เคลื่อนกองทัพสงครามไขมันวันที่ 19 (FAT WAR # 6) โปรตีนทางเลือก รอบ 1วันที 5 วันศุกร์ที่ 28 ม.ค. 54 โปรล้วนวันสุดท้ายของรอบจ้ะ คำเตือน การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หรือเหมาะกับคนทุกคน โปรดใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ตามสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก และศึกษาข้อมูลให้แน่ใจก่อน และเป็นแค่เพียงประสบการณ์การการลดน้ำหนักที่เจ้าของบล็อกได้ทดลองทำโดยอิงจากหนังสือ กินยังไงก็ไม่อ้วน เขียนโดยแพทย์ด้านโภชนาการมือหนึ่ง ดร.ปิแอร์ ดูกอง แปลโดย มณฑิชา สิ่งที่ต้องตระหนักและปฎิบัติในการใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลา 1. ต้องเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคประจำหรือร้ายแรงใด ๆ 2. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับหรือระบบการย่อยอาหารห้ามใช้วิธีการนี้เด็ดขาด 3. ต้องสามารถดื่มน้ำได้มากตามที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน 4. ต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 – 5 วัน 5. ต้องพร้อมที่จะทำตามคำแนะนำได้แบบไม่มีเงื่อนไข 6. ต้องมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นอดทนอย่างแท้จริง 7. ตระหนักให้ได้ว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมัน ไม่ใช่วิธีการลดแบบปกติทั่วไป 8. ต้องสามารถทำดีท็อกซ์โดยการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟได้ 9. ต้องปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากเจ้าของประสบการณ์ก่อน 10. ต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 3 เดือนต่อครั้ง 11. และต้องหยุดใช้วิธีนี้ทันทีเมื่อพบว่าร่างกายผิดปกติ ----------------------------------------------------------------------------- บทเรียนที่ 8 จิตตกจะทำไงดี จิตตกอีกแล้วค่ะ จิตตกอีกแล้ว ถ้าอยู่ในยุทธจักรของการลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ไมมีใครไม่เคยเจอคำนี้ เจอทุกคน แม้แต่พี่ปลาเอง ก็จิตตกไม่น้อยเหมือนกัน เมื่อเห็นตาชั่ง และผลน้ำหนักที่ไม่เป็นไปตามความคาดหวัง เราลองมาดูสาเหตุหลัก ๆ กันดีกว่าไหมคะว่ามีสาเหตุไหนบ้างที่ทำให้เราถึงกับจิตตกกันไปตาม ๆ กัน ไม่เว้นแม้นแต่คนที่ดูหนักแน่น นิ่ง ๆ สบาย ๆ ( เป็นเพราะสาเหตุเหล่านี้หรือเปล่าคะ) 1. เพราะคาดหวังกับผลการลดน้ำหนักจากสูตรต่าง ๆ ที่ลงไว้แล้วมีคนอื่นทำได้เท่านั้น เท่านี้ แต่พอเราทำเองบ้าง ตามอย่างเค้าเป๊ะ แต่ก็ไม่เห็นได้ผลเหมือนกับที่เค้าบอกเลย 2. เพราะเมื่อเริ่มลดครั้งแรกแล้วผลการลดของน้ำหนัก (ซึ่งเป็นน้ำส่วนใหญ่) ลดได้เยอะมาก แต่พอวันถัดไปน้ำหนักไม่กระดิกเลย หรือลดลงน้อยมาก ไม่ทันอกทันใจ 3. เพราะน้ำหนักที่เพิ่งลดลงไป ดีดกลับมาในวันรุ่งขึ้น เมื่อเราเผลอ ลืมควบคุม หยิบของที่เค้าไม่อนุญาตให้ทาน แต่ก็ยังแอบทานด้วยอดใจไม่ไหว 4. เพราะรู้สึกผิด เมื่อทำผิดสูตรหรือนอกกฎ หรือที่เรียกว่า หลุดกระจาย เบรกแตก นอกลู่นอกทาง หรือแม้แต่ปอบเข้าสิง สุดแต่ใครจะสรรหาคำมาพูด 5. เพราะพยายามลดจำนวนอาหารและแคลอรี่มากเกินไป จนเกิดความเครียด หิว หงุดหงิด เมื่อทนความเรียกร้องของร่างกายไม่ไหว ก็กินโดยไม่บันยะบันยัง เรียกว่า หยุดไม่ได้ กว่าจะมีสติ ขนมขบเคี้ยวตรงหน้าก็หมดไปแล้วหลายห่อ แถมในใจยังรู้สึกหิวตะหงิด ๆ อยู่ 6. เพราะไม่ยอมทานอาหารพวกโปรตีนให้อิ่ม กลัวน้ำหนักจะขึ้น กลัวจะลดไม่ลง กลัวสารพัด เมื่อทนไม่ไหวตะบะแตก เผลอทานอาหารที่ทำให้อ้วนลงไป ล้มเหลว 7. เพราะอดทนไม่พอ ชอบคิดว่าไม่เป็นไรน่า ทานไปนิดเดียวเอง น้ำหนักคงไม่ขึ้นมาก แต่ไม่เป็นเช่นนั้น ขึ้นเอา ขึ้นเอา ที่ลดไปก็เด้งกลับมาหมด 8. เพราะไม่มีการวางแผนการกินที่ดี ทำให้ทุกอย่างผิดพลาด ไม่เป็นตามที่ตั้งใจ 9. เพราะคนที่เริ่มลดพร้อม ๆ กัน อายุเท่ากัน น้ำหนักใกล้เคียงกัน ใช้วิธีเดียวกัน ลดลงไปเรื่อย ๆ แต่ตัวเราเองยังไม่ไปไหนเลย 10. เพราะแข่งขันกับคนอื่น เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นตลอดเวลา พอไม่ได้เหมือนคนอื่นก็เศร้า เชื่อว่ายังมีอื่น ๆ อีกมากมายที่พี่ปลายังนึกไม่ออก น้องคนไหนนึกออกช่วยแวะมาบอกด้วยนะคะ ว่าคืออะไรบ้าง เราจะได้รวบรวมเอาไว้เป็นข้อคิด เตือนสติตัวเราเอง แน่นอนล่ะพี่ปลาก็เคยเป็นหลาย ๆ ข้อ แบบที่บอกมา แล้วจะทำยังไงล่ะ คงมีคำตอบบอกตัวเองกันทุกคนแล้วนะจ้ะ ว่าเราจะทำยังไงเมื่อมีอาการแบบนี้ และแน่นอนเหลือเกิน ยาวิเศษที่ช่วยรักษาอาการจิตตกของเราได้ดีที่สุดก็คือ กำลังใจจากเพื่อน ๆ คำพูดปลอบใจ คำพูดให้กำลังใจ ทุกสิ่งอย่างล้วนเป็นน้ำทิพย์ชโลมใจที่ทำให้หัวจิตหัวใจที่เหี่ยวเฉากับฟื้นคืนกลับมาได้อย่างน่าอัศจรรย์ใจ ทำให้เราอยากต่อสู้อีกครั้ง ทำให้เราอยากตั้งตัวใหม่ ทำให้เราฮึกเหิม หลายคนอาจกำลังสงสัยว่าทำไมที่ปลาจึงเที่ยววิ่งไปบอกคนนั้น แนะนำคนนี้ว่าอย่าท้อนะ สู้นะ เริ่มใหม่นะ ไม่ยอมแพ้นะ อย่างไม่เคยเหน็ดเหนื่อย ก็เพราะพี่ปลาเองก็เคยได้รับโอกาสนั้นมาก่อน ได้รับคำพูดดี ๆ และกำลังใจจากเพื่อน ๆ น้องมากมาย ในวันนี้จึงไม่เคยเหน็ดเหนื่อยเลยที่จะต้องคอยบอก คอยให้กำลังใจ คอยปลอบใจ และคอยช่วยเหลือทุก ๆ คนให้ก้าวผ่านทุกสิ่งอย่างที่เราไม่เคยก้าวข้ามมันไปได้ ด้วยกันไงคะ ไปด้วยกัน สู้ด้วยกัน   Create Date : 27 มกราคม 2554 50 comments Last Update : 27 มกราคม 2554 22:16:10 น. Counter : 634 Pageviews. Share Tweet

เพิ่งกลับถึงบ้านค่ะ อิ่มมากมายยยย พรุ่งนี้รู้เลยผลเป็นไง 555 พี่ ๆ คะ ปิงส่ง mail แจ้งพี่อาร์ทแล้วค่ะ เข้าใจว่าพี่อาร์ทคงไม่มีเวลาอ่าน comment ในบล๊อกหลังจากส่งการบ้านแล้วอ่ะคะ เลยส่งไปแจ้งอีกทีทาง mail ค่ะ พี่เจี๊ยบคะ mail พี่อาร์ท ค่ะ smartyart2518@hotmail.com ค่ะ ส่วนเบอร์โทรปิงก็ไม่มีเบอร์พี่เค้าค่ะ ให้พี่ปลาโทรดีกว่าค่ะ แค่ปิงส่ง mail แจ้งข่าวปิงก็เกรงใจพี่เค้าเหมือนกัน พี่เค้าเป็นถึงอาจารย์อ่ะ ขอบคุณพี่แหม่ม และพี่เอ๋ สำหรับกำลังใจนะคะ 555   โดย: Ping IP: 182.52.97.246 27 มกราคม 2554 22:28:58 น.

