เคลื่อนกองทัพสงครามไขมันวันที่ 20 (FAT WAR # 6) โปรตีนทางเลือก รอบ 1วันที 6 วันเสาร์ที่ 29 ม.ค. 54 วันนี้เป็นโปรผักวันที่ 1 ของรอบแรกนะจ้ะ น้องโบว์เค้าจะมาจันท์มานมัสการพระบาทนะคะ เห็นอยากหาเพื่อนมาด้วย ใครสนใจโทรไปคุยกันนะจ้ะ จะได้มาพร้อม ๆ กัน วันนี้พี่ปลาเอาใจพี ๆ น้อง ๆ ช่วง 3 และ 4 อีกรอบค่ะ บางทีนึกเมนูไม่ออก ก็เลยจัดเมนูมาให้ลองเอาไปประยุกต์ทานกันนะจ้ะ (สมุดปากกาพร้อมจดกันแล้วนะคะ ขอย้ำว่าให้จด แล้วจะจำได้ค่ะ ถ้าก๊อปปี้อย่างเดียวทำให้ลืมได้ง่ายกว่า) เมนูอาหารโปรตีนสูงค่ะ มื้อเช้า วันที่ 1 ต้มเลือดหมู (ไม่ใส่เครื่องใน) วันที่ 2 ต้มจับฉ่าย (ไม่ผัดน้ำมัน) วันที่ 3 แกงจืดเต้าหู้ ผักกาดขาว วันที่ 4 แกงจืดฟักใส่เนื้ออกไก่ วันที่ 5 แกงเลียง (ไม่ใส่หัวมัน/ผักที่มีแป้งสูง วันที่ 6 แกงจืดสาหร่าย วันที่ 7 ไข่ตุ๋นเห็ดหอม วันที่ 8 กาแฟดำหรือชาร้อน + ไข่ต้ม + แฮมต้ม วันที่ 9 แกงจืดผักหวานใส่หมูสับ (ไม่ติดมัน) วันที่ 10 ซุปใสเต้าหู้ / เต้าเจี้ยว / เห็ดหอม วันที่ 11 น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล (ไม่ทรงเครื่อง) วันที่ 12 มะละตุ๋นเห็ดหอม วันที่ 13 หอยแมลงภู่อบ / หอยแครงลวก วันที่ 14 นมพร่องมันเนย / ขาดมันเนย วันที่ 15 แกงจืดไข่น้ำ (ไม่ทอด) มื้อกลางวัน วันที่ 1 ไก่ย่าง(ไม่ทานหนังควรใช้ส่วนอก) วันที่ 2 หมูย่าง/ เนื้อย่าง (ไม่ทานส่วนติดมัน) วันที่ 3 ลาบไก่ + ผักสด วันที่ 4 ลาบปลาดุก + ผักสด วันที่ 5 น้ำตกหมูหรือเนื้อ ไม่กินมัน วันที่ 6 เกาเหลาเย็นตาโฟ วันที่ 7 สุกี้น้ำไม่ใส่วุ้นเส้น วันที่ 8 สเต๊กหมู (ไก่ เนื้อ) ย่าง + สลัดผักไม่เอามันฝรั่งทอด วันที่ 9 ปลานึ่ง + ผักลวก วันที่ 10หมูอบ + ผักลวก วันที่ 11 ต้มยำปลาทูสด วันที่ 12 ต้มยำไก่ วันที่ 13 ปลานึ่งมะนาว วันที่ 14 ผัดผักใส่เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (น้ำมันน้อยๆ) วันที่ 15 ต้มยำทะเล มื้อเย็น วันที่ 1 ยำยอดมะพร้าวกุ้งสด วันที่ 2 ยำเห็ด วันที่ 3 ยำรวมมิตรทะเล วันที่ 4 ยำตะไคร้ วันที่ 5 ยำปลากระป๋อง + ผักสด วันที่ 6 ซุปหน่อไม้ / ส้มตำไม่ใส่ถั่วลิสง วันที่ 7 ปลาแซลมอนหมักพริกไทยดำย่าง วันที่ 8 สลัดผัก + ไก่ต้มหรือผักต้ม + สลัดน้ำใส หรือ น้ำสลัดครีมแบบไขมันต่ำ วันที่ 9 ยำผักบุ้ง(ไม่ทอด) วันที่ 10 ยำปลาทู + ผักสด วันที่ 11 เกาเหลาน้ำลูกชิ้นปลา วันที่ 12 สุกี้น้ำทะเลไม่ใส่วุ้นเส้น วันที่ 13 นมถั่วเหลืองสูตรน้ำตาลน้อย(หรือน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล) วันที่ 14 ปลาช่อนลุยสวนไม่ทอด วันที่ 15 ทะเลลวกจิ้ม + ผักลวก ----------------------------------------------------------------------------- เพิ่งทานข้าวเสร็จค่ะ เห็นหน้าตาน่าทานก็เลยถ่ายรูปมาฝาก สามีทำให้ทาน ขอเรียกชื่อว่า ผัดพริกหวานของหวานใจ จ้ะ อิอิ เครื่องปรุง 1.เห็ดออริจิ 1 ต้น (ที่จริงตั้งใจจะทำผัดฉ่าสูตรน้องนันท์แต่เครื่องผัดฉ่าไม่มี) /2. พริกหวาน เขียว แดง เหลือง อย่างละ 1 /4 ลูก 3. ผงปรุงรสสำเร็จรูปเมนูน้ำแดง (ที่จริงตั้งใจจะเอามาทำ เมนูราดหน้า แต่สามีบอกว่า ลองใส่ดูนะว่าเป็นไง) วิธีทำ (สามีทำค่ะ ) การรับประทาน ทานกับข้าวกล้องประมาณ 1.5 ทัพค่ะ เป็นมื้อเช้าที่เบา ๆ สดชื่น พี่ปลาว่ารสอ่อนไปหน่อย และผงน้ำแดงไม่เข้ากับพริกหวานเท่าไหร่นะ ถ้าเป็นพริกไทยดำน่าจะอร่อยกว่า แต่ว่า นะ เมนูชื่อ ผัดพริกหวานของหวานใจ ย่อมอร่อยที่ซู้ดค่า ลองทำทานกันนะคะ ได้ผัก 4 สีเลยนะคะ ขาวจากเห็ด และอีก 3 สี มาดูรูปค่ะ   Create Date : 29 มกราคม 2554 46 comments Last Update : 29 มกราคม 2554 9:53:29 น. Counter : 659 Pageviews. Share Tweet

เข้ามาเจิมก่อน อิอิ สวัสดียามเช้าวันหยุด   โดย: นันท์ (warunee0159 ) 29 มกราคม 2554 8:53:57 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา ไปเดือนหน้าค่ะ รอเด็กปิดเทอมก่อน สงสัยพี่ปลาได้เจอน้องๆ หลายครั้งนะคะ   โดย: ญ. 29 มกราคม 2554 8:54:31 น.

วันนี้จะออกไปซื้อของใน กทม.ซะหน่อยค่ะ โบ๊เบ๊กับสำเพ็ง เย็นๆ จะเข้ามาใหม่นะคะ รายงานผลน้ำหนักเมื่อวานที่โปรล้วน ลดไป 1 กก.ค่ะ น้ำหนักที่ลดได้คงไม่เสถียร แต่จะพยายามไม่ให้มันขึ้นมากไปค่ะ มื้อเย็นวานกินดึกไปหน่อย ตั้ง 2 ทุ่ม แล้วท้องว่างตั้งแต่เที่ยง และกินน้อยด้วยค่ะ เลยมีอาการปวดท้องหลังทานอาหารไปแล้ว เมื่อคืนท้องเสียด้วยค่ะ แต่ไม่มาก วันนี้ก็มาทำงานตามปกติ แต่ต้องไปซื้อของให้ที่ออฟฟิศค่ะ ไปทั้งวันเลย เดี๋ยวตอนเย็นมาส่งการบ้านวันนี้นะคะ   โดย: ญ. 29 มกราคม 2554 8:57:42 น.

