแบดมินตันเป็นประจำ เฉลี่ย 4-5 วันต่อสัปดาห์ ก่อนหน้าจะมาลดสูตรพี่ปลา ก็ตีแบดมาเป็นปีแล้ว แต่ยิ่งตียิ่งอ้วน เพราะได้ควบคุมอาหาร ที่เขามาลด เพราะจะลองดูว่าทำได้ไหม ผลสุดท้าย เป็นแบบนี้ค่ะ เป้าหมายของเขาอยู่ที่ 60 กก. ตอนนี้ได้เป้าหมายแรกแล้ว ใช้เวลาประมาณ 4 เดือน น้องเขาตัวสูงหน่อยค่ะ 165 ซม. ตอนนี้ดูไม่อ้วนแล้ว แต่ก็ยังถือว่าตัวใหญ่อยู่ ลดอีกนิดน่าจะสวยค่ะ






รูปนี้เปรียบเทียบกันหน่อย รูปแรกถ่ายเมื่อสงกรานต์ 2553 รูปหลัง ถ่ายเดือน ธ.ค. 2553 แต่ปัจจุบันเขาผอมลงมาอีกหน่อยแล้วค่ะ




รูปนี้ค่ะ ถ่ายวันนี้ น้ำหนัก 65 กก.



ตอนนี้น้องเขากินช่วงที่ 3 อยู่ คือกินแป้งได้แล้ว แต่ยังคุมแป้งอยู่ และที่ขาดไม่ได้ เขาต้องออกกำลังกายทุกวัน จนติดเป็นนิสัยแล้ว น้ำหนักก็ยังลงเรื่อยๆ ค่ะ เอามาให้ชมกัน ว่าถ้าตั้งใจจริงแล้ว สามารถทำได้ค่ะ

อ้อ..ลืมบอกไป ระยะเวลาที่เขาเริ่มเข้าสูตร คือ รุ่นที่ 5 ค่ะ พร้อมกันเป๊ะเลย

พี่แหม่มมาบอกเรื่องมีตติ้งน่ะค่ะ คือว่า...วันที่ 6 วันหยุดนักขัตฤกษ์ ที่ร้านมีลูกค้าเยอะ เกรงว่า....จะไปไม่ได้ แต่..พี่แหม่มก็จะไปจ้า o.k.นะคะ อิอิ

ชอบมากเลย รูปที่ลงน่ะ ใครทำให้เอ่ย เก่งจริง ๆ มีความสามารถมาก ๆ คุณปลาน่ะ ลงได้พอดีเหมาะเจาะเลย แหม ดูตัวเองผอมแล้ว ฮึดสู้เลยล่ะ อีกเดือนกว่า น่าจะทันเนอะ

ส่งการบ้านคะ

วันที่ 2 วันที่ 12-02-54 (โปรผัก)
รหัส 6_4

พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก
พี่รหัส 5_14 พี่นุช
น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์
น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย
น้องรหัส 6_6 น้องอัม

Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม Healthy fit

นํ้าหนักแรก 68.5 กก.

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 63.5กก.

ลดไป 3ขีด

อาหารที่กิน

เช้า กาแฟดำ(โนน้ำตาล ครึ่งแก้ว) ต้มจับฉ่าย 1 ชาม
เที่ยง สุกี้ผักรวม 1 ชาม นมดัชมิลพร่องมันเนย 1 ขวดเล็ก
เย็น ต้มจืดผักกาดขาว 1 ชาม ไข่ต้ม 1 ฟอง โยเกิต 1 ถ้วย

ดื่มน้ำประมาณ 4ลิตร คะ

ขับถ่าย ถ่าย 2 ครั้ง

กิจกรรม เช้า-เย็น ฮูลาฮูป 30 นาที

สิ่งที่อยากเล่า -----ดีใจ ถ่าย 2 ครั้ง มะคืนนี้ วันนี้ออกไปดิวงานมาเลยไม่ได้ไปเต้นแอโรบิค งิงิ
สู้ต่อไป อิอิ