เข้ามาอ่านจิตตกอ่ะค่ะพี่ปลา ถูกทุกข้อเลยค่ะ มีข้อสงสัยอยู่นิดนึงอยากรบกวนสอบถามพี่ปลาอ่ะค่ะ..คือถ้าออกกำลังเยอะแล้วน้ำหนักลงยากนี่ เป็นไปได้มั๊ยคะ..แล้วทำไมถ้าเราทานน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการต่อวัน แล้วลดน้ำหนักยาก ..มันมีผลทำให้ลดน้ำหนักยากยังไงเหรอคะ..คือสังเกตุจากตัวเองน่ะค่ะว่า ..เริ่มลดเดือนแรก จะลดได้ง่าย อาหารที่ทานก็ทานน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการต่อวันนิดหน่อย ..แต่พอเข้าเดือนที่สอง พฤติกรรมเหมือนเดิม..แต่น้ำหนักนิ่งๆ หรือมีแต่จะขึ้นลูกเดียว..เป็นคนที่ชอบออกกำลังมากค่ะ..ต้องปรับเปลี่ยนอะไรตรงไหนรึเปล่าคะพี่ปลา.. ขอบคุณค่ะ.   โดย: araya.m 27 มกราคม 2554 23:21:58 น.

จิตตกบ่อยๆค่ะพี่ปลา ที่พี่ปลาเขียนมาตรงทุกข้อเลย เลยเฉพาะข้อที่ว่าปอบเข้าสิง วันนี้ก็เป็นอยู่ซัดขนมไปเยอะเลย กินเสร็จก็รู้แย่กับตัวเองเหมือนกันนะคะ แต่ไม่เป็นพยายามกันต่อไปค่ะ ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะคะพี่ปลา แล้วจะแวะมาทักทายบ่อยๆค่ะ   โดย: jrom 28 มกราคม 2554 4:21:05 น.

แวะเข้ามาทักทายคะ ช่วงนี้นอนหลับสบายหน่อยค่ะ ตื่นมาไม่ค่อยมึนหัวแล้ว เหลือแต่อาการอักเสบของกล้ามเนื้อค่ะ ที่ยังรุ่มๆดอนๆ   โดย: นันท์ (warunee0159 ) 28 มกราคม 2554 7:57:31 น.

พี่ปลา เมื่อวานนันท์ส่งการบ้านไปแล้วค่ะ เหลือแต่ชั่งน้ำหนักตอนเช้า เป็นที่หน้าพอใจค่ะ (อิอิ) 63.3 โล มันลดมาแบบงง แต่ก็ดีใจค่ะ ค่อยๆปรับเปลี่ยนกันไป คงเป็นเพราะเมื่อวานดื่มน้ำเยอะด้วยหรือป่าวค่ะ   โดย: นันท์ (warunee0159 ) 28 มกราคม 2554 8:25:15 น.

สวัสดีค่ะ เข้ามารายงานตัวก่อนนะคะ เดี๋ยวแวะไปเอารูป "ข้าวลืมผัว" ของพี่เจี๊ยบ ใน FB มาแปะให้นะคะ ผลจากการกินข้าวมันไก่มื้อเช้าเมื่อวาน จนนั่งจุกไปครึ่งวัน ตอนเย็นไปเบิร์นออกด้วยการแอโรบิค 1 ชั่วโมง กลับถึงบ้าน ฮูล่าฮูปไปอีก 30 นาที วันนี้น้ำหนักไม่ขึ้นค่ะ เท่าเดิมเหมือนเมื่อวานเปี๊ยบ ถ้าไม่กินข้าวมันไก่ คิดว่าน้ำหนักคงลง 3-5 ขีด เอาเป็นว่า นานๆ กินทีดีกว่านะคะ สงสัยคงไม่ได้เจอกันอีกนานหลายเดือนหรืออาจจะเป็นปีเลยค่ะ วันนี้จัด โปรล้วน 1 วันค่ะ   โดย: ญ. 28 มกราคม 2554 8:57:15 น.

มาแล้วค่ะ พี่เจี๊ยบฝากมาลงนะคะ เห็นว่าซื้อที่ภูทับเบิก เป็นข้าวของชาวเขาปลูกที่นั่น ดูแล้วก็เหมือนข้าวเหนียวดำ แต่ไม่รู้รสชาติเหมือนกันหรือเปล่า Thanks: Ro ฝากรูป Thanks: Ro ฝากรูป   โดย: ญ. 28 มกราคม 2554 9:17:38 น.

พี่ญ ค่ะ มันอร่อยจนลืมผัวเลยเหรอ รสชาดมันเป็นยังไงคะ   โดย: หนูหิ่น ไม่ได้ล้อก IP: 58.8.213.155 28 มกราคม 2554 10:29:09 น.

เอาข้อมูล "ข้าวลืมผัว" มาฝากค่ะ "สำหรับที่มาของชื่อสายพันธุ์ข้าวลืมผัว สันนิษฐานว่าเป็นชื่อที่นักวิชาการตั้งขึ้นเอง ด้วยสาเหตุที่เป็นข้าวมีกลิ่นหอม รสชาติอร่อยจนลืมแบ่งให้ผัวกิน เมื่อเคี้ยวจะรู้สึกมันและนุ่มแบบหนุบๆ นอกจากจะกินแบบข้าวเหนียวที่นึ่งทั่วไปแล้ว ยังแปรรูปได้หลากหลายชนิด เช่น ผสมข้าวขาวทำข้าวต้มสีม่วงอ่อน ทำข้าวเหนียวเปียก ชาข้าวคั่ว หรือเครื่องดื่มทั้งแบบมีแอลกอฮอล์ และปราศจากแอลกอฮอล์ ซึ่งจะมีสีคล้ายทับทิมสวยงาม รวมทั้งยังบรรจุเป็นแคปซูลได้อีกด้วย" นางอัจฉราพรกล่าว สำหรับผลการวิเคราะห์คุณค่าทางโภชนาการ พบว่าข้าวเหนียวพันธุ์ลืมผัวนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระ โดยรวมในปริมาณสูงถึง 833.77 มิลลิกรัม กรดแอสคอร์บิกต่อ 100 กรัม มีวิตามินอี (อัลฟา-โทโคฟีรอล) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยลดคอเลสเตอรอล ปริมาณ 16.83 มิลลิกรัม/กิโลกรัม มีแกมมาโอไรซานอล ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอร์ไรด์ ตลอดจนการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ปริมาณ 508.09 มิลลิกรัม มิลลิกรัม/กิโลกรัม มีกรดไขมันที่ช่วยบำรุงสมอง ป้องกันภาวะเสื่อมของสมองและช่วยความจำ ได้แก่ โอเมกา 3 ปริมาณ 33.94 มิลลิกรัม/100 กรัม มีโอเมกา 6 ที่บรรเทาอาการขาดภาวะเอสโตรเจนของวัยทอง และช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสูงถึง 1,160.08 มิลลิกรัม/100 กรัม และโอเมกา 9 ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด ทำให้เส้นเลือดไม่อุดตัน ไม่เป็นโรคหัวใจ โรคพาร์กินสันและช่วยลดความอ้วนสูงถึง 1,146.41 มิลลิกรัม/100 กรัม แอนโทไซยานิน 46.56 มิลลิกรัม/100 กรัม โปรตีน 10.63% และมีธาตุเหล็กสูงมากถึง 84.18 มิลลิกรัม/กิโลกรัม ส่วนแคลเซียม สังกะสี และแมงกานีส มีในปริมาณ 169.75,23.60 และ 35.38 มิลลิกรัม/กิโลกรัม ตามลำดับ credit : //www.thaipost.net/x-cite/030510/21629   โดย: ญ. 28 มกราคม 2554 10:44:04 น.

