เคลื่อนกองทัพสงครามไขมันวันที่ 12 (FAT WAR # 6) บทเรียนบทที่ 7 ประโยชน์หลากหลายจากผักผลไม้หลาก วันศุกร์ที่ 21 ม.ค. 54 โปรตีนร่วมผักวันที่ 5 คำเตือน การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หรือเหมาะกับคนทุกคน โปรดใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ตามสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก และศึกษาข้อมูลให้แน่ใจก่อน และเป็นแค่เพียงประสบการณ์การการลดน้ำหนักที่เจ้าของบล็อกได้ทดลองทำโดยอิงจากหนังสือ กินยังไงก็ไม่อ้วน เขียนโดยแพทย์ด้านโภชนาการมือหนึ่ง ดร.ปิแอร์ ดูกอง แปลโดย มณฑิชา สิ่งที่ต้องตระหนักและปฎิบัติในการใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลา 1. ต้องเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคประจำหรือร้ายแรงใด ๆ 2. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับหรือระบบการย่อยอาหารห้ามใช้วิธีการนี้เด็ดขาด 3. ต้องสามารถดื่มน้ำได้มากตามที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน 4. ต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 – 5 วัน 5. ต้องพร้อมที่จะทำตามคำแนะนำได้แบบไม่มีเงื่อนไข 6. ต้องมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นอดทนอย่างแท้จริง 7. ตระหนักให้ได้ว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมัน ไม่ใช่วิธีการลดแบบปกติทั่วไป 8. ต้องสามารถทำดีท็อกซ์โดยการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟได้ 9. ต้องปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากเจ้าของประสบการณ์ก่อน 10. ต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 3 เดือนต่อครั้ง 11. และต้องหยุดใช้วิธีนี้ทันทีเมื่อพบว่าร่างกายผิดปกติ ----------------------------------------------------------------------------- บทที่ 7 ประโยชน์หลากหลายจากผักผลไม้หลากชนิด น้อง ๆ ที่ลดน้ำหนักด้วยสูตรพี่ปลานาน ๆ คงรู้สึกคล้าย ๆ กันนะคะว่า เบื่อโปรตีนเหลือเกิน อยากทานผักสด และผลไม้ใจจะขาด พี่ปลาจะขอบอกเลยว่าตัวพี่ปลาเองก็เช่นกันจ้ะ เพราะเป็นคนชอบทานผักสด และผลไม้สุด ๆ ตอนตัดสินใจใช้สูตรนี้ครั้งแรก ไม่แน่ใจ ไม่มั่นใจเลยค่ะว่าจะผ่านไปได้ เพราะอะไรน่ะหรือคะ ก็สูตรนี้น่ะในช่วง 1 และ 2 ไม่อนุญาตให้ทานผลไม้เลยค่ะ (ด้วยเหตุที่ว่าผลไม้มีน้ำตาลสูง) แต่ทานผักได้ค่ะ เก็บกดมาก ๆ เลย ทำให้พี่ปลาต้องหันมาทานผักทีทานแล้วสดชื่นคล้ายผลไม้ค่ะ งงละซีว่าอะไร ก็มะเขือเทศราชินีไงคะ เป็นลูก ๆ สีแดงสด น่าตาน่าทานคล้าย ๆ เชอรี่ (เวลาทานก็นึกถึงว่าเป็นเชอรี่ซีคะ จะได้ทานได้ สำหรับน้อง ๆ ที่บอกว่าไม่ชอบทาน) ได้ทานมะเขือเทศราชินี แทนผลไม้ค่ะ ไม่งั้นคงตายแน่ ๆ ขาดใจตาย ทานจนเป็นนิสัย เดี๋ยวนี้เลยชอบทานไปเลยค่ะ แล้วจะเขียนบทความเรื่องมะเขือเทศมาให้อ่านนะคะ วันนี้เราคุยกันเรื่องการทานผลไม้และผักให้หลากหลาย เพื่อผลของการล้างพิษค่ะ สาเหตุก็คือ นักทานโปรฯ แบบพวกเรา จะมีสารพิษจากการเผาผลาญของโปรตีนตกค้างในร่างกายเยอะกว่าพวกทานผักนะคะ ฉะนั้นเพื่อเป็นการดูแลร่างกาย ในวันที่สามารถทานผักได้ เราก็จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเลือกทานผัก หรือแม้แต่ผลไม้ให้หลาก หลาย ให้มีผลในการล้างพิษให้มากที่สุดค่ะ เราลองมาดูนะคะว่ามีผักผลไม้อะไรบ้างที่ควรทาน และเราเองได้ทานบ้างหรือยัง 1. กล้วย มีคุณสมบัติในการบำรุงและสร้างความแข็งแรง แก่กระเพาะอาหาร ในขณะเดียวกันก็ให้เกลือแร่ที่จำเป็นแก่ร่างกาย เช่น โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียมช่วยควบคุมระดับของเหลวในร่างกายโดยช่วยขับของเหลว หรือสารพิษส่วนเกิดออกจากร่างกายโดยช่วยขับของเหลว หรือสารพิษส่วนเกินออกจากร่างกายได้ดีขึ้น การกินกล้วยเป็นประจำยังช่วยป้องกันท้องผูก ทำให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติอีกด้วย 2. อัลมอนด์ เป็น ถั่วที่มีใยอาหารสูง มีแคลเซียมและโปรตีนที่ดีต่อร่างกาย แม้จะมีไขมัน แต่ก็เป็นไขมันที่ดีและจำเป็นต่อร่างกาย ในระหว่างที่เราทำการล้างพิษจึง ควรกินอัลมอนด์ นอกจากนี้อัลมอนด์ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งถ้าระดับน้ำตาลในเลือดสูงก็จะเกิดอาการไฮเปอร์ไกลซีเมีย ( Hyperglycemia ) ทำให้รู้สึกหิวน้ำมากกว่าปกติ หายใจไม่ออก ไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ และหากน้ำตาลในเลือดต่ำที่เรียกว่า ไฮโปไกลซีเมีย( Hypoglycemia ) จะทำให้เกิดอาการหน้ามืด เป็นลม ใจสั่น ไม่มีแรง คิดอะไรไม่ออก 3. แอปเปิล ประกอบไปด้วยเพกตินสูง เพกตินเป็นไฟเบอร์ชนิดหนึ่งที่ช่วยจับคอเลสเตอรอลและโลหะหนักในร่างกายที่ปะปนมากับอาหาร เช่น ปรอท ตะกั่ว ซึ่งทำลายเซลล์สมอง นี่คือเหตุผลที่เราควรจะกินแอปเบิลเพื่อล้างสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังมีคุณประโยชน์ช่วยต่อต้านการเกิดมะเร็ง ฆ่าเชื้อแบคทีเรียและเชื้อไวรัส จากการศึกษาทดลองยังพบว่าแอปเปิลช่วยขับสารเคมีที่ปนเปื้อนในอาหาร ซึ่งก่อให้เกิดอาการแพ้ในเด็ก และทำให้เกิดไมเกรนในผู้ใหญ่ได้ 4. ตำลึง ผักใบเขียวที่ขึ้นข้างรั้ว หาง่าย และราคาไม่แพงนี้ ในสมัยก่อนเรามักนำมาทำแกงจืดตำลึงโดยใส่เนื้อสัตว์น้อยๆ แต่ปัจจุบันดูเหมือนว่าแกงจืดตำลึงจะมีตำลึงอยู่ไม่กี่ใบ และมีหมูสับเต็มไปหมด ซึ่งตำลึงมีคุณสมบัติ ช่วยผลิตน้ำดีที่จะทำให้ลำไส้ขับสารพิษออกจากร่างกายได้ดีขึ้น นอกจากนี้สารที่มีอยู่ในตำลึงยังช่วยให้ตับสลายไขมันในร่างกายด้วย 5. อะโวคาโด อาจยังไม่เป็นที่รู้จักมากนัก แต่ปัจจุบันเราก็สามารถหาซื้ออะโวคาโดได้จากตลาดทั่วไป ในอะโวคาโดมีสารกลูตาไทโอน( Glutathione ) ที่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและป้องกันหลอดเลือดอุดตัน ทำให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่น ทั้งช่วยจับสารพิษที่เป็นตัวก่อให้เกิดมะเร็งกว่า 30 ชนิด และขณะเดียวกันก็ช่วยให้ตับกำจัดของเสียจำพวกสารเคมีและโลหะหนัก ซึ่งนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกน ( University of Michigan ) พบว่าผู้สูงอายุซึ่งกินอาหารที่มีสารกลูตาไทโอนสูงจะมีสุขภาพดีกว่าคนที่ไม่ ได้กิน และมีอัตราการเกิดโรคหัวใจน้อยกว่า 30 เปอร์เซ็นต์ 6. บีตรูต ผักสีแดงที่นิยมใส่ในสลัดนี้นับเป็นผัก มหัศจรรย์ซึ่งประกอบไปด้วยไฟโรเคมีคอล ( Phytochemical ) วิตามินและเกลือแร่หลายชนิด ซึ่งทำให้บีตรูตมีคุณสมบัติต่อต้านชื้อโรค ทำความสะอาดเลือด ทำความสะอาดตับและระบบน้ำเหลือง อีกทั้งมีคุณสมบัติพิเศษที่ส่งเสริมให้ร่างกายรับออกซิเจนได้มากขึ้น จึงช่วยกำจัดของเสียได้ง่ายและเร็วขึ้น ซึ่งจากการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้พบว่าบีตรูตช่วยปรับระดับกรด-ด่าง ในเลือดให้สมดุลด้วย 7. กะหล่ำ เต็มไปด้วยสารต่อต้านมะเร็งและอนุมูล อิสระ ( Antioxidant ) และช่วยตับขับฮอร์โมนที่มากเกินไป ซึ่งอาจเป็นฮอร์โมนความเครียดที่มีผลเสียต่อร่างกาย ทั้งยังช่วยทำความสะอาดระบบย่อยอาหาร รักษาและปกป้องกระเพราะอาหารจากแบคทีเรียและไวรัสต่างๆ พืชตระกูลกะหล่ำ ได้แก่ กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก บรอกโคลี และกะหล่ำปม ผักเหล่านี้ช่วยทำความสะอาดร่างกายและช่วยกำจัดของเสียจากสิ่งแวดล้อม เช่น ของเสียจากควันบุหรี่ ควันจากท่อไอเสีย และช่วยให้ตับผลิตเอนไซม์ออกมาให้เพียงพอในการกำจัดของเสีย 8. บลูเบอร์รี่ เป็นผลไม้ที่มีค่าแอนติออกซิแดนต์ สูงมากชนิดหนึ่งและถือเป็นหนึ่งในสุดยอดอาหารรักษาโรค เนื่องจากในบลูเบอร์รี่มีสารแอสไพรินตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยลดการระคายเคือง สารที่มีในบลูเบอร์รี่สามารถเข้าไปขัดขวางแบคทีเรียในทางเดินปัสสาวะ ส่งผลให้ลดการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ 9. กระเทียม