เคลื่อนกองทัพสงครามไขมันวันที่ 8 (FAT WAR # 6) โปรตีนบริสุทธิ์ร่วมผักวันที่ 1 วันจันทร์ที่ 18 ม.ค. 54 โปรตีนทางเลือก (โปรตีนร่วมผัก วันที่ 1) คำเตือน การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หรือเหมาะกับคนทุกคน โปรดใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ตามสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก และศึกษาข้อมูลให้แน่ใจก่อน และเป็นแค่เพียงประสบการณ์การการลดน้ำหนักที่เจ้าของบล็อกได้ทดลองทำโดยอิงจากหนังสือ กินยังไงก็ไม่อ้วน เขียนโดยแพทย์ด้านโภชนาการมือหนึ่ง ดร.ปิแอร์ ดูกอง แปลโดย มณฑิชา สิ่งที่ต้องตระหนักและปฎิบัติในการใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลา 1. ต้องเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคประจำหรือร้ายแรงใด ๆ 2. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับหรือระบบการย่อยอาหารห้ามใช้วิธีการนี้เด็ดขาด 3. ต้องสามารถดื่มน้ำได้มากตามที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน 4. ต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 – 5 วัน 5. ต้องพร้อมที่จะทำตามคำแนะนำได้แบบไม่มีเงื่อนไข 6. ต้องมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นอดทนอย่างแท้จริง 7. ตระหนักให้ได้ว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมัน ไม่ใช่วิธีการลดแบบปกติทั่วไป 8. ต้องสามารถทำดีท็อกซ์โดยการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟได้ 9. ต้องปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากเจ้าของประสบการณ์ก่อน 10. ต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 3 เดือนต่อครั้ง 11. และต้องหยุดใช้วิธีนี้ทันทีเมื่อพบว่าร่างกายผิดปกติ ----------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------- พี่ปลาทำตารางสรุปผลของทีม ในรอบจู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์นะคะดูกันว่าทีมไหนมาแรง ที่ 1 ที่ 2 ที่ 3 ที่ 4 ที่ 5 ที่ 6 -และแล้วน้องมิกก็นำทีม 5 พาน้อง ๆ ทวงแชมป์ได้อีกครั้งหนึ่งค่ะ - ทีม 2 ของพี่ชลสุดหล่อผลงานดีมาเป็นอันดับ 2 ทีเดียวค่ะ - ทีม 6 ของน้องนันท์เป็นที่ 3 เนื่องจากหัวหน้าทีมไม่สบาย ยังไงน้อง ๆ ในทีมก็ช่วยกันนะจ้ะ -ทีม 4 ของน้องเอ๋ มาเป็นที่ 4 เหมือนลำดับทีมเลย ไม่เลวนะคะ - ทีม 1 ของพี่แหม่ม มาเป็นที่ 5 ซึ่งไม่ต้องเสียใจนะคะ สงครามเพิ่งเริ่มค่ะ - ทีม 3 ของน้องต๋ง มารั้งตำแหน่งทีมสุดท้ายกันเลยทีเดียวค่ะ ไม่เป้นไรสู้สู้   Create Date : 17 มกราคม 2554 66 comments Last Update : 18 มกราคม 2554 10:56:30 น. Counter : 2683 Pageviews. Share Tweet

สวัสดีค่ะ ขอมาเจิมก่อนลุยงานค่ะ อากาศหนาววววจัง   โดย: Ping IP: 202.183.176.65 17 มกราคม 2554 9:20:10 น.

เจิมก่อนคร๊า   โดย: ญ. 17 มกราคม 2554 9:20:13 น.

อ้าว...ไม่ทันน้องปิง เร็วจริงๆ น้องปิงคะ เห็นรูปถ่ายงานแต่ง ล่าสุด เสื้อผ้า หน้า ผม เป๊ะ มาก สวยค่ะ   โดย: ญ. 17 มกราคม 2554 9:21:19 น.

ขอบคุณค่ะพี่เอ๋ ปิงไม่ชอบทรงผมเลยค่ะ ช่างทำให้ไม่ค่อยเป็น มันดูยุ่ง ๆ ไงก็ไม่รู้ เสาร์หน้ามีอีกงานค่ะ เฮ้อออออ เป็นหวัด + ปวดท้องป้าแดง ทรมานจริง ๆ   โดย: Ping IP: 202.183.176.65 17 มกราคม 2554 9:34:53 น.

น้องปิง ลองทำเป็นลอนใหญ่ๆ ดู พี่อยากเห็น น่าจะสวยนะคะ   โดย: ญ. 17 มกราคม 2554 10:05:13 น.

สวัสดีวันจันทร์ คร้าบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบ พี่ชล   โดย: Chon Kun (kon-gang ) 17 มกราคม 2554 10:11:40 น.

น้องเอ๋ ที่รัก บทจะลงแล้ว พี่ก็เลยคิดว่าน่าจะให้ครบ ( ซะง้านนนนนนน) ^_^ Chon Kun   โดย: Chon Kun (kon-gang ) 17 มกราคม 2554 10:14:36 น.

เอ๋ ที่รัก ชอบรูปแบบไหนจ้า คราวหน้าจะได้จัดให้ถูกใจหนะ พี่ชล   โดย: Chon Kun (kon-gang ) 17 มกราคม 2554 10:26:59 น.

พี่ชลที่ร๊ากกกกก หลอกหลอนใน FB ยังไม่พอ ยังตามมาในบล็อคอีกนะจ๊ะ (ล้อเล่นนะ) แต่ก็ดี แสดงว่าตัวจริงเสียงจริงกลับมาแล้ว   โดย: ญ. 17 มกราคม 2554 10:28:22 น.

โอโฮ ว่าซะเสีย Self เลยตรูรรรรรรรรรรรรรรรร Chon Kun   โดย: Chon Kun (kon-gang ) 17 มกราคม 2554 10:33:30 น.

5555 พี่ชล came back!!!!   โดย: Ping IP: 202.183.176.65 17 มกราคม 2554 10:35:45 น.

@ ปิงที่รัก มาให้พี่ทำ... ( ผม ) ให้ซี รับรองเกิดแน่นอนคร้าบบบบบบบบบบบบ พี่ชล   โดย: Chon Kun (kon-gang ) 17 มกราคม 2554 10:38:56 น.

@ น้องปิง ก็เค้าทนคิดถึงสาว ๆ ไม่ไหวนี่น่า พี่ชล @_@   โดย: Chon Kun (kon-gang ) 17 มกราคม 2554 10:43:56 น.

แหม....รักดอกจึงหยอกเล่นนะคะพี่ชลลลลลล ถ้าไม่รัก ไม่สนใจหรอก   โดย: ญ. 17 มกราคม 2554 10:43:58 น.

พี่ปลาคะ คำนวณแคลลอรี่มาให้แล้วคร่า = 1826.3 แคล คะ   โดย: PeTaLpe 17 มกราคม 2554 10:47:24 น.

ลงเวรเช้า - ดึก มาคับ ส่งการบ้านก่อนเข้านอน คับผม ช่วงที่ 3 วันที่ 1 ( 17 /1/54 ) พี่ชื่อ พี่ชลฮะ รหัส 5_2 น้องรหัสน้องเปิ้ล รหัส 5_10 น้องรหัสนู๋แมว รหัส 5_9 น้องรหัสน้องติ๋ม รหัส 6_3 น้องปูนแดง รหัส 6_14 ชื่อทีม Gang of Four Plus one น้ำหนักแรกเข้า 63.9 ก.ก. น้ำหนักเมื่อวาน 63.0 ก.ก. น้ำหนักเมื่อวาน 62.8 ก.ก. อาหาร เช้า+กลางวัน เนื้อตุ๋น 200 กรัม เนื่อย่าง 1 ชิ้น ( 20 กรัม ) ไข่ 1 ฟอง ส้ม 2 ลูก เย็น ( Plan ไว้ ) เนื้อย่าง 200 กรัม สลัดผัก 1 ชาม โยเกิร์ต 1 ถ้วย วุฒิศักดิ์ 1 ขวด โออิชิ ไบรท์เท้น 1 ขวด น้ำ 3 ลิตร ขับถ่าย ยังไม่ถ่าย กิจกรรม เย็นนี้ จะไป Fitness คับผม ความรู้สึกที่อยากบรรยาย เมื่อวานอยู่เวรเช้า ต่อ ดึกคับ มีความสุขดีอยู่ ได้เจอลูกค้าใหม่หลากหลายมากคับ มีทั้งหนัก ทั้งเกือบเบา สรุป หนัก ๆ ทั้งนั้นคับ แต่ก็ทำงานไปด้วยความรัก จึงสนุกสนานคับผม ไม่พยายามเครียด อะไรให้มันมากมาย ตกดึก รับมาอีก 3 สบาย ๆ คับผม กลุ่มใหม่นี้ก็เกือบเบา เหมือนกัน แต่ช่วยเต็มที่ ด้วยความเต็มใจ ให้บริการอยู่แล้วคร้าบบบบบบบบบ เด๊ว เย็นนี้ว่าจะไป Fitness ซักหน่อยเนื่องจากรู้สึกว่าน้ำหนักเราไม่ลดอย่างที่ตั้งใจเลยหนะ แต่ไม่คิดมากหรอกคับ เพราะสาว ๆ บอกว่า" เท่านี้ก็ หล่อมากแล้วคะพี่ชล " Ha Ha Ha ! ดีใจหนะ เขิลลลลลลลลลลลล @_@ ก่อนไป Fitnes เจ้านายบอกให้มาประชุมกลุ่มอีก แล้ว คงต้อง ไป Fitness ทีหลังคับ แล้ววันนี้อยู่เวรดึกต่ออีกคับผม ไม่เป็นไร ไม่ต้องเป็นห่วง ( ใครห่วงไม๋เนี๊ย ! ) พลังบ้ายังไม่หมดคร้าบบบบบบบบบบบบ ขอบคุณกำลังใจทุกกำลังใจที่ให้ชลนะคร้าบบบบบบบบบบบบบ รักมมากมาย พี่ชล ^_^   โดย: Chon Kun (kon-gang ) 17 มกราคม 2554 10:50:45 น.