******************************

555+ นู๋ก้อว่าหน้าตองไมแปลกๆๆๆไป

สวัสดีครับ หายหน้าไป 3 วัน เนื่องจากต้องไปสัมมนาต่างจังหวัดด่วนครับ ยุ่งมากๆ จนเช้าวันนี้พึ่งมารู้ว่ารถยังไม่ได้ต่อทะเบียน หมดพรุ่งนี้ 13 กพ. ครับ ตกใจเพราะเป็นวันอาทิตย์เสียค่าปรับทั้ง ทะเบียน พรบ นอกจากนี้ถ้าตำหนวดเรียก อาจมีปัญหาได้ ก็เลยดูใน google ว่าจะทำอย่างไรดี ก็พบว่าในกรุงเทพฯ สามารถชำระได้ที่ห้างคาร์ฟูร์ ก็ไปจัดการเรียบร้อยครับ

3 วันที่หายไป กินแต่อาหารสัมมนาแต่พยายามเลือกกินครับ ผลปรากฎตามนี้นะครับ

วันที่ 12/2/54
รหัส 6_5 ชื่ออาร์ท
นน.ชั่งเมื่อเช้า 86 กก.
นน.ชั่งเมื่อ 3 วันก่อน 85.5 กก
เพิ่มขี้น 0.5 กก. ไม่เป็นไรเอาใหม่
วันนี้ตื่นเช้า 7.30 น. วิ่ง 6 กม/ชม. 30 นาที
อาหารเช้า ; เนื้อเค็มปิ้ง 1 ขีด
อาหารกลางวัน : เกาเหลาเนื้อสด 1 ชาม
อาหารเย็น ; ปลากะพงขาวนึ่งมะนาว 1 ชิ้นเล็ก
เดี๋ยวจะไปวิ่ง 6 กม./ชม. อีก 30 นาทีครับ
ขับถ่าย 1 ครั้ง เช้า
น้ำดื่ม 3 ลิตร

ขอบคุณครับ

ส่งการบ้านช่วง 3 (12/02/54)
รหัส 5_12
ชื่อ ปิง
ชื่อทีม : Change4Better
สมาชิกร่วมทีม
รหัส 6_5 พี่อาร์ท
รหัส 6_12 น้องไหม
รหัส 6_13 น้องอิ๋ว

น้ำหนักเมื่อวาน : 46.2 กก. (เช้า 11/02/54)
น้ำหนักวันนี้ : 46.1 กก. (เช้า 12/02/54)
การเปลี่ยนแปลง : 0.0

อาหาร ช่วง 3 12/02/54
เช้า : ข้าวกล้อง + ผัดผักบุ้ง + ไข่ดาว
ว่างเช้า : -
กลางวัน : บะหมี่น้ำ ไม่ใส่กระเทียมเจียว
ว่างบ่าย : น้ำเต้าหู้
เย็น : แซนวิชโฮลวีททูน่า
น้ำดื่ม : 3 ลิตร

กิจกรรม : Elliptical 20 นาที + Hot Flow 60 นาที
วันนี้รู้สึกตัวบวม ๆ ค่ะ เหมือนคุณป้าแดงใกล้จะมา แต่ยังไม่มาค่ะ ไม่ชอบอาการแบบนี้เลย ดูอืด ๆ ยังไงก็ไม่รู้

น้องเอ๋จ๋า พี่ปลาว่า น้องเค้าลดเก่งนะ มีความตั้งใจดี ที่สำคัญมีเทรนเนอร์ดีจ้ะ เยี่ยมเลย เห็นว่าผอมแล้วน่ารักขึ้นมากดูสุขภาพดีค่ะ ถือว่าได้บุญนะจ้ะ ช่วยให้คนลดได้แบบนี้

ส่งการบ้านช่วง 3(39/90)

นักเรียนเลขที่ 5-14
ชื่อ No sweet lady(นุชค่ะ)
ทีมที่ 2 ชื่อทีม Healthy fit
หัวหน้าทีม มิคกี้ 5-11
สมาชิกร่วมทีม
1.โบว์ 6-4
2.อัม 6-6
3.ครูนุ้ย 6-9
น้ำหนักเริ่มต้น(4/1/54) 59.5
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน (11/2/54) 57.5
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(12/2/54) 57.8
น้ำหนักลดลงจากเมื่อวาน +0.3
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด 1.7
เป้าหมาย 55.0
*********************************
ช่วง 3(39/90)

