ซุ่มโจมตีข้าศึก 4 สงครามไขมัน (FAT WAR # 6) บทที่ 3 ความมีวินัย วันพฤหัสที่ 13 ม.ค. 54 จู่โจมวันที่ 4 แล้วนะจ้ะ คำเตือน การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หรือเหมาะกับคนทุกคน โปรดใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ตามสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก และศึกษาข้อมูลให้แน่ใจก่อน และเป็นแค่เพียงประสบการณ์การการลดน้ำหนักที่เจ้าของบล็อกได้ทดลองทำโดยอิงจากหนังสือ กินยังไงก็ไม่อ้วน เขียนโดยแพทย์ด้านโภชนาการมือหนึ่ง ดร.ปิแอร์ ดูกอง แปลโดย มณฑิชา สิ่งที่ต้องตระหนักและปฎิบัติในการใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลา 1. ต้องเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคประจำหรือร้ายแรงใด ๆ 2. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับหรือระบบการย่อยอาหารห้ามใช้วิธีการนี้เด็ดขาด 3. ต้องสามารถดื่มน้ำได้มากตามที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน 4. ต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 – 5 วัน 5. ต้องพร้อมที่จะทำตามคำแนะนำได้แบบไม่มีเงื่อนไข 6. ต้องมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นอดทนอย่างแท้จริง 7. ตระหนักให้ได้ว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมัน ไม่ใช่วิธีการลดแบบปกติทั่วไป 8. ต้องสามารถทำดีท็อกซ์โดยการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟได้ 9. ต้องปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากเจ้าของประสบการณ์ก่อน 10. ต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 3 เดือนต่อครั้ง 11. และต้องหยุดใช้วิธีนี้ทันทีเมื่อพบว่าร่างกายผิดปกติ ----------------------------------------------------------------------------- บทเรียนที่ 3 ความมีวินัย ทำไมพี่ปลาต้องเอาเรื่องนี้มาคุยกันล่ะ ก็แหมเรากำลังทำสงครามนี้คะและเป็นสงครามไม่ธรรมดานะ เป็นสงครามไขมัน ต้องต่อสู้กับตัวเองและระบบต่าง ๆ ของร่างกาย อย่างที่บอกแหละค่ะ วิธีการลดแบบนี้ไม่ใช่วิธีการลดแบบธรรมดา เป็นการลดด้วยวิธีใหม่ต่างจากทั่ว ๆ ไป และแน่นอน คนที่ร่วมทำสงครามก็เปรียบเป็นเสมือนนักรบ เมื่อนักรบมาร่วมตัวกันเพื่อทำสงครามก็จำเป็นจะต้องมีวินัยเหมือนทหารค่ะ ทหารทำอย่างไรล่ะ ทำตามกติการะข้อบังคับอย่างไม่มีเงื่อนไขไงคะ ใช่ค่ะพี่ปลากำลังอยากจะบอกว่า ถ้าเลือกสมัครมาเข้าชั้นเรียนแล้วขอให้นักรบทุกคนมุ่งทำตามคำแนะนำ และกฎระเบียบอย่างไม่มีเงื่อนไข จึงสำเร็จได้ ก่อนจะเข้าทำสงครามพี่ปลาก็ถามและให้ศึกษาข้อมูลไปแล้วว่า การทำสงครามไขมันคราวนี้มีหลักสูตรว่ายังไง กินอะไรได้บ้าง (ก็ยังมีน้องบางคนยังไม่สนใจอ่านข้อมูลค่ะ จึงเริ่มอย่างผิดพลาด และผลก็ไม่ได้อย่างที่คาดหวัง) การลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้น ความมีวินัยถือเป็นเรื่องสำคัญค่ะ ยกตัวอย่างเช่น วินัยเรื่องการเลือกกินอาหาร ซึ่งในแต่ละช่วงก็ได้มีการกำหนดชนิดอาหารเอาไว้แล้วว่ากินอะไรได้บ้าง ถ้าใครไม่มีวินัยก็ไม่สามารถทำตามเงื่อนไขนั้นได้ ผลการลดก็ไม่ดี ในที่สุดก็แพ้ใจตัวเอง กลับไปใช้พฤติกรรมแบบเดิม ๆ ผลก็คือ นอนจมกองไขมันเหมือนเดิมค่ะ คนเรานะคะ ถ้าคิดจะเปลี่ยน ทุกอย่างก็เปลี่ยนได้ตั้งแต่อาหารการกิน การออกกำลังกาย การดื่มน้ำ รวมทั้งการควบคุมเรื่องการกินขนม ของหวาน ซึ่งล้วนแต่ทำให้ร่างกายเราทำงานหนัก และทำให้มีอนุมูลอิสระมากขึ้นค่ะ จึงอยากบอกว่า วันนี้ เราต้องการคนมีวินัย มาก ๆ ค่ะ เมื่อวางแผนอะไรแล้ว ทำตามแผนอย่างมีวินัย ทำตามเงื่อนไขอย่างมีวินัย ไม่ต้องมีข้อแก้ตัวใด ๆ แล้วจะสำเร็จได้ค่ะ นอกจากนั้นก็ยังเรื่องวินัยของการออกกำลังกายให้เป็นนิสัย เหมือนที่เราต้องกินข้าว เราก็ต้องออกกำลังกายค่ะ ขอให้ฝึกให้เป็นส่วนหนึ่ง วินัยในการดื่มน้ำให้มากพอ 3-4 ลิตร ตามน้ำหนักตัว หัดปฏิเสธให้เป็นและเลือกกินอาหารอย่างมีวินัยค่ะ เราต้องฝึกนะคะ เพื่อความสำเร็จของเราค่ะ สู้สู้   Create Date : 12 มกราคม 2554 53 comments Last Update : 12 มกราคม 2554 22:24:25 น. Counter : 2066 Pageviews. Share Tweet

เจิมแบบเศร้า ๆ คับ แต่ยังรักทุกคนอยูคับ พี่ชล สร้างกริตเตอร์ | .postjung.com">ฟังเพลง | ดารา | เกมส์   โดย: chon Kun (kon-gang ) 12 มกราคม 2554 22:49:38 น.

น้อง ๆ คับ ได้โปรดส่งการบ้านด้วยคับ อยากให้เราทุกคนมีวินัยและซื่อสัตย์ต่อตัวเองด้วยคับ คนที่ติดภาระกิจก็เข้าใจคับ ส่งย้อนหลังก็ไม่สายไปนะคับ รัก พี่ชล   โดย: chon Kun (kon-gang ) 12 มกราคม 2554 23:00:19 น.

แวะไปส่งการบ้านของเมื่อวานแล้วนะค้าบบบบ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 12 มกราคม 2554 23:06:27 น.

@พี่ชล เลิกเศร้าได้แล้วค่ะพี่ชล เดี๋ยวหน้าแก่นะจะบอกให้ จากเดิมที่มีคนทักคิดว่าอายุ 30 (เหรอ???) จะเปลี่ยนเป็นทักว่าเลี้ยงเกษียณเมื่อไหร่จ๊ะพี่ชล 5555 (ล้อเล่นน่า อยากให้พี่ยิ้ม ๆ ไง) ค่ำ ๆ จะเข้ามาส่งการบ้านนะคะ เช้านี้ชั่งน้ำหนัก น้ำหนักขึ้นอ่ะ รู้เลยเป็นเพราะเมื่อวานดื่มน้ำน้อยมากๆๆๆๆ และไม่ได้ออกกำลังกายอีก วันนี้อากาศเย็นอีกแล้ววว   โดย: Ping IP: 202.183.176.65 13 มกราคม 2554 7:11:08 น.

แวะเข้ามาทักทายก่อนค่ะ เด๋วจะสรุปผลการลดของทีมน่ะค่ะ   โดย: นันท์ (warunee0159 ) 13 มกราคม 2554 8:21:11 น.

สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้น้ำหนักขึ้นเหมือนกัน เมื่อวานกินเยอะไปหน่อย ทานน้ำน้อยด้วย (รู้ตัว) เริ่มต้นใหม่ค่ะวันนี้ เข้มหน่อย   โดย: ญ. 13 มกราคม 2554 8:38:32 น.

@ พี่ชลคะ เศร้าเรื่องเดิมหรือเปล่า เมื่อไหร่พี่เราจะหายขาดซะทีนะ รู้อยู่แล้วว่าควรจะทำอย่างไร แต่ขึ้นอยู่กับใจตัวเองเป็นสำคัญนะคะว่าจะจัดการอย่างไร เป็นห่วงนะคะพี่ชลที่รัก   โดย: ญ. 13 มกราคม 2554 8:43:48 น.

รุ่นที่ 6 วันที่ 13/1/54 ส่งการบ้านพร้อมสรุปผลกการลดน้ำหนัก รหัส 5-7 ชื่อ นันท์ (warunee0159) น้ำหนักเริ่มเข้าโปรแกรม 62.7 โล น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 62.2 โล น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 61.6 โล น้ำหนักเพิ่มขึ้น 0.6 โล น้ำหนักลดลงรวม -1.1 โล *** เป้าหมาย 55 โล *** อาหารที่กิน เช้า ปลานิลนึ่ง 3/4 ตัว นมขาดมันเนย 0% 1 แก้ว กลางวัน ปลานิลนึ่ง 1 ตัว โยเกิร์ต 1 ถ้วย เย็น ปลานิลนึ่ง 1-1/4 ตัว นมขาดมันเนย 0% 1 แก้ว ดื่มน้ำเปล่า 2 ลิตร น้ำเห็ดหลินจือ 2 ลิตร (ต้มเองค่ะ) ดื่มเทนน้ำเปล่าได้ ออกกำลังกาย ตอนเย็น เดิน-วิ่ง 20 นาที ฮูลาฮูก 20 นาที ตื่นตอนเช้ามาฝึกเล่นโยคะ 15 นาที ขับถ่าย ทำดีทร็อกซ์ (ตอนเช้า) สิ่งที่อยากบรรยาย ตื่นตั้งแต่ตี 5 ลุกขึ้นมาต้มน้ำเห็ดหลินจือ (น้ำเพื่อสุขภาพ)ดื่มกันทั้งครอบครัว เอามาดื่มที่ทำงาน 2 ลิตร ใส่ขวดไว้ให้แม่ 1 ลิตร ที่บ้าน ทำภารกิจตัวเองจนเสร็จ ก็ปลุกลูกชาย อาบน้าไปโรงเรียน วันนี้ลูกชายสอบกลางภาคก็ต้องตื่นเช้ากันหน่อยหาอาหารให้ลูกชายทาน (ไม่พ้น เซเว่น ตามเคย) มานั่งคิดๆ ตอนนี้ตัวเราเป็นคนจำพวกดูแลสุขภาพตัวเอง และคนรอบข้างไปแล้ว เปรียบกับเมื่อก่อนไม่เคยดูแลสุขภาพ วันๆเอาแต่กิน แต่เมา เพื่อนๆน้องๆที่ออฟฟิต บอกว่า “พี่นันท์เราเปลี่ยนไป” ก็ตอบกลับไปว่า ฉันอยากอยู่กลับลูกจนแก่เฒ่า อยากมีสุขภาพแข็งแรง ช่วงนี้ก็ 3 วันดี 4 วันปวดต้นคอ ปวดไหล่ เฮ้อค่อยๆปรับเปลี่ยนกันไป   โดย: นันท์ (warunee0159 ) 13 มกราคม 2554 8:48:41 น.

สวัสดีค่ะพี่ๆทุกคน น้องๆด้วยนะคะ พี่ชลจ๋า @ ดีขึ้นยังน้องคิดถึงน้า อย่าเครียด และก้อคิดน้อยๆนะพี่นะ เป็นลูกพี่เราห้ามเศร้านาน ขอบอก พี่เอ๋ @ โดนซิลเลอร์รังแกมาใช่ปะ น้ำหนักเลยขึ้น น้องบอกแล้วให้นั่งไกลๆ อิอิ   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 13 มกราคม 2554 9:16:18 น.

@ น้องมด ใช่แล้วค่ะ ซิสเล่อร์รังแกฉัน แต่ไม่ใช่หรอก เราทำตัวเราเองต่างหาก นี่ขนาดกินแต่สลัดผักนะคะ แต่ขึ้นนิดหน่อยค่ะ 2 ขีดเอง เดี๋ยวเย็นนี้ไปเต้นแอโรบิค พรุ่งนี้ก็คงลงแล้ว เบื่อตัวเองจริงๆ น้องๆ ชวนก็ไปกับเขา เฮ้อ...เหนื่อยออกกำลังกายอีกแล้ว   โดย: ญ. 13 มกราคม 2554 9:21:57 น.

ตอบน้องอิ๋วเมื่อวานที่บอกว่าช่วงจู่โจมทำไมให้งดออกกำลังกายหนักๆไว้ก่อน ยกมาจากหนังสือ กินยังไงก็ไม่อ้วน หน้าที่ 81 ปฏิกิริยาของร่างกายเมื่อมีการลดความอ้วนด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ "ความเหนื่อยล้าเล็กน้อยเกิดในช่วง 2 วันแรก การต่อต้านจะน้อยลงเมื่อเพิ่มความพยายาม นี่คือช่วงเวลาที่น่าประหลาดใจที่ร่างกายของคุณจะเผาผลาญไม่หยุดและไม่แม้แต่ที่จะต่อต้าน ดังนั้นจึงไม่ใช่ช่วงเวลาที่จะบังคับร่างกายให้เผาผลาญมาก คุณจึงควรหลีกเลี่ยงที่จะโหมออกกำลังกาย การแข่งขันกีฬา และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเล่นสกีบนภูเขา แต่ไม่เลิกเล่นยิมนาสติก วิ่งตอนเช้าหรือว่ายน้ำซึ่งคุณเคยปฏิบัติจนเป็นกิจวัตร นับตั้งแต่วันที่ 3 ความเหนื่อยอ่อนจะยุติลงและความประทับใจและความกระฉับกระเฉงจะส่งสัญญาณผลักดันให้กระทำต่อไป" สรุปก็คืออย่าออกกำลังกายหนักเกินไปเพราะร่างกายต้องใช้พลังงานในการเผาผลาญอาหารมากอยู่แล้ว แต่ถ้าเป็นการออกกำลังกายเบาที่ทำเป็นกิจวัตรก็สามารถทำได้ อย่างนี้นุชตอบถูกไหมคะ พี่ๆท่านอื่นช่วยแก้ไขให้ด้วยค่ะ ถ้านุชตอบผิด น้องจะได้รับข้อมูลที่ถูกต้องและนุชจะได้แก้ความเข้าใจของตัวเองด้วย   โดย: นุชค่ะ (No sweet lady ) 13 มกราคม 2554 10:04:15 น.

ออกกะมาง่วงมากมาย ขอไปนอนก่อนค่ะ   โดย: นุขค่ะ (No sweet lady ) 13 มกราคม 2554 10:19:38 น.

มีคำถามอีกเรื่องคะ ถ้าเราขับถ่ายทุกวันในช่วงจู่โ่จม แล้วยังจะต้องทำdetox สวนล้างลำไส้อยู่ไหมคะ ??   โดย: อิ๋ว (lllewlll ) 13 มกราคม 2554 10:52:47 น.

วันนี้เหงาจัง สมาชิกไปไหนกันหมดค่ะ นั่งเฝ้าห้องคนเดียวเหง้าเหงาๆๆๆๆๆๆๆ   โดย: นันท์ (warunee0159 ) 13 มกราคม 2554 12:00:40 น.

มาแว้วววจ้า ใครน้อปล่อยให้น้องนันท์เหงาได้ แสดงว่าวันนี้งานไม่ยุ่ง ชิมิชิมิ   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 13 มกราคม 2554 13:00:50 น.