ช่วง 3 วันที่ (28/1/54) รหัส 5-7 ชื่อ นันท์ (warunee0159) น้ำหนักเริ่มเข้าโปรแกรม 64.4 โล น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 63.3 โล น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 62.8 โล น้ำหนักเพิ่มขึ้น 1.6 โล *** เป้าหมาย 55 โล *** อาหารที่กิน เช้า ข้าวกล้อง 1 ทัพพี+รำข้าวสารี 1 ช้อนชา ผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้เหลือง+ขาว 1 ถ้วย เบรกเช้า มะเขือเทศราชินี 1 กำมือ กลางวัน ข้าวกล้อง 1 ทัพพี ผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้เหลือง+ขาว 1 ถ้วย + น้ำพริกตาแดง (แม่ทำให้) เบรกบ่าย มะเขือเทศราชินี 1 กำมือ เย็น ขนมปังโฮวีท 1/2 อัน มะเขือเทศราชินี 2 กำมือ ดื่มน้ำเปล่า 3 ลิตร ออกกำลังกาย งดออกกำลังกาย ยาวๆๆ ขับถ่าย ปกติ เรียบร้อยดี สิ่งที่อยากบรรยาย หลังจากปรับเปลี่ยนเรื่องอาหารการกินรู้สึกไม่อึดอัดท้อง ระบายง่าย ถ่ายคล้อง (อิอิ) เน้นเรื่องของการดื่มน้ำให้มากๆๆๆ เพราะเราไม่ได้ออกกำลังกาย ต้องอาศัยการกิน เน้นเรื่องของผัก ผลไม้เป็นหลัก ส่วนเรื่องกินแป้ง เยอะไม๊วันนี้คิดว่าตัวเองกันแป้งเยอะไปหน่อน ค่อยๆปรับเปลี่ยนค่ะ   โดย: นันท์ (warunee0159 ) 29 มกราคม 2554 9:06:30 น.

ใช่จ้ะน้องเอ๋ กินน้อยไป เอ๋ ฝากดูเมล็ดแฟล็กซ์ ร้านอาหารสุขภาพแถว ๆ สำเพ็งด้วยนะว่ามีไหม ถ้ามีซื้อมาให้ด้วยนะจ้ะ เท่าไหร่แล้วพี่ปลาโอนเงินไปให้นะ   โดย: peepa2009 29 มกราคม 2554 9:17:46 น.

พี่ปลาค่ะ น้ำหนักนันท์ 62.8 ค่ะ   โดย: นันท์ (warunee0159 ) 29 มกราคม 2554 9:19:16 น.

น้องนันท์มาถูกทางแล้วจ้ะ เห็นไหมว่า ถ้าเรามีสติ มีความอดทนและมุ่งมั่น ฉลาดที่จะปรับเปลี่ยน สนุกกับการคิดเลือกกิน จะเห็นว่าการลดน้ำหนักสนุกและท้าทาย ตอนนี้มีหนู น้องเอ๋ พี่แหม่ม ที่กำลังเข้าใจศาสตร์ของ FAT WAR อย่างแท้จริงแล้วล่ะ ไตรมาสนี้ต้องเก่งกันทุกคนค่ะ สู้สู้   โดย: peepa2009 29 มกราคม 2554 9:21:47 น.

กลับมารายงานตัวค่ะพี่ปลา หลังจากหายไปโดยไม่บอกไม่กล่าว เพราะต้องไปเข้าค่ายกับเด็กที่โรงเรียนแบบไม่ทันตั้ังตัว เพราะคนไม่พอค่ะ เลยไม่ได้เตรียมอะไรไปกินในสวนป่าด้วยเลย เลยพยายามหากินเท่าที่กินได้ค่ะ แต่ก้อกับมาพร้อมน้ำหนักที่ขึ้นมาอีก 3 ขีด คงเพราะไปอยู่ค่าย 2 คืนไม่ถ่าย 2 คืนกลับมาบ้านคงต้องสวนแล้วล่ะค่ะ อึดอัดตัวเองมาก ไว้ตอนเย้นจะกลับมารายงานการบ้านนะคะ ขอนอนเอาแรงก่อนค่ะ   โดย: นุ้ย 6_9 Healty fit IP: 202.44.7.81 29 มกราคม 2554 13:15:47 น.

แวะเข้ามาอ่านที่พี่ปลาบอกเป็นแนวทางค่ะ..ต้องขอบคุณพี่ปลามากค่ะ ที่มีน้ำใจกับน้องอาร์ค่ะ.. อายุน่าจะใกล้เคียงกับพี่ปลาอ่ะค่ะ..อิอิ อายุ 39 ค่ะ (เรายังเด็กกันเนาะพี่ปลา) น้ำหนักปัจจุบัน 45.3 สูง 156 อยากลดให้ได้สัก 40 ค่ะพี่ปลา ทำไม่ได้สักทีค่ะ อย่างต่ำสุดที่เคยได้ ก็ได้แค่ 42 แล้วก็ขึ้นมาตอนที่เผลอไม่ควบคุมน้ำหนัก แต่ตอนนั้นทานน้อยมากๆ รู้เลยค่ะว่าไม่เป็นผลดีกับร่างกายเลย เพราะเราจะทานน้อยอย่างนั้นไปตลอดชีวิตไม่ได้ แล้วหนูจะมาอัพเดทรายการอาหารนะคะว่าทานอะไรไปบ้าง ขอบคุณนะคะเรื่องรายการอาหรที่พี่ปลาเอามาลงไว้ ทำให้สะดวกขึ้นเยอะในการตัดสินใจค่ะ พี่ปลาน่ารักที่ซู้ดดดดดดดดดดดดดดดดด..ในโลกเลยค่ะ.   โดย: araya.m 29 มกราคม 2554 14:00:39 น.

ส่งการบ้านช่วง 3 (29/01/54) โปรล้วน 1 วัน รหัส 5_12 ชื่อ ปิง ชื่อทีม : Change4Better หัวหน้าทีม 5_13 ต๋ง สมาชิกร่วมทีม รหัส 6_5 พี่อาร์ท รหัส 6_12 น้องไหม รหัส 6_13 น้องอิ๋ว น้ำหนักเมื่อวาน : 46.2 กก. (เช้า 28/01/54) น้ำหนักวันนี้ : 46.1 กก. (เช้า 29/01/54) การเปลี่ยนแปลง : - 0.1 อาหาร ช่วง 3 29/01/54 เช้า : ข้าวกล้อง + ผัดถั่วลันเตา ว่างเช้า : น้ำมะตูม กลางวัน : ข้าวกล้อง + แกงจืดไข่เจียว ว่างบ่าย : เย็น : ยังไม่ทราบเลยค่ะ ขึ้นอยู่กับอาหารที่บ้านค่ะ แต่จะทานอะไรเบา ๆ เพราะว่าต้องทานขนมเค้กอ่ะคะ น้ำดื่ม : 3 ลิตร กิจกรรม : เช้า ปั่นจักรยาน (RBM) 50 นาที เมื่อเช้าไปตักบาตรมาค่ะ เอาบุญมาฝากทุก ๆ คน นะคะ (หาพี่เจี๊ยบไม่เจอค่ะ คนเยอะมากกกก) พรุ่งนี้จะไปปิดทองฝังลูกนิมิตที่วัด หลายวัดเลยค่ะ วันนี้เลยยุ่ง ๆ กับการเตรียมของ เลยรีบส่งการบ้านก่อน กลัวเน็ทที่บ้านเดี้ยงด้วย วันนี้ขออนุญาตทานขนมเค้กนะคะพี่ปลา เพราะพี่ที่ทำงานให้บัตรมาฟรี สั่งว่าต้องไปซื้อมา และถ่ายรูปให้ดูด้วย แต่จะแค่ชิม ๆ พอรู้รสชาตินะคะ (อิอิ ทำได้ไม๊เนี้ย ถ้าเจอเค้กช๊อกโกแล็ตปิงก็อดใจไม่ได้แล้ว) เค้าโฆษณษว่าเป็นเค้ก + ไอศกรีมที่ดีไซด์มาเพื่อสุขภาพ นำมาจากญี่ปุ่นค่ะ ไม่รู้จริงป่าว ต้องลองค่ะ อิอิ เมื่อวานโปรล้วน น้ำหนักลดนิดเดียวเอง ตอนเช้าชั่งไป 5 รอบค่ะ มันขึ้น 46 กก. 3 รอบ 46.1 กก. 2 รอบ เลยเอาที่มากกว่าดีกว่า ปิงรู้สึกว่าทานโปรล้วนแล้วน้ำหนักลดน้อยหรือเพิ่มด้วยซ้ำ ไม่เหมือนคนอื่น ๆ เลย ???   โดย: Ping IP: 182.52.96.164, 64.255.180.67 29 มกราคม 2554 15:12:21 น.