จากหลายการศึกษาให้ผลตรงกันถึง คุณสมบัติของกระเทียมในการทำความสะอาดร่างกาย นั่นคือ การกินกระเทียมเพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรีย ขับและฆ่าพยาธิในทางเดินอาหาร และฆ่าเชื้อไวรัส โดยเฉพาะทำความสะอาดเลือดและระบบลำไส้ ทำให้เส้นเลือดมีความยืดหยุ่นและลดแรงดันโลหิต นอกจากนี้ยังต่อต้านการเกิดมะเร็งและทำให้ระบบทางเดินหายใจดีขึ้น แต่ก็ควรระวังเรื่องการกินกระเทียมมากเกินไป ซึ่งก่อให้เกิดลมหายใจที่มีกลิ่นกระเทียมไปด้วย 10. ส้มโอ หรือเกรปฟรุต เป็นผลไม้รสชาติดีที่ได้รับ ความนิยมในอาหารมื้อเช้าของชาวตะวันตก สารเพกตินซึ่งเป็นไฟเบอร์ประเภทหนึ่งในเกรปฟรุต สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด ก่อนที่จะจับตัวเป็นก้อนและขวางทางเดินในหลอดเลือด นอกจากนี้เพกตินยังสามารถช่วยป้องกันไม่ให้โลหะหนักเหล่านี้ทำอันตรายต่อ ร่างกาย ส่วนเกรปฟรุตช่วยต่อต้านการเกิดมะเร็ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งมะเร็งกระเพราะอาหารและมะเร็งตับอ่อน สารต้านอนุมูลอิสระในเกรปฟรุตช่วยปกป้องสารพิษที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย 11. มะเขือพวง คนไทยนิยมใส่มะเขือพวงในอาหารประเภท ผัดเผ็ด แกงป่า แกงกะทิ และน้ำพริก สมัยก่อนแกงกะทิเช่นแกงไก่ใส่มะเขือพวงเต็มไปด้วย ใส่ไก่น้อยเน้นการกินมะเขือเป็นหลัก แต่ปัจจุบันกลับตรงกันข้าง แกงไก่มักใส่ไก่มากกว่ามะเขือ และคนก็เลือกกินแต่ไก่ จึงเป็นเหตุหนึ่งที่ทำให้คนในปัจจุบันมีรูปร่างอ้วนกว่าคนสมัยก่อน มะเขือพวงเป็นผักที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งสามารถช่วยดูดซึมไขมันในอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยจับไขมันอิ่มตัว (ไขมันอันตราย) และขับออกจากร่างกายโดยระบบขับถ่าย ทั้งยังมีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระสูง จึงช่วยกำจัดของเสียออกจากระบบทางเดินอาหารได้เร็วขึ้นและลดการสะสมของเสีย 12. แครอท เต็มไปด้วยสารอัลฟาและเบตาแคโรทีน ( Alpha and Beta-carotene ) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ วิตามินเอ และถือว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมช่วยปกป้องร่างกายจากสารพิษใน สิ่งแวดล้อม โดยเฉพาะช่วยระบบทางเดินประสาท สายตา ผิวหนัง ที่ต้องสัมผัสแสงแดเป็นประจำ และจากการวิจัยพบว่าสารในแครอตช่วยลดการเกิดมะเร็ง และช่วยทำให้ระบบทางเดินหายใจ และหัวใจแข็งแรงขึ้น 13. ขึ้นฉ่าย ถือได้ว่าเป็นสุดยอดอาหารในการทำความ สะอาดเลือดและช่วยลดความดันโลหิต สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรกินขึ้นฉ่ายเป็นประจำ หรือถ้าจะให้ดีควรดื่มน้ำคั้นจากขึ้นฉ่ายสดในตอนเช้า เพื่อช่วยควบคุมระดับแรงดันเลือดให้คงที่ ในขึ้นฉ่ายยังประกอบไปด้วยสารต้านการเกิดมะเร็ง และสารที่ช่วยขับของเสียจากบุหรี่ในคนที่สูบบุหรี่หรือผู้ที่ได้รับควัน บุหรี่ด้วย 14. พืชตระกูลถั่ว (เช่นถั่วแดง ถั่วเขียว ถั่วเหลือง และถั่วขาว) จากการศึกษาพบว่าผู้ที่กินถั่วเป็นประจำมีระดับคอเลสเตอรอลน้อยกว่าผู้ที่ ไม่ได้กิน และลดอัตราความเสียงต่อการเกิดโรคหัวใจด้วย พืชตระกูลถั่วนี้ประกอบด้วยไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ทำความสะอาดลำไส้ ลดการสะสมของสารพิษในลำไส้ และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ อีกทั้งช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งลำไส้และมะเร็งต่อมลูกหมากด้วย 15. ทับทิม ตำราแพทย์แผนโบราณของชาวเอเชียกล่าวไว้ ว่า การดื่มน้ำทับทิมสามรถรักษาอาการอักเสบและลดความปวดได้ เนื่องจากในทับทิมมีสารแอสไพรินซึ่งเป็นสารชนิดเดียวกันกับแอสไพรินในยาแก้ ปวด ช่วยล้าง พิษลด การติดเชื้อของเชื้อโรคที่เข้าสู่ร่างกาย และลดอาการอักเสบ สำหรับผู้ที่มีอาการไขข้ออักเสบ ปวดบวม ช้ำ แนะนำให้กินทับทิม เพราะช่วยลดอาการปวดลงได้ ขณะเดียวกันยังมีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยให้ขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายได้ดีขึ้น 16. กระเจี๊ยบ น้ำกระเจี๊ยบมีคุณสมบัติช่วยทำความ สะอาดแบคทีเรียและไวรัสออกจากระบบทางเดินปัสสาวะ ซึ่งมักก่อให้เกิดการติดเชื้อ ทำให้มีอาการปัสสาวะไม่ออกหรือมีเลือดปน หรือมีอาการปวดท้องอย่างรุนแรง ซึ่งสารในกระเจี๊ยบสามารถฆ่าเชื้อแบคทีเรียและไวรัสเหล่านั้นได้ 17. เมล็ดแฟลกซ์ ประกอบไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็น อย่างโอเมกา 3 ซึ่งมีประโยชน์ต่อสมอง ช่วยบำรุงความจำ และมีผลดีต่อหัวใจเพราะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังมีสารอื่นที่ช่วยทำให้ภูมิคุ้มกันร่างการแข็งแรงขึ้น 18. มะนาว เป็นสุดยอดอาหารที่ช่วยทำความสะอาดตับ มีวิตามินซีสูง น้ำมะนาวสดเมื่อนำมาผสมกับน้ำอุ่นแล้วดื่มตอนเช้าหลังตื่นนอนจะช่วยล้างพิษและทำให้เลือดสะอาดขึ้น แต่ถ้านำน้ำมะนาวสดผสมกับโยเกิร์ตและน้ำผึ้ง ก็จะเป็นอาหารที่ช่วยล้างพิษในลำไส้และป้องกันอาการท้องผูกได้อีกด้วย 19. หัวหอม ประกอบไปด้วยสารต่อต้านมะเร็งหลายชนิด และมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยทำความสะอาดเลือด ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล LDL ซึ่งไม่ดีเพราะเป็นตัวการก่อให้เกิดโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยทำให้ระบบทางเดินหายใจทำงานดีขึ้น ช่วยรักษาโรคหอบ โรคทางเดินหายใจ โรคภูมิแพ้ และที่สำคัญคือช่วยรักษาโรค เบาหวานโดยช่วยให้ระดับน้ำตาลคงที่ 20. สาหร่าย เป็นพืชสีเขียวในทะเลที่หลายคนมองข้าม คุณประโยชน์ แต่จากการศึกษาของ Mcgill University ที่ Montreal แสดงผลว่าสาหร่ายสามารถจับของเสียจากรังสีที่สะสมในร่างกาย ในปัจจุบันเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงรังสีต่างๆ จากคลื่นวิทยุ คลื่นโทรศัพท์ คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า และคลื่นไมโครเวฟทั้งหลายได้ ซึ่งพลังงานความร้อนเหล่านี้เป็นอันตรายต่อร่างกาย ก่อให้เกิดมะเร็งได้ ซึ่งสาหร่ายจะช่วยดูดซึมคลื่นรังสีเหล่านั้น และสามารถจับกับพวกโลหะหนักได้ด้วย นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยโปรตีนและเกลือแร่ในปริมาณมาก ลองมาเช็ดดูกันนะคะว่า เราทานอะไรไปบ้างใน 20 อย่าง นี้และมีแนวโน้มจะต้องหาอะไรทานเพิ่มบ้างนะคะ เริ่มจากพี่ปลาค่ะ ที่ทานแล้วและเป็นประจำ 1. แอปเปิล (ประจำบ้าน) 2. ตำลึง (สัปดาห์ละ 1 ครั้ง) ยังน้อยไปค่ะ จะต้องทานมากกว่านี้ 3. กะหล่ำ (สัปดาห์ละ 5 ครั้ง) 4. กระเทียม (ทุกวัน) 5. ส้มโอ หรือเกรปฟรุต ( 2 ครั้ง) 6. แครอท (ทุกวัน ๆ 1 หัว) 7. ขึ้นฉ่าย(สัปดาห์ละ 3 ครั้ง) 8. พืชตระกูลถั่ว (สัปดาห์ละ 5 ครั้ง) 9. มะนาว (ทุกวัน) 10. หัวหอม (สัปดาห์ละ 3 ครั้ง) 11 อัลมอนต์ (วันละ 10 เม็ด) 12. บีตรูท (ปั่นร่วมกับแครอทและแอปเปิลสัปดาห์ละ 3-4 วัน) 13. ทับทิม ( ทานวันละ 5 ช้อนโต๊ะ ) 14. บลูเบอร์รี่ (ปั่นร่วมกับสตรอเบอรี่ เป็นน้ำสูตรต้านอนุมูลอิสระ ดื่มเช้าวันละ 1 แก้ว ) 15. มะเขือพวง (ใส่ในแกงป่าเจ หรือน้ำพริกกระปิ ทานสัปดาห์ละ 2 ครั้ง) 16. สาหร่าย (ทานเป็นยำสาหร่าย) สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง 15. กล้วย (ทานเป็นกล้วยอบ หรือกล้วยตาก วันละ 1-2 ลูก) และจะทานกล้วยสดเพิ่มค่ะ ยังมีผลไม้ที่พี่ปลาจะต้องพยายามหามาทานบ้างคือ 1. อโวคาโด (อันนี้พยายามแล้ว ไม่ไหวจริง ๆ ) 2. เมล็ดแฟลกซ์ (หาซื้อไม่ได้ ไม่รู้จัก) 3. กระเจี๊ยบ (ว่าจะหาเป็นชากระเจี๊ยบแห้งมาชงดื่ม) และทานผักอื่น ๆ เพิ่มอีกให้ได้ 5 ส่วนและ 5 สีต่อวันค่ะ ลองเข้ามาเช็ดดูกันนะคะว่าวันนี้เราทานผักอะไรกันแล้วบ้าง และที่มีโปรแกรมว่าจะทานคืออะไรบ้างนะคะ   Create Date : 20 มกราคม 2554 43 comments Last Update : 22 มกราคม 2554 18:01:36 น. Counter : 560 Pageviews. Share Tweet