สรุปผลประจำวันที่ 13/01/54 ทีมที่ 4 ชื่อทีม Body Perfect รหัส 5_5 พี่เอ๋ น้ำหนักเริ่ม 56.4 กก. น้ำหนักปัจจุบัน 55.5 กก. ลดลง 0.9 กก. รหัส 5_15 น้องนุ่น น้ำหนักเริ่ม 77.9 กก. น้ำหนักปัจจุบัน 76.5 กก. ลดลง 1.4 กก. รหัส 5_16 น้องโน้ต น้ำหนักเริ่ม 113.2 กก. น้ำหนักปัจจุบัน 111.2 กก. ลดลง 2 กก. รหัส 6_10 น้องปู น้ำหนักเริ่ม 69 กก. น้ำหนักปัจจุบัน 67.5 กก. ลดลง 1.5 กก. รหัส 6_11 น้องโบว์ น้ำหนักเริ่ม 69 กก. น้ำหนักปัจจุบัน 66.1 กก. ลดลง 2.9 กก. น้ำหนักรวมทั้งทีม 3,855 กรัม รวมทั้งทีมลดลง 87 ขีด   โดย: ญ. 13 มกราคม 2554 14:23:56 น.

พี่เอ๋ก็อยู่ค่ะ แต่วันนี้เหมือนไม่ค่อยสบาย วิงเวียนศีรษะ เดี๋ยวจะไปนอนพักสักงีบ น่าจะดีขึ้นค่ะ   โดย: ญ. 13 มกราคม 2554 14:24:51 น.

ว้าวววววววววว ทีม body perfect (very much) ลดกันได้เก่งจังเลยค่ะ สุดยอดเลย   โดย: หนูหิ่น ไม่ได้ล้อก IP: 58.8.17.162 13 มกราคม 2554 14:37:59 น.

แจ้งให้น้อง ๆ ทราบนะคะ จบสัปดาห์นี้จะมีการปรับสมาชิกในทีมใหม่อักรอบนะคะ แล้วจะแจ้งให้ทราบอีกครั้งค่ะ   โดย: peepa2009 13 มกราคม 2554 15:16:10 น.

พี่เอ๋ดูแลสุขภาพนะค่ะ พักผ่อนเยอะๆนะค่ะ   โดย: นันท์ (warunee0159 ) 13 มกราคม 2554 15:29:16 น.

พี่แหม่มจ๋า ส่งการบ้านค่ะของ มดตะนอย นะคะ ทีมที่ 1 ดับเครื่องชน พี่รหัส 5_1 choco-latte พี่แหม่ม หัวหน้า พี่รหัส 5_6 แม่เจ้ากระปุก พี่มด รอง พี่รหัส 5_4 feleeya พี่ตุ๊กตา น้องรหัส 6_2 ปลื้มใจ พี่สาว รุ่นที่ 6 วันที่ 2/7 โปรล้วน ( 13/1/54 ) พฤหัส รหัส 5_6 แม่เจ้ากระปุก (มดตะนอย) ชื่อทีม ดับเครื่องชน น้ำหนักแรก 83.5 กก. (12/1/53 ) น้ำหนักที่ชั่งได้ 83.3 กก. ( 13/1/53 ) ลดไป - 2 ขีด อาหารทิ่กิน เช้า - ไข่คั่ว 4 ฟอง ( แดง 2 ) + กุ้ง 5 ตัว + เนื้อปลาดอลลี่ 1 ชิ้น เบรคเช้า - นม 0% 1 ขวดกลาง กลางวัน - ปลาดุกย่าง 1 ตัว + ไก่ย่างแห้ง 4 ไม้ ( ลอกหนัง ) เบรคบ่าย - โยเกิร์ตธรรมชาติ 2 ถ้วย + เม็ดแมงลัก เย็น - ปลาดอลลี่ 2 ชิ้น + กุ้ง 5 ตัว + เนื้อย่าง 2 พวง ( เล็ก ) น้ำ - 5 ลิตร ขับถ่าย - ผ่าน กิจกรรม - เช้า - ผ่าน เย็น - เต้นแอโรบิค 60 นาที สิ่งที่อยากเล่า - เมื่อวานพลาดตรงข้าวโอ๊ต วันนี้แก้ตัวใหม่เรียบร้อยแล้วค่ะ สู้ๆๆๆ ดับเครื่องชน อาหารที่ตุนไว้หมดแล้ว เย็นนี้ต้องไปหามาเพิ่ม เดี๋ยวลองเปลี่ยนเมนูดูบ้างหยุดกุ้งไว้ก่อน เบื่อแล้ว มื้อเย็นเตรียมไว้แล้ว แม่ทำกับข้าวเลยทำไว้ให้เลย น่ารักจริงๆแม่เรา   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 13 มกราคม 2554 15:57:28 น.

ทีมที่ 4 ชื่อทีม Body Perfect เลขที่ 5_5 ชื่อ เอ๋ (ญ.) น้ำหนักเริ่มต้น 56.4 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 55.3 กก. น้ำหนักวันนี้ 55.5 กก. เพิ่มขึ้น 2 ขีด (เพิ่มๆ ลดๆ 2 ขีดอยู่อย่างงี้นะ) รวมลดลง 0.9 กก. เมนูวันนี้ (โปรล้วน) เช้า สเต๊กไก่ (เหลือจากเมื่อวาน) สาย - เที่ยง ไข่ต้ม 1 1/2 ฟอง, ปลาทู, ปลาทูน่า บ่าย - โอวัลตินร้อน (เวียนๆ หัว ขอนิดนึง) เย็น นม 0%, ไข่ต้ม 1 ฟอง น้ำดื่ม 3 ลิตร ออกกำลังกาย เต้นแอโรบิค 1 ชม. เมื่อวานกิน Sizler มีแต่สลัดผัก น้ำสลัดนิดหน่อย และขนมปังครึ่งแผ่น กลับถึงบ้าน 2 ทุ่มแล้วยังไปวิ่ง elliptical อีกครึ่งชั่วโมง เช้ามาน้ำหนักยังขึ้น 2 ขีดเลย เย็นนี้ไปเต้นแอโรบิค หวังว่าพรุ่งนี้คงเห็นตัวเลขลงบ้างนะ วันนี้เวียนๆ มึนๆ หัว คงเพราะเมื่อเช้าตื่นเช้ามาก (ตี 4) จะออกกำลังกายซะหน่อย เจ้าลูกชายดันตื่นขึ้นมา ไม่ได้ออกซะนี่ *** ไม่ชอบโปรล้วนเหมือนพี่แหม่มเลยค่ะ กินอะไรไม่ค่อยลง มันฝืดๆ คอ ไม่เจริญอาหารเลย (กินแค่วันเดียว พรุ่งนี้เข้าสู่โหมดปกติ)   โดย: ญ. 13 มกราคม 2554 16:06:22 น.