ประทับใจกับกำลังใจที่เพื่อนๆ พี่ๆ มีให้จริงๆ ค่ะ มีกำลังใจในการลดน้ำหนักเยอะเลย รู้งี้มาสมัครบล๊อกตั้งนานละ ขอบคุณพี่ปลานะคะ   โดย: แมงปอ (จีจีกับชื่นใจ ) 28 มกราคม 2554 11:22:16 น.

คอมพ์ที่บ้านยังไม่มีเวลาแก้ไวรัสเลยครับ เลยต้องมาส่งที่ที่ทำงานตลอด ฉะนั้นที่ส่งจะเป็นแค่โปรแกรมที่ตั้งใจไว้ครับและที่ผ่านมาทำได้ตามโปรแกรมตลอด ส่งการบ้านวันที่ 28 มค นะครับ วันที่ 28/01/54 รหัส 6_5 อาร์ท โปรผักวันที่ 4 น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า : 85.8 กก (ตาชั่งเข็มไม่ละเอียดแต่ชี้น้อยกว่า 86 กกครับ) น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 86 กก น้ำหนักลดลง 0.2 กก (ดีใจจัง) อาหารเช้า : ข้าวสวย 1/2 ทัพพี+ผัดผักรวมกุ้ง 1 จาน อาหารว่างเช้า : ชาดอกคำฝอย 1 ถ้วย อาหารกลางวัน : เกาเหลาเยนตาโฟไม่ใส่กระเทียมเจียว อาหารว่าง : ชากระชายดำ 1 ถ้วย อาหารเย็น : ผักสลัด 1 จาน+ปลาแซลมอนรมควัน น้ำดื่ม 3 ลิตร (จนถึงตอนนี้ทานได้ 1 ลิตรแล้วครับ) ขับถ่าย 1 ครั้งตอนเช้า ออกกำลังกาย งด เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ ทั้งทีมเดียวกันและต่างทีมนะครับ ตอนนี้น้ำหนักลงน้อยมากคงเพราะไม่ได้ออกกำลังกายเนื่องจากยังมีอาการโหยจากการมึนงงจากการป่วยเมื่อวานอยู่ครับ คาดว่าจะเริ่มออกกำลังได้วันพรุ่งนี้ครับ   โดย: art IP: 202.28.62.245 28 มกราคม 2554 11:39:27 น.

น้องเอ๋ บอกมาด่วนเลย ข้าวลืมผัวน่ะ ซื้อได้ที่ไหน สรรพคุณเหมาะกะพี่แหม่มล้วน ๆ น้องอาร์ท ขอบคุณสำหรับกำลังใจที่มีให้เพื่อน ๆ ตอนนี้พี่และเพื่อน ๆ ต่างก็พยายามจะเป็นกำลังใจให้น้องเช่นกันค่ะ ปล.น้องปิง พี่ว่าน้องอาร์ทเค้าคงยังไม่ได้อ่านเมล์ของน้องแน่ ๆ เลยอ่ะ   โดย: choco-latte IP: 192.168.0.20, 124.120.252.121 28 มกราคม 2554 12:50:35 น.

เพิ่งมีเวลาเงยหน้าจากงานค่ะ ต๊าย ข้าว "ลืมสะระมี" ของอิฉัน คุณภาพดีมากมายขนาดนี้เชียวเร้อค่ะ มันอร่อยสมชื่อมันแหล่ะค่ะ แต่คงไม่ลืมสะระมีหรอกค่ะ โถ ถ้ามีจริงน่ะ จะทะนุถนอมยังกับไข่ในหิน ไม่มีมันลืมเด็ดขาด เดี๋ยวคุณอาร์ท รอเดี๋ยวน่ะ กำลังยุ่งๆ อยู่ เดี๋ยวคืนนี้จะเมล์จดหมายรักไปหาเสียหน่อย กินข้าวอีกแล้ว ทำเนียนจะเข้าสูตรอาหารช่วงสามเร้อ ยังๆ เป็นนักเรียนใหม่ กินโปรล้วน กับโปรผักไปก่อน สามเดือนโน้น หน่อยแนะ จะมาทำเนียนลัดขั้นตอน ไม่ได้ ไม่ได้ พวกเรายังต้องลำบากลำบนกันตั้งนานแสนนาน กว่าจะได้กลับมากินข้าว ยัง ยัง พ่อคู๊ณ เดี๋ยวรอเดี๋ยวน่ะ หนูปิง เดี๋ยวพี่ไปจัดการให้เอง   โดย: lucky girl IP: 61.90.42.137 28 มกราคม 2554 12:51:32 น.

@ อาจารย์อาร์ท สงกะสัยไม่ได้คอมเมนท์และเมล์ที่น้องปิงส่งให้แน่ๆ เลย ถ้าพี่เจี๊ยบส่งสาส์นรักไปแล้ว ยังไม่ได้ผล คงต้องใช้สายตรงแล้วล่ะค่ะ @ พี่แหม่มขา หนูก็ไม่ทราบเหมือนกันค่ะว่าแถวไหนมี พี่เจี๊ยบไปซื้อที่ภูทับเบิกมา เป็นข้าวของชาวเขาปลูกกัน แถวกรุงเทพและปริมณฑลจะมีหรือเปล่า?? แต่ถ้าร้านขายอาหารสุขภาพน่าจะมีนะคะ (อยากหามากินเหมือนกันค่ะ กินแล้วลืมซะมีจะทำไงดีนี่) ปล. ส่งกำลังใจให้น้องปิงสู้ๆ ^^   โดย: เอ๋ (ญ.) IP: 124.157.207.174 28 มกราคม 2554 13:04:05 น.

พี่แหม่ม พี่เอ๋ และพี่เจี๊ยบคะ หรือว่าพี่เค้าเห็นปิงทานข้าวได้ เลยทานบ้านอ่ะ??? แหม ๆๆๆ ทานข้าวแล้วน้ำหนักยังลดลงอีกด้วย (มีวงเล็บว่าดีใจจังอีก) ขนาดปิงยังไม่ลงเอาลงเอาแบบนี้เลย 5555 คงต้องรบกวนพี่เจี๊ยบแล้วค่ะ เห้นพี่ปลาบอกว่าโทรไปหาแล้วไม่รับสาย น่าจะติดสอนอ่ะคะ อ้ออ... เน็ตที่บ้านพี่อาร์ทใช้ไม่ได้ เลยยังไม่ได้อ่านเมลล์ค่ะ   โดย: Ping IP: 202.183.176.65 28 มกราคม 2554 13:44:59 น.

เอ่อ น้องเอ๋ พี่ไม่กล้าไปถามหาที่ร้านน่ะ แบบไม่กล้าเอ่ยชื่อ คุณคะ มีข้าวลืมผัวมั้ยคะ กึ๋ยยยย   โดย: choco-latte (ชอคโกลาเต้ ) 28 มกราคม 2554 14:04:30 น.

พี่ปลาคะ..หนู(แหม๋..เรียกตัวเองว่าหนูเขิ้ลเขิน..ฮี่ๆ)ต้องขอขอบคุณพี่ปลามากเลยค่ะ ที่อุตส่าห์เสียสละเวลาไปตอบคำถามให้ตั้งหนึ่งหน้ากระดาษแน่ะ..(เปิดบล๊อกมาตกใจคิดว่าใครเอายาลดน้ำหนักมาขาย ฮ่าๆ)..จริงอย่างที่พี่ปลาว่าค่ะ หนูทานน้อยจริงๆที่ผ่านมา และตอนเช้าส่วนมากจะไม่ค่อยมีเวลาทานข้าวค่ะ ต่อไปต้องปรับเปลี่ยนนิสัยใหม่ ..แต่หนูมีคำถามเพิ่มเติมค่ะ ที่พี่ปลาบอกว่าตอนนี้หนูหนักไปทางไขมัน กับคาร์บ มันคือ อัลมอล์ รึเปล่าคะพี่ปลา..? หรือว่ามันเป็นเมนูไหนคะ ?หนูจะได้ปรับเปลี่ยนค่ะ ที่ผ่านมาหนูทานข้าวกล้องวันละสองทัพพี นอกนั้นจะหนักไปทางปลา ..มีช่วงสัปดาห์นี้ที่กินพวกซีเรียลเยอะค่ะ แบบว่าอยากเลิกกินอัลมอล์ เลยหาอะไรขบเคี้ยวแทน ไปๆมาๆ หนักกว่าเดิมอีกค่ะ คือหันมากินซีเรียลเป็นสแนกไปเลยค่ะ.. หนูลองคำนวณแคลอรรี่ต่อวันที่ร่างกายหนูต้องการดูค่ะ สรุปลบออกห้าร้อย เหลืออยู่ที่ 1200ค่ะ สัปดาห์หน้าหนูว่าจะลองทานให้ครบ ดูสิว่าน้ำหนักจะลดมั๊ย.. ถ้าไม่เป็นการรบกวนพี่ปลามาก หนูอยากรบกวนให้พี่ปลาช่วยแนะแนวทางรายการอาหาร และการปฏิบัติตัวอย่างถูกต้องให้หนูทีนะคะ ว่าต้องกินอะไรยังไงเท่าไหร่ต่อวัน ..คือยังสับสนเรื่องอาหารอยู่น่ะค่ะ ..ส่วนเรื่องออกกำลัง หนูเป็นคนชอบออกกำลังมากค่ะ ถ้าไม่เห็นเหงื่อเสื้อไม่เปียกไม่มีความสุข(โรคจิตแน่ๆเลยค่ะแบบนี้).. ขอขอบพระคุณพี่ปลาล่วงหน้าอย่างสูงนะคะ. ขอให้พี่ปลามีความสุขในทุกๆวันนะคะ รักและยกย่องในสิ่งที่พี่ปลาเสียสละตัวเองเพื่อคนอื่นมากๆค่ะ. น้องอาร์ค่ะ.   โดย: araya.m 28 มกราคม 2554 14:05:37 น.