ี้พี่ปลาเปิดห้องของพรุ่งนี้เร็วดีจังเลยค่ะ ^^   โดย: Ping IP: 182.52.99.19 20 มกราคม 2554 22:31:22 น.

ส่งการบ้าน Season2 โปรผัก1 4/5 ( 20 ม.ค. 54) เลขที่ 5_11 username Sleeping_prince ชื่อเล่น มิก สูง 183 cm น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งแรก 118 kg รวมลดครั้งแรก 11 kg น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งที่สอง 107 kg น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้ 104.0 น้ำหนักวันนี้ 104.0 (เเตกต่างจากเมื่อวาน + 0.0 kg) ลดไป 3.0 kg อาหารที่แพลนไว้ ม่ะมีครับ อาหารที่ได้รับประทานจริง เช้า ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน ไข่ตุ๋น 1 ฟอง สาย - เที่ยง ผัดผัก 1 จาน ยำเครื่องใน 1 จาน (เลือกๆกินนะครับ) ต้มปลา 1 ถ้วยเล็ก บ่าย นมไร้ไขมัน 1 แก้ว เย็น - ค่ำ - น้ำ 4.5 ลิตร พี่รหัส พี่เจี๊ยบ รหัส 5_3 Lucky Girl พี่สิงห์ดง รหัส 5_8 dongcho พี่มิก รหัส 5_11 sleeping_prince น้องรหัส น้องโบว์ปทุม รหัส 6_4 Niiziie น้องนุ้ย รหัส 6_9 ครูนุ้ย ขับถ่าย ไม่ถ่ายครับ เล่นกีฬา งด ********************************************** วันนี้กิน้อยครับแถมงานเครียดอีกต่างหาก กลับลงมานอน หลังทำงาน สลบคาเตียงครับ ตื่นขึ้นมาอีกทีเกือบ เที่ยงคืนแล้ว ออกกำลังกายก็ไม่ได้ออกเลยครับ เซ็งตัวเองจัง ข้าวเย็นก็ไม่ได้กิน พยายามไม่กินอาหารครับหลังหกโมงเย็นครับ ขอบคุณพี่เจี๊ยบสำหรับกำลังใจครับ มีสรุปการบ้านทีม Healthy Fit ด้วยนะคร้าบบบ น้ำหนักนักลดทีมเรา รวม 118 ขีด แล้วครับบบบบบบบ   โดย: Sleeping_prince 21 มกราคม 2554 1:49:43 น.