วันที่ 9/90 (โปรตีนบริสุทธิ์รอบที่ 1 วันที่ 4/7 ลงแล้วนะ) ทีมที่ 2 : Gang of four สมาชิก : พี่รหัส 5_2 Chon – Gang - พี่ชล หัวหน้า พี่รหัส 5_10 Apple Poon - พี่เปิ้ล รองหัวหน้า พี่รหัส 5_9 suwit_med - พี่แมว เพื่อนรหัส 6_14 พี่ปูนแดง (พี่หรือน้องหว่า) เลขที่ : 6_3 Username : หนูหิ่น อินเตอร์ ฯ (ติ๋ม) น้ำหนักแรก : 58.50 กก. สูง 154 ซม. น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อเช้า : 57.00 กก. (- 0.30 กิโล จากเมื่อวาน, - 1.50 กิโล จากวันแรก 5 ม.ค. 54) อาหารที่กิน เช้า : ไข่ขาว 2 ฟอง ไข่แดง 1 ฟอง + เนื้อทอดแห้ง ๆ 20 บาท กลางวัน : เสต็กเนื้อ 2 ชิ้น + ปูอัด + แซลม่อน + อกไก่ย่าง เล็กน้อย + ไข่ตุ๋น 3 ถ้วยเล็ก ๆ ว่างบ่าย : งดค่ะ เย็น : จะหาโปรตีนกินนะคะ (ไปงานเลี้ยงค่ะ) **การดื่มน้ำ : ประมาณ 3 ลิตร **การขับถ่าย : ไม่ถ่ายค่ะ กิจกรรม งด ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : เย้ เย้ เช้านี้น้ำหนักลดลงแล้ว แม้จะ 3 ขีดก็ยังดี พรุ่งนี้จะได้เห็นเลข 56 หรือป่าวหนอ กลางวันไปทานบุฟเฟ่ต์อาหารญี่ปุ่นคุโรดะ มาค่ะ แต่ก็เลือกทานแต่โปรตีนนะคะ กินเสต็กเนื้อ ไข่ตุ๋น ปูอัดเล้กน้อย และไก่ย่างค่ะ แต่กินไข่ตุ๋นไปเยอะเลย กินตุน ๆ ไว้ก่อน เพราะตอนเย็นต้องไปงานเลี้ยงอีก เผื่อหากินโปรตีนไม่ได้ จะได้ไม่หิวมาก @ คุณปูนแดง ไปดูวิธีทำอาหารในบล็อกแล้ว ทำเก่งจังเลยนะคะ เด๋วรอวันโปรผัก จะลองทำแพนเค้กข้าวโอ๊ต  @ พี่ชล สบายใจขึ้นบ้างหรือยังคะพี่ เป็นห่วงนะคะ @ พี่ปลา ขอโทษนะคะที่ทานอาหารประเภทเดียวในหนึ่งวันได้ค่ะ อิอิ   โดย: หนูหิ่น อินเตอร์ฯ 13 มกราคม 2554 16:08:21 น.

กลับแล้วนะคะ วันนี้เวียนๆ หัวนิดหน่อย ตอนนี้หายดีแล้วค่ะ ไปเต้นแอโรบิคสักชั่วโมงค่อยกลับบ้านค่ะ พรุ่งนี้ขอให้ตื่นขึ้นมา น้ำหนักลดลงทุกคนนะคะ บ๊ายบายค่ะ   โดย: ญ. 13 มกราคม 2554 17:07:08 น.

วันที่ 13/1/54 ทีม 3 รหัส 6_9 ชื่อ : ครูนุ้ย ชื่อทีม : Healty fit วันที่ 6 (โปรตีนบริสุทธิ์) น้ำหนักแรก : 73.0 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ : 73.0 กก. ลดไป : 0 ขีด อาหารที่กิน เช้า : นมไร้ไขมัน 0% 1 ขวดกลาง + โยเกริต์ 1 ถ้วย ว่างเช้า : - กลางวัน : เนื้อย่าง + ตับย่าง 1 จานเล็ก + กระเพาะปลา 1 ถ้วยไม่ใส่หน่อไม้ ว่างบ่าย : โยเกริต์ 1 ถ้วย เย็น : ปลาเทร้าซ์ย่างซอสเทอริยากิ + ไข่ต้ม 2 ฟอง หลังมื้อค่ำ : - ขับถ่าย : ยังไม่ถ่ายเลยวันนี้ ดื่มน้ำ : 2.5 ลิตร กิจกรรม : งดค่ะ สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้รู้สึกหมดแรง เพลียมากมาย เครียดตลอดวัน ไม่รู้อะไรมันรุมเร้ามาตลอดวันเลย เหนื่อยมาก กินอะไรก้อไม่อร่อย แถมมาเครียดน้ำหนักไม่ลดอีก เซ็งอ่ะ ขออาบน้ำแล้วไปนอน ก่อนนะคะ พรุงนี้ว่าจาไปออกกำลังกายคลายเครียดซะหน่อย เล่นแบดมันจาหนักไปมั้ยคะ :(   โดย: นุ้ย 6_9 Healty fit IP: 172.25.73.81, 202.44.7.80 13 มกราคม 2554 17:30:36 น.

ส่งการบ้าน ช่วงจู่โจม day 3 พุธที่ 12 ม.ค.54 นู๋แมว รหัส 5_9 พี่รหัส พี่ชล เพื่อนรหัส น้องเปิ้ล น้องรหัส พี่น้องติ๋มและน้องปูนแดง น้ำหนักเริ่มต้น 63 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 60.9 กก. น้ำหนักเช้านี้ 61.2 กก. ขึ้น 3 ขีด รายการอาหาร เช้า นม 0 % ไข่ต้ม 2 ฟอง โปรตีน 3 ชต. กลางวัน นม 0 % ไข่ต้ม 3 ฟอง ว่างบ่าย โยเกริ์ต เย็น นม 0% ไข่ต้ม 3 ฟอง ดื่มน้ำ : 2 ลิตร Exercise : none สิ่งที่อยากเล่า เมื่อคืนทำงาน 00.00-08 น. พอ 7 โมง ขอเลิกงานก่อนเพราะไปประชุมที่ จ.อยุธยาต่อ กลับถึงบ้าน 19 น. เนี่ยค่ะ..ตัวอย่างตารางชีวิตสัปดาห์นี้..วุ่นวายอีกแล้ว เร่งรีบตลอด..วันนี้ นน.แอบขึ้นมาหน่อย..ยังไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะ   โดย: นู๋แมว (suwit_med ) 13 มกราคม 2554 17:43:09 น.

ส่งการบ้าน จูโจมวันที่ 4 รหัส6_2 ปลื้มใจ ทีม ดับเครืองชน หัวหน้าทีม พี่แหม่ม รอง น้องมด พี่รหัส น้องตุ๊กตา น้ำหนักเริ่มต้น 85 กก. น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 83.7 กก. น้ำหนักที่ชั่งวันนี้ 84.1 กก. เพิ่มขึ้น 4 ขีด อาหารทื่กิน เช้า ปลาผัดพริกไทยดำ กินกับไข่ต้ม 2ฟอง ( ไข่แดง 1 ฟอง ) นม 0% 1 กล่อง กลางวัน ปลาย่าง 1 ตัว โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย เย็น ปลาผัดกระเทียมพริกไทย นม 0% 1 กล่อง ดื่มน้ำ 2 ลิตรครึ่ง ขับถ่าย เรียบร้อย กิจกรรม งด สิ่งที่อยากเล่า วันนี้ที่บ้านมีงานพิธีลงเสาเอกช่วงเช้าค่ะ เลยกินน้ำได้น้อย น้ำหนักก็ขึ้นๆลงๆตลอดค่ะ   โดย: ปลื้มใจ IP: 118.174.75.165 13 มกราคม 2554 18:59:14 น.

จุ่มโจม วันที่ 4/7 (13/1/2554) รหัส 6_7 นก พี่รหัส : พี่นันท์, นุช ชื่อทีม No more fatty น้ำหนักเริ่มต้น 65.8 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 65.0 กก. น้ำหนักวันนี้ 64.9 กก. ลดลงจากเมื่อวาน 1.ขีด ลดลงจากวันแรก 9 ขีด อาหารที่กิน เช้า : โปรตีน 2 ช้อน ไข่พะโล้ 2 ฟอง กลางวัน : กุ้งอบวุ้นเส้น(กินแต่กุ้ง) นม o% บ่าย : โยเกิร์ต o% นม 0% เย็น : ไก่ย่าง 2 ไม้ (ไม่หนัง) ไข่ต้ม 1 ฟอง (ไข่ขาว) น้ำ : 2 ลิตร กิจกรรม : วิ่ง 30 นาที ระบบขับถ่าย : ปกติค่ะ ***************************** สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้กลับมาทานกลางวันกับที่บ้านค่ะ โอ้โหกุ้งอบวุ้นเส้นหม้อเบ่อเร่อเลย เลยได้กินกุ้งไปอย่างเดียวค่ะส่วนคนอื่นก็กินวุ้นเส้นกันไป(ปกติที่บ้านแย่งกันกินวุ้นเส้นค่ะ) ภาระการกินกุ้งเลยมาที่เราอิอิ เมนูวันนี้เลยมีโปรตีนหลายอย่างหน่อยค่ะ   โดย: nokkie (secret_junior ) 13 มกราคม 2554 19:09:38 น.