หนูปิง อนุโมทนาบุญด้วยจ้ะ ไปดูรูปใน FB น่ะ พี่บ้ากล้องจ้ะ ช่วงนี้ หาพี่ไม่เจอหรอก พี่สลับเดินถ่ายรูป กับนั่งสมาธิเป็นระยะๆ ตลอดในงานจ้ะ คุณปลา กับคุณเอ๋ ไม่แน่ใจว่าคุณเอ๋จะหาซื้อ เมล็ดแฟล็กซ์ที่สำเพ็งได้น่ะค่ะ เพราะค่อยข้างหาซื้อยาก เจี๊ยบเดินดูตามร้านสุขภาพ ก็ไม่ค่อยเอามาขายกัน วันก่อนน้องสาวไปซื้อมาจากโครงการหลวงในเมืองค่ะ ตอนนี้เค้าไม่อยู่บ้านกัน ไปหาดใหญ่ กะว่าจะไปขอปันมาให้ หรือจะไปซื้อมาให้ค่ะ อยากฝากคุณเอ๋ไปให้คุณปลาที่จัน จะแบ่งข้าว ลืมผัว ไปให้ด้วย มีสองแบบ แบบสีดำ ซื้อมาน้อย ก็แบ่งไปน้อย แบบสีผสม ซื้อมาเกือบห้าโล จะแบ่งไปให้สักครึ่งหนื่งน่ะค่ะ ไม่ต้องเกรงใจน่ะ เจี๊ยบอยู่ที่นี่ หาซื้อข้าวแปลกๆ กินได้ตลอดเวลา วันก่อนก็ไปได้ข้าวเหนียวดำ หน้าตาประหลาดสุดๆ ยังไม่ได้หุงเลย แต่ดูหน้าตาดีมีสกุลค่ะ เวลาเพื่อนๆ ไปไหน เจอข้าวกล้องแปลกๆ ก็จะหิ้วมาให้เจี๊ยบทุกที จนต้องบอกว่า อย่าเอามา เพราะคนโน้นที คนนี้ที เรากินไม่ทัน อีกอย่าง ไม่ได้ชอบทุกแบบด้วยค่ะ บางพันธุ์กินแล้วไม่ชอบก็จำเอาไว้ มีข้าวในดวงใจที่กินประจำ สามสี่พันธุ์เท่านั้น ลองมาเกือบครบทั้งประเทศแล้วค่ะ ข้าวต่างประเทศก็ลอง วันก่อนนายให้ลองข้าวอิตาลี จะเอาใจเรา คิดว่าเราจะชอบ กินแล้ว เอาลิ้นไปถูกำแพงเล่นยังอร่อยกว่าเล้ย 5555555555   โดย: lucky girl IP: 115.87.2.81 29 มกราคม 2554 16:03:37 น.

คุณเอ๋ ตั้งใจจะไปจันท์ เมื่อไหร่ค่ะ พี่จะข้าวกล้อง กับเมล็ดแฟล๊กซ์ฝากไปให้คุณปลากินค่ะ   โดย: lucky girl IP: 115.87.2.81 29 มกราคม 2554 16:05:41 น.

พี่เจี๊ยบค่ะ วันที่ไปจัน พี่เจี๊ยบทำถั่วหลากหลายค่ะ มีถั่วอะไรบ้างค่ะ จะไว้ทำทานเป็นอาหารว่างระหว่างวัน เพราะช่วงนี้หันมาทานธัญพืช ค่ะ   โดย: นันท์ (warunee0159 ) 29 มกราคม 2554 16:31:50 น.

สวัสดีครับทุกคน ส่งการบ้านก่อนนะครับ วันที่ 29/1/54 โปรผักวันสุดท้าย 5/5 น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 86.5 กก อาหารเช้า : ไก่ย่างไม่เอาหนัง-มัน 1 ชิ้น 100 กรัม+ผักสลัด 1 จาน อาหารกลางวัน : ไปกินซีฟู้ดมาครับ กินดังนี้ ต้มยำปลา+ไข่ปลาเรียวเซียว ข้าวเปล่า 1 ทัพพี กุ้งเผาขนาดกลาง 5 ตัว + น้ำจิ้มซีฟู้ดไม่เกิน 1 ช้อนโต๊ะ อาหารเย็น (ยังไม่ได้ทานครับ) แต่คงเป็นต้มยำเช่นเดิม+ข้าวเปล่า 1/2 ทพัพี ขับถ่าย 2 ครั้ง เช้า บ่าย น้ำดื่ม 3 ลิตร ออกกำลังกาย เริ่มออกตอนกลางวันหลังกินซีีฟู้ด เดิน 20 นาที 86 kcal ค่ำว่าจะวิ่งอีกรอบ 30 นาทีครับ   โดย: art IP: 115.87.231.155 29 มกราคม 2554 16:38:57 น.

พี่ปลาคะ แมวเห็นเมล็ดแฟล็กซ์มีที่ villa market ค่ะ น่าจะทุกสาขานะคะ..อยู่แผนกเบอเกอรร์รี่ค่ะ...ใครใกล้สาขาไหนรบกวนแวะดูหน่อยนะคะ   โดย: นู๋แมว (suwit_med ) 29 มกราคม 2554 16:56:12 น.

ช่วง 3 วันที่ (29/1/54) รีนส่งก่อนค่ะเพราะพรุ่งนี้คงไม่ได้เข้ามา รหัส 5-7 ชื่อ นันท์ (warunee0159) น้ำหนักเริ่มเข้าโปรแกรม 64.4 โล น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 63.3 โล น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า โล น้ำหนักเพิ่มขึ้น 1.6 โล *** เป้าหมาย 55 โล *** อาหารที่กิน เช้า ข้าวกล้อง 1 ทัพพี+รำข้าวสารี 1 ช้อนชา ต้มตับฉ่าย 1 ถ้วย น้ำพริกตาแดง นิดหน่อย เบรกเช้า มะเขือเทศราชินี 1 กำมือ กลางวัน ข้าวกล้อง 1 ทัพพี ต้มตับฉ่าย 1 ถ้วย น้ำพริกตาแดง (แม่ทำให้) เบรกบ่าย มะเขือเทศราชินี 1 กำมือ+ เครกเกอร์ธัญพิช 2 อ้น เย็น มะเขือเทศราชินี 2 กำมือ ดื่มน้ำเปล่า 3 ลิตร ออกกำลังกาย งดออกกำลังกาย ยาวๆๆ ขับถ่าย ปกติ เรียบร้อยดี   โดย: นันท์ (warunee0159 ) 29 มกราคม 2554 17:15:29 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลากำลังจะไปขึ้นเขาเหมือนกันค่ะอาจจะเป็นวันที่ 1กุมภานี้ค่ะจะไปก่อนเขาเปิดค่ะเดียวจะเอาบุญมาฝากค่ะ   โดย: dongchoo 29 มกราคม 2554 18:40:49 น.

