เคลื่อนกองทัพสงครามไขมันวันที่ 13 (FAT WAR # 6) วันเสาร์ที่ 22 ม.ค. 54 โปรผักวันที่ 6 คำเตือน การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หรือเหมาะกับคนทุกคน โปรดใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ตามสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก และศึกษาข้อมูลให้แน่ใจก่อน และเป็นแค่เพียงประสบการณ์การการลดน้ำหนักที่เจ้าของบล็อกได้ทดลองทำโดยอิงจากหนังสือ กินยังไงก็ไม่อ้วน เขียนโดยแพทย์ด้านโภชนาการมือหนึ่ง ดร.ปิแอร์ ดูกอง แปลโดย มณฑิชา สิ่งที่ต้องตระหนักและปฎิบัติในการใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลา 1. ต้องเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคประจำหรือร้ายแรงใด ๆ 2. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับหรือระบบการย่อยอาหารห้ามใช้วิธีการนี้เด็ดขาด 3. ต้องสามารถดื่มน้ำได้มากตามที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน 4. ต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 – 5 วัน 5. ต้องพร้อมที่จะทำตามคำแนะนำได้แบบไม่มีเงื่อนไข 6. ต้องมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นอดทนอย่างแท้จริง 7. ตระหนักให้ได้ว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมัน ไม่ใช่วิธีการลดแบบปกติทั่วไป 8. ต้องสามารถทำดีท็อกซ์โดยการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟได้ 9. ต้องปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากเจ้าของประสบการณ์ก่อน 10. ต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 3 เดือนต่อครั้ง 11. และต้องหยุดใช้วิธีนี้ทันทีเมื่อพบว่าร่างกายผิดปกติ -----------------------------------------------------------------------------   Create Date : 21 มกราคม 2554 43 comments Last Update : 22 มกราคม 2554 18:01:57 น. Counter : 432 Pageviews. Share Tweet

สวัสดีค่ะ เจิมก่อนค่ะวันนี้   โดย: นุชค่ะ (No sweet lady ) 21 มกราคม 2554 22:04:34 น.

ทีม Change4Better ขอเสียงหน่อยค่ะ อย่าลืมส่งการบ้านนะคะ   โดย: Ping IP: 182.52.97.7 21 มกราคม 2554 22:06:57 น.

พี่ปลาคะ นุชส่งเมล์ไปหาพี่ปลาค่ะ พี่ปลารบกวนตอบกลับให้หน่อยนะคะ   โดย: นุชค่ะ (No sweet lady ) 21 มกราคม 2554 22:07:10 น.

หวัดดีค่ะปิง ยังไม่นอนเหรอคะวันนี้   โดย: นุชค่ะ (No sweet lady ) 21 มกราคม 2554 22:08:26 น.

สวัสดีค่ะ นุช เพิ่งออกกำลังกายเสร็จอ่ะ เดี๋ยวก็เข้านอนแล้วค่ะ เริ่มง่วงแล้ว อิอิ เด็กอนามัยก็เงี้ย นอนเร็ว ตื่นเช้า นอนหลับฝันดีนะคะนุช และพี่ ๆ ทุกคน   โดย: Ping IP: 182.52.97.7 21 มกราคม 2554 22:23:49 น.