น้องรุ้น 6 ในทีมเก่งกันมากๆๆครับ ช่วงโปรผัก นน. จะไม่ลดมากนะครับ บางครั้งอาจจะเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ แต่น้องๆๆ เก่งมากๆๆ(เรียกน้อง แม้บางคนอาจจะเป็นพี่นะครับ นับตามรุ่น 55) ผมเสียอีก เพิ่ม และคงที่มากๆๆ นับวันรอพี่เจี๊ยบกลับมาครับ อ้อ พี่ปลาครับ ช่วง 26-29 ผมขออนุญาตลา นะครับพอดีมีไป ดูงานที่ราชบุรี น่าจะเดินทางตลอดไม่มีเวลา ส่งการบ้าน กลับมา จะตามส่งให้เรียบร้อยนะครับ พี่ปลา แจ้งไว้ก่อนนะครับ @ ส่วนน้องๆ(รุ่น 6) สู้ๆๆ นะครับ ถ้า พวกพี่ๆๆ ไม่อยู่พร้อมกัน ต้องขยันมากๆๆนะครับ   โดย: Sleeping_prince 21 มกราคม 2554 1:56:26 น.

สวัสดีค่ะ เข้ามาเห็นหัวบล็อค กราบนมัสการรอยพระพุทธบาทเขาคิชกูฎ ปีนี้ไปแน่นอนค่ะ วางแผนไว้ว่าเป็นเดือนหน้า เคยไปครั้งหนึ่งแล้วขึ้นไปแค่ตรงหน้าผาหิน ปีนี้จะเดินให้ถึงผ้าแดงเลยค่ะ ใครยังไม่ไป แนะนำให้ไปสักครั้งในชีวิตนะคะ ตอนเขาพาขึ้นไปโดยรถโฟร์วีล ขอบอกว่าตื่นเต้นสุดๆ ทางลำบากมาก รถต้องสมรรถนะดีเยี่ยม ขับโดยผู้ชำนาญทางจริงๆ และตอนเดินขึ้นไปนี่ ไกลเหมือนกัน ขอให้ฟิตร่างกายให้พร้อมก่อนเดินทางไปค่ะ   โดย: ญ. 21 มกราคม 2554 8:18:15 น.

สวัสดดีค่ะพี่ปลา พี่ๆเพื่อนๆน้องๆ Fat War ทุกคนค่ะแวะเข้ามาทักทายยามเช้าค่ะ อากาศยังเย็นๆอยู่เลย ดูแลรักษาสุขภาพกันด้วยน่ะค่ะ วันนี้เด๋วนันท์จะไปให้หมอแผนไทยนวดอีกสักรอบ แว๊ปไปตอน 11 โมง อิอิคอมันหันไม่ได้อีกแย้วค่ะ เพราะเด๋วต้องเดินทางอีก (เซ็งขับแต่รถ)ชีวิตฉันมีแต่ขับ แล้วก็ขับ เฮ้อ (เมื่อไหร่มันจะหายเน้อออ) พี่ปลาค่ะวันเสาร์-อาทิตย์ นันท์ไม่อยู่ค่ะ ไปอ.สวนผึ้ง (ราชบุรี) ค่ะ ไว้ส่งการบ้านรวมยอดวันจันทร์เลยนะค่ะ จะพยายามควบคุมเรื่องของอาหาร กะว่าจะเตรียมขนมปังโฮวีท ไปค่ะ   โดย: นันท์ (warunee0159 ) 21 มกราคม 2554 8:24:58 น.

พี่เอ๋ค่ะ นันท์ก็ว่าจะไปเหมือนกันค่ะ ปีที่แล้วไปแต่ไม่ได้ขึ้น คงเป็นเพราะบุญยังไม่ถึงค่ะ ปีนี้จะต้องขึ้นให้ได้ค่ะ แต่ยังไม่รู้ว่าจะไปช่วงไหน จะไปช่วงไหนแล้วจะโทรหาค่ะ เผื่อจะได้ไปเจอกันที่โน้น ปีที่แล้วไปช่วงวันเกิดพอดีครบ 3 รอบ (อิอิ) แต่ปีนี้จะไหวหรือป่าวก็ไม่รู้ ต้องรักษาสุขภาพก่อน แต่ตั้งใจค่ะว่าจะไปให้ได้ดดดดดดดด   โดย: นันท์ (warunee0159 ) 21 มกราคม 2554 8:29:18 น.

@ น้องนันท์ พี่เตรียมไว้ว่าอาจจะเป็นช่วงปลายเดือนหน้าค่ะ เพราะมีนาคม ไม่ว่างอีก ต้องไปเชงเม้งพ่อ ตอนนี้น้องนันท์พักรักษาตัวให้หายดีก่อน ต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมค่ะ เพราะต้องเดินเยอะเหมือนกัน เหนื่อยเอาเรื่องค่ะ แล้วจะไปวันไหนพี่จะโทรบอกล่วงหน้าอีกทีนะคะ จะได้นัดพี่ปลาด้วย แล้วน้องๆ คนไหนอยากไปก็ไปด้วยกันก็ได้นะคะ แจ้งความประสงค์ไว้ได้เลยค่ะ   โดย: ญ. 21 มกราคม 2554 8:34:34 น.

สวัสดีพี่ปลา พี่เอ๋ พี่นัน์ และทุก ๆ คนค่ะ ปิงเคยไปเขาคิชกูต 2 ครั้งค่ะ (เท่าที่จำได้) ไปตอนเด็ก ๆ นานนนนมากแล้ว อยากไปอีกเหมือนกันค่ะ แต่ไม่รู้จะมีโอกาสไม๊ พี่นันท์ ได้ไปเที่ยวด้วย ดีจังเลยค่ะ เที่ยวเผื่อปิงด้วยนะคะ เฮ้ออออ อยากเที่ยวบ้างอ่ะ เสาร์นี้มีไปงานแต่งงานอีก ชักเริ่มขี้เกียจแล้วอ่ะ เลี้ยงเป็นโต๊ะจีนค่ะ เฮ้ออ...น้ำหนักขึ้นมาอีกแน่ ๆ วันอาทิตย์นี้ก็มีไปฟังสัมมนา การบริหารวิถีพุทธ บรรยายโดยอาจารย์ดร.วรภัทร์ ภู่เจริญ ค่ะ ไปฟังทั้งวันเลย ดูแลสุขภาพด้วยนะคะ   โดย: Ping IP: 202.183.176.65 21 มกราคม 2554 8:44:51 น.

@ พี่เอ๋ ค่ะ 24-26 กพ. นันท์ไม่อยู่ค่ะ เสียดายตรงกับวันเกิดพอดีเลย ไปกาญจนบุรีค่ะ   โดย: นันท์ (warunee0159 ) 21 มกราคม 2554 8:45:33 น.

เมนูสุขภาพ พี่เจี๊ยบฝามาให้พวกเราค่ะ "ต้มจับใจ" หรือ ต้มจับฉ่าย นั่นเอง Thanks: Ro ฝากรูป   โดย: ญ. 21 มกราคม 2554 8:52:20 น.

สวัสดีคะพี่ปลา แวะมาส่งกำลังใจให้พี่ปลาและนักเรียนทุกๆ คนจ้า สู้ๆๆ เช่นกันคะ   โดย: เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม 21 มกราคม 2554 9:09:31 น.

สวัสดีค่ะทุกคน กลุ่มที่ 2 เหงาจังเลยไม่ค่อยมีคนคุยด้วย เลยง่ะ ฮือ ๆ ๆ   โดย: หนูหิ่น ไม่ได้ล้อก IP: 58.8.5.223 21 มกราคม 2554 9:46:29 น.