มื้อเช้า
เครื่องดื่มธํญญาพืชชง 1 แก้ว(120 cal)
**********************************
ว่างเช้า -
**********************************
มื้อเที่ยง
ข้าวเหนียว 3 ช้อนโต๊ะ(80 cal)
ส้มตำปู ลาบ ไก่ย่าง(ทานหลายคน)
**********************************
ว่างบ่าย
นม 0 % 200 มล(90 cal)
สตอเบอรรี่ 15 ผล
**********************************
มื้อเย็น
ไก่อบชานอ้อย 1 ชิ้น(230 cal)
**********************************
วันนี้ดื่มน้ำ น้ำเปล่า 3.5 ลิตร
**********************************
การขับถ่าย เรียบร้อย
**********************************
กิจกรรมออกกำลังกาย เดินเร็วปานกลางครึ่งชั่วโมง
**********************************
ปรืมาณ calที่ต้องการใน 1 วัน (1711 cal.)
รวมcalที่ทานวันนี้ประมาณ (900 cal.)
**********************************
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้
-เต้าส่วนที่กินไปเมื่อวานออกฤทธิ์ ขึ้นมาตั้ง 3 ขีด
เศร้าใจจะไม่กินอีกแล้ว
**********************************

@พี่ปลา รูปน่ารักมากเลยค่ะ คนทำให้ทั้งเก่งทั้งใจดีเลย

@พี่ชล วันที่ 6 เจอกันแน่นอนค่ะ

@พี่เอ๋ ลูกศิษย์พี่เอ๋เก่งจังค่ะ ลดเอง ศึกษาเองยังลดได้เยอะมาเลยค่ะ แสดงว่าอ.เอ๋สอนเก่งด้วยนะคะ

เยี่ยมเลยค่าพี่แหม่มขา งั้นปลาขอสรุปว่า มิตติ้งปิดรุ่น 6 วันที่ 6 เม.ย. 54 พาไหว้พระทำบุญ จ.อยุทธยาและประกาศผลทีมผู้ชนะที่ 1 นะจ้ะ งานนี้มีของขวัญเล็ก ๆ น้อย ๆ มอบให้นะจ้ะ และเริ่มล้างพิษกันหลังมิตติ้ง เพื่อเตรียมเปิดเรียนรุ่น 7 ต่อค่ะ

อ๋อ น้อง ๆ ที่จะร่วมเดินทางเตรียมตัวนะจ้ะ อ๋อ ส่งรูปมาให้พี่ปลาที่เมล์ด้วย และอยากเป็นใคร ก็บอกมา คนใกล้ตัวพี่ปลาบอกว่า มีเวลาจะทำรูปน่ารัก ๆ ให้ค่า อิอิ อย่าคิดมาก ดูแบบขำ ๆ นะจ้ะ

ส่งการบ้านย้อนหลังและของวันนี้ค่ะ

รหัส 6_11 RibbiN_BluE ( โบว์ )
ทีมที่ 4 Body Perfect
หัวหน้าทีม พี่เอ๋ ( ญ )
รองหัวหน้าทีม พี่นุ่น ( ยัยนุ่นอ้วน )
สมาชิกในทีม
1. พี่โน๊ต ( notejummum ) 5_16
2. พี่ปู ( ขนมปังปอนด์กับชาเย็น ) 6_10


วันที่ 2 ( โปรล้วน ) 11/2/54
น้ำหนักแรกเข้า 69 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 64.8 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 65.0 kg.
ลดได้ -0.2 kg.
รวมลดได้ 4.4 kg.

อาหารที่กิน
เช้า : ไข่พะโล้ 1 ฟอง + ผัดเปรี้ยวหวานกุ้ง
ว่างเช้า : -
กลางวัน : ไข่ต้ม 1 ฟอง + ลาบไก่ 1 จาน
ว่างบ่าย : -
เย็น : ไข่ต้ม + ไก่เทอริยากิ 1 จาน
น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร
ขับถ่าย : เรียบร้อยค่ะ
กิจกรรม
ไม่มี

.....................................................................................