ช่วงที่ 3 วันที่ 3 ( 19 /1/54 ) พี่ชื่อ พี่ชลฮะ รหัส 5_2 น้องรหัสน้องเปิ้ล รหัส 5_10 น้องรหัสนู๋แมว รหัส 5_9 น้องรหัสน้องติ๋ม รหัส 6_3 น้องปูนแดง รหัส 6_14 ชื่อทีม Gang of Four Plus one น้ำหนักแรกเข้า 63.9 ก.ก. น้ำหนักเมื่อวาน 63.0 ก.ก. น้ำหนักเช้านี้ ไม่ได้ชั่ง อาหาร เช้า+กลางวัน ปลาย่าง 300 กรัม ส้ม 1 ลูก ปลาย่าง 200 กรัม สลัดผัก 1 ชาม โยเกิร์ต 1 ถ้วย วุฒิศักดิ์ 1 ขวด โออิชิ ไบรท์เท้น 1 ขวด Vit C 1000 mg 1 TAB. น้ำ 3 ลิตร ขับถ่าย 1 ครั้ง กิจกรรม ไม่ได้ออกกำลังกายคับ ลงเวรดึกคับ ช่วงที่ 3 วันที่ 4 ( 20 /1/54 ) น้ำหนักเมื่อวาน 63.0 ก.ก. น้ำหนักเช้านี้ ไม่ได้ชั่ง อาหาร เช้า แก้มหมูย่าง 50 กรัม ไข่ไก่ 1 ฟอง กล้วย 1 ใบ ส้ม 2 ผล ขนุน 2 ชิ้น ขนมต้ม 1 ชิ้น ว่าง เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 ถ้วย กลางวัน ปลา 100 กรัม สลัดผัก 1 ชาม ผลไม้รวม 1 จาน โออิชิ ไบรท์เท้น 1 ขวด Vit C 1000 mg 1 TAB. เย็น ผักสดที่จุ่มแซ้บฮัท 1 ถาด ปลามาฮิ มาฮิ 1 ชิ้น เต้าหู้ 5 ชิ้น น้ำ 2 ลิตร ขับถ่าย ไม่ถ่าย กิจกรรม ไม่ได้ออกกำลังกายคับ ตื่นตี 4 เพื่อจะมาบวงสรวงงานท่านผู้ก่อตั้ง ที่ทำงานคับ ช่วงที่ 3 วันที่ 5 ( 21 /1/54 ) พี่ชื่อ พี่ชลฮะ รหัส 5_2 น้ำหนักแรกเข้า 63.9 ก.ก. น้ำหนักเมื่อวาน 63.0 ก.ก. น้ำหนักเช้านี้ ไม่ได้ชั่ง อาหาร เช้า โออิชิ ไบรท์เท้น 1 ขวด ไข่ไก่ 1 ฟอง ส้ม 1 ผล ฝรั่ง 1/2 ลูก กลางวัน ปลาย่าง 200 กรัม สลัดผัก 1 ชาม Vit C 1000 mg 1 TAB. น้ำ 2 ลิตร ขับถ่าย 1 ครั้ง กิจกรรม ความรู้สึกที่อยากบรรยาย เมื่อวาน ( 20/1/54 )เป็นวันสำคัญของที่ทำงานเพราะเป็นวันก่อตั้ง สถานที่ทำงานอันมีเกียรติของพี่ ภูมิใจมาก ได้มาปีแรก ตั้งแต่เข้าทำงานมา นายก็บอกให้เรามาตั้งแต่ ตี 5 เพื่อเข้าร่วมพิธี ป้าดดดดดดดดดดดดดดด ! ไม่มีใครมาเลย นอกจาก ผู้จัดสถานที่ สอบถามกลับไป นายเพิ่งตื่นบรรทม เฮ้อ ! อย่างว่า GB ซะอย่าง นายใช้ไร ก็ไม่เคยบ่นเคยว่า แต่คราวนี้ชักจะเดือด เพราะเรคาลงเวรตี 1 ตื่น ตี 4 เพื่อเตรียนมมาร่วมพิธี ส่วนคนอื่น ๆ ก็ยังนอนหลับตาพริ้มอยู่บ้าน ให้มันได้อย่างนี้ซิฟะ T^T ตอนเข้าร่วมพิธี นายสูงสุดก็เข้ามาทักว่า " เพิ่งจะเห็นตัวจริง วันนี้นี่เอง " เอ! มันหมายฟามว่ายังไงหว่า ไม่เข้าใจ เอ้า งง งง งง งง กันต่อปายยยยย และตอนสำคัญตอนปักธูป เราก็ปักที่หมู แล้วก็หมู แล้วก็หมู และกล้วยด้วย เพราะอยากให้ทำอะไรสำเร็จแบบหมู ๆ กล้วย ๆ ดังนั้นเวลาที่ลาก็ต้องทานหมูด้วยคับเลยบอกพี่ ๆ เขาว่า " พี่คับ รบกวนตัดชิ้นตรงแก้ม ที่มันน้อยที่สุดให้หน่อยนะคร้าบบบบ " พี่เค้าใจดี เลยจัดให้ อย่างที่บอก กินซ้า วันนี้ เต็มที่คับ และก็เป็นวันที่เข้าสัมมนาระดับนานาชาติ วันแรก พี่มีประชุม 2 วันคับ เข้าไป โอ้โฮ ! เค้าไม่พูดไทยกันเลยหงะ เอาละซี ไอ้เราได้ที เลยพ่น ( น้ำลาย ) ไฟแล๊บเยยยยย พวก ดอ็กเตอร์ ที่เพิ่งจบ Board จาก อเมริกา คิดว่าเราไม่ใช่คนไทย พนักงานโรงแรมก็ไม่ยอมพูดไทยด้วย น้อง ๆ ป.เอก บางคนที่ไม่รู้จัก ก็ไม่พูดด้วย แฮะ ๆ ก็เราไปพูดฝา-หรั่ง กับเขาก่อน เค้าเลยไม่พูดด้วย ยิ่งสาว ๆ พนักงาน โรงแรม ได้แต่ยิ้มหวานใส่ โอ๊ย ! หัวใจ จะละลาย เลยยิ่งเอาใหญ่ ป้วนเปี้ยนอยู่แถวน้อง ๆ จนได้เวลาสัมมนานั่นแหละ ตอนสัมมนา เจอสารพัดประเทศพูด ฟังแล้วน่านอนจิง ๆ แฮะ ๆ จบสัมมนาวันแรก กลับบ้านไม่ได้ เพราะพรุ่งนี้จะไม่มีรถมาที่กทม. เลยค้างบ้านเพื่อนรุ่นพี่ที่บางซื่อ สดวกสบายมากมาย บ้านอย่างกับโรงแรม ตกเย็นพี่เค้าพาไปที่บิ๊กซี เพราะต้องไปซื้อเสื้อผ้า ต่าง ๆ ชั้นในไม่ซื้อ ซักของเก่าไว้เช้า ส่วนตอนนอน @o@ไม่ส่ายอะไรจ้า ไม่มีอะไรจะให้ดูจ้า อิ อิ พี่รู้หรอกน้า กำลังจินตนาการดูใช่ไม๋ ขอโทษคับ ใส่เสื้อกล้าม กับ Box ลายทหารคับผม Ha Ha Ha เช้านี้ 21/1/54 ตื่น ต 4 ( จะตื่นไปทำไมฟะ ) ไม่รู้จะทำอะไร ข่มตานอนไม่หลับ เลยอาบน้ำ ออกไปเดินข้างนอกที่พัก กลับจากเดิน มีสาว ๆ ทั้งสาวน้อย สาวมาก สาวเหลือน้อย มาถามพี่เจ้าของบ้านว่า พี่เป็นใคร พี่เค้าก็ตอบไปว่า เป็นเพือน ที่มาสัมมนาด้วยกัน สงสัยเค้ากลัวพี่ไปปล้นมั๊ง /^''^@ วันนี้ช่วงเช้าเป็นPresentation ช่วงบ่ายเป็น Discusion ภาษาอังกฤษล้วน ๆ อีกแล้วคับท่าน สนุกสนานดี จบสัมมนามีการถ่ายรูปร่วมกันด้วยยยยยยยยยยยย เรากะเจาะเจ๋ง ๆ ป่าว สาว ๆ หายไปหมดเล้ยยยย เหลือแต่สาวน้อย ก็ O.K. เด๊ว จะเอารูปลงให้ดูคับผม ขอบคุณกำลังใจทุกกำลังใจที่ให้พี่ชลนะคร้าบบบบบบบบบบบบบ รักมากมาย พี่ชล Chon Kun ^_^   โดย: chon Kun (kon-gang ) 22 มกราคม 2554 0:05:42 น.