จู่โจมวันที่ 4 (13/1/54) รหัส 5-1 Choco-latte(พี่แหม่ม) "ทีมดับเครื่องชน" นน.แรก 65 กก. นน.เมื่อวาน 63.7 กก. นน.ที่ชั่งได้ 63.5 กก. ลดลง 2 ขีด รวมลดลง 1.5 กก. อาหารที่กิน เช้า ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง+กาแฟดำ 1 แก้ว กลางวัน เนื้อสันในย่าง 3 ชิ้น+ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง ว่างบ่าย โยเกิร์ต0% เย็น เนื้อสันในย่าง 3 ชิ้น +นม0% น้ำ 3 ลิตร กิจกรรม เดินซื้อของ รอบห้างแฟชั่นฯ 3 รอบ (ตอนนี้ปวดขามาก ๆ ๆ ๆ) สิ่งที่อยากเล่า เมื่อวานหาซื้อปลาดอรี่ไม่ได้ ได้แต่เนื้อสันในออสเตรเลีย ลดราคา แบบที่เค้าย่างไว้แล้ว เช้าเอามาอุ่นในเตาอบ ปรากฏว่าแห้งมาก ๆ ทานได้ทีละ 3 ชิ้นก็ไม่ไหวแล้ว เลยต้องเก็บไว้ว่าจะเอามาทำยำเนื้อซะดีกว่า แต่วันนี้ ได้ปลาดอรี่มา 2 ตัว ก็คงได้ทานแค่ตัวเดียว อีกตัวน่ะ ลูกชายสุดหล่อเค้าจองไว้แล้ว เง้อ!!!!   โดย: choco-latte IP: 192.168.0.19, 124.120.210.250 13 มกราคม 2554 19:49:42 น.

โดย: มิสเตอร์ฮอง 13 มกราคม 2554 19:56:32 น.

สบายดีกันมั้ยค้าบบบบบ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 13 มกราคม 2554 20:01:24 น.

น้องมดจ๋า ไม่ต้องมาลดวันละ 2 ขีดตามพี่แหม่มนะจ้ะ ร้านMax Value ที่ปัญญาฯ น่ะ พี่ก็ชอบไปนะ บ้านใหม่ก็ต้องผ่านด้านข้าง แต่ไม่ค่อยได้แวะ เพราะการจราจรตรงนั้นค่อนข้างอันตราย ไม่จำเป็นก็ไม่อยากให้คนขับเค้าลำบาก พี่ถามหน่อยสิ ไข่คั่ว มันเป็นยังไงอ่ะ คั่วกะอะไร ห้ามบอกว่า กะทะ นะจ้ะ น้องสาว พี่ย้อนไปดูเมนูของน้องเมื่อวานก็ไม่มีอะไรผิดพลาด ทำไมนน.ถึงขึ้นตั้ง 4 ขีด กินน้อยไปรึเปล่า สูตรนี้ต้องกินให้อิ่มนะ ให้ร่างกายเผาผลาญมาก ๆ อย่างที่น้องนุชเค้าเม้นท์ไว้ข้างบนน่ะ พี่เองก็พยายามแล้ว อย่างที่ได้บอกไป มันลำบากหน่อย เพราะฝืดคอ (น้องเอ๋ เค้าก็บอกว่าฝืดเหมือนพี่แหม่มเลย สงสัยเดี๋ยวครูใหญ่ต้องเข้ามาเม้นท์พวกเราแน่ ๆ เลย) ต้องดื่มน้ำให้เยอะ ๆ เข้าไว้ เมื่อก่อน วางน้ำขวดเล็กไว้ที่โต๊ะทำงาน ขวดเดียวถึงเย็นเลย เดี๋ยวนี้เหรอ เดี๋ยวขวด ๆ ต้องเดินไปซื้อที่ท็อปส์ทีละหลายแพ็ค ก็ดีได้ออกกำลังกายไปในตัว แต่ถึงพี่จะทานได้น้อย นน.ก็ลดนะ เพียงแต่ลดน้อยไปหน่อยเท่านั้น   โดย: choco-latte IP: 192.168.0.19, 124.120.210.250 13 มกราคม 2554 20:04:11 น.

ส่งการบ้านค่า วันที่ 9 วันที่ 13-01-54(จู่โจม) รหัส 6_4 พี่รหัส 5_3 Lucky girl พี่เจี๊ยบ หัวหน้า พี่รหัส 5_3 dongchoo พี่สิงห์ดง รอง หัวหน้า พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์ น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย โบว์ Niiziie (โบว์) ชื่อทีม****** Healthy fit****** นํ้าหนักแรก 68.5 กก. นํ้าหนักที่ชั่งได้ 66.2 กก. ลดไป 5 ขีด เมนูวันนี้ เช้า กาแฟโพเทคสลิม 1 แก้ว ไข่ต้ม 1 ฟอง เที่ยง อกไก่ย่าง 1ชิ้น +นมพร่องมันเนย 1 กล่อง เย็น โยเกิต 1 ถ้วย ดื่มน้ำประมาณ 3ลิตร วันนี้ ขับถ่าย 1ครั้ง กิจกรรม เช้า-เย็น ฮุลาฮุก 30 นาที สิ่งที่อยากเล่า ----- ลดแย้ว ดีใจ 5 ขีด [IMG]//i1229.photobucket.com/albums/ee478/niniwiiz/bloggang/DSC00064-1.jpg[/IMG]   โดย: โบว์ (Niiziie ) 13 มกราคม 2554 20:45:35 น.

เหอ   โดย: โบว์ (Niiziie ) 13 มกราคม 2554 20:47:30 น.

วันที่ 6 วันพฤหัสที่ 7 มกราคม 2554 น้ำหนักเริ่มต้น 80.0 kg น้ำหนักวันนี้ : 77.0 kg คงเดิม 10.30น. : โยเกิร์ตไร้ไขมัน 1 ถ้วย 12.00 น. : เนื้อไก่ย่าง 2 ไม้ + ปีกไก่ย่าง 2 ไม้ + ตับย่าง 1 ไม้ + โยเกิร์ต 1 ถ้วย 18.30 น. : ต้มยำไก่ 1 ถ้วย + เบอเกอร์ไก่บด 2 ชิ้น เป็นน้องผู้หญิงคะ น้ำหนักเลยไม่ลด และเหนื่อยมากอีกเช่นเคย พร่งนี้จะทานผักแล้วนะคะ เพราะเที่ยงมีประชุมเลี่ยงอาหารการกินได้ยาก เลยขอทานโปรผักไปเลยแล้วกัน เตรียมสลัดไว้ทานเช้าแล้วคะ วันนี้ทานโยเกิร์ตตั้ง 2 ถ้วยแต่ไม่ถ่ายเลย สงสัยไม่ค่อยมีไฟเบอร์แน่เลย   โดย: PeTaLpe 13 มกราคม 2554 20:54:15 น.

วันที่ 4 ( จู่โจม ) 13/1/54 รหัส 6_11 RibbiN_BluE ( โบว์ ) ทีมที่ 4 Body Perfect หัวหน้าทีม พี่เอ๋ ( ญ ) รองหัวหน้าทีม พี่นุ่น ( ยัยนุ่นอ้วน ) สมาชิกในทีม 1. พี่โน๊ต ( notejummum ) 5_16 2. พี่ปู ( ขนมปังปอนด์กับชาเย็น ) 6_10 น้ำหนักแรกเข้า 69 kg. น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 66.1 kg. น้ำหนักที่ชั่งได้ 66.5 kg. ลดได้ -0.4 kg. รวมลดได้ 2.5 kg. อาหารที่กิน เช้า : ปลาต้ม + นมไร้ไขมัน 1 แก้ว ว่างเช้า : - กลางวัน : ไก่ย่าง 1 น่อง + ตับหวาน ครึ่งจาน ว่างบ่าย : - เย็น : ไก่ย่างนิดหน่อย น้ำดื่ม : 2.0 ลิตร ขับถ่าย : เรียบร้อยค่ะ กิจกรรม ไม่มีค่ะ ความรู้สึกที่อยากบอก แงๆ น้ำหนักขึ้น เศร้าใจ T^T   โดย: โบว์ (RibbiN_BluE ) 13 มกราคม 2554 21:06:23 น.