หนูนันท์ สูตรทำ mixed nut ก็ไม่มีอะไรมากจ้ะ หาผลไม้อบแห้งแต่ไม่อบน้ำผึ้งน่ะ เช่น กล้วย สัปปะรด มะเขือเทศแห้ง มะม่วงอบแห้ง ลูกเกด ลูกพลับแห้ง อะไรแห้งๆ หั่นเป็นสีเหลี่ยมลูกเต๋า เพื่อให้ความหวานตามธรรมชาติ อย่าใส่เยอะ มีอะไรก็ใส่ค่ะ อย่าใส่ก่อนกิน เพราะถั่วจะดูดความชื้นทำให้ไม่กรอบเท่าไหร่ ส่วนถั่วก็ ใช้ได้ทุกถั่วเลยค่ะ ให้คะเคล้ากันไปสี่ห้าอย่าง เคล็ดลับคือ พยายามใช้ถั่วอบ แทนถั่วคั่วหรือทอด เพราะป้องกันน้ำมัน อย่าใส่เกลือเพิ่ม เพราะถั่วบางชนิดมีเกลือมาบ้างแล้วค่ะ หาเมล็ดธัญพืชเพิ่ม เช่น เม็ดฟักทอง เม็ดทานตะวัน งาขาว งาดำ พี่ชอบใช้ เกาลัดคั่วสดมาผสม บางครั้งก็แมคคาเมีย ถั่วซีก มะม่วงหินพานขาดไม่ได้เลย อัลมอลก็ดีค่ะ บางทีพี่ก็เอาสาหร่ายอบกรอบมาซอยเป็นชิ้นเล็กๆ ใส่ไปด้วย ได้กลิ่นไอทะเลนิดหน่อย อย่าผสมเยอะ อย่ากินเยอะ เพราะถั่วมีน้ำมันมาก โดยรวมกินวันละประมาณ สองถึงสามช้อนโต๊ะต่อวันก็พอค่ะ ควรมีพวก ลูกพลับแห้ง ผลไม้สดที่ไม่หวาน ขนมปังโฮลวีท มะเขือเทศทั้งสดและแห้ง ติดตัวไปเวลาออกจากบ้านเสมอ อย่าปล่อยให้หิว ถ้าถึงเวลาต้องกินแล้วไม่มีอะไรกิน ให้กินของพวกนี้ แล้วดื่มน้ำเปล่า อุณหภูมิห้องตาม จะช่วยให้หายหิว น้ำตาลในกระแสเลือดไม่วิ่งขึ้นลงแบบฉับพลันค่ะ อีกหนึ่งอาทิตย์ พี่ต้องทำ Mixed Nut ใส่กล่องไปให้เพื่อนกิน พี่จะถ่ายรูป บอกรายการให้หนูดูเป็นตัวอย่างน่ะค่ะ   โดย: lucky girl IP: 124.121.169.80 29 มกราคม 2554 19:06:20 น.

นักเรียนเลขที่ 5-14 ชื่อ No sweet lady(นุชค่ะ) ทีมที่ 6 ชื่อทีม No more fatty หัวหน้าทีม พี่นันท์(Warunee0159) สมาชิกร่วมทีม 1.อัม 6-6 2.นก 6-7 3.อิ๋ว 6-13 น้ำหนักเริ่มต้น(4/1/54) 59.5 น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน (27/1/54) 57.7 น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(29/1/54) 57.8 น้ำหนักลดลงจากเมื่อวาน +0.1 รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด 1.7 เป้าหมาย 55.0 ********************************* โปรล้วนวันที่ 10(24/90) 28-01-54 มื้อเช้า เนื้อไก่ต้มจิ้มน้ำจิ้มสุกี้ 3 ขีด(345 cal) นม 0% 400 มล.(180 cal) ********************************** ว่างเช้า - ********************************** มื้อเที่ยง เนื้อไก่ต้มจิ้มน้ำจิ้มสุกี้ 3 ขีด(345 cal) ********************************** ว่างบ่าย นม 0% 200 มล.(90 cal) ********************************** มื้อเย็น ไข่ต้ม 1 ฟองทานแต่ไข่ขาว(75 cal) นม 0% 400 มล.(180 cal) ********************************** วันนี้ดื่มน้ำ น้ำเปล่า 3.0 ลิตร ********************************** การขับถ่าย - ********************************** กิจกรรมออกกำลังกาย ฮูลาฮูป 1/2ชม ********************************** ปรืมาณ calที่ต้องการใน 1 วัน (1711 cal.) รวมcalที่ทานวันนี้ประมาณ ( 1215cal.) ********************************** โปรผักวันที่ 1(25/90) 29-01-54 มื้อเช้า เนื้อย่าง 1ไม้เล็ก(50 cal) ********************************** ว่างเช้า - ********************************** มื้อเที่ยง ข้าวโอ็ต 3 ช้อนโต๊ะ(80 cal) หัวใจไก่ย่าง 2ไม้(80 cal) ปลาดุกย่าง 1 ตัว(80 cal) ซุปผัก 1 ถ้วย ********************************** ว่างบ่าย นม 0% 200 มล.(90 cal) ********************************** มื้อเย็น ไข่ต้ม 5 ฟองทานไข่แดง 2ฟอง(300 cal) ซุปผัก 1 ถ้วย ********************************** วันนี้ดื่มน้ำ น้ำเปล่า 3.5 ลิตร ********************************** การขับถ่าย - ********************************** กิจกรรมออกกำลังกาย ฮูลาฮูป 1/2ชม ********************************** ปรืมาณ calที่ต้องการใน 1 วัน (1711 cal.) รวมcalที่ทานวันนี้ประมาณ ( 680cal.) ********************************** สิ่งที่อยากเล่าวันนี้ -ทำไมรวมตัวเลขแล้วได้น้อยจังวันนี้ น่าจะเป็นที่่มื้อเช้าที่กินน้อยเกินไปเพราะตื่นสาย -ไม่ขับถ่ายอีก 1 สาเหตุที่น้ำหนักไม่ลงแต่วันนี้ได้กินผักแล้วพรุ่งนี้คงเป็นปกติ **********************************   โดย: นุชค่ะ (No sweet lady ) 29 มกราคม 2554 19:08:28 น.

หนูนันท์ เมื่อก่อนพี่เจ็บคอบ่อย คออักเสบบ่อย สังเกตุตัวเองว่า ลิ้นเป็นฝ้า จึงลองอ่านตำราพวกอารุยเวท ครูอินเดียโบราณสอนว่า หลังตื่นนอน ให้เอาช้อนขูดลิ้นทุกวัน เป็นการทำความสะอาดเชื้อโรคที่สะสมเวลาเรานอน เพียงแต่สมัยก่อนเขาไม่รู้ว่ามันคือเชื้อโรคอะไรบ้าง มันไม่ได้ปัองกันแค่โรคที่จะทำให้คออักเสบเท่านั้น แต่หมายรวมถึงทุกเชื้อโรคที่อาจจะเจริญเติบโตในช่องปากของเรา ซึ่งอาจมีเศษอาหารหลงเหลือเป็นเชื้ออาหารของมัน พี่ลองทำตามดูแล้วพบว่า ถึงแม้เราจะขูดทุกเช้า แต่เช้าต่อๆ ไปก็ยังมีคราบสีเหลืองออกมาเสมอ แต่ขูดไปเรื่อยๆ ลิ้นจะสะอาดขึ้นเรื่อยๆ หากเริ่มมีอาการจะเจ็บคอ เป็นไข้ เหมือนจะเป็นหวัด ก็จะกระเตืองขึ้นเร็วและหายไปแบบแทบไม่เป็นอะไรเลย น้องสาวพี่เจ็บคอเป็นเดือน ไอ ไปหาหมอกินยาก็ไม่หายสักที พี่ลองให้ขูดลิ้น ไม่กี่วันก็หายและไม่มีอาการอีกเลย ลองทำความสะอาดลิ้นด้วยการขูดทุกเช้าหลังหรือก่อนแปรงฟันน่ะ ไม่ได้มีอันตรายอะไรเลย เราดูแลสุขภาพหลายๆ ทาง แบบเป็นองค์รวม ดูเรื่องอาหาร การพักผ่อน การออกกำลังกาย เท่าที่ร่างกายทำได้ น้ำดื่ม การทำงานให้มีความสุข สุขอนามัยโดยรวม ขอให้นันท์มีสุขภาพที่แข็งแรงและหายในเร็ววันน่ะค่ะ   โดย: lucky girl IP: 124.121.169.80 29 มกราคม 2554 19:15:05 น.