สวัสดีจ้า สาว ๆ ที่รัก คิดถึงมากมายคับ พี่ไปสัมมนาคับผม พรุ่งนี้ไปเรียนอีก นอนก่อนนะจ้า รักมากมาย พี่ชล   โดย: chon Kun (kon-gang ) 22 มกราคม 2554 0:07:30 น.

สวัสดีค่ะ วันนี้อยู่เวรเฝ้าห้องอีกวัน ท่าทางจะเหงา เพราะวันหยุดคนน้อยไม่ค่อยเข้ามานะคะ   โดย: ญ. 22 มกราคม 2554 9:23:08 น.

มาส่งการบ้านย้อนหลังเมื่อวานตามสัญญาค่ะ วันที่ 12(โปรตีนบร่วมผัก รอบที่ 1 วันที่ 5/7)   ทีมที่ 2 : Gang of four สมาชิก : พี่รหัส 5_2 Chon - Gang - พี่ชล หัวหน้า มาแล้วพี่รหัส 5_10 Apple Poon - น้องเปิ้ล รองหัวหน้า  พี่รหัส 5_9 suwit_med - น้องแมว  เลขที่ : 6_3 Username : หนูหิ่น อินเตอร์ ฯ (ติ๋ม) น้ำหนักแรก : 58.50 กก. สูง 154 ซม. น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อเช้า : 56.90 กก. อาหารที่กิน เช้า : ข้าวโอ๊ตต้มใส่ปลาดอลลี่ กลางวัน : ตำไทกุ้งสด ว่างบ่าย : งด เย็น : น้ำแกงของขนมจีนไหหลำ **การดื่มน้ำ : ประมาณ 2 ลิตร **การขับถ่าย : ไม่ถ่ายค่ะ กิจกรรม เต้นตามแผ่น pum it up 30 นาทร ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : ว้นนี้ทานอาหารไม่ดีเลยค่ะ เพราะลาครึ่งวันไปทำธุระ ตอนเย็นกินน้ำแกงในขนมจีนไหหลำใส่เนื้อ มันเค็มมากๆเลย รู้ตัวเลยว่าวันนี้ทานแย่ๆ ทานน้อยด้วย    โดย: หนูหิ่น อินเตอร์ฯ 22 มกราคม 2554 11:32:47 น.

โดย: kon-gang 22 มกราคม 2554 12:50:28 น.

โดย: Chon Kun (kon-gang ) 22 มกราคม 2554 12:52:00 น.

สวัสดี คร้าบบบบบบบบ สาว ๆ ที่น่ารักทุกคน คิดถึงทุกคนมากมายเลยคับ วันนี้พี่มาเรียนที่ี กทม .คับผม เมื่อ 2 วันที่แล้วพั้ไปสัมมนามาคับ เอารูปมาลงให้ดูนะคับ เด๊วค่ำ ๆ ค่อยเข้า Blog นะคับ รักมาสกมาย พี่ชล   โดย: Chon Kun (kon-gang ) 22 มกราคม 2554 12:55:19 น.

แหมมมมมมมมมม พี่ชลโพสท่า Sexy มาก 55555   โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) 22 มกราคม 2554 13:01:04 น.

้้แวะมาเยี่ยมคุณครูพี่ปลานะค่ะ สบายดีเหมือนเดิมใช่ไหม๊ค่ะ หมูแนนเองค่ะ   โดย: นางสาวพฤษก~* 22 มกราคม 2554 13:04:17 น.

ปิงขอส่งการบ้านล่วงหน้านะคะ เย็นนี้มีไปงานแต่งงานอีก กลับดึกอ่ะคะ ส่งการบ้านช่วง 3 (22/01/54) รหัส 5_12 ชื่อ ปิง ชื่อทีม : Change4Better หัวหน้าทีม 5_13 ต๋ง สมาชิกร่วมทีม รหัส 6_5 พี่อาร์ท รหัส 6_12 น้องไหม รหัส 6_13 น้องอิ๋ว น้ำหนักเมื่อวาน :46.6 กก. (เช้า 21/01/54) น้ำหนักวันนี้ : 46.6 กก. (เช้า 22/01/54) การเปลี่ยนแปลง : 0.0 อาหาร ช่วง 3 22/01/54 เช้า : ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + ผัดผักบุ้ง + ไข่เจีนวต้นหอม 2 คำ + ปลาสลิด 1 คำ ว่างเช้า : น้ำสำรองผสมน้ำใบเตย 1 ขวด กลางวัน : ข้าวกล้อง + ผัดผักบุ้ง ว่างบ่าย : ถั่วเขียวต้มน้ำตาม (ไม่ทานน้ำ) เย็น : อาหารโต๊ะจีน งานแต่งงานค่ะ น้ำดื่ม : 3 ลิตร กิจกรรม : เช้าไปเล่น Elliptical 35 นาที และ Hot Flow 60 นาที น้ำหนักไม่ลดลงเลยค่ะ คงที่มาหลายวันแล้ว   โดย: Ping IP: 182.52.98.90 22 มกราคม 2554 15:09:47 น.

สวัสดีค่ะพี่ชล แหม ๆๆๆๆ เท่สุด ๆๆๆ   โดย: Ping IP: 182.52.98.90 22 มกราคม 2554 15:22:49 น.