ทีม Change4Better สู้ ๆ นะคะ อย่าเงียบหายไปนะคะ ปิงเหงา!!! ส่งการบ้านกันด้วยนะ หัวหน้าต๋งหายไปไหนอีกแล้ว??? น้องอิ๋วคะ พี่ปิงขอ email เบอร์ติดต่อน้องหน่อยค่ะ ส่งมาให้พี่ตามเมลล์นี้นะคะ ping3422@yahoo.com (น้อง add msn และ fb เมลล์นี้ได้เลยค่ะ)   โดย: Ping IP: 202.183.176.65 21 มกราคม 2554 10:01:53 น.

สวัสดีค่ะน้องติ๋ม คุยได้ทุกคนค่ะ ถ้าเข้ามาได้คุยกันแน่ น้องติ๋มกลุ่ม 2 พี่ชลนั่นเอง คนนี้ถ้าเข้ามาไม่เหงาค่ะ แต่ช่วงนี้พี่ท่านหนีตามหญิง เอ๊ย ไม่ใช่ ติดสัมมนาที่ กทม. ฝากพี่ๆ ช่วยดูแลน้องในกลุ่มด้วยค่ะ เข้ามาได้ทุกเวลาถ้าว่างนะคะ รับรองไม่เหงาแน่นอนค่ะ   โดย: ญ. 21 มกราคม 2554 10:03:56 น.

น้องปิงคะ น้องต๋งลั้ลลาอยู่ใน FB ค่ะ ดูท่าจะติดอย่างแรง สงสัยต้องไปช่วยกันแงะออกมาค่ะ อิอิ   โดย: ญ. 21 มกราคม 2554 10:04:54 น.

หวัดดีจ้ะ คุยกันเรื่องเที่ยวอีกแล้วสาว ๆ เมื่อไหร่พี่จะได้ไปกะเค้ามั่งนะ สงสัยพอเกษียณแล้วได้เที่ยว แต่ดันไปไม่ไหวแน่เลยเรา วันนี้พี่จะไม่อยู่ร้าน ไปเก็บข้าวของให้เรียบร้อยซะที วิ่งไปวิ่งมาอยู่ 3 บ้าน เริ่มมึนซะแล้ว ตอนค่ำ ๆ น่าจะได้เข้ามาส่งการบ้าน วันนี้โปรล้วนนะจ้ะน้องเอ๋..   โดย: choco-latte IP: 192.168.0.4, 124.120.162.253 21 มกราคม 2554 11:12:45 น.

พี่แหม่มคะ ช่วงนี้เดินสายเที่ยวอยู่ค่ะ เดี๋ยวพี่ปลาจะจัดทริปไหว้พระใกล้ๆ กรุงเทพ หวังว่าพี่แหม่มคงมาได้นะคะ เมื่อวานพี่ชลโทรหาเอ๋ค่ะบอกให้ลาพี่ปลา และพี่ๆ น้องในบล็อคให้ด้วยว่าติดสัมมนาที่ กทม.ไม่ได้ส่งการบ้านหลายวัน และยังเดินหน้า diet อยู่ เอ๋เลยอ่านข้อความพี่แหม่มให้คุณพี่เขาฟังว่าพี่แหม่มถามหาและบอกคิดถึง แกหัวเราะเอิ๊กอ๊ากถูกใจใหญ่เลยค่ะ บอกว่าคิดถึงพี่แหม่มเหมือนกัน ไม่ได้เข้าบล็อคก็คิดถึงทุกคนอีกค่ะ แต่ไม่รู้จะจริงเหมือนปากพูดหรือเปล่า มาใน กทม.สาวๆ เพียบ ไปทำหวานใส่ใครบ้างก็ไม่รู้ (ไม่อยู่แอบเม้าท์ซะเลย) อิอิ   โดย: ญ. 21 มกราคม 2554 11:47:31 น.

หวัดดีค่ะทุกคน พร้งนี้วันหยุดรักษาตัวกันนะจ้ะ ยังโปรผักกันนะคะ และรอบโปรล้วนคือวันจันทร์ ใช้ 5/5 นะคะ ยกเว้นแต่ใครจะอยากใช้แบบไหนมาคุยกัน สู้สู้ ค่ะ สงครามเพิ่งเริ่มค่ะ   โดย: peepa2009 21 มกราคม 2554 14:04:49 น.

เงียบเหงาจังเลยค่ะ ไปไหนกันหมดคะ   โดย: ญ. 21 มกราคม 2554 15:09:18 น.

@ พี่ปลาคะ ไปสมัครใช้บัตรประชาชนกับทางพันทิปหรือยังคะ มีน้องบางคนอยากติดต่อพี่ปลาทางหลังไมค์ แต่ส่งข้อความไม่ได้ค่ะ ทำอย่างไรดีเอ่ย   โดย: ญ. 21 มกราคม 2554 15:10:27 น.

ส่งการบ้านช่วง 3 (20/01/54) (โปรล้วน 1 วัน) รหัส 5_12 ชื่อ ปิง ชื่อทีม : Change4Better หัวหน้าทีม 5_13 ต๋ง สมาชิกร่วมทีม รหัส 6_5 พี่อาร์ท รหัส 6_12 น้องไหม รหัส 6_13 น้องอิ๋ว น้ำหนักเมื่อวาน :46.6 กก. (เช้า 20/01/54) น้ำหนักวันนี้ : 46.6 กก. (เช้า 21/01/54) การเปลี่ยนแปลง : 0.0 อาหาร ช่วง 3 21/01/54 เช้า : น้ำแครอท + ขนมปังโฮลวีท + ทูน่า ว่างเช้า : น้ำเต้าหู้หวานน้อย + ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ กลางวัน : ข้าวกล้อง + ผัดผักรวมมิตร ว่างบ่าย : เมี่ยงคำ เย็น : ถั่วเขียวต้มน้ำตาม (ไม่ทานน้ำ) น้ำดื่ม : 3 ลิตร กิจกรรม : Body jam (เปิดแผ่นที่บ้าน), รำกระบอง น้ำหนักไม่ลดลงเลย เข้าใจว่าเป็นเพราะเมื่อเช้าตอนชั่งยังไม่ขับถ่ายค่ะ   โดย: Ping IP: 202.183.176.65 21 มกราคม 2554 16:37:26 น.

ทีม Change4Better อย่าลืมส่งการบ้านกันนะคะ Take care ka   โดย: Ping IP: 202.183.176.65 21 มกราคม 2554 16:57:36 น.

(วันที่ 21 มกราคม 2554) ทีมที่ 4 ชื่อทีม Body Perfect เลขที่ 5_5 ชื่อ เอ๋ (ญ.) น้องรหัส 5_15 น้องนุ่น 5_16 น้องโน้ต 6_11 น้องโบว์ น้ำหนักวันแรก 56.4 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 55.1 กก. น้ำหนักวันนี้ - (ไม่ได้ชั่ง) รวมลดลง 1.3 กก. เมนูวันนี้ (โปรล้วน 1 วัน) ในช่วงที่ 3 ต้องมีโปรล้วน 1 วันใน 1 สัปดาห์ เช้า กุ้งในต้มยำ 5 ตัว , นม 1 แก้ว สาย โอวัลตินเปล่าชงใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ กลางวัน ไก่ย่าง, ไข่น้ำ บ่าย - โยเกิร์ต เย็น ไข่ต้ม 2 ฟอง น้ำดื่ม 3 ลิตร กิจกรรม ฮูล่าฮูป 45 นาที วันนี้จัดโปรล้วน 1 วัน เพราะพรุ่งนี้มีรายการกินอีกแล้ว (วันเกิดหลาน) แต่จะพยายามกินไม่มาก และไม่แป้ง เลี่ยงของทอด, มัน, หวาน หวังว่าน้ำหนักคงไม่ขึ้นนะ ท่องไว้ๆ ต้องมีสติในการกินทุกครั้ง   โดย: ญ. 21 มกราคม 2554 16:59:32 น.