วันที่ 13 มกราคม 2554 (โปรล้วน/ จู่โจมวันที่ 4) รหัส 6_6 อัม ชื่อทีม no more fatty หัวหน้าทีม 5_7 พี่นันท์ รองหัวหน้า 5_14 พี่นุช เพื่อนร่วมทีม 6_7 นก 6_13 อิ๋ว น้ำหนักแรก 69 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 68.4 กก. น้ำหนักวันนี้ 68.2 กก. ผลต่างน้ำหนัก 0.2 กก. รวมลดลง 0.8 กก. อาหาร เช้า ปลาย่าง 3 ตัวขนาดเท่าฝ่ามือ (300 cal) ปลาทูนึ่ง 2 ตัว (100 cal)นมไขมัน 0% (100 cal) ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% ( 90 cal) กลางวัน ปลาทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง(180 cal) ปลาทูนึ่ง 2 ตัว (100 cal) ว่างบ่าย โยเกิร์ตไขมัน 0% ( 90 cal) เย็น ปลาดุกย่างไม่หนัง 1 ตัว (300 cal) รวมได้รับ 1260 cal น้ำดื่ม 3 ลิตร กิจกรรม วิ่งบนลู่ 30 นาที ปั่นจักรยาน 15 นาที ขับถ่าย เรียบร้อยค่ะ สิ่งที่อยากบอก เมื่อเช้าไปชั่งน้ำหนักดีใจมากที่น้ำหนักลงซะที ถึงจะลงน้อยแต่ขอให้ลงเหอะ วันนี้พี่ปลาโทรมาถามว่าทำไมน้ำหนักลงน้อย อัมเลยได้โอกาสขอครูใหญ่ออกกำลังกาย พี่ปลาบอกว่าอนุญาตเพราะอัมเคยเป็นเด็กข้างห้องมาสองสามเดือนก่อน ไม่ใช่มือใหม่ วันนี้เลยจัดไปสะใจมาก เหงื่อท่วมเลย แต่พี่ปลาบอกว่าให้ลดปริมาณนมลงเพราะที่น้ำหนักลงน้อยอาจเป็นเพราะกินนมมากเกินไป ต่อไปเลยลดลงกินนมแค่วันละขวดเล็กพอ สงครามนี้เพิ่งเริ่ม ทุกคนสู้ๆนะคะ   โดย: อัม IP: 125.27.141.246 13 มกราคม 2554 21:30:27 น.

น้องมดตะนอย โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมัน 0% รึป่าวครับ บางทียังมีไขมันอยู่นะ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 13 มกราคม 2554 21:31:33 น.

เผลอเรียกน้องไปแล้ว ขอประทานอภัยนะคับ พี่มดตะนอย   โดย: มิสเตอร์ฮอง 13 มกราคม 2554 21:34:28 น.

จู่โจมวันที่ 2 ชื่อ lllewlll (อิ๋ว) รหัส 6_13 ทีมที่ 6 ชื่อทีม No more fatty น้ำหนักเริ่มต้น(05/01/2011) 62.2 kg. น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 60.4 kg. น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(13/01/2011) 59.9kg. น้ำหนักที่ลดลงจากเมื่อวาน -0.5 kg. รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด -2.3 kg. เป้าหมาย 55.0 kg. -------------------------------------------------- อาหารที่กิน เช้า(09.00น.): น่องไก่ย่างติดสะโพก 1 ชิ้น+yogurt 1 ถ้วย กลางวัน (13.00 น.): ไก่ต้มน้ำปลา ¼ ตัว+ yogurt 1 ถ้วย มื้อว่าง (15.00 น.): นม low fat เย็น (16.30 น.) : ไก่ต้มน้ำปลา ¼ ตัว+ yogurt 1 ถ้วย มื้อ 20.00 น. : yogurt 1 ถ้วย+แอร์แคล 1 ชิ้น ดื่มน้ำ 3 ลิตร การขับถ่าย: เรียบร้อย -------------------------------------------------- กิจกรรม งด สิ่งที่อยากเล่าวันนี้ วันนี้อ่านแต่หนังสือเตรียมสอบจบคะ เครียดมากกลัวทำไม่ได้T-T และรู้สึกว่าต้องการกินของหวานๆด้วย เลยกินyogurt ไปหลายถ้วยเลย แถมตอนเย็นอดใจไม่ไหวเห็นเพื่อนกินแอร์แคลเลยขอกินไป 1 ชิ้น ช่วงนี้มันห้ามใจยากจริงๆคะ T-T   โดย: อิ๋ว (lllewlll ) 13 มกราคม 2554 21:39:24 น.

5_1 พี่แหม่มขา กำลังนั่งดูผลว่าพี่แหม่มลดได้วันละ 2 ขีดสม่ำเสมอไม่ดีดไปมาถือว่ามาถูกทางค่ะ เหลือที่ต้องปรับคือ เรื่องการกินน้อย และออกกำลังกายเพิ่มค่ะ สูตรนี้นอกจากกินให้พอ แล้วยังต้องออกกำลังกายให้มากด้วยค่ะ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเอาไว้เผาผลาญไงคะ เราจึงเป็นสูตรที่หลาย ๆคนอิจฉา แบบว่ากินยังกับปอบ แต่น้ำหนักลดน่ะ (จึงเป็นการลดน้ำหนักที่ทำได้นาน ต่อเนื่องค่ะ)   โดย: peepa2009 13 มกราคม 2554 22:16:39 น.

6_2 น้องสาวที่น้ำหนักเพิ่ม เป็นอย่างแรกคือ กินน้ำน้อย น้ำน้อยทำให้ไม่ขับถ่าย ถ้ายังต้องทำสูตรนี้ ต้องรีบดื่มน้ำให้ได้มากกว่านี้นะคะ เพราะไม่งั้นไตทำงานหนัก และระบบเผาผลาญทำงานไม่ดี เพราะไม่มีน้ำช่วยค่ะ ร่างกายจะเกิดความร้อนสูง ทำให้ไม่สบายตัวได้ อาหารต้องรสไม่จัด ถือน้ำติดตัวไป หิวก็ดื่มน้ำ จิบน้ำไปให้เป็นนิสัยค่ะ และออกกำลังกายเบา ๆ ได้แล้ว อีกอย่าง ศึกษาเรื่องการทำดีท็อกซ์ลำไส้ได้เลย ต้องทำแน่ ๆ เนื่องจากอายุเราที่ไม่น้อยแล้วของสะสมเสีย ๆ มีมานานเราไม่เคยเอาออกเลย ที่สำคัญ อายุมากการเผาผลาญลดอยู่แล้ว เราต้องทำงานมากกว่าเด็กหลายเท่าจึงลดได้เท่าเค้า อย่าเอาตัวเองไปเปรียบกับเด้ก ๆ ค่ะ ไม่เหมือนกันแน่ แข่งกับตัวเรา เอาให้ลดวันละขีด ครึ่งขีดก็ดีแล้ว พิจารณาอาหารแล้วเปรียบเทียบ หัดหาเหตุผลว่าเพราะอะไร กินอะไรลด อะไรเพิ่ม แล้วเราจะเป็นมืออาชีพค่ะ ทุกคนที่ห้องนี้เรียนจบไปเป็นมืออาชีพกันทุกคนค่ะ   โดย: peepa2009 13 มกราคม 2554 22:21:26 น.