วันที่ 3 ( โปรล้วน ) 12/2/54

น้ำหนักแรกเข้า 69 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 65.0 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 64.6 kg.
ลดได้ 0.4 kg.
รวมลดได้ 4.8 kg.

อาหารที่กิน
เช้า : ไก่ต้ม 2 ชิ้น
ว่างเช้า : -
กลางวัน : ไข่ต้ม 1 ฟอง + ไก่ผัดพริกหยวก 1 จาน
ว่างบ่าย : -
เย็น : ไก่เทอริยากิ 1 จาน
น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร
ขับถ่าย : เรียบร้อยค่ะ
กิจกรรม
ไม่มี

.....................................................................................

ส่งโปรเจ็ควันจันทร์ ยังไม่ถึงไหนเลยค่ะ เมื่อวานทำงานที่มหาลัยถึงเที่ยงคืน สลบเลยตอนเช้าวันนี้ก็ตื่นไปเรียนตั้งแต่เจ็ดโมง เหนื่อยจังเลย ช่วงนี้ T_T จะสอบแล้วก็ยังไม่มีอะไรในหัวเลยค่ะ

หนูขอคุณแม่แล้วนะคะ ถ้าเป็นวันอาทิตย์ คุณแม่ก็ไปด้วยได้ค่ะ แต่ว่าวันที่ 6 เป็นวันพุธ เดี๋ยวหนูลองชวนเพื่อนดูค่ะ อยากไปๆๆๆๆๆ

ส่งกานบ้านโปรตีนล้วนวันที่ 3 ค่ะ.
นำ้หนักวันนี้: 43.9 ลงจากเมื่อวาน 7ขีด
เช้า อกไก่ย่าง 1 ชิ้น , อกไก่ต้ม 1 ชิ้น
สาย ทูน่ากระป๋อง 1
เที่ยง ไข่ต้ม 2 ฟอง, อกไก่ต้ม 2 ชิ้น
บ่าย Plain yogurt 2 cup
เย็น อกไก่ย่าง 1 ชิ้น
ทั้งวัน ดื่มนำ้ 3 ลิตร
การออกกำลัง: พัก (พฤหัส กับ ศุกร์)
ปล.หนูก็ว่าอยู่ ในรูปดูทะแม่งๆไงพิกล พอดูดีๆอีกที อ้าว..ฮ่าๆๆ
ที่รักพี่ปลาเนี่ย..เก่งจังค่ะ แหม..แล้วทำให้เมียตัวเองสวยซะ
..อิอิ..

รูป 7 นี่น่ารักมากเลยค่ะ ทำเก่งมากๆ

6_11 น้องโบว์จ๋า ผลการลดหนูไม่ไปถึงไหนคงเป็นเพราะกิจวัตรประจำวันในการเรียนค่ะ โดยปกติ นักเรียน FAT WAR ที่ผ่านมาถ้าเป็นนักเรียนแล้วล่ะก็มักเรียนลดน้ำหนักไม่สำเร็จค่ะ จากความไม่พร้อมเรื่องเวลา และอาหาร อยากถามว่าหนูยังไหวไหมคะ ถ้ามันหนักเกินไปก็เลิกทำสงครามได้นะคะ เพราะการทำสงครามไขมันต้องพร้อมทั้งร่างกาย จิตใจ ความมุ่งมั่น หนูกินอาหารไม่ดี น้อยมากไป ต่อไปจะลดไม่ลง อีก การออกกำลังกายยังไม่หนักมากพอ เพราะฉะนั้นจะไม่ไปถึงไหนเลย หรือว่าจะสู้ต่อจนจบรุ่น อันนี้ต้องเลือกแล้วค่ะ ถ้าจะสู้ต่อ ก็ต้องวางแผนสู้ให้ดีอย่างมีระบบ จัดสรรชีวิตให้ลงตัวเพื่อจะได้ไม่เสียหายทั้ง 2 แบบนะ ดีใจจ้ะที่จะไปด้วยนะ วันพุธวันหยุดนะ แม่ไปไม่ได้เหรอคะ ยังไงใกล้ ๆ ก็นัดกันอีกทีนะคะ อ๋อ ส่งรูปหน้าชัด ๆ มาให้พี่ปลาด้วยค่า และน้องอยากเป็นใครใน 7 นะ ธีมไปมิตติ้งคือ ยีนส์เสื้อเชิ๊ตขาวนะ สู้ให้ได้นะคะ ลดให้ใส่ให้สวยให้ได้ค่ะ