สวัสดีครับทุกคน วันนี้ส่งการบ้านช้าหน่อยนะครับ เนื่องจากไม่ได้ส่งการบ้านมานานจนจะต้องโดนคัดชื่อออก แต่ว่าเพื่อยืนยันว่าน้ำหนักลดจริง พรุ่งนี้ผมจะ post รูปตัวเองก่อน-ปัจจุบันเพื่อยืนยันนะครับว่าลดจริง (ขออนุญาติปิดบังหน้าตาเพราะกลัวทุกคนฝันร้ายครับ..ฮะ.ฮะ) การบ้านวันนี้ครับ น้ำหนักชั่งตอนเช้า 87 (+0.5 กก. สงสัยเพราะเผลออาหารทอด) เช้า อกไก่ย่างเกลือ 1 ชิ้น กลางวัน หมูย่างซีอิ้ว+น้ำจิ้มซีฟูดไม่หวาน 80 กรัม เย็น อกไก่รมควัน 5 ดาว 20.30 น. จะวิ่ง 30 นาที 5 km/h ครับ น้ำ 3 ลิตร ท้ายสุดนี้ ทั้งวันหิวมากครับ ไม่เคยทานน้อยขนาดนี้มาก่อน ขอบคุณครับ   โดย: art IP: 58.8.32.221 21 มกราคม 2554 19:13:36 น.

ส่งการบ้านคะ วันที่ 17 วันที่ 21-01-54(จู่โจม โปรตีน +ผัก) รหัส 6_4 พี่รหัส 5_3 Lucky girl พี่เจี๊ยบ หัวหน้า พี่รหัส 5_3 dongchoo พี่สิงห์ดง รอง หัวหน้า พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์ น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย โบว์ Niiziie (โบว์) ชื่อทีม****** Healthy fit****** นํ้าหนักแรก 68.5 กก. นํ้าหนักที่ชั่งได้ 64.5 กก. ลง 3 ขีด เมนูวันนี้ เช้า กาแฟโพเทคสลิม 1 แก้ว ต้มจับฉ่าย ไข่ต้ม 1 ฟอง (ไข่ขาว ) เที่ยง ไก่ย่าง 1 ชิ้น นมดัชมิล 0% 1 ขวด 10บาท เย็น เกาเหลาไก่ นมดัชมิล 0% 1 ขวด ( 10 บาท) ดื่มน้ำประมาณ 3ลิตร วันนี้ ขับถ่าย 1ครั้ง กิจกรรม เช้า-เย็น ฮุลาฮุก 30 นาที สิ่งที่อยากเล่า ----ขับถ่ายปรกติแล้วคะ เมื่อคืน 2 ครั้ง แต่ก็ยังไม่ได้ออกไปซื้อข้าวโอ๊ตอีก งานยุ่งมาก @พี่ปลา ขอบคุณมากคะ *****************************   โดย: โบว์ (Niiziie ) 21 มกราคม 2554 19:14:44 น.

รหัส 6_14 ปูนแดงคะ ทีมที่ 1 พี่แหม่ม(หัวหน้า) พี่มด พี่ตุ๊กตา วันที่ 12 โปรล้วน 1 วันที่ 3 วันศุกร์ที่ 21 มกราคม 2554 น้ำหนักเริ่มต้น 80.0 kg น้ำหนักวันนี้ : 76.0 kg ลดลง 0.6 kg 12.30 น. : สเต็กปลานิลทะเล 1 ชิ้นใหญ่ 16.00 น. : นมใส่ข้าวโอ๊ต 1 แก้ว 18.00 น. : ไข่ต้ม 1 ฟอง + ปลาผัดเปรี้ยวหวาน วันนนี้ตื่นเกือบเที่ยงเลยคะ ตั้งใจนอนนานๆเอง แต่ไม่คิดเลยว่ามันจะนานขนาดนี้ หลับตั้งแต่เที่ยงคืน นอนจนอิ่มเลยคะ ตื่นมาแทบไม่หิวเลย 55 วันนี้ไม่ถ่ายคะ แต่ทานน้ำเยอะขึ้นแล้ว 2 ลิตรครึ่งได้นะ   โดย: PeTaLpe 21 มกราคม 2554 19:20:52 น.

ส่งการบ้าน Season2/day 12 โปรผัก1 5/7 ( 21 ม.ค. 54) เลขที่ 5_11 username Sleeping_prince ชื่อเล่น มิก สูง 183 cm น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งแรก 118 kg รวมลดครั้งแรก 11 kg น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งที่สอง 107 kg น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้ 104.0 น้ำหนักวันนี้ 104.0 (เเตกต่างจากเมื่อวาน + 0.0 kg) ลดไป 3.0 kg อาหารที่แพลนไว้ ม่ะมีครับ อาหารที่ได้รับประทานจริง เช้า ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน ไข่ตุ๋น 1 ฟอง สาย - เที่ยง เกาเหลาน้ำตก เนื้อสด เนื้อเปื่อย 2 ถ้วย บ่าย - เย็น เนื้อผัดพริกถั่ว 1 ถ้วย (พยายามล้างมันออกเยอะ) เนื้อไก่ 1 ชิ้นเล็ก 100g ปลานึ่งสับละเอียด 100 g ค่ำ - น้ำ 4.5 ลิตร พี่รหัส พี่เจี๊ยบ รหัส 5_3 Lucky Girl พี่สิงห์ดง รหัส 5_8 dongcho พี่มิก รหัส 5_11 sleeping_prince น้องรหัส น้องโบว์ปทุม รหัส 6_4 Niiziie น้องนุ้ย รหัส 6_9 ครูนุ้ย ขับถ่าย ไม่ถ่ายครับ เล่นกีฬา งด ********************************************** น้ำนักยังคงที่ครับ วันนี้ขึ้นเวร เลยส่งการบ้านเร็วกว่า ปกติ 555 เลยยังไม่มีสรุปทีมนะครับ ปล. เปลี่ยน โปรผักเป็น 7 วัน เริ่ม โปรล้วนวันจันทรื ครับ รอบโปรล้วนนี่ต้องสู้ตาย มีสรุปการบ้านทีม Healthy Fit ด้วยนะคร้าบบบ น้ำหนักนักลดทีมเรา รวม 118 ขีด แล้วครับบบบบบบบ   โดย: Sleeping_prince 21 มกราคม 2554 19:46:01 น.

ต้องตื่นมาส่งอีกรอบเพราะเข้ามาดูแล้วไม่เห็นมีของเราเลย ส่งอีกทีละกันนะ วันที่ 21/1/54 ทีม 3 รหัส 6_9 ชื่อ : ครูนุ้ย ชื่อทีม : Healty fit วันที่ 5 (โปรตีน+ผัก) น้ำหนักแรก : 71.3 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ : 71.3 กก. ลดไป : - ขีด อาหารที่กิน เช้า : ซุปผัก 1 ถ้วย ว่างเช้า : - กลางวัน : เกาเหลาเนื้อ +เนื้อลวก ว่างบ่าย : ซุปผัก 1 ถ้วย เย็น : แกงแคไก่ใสผักเยอะ ๆ + ซุปผัก หลังมื้อค่ำ : - ขับถ่าย : เรียบร้อยแล้วค่ะ ดื่มน้ำ : 3 ลิตร กิจกรรม : - สิ่งที่อยากเล่า : ไม่ลงมา 2 วันแล้วเป็นอะไรอ่ะ แต่วันนี้ของดเล่นกีฬา 1 วันนะคะ เพราะปวดหัวไมเกรนมาเยือนค่ะ ขอนอนเอาแรงตั้งแต่ตอนบ่ายเลยละกันค่ะ   โดย: นุ้ย 6_9 Healty fit IP: 202.44.7.81 21 มกราคม 2554 19:50:59 น.