เด๋วมาส่งการบ้านนะคะ ได้เห็นตัวเลข 56 แล้ว อิอิ   โดย: หนูหิ่น ไม่ได้ล้อก IP: 58.11.71.221 17 มกราคม 2554 11:02:57 น.

@พี่แหม่มที่รัก อากาศหนาวมาเยือนรักษาสุขภาพด้วยนะฮะ มีเสื้อกันหนาวแล้วยังฮะ สนใจยี่ห้อใหม่ที่ชื่อ " Chon Kun " ไม๋ฮะ @น้องปลา ทำงานให้สบาย ๆ ไม่ต้องไปเครียดมากมาย นะฮะ @ สมาชิกเก็งส์ สู้ ๆ นะคร้าบบบบบบบบบบ @น้องเจี้ยบ น้องเอ๋ น้องเปิ้ล น้องนุช น้องปิง หนาวมากไม๋ฮะ ------> ต้องการ..ไออุ่น..ไม๋ฮะ ขออนุญาติไปนอนก่อนนะจ๊ะสาว ๆ ที่รัก ลงดึกมาคับผม พี่ชล   โดย: Chon Kun (kon-gang ) 17 มกราคม 2554 11:08:12 น.

ไปซะล่ะ ก่อนไปยังหยอดไว้ให้ทุกคนทั่วถึง นอนพักนะคะพี่เรา ตื่นมาจะได้สดชื่น   โดย: ญ. 17 มกราคม 2554 11:15:52 น.

พี่ปลาค่ะ เมื่อวานนันท์ไปหาหมอมาแล้วค่ะ สรุปกล้ามเนื้อคอ+บ่า อักเสบ ต้องทำการรักษา ถ้าอีก 3 วันไม่ดีขึ้นต้องไปทำกายภาพค่ะ เมื่อวานก็เลยไปลองนวดแผนไทยมา โอ้ยยยยย เจ็บจนน้ำตาร่วงเลย (บอกว่าจะรอดไม่พี่ทนจะไม่ไหวแล้ว ) พี่เค้าบอกทนอีกนิดดดดด ไม่งั้นจะไม่ดีขึ้น กลับบ้านเกือบตาย เช้ามาเล่นซะไข้ขึ้นเลย ปวดระบมไปทั้งตัว วันนี้จะไม่มาทำงานก็ไม่ได้ มีหน้าที่ต้องรับผิดชอบ นั่งทำงานก็ปวดแทบจะทนไม่ไหว ขอพักผ่อนสัก 2-3 วันก่อนนะค่ะ เพราะยาที่เค้าให้มามันแรง กลัวมันกัดกระเพาะ แต่วันนี้ก็ต้มซุปผักมากินนะค่ะ เมื่อเช้ากินซุปผัก 1 ถ้วย โยเกิร์ต 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน แต่รู้สึกมันผะอึดผะอม เหมือนมันปั่นป่วนในท้องยังไงไม่รู้ สาเหตุมาจากยากหรือป่าวค่ะ ยาที่หมอจ่ายมาให้ Norgeeic tab (L) (แก้ปวดกล้ามเนื้อ) Brufen 400 (MG) Allam 0.5 mg (ตัวนี้กินแล้วง่วงนอน) เมื่อคืนกินไปตอน 4 ทุ่ม เที่ยงคืนแล้วยังไม่หลับเลยยังปวดอยู่ค่ะ Myoxan Tolperisone Diclofen Tab 25 Gg เห็นยาแล้วไม่อยากกินเลย   โดย: นันท์ (warunee0159 ) 17 มกราคม 2554 11:24:55 น.

แอบมาส่งกำลังใจให้ค่ะ @น้องปูนแดง ที่พี่ปลาแนะนำเรื่องโยคะนั้น ยิ่งกว่าถูกต้องเลยจ้ะ พี่กับพี่ปลาเล่นโยคะมาได้พักใหญ่แล้ว เพราะเราชอบในศาสตร์นี้ อย่างไรก็ตาม โยคะไม่ใช่การออกกำลังกายค่ะ โยคะจะช่วยในการปรับสมดุลต่างๆ โดยเฉพาะระบบเผาผลาญ และขี้นอยู่ว่า เราเล่นท่าไหน เล่นมากน้อยเท่าไหร่ ในช่วงที่เรากำลังลดความอ้วน อย่าคำนวณว่า โยคะคือการออกกำลังกายน่ะ ไม่งั้นน้องจะออกกำลังกายไม่เพียงพอ ทางวิชาการเป็นอย่างไร ก็ขี้เกียจไปลอกเอามาให้อ่านน่ะ ไปหาอ่านได้ตามสื่อต่างๆ เอาจากประสบการณ์ตรงเลยแล้วกันน่ะ ในช่วงการออกกำลังกายสำหรับลดความอ้วน มีระดับแตกต่างมากมาย ซึ่งพี่ปลาคงจะทยอยเอามาลงให้เป็นความรู้ในเวลาต่อๆ ไปเมื่อสมควร หลักใหญ่คือ ต้องเผาผลาญ ต้องสร้างกล้ามเนื้อ ต้องเล่นให้เพียงพอทั้งเวลา ความถี่ (จำนวนวันต่อสัปดาห์) ต้องเล่นให้ถูกวิธี โดยมีทั้งการวอมอัพ และคูลดาวส์ จะเลือกเล่นอะไร ก็ต้องวางแผนตามความสะดวก สิ่งที่ชอบ ถนัด และต้องวางแผนการออกกำลังกายก่อน ควรทำเป็นแต่ละสัปดาห์ และเคร่งครัวกับตารางนั้น อย่าอ่อนข้อให้กับข้ออ้างต่างๆ น่ะ ไม่งั้น เราไม่มีวันชนะโดยเด็ดขาด ทำยังงี้ พร้อมกับ ปรับเรื่องอาหารตามสูตรที่พี่ปลาแนะนำ ทำไปเรื่อยๆ มีแต่ชนะๆ เท่านั้น ส่วนการออกกำลังแบบเผาผลาญ การสร้างกล้ามเนื้อ ก็มีความแตกต่างกัน ควรศึกษาว่ามีอะไรบ้าง และเลือกให้เหมาะสมกับตัวเอง โชคดีและมีความสุขกับการลดน้ำหนักน่ะค่ะ ใหม่ๆ อาจยากนิดหนึ่ง แต่ไม่ยากเกินความตั้งใจหรอก ถ้าสำเร็จแล้วจะภูมิใจในตัวเอง แบบบรรยายไม่ถูกเลยจ้ะ ต้องพิสูจน์ด้วยตนเองเท่านั้น ถึงจะรู้ว่า ชีวิตที่มีความสุขจากการออกกำลังกายและดูแลตนเองนั้น เป็นความสุขแบบเรียบง่าย แต่มีความหมายมากค่ะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ   โดย: lucky girl IP: 124.122.17.106 17 มกราคม 2554 11:42:36 น.

^ ^ กูรูพี่เจี๊ยบมาตอบเองเลย แหม..ไม่เหมือน FB อยากให้ like พี่เจี๊ยบค่ะ   โดย: ญ. 17 มกราคม 2554 11:51:17 น.