(วันที่ 22 มกราคม 2554) ทีมที่ 4 ชื่อทีม Body Perfect เลขที่ 5_5 ชื่อ เอ๋ (ญ.) น้องรหัส 5_15 น้องนุ่น 5_16 น้องโน้ต 6_11 น้องโบว์ น้ำหนักวันแรก 56.4 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 55.1 กก. น้ำหนักวันนี้ - (ไม่ได้ชั่ง) ดูซิ ลืมชั่งน้ำหนักได้ไง อยากรู้ว่าโปรล้วนจะลงไหมนะ แต่หน้าท้องยุบๆ ไปหน่อย น่าจะลงบ้างนะ รวมลดลง 1.3 กก. เมนูวันนี้ ชวงที่ 3 ทานแป้งได้บ้าง เช้า ข้าว 1/2 ทัพพี, แกงหน่อไม้ (แกงเปรอะ), หมูปิ้ง 1 ไม้ สาย นม กลางวัน ขนมจีนน้ำยาป่า (ผักสดเยอะมาก) , แกงเขียวหวาน (นิดหน่อย) บ่าย - เย็น กินเลี้ยงวันเกิดหลาน (ไม่กินแป้ง) น้ำดื่ม 2 ลิตร กิจกรรม ฮูล่าฮูป 30 นาที (เมื่อเช้า) กลางวันกินขนมจีนไป 3 จับ (เยอะมาก) เย็นนี้จะพยายามควบคุมตัวเองไม่ให้มีแป้งและจะเน้นกินโปรตีนมากๆ ค่ะ   โดย: ญ. 22 มกราคม 2554 15:31:46 น.

การบ้านช่วง 3 วันนี้โปรล้วนวันที่ 2 รหัส 5-1 Choco-latte(พี่แหม่ม) "ทีมดับเครื่องชน" น้องรหัส 5-6 แม่เจ้ากระปุก(น้องมด) 5-4 feleeya(น้องตุ๊กตา) 6-14 PeTaLpe(น้องปูนแดง) นน.เริ่มต้น 65 กก. นน.เมื่อวาน 63.9 กก. นน.วันนี้ 63.9 กก. เท่าเดิม ลดลงรวม 1.1 กก. อาหารวันนี้ เช้า ไข่ดาวน้ำ 1 ฟอง+กาแฟดำ กลางวัน ยำแฮมไร้มันทีจีเอ็ม(รสไม่จัด) บ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย เย็น อกไก่ตุ๋น 2 อก+นมพร่องมันเนย 1 กล่อง ดื่มน้ำ 3 ลิตร กิจกรรม งดค่ะ วันนี้ต้องทำงาน สิ่งที่อยากเล่า วันนี้นน.ไม่ลดเลย น่าจะเป็นเพราะอดนอนเมื่อคืนนอนตีสี่ เพราะมัวแต่จัดของอยู่ พรุ่งนี้อาจจะไม่ได้เข้ามา เพราะมีงานแต่งหลานชาย ต้องตื่นตั้งแต่ตีสี่ คืนนี้จะได้นอนกี่โมงก็ไม่รู้ ที่จริงคุณปลาให้ทานโปรล้วน 3 วัน แต่อาทิตย์นี้คงได้แค่ 2 วันนะจ้ะ เพราะพรุ่งนี้มีงานแต่งคงจะเตรียมอาหารลำบาก ยกขันหมากตั้งแต่เช้ามืดแน่ะ   โดย: choco-latte IP: 192.168.0.20, 124.120.235.189 22 มกราคม 2554 16:33:23 น.

พรุ่งนี้อาจจะไม่ได้เข้ามาส่งการบ้านนะคะ ขอเป็นส่งย้อนหลังวันจันทร์เลยค่ะ   โดย: ญ. 22 มกราคม 2554 16:51:31 น.

พรุ่งนี้เป็นวันหยุดต้องออกไปข้างนอก ขอต่อโปรผักอีกสักวันนะคะ ครูพี่ปลา วันจันทร์จะเริ่มปฎิบัติการโปรล้วนค่ะ   โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) 22 มกราคม 2554 17:00:48 น.

ส่งการบ้านคะ วันที่ 18 วันที่ 22-01-54(จู่โจม โปรตีน +ผัก) รหัส 6_4 พี่รหัส 5_3 Lucky girl พี่เจี๊ยบ หัวหน้า พี่รหัส 5_3 dongchoo พี่สิงห์ดง รอง หัวหน้า พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์ น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย โบว์ Niiziie (โบว์) ชื่อทีม****** Healthy fit****** นํ้าหนักแรก 68.5 กก. นํ้าหนักที่ชั่งได้ 64.5 กก. ไม่ลงสักกะขีด เมนูวันนี้ เช้า กาแฟโพเทคสลิม 1 แก้ว ต้มจืดผักกาดดอง(กินผักกะน้ำ) เที่ยง เกาเหลาน้ำตก 1 ชาม ตับไก่ย่าง 2 ไม้ เย็น ไข่ต้ม 1 ฟอง นมดัชมิล 0% 1 ขวด ( 10 บาท) ดื่มน้ำประมาณ 3ลิตร วันนี้ ขับถ่าย ไม่ถ่ายคะ กิจกรรม เช้า-เย็น ฮุลาฮุก 30 นาที สิ่งที่อยากเล่า ----นน.ไม่ลงแฮะวันนี้อีกอย่าง เครียดเรื่องแมวที่บ้านไม่ยอมกินข้าวกันติดต่อกัน 3 วันละ จิตตก *-*   โดย: โบว์ (Niiziie ) 22 มกราคม 2554 18:51:20 น.

พี่ชลจ๋า ไม่อยุ่คิดถึงมากมาย รูปหล่อมาก ๆ ค่า   โดย: peepa2009 22 มกราคม 2554 19:18:57 น.

ไม่มีปัญหาค่า พี่แหม่มขา พี่แหม่มเอาอยู่แน่ค่ะ แต่งตัวสวย ๆ นะคะ   โดย: peepa2009 22 มกราคม 2554 19:19:29 น.