ส่งการบ้านค่ะ โปร+ผัก 5/7 ( 21 มกราคม 2554) รหัส 5_15 ยัยนุ่นอ้วน (นุ่น) ชื่อทีม Body Perfect หัวหน้าทีม 5_5 ญ (พี่เอ๋) สมาชิกร่วมทีม 5_16 notejummum (น้องโน๊ต) 6_10 ขนมปังปอนด์กับชาเย็น (น้องปู) 6_11 RibbiN_BluE (น้องโบว์สาธร) น้ำหนักแรก 77.9 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 77.0 กก. น้ำหนักวันนี้ - กก. (ยังไม่ได้ชั่งนน.ค่ะ ขอคงน้ำหนักนี้ไปก่อน) ผลต่าง - 0.0 กก. เมนูที่ทาน เช้า ซุปผัก 1ถ้วย + โจ๊กข้าวโอ๊ต(ข้าวโอ๊ต 3 ชต.+ไข่ 2ฟอง+ ทูน่า 1/2 กป.) ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 กล่อง กลางวัน ซุปผัก 1 ถ้วย + หอยแครงลวก 1/2 กก.+น้ำจิ้มเล็กน้อย ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 กล่อง เย็น เกาเหลาเนื้อไม่ใส่กระเทียมเจียว 1 ชาม + ทูน่า 1/2 กป. +ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง น้ำ 3 ลิตร ขับถ่าย เรียบร้อย กิจกรรม แอโรบิค 60 นาที สิ่งที่อยากบอก : รอดไปอีกวันค่ะ....อิอิ ปล. วันที่ 22-24 ม.ค. 54 จะกลับบ้านค่ะ ขออนุญาตไม่ส่งการบ้านนะค่ะ กลับมาแล้ว จะมาส่งย้อนหลังนะค่ะ เพราะคาดว่าจะไม่ได้เล่นเน็ตนะค่ะ   โดย: ยัยนุ่นอ้วน 21 มกราคม 2554 20:40:28 น.

ตอบน้องอาร์ท เมนูเกือบดีแล้วค่ะ แต่ในสูตรยังทานหมูไม่ได้นะคะ และน้ำจิ้มควรทานแต่น้อย เราจะเน้นอาหารรสไม่จัด เืพื่อผลการลดที่ดีนะคะ สูตรนี้ต้องทานให้อิ่ม ทานให้มาก (ในสิ่งที่ทานได้) ทานมากน้ำหนักถึงจะลดได้มากค่ะ และต้องเพิ่มมื้อว่าง อาจจะเป็นนมไร้ไขมัน หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ อย่างละหนึ่ง ในช่วงเช้าและบ่ายค่ะ   โดย: เอ๋ (ญ.) IP: 182.232.51.60 21 มกราคม 2554 21:05:36 น.

ตอบน้องโบว์ 6_4 เมนูดีใช้ได้แล้วค่ะ น้ำหนักลงได้เรื่อยๆ ช่วงนี้ทานผักเยอะๆ ทานให้มาก เดี๋ยวเข้าช่วงโปรล้วนอีกหลายวันจะคิดถึงผักนะคะ ถ้ามีเวลาไปหาซื้อข้าวโอ๊ตทานได้เลยค่ะ   โดย: เอ๋ (ญ.) IP: 182.232.51.60 21 มกราคม 2554 21:10:56 น.

น้องคนไหนอยากติดต่อพี่ปลา ให้ส่งอีเมล์มาก็แล้วกันนะคะ ส่งมาที่ p-homm@hotmail.com   โดย: peepa2009 21 มกราคม 2554 21:17:02 น.

ตอบน้องปูนแดง เอ่อ..ทานเวลาไ่ม่เหมือนคนอื่นคงเพราะด้วยอาชีพการงานนะคะ แต่อย่างไรก็ต้องพยายามทานให้อิ่ม ให้มาก จะได้ลดได้มากๆ นะคะ ดูผลลดรวมแล้วต้องบอกว่าเก่งมากค่ะ ไม่กี่วันลงไปตั้ง 4 กก.แล้วนะ   โดย: เอ๋ (ญ.) IP: 182.232.51.60 21 มกราคม 2554 21:17:25 น.

พี่ปลามาแล้ว ตรวจการบ้านต่อเลยนะคะ เอ๋อยากช่วย แต่เน็ตที่บ้านเต่ามากค่ะ โหลดแต่ละที ไปล้างจานรอยังได้เลยค่ะ ไม่ทันใจวัยรุ่นเล้ย   โดย: เอ๋ (ญ.) IP: 182.232.51.60 21 มกราคม 2554 21:20:53 น.

น้องอาทสับสนช่วงหรือเปล่าคะ ตอนนี้เค้าโปรตีนร่วมผักกันทำไมไม่เห็นมีผักสักอย่างเลย และกินน้อยด้วย ต้องกินให้อิ่มนะคะ ยังไงช่วยาเวลาอ่านคอมเม้นทีที่พี่ๆ น้อง ๆ คอมเม้นท์นะคะ ไม่งั้นเวลาเค้าคอมเม้นท์ไว้ว่าให้ทำยังไง น้องไม่อ่านก็ไม่รู้ว่าต้องทำไง การบ้านก็ยังส่งไม่ตามแบบฟอร์มนะคะ น้องปิงส่งแบบฟอร็มไปให้แล้วนี่คะ เอาใหม่ค่ะ   โดย: peepa2009 21 มกราคม 2554 21:25:05 น.

โปรล้วนวันที่ 3(17/90) นักเรียนเลขที่ 5-14 ชื่อ No sweet lady(นุชค่ะ) ทีมที่ 6 ชื่อทีม No more fatty หัวหน้าทีม พี่นันท์(Warunee0159) สมาชิกร่วมทีม 1.อัม 6-6 2.นก 6-7 3.อิ๋ว 6-13 น้ำหนักเริ่มต้น(4/1/54) 59.5 น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน (20/1/54) 58.0 น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(21/1/54) 58.0 น้ำหนักลดลงจากเมื่อวาน 0.0 รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด 1.5 เป้าหมาย 55.0 ********************************* โปรล้วนวันที่ 3(17/90)เมนูปลา มื้อเช้า ปลาลวกทานกับน้ำซุป(400 cal) นม 0% 200 มล.(90 cal) ********************************** ว่างเช้า - ********************************** มื้อเที่ยง ปลานิลต้มยำ 1 ตัว(200 cal) ยำปลาทู(100 cal) นม 0% 200 มล.(90 cal) ********************************** ว่างบ่าย - ********************************** มื้อเย็น ไก่ย่าง 4 ไม้เล็ก (115 cal) แฮม 1 ขีด(180 cal) นม 0% 200 มล.(90 cal) ********************************** วันนี้ดื่มน้ำ น้ำเปล่า 3.0 ลิตร ********************************** การขับถ่าย เรียบร้อย ********************************** กิจกรรมออกกำลังกาย ฮูลาฮูป 1/2ชม ********************************** ปรืมาณ calที่ต้องการใน 1 วัน (1711 cal.) รวมcalที่ทานวันนี้ประมาณ ( 1265cal.) ********************************** สิ่งที่อยากเล่าวันนี้ วันนี้โปรล้วนวันที่ 3 แล้วแต่น้ำหนักไม่กระดิกเลย วิเคราะห์ตัวเองแล้วสาเหตุน่าจะมาจาก 1.ทานอาหารไม่พอ หลายวันมานี้ทานไม่ถึง 1500 เลยซักวัน 2.ดื่มน้ำน้อย ดื่มแบบผิดวิธี(ดื่มเยอะๆทีเดียว) 3.ทานอาหารรสจัดบ่อย 4.นอนไม่พอ ช่วงนี้ติดซีรี่เลยนอนน้อยแควันละ 4-5 ชม 5.ออกกำลังกายไม่พอ โอ้โหนั่งวิเคราะห์ตัวเองแล้วมีแต่ปัญหา คราวนี้ต้องแก้ไขอย่างจริงจังแล้ว เพราะช่วงแรกทำไว้ได้ค่อนข้างดีแต่ตอนนี้ไม่ลดเลย เริ่มจากคืนนี้จะเลิกดูซีรี่ไว้ก่อน(เอาไว้ดูตอนกลางวันแทน อิอิ) แล้วพรุ่งนี้ต้องงัดตัวเองจากที่นอนมาออกกำลังกายให้ได้ถึงอากาศตอนนี้จะหนาวน่านอนแค่ไหนก็ตาม เดี๋ยวพี่ปลาจะเสียใจที่ตอนแรกชมไว้เยอะแต่ตอนนี้ลูกศิษย์คนนี้ติดแหง๊็กอยู่กับตัวเลข 58 ไม่ไปไหนเลย **********************************   โดย: นุชค่ะ (No sweet lady ) 21 มกราคม 2554 22:29:01 น.