นุช พี่เพิ่งได้หนังสือเล่มใหม่มา มันแนะนำว่า ทำไมร่างกายคนเราถึงมีรูปร่างที่แตกต่างกัน เช่น apple ฯลฯ และแนะนำวิธีออกกำลังกาย อ่านแล้วคิดถึงนุชที่เคยรับปากว่าจะเอาวิธีการออกกำลังกายลดส่วนบน แต่พี่เอารูปมาลงในบล๊อคไม่ได้ เดี๋ยวจะเอาไปแปะไว้ที่ FB น่ะค่ะ   โดย: lucky girl IP: 124.121.169.80 29 มกราคม 2554 19:19:36 น.

รอชมใจจดจ่อค่าพี่เจี๊ยบ ขอบคุณค่า   โดย: นุชค่ะ (No sweet lady ) 29 มกราคม 2554 19:33:37 น.

ส่งการบ้านคะ วันที่ 25 วันที่ 29-01-54 (จู่โจม โปรผัก) รหัส 6_4 พี่รหัส 5_3 Lucky girl พี่เจี๊ยบ หัวหน้า พี่รหัส 5_3 dongchoo พี่สิงห์ดง รอง หัวหน้า พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์ น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย โบว์ Niiziie (โบว์) ชื่อทีม****** Healthy fit****** นํ้าหนักแรก 68.5 กก. นํ้าหนักที่ชั่งได้ 63.5 กก. ขึ้น 3 ขีด เมนูวันนี้ เช้า กาแฟโพเทคสลิม 1 แก้ว ต้มจืดผักกาดขาว 1 ถ้วย เที่ยง เกาเหลาเนื้อตุ๋น 1 ชาม(ม่ายอร่อยเลยในงานเกษตร) โยเกิต 1 แก้ว บ่าย ส้มตำไทย 1 จาน สตอเบอรี่สด 2 ขีด นมเกษตรพร่องมันเนย 1 ถุง เย็น ต้มจืดผักกาดขาว 1ถ้วย โยเกิต 1 ถ้วย ดื่มน้ำประมาณ 4 ลิตร วันนี้ ขับถ่าย ไม่ถ่ายคะ กิจกรรม เช้า- ฮุลาฮุก30 นาที เย็น- ฮูลาฮูป 30 นาที สิ่งที่อยากเล่า -----อึกอัดนิดหน่อยมะเช้าและทั้งวันยังไม่ถ่าย ไปเดินงานเกษตรมาเลยมีโอกาสเช็คความดันกับหน่วยนักศึกษาเทคนิคการแพทย์ของ รพ.พระมงกุฏ เห็นคนน้อยดีเลยเดินไปของเช็ค ความดันปรกติคะ อิอิ น้ำหนักชั่งมะเช้า มันเพิ่ม หุหุ 3 ยัง งง เครื่องชั่ง รวนหรือปล่าว   โดย: โบว์ (Niiziie ) 29 มกราคม 2554 19:35:44 น.

ส่งการบ้านค่ะ Apple Poon - เปิ้ล ทีมที่ 2 เลขที่ 5_9 พี่รหัส - พี่ชล 5_2 เพื่อนรหัส - พี่แมว 5_9 น้องรหัส-น้องติ๋ม 6_3 ไดเอทวันที่ 20 น้ำหนักเริ่ม 73.9 น้ำหนักเมื่อวาน 72.0 น้ำหนักวันนี้ 71.8 ลดลง 0.2 **เมนูโปรผัก** เช้า - ผักต้มจิ้มน้ำพริก, เกาเหลาเย็นตาโฟ ว่าง - กาแฟมิเชล กลางวัน - แหนมเห็ด 3 ตุ้ม, เกาเหลาลูกชิ้นเนื้อน้ำตก(พิเศษ) ว่าง - กาแฟมิเชล, โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0% 2 ถ้วย เย็น - ส้มตำปูม้า, หอยแครงลวก, ยำถั่วพลู ว่าง - นมขาดมันเนย 0% ดื่มน้ำ - 3 ลิตร การขับถ่าย - 2 ครั้ง การออกกำลังกาย - จานทวิส 15 นาที, เครื่องถูพื้น 50 ครั้ง ขอกินโปรผักต่ออีกนิดนะคะ เนื่องจากไม่สะดวกหลายอย่าง แล้วหลังตรุษจีนจะเข้าโปรล้วนเหมือนเดิมค๊า แบบว่าของไหว้มันเยอะง่ะ อิอิ   โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) 29 มกราคม 2554 19:49:21 น.

ตามมาส่งการบ้านย้อนหลัง และของวันนี้ค่ะ วันที่ 29/1/54 ทีม 3 รหัส 6_9 ชื่อ : ครูนุ้ย ชื่อทีม : Healty fit วันที่ 1 (โปรตีน+ผัก) น้ำหนักแรก : 70.9 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ : 70.9 กก. ลดไป : - ขีด อาหารที่กิน เช้า : โยเกริต์ 2 ถ้วย ว่างเช้า : - กลางวัน : ไก่ย่าง 1/2 ตัว ว่างบ่าย : - เย็น : แกงสะแล + ผัดวุ้นเส้นใส่ไข่มดแดงค่ะ หลังมื้อค่ำ : - ขับถ่าย : ยังไม่ขับถ่ายเลยค่ะ ดื่มน้ำ : 3 ลิตร กิจกรรม : งดค่ะเพราะเหนื่อยเอาแรงไว้ไปทำสวนพรุ่งนี้ค่ะ อยากจะกรี๊ดดดดค่า ทำไมแฟนเราช่างโหดร้ายกับเราอย่างนี้เนี่ย สิ่งที่อยากเล่า : ยอมรับว่ากินน้อยค่ะพี่ปลาวันนี้ เพราะหมดแรงออกไปหาอะไรกิน เหนื่อยจนไม่อยากกินอะไร อยากนอนมากกว่าค่ะ วันที่ 28/1/54 ทีม 3 รหัส 6_9 ชื่อ : ครูนุ้ย ชื่อทีม : Healty fit วันที่ 5 (โปรตีนล้วน) น้ำหนักแรก : 70.7 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ : 70.9 กก. ขึ้นมา : 2 ขีด (T_T) อาหารที่กิน เช้า : ไข่ต้ม 2 ฟอง ว่างเช้า : กาแฟนมสด กลางวัน : ต้มเลือดหมู 1 ชาม ว่างบ่าย : เนสกาแฟโพรเทคสลิม 1 แก้ว เย็น : แกงส้มปลาช่อน + กะเพราทะเล หลังมื้อค่ำ : - ขับถ่าย : ขับถ่ายเรียบร้อยค่ะ ดื่มน้ำ : 3 ลิตร กิจกรรม : ปวดส้นเท้ามากกก จนต้องงดเดินค่ะ วันที่ 27/1/54 ทีม 3 รหัส 6_9 ชื่อ : ครูนุ้ย ชื่อทีม : Healty fit วันที่ 4 (โปรตีนล้วน) น้ำหนักแรก : 70.8 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ : 70.7 กก. ลดไป : 1 ขีด อาหารที่กิน เช้า : เนื้อนึ่ง + น้ำพริกข่า ว่างเช้า : กาแฟสดใส่นมสด กลางวัน : ไก่ย่าง 4 น่อง ว่างบ่าย : กาแฟ + กล้วย 3 ลูก เย็น : น้ำพริกมะกอก + ผักสด (แอบกินผักแทนค่ะ) เพราะที่ค่ายมีแต่เมนุหมูทั้งนั้นค่ะ หลังมื้อค่ำ : - ขับถ่าย : ยังไม่ขับถ่ายเลยค่ะ ดื่มน้ำ : 3 ลิตร กิจกรรม : เดินทางไกลพร้อมลูกเสือ 4.5 กิโลเมตรค่า เหนื่อยมากกก   โดย: นุ้ย 6_9 Healty fit IP: 202.44.7.81 29 มกราคม 2554 21:42:58 น.