น้องปิงจ๋า อย่าได้กังวลใจ ร่างกายจะยอมเท่าที่ยอมได้ค่ะ และที่สำคัญอาจมีการบวมน้ำจากร่างกายนะ ลองหยุดถั่วเขียวต้มไปก่อนค่ะ แล้วหันมาทานเป็นโยเกิร์ต หรือนมสัก 1 กล่องนะคะ อย่ากินน้อยไปล่ะ   โดย: peepa2009 22 มกราคม 2554 19:20:41 น.

วันที่ 6 ( โปรผัก ) 22/1/54 รหัส 6_11 RibbiN_BluE ( โบว์ ) ทีมที่ 4 Body Perfect หัวหน้าทีม พี่เอ๋ ( ญ ) รองหัวหน้าทีม พี่นุ่น ( ยัยนุ่นอ้วน ) สมาชิกในทีม 1. พี่โน๊ต ( notejummum ) 5_16 2. พี่ปู ( ขนมปังปอนด์กับชาเย็น ) 6_10 น้ำหนักแรกเข้า 69 kg. น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 66.5 kg. น้ำหนักที่ชั่งได้ 66.6 kg. ลดได้ -0.1 kg. รวมลดได้ 2.4 kg. อาหารที่กิน เช้า : ไก่ย่างน่องติดสะโพก + ปีกไก่ย่าง 2 ปีก ว่างเช้า : โยเกิร์ตใส่ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ 1 ถ้วย กลางวัน : เกาเหลาเนื้อ 1 ชาม + ถั่วพิตาชิโอ 40 กรัม ว่างบ่าย : - เย็น : ส้มตำแตงกวา + ปลาเผาเกลือ 1 ตัว + นมไร้ไขมัน 1 ขวดเล็ก น้ำดื่ม : 4.0 ลิตร ขับถ่าย : เรียบร้อยค่ะ กิจกรรม elliptical 30 นาที ความรู้สึกที่อยากบอก วันนี้อยู่บ้าน เลยดื่มน้ำตลอดทั้งวัน เดินเข้าห้องน้ำทุกๆครึ่งชั่วโมงเลย   โดย: โบว์ (RibbiN_BluE ) 22 มกราคม 2554 20:05:57 น.

ตุ๊กตารหัส 5-4 โปรผัก1/5(22-1-54) ทีม ดับเครื่องชน พี่รหัส พี่แหม่ม เพื่อนรหัส พี่สาว น้องมด น้องแอร์ ส่วนสูง 154 cms. น้ำหนักเริ่มเข้า 71 kgs. น้ำหนักเมื่อวาน 69.0kgs. น้ำหนักเมื่อเช้า 69.0 kgs. ผลต่างจากเมื่อวาน - 0kgs อาหารเช้า ซุปผัก1ถ้วย+ปลาทูอบ1ตัว ว่างเช้า โยเกิร์ต0% เที่ยง เกาเหลาเนื้อสด+ผักสด1จาน(โหระพา+ผักกาดหอม) ว่างบ่าย - เย็น สลัดผักน้ำใส+ไข่ต้ม2ฟอง(ไข่แดง1ฟอง) น้ำ 3 ลิตร ออกกำลังกาย เดินเร็ว30นาที+ฮูลาฮูป20นาที ขับถ่าย ปกติ   โดย: feleeya IP: 118.174.65.74 22 มกราคม 2554 21:26:59 น.

เข้ามาดูเด็ก ๆ ไม่มีใครส่งการบ้านสักคน คงไปเที่ยวกันหมด เมื่อกี้เพิ่งไปทำเล็บทำผมมา ฮือ ฮือ เล็บกุดหมดเลย กินแคลเซียมก็ไม่ทันแย้ว เหลือแต่ผม ช่างบอกยังเงางามอยู่ แต่อีกไม่นาน มันก็จะไม่เป็นอย่างนี้อีกแล้ว ทุกสิ่งล้วนอนิจจัง แต่ยังไงก็ต้องสวยจริงมั้ยจ้ะคุณปลา (ทีแรกดูเหมือนจะปลง) น้องชล พี่แหม่มชอบรูปที่ใส่เสื้อสีขาวน่ะ ดูเป็นมืออาชีพดีเนอะ   โดย: choco-latte IP: 192.168.0.18, 124.120.235.189 22 มกราคม 2554 21:30:43 น.

รหัส 6_14 ปูนแดงคะ ทีมที่ 1 หัวหน้าทีม พี่แหม่ม(หัวหน้า) รหัส 5_6 พี่มด รหัส 5_4 พี่ตุ๊กตา วันที่ 13 โปรล้วน 1 วันที่ 3 วันเสาร์ที่ 22 มกราคม 2554 น้ำหนักเริ่มต้น 80.0 kg น้ำหนักชั่่งเมื่อวาน 76.0 kg น้ำหนักวันนี้ 75.6 kg วันนี้ลดลง 0.4 kg รวมลดลงทั้งหมด 4.4 Kg เป้าหมาย 68 kg 12.00 น. : สเต็กเนื้อแฮมเบิร์ก 1 ชิ้น + ข้าวโอ๊ตผสมนมทำเหมือนโจ๊กนมสดเลยคะ 15.30 น. : เนื้อย่าง 1 จานใหญ่ 20.00 น. : ปลาเผา 1 ตัว วันนี้ส่่งการบ้านเต้มรุปแบบแล้วนะคะพี่ปลา และเปลี่ยนเป้าหมายใหม่นิดน่อย เอาเป้าหมายย่อยๆก่อนแล้วกันนะคะ ขอแค่มันลงมาจากเลข 7 ก่อนอะคะ ตอนนี้ก็เฝ้ารอวันที่มันจะลงมาเหเลข 74 กับเค้าซะที คงไม่ไกลเกกินรอนะคะ ต่อไปคิดว่าอาจปรับแผนเปง 3/4 วันอะคะ แต่รอดูอีกที ยังไงจะอดทนทำ 5/5 ต่อไปก่อนนะคะ ปัญหาอีกอย่างของหนูคือทานแล้วมันอิ่มอะคะ คิดว่่าตัวเองทานน้อยไปนิดนึง พยายามแล้วมันก็อิ่ม ไม่อยากทาน ทำงัยดีคะเนี่ย อาจเปงเพราะว่าหนูเปงคนเบื่อง่าย ทานแต่เนื้อสัตวว์อย่างเดียวมันเบื่อ ถ้าเปงโปรผัดกละก็ กินสนุกสนานเลยคะ มาสารภาพว่าเมื่อคืนตอน 5 ทุ่ม ทานหอนแครงเปาไปจานนึงคะ มันหิวมาก   โดย: PeTaLpe 22 มกราคม 2554 21:36:06 น.