การบ้านช่วง 3 วันที่ 28 มค. 54 รหัส 5-1 Choco-latte(พี่แหม่ม) ทีมดับเครื่องชน น้องรหัส 5-6 แม่เจ้ากระปุก(น้องมด) 5-4 Feleeya(น้องตุ๊กตา) 6-14PetaLpe(น้องปูนแดง) นน.เริ่มต้น 65 กก. นน.เมื่อวาน 63.4 กก. นน.วันนี้ 63.6 กก. ขึ้นมา 2 ขีด ลดลงรวม 1.4 กก. อาหารวันนี้ เช้า ไข่ดาวน้ำ 2 ฟอง(แดง 1 )+กาแฟดำ กลางวัน ปลาดอรี่อบ 1 ตัว + ไข่ต้มเฉพาะไข่ขาว 3 ฟอง +นม 0% บ่าย กาแฟดำ+ปลาอบกรอบ 1 หยิบมือ เย็น ไก่อบ ครึ่งตัว+ข้าวโอ๊ตใส่นม 0%+โยเกิร์ต น้ำ 3 ลิตร กิจกรรม งด สิ่งที่อยากเล่า นน.ขึ้นมา 2 ขีด แม่นแล้ว ปาท่องโก๋ 1 ตัวกะน้ำเต้าหู้ใส่เครื่องเมื่อวาน นี่ขนาดเมื่อวานไปเบิร์นมาซะระบมหน้าท้องไปหมด วันนี้โปรล้วนซะเลย   โดย: choco-latte (ชอคโกลาเต้ ) 28 มกราคม 2554 14:21:16 น.

เอ่ออออ นั่นซิคะพี่แหม่ม จะไปหาซื้อที่ไหน อายตายเลย อยู่ดีๆ เดินเข้าไปถามหา "มีข้าวลืมผัว" ไหมคะ 555+   โดย: ญ. 28 มกราคม 2554 14:23:35 น.

55555555 เป็นประเด็นมากเลยค่ะ ข้าว "ลืมผัว" ของพี่เจี๊ยบเนี่ย คิดว่า ข้าวที่มีลักษณะสีออกเข้มมากๆ น่าจะให้ประโยชน์ในแนวทางนี้แหล่ะค่ะ เอาเป็นว่า ถ้าเดินไปชนกับข้าวกล้องที่ไหน ที่มันสีเข้มๆ ยังงี้ ก็ใช้ได้หมดน่ะค่ะ พี่เจี๊ยบเคยเห็นในงานโอท๊อปน่ะค่ะ ยังเคยไปดุ่มๆ มองๆ เพราะสีของมันน่ากลัวเหลือเกินค่ะ   โดย: lucky girl IP: 61.90.42.137 28 มกราคม 2554 14:37:06 น.

น้องปิงขา คุณน้องอาร์ทเนี่ย สงสัยจะจริงยังที่น้องว่าค่ะ อีแมวแกคงเสียโดนไวรัสเขมิบ เลยไม่ได้รู้ข่าวสารที่พี่น้องต้องการพยายามสื่อไปให้ อีกทั้งยังไม่มีเวลาอ่านเม้นต่างๆ ที่พี่ๆ น้องเขียนบอกกันครึกโครมในบล๊อคนี่ ช่างน่าเห็นใจ เอาเป็นว่า เราจะยังเมตตาถนอมแกอยู่ ไม่บีบคอแกมากนัก เดี๋ยวจดหมายรักของพี่เจี๊ยบจะเขียนให้อ่อนหวาน ไม่ให้แกอ่านแล้วนั่งเช็ดน้ำตาไปหรอกค่ะ หนูปิงไม่ต้องหวาดเสียวแทนแกหรอกน่ะค่ะ เดี๋ยวจะส่งสำเนาไปให้   โดย: lucky girl IP: 61.90.42.137 28 มกราคม 2554 14:40:36 น.

ส่งการบ้านก่อนค่ะ (วันที่ 28 มกราคม 2554) ทีมที่ 4 ชื่อทีม Body Perfect เลขที่ 5_5 ชื่อ เอ๋ (ญ.) น้องรหัส 5_15 น้องนุ่น 5_16 น้องโน้ต 6_11 น้องโบว์ น้ำหนักเริ่มต้น 56.4 กก. น้ำหนักครั้งก่อน 55.1 กก. น้ำหนักวันนี้ 55.1 กก. รวมลดลง 1.3 กก. ทดลองกินช่วงที่ 4 เมนูวันนี้ (โปรล้วน 1 วันใน 1 สัปดาห์) เช้า นม 1 กล่อง สาย โยเกิร์ต+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ เที่ยง ไก่ย่างห้าดาวไม่หนัง 1 ตัว , ไข่ตุ๋น 4 ฟอง (กิน 3 คน) จับน้องในออฟฟิศลดน้ำหนักให้หมด กินสูตรเดียวกันเลย บ่าย โยเกิร์ต เย็น ไข่ขาว 2 ฟอง+นม 1 กล่อง น้ำดื่ม 3 ลิตร กิจกรรม ฮูล่าฮูป 30 นาที ผลจากการกินข้าวมันไก่เมื่อวาน น้ำหนักไม่เพิ่มเลยสักขีด เป็นเพราะได้ไปเต้น 1 ชม.และกลับถึงบ้านฮูล่าฮูปต่ออีก 30 นาที คิดว่าถ้าไม่กินข้าวมันไก่คงได้เห็นตัวเลขลดลง แต่ไม่เป็นไร ต่อไปนานๆ กินที อย่ากินบ่อย เพราะนี่ก็ไม่ได้เจอกันมานานแล้วนะ เกือบปีได้มั้ง และคิดอีกทีถ้าไม่ได้ออกกำลังกาย น้ำหนักอาจจะเพิ่มก็ได้ วันนี้เลยจัดโปรล้วน 1 วัน พรุ่งนี้อยากเห็นน้ำหนักลงสักหน่อยก็ยังดี   โดย: ญ. 28 มกราคม 2554 15:35:13 น.