วันที่ 29 มกราคม 2554 (โปร/ผัก รอบ 2 วันที่ 1) รหัส 6_6 อัม ชื่อทีม no more fatty หัวหน้าทีม 5_7 พี่นันท์ รองหัวหน้า 5_14 พี่นุช เพื่อนร่วมทีม 6_7 นก น้ำหนักแรก 69 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 68.4กก. น้ำหนักวันนี้ 68กก. ผลต่างน้ำหนัก 0.4 กก. รวมลดลง 1 กก. อาหาร เช้า ปลาย่าง 4 ตัวเล็ก (400 cal) เห็ดต้ม 1 ชาม ( 100 cal) ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% ( 90 cal) กลางวัน ปลาทูต้มมะดัน 5 ตัว (500 cal) สุกี้ผักล้วนไม่ใส่เส้น 1 ถ้วย (200 cal) ว่างบ่าย โยเกิร์ตไขมัน 0% ( 90 cal) เย็น ปลาดุกย่างไม่หนัง 1 ตัว (400 cal) รวมได้รับ 1780 cal น้ำดื่ม 3.5ลิตร กิจกรรม งดค่ะ ขับถ่าย เรียบร้อยค่ะ สิ่งที่อยากบอก น้ำหนักลดลงอย่างที่พี่ปลาบอกไว้จริงๆ เมื่องดกินเค็มและดื่มน้ำมากขึ้น ยังไม่ได้เข้าเมืองไปซื้อข้าวโอ๊ตเลย แถวบ้านไม่มีขาย พรุ่งนี้คงต้องต้มซุปผักช่วยซะแล้ว   โดย: อัม IP: 125.27.144.13 29 มกราคม 2554 21:47:35 น.

ขอบคุณค่ะคุณเจี๊ยบ น่ารักจริง ๆ ค่า มีน้ำใจกับปลาตลอดเลยนะจ้ะ ขอจุ๊ฟที อิอิ ฝากอีกเรื่องนะค๊า น้องอาทแวะมารายงานการบ้านแล้วอ่ะ ส่งจดหมายน้อยไปยังค่ะ ยังมีข้าวอยู่นะคะเนี่ย สงสารเจ้าปิงนะ อิอิ ลุ้นพี่ในทีมมาก ๆ เลย   โดย: peepa2009 29 มกราคม 2554 22:23:46 น.

ขอบใจจ้ะน้องแมว อิอิ ว่าจะโทรไปทวงการบ้านอยู่เชียวค่ะ แบบว่าพี่ปลาไม่เคยทานหรอกนะคะ แต่เค้าว่าเป็นอาหารสุขภาพที่ดี เลยอยากลองค่ะว่า มันจะทำให้เราเป็นไงบ้างเวลาได้กินน่ะ แต่ถ้าหายากนักก็ไม่ต้องไปกินมันก็ได้ค่า ว่าแต่พี่ปลามีบุญค่า คุณเจี๊ยบมีพอดีเลย ทานแล้วจะเล่าให้ฟังนะคะว่าเป็นไง   โดย: peepa2009 29 มกราคม 2554 22:26:13 น.

อนุโมทนาบุญจ้ะน้องดง ว่าแต่มาถึงจันท์แล้วโทรหาหน่อยนะจ้ะมากับใครบ้าง พี่ปลาช่วยอะไรได้ก็บอกนะจ้ะ   โดย: peepa2009 29 มกราคม 2554 22:28:37 น.

5_14 น้องนุช อาหารโปรผักไม่ผ่านนะคะ ผักน้อยมากไปค่ะ ต้องกินผักให้ได้ 5 ส่วนต่อวันค่ะ มีทั้งผักสด และผักต้ม เช้าไม่มีผักเลย โปรผักต้องมีผักร่วมทุกมื้อค่ะ ปรับอย่างด่วนค่ะ อย่างน้อยมีผักสด ผักผัดไม่น้ำมัน ผักต้มแนมกับเนื้อที่หนูทานนะ ในช่วงโปรผัก เราจะต้องกินผักให้ได้มาก ๆ ทดแทนกับการกินโปรที่ไม่มีผักเลย เอาใหม่ค่ะ วันนีโทรคุยกันพี่ปลายังไม่ได้ดูเมนูนะ ไม่งั้นบอกไปแล้วค่ะ   โดย: peepa2009 29 มกราคม 2554 22:37:23 น.

เอาใจช่วยน้องอัมค่ะ น้องเริ่มคิดปรับการกินได้อีกระดับหนึ่งแล้วนะคะ เยี่ยมค่ะ   โดย: peepa2009 29 มกราคม 2554 22:49:12 น.

รหัส 6_14 ปูนแดงคะ ทีมที่ 1 หัวหน้าทีม พี่แหม่ม(หัวหน้า) รหัส 5_6 พี่มด รหัส 5_4 พี่ตุ๊กตา วันที่ 16 โปรผัก 2 วันที่ 4 วันพฤหัสที่ 27 มกราคม 2554 น้ำหนักเริ่มต้น 80.0 kg น้ำหนักชั่่งเมื่อวาน 75.0 kg น้ำหนักวันนี้ 75.0 kg วันนี้ลดลง 0.0 kg รวมลดลงทั้งหมด 5.0 Kg เป้าหมาย 68 kg 10.30 น. : เนื้อไก่ย่่าง 3 ไม้ 12.30 น. : เกาเหลาเย็นตาโฟ 1 ชาม 19.30 น. : ผัดผักพริกไทยดำ รหัส 6_14 ปูนแดงคะ ทีมที่ 1 หัวหน้าทีม พี่แหม่ม(หัวหน้า) รหัส 5_6 พี่มด รหัส 5_4 พี่ตุ๊กตา วันที่ 16 โปรผัก 2 วันที่ 5 วันศุกร์ที่ 28 มกราคม 2554 น้ำหนักเริ่มต้น 80.0 kg น้ำหนักชั่่งเมื่อวาน 75.0 kg น้ำหนักวันนี้ 75.0 kg วันนี้ลดลง 0.0 kg รวมลดลงทั้งหมด 5.0 Kg เป้าหมาย 68 kg 09.30 น. : สลัดทูน่า 1 จาน 12.30 น. : เกาเหลาปลา 1 ชาม 15.30 น. : น้ำแครอท 1 ขวด 23.00 น. : ข้ามต้ม + ไชโป้วผัดไข่ + ผัดกุ้ยช่ายขาว วันนี้ท้องเสียคะ อย่างรุนแรง สันนิฐานว่ามาจากน้ำแครอท ที่ทานไป ท้องเริ่มเสียตอนทุ่มกว่าๆ ได้คะ เสียหนักด้วย จากทุ่มนึงถึง 5 ทุ่มก็ 5 รอบแล้วคะ ไปหาหมอ ให้ยามาทานแล้วก็เลยแวะซื้อข้าวต้ม มาทานอ่ะ มันเพลียมาก ดื่มน้ำตาลเกลือแร่ด้วย หมอบอกว่าให้ทานอาหารครบ 5 หมู่ด้วย เด๋วมันจะเพลียมาก ร่างกายรับไม่ไหวอะคะ รุ้สึกผิดมาก ที่ต้องทานแป้ง แต่ทางก็คิดว่าดีคะ มันหาซื้อง่าย ไม่ต้องทำเเอง แล้วสภาพตอนนี้ก็ทำไม่ค่อยไหวด้วย รหัส 6_14 ปูนแดงคะ ทีมที่ 1 หัวหน้าทีม พี่แหม่ม(หัวหน้า) รหัส 5_6 พี่มด รหัส 5_4 พี่ตุ๊กตา วันที่ 16 โปรผัก 2 วันที่ 6 วันเสาร์ 29 มกราคม 2554 น้ำหนักเริ่มต้น 80.0 kg น้ำหนักชั่่งเมื่อวาน 75.0 kg น้ำหนักวันนี้ 75.0 kg วันนี้ลดลง 0.0 kg รวมลดลงทั้งหมด 5.0 Kg เป้าหมาย 68 kg 11.00 น. : ข้ามต้ม + ไชโป้วผัดไข่ 15.30 น. : ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น 17.30 น. : เส้นใหญ่ไก่ 1 ชาม ขณะนี้เกือบ 5 ทุ่ม ยังท้องเสียไม่หายคะ กินแล้วออกตลอดเลย ดื่มน้ำตาลเกลือแร่กทั้งวันเลย 4 แก้วแล้วคะ หมอบอกว่าทานทุกครั้งหลังถ่าย เลยนอนอ่านหนังสือทั้งวัน ก้ดีเหมือนกันคะ ได้อ่านหนังสือ จะได้เริ่มเขียน proposal สักที   โดย: PeTaLpe 29 มกราคม 2554 22:55:10 น.