โปร+ผัก 5/7 ชื่อไหม (mai_z2) รหัส 6_12 ******************************** ทีมที่ 5 change4better.. ******************************** พี่รหัส 5_13 มิสเตอร์ฮอง(พี่ต๋ง) หัวหน้า พี่รหัส 5_12 ping(พี่ปิง) รองหัวหน้า พี่อาท 6_5 สมาชิกในทีม น้ำหนักเมื่อวาน 76.8 kg น้ำหนักวันนี้ 76.6 kg น้ำหนัก -0.2 kg เช้า นมไขมัน 0% 200 ml+ไข่ต้ม 1 ฟอง เที่ยง แกงจืดไก่ 1 ชามใหญ่ บ่าย นมไขมัน 0% 200 ml 1 กล่อง เย็น ปลาดุกย่าง 1 ตัว ก่อนนอน นมไขมัน 0% 200 ml *--* ดื่มน้ำ 4.5 ลิตร *********************************** ขับถ่ายเรียบร้อย *********************************** กิจกรรม แอโรบิค 1 ชม.+วิ่ง 800 ม.(1 รอบสนาม) สิ่ง ที่อยากบอก วันนี้น้ำหนักเริ่มลดลงเรื่อยๆ แต่อันนี้แค่การเริ่มต้นเท่านั้น ตอนนี้รู้ข้อบกพร่องที่ทำให้น้ำหนักลดลงน้อยหรือไม่ลดลงแล้วคือการกินอาหาร น้อยกว่าแคลอรีที่ร่างกายต้องการ ดังนั้นได้ปรับการกินอาหารปริมาณใกล้เคียงกับปริมาณแคลลอรีที่ร่างกายต้อง การแล้วก็ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ.....สู้ๆค่ะ   โดย: mai_z2 22 มกราคม 2554 21:36:22 น.

น้องเปิล พยายามระงับสติอารมณ์เรื่องการกินหน่อยนะจ้ะ ใช้ความพยายามให้มาก น้ำหนักจะได้ลดลงไปแบบถาวรไม่ดีดนะจ้ะ   โดย: peepa2009 22 มกราคม 2554 21:39:03 น.

@ พี่ปิง ไหม>>>>Change4better มาแล้วค่ะถึงจะมาช้าแต่ดีกว่าไม่มานะคะ   โดย: mai_z2 22 มกราคม 2554 21:41:58 น.

6_14 น้องปุนแดง เยี่ยมค่ะ ส่งการบ้านเต็มฟอร์มดีมากและผลการลดใช้ได้ค่ะ รอดูสัปดาห์นี้ก่อนค่ะ ถ้าต่อไปไงก็ปรับได้ตามที่ต้องการค่ะ สุ้สู้ นะคะ อดทนค่ะ ดื่มน้ำให้มากค่ะ   โดย: peepa2009 22 มกราคม 2554 21:44:12 น.

6_12 น้องไหมมีผลการเรียนดีขึ้นค่ะ และชื่นชมที่ปรับปรุงได้เรื่อย ๆ สิ่งที่ต้องปรับเพิ่มคือ ช่วงกินโปรผัก แต่น้องกินผักได้น้อยมากค่ะ ควรเพิ่มผักแต่ละมื้อให้มากกว่านี้ ต้มซุปผักหรือต้มจืดทานค่ะ น้ำเพิ่มได้ดีแล้ว วันนี้อาหารไม่ดี กินเหมือนโปรล้วน กินน้อย ขอให้ปรับช่วงนี้ให้มีผักมากขึ้น เพราะต้องชดเชยในช่วงโปรล้วนที่ไม่ได้ทานผักค่ะ และต้องทานข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะต่อวันไม่มีหลีกเลี่ยงค่ะ กินนมมากไปค่ะ ปรับเป็นโยเกิร์ตด้วย อย่างน้อย 2 ถ้วยต่อวันค่ะ เอาใหม่   โดย: peepa2009 22 มกราคม 2554 21:48:20 น.

ช่วงโปรตีน+ผัก วันที่ 4 (รอบที่ 1) ชื่อ lllewlll (อิ๋ว) รหัส 6_13 ทีมที่ 5 ชื่อทีม Change 4 Better น้ำหนักเริ่มต้น(05/01/2011) 62.2 kg. น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 60.4 kg. น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(22/01/2011) 59.0kg. น้ำหนักที่ลดลงจากเมื่อวาน 1.4 kg. รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด -3.2 kg. เป้าหมาย 55.0 kg. -------------------------------------------------- อาหารที่กิน เช้า : ไม่มีคะ กลางวัน (12.30 น.): ส้มตำไทย 1 จาน+ปลาทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง ว่างบ่าย (15.00 น.): นม low fat 1 กล่อง เย็น (17.00 น.) : สุกี้ไก่ 1 ถ้วย (ไม่ใส่วุ้นเส้น)+โยเกิร์ต 1 ถ้วย ดื่มน้ำ 3.0 ลิตร การขับถ่าย: ไม่คะ -------------------------------------------------- กิจกรรม ออกกำลังการเน้นบริหารสะโพก+ต้นขา และ วิ่ง 30 นาที สิ่งที่อยากเล่าวันนี้ น้ำหนักจะลงก็ลงไปซะเยอะจนไม่อยากจะเชื่อเลยคะ อาจเป็นเพราะว่าเมื่อวานกินไปน้อยแล้วก็ไปวิ่งเพิ่มด้วย คงกระตุ้นการเผาผลาญไปเยอะเลย น้ำหนักก็เลยลดลง   โดย: อิ๋ว (lllewlll ) 22 มกราคม 2554 21:57:49 น.