ส่งการบ้านช่วง 3 (28/01/54) โปรล้วน 1 วัน รหัส 5_12 ชื่อ ปิง ชื่อทีม : Change4Better หัวหน้าทีม 5_13 ต๋ง สมาชิกร่วมทีม รหัส 6_5 พี่อาร์ท รหัส 6_12 น้องไหม รหัส 6_13 น้องอิ๋ว น้ำหนักเมื่อวาน : 46.3 กก. (เช้า 27/01/54) น้ำหนักวันนี้ : 46.2 กก. (เช้า 28/01/54) การเปลี่ยนแปลง : - 0.1 อาหาร ช่วง 3 28/01/54 เช้า : ปลากระพงลวกจิ้ม (จิ้มนิดเดียว) ว่างเช้า : นมไขมัน 0% 1 ขวด กลางวัน : สเต็กปลา ว่างบ่าย : นมไขมัน 0% 1 ขวด เย็น : ปลากระพงลวกจิ้ม (จิ้มนิดเดียว) น้ำดื่ม : 3 ลิตร กิจกรรม : วันนี้มีธุระตอนเย็น ไม่ได้ไปฟิตเนส แต่จะเล่นที่บ้านค่ะ รำกระบอง 30 นาที + Hula Hoop เมื่อวานตอนเย็นทานข้าวกับเพื่อน ๆ ทานสลัด + ยำปลาดุกฟู เน้นผักมาก ๆ ค่ะ (งงจัง ไมน้ำหนักลงไป 1 ขีด) แต่เมื่อคืนไม่ค่อยสนุกเท่าไหร่เพราะรู้สึกไม่ค่อยสบาย ระคายคอ และหนักหัว ตื่นเช้ามาไม่อยากลุกเลยค่ะ ตัวรุม ๆ มึนหัวตุ๊บ และที่ไม่ชอบอย่างแรงคือ ระคายคอกะคัดจมูก อีกแล้วค่ะ ไม่เข้าใจว่าทำไมช่วงนี้ปิงเป็นหวัดบ่อยจัง เดือนที่แล้วก็เป็น เดือนนี้ยื้ออาการเจ็บคอมาได้หลายครั้งแล้ว แต่ก็มาเป็นวันนี้จนได้ จะว่าเป็นเพราะไม่ดูแลสุขภาพก็ไม่น่าใช่ แต่พี่ ๆ ที่ทำงานตอนนี้มีเป็นหวัดอยู่ 2-3 คน นั่งรอบ ๆ ปิงอยู่ รึว่าปิงจะติดจากพี่ ๆ นะ เพราะอากาศใน office ไม่ค่อยถ่ายเทเท่าไหร่ค่ะ แอร์ก็เป็นแอร์ท่อ เปิดซะหนาวเลย ปิงก็ดื่มน้ำอุ่นตลอดด้วย เดี่ญวนี้น้ำเย็นไม่ค่อยดื่มแล้ว หนาวเกิ้น ปีนี้สงสัยจะเป็นหวัดทำลายสถิติ เพราะทุก ๆ ปี ปิงจะเป็นหวัดไม่เกิน 2 ครั้ง คือกลางปี กะ ปลายปี นี่มาต้นปีเองก็มาแล้ว.....ไม่ได้ ๆ ต้องฟิตกว่านี้แล้วค่ะ เพราะงานเริ่มมาเยอะแล้ว ยิ่งช่วงงานหนัก ๆ กฎที่ต้องปฏิบัติโดยเคร่งครัดคือ ห้ามขาด ห้ามลา ห้ามป่วย และห้าม... 5555   โดย: Ping IP: 202.183.176.65 28 มกราคม 2554 15:39:33 น.

วันนี้พี่ปลาหายไปเลย ไม่ออนเอ็มด้วย สงสัยงานยุ่งเหรอคะ คิดถึงค่ะ ปะป๊าชลด้วย เงียบทั้งวัน   โดย: ญ. 28 มกราคม 2554 16:40:04 น.

ขออนุญาติส่งแบบย่อ ๆ นะคะ ส่งการบ้านช่วง (28/01/54) โปรล้วน รหัส 6-03 ชื่อ ติ๋ม หนูหิ่น อินเตอร์ น้ำหนักเมื่อวาน : 46.4 กก. (เช้า 27/01/54) น้ำหนักวันนี้ : 56.3 กก. (เช้า 28/01/54) การเปลี่ยนแปลง : - 0.1 เช้า : เนื้อทอดแห้ง ๆ กับเนื้อปลาลวก กลางวัน : เกาเหลาหมู (ที่ทำงานเลี้ยงเลี่ยงไม่ได้) เย็น : อกไก่ 1 อก น้ำดื่ม : 3 ลิตร กิจกรรม : เดินรอบหมู่บ้าน 35 นาที ฮูลาฮูป 10 นาที   โดย: หนูหิ่น ไม่ได้ล้อก IP: 58.8.213.155 28 มกราคม 2554 16:52:29 น.

วันที่ 24 วันที่ 28-01-54 (จู่โจม โปรตีนล้วน) รหัส 6_4 พี่รหัส 5_3 Lucky girl พี่เจี๊ยบ หัวหน้า พี่รหัส 5_3 dongchoo พี่สิงห์ดง รอง หัวหน้า พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์ น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย โบว์ Niiziie (โบว์) ชื่อทีม****** Healthy fit****** นํ้าหนักแรก 68.5 กก. นํ้าหนักที่ชั่งได้ 63.2 กก. ลง 2 ขีด เมนูวันนี้ เช้า กาแฟโพเทคสลิม 1 แก้ว ไข่ต้ม 1 ฟอง ปูอัด 5 ชิ้น เที่ยง เกาเหลาไก่ตุ๋น 1 ชาม(No ผัก) ปูอัด 10 ชิ้น โยเกิต 1 ถ้วย บ่าย นมดัชมิล 0% 1 ขวด( 10 บาท) เย็น ยำปลากระป๋องใส่ปูอัด โยเกิต 1 ถ้วย ไข่ต้ม 1 ฟอง (ไข่ขาว) ดื่มน้ำประมาณ 4 ลิตร วันนี้ ขับถ่าย 1ครั้ง กิจกรรม เช้า- ฮุลาฮุก 20 นาที เย็น- ฮูลาฮูป 30 นาที สิ่งที่อยากเล่า -----มะคืนน้องซื้อปูอัดมาฝาก อร่อยจริงๆๆๆ ขับถ่ายเยอะกว่าเดิม แต่ครั้งเดียว รีบส่งการบ้านก่อน จะนั่งซ่อมคอมให้ อบต.แปปนุง กลัวส่งการบ้านไม่ทัน   โดย: โบว์ (Niiziie ) 28 มกราคม 2554 17:56:16 น.

**** ช่วยด้วยคร้าบบบบบบบบบบบบบ พรุ่งนี้มีสัมมนา กับ Final อังกฤษ คร้าบบบบบบบบบบบบ*** ช่วงที่ 3 วันที่ 12 ( 28 /1/54 ) พี่ชื่อ พี่ชลฮะ รหัส 5_2 น้องรหัสน้องเปิ้ล รหัส 5_10 น้องรหัสนู๋แมว รหัส 5_9 น้องรหัสน้องติ๋ม รหัส 6_3 ชื่อทีม Gang of Four น้ำหนักแรกเข้า 63.9 ก.ก. น้ำหนักเมื่อวาน 63.9 ก.ก. น้ำหนักเช้านี้ ไม่กล้าชั่งฮะ I have a period! ..^_^.. Today ...I still be a girl..Na Ha..^_^ อาหาร เช้า กาแฟ Equal 1 แก้ว แคร็กเกอร์ 1 ห่อเล็ก กลางวัน ไก่ปลา 200 กรัม สลัดผัก 1 ชาม โยเกิร์ต 1 ถ้วย ว่าง เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว เย็น ไก่ย่าง 200 กรัม ซุปผัก 1 ถ้วย วุฒิศักดิ์ 1 ขวด โออิชิ ไบรท์เท้น 1 ขวด Vit C 1000 mg 1 TAB. น้ำ 3 ลิตร ขับถ่าย ยังไม่ถ่ายฮะ กิจกรรม งดคับ เป็นหวัดอย่างแรงงงงงงงงงงงงงงงงงงง ..T^T.. ความรู้สึกที่อยากบรรยาย วันนี้เวรเช้าคับผม หัวหน้าเรียกขึ้นแทนพี่ที่ตึก ก็เลยขึ้นทั้งที่เสียงเป็นกระบือ เสียงใหญ่มากกกกกกกกกกกกกกกกก พูดโทรศัพท์ ใครก็คิดว่าเป็นกระเทย ( เศร้าจิต ) แต่ก็ทำงานใน Counter ฮะ เนื่องจากวันนี้มาแทนพี่รองหัวหน้า แต่ขอบอก งานยุ่งกว่าเราเดินออกทำงานข้างนอก มากมายเลยฮะ วันนี้มีน้อง ๆ นักศึกษาก็ขึ้นกัน 2 กลุ่มใหญ่ฮะ แต่ไม่ค่อยได้มีเวลาดูน้องเลยฮะ ( ยุ่งหงะ ) ก็เลยโฉบไป โฉบ มาเท่านั้น...T^T... ตกเย็น นายใหญ่ และ นาย กลับมาจากประชุม ( เที่ยวนอกที่ทำงาน ) มาเร่งงานที่ต้อง สัมมนาพรุ่งนี้ฮะ ก็เลยต้องมาทำให้ก่อนฮะ พรุ่งนี้พี่ต้องตื่นแต่เช้า ไปสอบอังกฤษ Final บ่ายสรุปบัญชี และ ค่ำ สัมมนา ฮะ โอย ! ชีวิตน้อย ๆ ของพี่ จะรอดไปขึ้นเวรวันอาทิตย์ หรือเปล่าก็ไม่รู้ ขอแรงใจ จาก พี่ ๆ น้อง ๆ มาให้พี่ด้วยนะฮะ...อ้อนสุดชีวิต.... '' ^o^'' รักมากมาย พี่ชล Chon Kun ..@^_^@.. ปล ไอคุง เข้า Blog ช้า ขอโทษ ด้วยนะฮะ   โดย: Chon Kun (kon-gang ) 28 มกราคม 2554 18:21:11 น.