ส่งการบ้านย้อนหลัง
อาหารช่วง 3 วันที่ 12 กพ.54
รหัส 5-1 Choco-latte(พี่แหม่ม)
ทีม Body Perfect
หัวหน้าทีม น้องเอ๋
สมาชิกในทีม น้องนันท์ น้องโบว์

นน.เริ่มต้น 65 กก.
นน.เมื่อวาน 63.4 กก.
นน.วันนี้ 63.6 กก.
เพิ่มขึ้น 2 ขีด
ลดลงรวม 1.4 กก.

อาหารวันนี้
เช้า กาแฟดำ+ไข่ดาวน้ำ 2 ฟอง(แดง 1 )

กลางวัน ยำขนมจีน 1 จาน+ข้าวเหนียวหมูฝอย 3 คำ+โยเกิร์ตปั่น 1 แก้ว

บ่าย กาแฟดำ

เย็น ยำขนมจีน 1 จาน+กุ๋ยช่าย 2 คำ

น้ำ 3 ลิตร

กิจกรรม งด

สิ่งที่อยากเล่า วันนี้อาหารหลากหลาย แถมเข้าบล็อกมาได้แป๊บเดียว ยังไม่ได้ส่งการบ้านเลยต้องตามมาส่งย้อนหลัง พอดีได้น้องมาช่วยงานที่ร้าน(เฉพาะเสาร์อาทิตย์) เลยต้องคอยดู สอนน้องทำงาน ตอนเย็นวุ่นวายหน่อย ส่งการบ้านไม่ทันจ้า

วันนี้มีอาหารแปลก ๆ อย่างยำขนมจีน ลองทานดู ก็เหมือนยำผัก แต่ใส่มะพร้าวคั่วกับขนมจีน แปลก ๆ ดี พรุ่งนี้นน.กระฉูดแน่ แถมมื้อเย็นทานตอนค่ำด้วย วันจันทร์จัดไปโปรล้วนหนัก ๆ ไม่ต้องห่วงวาเลนไทน์ เพราะเรามีวันแห่งความรักทุกวันอยู่แล้ววว

โปรผัก รอบ 3 2/5

ชื่อไหม (mai_z2)
รหัส 6_12
********************************
ทีม ที่ 5 change4better..
********************************
สมาชิก ในทีม

พี่รหัส 5_13 มิสเตอร์ฮอง(พี่ต๋ง) หัวหน้า
พี่รหัส 5_12 ping(พี่ปิง) รองหัวหน้า
พี่อาท 6_5
พี่(น้อง)อิ๋ว 6_13

น้ำหนัก เมื่อวาน 76.3 kg
น้ำหนักวันนี้ 76.4 kg
น้ำหนัก +0.1kg

เช้า --- นอนดึก ตื่นสายเลยไม่ได้ทาน
เที่ยง เกาเหลาเย็นตาโฟ 1 ชามใหญ่+แอปเปิ้ล 3 ชิ้น
บ่าย นม 200 ml
เย็น เกาเหลาเนื้อเปื่อย 1 ชามใหญ่


ขับถ่ายเรียบร้อย

ดื่มน้ำ 3 ลิตร

กิจกรรม แอโรบิค

วันนี้รู้สึกอิ่มมาก จัดเกาเหลาทั้งเที่ยงและเย็น แถมไม่ได้ออกกำลังกายอีก ผลคือน้ำหนักขึ้นแต่โชคดีที่ขึ้นนิดเดียว