พี่ปลาคะ นุชได้รับเมล์ตอบกลับแล้วค่ะ เดี๋ยวถ้าจัดการเรียบร้อยเดี๋ยวนุชจะโทรไปหานะคะ   โดย: นุชค่ะ (No sweet lady ) 22 มกราคม 2554 22:05:31 น.

รับทราบและจะปฏิบัติพรุ่งนี้ค่ะพี่ปลา   โดย: mai_z2 22 มกราคม 2554 22:14:21 น.

6_13 น้องอิ๋วจ๋า กินผักน้อยไปค่ะ ควรกินให้ได้ 5 ส่วนและ 5 สีค่ะในวันกินผักได้ ปรับใหม่ค่ะ และอย่ากินน้อย วันหลังส่งการบ้าน ช่วยบอกแคลลอรี่ที่ได้รับในวันนั้นมาด้วยค่ะ ต้องไม่น้อยกว่า 1200 แคล และไม่เกินแคลที่คำนวณพื้นฐาน ในวันที่ออกกำลังกายค่ะ เอาใหม่   โดย: peepa2009 22 มกราคม 2554 22:15:40 น.

โปรล้วนวันที่ 4(18/90) นักเรียนเลขที่ 5-14 ชื่อ No sweet lady(นุชค่ะ) ทีมที่ 6 ชื่อทีม No more fatty หัวหน้าทีม พี่นันท์(Warunee0159) สมาชิกร่วมทีม 1.อัม 6-6 2.นก 6-7 3.อิ๋ว 6-13 น้ำหนักเริ่มต้น(4/1/54) 59.5 น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน (21/1/54) 58.0 น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(22/1/54) 58.0 น้ำหนักลดลงจากเมื่อวาน 0.0 รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด 1.5 เป้าหมาย 55.0 ********************************* โปรล้วนวันที่ 4(18/90)เมนูรวมมิตร มื้อเช้า เนื้อไก่ต้มจิ้มน้ำจิ้มสุกี้ 3 ขีด(345 cal) นม 0% 400 มล.(180 cal) ********************************** ว่างเช้า - ********************************** มื้อเที่ยง ฮอทพอท เนื้อไก่ 2 ขีด(230 cal) เนื้อปลา 2 ขีด(160 cal) ตับ 1 ขีด(117 cal) ไข่ไก่ 2 ฟอง (160 cal) ********************************** ว่างบ่าย นม 0% 200 มล.(90 cal) ********************************** มื้อเย็น ไข่ต้ม 1 ฟองทานแต่ไข่ขาว(75 cal) นม 0% 400 มล.(180 cal) ********************************** วันนี้ดื่มน้ำ น้ำเปล่า 3.0 ลิตร ********************************** การขับถ่าย เรียบร้อย ********************************** กิจกรรมออกกำลังกาย ฮูลาฮูป 1/2ชม ********************************** ปรืมาณ calที่ต้องการใน 1 วัน (1711 cal.) รวมcalที่ทานวันนี้ประมาณ ( 1537cal.) ********************************** สิ่งที่อยากเล่าวันนี้ วันนี้จัดหนักโปรล้วนมื้อกลางวันที่ฮอทพอท อิ่มมากๆๆ มื้อเย็นไปกินข้าวที่บ้านน้า แต่ไม่มีอไรที่กินได้เลยเพราะเค้าทำขนมจีนน้ำยาเลี้ยง เลยได้ไข่มากินแทนแล้วกลับมากินนมที่บ้าน วันนี้มีแต่คนทักว่าผอมลง(ก็ลดไปรวมแล้วตั้ง 7 กิโลเเล้วนี่) ดีใจมากมีกำลังใจลดต่อไปอีกทันที **********************************   โดย: นุชค่ะ (No sweet lady ) 22 มกราคม 2554 22:24:25 น.