น้องปิงหาชาเขียวมาดื่มนะคะ ดื่มสักวันละ 3-4 แก้วช่วยล้างพิษต้านอนุมูลอิสระจ้ะ   โดย: peepa2009 28 มกราคม 2554 18:53:09 น.

น้องเอ๋ เช้าน้อยไปหน่อยนะ มาแก้ตัวที่กลางวัน พรุ้งนี้ลดได้อีกสัก 3 ขีดนะ อิอิ ไม่ได้ลดไปมาก ๆ พี่ปลาจาสวยตามไม่ทันนะ   โดย: peepa2009 28 มกราคม 2554 19:00:04 น.

พี่เจี๊ยบจ๋าไปอีกเมื่อไหร่ จัดข้าวลืมผัวมาฝากสัก 1 กก นะคะ (ที่จริงอยากได้สัก 1 ถัง) แล้วมีขายที่ไหนบ้างคะ อยากิ๊น อยากกิน   โดย: peepa2009 28 มกราคม 2554 19:11:29 น.

ปิงเอ้ย หนูส่งข้อมูลให้เฮียอาทแกหรือยังจ้ะ อิอิ ยังมุ่งมั่นกับการกินข้าวนะเนี่ย   โดย: peepa2009 28 มกราคม 2554 19:16:06 น.

พี่ปลาคะ ปิงส่งไปแล้วค่ะ แต่พี่อาร์ทคงยังไม่ได้เปิดอ่านอ่ะคะ เพราะคอมพ์ที่บ้านพี่เค้าติดไวรัสค่ะ ^_^   โดย: Ping IP: 182.52.97.215, 64.255.180.66 28 มกราคม 2554 20:25:35 น.

วันที่ 28 มกราคม 2554 (โปรล้วนรอบ 2 วันที่ 5) รหัส 6_6 อัม ชื่อทีม no more fatty หัวหน้าทีม 5_7 พี่นันท์ รองหัวหน้า 5_14 พี่นุช เพื่อนร่วมทีม 6_7 นก น้ำหนักแรก 69 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 68.2กก. น้ำหนักวันนี้ 68.4กก. ผลต่างน้ำหนัก + 0.4 กก. รวมลดลง 0.6 กก. อาหาร เช้า ไข่ต้มไม่กินไข่แดง 4 ฟอง (400 cal) นมไขมัน 0% (90 cal) ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% ( 90 cal) กลางวัน ไข่ตุ๋น 2 ฟอง ไข่แดง 1 ฟอง (400 cal) ว่างบ่าย โยเกิร์ตไขมัน 0% ( 90 cal) เย็น ไข่ต้มไม่กินไข่แดง 4 ฟอง (400 cal) รวมได้รับ 1470 cal น้ำดื่ม 3.5ลิตร กิจกรรม งดค่ะ รู้สึกเวียนหัว ขับถ่าย เรียบร้อยค่ะ สิ่งที่อยากบอก น้ำหนักเพิ่มมาสองขีด สงสัยเพราะไม่ได้ออกกำลังกาย และอาจเพราะกินรสจัดมากเกินไป วันนี้พี่ปลาโทรมาตอนสายๆ ให้กินอาหารที่ปรุงเองดีกว่าไปซื้อ จะได้ใส่เครื่องปรุงรสน้อยๆ ที่น้ำหนักไม่ลงเพราะบวมน้ำแน่ๆเลย ต้องรีบปรับปรุงด่วน   โดย: อัม IP: 125.27.149.227 28 มกราคม 2554 20:42:08 น.

แวะมาแปะ อิอิ ฝันดีคะทุกคน....   โดย: โบว์ (Niiziie ) 28 มกราคม 2554 22:16:31 น.

แหะๆ...จริงๆค่ะพี่ปลา เจ้าอัลมอล์ตัวดีนี่แหล่ะ ยังจะมีซีเรียลอีก ..ที่นักโภชนาการ(ที่นี่)เค้าแนะนำให้ทาน ก็ประมาณสิบถึงสิบห้าเม็ดอย่างที่พี่ปลาบอกอ่ะค่ะ..เค้าบอกว่าพวกถั่วเปลือกแข็ง(โดยเฉพาะอัลมอล์)มันมีไขมันดีไปเบริ์นไขมันเลวในร่างกายอ่ะค่ะ ..แต่เวลากินแล้วหนูควบคุมตัวเองไม่ได้สักทีค่ะ กินทีละเป็นครึ่งโล..จะพยายามลดให้ได้ค่ะ .. สำหรับข้าวโอ๊ต หนูจะใช้ทีละ 3 ชต. ต้มทีเป็นหม้อ เพราะใส่น้ำเยอะอ่ะค่ะ... หนูเหมือนพวกผิดปกติเลย ไม่รู้พี่ปลาเป็นเหมือนหนูรึเปล่า จะกินอะไรต้องอ่านข้างกล่องอะค่ะ ว่าแคลลอรี่เท่าไหร่ จนเพื่อนๆหมั่นไส้..ฮ่าๆๆ.. เดี๋ยวหนูต้องปรับเปลี่ยนเวลา ทานอาหาร และจะลองปรับมาทานผักและผลไม้อย่างที่พี่ปลาแนะนำดูค่ะ..ปกติคิดอะไรไม่ออก ก็จะมาเกาะบล๊อกพี่ปลาเนี่ยแหล่ะค่ะ ดูว่าเพื่อนๆในนี้เค้าทานอะไรกัน บล๊อกพี่ปลาเป็นแหล่งข้อมูลอันดับหนึ่งของหนูเลยล่ะค่ะ.. อ้อ..เกือบลืมไปค่ะ ถ้าหนูจะหนักไปทางโปรตีน จะช่วยได้มั๊ยคะ ขอบคุณพี่ปลาเป็นร้อยครั้งพันครั้งเลยค่ะ ที่เสียสละเวลาให้ค่ะ แล้วคืบหน้ายังไง จะมาเล่าให้ฟังนะคะพี่ปลา. น้องอาร์ค่ะ.   โดย: araya.m 28 มกราคม 2554 22:43:30 น.

ส่งการบ้านค่ะ Apple Poon - เปิ้ล เลขที่ 5_10 ทีมที่ 2 พี่รหัส - พี่ชล 5_2 เพื่อนรหัส - พี่แมว 5_9 น้องรหัส - พี่ติ๋ม 6_3 ไดเอทวันที่ 19 น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 71.8 น้ำหนักเมื่อเช้า 72.0 เพิ่มขึ้น 0.2 ##เมนูไดเอทวันที่ 19## เช้า - เกาเหลาเย็นตาโฟ, ผัดผักบุ้ง ว่าง - กาแฟมิเชล กลางวัน - สุกี้น้ำไก่, ส้มตำไทย ว่าง - กาแฟมิเชล, ยำวุ้นเส้น เย็น - ยำปลาสลิด, ผัดผักบุ้งไฟแดง, ต้มยำซุปเปอร์ ว่าง - นมขาดมันเนย, โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ดื่มน้ำ - 3 ลิตร การขับถ่าย - 1 ครั้ง การออกกำลังกาย - เดินขึ้นบันได 9 ชั้น, เครื่องถูพื้น 50 ครั้ง ขอโทษด้วยนะคะ ไม่ได้อัพบล๊อค และส่งการบ้านสองวัน เนื่องจากปัญหาเรื่องงาน วุ่นวายมากมายในชีวิตมากๆ แต่ต่อไปจาพยายามเข้ามาส่งการบ้านทุกวันค่ะ (ข้าน้อยสมควรตาย)   โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) 28 มกราคม 2554 23:00:33 น.

พี่ปลาคะ ขอโทดที่หายไปคะ หนูไม่สบายท้องเสียเวียนหัว ตั้งแต่เมื่อวาน วันนี้ได้ใช้เน็ตนิดหน่อย ยังไงจะมาส่งการบ้านตามหลังนะคะ ขอลาสักสองสามวัน แล้วช่วงนี้หมอให้ทานอาหาร 5 หมู่ ต้องแวะไปทานข้าวสักนิดนะคะ   โดย: PeTaLpe 28 มกราคม 2554 23:22:32 น.