สวัสดีค่ะ วันนี้ต้องออกไปเก็บของต่อ ไม่แน่ใจว่าตอนเย็นจะได้เข้ามาอีกรึเปล่า ส่งการบ้านอาหารที่เตรียมไว้ก่อน โปรผัก 17 มค.54 รหัส 5-1 Choco-latte(พี่แหม่ม) นน.แรก 65 กก. นน.เมื่อวาน 63.6 กก. นน.วันนี้ 64.0 กก. ขึ้นมา 4 ขีด อาหารวันนี้เตรียมไว้แล้ว เช้า ไข่ดาวน้ำ 2 ฟอง(แดง 1)+กาแฟดำ กลางวัน ผักสด+น้ำพริก+ไข่ต้ม 1 ฟอง(ไข่ขาว) เย็น สลัดผักน้ำใส+ปูอัด 3 แท่ง น้ำ 3 ลิตร สิ่งที่อยากเล่า คุณปลาคะ พี่แหม่มต้องขอโทษที่ต้องทานก๋วยเตี๊ยวหลอดไปเมื่อวาน แต่พี่ก็ได้บอกไปแล้วว่าคุณแม่(สามี) นำมาให้ด้วยตัวเอง ไม่ใช่ว่าหลุดเพราะห้ามใจไม่ได้ มันไม่เหมือนกัน พี่ทานไปก็ไม่ได้รู้สึกว่ามันอร่อยหรืออยาก เพราะส่วนตัวเป็นคนไม่ชอบทานก๋วยเตี๋ยวหลอดเลยสักนิด พี่ก็คิดอยู่แล้วว่านน.ต้องขึ้นแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เป็นการจู่โจมวันสุดท้าย พี่ก็อยากจะให้นน.ลดได้มากที่สุด เพราะทานโปรบริสุทธิ์มาตั้ง 6 วันแล้ว แต่มันก็สุดวิสัยที่จะปฏิเสธผู้ใหญ่ได้เพราะท่านก็นั่งทานอยู่ด้วย พี่มาคิดแล้ว เมื่อมันเป็นอย่างนี้แล้ว พี่ก็จะเข้าช่วง 3 ไปตลอดเลยดีกว่านะคะ จะได้ไม่ต้องมารู้สึกแย่ ๆ กับตัวเองอีก พี่ไม่อยากเป็นตัวอย่างที่ไม่ดีกับน้อง ๆ ขอบพระคุณคุณปลาที่ช่วยแนะนำและให้สติพี่นะคะ   โดย: choco-latte IP: 192.168.0.15, 115.87.107.145 17 มกราคม 2554 11:58:32 น.

รุ่นที่ 6 วันที่ 15/1/54 ช่วงจู่โจม วันที่ 7 (15/1/54) รหัส 5-7 ชื่อ นันท์ (warunee0159) น้ำหนักเริ่มเข้าโปรแกรม 64.4 โล น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 61.6 โล น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 62.4 โล น้ำหนักเพิ่มขึ้น 0.2 โล น้ำหนักลดลงรวม -2.1 โล *** เป้าหมาย 55 โล *** อาหารที่กิน เช้า ไม่ได้กินตื่นสาย กลางวัน ไก่ย่าง 5 ดาวเหลือนจากเมื่อวาน 1/2 ตัว เย็น ข้าว 1 ทัพพี+ไก่ย่าง ดื่มน้ำเปล่า 1.5 ลิตร น้ำ ออกกำลังกาย งดออกกำลังกายพักนึงนะค่ะ ขอให้อาการปวดต้นคอหายก่อนค่ะ ขับถ่าย เสร็จ สิ่งที่อยากบรรยาย ช่วงนี้น้ำหนักอาจจะไม่ลงมีแต่ขึ้นกับขึ้นอย่างเด่ยว ขอปรับตัวนีดนึงนะค่ะพี่ปลา ขอให้อาการปวดหายก่อนได้หรือป่าวค่ะ ตอนนี้หมอไม่ให้ไปออกกำลังกาย งดก่อนค่ะ ส่วนเรื่องอาหาร ช่วงนี้ก็คงจะเป็นโปรผสมผสานไปก่อนค่ะ ยามันแรงนันท์กลัวมันจะกัดกระเพราะ แต่เรื่องน้ำพยาบามดื่มน้ำเยอะๆค่ะ เพราะกินยาเยอะกลัวไม่ผลข้างเคียงค่ะ   โดย: นันท์ (warunee0159 ) 17 มกราคม 2554 12:47:10 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา เข้ามาแอบอ่านบล๊อกพี่ปลาหลายวันแล้ว แต่เม้นไม่ได้ซักที สงสัยว่าวันนี้จะฟลุ๊คหละ ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักค่ะ หาข้อมูลที่เหมาะกับตัวเองอยู่ ขอบคุณพี่ปลาสำหรับข้อมูลดีๆ นะคะ แล้วจะเข้ามาฟลุ๊ค บ่อยๆ นะคะ   โดย: จีจีกับชื่นใจ 17 มกราคม 2554 14:29:49 น.

พี่ปลาคะ หนูว่าหนูส่งการบ้านทุกวันน้า.....ตุ๊กตา 5-4   โดย: feleeya IP: 124.157.144.50 17 มกราคม 2554 14:33:53 น.

ปิงขอส่งการบ้านของวันนี้ล่วงหน้าเลยนะคะ วันนี้กลับดึกอีก เกรงว่าจะไม่ได้ส่งค่ะ ส่งการบ้านช่วง 3 (17/01/54) รหัส 5_12 ชื่อ ปิง ชื่อทีม : Change4Better หัวหน้าทีม 5_13 ต๋ง สมาชิกร่วมทีม รหัส 6_5 พี่อาร์ท รหัส 6_12 น้องไหม น้ำหนักเมื่อวาน :46.6 กก. (เช้า 16/01/54) น้ำหนักวันนี้ : 46.8 กก. (เช้า 17/01/54) การเปลี่ยนแปลง : + 0.2 อาหาร ช่วง 3 17/01/54 เช้า : น้ำเต้าหู้ + ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ว่างเช้า : มะเขือเทศราชินีอบแห้ง (หวานน้อย) + ถั่วแอลมอนด์ 1 กำ กลางวัน : ปลาเผา 1 ตัว + ผักสด ว่างบ่าย : นมไขมัน 0% 1 ขวด เย็น : สลัดผัก น้ำดื่ม : 3 ลิตร กิจกรรม : เย็นนี้นัดกับเพื่อนทานข้าวกัน เดี๋ยวกลับบ้านจะไปเปิดแผ่นโยคะ 50 นาที ค่ะ คุณป้าแดงมา รู้สึกไม่สบายตัว เล่นโยคะน่าจะช่วยบรรเทาอาการปวดท้อง ปวดหลังได้หน่อย   โดย: Ping IP: 202.183.176.65 17 มกราคม 2554 14:51:20 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา และทุกๆ คน พี่ปลาคะ Day 1 เปิ้ลก็ส่งการบ้านนะคะ มิได้ค่ะ อิอิ   โดย: เปิ้ล (Apple Poon) IP: 124.122.186.137 17 มกราคม 2554 15:11:14 น.

5_1 ใช่ค่ะ ด้วยงานของพี่แหม่ม ซึ่งบางครั้งการเตรียมอาหารลำบาก ยังต้องพบประญาติพี่น้องซึ่งมีการกินแป้งบ้าง ช่วง 3 เป็นช่วงแห่งการเตรียมที่จะคงน้ำหนักให้คงที่ สามารถลดได้ 10 วันต่อ 1 กก.นะคะ ที่สำคัญช่วงนี้เป็นช่วงที่เราต้องชนะใจตัวเองมากกว่า ช่วงอื่น เรียกว่าเป็นช่วงปราบเซียนค่ะ อย่างพี่เจี๊ยบก็ใช้ช่วง 3 ลดลงมาเหลือ 55 แล้วนะคะ ที่สำคัญพี่แหม่มจะได้ไม่เครียดกับอาหารมาก ออกกำลังกายให้มากดื่มน้ำให้พอค่ะ ช่วง นี้ทานผลไม้ได้ด้วย เหมาะกับอายุระดับเรา ๆ มากค่ะ ปลาจะให้พี่แหม่มทานโปรล้วนสัก 3 วัน นอกนั้นโปรผักค่ะ ช่วงไหนมีกินแป้งแบบเลี่ยงไม่ได้ก็กินไปแต่คุมปริมาณค่ะ ก็มีความสุขล่ะ ลองดูนะคะ ที่ไม่ลดไม่ใช่ช่วง 3 ไม่ดีนะเป็นเพราะเราคุมปริมาณไม่อยุ่ค่ะ สู้สู้นะคะ   โดย: peepa2009 17 มกราคม 2554 15:14:41 น.

สำหรับเรื่องการบ้านไม่ต้องกังวลนะคะส่งแล้วไม่เป้นไร ยังไม่ตัดชื่อออกหรอกค่ะ ไม่ต้องกลัว แต่ถ้าไม่ส่งเลยนี่ซิ ตัดออกแน่ ๆ บางครั้งพี่ปลาไม่ได้มีเวลาเปิดย้อนกลับไปดูวันเก่า ๆ อีกค่ะ ก็เลยอาจตกไป ขออภัยด้วยนะคะ อย่างไรเสีย ถ้ามีโอกาสส่งไปเร็วก็ส่งเลยได้นะคะ ส่งไปก่อนเลยค่ะ อย่ากังวล ตั้งใจทำให้ดีที่สุดเพื่อผลที่ดีค่ะ พี่ปลาเองก็จะทำให้ดีที่สุด อาจมีบกพร่องบ้างก็ต้องขออภัยนะจ้ะ   โดย: peepa2009 17 มกราคม 2554 15:21:16 น.