น้องอาร์จ๋า ด้วยวัย 39 ย่าง 40 (ไม่แก่หรอกจ้ะ เด๊ะ ๆ) น้ำหนัก 45.3 สูง 156 น่ะ พี่ยังไม่เห็นว่าน้องจาอ้วนยังไงตรงไหนนะจ้ะ จะลดไปถึง 40 เลยหรือคะ แล้วตอนน้ำหนัก 40 จาสวยหรือเปล่าคะ (ที่ถามคือ งงง่ะ ไม่เคยเห็นคนน้ำหนัก 40 อายุจา 40 แล้วสวยในสายตาพี่นะคะ) พี่ว่ามันจาผอมไปนะ เอ้า ตามธรรมชาติของคนเราน่ะ ร่างกายจะปรับให้สมดุลกับความเป็นไปได้ค่ะ พี่ว่าน้องน้ำหนักประมาณนี้ กำลังดีแล้วนะ ไม่ได้อ้วนอะไร อีกอย่างด้วยการเป็นคนออกกำลังกายเก่งมากแบบนี้ สวยและฟิตแอนเฟิร์มแน่ ๆ แล้วล่ะ อาหารการกินก็ค่อย ๆ ปรับเพื่อสุขภาพที่ดีจะดีกว่านะคะ อย่าไปเครียดเพื่อมุ่งหวังจะเห็นตัวเลขน้อย ๆ บนตาชั่งเลย จะกลายเป็นจิตตกไปเสียปล่าว ๆ สาวสุขภาพดีต้องดีทั้งสุขภาพใจและร่างกายค่ะ ลองคิดบวก และค่อย ๆ ปรับอาหารไป แบบไม่เครียดไม่คาดหวัง บางทีผลที่ออกมาอาจจะน่าพอใจกว่าเดิมนะ หมั่นเรียนรู้และปรับปรุงตัวแบบนี้ เยี่ยมค่ะ สู้กันต่อค่ะ   โดย: peepa2009 29 มกราคม 2554 22:55:36 น.

น้องปูนจ๋า พี่ปลาเคยใช้วิธีการธรรมชาติบำบัดตอนท้องเสีย คือ หยุดรับประทานอาหารทุกอย่างค่ะ ดื่มน้ำเปล่า และน้ำเกลือแร่ กรณีที่เพลียมาก นอนพัก อาการท้องเสียหายไป ที่ท้องเสียอาจจะเพราะอาหารที่ไม่ถูกกับร่างกาย ร่างกายไม่ชอบจึงหาทางขับออก และเพราะระบบการย่อยเราทำงานหนักเกินไป ลองพักการย่อยสักวัน ร่างกายจะดีขึ้นค่ะ จากประสบการณ์นะ   โดย: peepa2009 29 มกราคม 2554 23:00:35 น.

และแล้ว มันก็ผ่านไปอีกครั้ง................. ช่วงที่ 3 วันที่ 13 ( 29 /1/54 ) พี่ชื่อ พี่ชลฮะ รหัส 5_2 น้องรหัสน้องเปิ้ล รหัส 5_10 น้องรหัสนู๋แมว รหัส 5_9 น้องรหัสน้องติ๋ม รหัส 6_3 ชื่อทีม Gang of Four น้ำหนักแรกเข้า 63.9 ก.ก. น้ำหนักเมื่อวาน 63.9 ก.ก. น้ำหนักเช้านี้ ไม่กล้าชั่งฮะ I have a period! ..^_^.. Today ...I still be a girl..Na Ha..^_^ อาหาร เช้า กาแฟ Equal 1 แก้ว แซนวิชโฮลวีต 1 คู่ กลางวัน ไก่ปลา 200 กรัม สลัดผัก 1 ชาม โยเกิร์ต 1 ถ้วย โออิชิ ไบรท์เท้น 1 ขวด ว่าง เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว เย็น ไก่ย่าง 200 กรัม ซุปผัก 1 ถ้วยแคร็กเกอร์ 1 ห่อเล็ก วุฒิศักดิ์ 1 ขวด Vit C 1000 mg 1 TAB. น้ำ 3 ลิตร ขับถ่าย ยังไม่ถ่ายฮะ ( เครียด ) กิจกรรม งดคับ ตื่นเช้ามากกกกกกกกกกกกกกกกกกกก ตี 5 ความรู้สึกที่อยากบรรยาย เช้านี้พี่ต้องสอบอังกฤษ Final มาแล้วฮะ สอบได้ดี กว่าที่คิดเพราะข้อสอบที่พี่เกร็ง และ ติวส่งให้เพื่อน ๆ ออกทั้งหมดฮะ ดีใจมากเลย เพื่อนขอบอก ขอบใจกันใหญ่ วันนี้เลยโดนทั้งกอดทั้งหอม เลยฮะ หลายครั้ง รับมือแทบไม่ไหว แต่ ของแบบนี้สู้ตายอยู่แล้วละฮะ เกือบค่ำสัมมนาอีกฮะ แปลกแฮะ อาจารย์ ชมด้วยฮะ รู้สึกดีใจและหายเหนื่อยกับที่ต้องทุ่มทุน อดนอนไปหลายวัน ในที่สุดก็พ้นไป 2 เปราะ เหลือแต่สอบปิดภาคเรียน ระบบสุขภาพ และ การเงินการบัญชี แหละ ยากกกกกกกกมากกกกกกกกกกกกกกก ชีวิตน้อย ๆ ของพี่ จะรอด จะทนทานไหวหรือเปล่านะเนี๊ย ! พี่เจ้าหน้าที่ที่คณะก็มายินดีด้วย เอารูปตอนไปสัมมนา International มาให้ดู และ แต่งรูปไว้ให้ด้วย น่ารักมากมาย พี่เค้าบอกว่า " รูปของพี่มีมากที่สุดในคณะ สงสัยว่าตอนจบก็คงได้หลายอัลบัม " ดูสิ ว่าเข้าปายยยยยยย อาจารย์ ก็มากอดด้วย ดีใจจังเลย เพราะอาจารย์รุ่นน้องเราอีก น่ารักด้วยแฮะ อิ อิ อิ ^_^ ขอแรงใจ จาก พี่ ๆ น้อง ๆ มาให้พี่ด้วยนะฮะ...อ้อนสุดชีวิต.... '' ^o^'' รักมากมาย พี่ชล Chon Kun ..@^_^@..   โดย: Chon Kun (kon-gang ) 29 มกราคม 2554 23:19:58 น.

สวัสดีค่ะชาว FAT WAR ทุกๆคน แวะมาทักทายค่า หลังจากหายหน้าหายตาไปนาน เนื่องด้วยเหตุผลต่างๆนาๆ แต่ยังระลึกถึงพี่ๆน้องๆทุกคนเสมอนะคะ ไม่ลืมว่าที่แห่งนี้คือแรงบรรดาลใจที่ทำให้ติ๊กลดน้ำหนักสำเร็จ (ณ ตอนนั้น ^___^) ตอนนี้น้ำหนักล่าสุดอยู่ที่ 53 กว่าๆค่ะ ก็หลังจากหมดคอร์สก็พยายามรักษาน้ำหนักให้คงที่ แต่ก็ขยับขึ้นมาทีละหน่อยๆ แต่โดยรวมตอนนี้ก็ยังโอเคอยู่ค่ะ ^^ คติประจำวันนี้คือ "การลดน้ำหนักที่ว่ายาก แต่การรักษาไว้ให้คงที่นั้นยากยิ่งกว่า" :P ราตรีสวัสดิ์ค่าทุกคน ปล. คิดถึงพี่ปลาที่ซู๊ดดดดด   โดย: mttik (ติ๊ก) IP: 115.87.149.5 30 มกราคม 2554 0:50:34 น.