ยังวนเวียนอยู่ในบล๊อกพี่ปลาอยู่เลยค่ะ..คลิกอ่านนู่นนั่นนี่ไปเรื่อยค่ะ.. ปล.ดีใจมากค่ะที่ได้เป็นคนพิเศษ(ไม่ปกติ)ของพี่ปลา รักพี่ปลาม๊ากมากค่ะ..จุ๊บๆๆๆๆๆ คืนนี้หลับฝันดีนะคะ.   โดย: araya.m 28 มกราคม 2554 23:30:00 น.

โปรล้วนรอบ 2 5/5 ชื่อไหม (mai_z2) รหัส 6_12 ******************************** ทีมที่ 5 change4better.. ******************************** สมาชิกในทีม พี่รหัส 5_13 มิสเตอร์ฮอง(พี่ต๋ง) หัวหน้า พี่รหัส 5_12 ping(พี่ปิง) รองหัวหน้า พี่อาท 6_5 พี่(น้อง)อิ๋ว 6_13 น้ำหนักเมื่อวาน 76.3 kg น้ำหนักวันนี้ 76.3 kg น้ำหนัก 0.0 kg เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง เที่ยง ปลาซาบะย่าง 1 ตัว บ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0% +มะเขือเทศราชินี 5 ลูก เย็น ปลาดุกย่าง 1 ตัว+มะเขือเทศราชินี 5ลูก ขับถ่ายเรียบร้อย ดื่มน้ำ 3 ลิตร กิจกรรม>>>งด สิ่งที่อยากบอกวันนี้น้ำหนักไม่ขยับเลย เพราะว่าอาทิตย์นี้ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย...ฝนตกตลอด....โทษฟ้าฝนซะงั้น...พรุ่งนี้โปรล้วนแล้ว ยังไงก็สู้กันต่อไปนะคะทุกๆคน   โดย: mai_z2 29 มกราคม 2554 0:13:28 น.

ช่วงโปรตีนล้วน วันที่ 3/5 (รอบที่ 2) ชื่อ lllewlll (อิ๋ว) รหัส 6_13 ทีมที่ 5 ชื่อทีม Change 4 Better น้ำหนักเริ่มต้น(05/01/2011) 62.2 kg. น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 59.0 kg. น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(28/01/2011) 59.4kg. น้ำหนัก “เพิ่ม” จากเมื่อวาน +0.4 kg. รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด -2.7 kg. เป้าหมาย 55.0 kg. -------------------------------------------------- อาหารที่กิน เช้า (10.00 น.) : ปลาทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง (180 cal)+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ (80 cal) (เอาผสมกันเป็นโจ๊กปลาทูน่าคะ) กลางวัน ( 12.00 น.): โยเกิร์ต 1 ถ้วย (100 cal) มื้อว่าง ( 15.00 น.): โยเกิร์ต 1 ถ้วย (100 cal)+ปลาจิ้งจัง 1 ถุงเล็ก (250 cal) เย็น (18.00 น.) : เนื้ออกไก่หมักซีอิ้วย่าง 200 กรัม (300 cal)+นม low fat 1กล่อง (110 cal) มื้อดึก (20.00) : โยเกิร์ต 1 ถ้วย (100 cal)+น้ำขิงใส่เม็ดแมงลัก (หวานน้อย) (100 cal) ปริมาณ cal ที่ต้องการใน 1 วัน 1740 cal. รวม cal ที่ทานวันนี้ประมาณ 1140 cal. ดื่มน้ำ 3.0 ลิตร การขับถ่าย: ไม่คะ -------------------------------------------------- กิจกรรม : วิ่งจ๊อกกิ่ง 30 นาที สิ่งที่อยากเล่าวันนี้ วันนี้ไปปาร์ตี้เล็กๆบ้านเพื่อนมาคะ (เลยมาส่งการบ้านดึก) แต่รู้สึกว่าเหมือนไปฝึกความอดทนซะมากกว่า เพราะกินอะไรไม่ได้สักอย่าง แล้วก็ไม่อยากกินให้น้ำหนักขึ้นด้วย ดีที่เพื่อนๆเข้าใจ ตอนนี้เพื่อนคอยถามตลอดว่ากินอันนี้ได้ไหม อยู่ในช่วงกินอะไรอยู่ มันทำให้อิ๋วเตือนสติตัวเองตลอดเลยคะ   โดย: อิ๋ว (lllewlll ) 29 มกราคม 2554 1:37:06 น.

ขอบคุณที่เข้าใจและเป็นกำลังใจเสมอมานะคะ สู้ๆ ค่ะ   โดย: jrom 29 มกราคม 2554 4:59:50 น.

ตุ๊กตารหัส 5-4 โปรล้วน5/5(28-1-54) ทีม ดับเครื่องชน พี่รหัส พี่แหม่ม เพื่อนรหัส พี่สาว น้องมด น้องแอร์ ส่วนสูง 154 cms. น้ำหนักเริ่มเข้า 71 kgs. น้ำหนักเมื่อวาน 69.1kgs. น้ำหนักเมื่อเช้า 69.0 kgs. ผลต่างจากเมื่อวาน -0.1 kgs อาหารเช้า ปลาดุกย่าง 1ตัว ว่างเช้า นม+ข้าวโอ๊ต เที่ยง อกไก่อบครึ่งตัว ว่างบ่าย โยเกิร์ต0% เย็น ปลานิลย่างเกลือ1ตัว น้ำ 3 ลิตร ออกกำลังกาย วิ่งครึ่งชั่วโมง ขับถ่าย ปกติ   โดย: feleeya IP: 125.26.244.63 29 มกราคม 2554 6:42:39 น.

ตอบคำถามเรื่องไข่มดแดงกับพี่แหม่ม ไข่มดแดงใช้ทำอาหารได้หลายอย่างค่ะ เช่น ทอดกะไข่ ก้อยไข่มดแดง หรือหมกไข่มดแดงใส่ไข่ แต่เมนูโปรดหนูคือ แกงไข่มดแดงใส่ผักหวานค่ะ ไว้โปรผักรอบหน้าจะลงรูปให้ดูนะคะ คือเมนูอาหารหนูออกจะโกอินเตอร์หน่อยอะค่ะ อิอิ   โดย: feleeya IP: 125.26.244.63 29 มกราคม 2554 6:50:14 น.

@ น้องตุ๊กตา เมนูแกงผักหวานใส่ไข่มดแดง พี่ชอบมากๆ ค่ะ อร่อยดี ได้เคี้ยวไข่มดแดงกรุบๆ และมีรสเปรี้ยวเล็กน้อย เด็ดจริงๆ ค่ะ อยากกินอีก   โดย: ญ. 29 มกราคม 2554 8:17:25 น.

6_12 น้องไหมเริ่มวิเคราะห์ตัวเองได้แล้ว ดีมากค่ะเพิ่มการออกกำลังกายขึ้น และต้องคิดให้ได้ว่า น้ำหนักตัวจะไม่ลดได้ทุกวันหรอกนะจ้ะ จะค่อย ๆ รวบรวมและลดลงค่ะ ไม่ต้องไปตกใจนะจ้ะทำใจสบาย ๆ กินได้แบบนี้ไม่ผอมให้รู้ไป   โดย: peepa2009 29 มกราคม 2554 8:45:55 น.

6_13 น้องอิ๋ว ทำให้พี่ปลาภูมิใจมากมาย น้องมีวินัยและสติดีค่ะ แบบนี้เมื่อจบสงครามไปหนูก็จะผอมสวยได้ตลอดไปนะจ้ะ ฝากแนะนำเพื่อน ๆ ในกลุ่มด้วย จะได้สวยสุขภาพดีกันทั้งกลุ่มนะจ้ะ   โดย: peepa2009 29 มกราคม 2554 8:47:37 น.