น้องนันท์ 5_7 ตอนนี้ให้กินเป็นช่วง 3 ค่ะ กินแป้งได้แต่คุมปริมาณ ยังคงยืนที่การกินผักและโปรตีน ดื่มน้ำให้มาก ส่วนแป้งหรือข้าว เวลากินก็ต้องเลือกนะ ไม่ใช่จะกินข้าวผัด ผัดกระเพรากระไม่ใช่ กินข้าวกล้อง แกงจืด แกงส้ม ต้มยำไปค่ะ ทุกอย่างเราจัดสรรได้ค่ะ ถ้ามีเหตุอันควรค่ะ อย่าปล่อยไปแบบไม่ควบคุมอะไรเลย รักษาตัวนะคะ เอาให้หายก่อนค่ะ   โดย: peepa2009 17 มกราคม 2554 15:23:17 น.

ขอบคุณพี่เจี๊ยบที่แวะมาช่วยให้ความรุ้คงทำให้น้อง ๆ ได้มีความรู้มากขึ้นค่ะ คิดถึงนะจ้ะ รักษาสุขภาพด้วย   โดย: peepa2009 17 มกราคม 2554 15:23:56 น.

หายไปไหนกันหมดละเนี่ยยยยยยยยยย   โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) 17 มกราคม 2554 16:04:41 น.

@ น้องนันท์ อาการผะอืด ผะอม มาจากการที่เรารับประทายยาที่ไป ระคายเคืองกระเพาะอาหารคับผม หมอเค้าเลยให้ทานยาพวกนี้หลังอาหารทันที เท่าที่พี่ดู มียาเคลือบกระเพาะเลย มียาแก้ปวด คลายกล้ามเนื้อทั้งนั้น แล้วแต่ละตัวมีสรรพคุณ กัดกระเพาะขั้นสุดยอดเลย แนะนำไปหายาน้ำ Alugel หรือ Alum Milk มาทานด้วย เพาะจะเคลือบกระเพาะอาหารทำให้ลดอาการระคายเคืองได้มากคับผม เป็นห่วงนะ มีอะไรโทรหาพี่ได้ตลอดนะ รักจ้า พี่ชล Chon Kun   โดย: Chon Kun (kon-gang ) 17 มกราคม 2554 16:24:19 น.

@ คุณนันท์ ยาที่หมอให้มาส่วนใหญ่เป็นยาแก้ปวดคลายกล้ามเนื้อนะครับ Norgesic => ยาแก้ปวด คลายกล้ามเนื้อ เป็น ยาผสมของ paracetamol + Ophenadrine มีฤทธิ์ คลายกล้ามเนื้อนะครับ ไม่ควรกินยานี้ คู๋กับ พาราเซตามอลหรือ ยาแก้หวัดอื่นๆ เพราะอาจจะทำให้ได้รับยา พาราเยอะเกินขนาดได้ นะครับ Brufen 400 ==> เป็น ยาแก้ปวดคลายกล้ามเนื้อเช่น กัน แต่ตัวนี้ อาจจะทำให้ ระคายเคืองกระเพาะอาหารได้ ควรกิน หลังอาหารทันทีและดื่มน้ำเยอะๆๆนะครับ Allam 0.5 (al lprazolam) ==> เป็นคลายกังวล ชนิดหนึ่ง มีฤทธิ์ ช่วยให้นอนหลับได้ยาวขึ้น คือ มักจะให้เป็นยาที่ช่วยให้นอนหลับได้ยาวนาน เพราะกว่ายาจะออกฤทธิ์ใช้เวลานาน และ อาจมีอาการมึนงง เมื่อตื่นนอนได้นะครับ Tolperisone ==> คลายกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว ไม่เกร็ง นะครับ สำคัญ คือ การทำให้เกิดอาการผพอืดผะอม ไม่สบายท้อง อย่างที่เป็นอยู่ได้ เเนะนำให้กินหลังอาหารทันทีนะครับ Diclofenac ==> ยาแก้ปวด เหมือน Brufen ครับ ยาทั้งหมดที่กล่าวไม่จำเป็นต้องกินตลอดเวลานะครับ กินเฉพาะเวลาที่มีอาการปวดเท่านั้นพอ การนวดในเวลาที่ปวด ยิ่งทำให้ระบมมากขึ้นครับ จริงควรให้ประคบร้อน คือใช้ลูกประคบสมุนไพร หรือ น้ำอุ่นใส่ผ้าก็"ด้ครับ เพื่อให้กล้ามเนื้อคลาย หรือออกกำลังกายเเบบ คลายกล้ามเนื้อ เช่นท่าฤาษีดัดตนบางท่า แต่ท่าไม่มีความรู้ อย่าทำดีกว่าครับ เพราะอาจทำให้ปวดมากขึ้น มีปัญหาอะไรปรึกษาเรื่องยาได้นะครับ มีปัญหาเรื่องยา ถามหาเภสัชกร ครับ   โดย: Sleeping_prince 17 มกราคม 2554 16:38:47 น.

วันที่ 11/90 (โปรตีนบริสุทธิ์รอบที่ 1 วันที่ 6/7) (วันเสาร์ที่ 15 มกราคม 2554) ทีมที่ 2 : Gang of four plus one สมาชิก : พี่รหัส 5_2 Chon – Gang - พี่ชล หัวหน้า พี่รหัส 5_10 Apple Poon - พี่เปิ้ล รองหัวหน้า พี่รหัส 5_9 suwit_med - พี่แมว เพื่อนรหัส 6_14 พี่ปูนแดง (พี่หรือน้องหว่า) เลขที่ : 6_3 Username : หนูหิ่น อินเตอร์ ฯ (ติ๋ม) น้ำหนักแรก : 58.50 กก. สูง 154 ซม. น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อเช้า : 57.40 กก. (ไม่ได้ชั่ง เอาเท่าวันศุกร์ละกัน) (- 0.00 กิโล จากเมื่อวาน, - 1.10 กิโล จากวันแรก 5 ม.ค. 54) อาหารที่กิน เช้า : ไข่ขาว 2 ฟอง ไข่แดง 1 ฟอง + นม 1 แก้ว กลางวัน : เสต็กเนื้อ 1 ชิ้น ว่างบ่าย : งดค่ะ เย็น : เนื้อย่าง 1 จาน **การดื่มน้ำ : ประมาณ 2 ลิตร **การขับถ่าย : ไม่ถ่ายค่ะ กิจกรรม งด วันที่ 12/90 (โปรตีนบริสุทธิ์รอบที่ 1 วันที่ 7/7) (วันอาทิตย์ที่ 16 มกราคม 2554 วันครู) น้ำหนักแรก : 58.50 กก. สูง 154 ซม. น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อเช้า : 57.40 กก. (ไม่ได้ชั่ง เอาเท่าวันศุกร์ละกัน) (- 0.00 กิโล จากเมื่อวาน, - 1.10 กิโล จากวันแรก 5 ม.ค. 54) อาหารที่กิน เช้า : ไข่ต้ม 1 ฟอง กลางวัน : ปลาทอด, ไก่ย่าง เย็น : เนื้อปิ้งในร้านบาบีคิวพลาซ่า **การดื่มน้ำ : ประมาณ 2 ลิตร **การขับถ่าย : ไม่ถ่ายค่ะ กิจกรรม งด ---------------------------------------------------------------------------- วันที่ 13/90 (โปรตีนร่วมผัก รอบที่ 1 วันที่ 1/7) (วันจันทร์ที่ 17 มกราคม พ.ศ. 2554) น้ำหนักแรก : 58.50 กก. สูง 154 ซม. น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อเช้า : 56.90 กก. (- 0.50 กิโล จากเมื่อวาน, - 1.60 กิโล จากวันแรก 5 ม.ค. 54) อาหารที่กิน เช้า : เนื้อตุ๋นใส่ผัก 1 ชาม กลางวัน : ไก่ย่าง 1 ชิ้น + แกงเห็ด 1 ชาม + ส้มตำเล็กน้อย ว่างบ่าย : นม 1 แก้ว เย็น : ปลานิลเผา จิ้มน้ำพริก+ผักลวก **การดื่มน้ำ : ประมาณ 2 ลิตร **การขับถ่าย : ไม่ถ่ายค่ะ กิจกรรม งด ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : ก่อนอื่นต้องขอโทษพี่ปลาและทีมด้วยนะคะที่ไม่ได้ส่งการบ้าน 2 วัน เพราะวันเสาร์-อาทิตย์ทีไร กิจกรรมเยอะมาก ๆ ทุกทีเลยค่ะ ประกอบกับที่บ้านไม่มีอินเตอร์เน็ท เวลาส่งการบ้านต้องส่งผ่านโทรศัพท์ทำให้การส่งลำบากมากค่ะ วันหยุดสองวันที่ผ่านก็กินนอกโปรแกรมไปบ้างแต่ไม่ได้กินแป้งเยอะเท่าไหร่ วันเสาร์ต้องออกไปส่งลูกเรียนหนังสือแต่เช้า ก็เลยได้อาศัยไข่ต้มของ CP ประทังชีวิต ตอนบ่ายก็ไปทานเสต็กที่แมคโคร ไปซื้อปลาแช่แข็งมาตุนไว้ค่ะ ตอนเย็นก็พาลูกไปดูงานลูกโป่งที่พารากอนอีก กว่าจะกลับเกือบเที่ยงคืนเลย วันอาทิตย์ที่หมู่บ้านทำบุญเลี้ยงพระค่ะ ติ๋มทำไก่อบซอสไปเลี้ยงพระ ในงานก็ทานอาหารหลายอย่างแต่เลือกทานแต่โปรตีนค่ะ ส่วนวันนี้เป็นวันโปรผักวันแรก มื้อเช้าเลยกินเนื้อตุ๋นใส่ผัก ดีใจจังที่วันนี้น้ำหนักลงค่ะ ถึงแม้จะเป็น 56.90 แต่ก็ยังขึ้นต้นด้วย 56 นะคะ เริ่มต้นมาสิบกว่าวันลดได้ 1.60 กิโล คิดซะว่ายังดีกว่าไม่ได้ทำอะไรเลยนะคะ ไม่ถ่ายมา 4 วันได้แล้วมั๊ง กินยาถ่ายก็ไม่ออก สงสัยต้องดีท๊อกซ์ซะแล้ว อาการไอ ก็ยังไม่หาย กินยาฆ่าเชื้อมา 3 วันแล้ว ไอจนปวดหัวเลย เบื่อจัง   โดย: หนูหิ่น อินเตอร์ฯ 17 มกราคม 2554 16:40:35 น.