ช่วงโปรตีนล้วน วันที่ 4/5 (รอบที่ 2) ชื่อ lllewlll (อิ๋ว) รหัส 6_13 ทีมที่ 5 ชื่อทีม Change 4 Better น้ำหนักเริ่มต้น(05/01/2011) 62.2 kg. น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 59.4 kg. น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(29/01/2011) 59.4kg. น้ำหนัก “เท่าเดิม” จากเมื่อวาน 0.0 kg. รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด -2.7 kg. เป้าหมาย 55.0 kg. -------------------------------------------------- อาหารที่กิน เช้า (10.00 น.) : ปลาทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง (180 cal)+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ (80 cal) (เอาผสมกันเป็นโจ๊กปลาทูน่าคะ) กลางวัน ( 13.00 น.): ไข่ต้ม 4 ฟอง (ไข่ขาว 2 ฟอง) (130 cal)+นม low fat 1กล่อง (110 cal) เย็น (19.00 น.) : เนื้อ+ไก่+ปลา+กุ้ง ย่าง รวมๆกัน จำนวน cal น่าจะมากมาย ปริมาณ cal ที่ต้องการใน 1 วัน 1740 cal. รวม cal ที่ทานวันนี้ประมาณ ประเมินไม่ได้คะ(เยอะเกินแน่ๆ) cal. ดื่มน้ำ 3.0 ลิตร การขับถ่าย: ไม่คะ -------------------------------------------------- กิจกรรม : เดินถนนคนเดินคะ (ความยาวประมาณ 1 กม.) สิ่งที่อยากเล่าวันนี้ วันนี้ไปกินหมูกระทะมาคะ เน้นกินเนื้อกับปลา แล้วก็กุ้งมากสุด แต่ก็รู้สึกว่าตัวเองกินเยอะเกินไป ถึงจะกินแต่เนื้อตามหลักของโปรตีนก็ตาม T-T (เมื่อวานพี่ปลาเพิ่งจะชมไปเอง T-T) เพื่อเป็นการไถ่โทษ พรุ่งนี้จะขออดอาหารโดยกินแต่น้ำผสมกับน้ำมะนาวทั้งวันนะคะ เป็นการดีท๊อกของเสียออกไป แล้วก็จะเริ่มโปรตีน+ผักในวันจันทร์คะ   โดย: อิ๋ว (lllewlll ) 30 มกราคม 2554 1:03:20 น.

มอนิ่งงงเช้าวันอาทิตย์เจ้าค่า ดีท๊อกมื้อเช้า....ม่ายไหวอึดอัดดดด   โดย: โบว์ (Niiziie ) 30 มกราคม 2554 6:54:38 น.

แวะมาลอกเมนุค่ะพี่ปลา เมนูแจ่มมาก ช่วงนี้ออยเหมือนหลงทางวกวนอยู่กับตัวเอง คิดถึงโปรล้วนเหมือนกันนะคะ แต่กลัวใจตัวเองค่ะ รู้ว่าจิตใจยังไม่เข้มแข็งพอ กลัวไปไม่รอด   โดย: jrom 30 มกราคม 2554 7:03:44 น.

หวัดดีค่ะน้องติ๊ก คิดถึงมากมายเหมือนกันจ้ะ ว่างเว้นก็แวะมาให้กำลังใจกันแบบนี้น่ารักมากมายจ้ะ ยังไงก็พยายามเลือกทานอาหารที่ดีนะจ้ะ และอย่างลืมว่าต้องกินโปรตีนล้วน 1 วันต่อสัปดาห์นะ จึงจะควบคุมได้ดีจ้ะ   โดย: peepa2009 30 มกราคม 2554 8:53:12 น.

6_13 น้องอิ๋วจ๋า การล้างพิษนั้น ไม่ควรจะล้างแบบหักดิบนะคะ ถ้าเรายังไม่มืออาชีพมาก ๆ ควรเริ่มจากการกินผลไม้ทั้งวันก่อนก็พอค่ะ ที่น้องบอกน่ะ มันล้างสูตรหินเลยนะคะ พี่ปลาเองยังไม่เคยใช้เลยวิธีนี้น่ะ   โดย: peepa2009 30 มกราคม 2554 9:07:22 น.

ยินดีกับชีวิตประจำวันของพี่ชล ที่แสนเหนื่อย แต่ก็เต็มไปด้วยสีสันลั้ลลาค่ะ   โดย: peepa2009 30 มกราคม 2554 9:10:27 น.

น้องอาทโทรไปไม่มีคนรับจ้ะ และที่น้องกินไม่ใช่โปรผักนะจ้ะ (กินแบบนี้น้ำหนักน่าจะลดได้ยากค่ะ ยังไม่ถือว่าทำสงครามอย่างแท้จริงนะคะ เป็นการแค่กินและลดปริมาณแป้งปกติ เท่านั้นเอง ลองทำความเข้าใจหลักสูตรอีกรอบค่ะ เพื่อประโยชน์ของการลดที่ได้ผลอย่างที่ต้องการ)   โดย: peepa2009 30 มกราคม 2554 9:13:31 น.

ส่งการบ้านค่ะ โปร+ผัก 1/5 ( 29 มกราคม 2554) รหัส 5_15 ยัยนุ่นอ้วน (นุ่น) ชื่อทีม Body Perfect หัวหน้าทีม 5_5 ญ (พี่เอ๋) สมาชิกร่วมทีม 5_16 notejummum (น้องโน๊ต) 6_10 ขนมปังปอนด์กับชาเย็น (น้องปู) 6_11 RibbiN_BluE (น้องโบว์สาธร) น้ำหนักแรก 77.9 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 76.0 กก. น้ำหนักวันนี้ 76.6 กก. ผลต่าง เพิ่มขึ้น + 0.6 กก. เมนูที่ทาน เช้า ซุปผัก 1ถ้วย + โจ๊กข้าวโอ๊ต(ข้าวโอ๊ต 3 ชต.+ไข่ต้ม 1ฟอง+ ทูน่า 1 กป.) ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 กล่อง กลางวัน ซุปผัก 1 ถ้วย + กระเพราไก่ 1 จาน +ไข่ดาว(น้ำ) 1ฟอง ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 กล่อง เย็น สเต็กเนื้อ 2 ชิ้น + ผักสด 1 จาน น้ำ 3 ลิตร ขับถ่าย เรียบร้อย (ดีท๊อกซ์) กิจกรรม - สิ่งที่อยากบอก : -   โดย: ยัยนุ่นอ้วน 30 มกราคม 2554 10:54:29 น.

ส่งการบ้านค่ะ น้ำหนักเริ่มต้น 56.4 กก. น้ำหนักครั้งก่อน 55.1 กก. น้ำหนักล่าสุด 54.1 กก. รวมลดลง 2.3 กก. เมนูทดลองสูตรช่วง 4 29/1/54 เช้า ข้าว 1 ทัพพี, ไข่เค็ม 1/2 ฟอง 10.30 น. แซนวิชแฮมชีทโฮลวีท 1 คู่, โกโก้เย็นหวานน้อย 1 แ้ก้ว 14.30 น. ก๋วยจั๊บน้ำใส 1 ถ้วย พริกไทยเยอะมาก 19.00 น. หมูจุ่ม, ปลาเผา, น้ำตก (เน้นกินผักกับหมู กินอย่างอื่นคำ สองคำ) น้ำดื่ม 2 ลิตร กิจกรรม เดินซื้อของ 3 ชั่วโมง การกินผิดเวลา ผิดแผนไปหมดเลย เพราะออกไปซื้อของให้ออฟฟิศ รถติดอยู่ 3 ชม. กว่าจะกลับก็ 6 โมงแล้ว ออกมาตั้งแต่เช้า เหนื่อยมาก เวียนหัว ปวดหัว   โดย: ญ. 30 มกราคม 2554 12:02:49 น.

5-16 โปรผัก 1/5 น้ำหนักก่อน : 111.1 น้ำหนักหลัง : 111.1 ผลต่าง : 0 อาหารเช่า : เกาเหลาโฟ 1 ถ้วย อาหารกลางวัน : เกาเหลาโฟ 1 ถ้วย อาหารเย็น : ผัดผักใส่ เห็ดๆๆๆๆๆ กิจกรรม : ทำรายงานๆๆๆๆ   โดย: notemaoruk IP: 58.9.235.170 31 มกราคม 2554 8:42:42 น.