ส่งการบ้าน 3 วันค่ะ นู๋แมว รหัส 5_9 โปร+ผัก day 4 พฤหัสที่ 20 ม.ค.54 น้ำหนักเริ่มต้น 63 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 61.5 กก. น้ำหนักเช้านี้ ไม่ได้ชั่ง รายการอาหาร เช้า + กลางวัน ซุปผัก ข้าวโอ๊ต 3 ชต. ปลากระป๋อง ว่างบ่าย นม 0% เย็น ปลากระพงนึ่งมะนาว พล่ากุ้ง ยำเห็ด 3 อย่าง ดื่มน้ำ : 1.5 ลิตร Exercise : none สิ่งที่อยากเล่า: วันนี้เป็นอีกวันที่ต้อง 2 in 1 ลงเวรมาเลยต้องรีบนอน..ตอนบ่ายตื่นมาเพื่อปฏิบัติภารกิจนอก พื้นที่..ซึ่งไม่สะดวกเลย..ไม่มีไมโครเวฟ ไม่อุปกรณ์อะไรเลย.. ................................................................................ โปร+ผัก day 5 ศุกร์ที่ 21 ม.ค.54 น้ำหนักเริ่มต้น 63 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 61.5กก. น้ำหนักเช้านี้ ไม่ได้ชั่ง รายการอาหาร เช้า นม 0% กาแฟดำ 1 แก้ว เกาเหลาเนื้อ ว่างเช้า นม 0% กลางวัน นม 0% ยำลูกชิ้นปลา (เขาบอกว่าไม่มีแป้ง) เย็น นม 0 % ต้มจับฉ่าย ดื่มน้ำ : 1.8 ลิตร Exercise : none สิ่งที่อยากเล่า: วันนี้ถูกจำกัดทุกอย่าง..เลยได้ประมาณนี้..no exercise อีกแล้ว ................................................................................ โปร+ผัก day 6 เสาร์ที่ 22 ม.ค.54 น้ำหนักเริ่มต้น 63 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 61.5กก. น้ำหนักเช้านี้ 61.6 กก. ลดลง 1 ขีด รายการอาหาร เช้า นม 0% กาแฟดำ 1 แก้ว ซุปผัก ต้มยำไก่ กลางวัน นม 0% ซุปผัก ปูอัด ว่างบ่าย โยเกริ์ต 0% มะเขือเทศราชินี เย็น เนื้อย่าง (ไม่แตะน้ำจิ้มเลยค่ะ) ดื่มน้ำ : 2 ลิตร Exercise : แอโรบิค 55 นาที สิ่งที่อยากเล่า: อัดอั้นมา 2 วัน..เมื่อเย็นเลยพาคุณครู Gilad หนีไปแอโรบิคที่ เขื่อนแถวๆ บ้าน สนุกดีค่ะ..วันนี้รู้สึกเลยว่าแอโรบิคได้สบายตัวขึ้นมา (นิ๊ดนึงค่ะ) ไม่ปวดไม่เมื่อยเหมือนเมื่อก่อน..แต่ก็มีถลาบ้างค่ะ   โดย: นู๋แมว (suwit_med ) 22 มกราคม 2554 23:33:37 น.

5_9 ถึงน้องแมว ได้ฟังหนูเล่าและพูดถึง ก็รู้สึกดีใจจ้ะ เรื่องการออกกำลังกายถือเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดและควบคุมน้ำหนักอย่างถาวร จากหนูที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย มาถึงไตรมาสนี้เริ่มออกกำลังกายได้อย่างมีความสุข สนุกกับการออกกำลังกาย และเพิ่มเป็น 5 วันต่อสัปดาห์ได้แล้ว เยี่ยมมาก ๆ ผลการลดน้ำหนักถือว่า โอเคค่ะ ตั้งใจให้มากค่ะ เพื่อจะได้เห็นเลข 5 นำหน้าในไตรมาสนี้นะจ้ะ จำและปฏิบัติอย่างที่พี่ปลาบอกค่ะ เรื่องปริมาณอาหารที่เหมาะสม ทั้งเรื่องคาร์บต่าง ๆ อ๋อ ต้องกินข้าวโอ๊ต 3 ช้อนต่อวันนะจ้ะ อย่าลืม เอามาโรยบนโยเกิร์ตเลยค่ะ สะดวกอิ่มดี น้องเป็นคนน่ารัก และมีจิตใจดี อย่างนี้ซีคะ ครอบครัว FAT WAR ของเรา ฝากกอดเจ้าตัวกลมด้วยนะจ้ะ   โดย: peepa2009 23 มกราคม 2554 10:34:39 น.

5_14 น้องนุชจ๋า เพิ่มน้ำอีกให้ได้วันละ ครึ่งลิตรเป็นอย่างน้อย ออกกำลังกายน้อยไปค่ะ เพิ่มการออกแบบสร้างกล้ามเนื้อด้วยนะคะ ออกให้ได้นานกว่าเดิมอีกสัก 30 นาที เรียกว่าออกสะสมค่ะ ว่างตอนไหนที่สามารถออกได้ให้ออกไปค่ะ ช่วงไหนของวันก็ได้ ลองเปลี่ยนเมนูนมออกกินโยเกิร์ตโรยข้าวโอ๊ตแทนค่ะ เอาใหม่ลองปรับตามนี้ค่ะ ดูว่าน้ำหนักจะลดไหม และดีท็อกซ์ลำไส้ได้ค่ะ   โดย: peepa2009 23 มกราคม 2554 10:41:19 น.

ส่งการบ้านค่ะ Apple Poon - เปิ้ล ทีมที่ 2 พี่รหัส - พี่ชล 5_2 เพื่อนรหัส - พี่แมว 5_9 น้องรหัส - พี่ติ๋ม 6_3 ไดเอทวันที่ 13 น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 72.1 น้ำหนักเมื่อเช้า 72.2 เพิ่มขึ้น 0.1 **เมนูโปรผัก** เช้า - เกาเหลาเนื้อน้ำตก(ทุกอย่าง), ไก่ย่าง 1 ไม้ ว่าง - กาแฟมิเชล กลางวัน - สุกี้น้ำไก่, ผัดหผักรวมมิตร ว่าง - กาแฟมิเชล เย็น - ส้มตำไทย, แกงเห็ดสด ว่าง - นมขาดมันเนย 0% ดื่มน้ำ - 3 ลิตร การขับถ่าย - 1 ครั้ง ออกกำลังกาย - เครื่องถูพื้น 60 ครั้ง นอนๆๆๆๆๆๆ วันนี้เข้านอนเร็วหน่อยค่ะ พรุ่งนี้จะไปโรงพยาบาล   โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) 23 มกราคม 2554 17:40:10 น.

5-16 น้องโน๊ต โปรผัก 6/7 น้ำหนักก่อนชั่ง : 111.1 น้ำหนักหลังชั่ง : 111.3 ผลต่าง : +0.2 อาหารเช้า : ไม่ได้ทาน อาหารกลางวัน : เกาเหลาทะเล โฟ อาหารเย็น : ยำปลาทู + ผักกาดหอม 1 โลหว่า - - น้ำ : 3 กิจกรรม : ฮูลาฮูป 30 นาที+ , เดินกลับจากตลาดบางแคมาบ้าน   โดย: notemaoruk IP: 58.9.116.166 24 มกราคม 2554 9:07:58 น.