ส่งการบ้านค่ะ ทีมที่ 4 ชื่อทีม Body Perfect เลขที่ 5_5 ชื่อ เอ๋ (ญ.) น้องรหัส 5_15 น้องนุ่น 5_16 น้องโน้ต 6_10 น้องปู 6_11 น้องโบว์ น้ำหนักเริ่มต้น 56.4 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 55.1 กก. วันนี้ 55.6 กก. รวมลดลง 0.8 กก. เมนูวันนี้ (ช่วงที่ 3 ควบคุมน้ำหนักให้คงที่) เช้า ข้าว 1 ทัพพี, ห่อหมก 1/2 ห่อ สาย โอวัลตินร้อน เที่ยง ข้าว 1/2 ทัพพี, ห่อหมก, ก๋วยเตี๋ยวผัด, น้ำพริก, ไก่ย่าง (กินกัน 7 คน) บ่าย - เย็น เกาเหลา น้ำดื่ม 3 ลิตร กิจกรรม เต้นแอโรบิค 1 ชั่วโมง เพิ่งหัดเล่นฮูล่าฮูป วันนี้ปวดเอวค่ะ สงสัยก้มเก็บเยอะไปหน่อย บอกกับตัวเอง มื้อเย็นเบาๆ หน่อย ไม่งั้นน้ำหนักไม่ลงแน่ๆ   โดย: ญ. 17 มกราคม 2554 16:41:20 น.

อ้อ IBuprofen กับ Diclofenac ไม่ควรกินพร้อมกันนะครับ เพระาเป็นยากลุ่มเดียวกัน มีแต่ จะทำให้กัดกระเพราะมากไปเฉยๆๆ ไม่รู้ทำไมหมอชอบจ่ายพร้อมกันเพราะคิดว่าจะทำให้แก้ปวดได้เร็วขึ้นก็ไม่รู้ เลือกกินเอานะครับ คุณนันท์   โดย: Sleeping_prince 17 มกราคม 2554 16:42:54 น.

เก่งทีสุดน้องมิก จงเจริญ เรามีหมอยามาประจำ Blog แล้ว ไชโย ไชโย พี่ชล Chon Kun   โดย: Chon Kun (kon-gang ) 17 มกราคม 2554 16:54:18 น.

วันที่ 17/1/54 ทีม 3 รหัส 6_9 ชื่อ : ครูนุ้ย ชื่อทีม : Healty fit วันที่ 1 (โปรตีน+ผัก) น้ำหนักแรก : 72.5 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ : 71.9 กก. ลดไป : 5 ขีด " ดีใจมากๆนึกว่าไม่ลงแล้วเพราะไม่ค่อยถ่ายท้อง " อาหารที่กิน เช้า : ไข่ต้ม 2 ฟอง ว่างเช้า : กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย กลางวัน : ผัดผักรวม 1 จาน ว่างบ่าย : โยเกริต์ 1 ถ้วย เย็น : สุกี้น้ำ 1 ชาม หลังมื้อค่ำ : - ขับถ่าย : เรียบร้อยค่ะ ดื่มน้ำ : 4 ลิตร กิจกรรม : ปั่นจักรยาน 30 นาที สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้จา detox ก่อนนอนแล้วค่ะ ขอไปออกกำลังก่อนนะคะ เพราะตอนนี้ตามหลังพี่ ๆในกลุ่มมากแล้ว ต้องฟิตแล้วเรา   โดย: นุ้ย 6_9 Healty fit IP: 172.25.73.81, 202.44.7.80 17 มกราคม 2554 17:07:00 น.

จู่โจมวันที่ 6 ชื่อ lllewlll (อิ๋ว) รหัส 6_13 ทีมที่ 6 ชื่อทีม No more fatty น้ำหนักเริ่มต้น(05/01/2011) 62.2 kg. น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 60.0 kg. น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(17/01/2011) 59.1kg. น้ำหนักที่ลดลงจากเมื่อวาน -0.9 kg. รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด -3.1 kg. เป้าหมาย 55.0 kg. -------------------------------------------------- อาหารที่กิน เช้า: ไม่มีคะ (แฮงค์คะตื่นไม่ไหว) กลางวัน (14.00 น.): ปลาซาบะย่าง 1 ตัว+ yogurt 1 ถ้วย เย็น (18.00 น.) : ไข่ต้ม 2 ฟอง+ yogurt 1 ถ้วย ดื่มน้ำ 3 ลิตร การขับถ่าย: - -------------------------------------------------- กิจกรรม งด สิ่งที่อยากเล่าวันนี้ ไม่อยากจะเชื่อว่าวันนี้น้ำหนักจะลดขนาดนี้ เริ่มไม่แน่ใจในเครื่องชั่งซะแล้ว รู้สึกว่าตัวเองทำช่วงนี้ไม่ดีเลย ทำไม่ค่อยตามสูตร ล้มเหลวจริงๆ คะ ขอโทษด้วยนะคะพี่ๆ T-T   โดย: อิ๋ว (lllewlll ) 17 มกราคม 2554 18:15:30 น.

ส่งการบ้านนะคะ วันที่ 13 วันที่ 16-01-54(จู่โจม โปรตีน +ผัก) รหัส 6_4 พี่รหัส 5_3 Lucky girl พี่เจี๊ยบ หัวหน้า พี่รหัส 5_3 dongchoo พี่สิงห์ดง รอง หัวหน้า พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์ น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย โบว์ Niiziie (โบว์) ชื่อทีม****** Healthy fit****** นํ้าหนักแรก 68.5 กก. นํ้าหนักที่ชั่งได้ 65.6 กก. ขึ้นมาไป 4 ขีด เมนูวันนี้ เช้า กาแฟโพเทคสลิม 1 แก้ว เที่ยง เกาเหลาไก่ผักรวม 1 ชาม นมพร่องมันเนย 1 กล่อง เย็น ตัมจับฉ่าย เต้าหู +ไข่ 1 ฟอง นมดัชมิล 0% 1 ขวด ( 10 บาท) ดื่มน้ำประมาณ 3ลิตร วันนี้ ขับถ่าย ไม่ถ่ายคะ พิมพ์ไปดีท๊อกไป อิอิ กิจกรรม เช้า-เย็น ฮุลาฮุก 30 นาที สิ่งที่อยากเล่า ----อึดอัดนิสนุง เพราะไม่ถ่าย พี่ปลาแนะนำให้ทำดีท๊อกเลย ตอนนี้ อยากบอกว่า นู๋พลาดไปแย้วๆๆๆๆ กินเต้าหู้ไปครึ่งอัน หุหุ   โดย: โบว์ (Niiziie ) 17 มกราคม 2554 20:05:21 น.

วันที่ 17 มกราคม 2554 (โปรผักวันที่ 1) รหัส 6_6 อัม ชื่อทีม no more fatty หัวหน้าทีม 5_7 พี่นันท์ รองหัวหน้า 5_14 พี่นุช เพื่อนร่วมทีม 6_7 นก 6_13 อิ๋ว น้ำหนักแรก 69 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 68.4กก. น้ำหนักวันนี้ 68.4 กก. ผลต่างน้ำหนัก 0 กก. รวมลดลง 0.6 กก. อาหาร เช้า ไก่ย่างไม่หนัง 4 ไม้เล็ก (400 cal) ซุปผัก 1 ชาม (100 cal) ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% ( 90 cal) กลางวัน สเต็กไก่ 200 กรัม (200 cal) ซุปผัก 1 ชาม (100 cal) ว่างบ่าย โยเกิร์ตไขมัน 0% ( 90 cal) เย็น ไก่ต้มน้ำปลาไม่หนัง ครึ่งตัว 500 กรัม (500 cal)ซุปผัก 1 ชาม (100 cal) รวมได้รับ 1580 cal น้ำดื่ม 3 ลิตร กิจกรรม วิ่งบนลู่ 25 นาที ปั่นจักรยาน 20 นาที ขับถ่าย เรียบร้อยค่ะ สิ่งที่อยากบอก น้ำหนักเท่ากับเมื่อวาน วันนี้ได้กินซุปผักอิ่มมาก อร่อยด้วย ถึงน้ำหนักไม่ลดแต่รู้สึกว่าตัวเบาๆ ไม่อึดอัด ยังงัยก็จะสู้ต่อไป ทุกคนสู้ๆ อย่าท้อถอยนะ   โดย: อัม IP: 125.27.143.79 17 มกราคม 2554 21:55:06 น.