6_4 น้องโบว์อย่าดีใจไปค่ะที่ลดได้มากเพราะว่ากินน้อย สำหรับการกินน้อย แน่นอนว่าช่วงแรกจะลดได้มาก แต่ต่อไปร่างกายจะเผาผลาญลดลง และต่อไปจะลดไม่ค่อยลง ปรับปรุงเรื่องการกิน ดูแคลที่ต้องการพื้นฐานเป็นหลัก พยายามกินไม่น้อยกว่า 1200 kcl และดื่มน้ำยังไม่พอค่ะ ปรับเรื่องน้ำอีก อย่าลืมว่าโปรตีนเผาแล้วเกิดความร้อนมาก ถ้ากินน้ำน้อย ร่างกายจะร้อน เกินไป เอาใหม่   โดย: peepa2009 13 มกราคม 2554 22:26:01 น.

6_14 น้องปูนแดง ข้อเสียของน้องมีอยู่ว่า ไม่กินอาหารเช้าเพราะตื่นสาย ต้องปรับเรื่องนี้ก่อนเลย ดื่มน้ำน้อย และเพราะไม่ขับถ่ายจึงไม่ลดเลย นิ่งมาก ๆ ต้องกิน 5 มื้อ อาหารรสจัด และกินดึก ไปทำให้หิวไงคะ เราต้องมีการวางแผนมากกว่านี้ เพราะให้ตระหนักว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมันอยู่ ไม่ใช่ช่วงปล่อยตัวตามสะบาย และต้องเริ่มออกกำลังกายได้แล้ว อ๋อ ช่วยส่งการบ้านแบบเต็ม ๆ รูปแบบหน่อยนะคะ เวลาตรวจไม่ต้องย้อนดูข้อมูลเก่าค่ะ   โดย: peepa2009 13 มกราคม 2554 22:30:05 น.

6_11 น้องโบว์ช่วยปรับตามที่พี่ ๆ เค้าเม้นท์ด้วย และทบทวนบทเรียนค่ะ มาห้องนี้เพื่อเข้ามาเรียนวิธีการลดน้ำหนัก เหมือนเรียนหนังสือค่ะ ต้องหาความรู้ อันไหนที่พี่เค้าบอกแล้วต้องทำตามอย่างไม่มีเงื่อนไขค่ะ ไม่งั้นพี่เค้าจะมานั่งเม้นท์เสียเวลาทำไม อีกอย่างกินน้อยค่ะ ย้ำเสมอเรื่องกินน้อย ห้ามกินน้อย กิน 5 มื้อ ดื่มน้ำน้อย ยิ่งไปทำการบ้านนอนดึก เครียด ส่งผลให้ระบบเผาผลาญผิดพลาด เรียนรู้เรื่องปัจจัยที่ทำให้อ้วนและ ไก่ที่มีขายทั่วไป เวลาจะเลือก กินไก่ที่เค้าทำขาย เลือกเนื้ออกล้วน ๆ พวกน่องมีมัน พิจารณาให้ได้ว่า อาหารไหนมีมันมาก จะทำให้ลดไม่ลง เอาใหม่ส่งครามเพิ่มเริ่มเท่านั้น อีกอย่างไม่ต้องเศร้าค่ะ มีเรื่องอื่นให้เศร้าอีกมาก แค่เรื่องน้ำหนักขึ้น ให้ทำใจว่าธรรมดา เพราะเมื่อก่อนเราก็ยังปล่อยให้ขึ้นมาขนาดนี้ เปลี่ยนจากเศร้าตั้งใจปรับปรุงดีกว่าค่ะ สู้สู้   โดย: peepa2009 13 มกราคม 2554 22:36:06 น.

ส่งการบ้านจู่โจมวันที่ 4 (13/01/54) รหัส 5_12 ชื่อ ปิง ชื่อทีม : Change4Better หัวหน้าทีม 5_13 ต๋ง สมาชิกร่วมทีม รหัส 6_5 พี่อาร์ท รหัส 6_12 น้องไหม น้ำหนักเมื่อวาน : 45.8 กก. (เช้า 12/01/54) น้ำหนักวันนี้ : 46.1 กก. (เช้า 13/01/54) การเปลี่ยนแปลง : + 0.3 (เพราะเมื่อวานดื่มน้ำน้อยมาก และไม่ได้ไปออกกำลังกายค่ะ) อาหาร 13/01/54 เช้า : ไก่ย่าง ไม่หนัง 1 ชิ้น ว่างเช้า : นมไขมัน 0% 200 cc กลางวัน : ไก่ย่าง ไม่หนัง 2 ชิ้น ว่างบ่าย : นมไขมัน 0% 200 cc เย็น : ไก่ย่างไม่หนัง 1 ชิ้น น้ำดื่ม : 3 ลิตร กิจกรรม : Body Pumb 60 นาที Hot Flow Endurance (โยคะร้อน) 75 นาที   โดย: Ping IP: 182.52.96.243 13 มกราคม 2554 22:39:16 น.

6_13 น้องอิ๋ว พี่ปลากำลังจะชมว่าผลการลดดี (คงเพราะออกกำลังกายเก่ง และระบบเผาผลาญดีเพราะเป้นเด็กที่สำคัญไม่ได้อ้วนอะไร แค่อยากผอมบางแบบนางแบบเท่านั้น) วินัยและความอดทนอดกลั้นยังใช้ไม่ได้ค่ะ ถ้าอยากจะคงความผอมสวยเซ็กซี่ได้จนอายุมาก ๆ ต้องหัดห้ามใจต้วเองให้ได้ ที่สำคัญคือ กฎของโปรล้วน ไม่มีขนมค่ะ ถือว่าการจู่โจมล้มเหลวไปแล้ว ไม่ต่อเนื่อง ผลการลดอาจดี แต่การปฏิบัติตัวยังต้องปรับอีกมาก เมื่อได้มีโอกาสเข้ามาเรียนวิธีการเปลี่ยนนิสัยตัวเองแล้ว พี่ปลาอยากขอให้ตั้งใจเรียนให้เต็มที่เหมือนเรียนหนังสือ การเรียนคราวนี้เป้นการเรียนเรื่องการกินอยุ่ ดูแลตัวเองเชียวนะคะ สำคัญไม่แพ้เรียนหนังสือ เอาใหม่ค่ะ ที่ผ่านมาก็เก่งล่ะ แต่อยากให้เก่งมากที่สุด สู้นะ   โดย: peepa2009 13 มกราคม 2554 22:43:11 น.

ส่งการบ้านค่ะ Apple_poon - เปิ้ล เลขที่ 5_10 ทีมที่ 2 ทีม Gang of four พี่รหัส - พี่ชล 5_2 เพิ่อนรหัส - พี่แมว 5_9 น้องรหัส - น้องติ๋ม 6_3 น้องรหัส - น้องปูนแดงจู่โจมด้วยโปรตีนล้วน วันที่ 4 น้ำหนักเริ่มต้น 73.9 น้ำหนักเมื่อวาน 72.5 น้ำหนักเมื่อเช้า 72.4 ลดลงจากเมื่อวาน 0.1 ลดลงรวม 1.5 ##เมนูโปรล้วน วันที่ 4## เช้า - ไข่ต้ม 2 ฟอง, ปลาเค็ม 1 ตัว ว่าง - กาแฟมิเชล กลางวัน - ต้มเครื่องในเนื้อ (แซ่บมั่กๆ), ปลาดุกย่าง ว่าง - กาแฟมิเชล เย็น - ต้มแซ่บเครื่องในเนื้อ, เนื้อย่าง, ไข่ต้ม 1 ฟอง ว่าง - นมขาดมันเนย 0% ดื่มน้ำ - 3 ลิตร การขับถ่าย - ไม่ถ่าย การออกกำลังกาย - เครื่องถูพื้น 50 ครั้ง วันนี้กินต้มแซ่บ แซ๊บ แซ่บ ถึงใจ พรุ่งนี้น้ำหนักขึ้นแหง่มๆ กินรสจัดซะ   โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) 13 มกราคม 2554 22:47:46 น.