ตอบข้อสงสัยน้องอาร์ที่น่ารักจ้ะ เท่าที่สังเกตุการกินอาหารของน้องจะไม่ค่อยมีโปรตีนเลย ซึ่งคำถามที่ถามว่าถ้ากินโปรตีนเพิ่มมากขึ้นจะทำให้ลดได้ดีขึ้นไหม ในฐานะที่พี่ปลาก็ผอมมาถึงทุกวันนี้ด้วยการกินโปรตีน (เหมือนสูตรพี่สอนอยู่นี่) ก็ต้องตอบว่า ลดได้แน่ค่ะ แต่น้องก็ต้องดูตัวเองว่า พร้อมจะกินโปรตีนในระดับไหน ร่างกายพร้อมไหม อ๋อ รบกวนแจ้งน้ำหนักกับส่วนสูงและอายุด้วยนะจ้ะ จะดูให้ว่า จะกินแบบไหนได้ บางทีน้องลองกินแบบน้องปิง (น้องปิงหนักเริ่มที่ 47.2 นักเรียนกิตติมศักด์ของพี่ปลา อิอิ นักเรียนน้ำหนักน้อยแบบนี้ ต้องพิจารณากันนานค่ะ ถ้าไม่เป็นคนดี เป็นคนน่ารัก ไม่ได้เข้ามาอยู่ในครอบครัว FAT WAR แน่ ) ชะรอยน้องอาร์เองก็อาจจะ นะ อาจจะได้เป็นแบบนั้น เพราะพี่แน่ใจว่า เมื่อน้องจะทำอะไร น้องต้องมั่นใจและศึกษาข้อมูลอย่างดี รวมทั้งยอมทำตามคำแนะนำอย่างไม่มีเงื่อนไข (ที่สำคัญคือ ไม่เป็นศิษย์คิดล้างครูแน่ ๆ) จากการได้พูดคุยเมื่อก่อนตอนหลังไมด์ และคุยผ่านห้องเรียนนะจ้ะ น้องลองปรับอาหารและใช้วิธีการผสมผสานค่ะ สามารถใช้สูตรในห้องนี้ ในช่วง 3 และ 4 ได้ค่ะ กินแบบเน้นอาหารสุขภาพ ปรับการเลือกกินที่เหมาะสม ดื่มน้ำได้มากพอแล้วนะ กำลังกายออกได้ดีแล้ว ออกจะมากไปด้วยซ้ำ แล้วพี่ปลาจะเอาข้อมูลมาลงให้อ่านนะจ้ะ ส่วนพรุ้งนี้เอาใจน้องด้วยการลงเมนูตัวอย่าง อาหารโปรตีนสูง ให้ลองเอาไปปรับใช้นะคะ ลองดูจ้ะถ้ามีเวลา อยากให้พี่ปลาช่วยแนะนำ ก็เอาเมนูมาลงให้ดูด้วยนะจ้ะ พี่ปลาจะได้ไม่ต้องเปิดไปมา (สงสารคนแก่นะตาลาย) ลองมาสู้ดูนะจ้ะ   โดย: peepa2009 29 มกราคม 2554 9:06:02 น.

ส่งการบ้านค่ะ โปรล้วน 3/5 ( 26 มกราคม 2554) รหัส 5_15 ยัยนุ่นอ้วน (นุ่น) ชื่อทีม Body Perfect หัวหน้าทีม 5_5 ญ (พี่เอ๋) สมาชิกร่วมทีม 5_16 notejummum (น้องโน๊ต) 6_10 ขนมปังปอนด์กับชาเย็น (น้องปู) 6_11 RibbiN_BluE (น้องโบว์สาธร) น้ำหนักแรก 77.9 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 76.2 กก. น้ำหนักวันนี้ 76.0 กก. ผลต่าง - 0.2 กก. เมนูที่ทาน เช้า กุ้งลวก 10 ตัว + ไก่ย่าง 1/2 ไม้ ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 กล่อง+ข้าวโอ๊ต 3 ชต กลางวัน ไก่ย่าง 1/2 ไม้ + กึ่นไก่ย่าง 2 ไม้ ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 กล่อง เย็น หอยแครงลวก 1/2 โล +ไข่ต้ม 3 ฟอง(แดง 2 ขาว 1) น้ำ 3 ลิตร ขับถ่าย เรียบร้อย กิจกรรม - สิ่งที่อยากบอก : -   โดย: ยัยนุ่นอ้วน 29 มกราคม 2554 9:37:00 น.

ส่งการบ้านโปรล้วน 5 วันรวดค่ะ นู๋แมว รหัส 5_9 พี่รหัส พี่ชล เพื่อนรหัส น้องเปิ้ล น้องรหัส พี่น้องติ๋ม,น้องปูนแดง โปรล้วน day 1 จันทร์ที่ 24 ม.ค.54 น้ำหนักเริ่มต้น 63 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 61.0 กก. น้ำหนักเช้านี้ 61.4 กก. ขึ้น 4 ขีด รายการอาหาร เช้า นม 0% ไข่ต้ม 3 ฟอง ข้าวโอ๊ต 3 ชต. กลางวัน อกไก่อบ 200 กรัม ว่างบ่าย โยเกริ์ต 0% เย็น ปลาทับทิมเผาเกลือ นม 0% ดื่มน้ำ : 3 ลิตร Exercise : แอโรบิค 55 นาที """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" โปรล้วน day2 อังคารที่ 25 ม.ค.54 น้ำหนักเริ่มต้น 63 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 61.4 กก. น้ำหนักเช้านี้ ไม่ได้ชั่ง ขึ้น - ขีด รายการอาหาร เช้า นม 0% ปูอัด 6 ชิ้น ว่างเช้า โยเกิร์ต กลางวัน ปลานึ่งมะนาว ต้มยำปลา เย็น ไข่ต้ม 3 ฟอง นม 0% ดื่มน้ำ : 1.5 ลิตร Exercise : none """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" โปรล้วน day3 พุธที่ 26 ม.ค.54 น้ำหนักเริ่มต้น 63 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 61.4 กก. น้ำหนักเช้านี้ 61.4 กก. ขึ้น - ขีด รายการอาหาร เช้า นม 0% ข้าวโอ๊ต 3 ขต. ว่างเช้า โยเกิร์ต กลางวัน ลูกชิ้นปลาลวก ว่างบ่าย นม 0% เย็น ไข่ต้ม 3 ฟอง นม 0% ดื่มน้ำ : 1.5 ลิตร Exercise : none """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""" โปรล้วน day 4 พฤหัสที่ 27 ม.ค.54 น้ำหนักเริ่มต้น 63 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 61.4 กก. น้ำหนักเช้านี้ ไม่ได้ชั่ง ขึ้น - ขีด รายการอาหาร เช้า นม 0% ไก่ต้ม 1 กล่อง ว่างเช้า กาแฟดำ 1 แก้ว กลางวัน แกงจืดไก่ เย็น ปลาหมึกย่าง 2 ไม้ แกงเหลือง (เลือกแต่เนื้อปลา) ดื่มน้ำ : 2 ลิตร Exercise : none ............................................................ โปรล้วน day 5ศุกร์ที่ 28 ม.ค.54 น้ำหนักเริ่มต้น 63 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 61.4 กก. น้ำหนักเช้านี้ 62 กก. ขึ้น 6 ขีด รายการอาหาร เช้า+กลางวัน นม 0% ไก่ต้ม 1 กล่อง ไก่ย่าง เย็น ลูกชิ้นปลาย่าง 1 ไม้ เกาเหลาเนื้อ (ไม่มีผัก) ดื่มน้ำ : 2 ลิตร Exercise : none สรุปสิ่งที่อยากเล่าตลอด 5 วัน สัปดาห์นี้ เกิดเหตุการณ์วิกฤตเหมือนเดิม พักผ่อนไม่เป็นเวลา เกิดการทับซ้อนของเวลาที่น่าตกใจมากค่ะ ออกกำลังกายได้แค่ 1 วันเอง..เศร้าจัง...นน.ขึ้นเอาขึ้นเอา... หวังว่าสัปดาห์หน้าน่าจะเป็นปกติชนมากกว่านี้...   โดย: นู๋แมว (suwit_med ) 29 มกราคม 2554 16:48:03 น.

คุณปลา หนูปิง สำเนา คุณอาร์ท (ชาย) จะได้อ่านไหมเนี่ย ส่งอีแมวไปให้แล้วค่ะ สั้นๆ แต่ได้ใจความ สำเนาให้คุณปลา กับน้องปิงแล้ว ถ้าคอมบ้านคุณอาร์ทซ่อมเสร็จ ก็คงได้อ่าน อ่านแล้วมีสองอย่าง ถอดใจ เลิกดีกว่า เอาว่ะ สู้ใหม่ ก็แล้วแต่ว่า เป็นคนหัวใจสะออนหรือเสริมใยเหล็กน่ะค่ะ คริ คริ แต่คิดว่า คงเป็นพวกเสริมใยเหล็กมากกว่า ปล. คุณอาร์ท ได้อ่านแล้วแจ้งพี่ๆ น้องๆ ด้วยค่ะ รอลุ้นคุณคนเดียวเลยน่ะช่วงเนี่ย แหม เนื้อหอมจริง มีแต่สาวๆ รุมช่วยกันดูแล   โดย: lucky girl IP: 124.121.83.152 30 มกราคม 2554 6:47:59 น.