ส่งการบ้าน โปร+ผัก day 1 จันทร์ที่ 17 ม.ค.54 นู๋แมว รหัส 5_9 พี่รหัส พี่ชล เพื่อนรหัส น้องเปิ้ล น้องรหัส พี่น้องติ๋ม, น้องปูนแดง น้ำหนักเริ่มต้น 63 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 60.5 กก. น้ำหนักเช้านี้ 60.8 กก. ขึ้น 3 ขีด รายการอาหาร เช้า ซุปผัก ไข่ต้ม 3 ฟอง (ไข่ขาว) กลางวัน ซุปผัก เกาเหลาเนื้อ ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0% ปูอัด 6 ชิ้น เจเล่ เย็น ซุปผัก แกงเลียงกุ้งสด น้ำพริกผักต้ม ดื่มน้ำ : 3.5 ลิตร Exercise : แอโรบิค 50 นาที สิ่งที่อยากเล่า: รู้สึกระบบขับถ่ายจะเริ่มมีปัญหาค่ะ.. รู้สึกว่ามันน่าจะมามากกว่านี้.. ช่วงบ่ายรู้สึกแสบๆ ท้องประมาณว่าอาหารไม่พอ.. ว่างบ่ายเลยจัดไปอย่างที่เห็นค่ะ เต้นแอโรบิคอีกแล้ว..สนุกจังค่ะ   โดย: นู๋แมว (suwit_med ) 17 มกราคม 2554 21:59:31 น.

วันที่ 9 โปรผัก 1 วันที่ 4 วันจันทร์ที่ 17 มกราคม 2554 น้ำหนักเริ่มต้น 80.0 kg น้ำหนักวันนี้ : 77.0 kg คงเดิม 11.00 น. : โยเกิร์ต + สลัดกุ้งลวก 16.30 น. : สุกี้เนื้อสไลด์ 1 ถ้วยใหญ่ ไม่ทานแป้งนี่ดีนะคะ ไม่ค่อยหิวง่าย อยุ่ได้สบายๆ แต่วันนี้เย็นก็แอบหิวนิดหน่่อย ตอนนี้น้ำหนักไม่ลด แต่ไม่เป็นรัย ขึ้นโปรล้วนเมื่อไหร่น่าจะดีกว่านี้นะคะ วันนี้ก็ถ่ายแล้วคะ แต่ดื่มน้ำน้อยไปหน่อย วันนี้อยู่ดึก คงดื่มได้เพิ่มอีก   โดย: PeTaLpe 17 มกราคม 2554 22:08:01 น.

วันที่ 1 ( โปรผัก ) 17/1/54 รหัส 6_11 RibbiN_BluE ( โบว์ ) ทีมที่ 4 Body Perfect หัวหน้าทีม พี่เอ๋ ( ญ ) รองหัวหน้าทีม พี่นุ่น ( ยัยนุ่นอ้วน ) สมาชิกในทีม 1. พี่โน๊ต ( notejummum ) 5_16 2. พี่ปู ( ขนมปังปอนด์กับชาเย็น ) 6_10 น้ำหนักแรกเข้า 69 kg. น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 66.1 kg. น้ำหนักที่ชั่งได้ 66.7 kg. ลดได้ -0.6 kg. รวมลดได้ 2.3 kg. อาหารที่กิน เช้า : นมไร้ไขมัน 400 มล ว่างเช้า : - กลางวัน : ก๋วยเตี๋ยวไก่ กินไก่ไปจิ้ดเดียว + นมสดปั่น ว่างบ่าย : - เย็น : ขนมจีบปู 4 ลูก น้ำดื่ม : 2.0 ลิตร ขับถ่าย : เรียบร้อยค่ะ กิจกรรม ไม่มีค่ะ ความรู้สึกที่อยากบอก เมื่อวานไปทำฟันมา ปวดฟันสุดๆ วันนี้เลยไม่ค่อยได้กินอะไรเลย ช่วงนี้หนูอาจจะไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเพราะเจอโปรเจ็คสองวิชาเหนื่อยสุดๆ แต่จะพยายามเดินบันไดแทนลิฟค่ะ แงๆๆ อย่าดุหนูเลยค่ะ T_T หนูขอโทษ วันหลังหนูจะไม่ทำแบบนี้อีกแล้ว   โดย: โบว์ (RibbiN_BluE ) 17 มกราคม 2554 22:36:26 น.

ส่งการบ้านค่ะ Apple Poon - เปิ้ล เลขที่ 5_10 ทีมที่ 2 พี่รหัส - พี่ชล 5_2 เพื่อนรหัส - พี่แมว 5_9 น้องรหัส - น้องติ๋ม 6_3 น้องรหัส - น้องปูนแดง 6_14 ไดเอทวันที่ 8 โปรผัก วันที่ 3 น้ำหนักแรก 73.9 น้ำหนักเมื่อวาน 72.5 น้ำหนักเมื่อเช้า 72.6 เพิ่มขึ้น 0.1 ##เมนูโปรผัก วันที่3## เช้า - ผัดผักบุ้งชามใหญ่(น้ำมันน้อย) ว่าง - กาแฟมิเชล กลางวัน - ส้มตำปูปลาร้า, เกาเหลาเนื้อน้ำตก ว่าง - กาแฟมิเชล เย็น - ผัดผักบุ้งไฟแดง, ผัดผักกวางตุ้งฮ่องแต้ ว่าง - นมขาดมันเนย 0% ดื่มน้ำ - 3 ลิตร การขับถ่าย - ไม่ถ่าย ออกกำลังกาย - เดินขึ้นบันได 9 ชั้น, เครื่องถูพื้น 50 ครั้ง วันนี้เป็นอีกวันที่กินผักเยอะมั่กๆ ค๊า   โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) 17 มกราคม 2554 23:56:36 น.

โปรล้วนวันที่1กลับมาเริ่มใหม่อีกแล้ว รหัส5_8 ทีม healthy fit ชื่อสิงห์ดง dongchoo น้ำหนักแรกเข้า 55 น้ำหนักเมื่อเช้า 54.5 เช้า ไก่ย่าง 2ไม้ นม+โยเกริ์ต+น้ำมะนาว+น้ำผึ้ง กลางวัน ไก่ย่าง2ไม้ ปลาทู 1 ตัว น่องไก่ 2ไม้ เย็น ไข่ 1ลูก ตับย่าง4ไม้ นม+โยเกริ์ต+น้ำมะนาว+น้ำผึ้ง ดื้มน้ำ 2 ลิตร ขับถ่าย เรียบร้อย กิจกรรม ถีบจักรยาน 20นาที่ ส่ายฮูล่าฮูบ 10นาที สิ่งที่อยากบอก กลับ มาแล้วค่ะตามสัญญาว่าถ้าอาการเจ็บป่วยหายก็จะมาเริ่มขบวนลดน้ำหนักต่อค่ะ ถึงจะทำงานทุกวันวัละ 16 ชั่วโมงก็ตามก็จะพยายามเอาชนะตนเองให้ได้ค่ะ วันนี้ ตื่นขึ้นมารุ้สึกว่าได้เข้าหน้าหนาวจริงๆๆแล้วก็ขอฝากให้ทุกคนระวังสุขภาพ ด้วยนะค่ะเวลานอนก็ทำให้ร่างกายอบอุ่นด้วยเดี่ยวจะไม่จะสบายค่ะ   โดย: dongchoo 18 มกราคม 2554 0:58:59 น.