โปรผักวันที่ 2(9/90) นักเรียนเลขที่ 5-14 ชื่อ No sweet lady(นุชค่ะ) ทีมที่ 6 ชื่อทีม No more fatty หัวหน้าทีม พี่นันท์(Warunee0159) สมาชิกร่วมทีม 1.อัม 6-6 2.นก 6-7 3.อิ๋ว 6-13 น้ำหนักเริ่มต้น(4/1/54) 59.5 น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน (12/1/54) 57.3 น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(13/1/54) 57.5 น้ำหนักลดลงจากเมื่อวาน +0.2 รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด 2.0 เป้าหมาย 55.0 ********************************* โปรผักวันที่ 2(9/90)เมนูปลา มื้อเช้า ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ(80 cal) ปลานิลนึ่งกินกับผักลวก 1 ตัว(220 cal) ไข่นกกระทา 6 ฟอง(80 cal) นม 0% 200 มล.(90 cal) ********************************** ว่างเช้า - ********************************** มื้อเที่ยง ต้มยำกุ้งใส่เห็ด(250 cal) ********************************** ว่างบ่าย - ********************************** มื้อเย็น ปลานิลนึ่งกินกับผักลวก 1 ตัว(220 cal) สลัดผัก 1 จาน(30 cal) นม 0% 200 มล.(90 cal) ********************************** ว่างดึก โยเกริ์ต 0%1ถ้วย (100 cal) นม 0% 200 มล.(90 cal) ********************************** วันนี้ดื่มน้ำ น้ำเปล่า 3.5 ลิตร ********************************** การขับถ่าย - ********************************** กิจกรรมออกกำลังกาย - ********************************** ปรืมาณ calที่ต้องการใน 1 วัน (1711 cal.) รวมcalที่ทานวันนี้ประมาณ (1250 cal.) ********************************** สิ่งที่อยากเล่าวันนี้ -วันนี้น้ำหนักขึ้น รู้ทั้งรู้ว่าโปรผักน้ำหนักจะขึ้นแต่ไม่ชอบเลย -วันนี้นอนน้อยเลยไม่ได้ลุกมาออกกำลังกายอีกหนึ่งสาเหตุของน้ำหนักขึ้นวันนี้ **********************************   โดย: นุชค่ะ (No sweet lady ) 13 มกราคม 2554 22:54:49 น.

ส่งการบ้าน วันที่ 1 Season2 จู่โจม 3/7 ( 12 ม.ค. 54) เลขที่ 5_11 username Sleeping_prince ชื่อเล่น มิก สูง 183 cm น้ำหนักเริ่มต้น 118 kg (ครั้งแรก) น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งที่สอง 107 kg รวมลดครั้งแรก ได้ 11 kg น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้ 103.5 น้ำหนักวันนี้ 103.5 (เเตกต่างจากเมื่อวาน - 0.0 kg) ลดไป 3.5 kg อาหารที่แพลนไว้ ม่ะมีครับ อาหารที่ได้รับประทานจริง เช้า นมร้อน 1 แก้ว สาย - เที่ยง ไข่ 1 ฟอง เนื้อ 1 ชิ้น บ่าย นมไร้ไขมันรสจืด 1 กล่องครับ เย็น เนื้อย่าง 2 ชิ้น ค่ำ น้ำ 4.5 ลิตร พี่รหัส พี่เจี๊ยบ รหัส 5_3 Lucky Girl พี่สิงห์ดง รหัส 5_8 dongcho พี่มิก รหัส 5_11 sleeping_prince น้องรหัส น้องโบว์ปทุม รหัส 6_4 Niiziie น้องนุ้ย รหัส 6_9 ครูนุ้ย ขับถ่าย ท้องเสีย ประมาณ 4 ครั้ง เล่นกีฬา งดครับ ********************************************** วันนี้ประชุมครับ ไม่สามารถออกจากห้องได้เลย เลยต้องกินที่เค้าเตรียมมาให้ คือ นมร้อน 1 แก้ว กลางวันเป็น ไข่ดาว กับเนื้อผัดกระเพราะครับ ไม่กินข้าวเลยครับ จำเป็นจริงๆๆ เย็นกลับบ้านได้ ซัดเต็มที่ครับ เพราะหิวมาก เนื้อ สองชิ้นใหญ่ๆ วันนี้ช๊อบ อกไก่มาสองกิโล มาหมักเป็นเสบียงพรุ่งนี้ครับ มีสรุปการบ้านทีม Healthy Fit ด้วยนะคร้าบบบ น้ำหนักนักลดทีมเรา รวม 94 ขีด แล้วครับบบบบบบบ   โดย: Sleeping_prince 14 มกราคม 2554 0:40:00 น.

@ จู่โจม 4/7@ ชื่อไหม (mai_z2) รหัส 6_12 ทีมที่ 5 ชื่อทีม.change4better.. พี่รหัส 5_13 มิสเตอร์ฮอง(พี่ต๋ง) หัวหน้า พี่รหัส 5_12 ping(พี่ปิง) รองหัวหน้า น้ำหนักเมื่อวาน 77.0 kg น้ำหนักวันนี้ 10/1/53 77.0kg น้ำหนักลดลง 0.0kg ************************* เช้า ไก่อบ 2 ชิ้น+นมพร่องมันเนย 1กล่อง เที่ยง ไก่อบ 3 ชิ้น+นมพร่องมันเนย 1 กล่อง บ่าย นมพร่องมันเนย 1 กล่อง เย็น ปลาทูนึ่ง 1 ตัว ก่อนนอน นมพร่องมันเนย 1 แก้ว ************************* ไม่ขับถ่าย งดกิจกรรม   โดย: ไหม (mai_z2 ) 14 มกราคม 2554 10:26:28 น.

ส่งการบ้านค่ะ จู่โจมวันที่ 4 ( 13 มกราคม 2554) รหัส 5_15 ยัยนุ่นอ้วน (นุ่น) ชื่อทีม Body Perfect หัวหน้าทีม 5_5 ญ (พี่เอ๋) สมาชิกร่วมทีม 5_16 notejummum (น้องโน๊ต) 6_10 ขนมปังปอนด์กับชาเย็น (น้องปู) 6_11 RibbiN_BluE (น้องโบว์สาธร) น้ำหนักแรก 77.9 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 76.5 กก. น้ำหนักวันนี้ 76.4 กก. ผลต่าง ลดลง - 0.1 กก. เมนูที่ทาน เช้า - ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 กล่อง +ไข่ต้ม 2 ฟอง กลางวัน ไก่ย่าง 1 ไม้ ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 กล่อง เย็น หอยแครง + กุ้ง ลวก 1 กก. น้ำ 3.5 ลิตร ขับถ่าย เรียบร้อย กิจกรรม เดิน 30 นาที สิ่งที่อยากบอก : ตื่นไปทำพิธีสงฆ์ ที่ ศาลหลักเมือง ตั้งแต่ตีห้าค่ะ(หนาวมากๆ) กว่าจะได้กลับมา ก้อ เกือบ สิบโมงเช้า (พิธีเสร็จ)   โดย: ยัยนุ่นอ้วน 14 มกราคม 2554 11:07:26 น.

ตุ๊กตารหัส 5-4 จู่โจม 2/10(13-1-54) ทีม ดับเครื่องชน พี่รหัส พี่แหม่ม เพื่อนรหัส พี่สาว น้องมด น้องแอร์ ส่วนสูง 154 cms. น้ำหนักเริ่มเข้า 71 kgs. น้ำหนักเมื่อวาน 70.5 kgs. น้ำหนักเมื่อเช้า 70.3 kgs. ผลต่างจากเมื่อวาน -0.2 kgs อาหารเช้า ไก่ต้มน้ำปลาครึ่งตัว ว่างเช้า นม 0% เที่ยง ปลากะพงลวกจิ้ม 1จาน ว่างบ่าย โยเกิร์ต0% เย็น ไข่ต้ม2ฟอง(ฉพาะไข่ขาว)+ปิ้งตับไก่5ไม้ น้ำ 3 ลิตร ออกกำลังกาย เดินเร็วครึ่งชั่วโมง   โดย: feleeya IP: 125.26.243.123 14 มกราคม 2554 20:42:53 น.