ช่วงโปรตีน+ผัก วันที่ 3 (รอบที่ 1) ชื่อ lllewlll (อิ๋ว) รหัส 6_13 ทีมที่ 5 ชื่อทีม Change 4 Better น้ำหนักเริ่มต้น(05/01/2011) 62.2 kg. น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 60.2 kg. น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(21/01/2011) 60.4kg. น้ำหนักที่ “เพิ่ม” จากเมื่อวาน +0.2 kg. รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด -1.8 kg. เป้าหมาย 55.0 kg. -------------------------------------------------- อาหารที่กิน เช้า : นม low fat กลางวัน (14.00 น.): โยเกิร์ต 1 ถ้วย+แอ๊ปเปิ้ลเขียวลูกเล็ก 1 ลูก เย็น (17.00 น.) : ต้มจืดมะเขือเทศใส่ไข่ 1ถ้วย+ตับไก่ 1 ไม้+ไก่ย่าง 1 ไม้ มื้อว่างดึก (20.00 น.): โยเกิร์ต 1 ถ้วย ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร การขับถ่าย: เรียบร้อย -------------------------------------------------- กิจกรรม ออกกำลังการเน้นบริหารสะโพก+ต้นขา และ วิ่ง 30 นาที สิ่งที่อยากเล่าวันนี้ วันนี้กินไปน้อยมาก แล้วก็กินผลไม้ไปด้วยอ่ะ แถมดื่มน้ำน้อยอีก - - เพราะว่าวันนี้ยุ่งมากๆ ไม่มีเวลาเตรียมอาหารเลย ก็เลยเลือกกินที่มันน่าจะไม่อ้วน แต่น้ำหนักก็ยังคงขึ้นอยู่ดี แต่ผลจากการออกกำลังการอย่างต่อเนื่องทำให้รู้สึกว่าเริ่มจะเฟริมขึ้นบ้างแล้วคะ   โดย: อิ๋ว (lllewlll ) 21 มกราคม 2554 22:49:05 น.

ขออนุญาตส่งการบ้านพรุ่งนี้นะคะ   โดย: หนูหิ่น IP: 182.232.59.31 21 มกราคม 2554 23:12:16 น.

วันที่ 5 ( โปรผัก ) 21/1/54 รหัส 6_11 RibbiN_BluE ( โบว์ ) ทีมที่ 4 Body Perfect หัวหน้าทีม พี่เอ๋ ( ญ ) รองหัวหน้าทีม พี่นุ่น ( ยัยนุ่นอ้วน ) สมาชิกในทีม 1. พี่โน๊ต ( notejummum ) 5_16 2. พี่ปู ( ขนมปังปอนด์กับชาเย็น ) 6_10 น้ำหนักแรกเข้า 69 kg. น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 66.4 kg. น้ำหนักที่ชั่งได้ 66.5 kg. ลดได้ -0.1 kg. รวมลดได้ 2.5 kg. อาหารที่กิน เช้า : ผัดผักไก่ 1 จาน + ไข่พะโล้ 1 ฟอง ว่างเช้า : - กลางวัน : แกงจืดผักโสภน 1 ชาม + ไข่ต้ม 1 ฟอง ว่างบ่าย : - เย็น : สุกี้น้ำไก่ น้าจิ้มนิดหน่อย 1 ชาม + นมจืดไร้ไขมัน 400 ml น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร ขับถ่าย : เรียบร้อยค่ะ กิจกรรม เดินขึ้นลงบันได ความรู้สึกที่อยากบอก ถ้าวันไหนหนูไม่ได้ออกกำลังกาย หนูขอทานน้อยหน่อยนะคะ   โดย: โบว์ (RibbiN_BluE ) 22 มกราคม 2554 11:43:02 น.

ส่งการบ้านค่ะ Apple Poon - เปิ้ล ทีมที่ 2 เลขที่ 5_10 พี่รหัส - พี่ชล 5_2 เพื่อนรหัส - พี่แมว 5_9 น้องรหัส - พี่ติ๋ม 6_3 ไดเอทวันที่ 12 โปรผักวันที่ 7 น้ำหนักเมื่อวาน 72.3 น้ำหนักวันนี้ 72.1 ลดลง 0.2 **เมนูโปรผักวันที่ 7** เช้า - สุกี้น้ำไก่, ผัดผักกวางตุ้งฮ่องเต้ ว่าง - กาแฟมิเชล กลางวัน - เกาเหลาเนื้อน้ำตกทุกอย่าง(พิเศษ) ว่าง - กาแฟมิเชล เย็น - ส้มตำไทย, สุกี้น้ำไก่ ว่าง - นมขาดมันเนย 0% ดื่มน้ำ - 3 ลิตร การขับถ่าย - 1 ครั้ง ออกกำลังกาย - เดินขึ้นบันได 9 ชั้น, เครื่องถูพื้น 50 ครั้ง   โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) 22 มกราคม 2554 13:00:08 น.

ส่งการบ้านช่วง 3 โปรล้วน รหัส 5-1 Choco-latte(พี่แหม่ม) น้องรหัส 5-6 แม่เจ้ากระปุก(น้องมด) 5-4 feleeya (น้องตุ๊กตา) 6-14 PeTaLpe(น้องปูนแดง) นน.เริ่มต้น 65 กก. นน.เมื่อวาน 63.8 กก. นน.วันนี้ 63.9 กก. ขึ้นมา 1 ขีด ลดลงรวม 1.1 กก. อาหารวันนี้ เช้า ไข่ดาวน้ำ 3 ฟอง (ไข่แดง 1 ฟอง)+กาแฟดำ กลางวัน เกาเหลาเนื้อเปื่อยไม่ใส่ผักพิเศษ บ่าย โยเกิร์ต เย็น เกาเหลาเนื้อเปื่อยไม่ใส่ผัก + ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง+นม 0% 1 กล่อง ดื่มน้ำ 3 ลิตรกว่า กิจกรรม เหมือนเดิม ขนของ ย้ายของ สิ่งที่อยากเล่า เป็นอีกวันที่ต้องนั่งเก็บข้าวของ ทำไมมันแยะจริง ขนมาเสร็จก็ต้องมานั่งแกะนั่งรื้อ จัดให้เข้าที่เข้าทาง กว่าจะได้นอน ตีสี่พอดี ยัง ยังไม่เสร็จ มีอีกเยอะ แต่ขอพักไว้ก่อน พรุ่งนี้ต้องเตรียมเรื่องงานแต่งหลานชายอีก เฮ้อ เป็นผู้ใหญ่มันก็เหนื่อยอย่างนี้เองเนอะ   โดย: choco-latte IP: 192.168.0.20, 124.120.235.189 22 มกราคม 2554 16:04:22 น.

สู้สู้ค่ะพี่แหม่ม เป็นคนสวยด้วย เก่งด้วยก็จาเหนื่อยแบบนี้แหละค่ะ   โดย: peepa2009 22 มกราคม 2554 18:11:36 น.

โปร+ผัก 5/7 ชื่อไหม (mai_z2) รหัส 6_12 ******************************** ทีมที่ 5 change4better.. ******************************** พี่รหัส 5_13 มิสเตอร์ฮอง(พี่ต๋ง) หัวหน้า พี่รหัส 5_12 ping(พี่ปิง) รองหัวหน้า พี่อาท 6_5 สมาชิกในทีม น้ำหนักเมื่อวาน 77.1 kg น้ำหนักวันนี้ 76.8 kg น้ำหนัก -0.3 kg เช้า นมไขมัน 0% 200 ml เที่ยง ปลาต้มขมิ้น 2 ตัว เย็น ปลาซาบะย่าง 1 ตัว ก่อนนอน นมไขมัน 0% 200 ml *--* ดื่มน้ำ 4 ลิตร *********************************** ขับถ่ายเรียบร้อย *********************************** กิจกรรม แอโรบิค 1 ชม.   โดย: mai_z2 22 มกราคม 2554 21:17:20 น.