ส่งการบ้าน Season2 โปรผัก1 1/5 ( 17 ม.ค. 54) เลขที่ 5_11 username Sleeping_prince ชื่อเล่น มิก สูง 183 cm น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งแรก 118 kg รวมลดครั้งแรก 11 kg น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งที่สอง 107 kg น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้ 104.0 น้ำหนักวันนี้ 103.0 (เเตกต่างจากเมื่อวาน -0.5 kg) ลดไป 4.0 kg อาหารที่แพลนไว้ ม่ะมีครับ อาหารที่ได้รับประทานจริง เช้า ต้มจืดผักรวม 1 ถ้วย สาย สลัดผัก ถ้วยเล็ก เที่ยง สุกี้ทะเล 1 ถ้วย บ่าย - เย็น แกงส้มผักรวม (เอาผักลวก ไม่ซดน้ำครับ) ค่ำ - น้ำ 6.0 ลิตร พี่รหัส พี่เจี๊ยบ รหัส 5_3 Lucky Girl พี่สิงห์ดง รหัส 5_8 dongcho พี่มิก รหัส 5_11 sleeping_prince น้องรหัส น้องโบว์ปทุม รหัส 6_4 Niiziie น้องนุ้ย รหัส 6_9 ครูนุ้ย ขับถ่าย ไม่ถ่ายครับ เล่นกีฬา วิ่งเหยาะ 15 นาทีครับ ********************************************** วันนี้โปรผักวันแรกครับ ดีใจมาก ที่กินผักได้ซะที แต่ก็กลัว นน. ขึ้นเหมือนกันครับ ต้องพยายาม แต่หิวครับ ตอนเช้า ซัดแกงจืดเลย พอกินผักก็เริ่มถ่ายคล่อง เย็นเข้าห้องน้ำทันที สู้ สู้ครับ มีสรุปการบ้านทีม Healthy Fit ด้วยนะคร้าบบบ น้ำหนักนักลดทีมเรา รวม 109 ขีด แล้วครับบบบบบบบ ดีใจครับ ทีมเราเป็นที่ 1 แล้ว แต่ เกลือต้องรักษาความเค็มนะครับ(แต่เราต้องไม่กินเค็ม เพราะ เกลือจะดูดน้ำเอาไว้ ทำให้บวมน้ำ) สู้ต่อไปเถอะ จีบัน   โดย: Sleeping_prince 18 มกราคม 2554 2:00:17 น.

ตุ๊กตารหัส 5-4 จู่โจม 6/10(17-1-54) ทีม ดับเครื่องชน พี่รหัส พี่แหม่ม เพื่อนรหัส พี่สาว น้องมด น้องแอร์ ส่วนสูง 154 cms. น้ำหนักเริ่มเข้า 71 kgs. น้ำหนักเมื่อวาน 69.5kgs. น้ำหนักเมื่อเช้า - kgs.(ไม่ได้ชั่ง) ผลต่างจากเมื่อวาน -0.3 kgs อาหารเช้า แฮม 5 ชิ้น+นม0% 1 กล่อง ว่างเช้า กาแฟดำใส่นม0% เที่ยง ยำปลาหมึก+น่องไก่ทอด5ชิ้น+แกงส้มปลานิล3ชิ้น ว่างบ่าย โยเกิร์ต0% เย็น ไข่ต้ม3ฟอง+ปลาดุกย่าง1ตัว น้ำ 3 ลิตร ออกกำลังกาย เดินเร็ว 1 ชั่วโมง ขับถ่าย ปกติ วันนี้มาอบรมที่ จ,อุดรธานีค่ะ ออกจากบ้านตั้งแต่ตี5 พักที่โรงแรม3วันค่ะ อาหารเที่ยงไม่ค่อยดีเท่าไหร่ กินตามที่เขาจัดให้ค่ะ   โดย: feleeya IP: 124.157.144.50 18 มกราคม 2554 6:36:46 น.

มอนิ่งเจ้าคะ   โดย: โบว์ (Niiziie ) 18 มกราคม 2554 6:48:54 น.

ขอบคุณทุกคนที่เป็นห่วงค่ะ และก็ให้ความรู้เรื่องของยาด้วยค่ะ ไว้หายดีแล้วจะเข้าโปรแกรมเต็มตัวค่ะ ช่วงนี้พี่ปลาให้ทานช่วงที่ 3 ก่อนค่ะ ไว้เด๋วมาส่งการบ้านนะค่ะ   โดย: นันท์ (warunee0159 ) 18 มกราคม 2554 7:49:40 น.

@ น้องโบว์ 6_11 ที่พี่ปลาดุจะได้ทำให้น้องจำได้ค่ะ ถ้าไม่รักไม่ว่านะคะ ถือคตินี้ไว้ แล้วจะประสบความสำเร็จค่ะ ปรับช่วงมื้อว่างด้วยค่ะ อาจจะเป็นม 0% หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติสักถ้วย และพยายามดื่มน้ำให้มากกว่านี้อีกนิด ต้องมีขวดน้ำติดตัวจิบไปเรื่อยๆ การลดถึงจะได้ผลดีนะคะ ขนมจีบปู ยังมีส่วนผสมของแป้งอยู่ เลี่ยงนะคะ ยังทานไม่ได้ค่ะ   โดย: ญ. 18 มกราคม 2554 8:51:14 น.

ส่งการบ้านค่ะ โปร+ผัก 1/7 ( 17 มกราคม 2554) รหัส 5_15 ยัยนุ่นอ้วน (นุ่น) ชื่อทีม Body Perfect หัวหน้าทีม 5_5 ญ (พี่เอ๋) สมาชิกร่วมทีม 5_16 notejummum (น้องโน๊ต) 6_10 ขนมปังปอนด์กับชาเย็น (น้องปู) 6_11 RibbiN_BluE (น้องโบว์สาธร) น้ำหนักแรก 77.9 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 76.2 กก. น้ำหนักวันนี้ 76.8 กก. ผลต่าง ขึ้น + 0.6 กก. เมนูที่ทาน เช้า ซุปผัก 1 ถ้วย + ปลาซาบะย่าง 1 ตัว ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 กล่อง กลางวัน ซุปผัก 1 ถ้วย + ปลาดุกย่างไร้หนัง 1 ตัว + ไก่ย่าง 1 ไม้ ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 กล่อง เย็น ซุปผัก 1 ถ้วย + ปลาเผา 1 ตัว + ผักสดรวม 1 จาน น้ำ 3 ลิตร ขับถ่าย ไม่ขับถ่าย กิจกรรม งด สิ่งที่อยากบอก : ป้าแดงมาวันแรกค่ะ ปวดท้อง เลยงดออกกำลังกาย 1 วันค่ะ   โดย: ยัยนุ่นอ้วน 18 มกราคม 2554 8:52:05 น.

@ น้องนุ่น เมนูดีแล้วค่ะ ไม่มีอะไรคอมเม้นท์ น้ำหนักขึ้นอาจเป็นเพราะยังไม่ถ่าย, ป้าแดงมา, และเป็นช่วงโปรผัก ป้าแดงไปน่าจะดีขึ้น และถ้าไหวอย่าลืมออกกำลังกายนะคะ ไตรมาสนี้เน้นออกกำลังกายเข้มๆ หน่อยค่ะ เพราะร่างกายผ่านการลดกับสูตรนี้มาแล้ว ถ้าไม่ออกกำลังกาย ไม่ค่อยลงแล้วค่ะ สู้ๆ นะ ทีมเราเหลือแค่ 4 คน แต่ก็ไม่ยอมแพ้นะคะ   โดย: ญ. 18 มกราคม 2554 9:03:08 น.

@ เจ๊เปิ้ล Apple Poon เมื่อไหร่เจ๊จะเลิกกินส้มตำปูปลาร้าซะที ชอบกินรสจัดมากและเค็ม เมื่อไหร่น้ำหนักจะลงสักทีล่ะ ลองกินจืดๆ สักระยะ อาจจะค่อยๆ ปรับรสชาติลงมาทีละนิด สักอาทิตย์ 2 อาทิตย์ดูซิว่าน้ำหนักจะลงไหมนะ   โดย: ญ. 18 มกราคม 2554 9:05:44 น.

สวัสดีค่ะพี่เอ๋ + พี่ ๆ น้อง ๆ ทุกคน ทีม Change4Better อยู่อันดับสุดท้ายเลย อิอิ ไม่เป็นไรค่ะเพิ่งเริ่มต้นนึ สู้ต่อไป   โดย: Ping IP: 202.183.176.65 18 มกราคม 2554 9:37:39 น.

แวะมาส่งการบ้านก่อนเข้าบรรทม คับผม พี่ลงเวรดึกมา ต้องไปต่อบ่ายคับผม ช่วงที่ 3 วันที่ 2 ( 18 /1/54 ) พี่ชื่อ พี่ชลฮะ รหัส 5_2 น้องรหัสน้องเปิ้ล รหัส 5_10 น้องรหัสนู๋แมว รหัส 5_9 น้องรหัสน้องติ๋ม รหัส 6_3 น้องปูนแดง รหัส 6_14 ชื่อทีม Gang of Four Plus one น้ำหนักแรกเข้า 63.9 ก.ก. น้ำหนักเมื่อวาน 62.8 ก.ก. น้ำหนักเมื่อวาน 63.0 ก.ก. เพิ่ม 2 ขีด ( สงสัยไม่ค่อยถ่ายหนะ ) อาหาร เช้า+กลางวัน ปลาย่าง 300 กรัม เนื้อหอยลาย 100 กรัม ยำสะเดา ( โค - ตะ - ระ ขม ) 1 ถ้วย ( ทนกินไปได้ ) ส้ม 1 ลูก เย็น ( Plan ไว้ ) ปลาย่าง 200 กรัม เนื้อย่าง 100 กรัม สลัดผัก 1 ชาม โยเกิร์ต 1 ถ้วย วุฒิศักดิ์ 1 ขวด โออิชิ ไบรท์เท้น 1 ขวด Vit C 1000 mg 1 TAB. น้ำ 3 ลิตร ขับถ่าย 1 ครั้ง กิจกรรม ไม่ได้ออกกำลังกายคับ ลงเวรดึกคับ รอออกเย็น ก่อนไปทำงานเวรบ่ายคับ ความรู้สึกที่อยากบรรยาย และแล้ววันที่ทำให้เราดูแก่ มันก็หวนมาอีก 1 ครั้ง เพราะวันนี้เป็นเวร Superviser คับผม ดูซิ อายุพี่ยังไม่ถึงเกณฑ์ เลย มาให้เป็นอยู่ด้ายยยยยยยยยยยยย เฮ้อ ! ช่างไม่เห็นใจเราบ้างเล้ยยยยยยย แต่จะทำไงได้ เบื้องบนสั่งมาก็เป็นไปตามนั้นแหละ วันนี้พี่มารับเวรเร็วมาก Sup เวรบ่ายตะโกนเรียกเสียงหลง เอาซะตก-กะ-จาย แหม เรากะจะรีบไป Set หัวให้มันดูเข้าที่เข้าทางซะหน่อย ( เพิ่งสระผมก่อนขึ้นเวร ) พี่เค้าเรียกไปรับเวร แต่พี่เค้าน่ารักเลยยอมมมมมมมมมมมมมม สถานเดียว โดนหอม ไป 2 ที O.K. พอใจไม๋คับ พอรับเวรแวะไป Set หัวที่ทำงาน แล้วเดินตรวจรอบ ๆ อาคารต่าง ๆ จนมาถึงอาคารนึง มีคนนั่งอยู่กันเป็นกลุ่ม เราเดินผ่านไป ก็มองตามตลอด จนเราแวะมาอีกรอบ เท่านั้นแหละ มี Topic ให้พูดกัน ให้ Z ครือว่ากระซิบซะดังเชียว เพราะเค้าเถียงกันหนะ ได้ยินดังนี้ " ตรูว่าผู้ชาย " มีคนยืนยันเห็นด้วย " ตรูก็ว่าผู้ชาย " " เออ ๆ ตรู ก็ว่าผู้ชายเหมือนกัน " แต่มีเสียงอีกเสียงมาช่วยไว้ทัน " แต่เราว่าเป็นผู้หญิง แต่หล่อมากกกกกกก ( ลากเสียงยาว ) " ( ผู้หญิงพูด ) ......! พี่ ๆ น้อง ๆ ที่รัก แบบนี้จะให้ ยิ้มรับ หรือ จะให้ ว่าเค้าดีเนี๊ย ! เลยตัดสินใจไม่พูดด้วย รีบเดินไป ในใจคิดว่า ที่หลังถามตรูเลยดีฟ่า จะได้จบ ๆ ปาย ไม่ต้องมานั่งเถียงกันให้เมือ่ยตุ้ม คับผม วันนี้ต้องขึ้นเวรบ่ายต่อคับผม ยังคึกคักดีอยู่พลังกายเต็มที่ แต่พลังใจ ต้องรอรับจากสาว ๆ ทั้งหลายนะคร้าบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบ ขอบคุณกำลังใจทุกกำลังใจที่ให้พี่ชลนะคร้าบบบบบบบบบบบบบ รักมากมาย พี่ชล Chon Kun ^_^   โดย: Chon Kun (kon-gang ) 18 มกราคม 2554 9:53:47 น.

สวัสดี น้องเอ๋ที่รัก พี่ก็น้ำหนักไม่ค่อยลดเลยหงะ สงสัยแบกความคิดถึงเอ๋เอาไว้เต็มที่มั๊ง น้ำหนักมันเลยไม่ค่อยจะลง ซ๊ากที แฮะ แฮะ พี่ชล -@o@-   โดย: Chon Kun (kon-gang ) 18 มกราคม 2554 9:57:25 น.

อ้าว เหรอคะพี่ชล น้ำหนักเอ๋ก็ไม่ค่อยลง งั้นก็คงแบกความคิดถึงพี่ชลเหมือนกันล่ะซิ ว้า...อย่างงี้สลัดออกดีกว่านะ   โดย: ญ. 18 มกราคม 2554 10:23:23 น.

โปร+ผัก 1/7 *************** ชื่อไหม (mai_z2) รหัส 6_12 ทีมที่ 5 ชื่อทีม.change4better.. สมาชิกในทีม พี่รหัส 5_13 มิสเตอร์ฮอง(พี่ต๋ง) หัวหน้า พี่รหัส 5_12 ping(พี่ปิง) รองหัวหน้า รหัส 6_5 พี่อาท น้ำหนักเมื่อวาน 77.0 kg น้ำหนักวันนี้ 77.0kg น้ำหนักลดลง 0.0kg เช้า - เที่ยง เกาเหลากระดูกหมู 1 ชาม เย็น แกงจืด 1 ชาม+สัปปะรด 4 ชิ้น *--* ดื่มน้ำ 3.5 ลิตร ****ขับถ่ายเรียบร้อย***** แอโรบิค 1ชม.กระชับกล้ามเนื้อและเผาผลาญ   โดย: mai_z2 18 มกราคม 2554 10:49:03 น.

@ น้องเอ๋ ที่รัก ปล่อยมันไว้ก่อนเถอะ อย่าเพิ่งสลัดพี่ออกไปเลย สงสารพี่เฮอะ พี่ชล T_T   โดย: chon Kun (kon-gang ) 18 มกราคม 2554 10:51:07 น.

6_12 น้องไหมกินไม่ดีนะและสัปปะรดมาจากไหนคะ สูตรนี้ช่วง 2 ยังไม่ให้กินผลไม้ค่ะ ตกลงเข้าใจสูตรหรือเปล่าคะเนี่ย กินน้อยแบบนี้น้ำหนักจะไม่ลดนะคะ น้องปิงช่วยดูแลลูกทีมด้วยจ้ะ ขอบใจนะ   โดย: peepa2009 18 มกราคม 2554 11:01:43 น.

ตุ๊กตารหัส 5-4 จู่โจม 7/10(18-1-54) ทีม ดับเครื่องชน พี่รหัส พี่แหม่ม เพื่อนรหัส พี่สาว น้องมด น้องแอร์ ส่วนสูง 154 cms. น้ำหนักเริ่มเข้า 71 kgs. น้ำหนักเมื่อวาน 69.5kgs. น้ำหนักเมื่อเช้า - kgs.(ไม่ได้ชั่ง) ผลต่างจากเมื่อวาน - kgs อาหารเช้า เกาเหลาใส่เลือด ตับหมูไม่ใส่ผัก 1 ถ้วย+แฮม 5 ชิ้น+ไข่ดาวน้ำ 1 ฟอง+น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล1แก้ว ว่างเช้า - เที่ยง ต้มยำไก่ 6ชิ้น+ปลาทูครึ่งตัว ว่างบ่าย กาแฟดำใส่นม เย็น เนื้อย่าง+ปิ้งตับไก่4ไม้ น้ำ 3 ลิตร ออกกำลังกาย เดินเร็ว 1 ชั่วโมง ขับถ่าย ปกติ เมื่อคืนเขาแข่งขันพลุใกล้โรงแรมที่พัก สวยมากๆค่ะ   โดย: feleeya IP: 124.157.146.131 19 มกราคม 2554 9:03:51 น.

5-16 น้องโน๊ต โปรผัก 1/7 น้ำหนักก่อน 111.8 น้ำหนักหลัง 110.8 อาหารเช้า : สลัดมะเขือเทศ+แตงกว่า 1 จาน อาหารกลางวัน : สุกี้น้ำไม่ใส่วุ้นเส้น+ยำไข่ดาว อาหารเย็น : สลัดผักรวม+ไก่ย่าง น้ำเปล่า : 5 สิงที่อยากบอก : พรุ่งนี้จะทำซุปผักครับ วันนี้ ไม่มีเวลาจริงๆ   โดย: notemaoruk IP: 58.9.114.238 19 มกราคม 2554 15:00:35 น.

ส่งการบ้านย้อนหลังค่ะ โปร+ผัก วันที่ 1/7 (17/1/2554) รหัส 6_7 นก พี่รหัส : พี่นันท์, นุช ชื่อทีม No more fatty น้ำหนักเริ่มต้น 65.8 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 65.0 กก. น้ำหนักวันนี้ 64.9 กก. ลดลงจากเมื่อวาน 1.ขีด ลดลงจากวันแรก 9 ขีด อาหารที่กิน เช้า : นม 1กล่อง โยเกิร์ต o% ปลาดุกย่าง กลางวัน : ไข่ตุ๋น แกงส้มดอกแข บ่าย : โยเกิร์ต o% เย็น : สลัดผักน้ำใส ไข่ด้ม 2 ฟอง (ไข่ขาว) น้ำ : 2 ลิตร กิจกรรม : วิ่ง 30นาที ระบบขับถ่าย : ปกติ *****************************   โดย: nokkie (secret_junior ) 20 มกราคม 2554 19:26:57 น.